Почему скачет вес: Почему скачет вес: 5 самых частых причин

Содержание

Почему скачет вес: 5 самых частых причин

Привет!

Как правило, среднестатистические худеющие переоценивают свой расход калорий и недооценивают масштаб их поступления. Но ты не среднестатистический вариант. Ты пристально следишь за тем, что жуешь, точно отмеряешь порции, не открываешь рта без калькулятора калорий и не строишь иллюзий по поводу своих энергетических затрат. Все звезды шепчут, что стрелка весов должна ползти назад, а она упорно двигается вперед, будто это часы, а не весы.

Не психуй и не горюй, не рви свой абонемент в зал, а читай дальше. Набор веса не всегда означает, что ты жирнеешь (также снижение веса не означает, что жир горит) — то же касается и мышечной массы. Вот пять вполне уважительных и распространенных причин, почему скачет вес. Среди них есть весьма неожиданные.

1. Соль

Употребление соли может сильно влиять на объем воды в твоем уже довольно стройном (или еще нет) теле. Столовая соль удерживает воду в клетках тела, и если ты любитель солененького, твое тело в ответ на употребление соли оставляет в себе достаточно воды для восстановления баланса жидкости и нормализации концентрации натрия. Одно умное исследование выяснило, что

налегание на соль поможет тебе прибавить до полутора килограмм веса [1].

И вот ты уже открыл свой пищевой дневник и решительной рукой готов вычеркнуть оттуда соль навсегда. Не торопись, дружок.

Запомни, натрий (основной элемент соли) играет ключевую роль в регулировании объема крови, нервной системы и функций мозга, а также в сокращении мышц, поэтому за солью надо следить, но не исключать полностью. Обычному человеку нужно 1,5-2,3 грамма натрия или 3,9-5,9 грамм соли в день, а если ты здорово потеешь на тренировках, то еще больше.

1 грамм натрия = 2,58 грамма соли

Для примера, за час обильного потоотделения ты можешь потерять литр воды и 2,6 грамма соли [2]. Значит, для восстановления электролитного баланса тебе понадобится уже 6,5-8,5 грамм соли в день

.

Чтобы стрелка (или чаще табло) весов не трепыхалась туда-сюда, старайся держать уровень потребления соли стабильным и в соответствии с твоими потопотерями в зале. Если гостил у бабушки и баловался ее солеными грибочками, да или просто согрешил в Макдональдсе, то держись подальше от весов пару дней — вес скорее всего будет больше, чем тебе хочется.

2. Балласт

Входит больше, чем выходит — вес прибавится. Поэтому эксперты взвешиваются только ранним утром, сразу после горшка, когда из тебя ужин уже вышел, а завтрак еще не вошел.

Если у тебя нерегулярный стул (регулярным считается один стул в день), то следи за употреблением клетчатки и воды — тебе нужно 25-40 граммов первой и 4 литра второй, не перепутай. Еще могут помочь пробиотики.

Жирная еда, молочные продукты (если ты не переносишь лактозу) и избыток клетчатки могут вызывать запор, поэтому не борщи. Также причинами запора могут стать некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для понижения давления. Слабительное дает временный эффект, но если проблема не уходит, лучше обратиться к врачу (или маме).

3. Углеводы

Если вчера (или позавчера, или позапозавчера) ты съел больше углеводов, чем положено, то знай, что твое тело будет хранить их в форме мышечного гликогена до трех дней.

Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды [3]. Фи, всего три грамма, скажешь ты. Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках [4].

Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.

Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.

Полностью изгнать гликоген из мышечных депо невозможно. Но для более точного измерения вставай на весы утром через 3-4 дня после углеводного буйства.

Подробнее об углеводах и их роли в организме читай в

мощном руководстве по правильному питанию.

4. Гормоны

Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).

Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.

5. Мощные тренировки

Отложенная мышечная боль (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) знакома всем: порезвился в зальчике, а через сутки-двое вдруг все начинает здорово болеть. Такая боль вызывается микроскопическими 

повреждениями мышечных волокон (а не молочной кислотой, как думают многие) и может возникать не только от занятий с весами, но и от любой другой физической нагрузки [7]. Наконец сходил на йогу? Друган пригласил погонять мяч? Да, и от этого может быть бо-бо.

Среди побочных эффектов этой боли есть воспаление и отек, и то и другое сопровождается задержкой жидкости внутри и между клеток. Поэтому такая мышечная боль может сопровождаться легкой прибавкой в весе. Как только боль и отек уходят, пропадает и привес — обычно дня через 3-4, но бывает и через 10 (8).

Так что если ты брутально нагрузил то, что обычно не грузишь, отложи взвешивание.

Итог

Как видишь, помимо потери и прибавки жира как такового, вес может колебаться и по другим причинам. Это не означает, что надо перестать солить еду или напрягаться на тренировках. Наоборот, это означает, что

не надо ориентироваться только на показания весов.

Правила взвешивания:

  1. Раз в неделю в один и тот же день — предлагаю понедельник;
  2. С утра натощак;
  3. После результативного похода в туалет;
  4. При одних и тех же соле-углеводных обстоятельствах.

Помни, вес — статистический показатель, он полезен для оценки результатов на долгосрочной дистанции. Доверяй больше отражению в зеркале и своим ощущениям.

P.S.: О том, как сбрасывать жир, а не воду, узнаешь в руководстве по сжиганию жира.

Статья была полезна — ставь лайк, неполезна — нелайк. 🙂

Источники:

  1. Heer, M., Frings-Meuthen, P., Titze, J., Boschmann, M., Frisch, S., Baecker, N., & Beck, L. (2009). Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid–base balance differently. British Journal of Nutrition, 101(09), 1286. doi:10.1017/s0007114508088041
  2. Shephard, R. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Yearbook of Sports Medicine, 2007, 254-255. doi:10.1016/s0162-0908(08)70206-x
  3. Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European Journal of Applied Physiology, 115(9), 1919-1926. doi:10.1007/s00421-015-3175-z
  4. Acheson, K. J., Schutz, Y., Bessard, T., Anantharaman, K. R. I. S. H. N. A., Flatt, J. P., & Jequier, E. (1988). Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. The American Journal of Clinical Nutrition, 48(2), 240-247.
  5. Randall, M. (2010). The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. DUJS Online–The Darmouth Undergraduate Journal of Science. Fall.
  6. Stachenfeld, N. S., Dipietro, L., Palter, S. F., & Nadel, E. R. (1998). Estrogen influences osmotic secretion of AVP and body water balance in postmenopausal women. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 274(1), R187-R195.
  7. Braun, W., & Sforzo, G. (2011). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). American College of Sports Medicine.
  8. Connolly, D. A., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 197-208.

13 причин колебаний веса – зависимость веса от стресса и не только…

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.  

колебания веса

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

  • Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
  • Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;

колебания веса

  • Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
  • Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма.  Объем талии – верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите «лживые» цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

колебания веса

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

колебания веса

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться  утром…после похода в туалет.

 

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

колебания веса

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

колебания веса

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье – не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

колебания веса

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

колебания веса

6. Потерянный вес – это потерянный жир?

Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

колебания веса

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

колебания веса

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами. В весенне-летний сезон всё происходит наоборот – организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов. С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

колебания веса

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

колебания веса

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии. При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм. Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

колебания веса

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения. Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса. Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

колебания веса

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

колебания веса

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

колебания веса

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

колебания веса

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса 

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

колебания веса

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие – увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

колебания веса

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса 

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

колебания веса

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы – этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

колебания веса

колебания веса

колебания веса

По каким причинам скачет вес?

Каждый, кто снижал вес, наверняка согласится, что один из самых «волнительных» периодов похудения – стадия плато, когда цифры на весах словно замирают… Ах, какую бурю переживаний это нормальное физиологическое явление вызывает подчас! Но не меньше тревог порождает и период колебаний веса вверх-вниз.
Недаром он носит зловещее название «пила». В это время график снижения веса приобретает пугающий вид пилы с острыми неравномерными зубьями. Но, перефразируя известную поговорку, не так страшна «пила», как ее малюем – особенно в своем разгоряченном воображении! Это столь же естественное явление, как и плато. Бить тревогу и прибегать к «пожарным» действиям следует, если последний зубчик «пилы» переходит в непрерывно возрастающую прямую пребывающего веса…

Так давайте разберемся в сути этого интересного явления, а также выявим те самые «пожарные случаи», когда нам действительно стоит предпринять экстренные меры.

Эта зловредная «пила»

Прежде всего, тот, кто стремится продолжать похудение или удерживать его результат, должен научиться отличать существенное увеличение веса от простых колебаний. Для этого важно обращать внимание на три следующих явления.

Возрастает ли вес внезапно или постепенно?
Выходит ли амплитуда колебаний веса за показания в пределах 1,5 кг?
Сохраняется ли устойчивый прирост веса только в течение недели или в течение всего последнего месяца?
Если вес прирастает внезапно, то дело не в дисбалансе энергии, и, следовательно, не в увеличении жировой ткани, а в банальной задержке жидкости в организме. Таким образом, «пилу» можно рассматривать как разновидность плато. Но чем обусловлены скачки вверх-вниз, причем весьма резкие? На то есть несколько причин.

Период менструаций. Подъем веса до 1-1,5 кг в «эти» дни – нормальное явление, вызванное физиологическим отеком внутренних органов. Надо просто дождаться окончания критических дней – и вес сам собой пойдет на убыль.
Воспалительное заболевание. Такие болезни также сопровождаются «подъемом воды в шлюзах» организма. Пройдет острый период – закончится и «пила».
Избыточный прием жидкости в вечернее время. Организуйте себе равномерный «водопой» в течение всего дня, не оставляя его «львиную долю» на вечер, иначе за ночь она застоится в тканях и испортит вам настроение при утреннем взвешивании.
Употребление соленой пищи. Недаром после соленого мучит жажда: организм стремится вымыть из тканей избыток солей. Перейдите на более пресную пищу.
Употребление алкоголя. Прием алкоголя чреват обезвоживанием организма с последующей жаждой и серьезными отеками. Помните: наша программа снижения веса предусматривает отказ от спиртного на весь период похудения.
Чрезмерные физические нагрузки. В результате интенсивной работы мышц они также могут отекать. Когда вы худеете, не злоупотребляйте чрезмерной двигательной активностью. А если вы уже сохраняете вес, потерпите несколько дней – и вода найдет себе выход!
Стресс, хроническая усталость. В такие периоды мышцы тела находятся в повышенном напряжении, ставя в теле «зажимы» на пути выхода воды. Расслабьтесь, отдохните, отоспитесь, поработайте с эмоциями и, конечно же, не забывайте хвалить и вознаграждать себя удовольствиями и подарками!
Итак, мы разобрались с тем, что периодические незначительные колебания веса – явление, не стоящее беспокойства. В таких случаях требуется лишь незначительная коррекция поведения или простое терпение.

Принимаем пожарные меры!

Но что делать, если масса тела растет неделю за неделей: «медленно, но верно»? И вот невесть откуда пришедшие 1-2 кг держатся уже второй месяц? Прежде всего, следует дать себе отчет в причинах «привеса», тщательно проанализировав свое поведение. Итак, вот информация к размышлению:

Положительный энергетический баланс. Возможно, вы стали меньше двигаться? Или больше есть? Или – и то, и другое? А если вы еще считаете калории: не ведете ли вы «черную» бухгалтерию: тот борщ и отварную рыбу, что съели дома, подсчитали, а те три пирожных, что проглотили мимоходом в кондитерской – «забыли»?
Перемены в ритме жизни. Не были ли вы в отпуске, где решили «отдохнуть», в том числе, и от похудения или сохранения его результатов? Или вам «аукнулись» праздничные застолья? Или к вам переехали родственники, обильное кормление которых (а заодно – и себя!) стало вашим «святым долгом»? А возможно, вы долго болели, в силу чего не могли придерживаться предписанной калорийности?
Снижение мотивации к похудению. Возможно, вы подсчитываете калории чисто формально, а глубине души уверены, что уже достаточно похудели? Перечитайте список целей, поразмышляйте над новыми… А может, и правда вам пора остановиться? Если же вы уже перешли к периоду сохранения веса, подумайте, возможно, вам некомфортно в слишком «легком» теле, и действительно есть смысл повысить свою «постоянную массу» на пару килограммов?
Как видим, случаи стабильного привеса заслуживают пристального внимания и серьезной работы. Прежде всего, будьте честны с собой. Решите, надо ли вам дальше худеть или сохранять результат похудения? Если да, то переходите к «работе над ошибками»: тщательно подсчитывайте калории, увеличьте физическую активность хотя бы до 30-минутной ходьбы три раза в неделю. Если вы начали переедать под давлением других людей либо обстоятельств, поведите себя так, чтобы поставить интересы своего похудения в приоритет. А если болеете – выздоравливайте и спокойно, постепенно возвращайтесь в коридор калорийности, отнимая ежедневно по 100 ккал от вашего сегодняшнего рациона.

Впрочем, эта тактика возвращения к похудению подойдет всем, кто по каким-то причинам «выскочил» из коридора калорийности и желает в него вернуться. А чтобы обрести мощный импульс к похудению, посетите группу поддержки в вашем центре снижения веса и/или пообщайтесь с единомышленниками на форуме http://bormental.ru/. Ведь снижение веса – долгий путь, и быть на нем одиноким путником – ой, как непросто…

Помните: самое последнее дело – ругать себя за «привес» и вообще обращаться к себе уничижительно. Ведь, то, что вы набрали пару кило – это факт, а вот то, что вы «никчемный неудачник» – это домыслы, причем очень вредные, и не только для фигуры!

Практическое задание

Подумайте и ответьте на вопрос: «Почему лучше следить за тем, чтобы вес колебался в пределах 1,5 кг, чем допускать его повышение на 2 и более килограммов, а затем принимать экстренные меры?»

Составьте список преимуществ и недостатков каждой стратегии.

Пример, достойный подражания:
Один из наших юных клиентов, Влад из Кишинева (-25 кг), застряв в периоде плато, не стал впадать в отчаяние, а проанализировал ситуацию и смог перехитрить Хитрый жир, просто сделав себе подарок, о котором он было позабыл!
«Лишний вес у меня набирался с детства. Сколько я помню себя, все время был пухленьким, и тетушки любили меня потрепать за щечки. Полнота начала доставлять мне все больше и больше трудностей. Со временем стал понимать, что это никуда не годится, что нужно как-то худеть…

До «Борменталя» перепробовал все, что можно было: и спорт, и разные виды диет, и даже гипноз! Но ничего не помогало! Но «Борменталь» изменил все. Поначалу было трудно: резко уменьшилось потребление пищи, каждый раз приходилось считать калории… Иногда мысль приходила в голову, что возьму и брошу все – съем огромный, вкусный кусок торта! Но желание стать стройным удерживало меня.

С каждым месяцем вес уходил все труднее и труднее, и это было ожидаемо: врачи нас предупреждали о таком эффекте. Помню, что однажды была ступенька продолжительностью две недели: вес вообще не двигался. И тогда я вспомнил, что не сделал себе подарок на очередные 3 сброшенных килограмма. На следующий день, после того как сделал подарок, вес упал на целый килограмм, и это меня очень сильно порадовало!

Я могу пожелать остальным участникам программы, чтобы они придерживались программы, на забывали делать себе подарки за сброшенные килограммы и никогда не сдавались. Ведь лишний вес — это лишние проблемы, от которых нужно избавляться!»
Таким образом, самое ценное, что есть в периодах колебаний веса – это стимул к проявлению максимального внимания к себе, любимому, и через это – обретение гармонии со своим внутренним миром, и, конечно же, стройности!

Автор: Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата SCOPE в лечении ожирения, автор метода снижения веса.

Скачки веса. В чем причина и что делать, чтобы вес оставался стабильным

почему скачет вес, скачки веса что делать,

У каждого человека, который следит за своим весом, бывают такие ситуации, когда становишься на весы, а там +3 или -2. Такие скачки веса пугают и совершенно не понятно, в чем причина таких перепадов веса. Поэтому сегодня с помощью тренера «Зважених та щасливих» Игоря Обуховского разберемся, почему скачет вес и что нужно делать, чтобы он был стабильным.

Мы уже не раз писали о том, что при желании можно легко худеть в домашних условиях и поддерживать отличную форму. Хорошим помощником в этом может быть механическая беговая дорожка, которую легко купить в специализированных интернет-магазинах. И бег, и ходьба играют большую роль в похудении. Тут важное правило — регулярность.

Однако, сегодня мы поговорим про контроль веса. Многие люди сталкиваются с тем, что их вес может резко меняться, и такие скачки иногда трудно объяснить. Разобраться с этой проблемой поможет известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. По его словам, такая ситуация знакома многим людям, но мало кто знает, что подобные скачки веса могут негативно отразиться на здоровье человека.

Игорь Обуховский выделяет несколько причин нестабильного веса и дает советы, как с этим справиться.

Причина №1 — недостаток сна. Если вы не выспались, тело испытывает стресс и в организме происходят процессы, которые способствуют отложению жира. Поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

Причина №2 — стресс. В состоянии стресса организм включает режим выживания и замедляет обмен веществ. Ситуацию усугубляет тот факт, что многие привыкли заедать стресс, а пища не избавляет от негативных эмоций и дает лишь временное облегчение. Чтобы справиться со стрессом с пользой для здоровья, тренер рекомендует прогуляться пешком на свежем воздухе.

Причина №3 — антидепрессанты и гормональные препараты. Они способствуют увеличению аппетита, нарушают обмен веществ, тормозят процессы выведения жидкости из организма — все это провоцирует резкие скачки веса. В результате употребления таких препаратов всего лишь за 1 месяц вы можете набрать около 5 кг.

Причина №4 — возраст. После 35 лет организм сжигает на 100 кал в день меньше, чем в 25. А после 45 лет — на 200 кал. Выход из этой ситуации простой — пересмотреть режим питания и регулярно заниматься спортом.

Причина №5 — экстремальные диеты. Резкое похудение на 10-15 кг в месяц негативно влияет на обмен веществ и вызывает растяжки на бедрах и животе. Игорь советует: не пытайтесь худеть более, чем на 1 кг в неделю, иначе сброшенные килограммы гарантированно вернутся после окончания диеты.

Скачки веса — это всегда стресс для организма. Придерживайтесь рационального питания, не переедайте и не морите себя голодом!

Дневник похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 26. Почему скачет вес. Смотреть онлайн

Показать »

 

(8803)

Вам также будет интересно:

контроль веса, почему и из-за чего так скачет вес

9 декабря 2017 | просмотры: 703

Ежедневный контроль веса: как часто Вы взвешиваетесь?

Для тех, кто ходит в спортзал или фитнес-клуб, не секрет, что самые откровенные дамские разговоры ведутся в раздевалке. Горячие обсуждения начались, когда тренер однажды поставила в углу весы

Юные девчонки и степенные дамы «взлетали» на заветную платформу до тренировки и торопились занять к ней очередь сразу после. Каждая хотела узнать, сколько граммов ушло, пока она делала выпады с приседами, отжималась и качала пресс.

Увы, некоторые шли домой разочарованными: несмотря на пот и слёзы над степплатформой и фитболом, весы по-прежнему демонстрировали показатель, с которым спортсменка пришла в зал. Если бы только расстроенные дамы знали, насколько бесполезными были их взвешивания.

Привычка каждый день взвешиваться появляется у нас вместе с желанием сесть на диету. «Я веду статистику похудения!» — заявляют женщины, сгорающие от нетерпения в ожидании первых результатов. И очень скоро маленький «ритуал» превращается в серьёзную и вредную зависимость от цифр на дисплее и колеблющейся стрелки.

Но диетологи утверждают: как ни удивительно, заветный показатель веса очень редко отражает реальность и полагаться на эту статистику нельзя.

Простой пример для скептиков: в обед вы открыли сезон шашлыков, а вечером, встав на весы, закономерно видите там лишние килограммы. «Всё в жир ушло!» — драматично восклицаете вы и экстренно урезаете свой рацион на треть. Но на деле весы показали вам совсем не жир (который, кстати, не нарастает за один день), а отёки, спровоцированные солёным жареным мясом.

Ещё одна распространённая ситуация: вы усердно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но вместо того чтобы уходить, вес почему-то… прибывает! «Что я делаю не так?» — недоумеваете вы и в состоянии стресса срываетесь с диеты.

Но совершенно напрасно. Ведь мышечная масса, над которой вы прилежно трудились в спортзале, по всем законам физики весит больше, чем дряблый жирок. Отсюда и «заколдованные» весы, которым не хочется верить. В такой момент главное — осознать: стройное, подтянутое тело важнее, чем цифры, которыми приятельницы дразнят друг друга, прежде чем заказать в кофейне второй десерт.

Но если весам не следует доверять, то, как в таком случае отслеживать свои успехи?

К счастью, при выборе одежды в магазине мы называем консультанту не вес, а свой размер, который определяется объёмами. Они, вне зависимости от нашего отношения к спорту и выпитой на ночь воды, не врут. Поэтому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют всем, кто следит за фигурой, обзавестись портняжным сантиметром и блокнотом, куда вы будете вносить свои наблюдения.

Обхват груди, талии и бёдер — вот базовые показатели, от которых зависит, что написано на ярлычке вашего платья. И даже если за время спортивных тренировок вы «обросли» мышцами, это уменьшит количество заветных сантиметров: жир хоть и легче, зато объёмнее, чем развитый рельеф.

К слову, наряду с популярным ИМТ (индексом массы тела), на который часто ссылаются худеющие, в диетологии есть и другой показатель — индекс «талия — бёдра».

Он объективно показывает, есть ли у вас лишний вес и насколько равномерно тот распределяется. Вычислить собственный индекс можно по формуле: обхват талии (см) разделить на обхват бёдер (см). Норма для женщины в этом случае — менее 0,85.

Содержание статьи:

  1. Маленькая хитрость
  2. Контроль, а не паранойя
  3. Идеала не существует?
  4. Кстати

Маленькая хитрость

Если заниматься детальными измерениями вам некогда, но вы не хотите пропустить момент, когда вес начнёт расти, достаточно контролировать обхват запястья. Здесь самая тонкая в теле прослойка подкожного жира, и любые изменения означают, что вы поправились.

Контроль, а не паранойя

Чтобы не тянуться за сантиметровой лентой после каждого сытного обеда, запомните: «потолстеть» или «похудеть» за сутки невозможно. Если ваши параметры изменились, значит, тело отекло. Чтобы отслеживать реальные успехи и неудачи, возьмите за правило делать измерения раз в семь дней.

Самый подходящий для этого момент — утро среды. Организм уже избавился от того, что «нагулял» на выходных, но ещё не успел заработать «истощение» после тяжёлой рабочей недели.

Идеальный вариант — доверить кому-то сантиметровую ленту, пока вы будете стоять ровно и расслабленно. Расправьте плечи, не прячьте живот, держите ноги на уровне таза и не позволяйте сантиметру натягиваться: вы ведь ни с кем не соревнуетесь, чтобы жульничать!

Идеала не существует?

Не пугайтесь, если увидите на ленте отметки, далёкие от эталонных 90-60-90. На деле такими параметрами могут похвастаться разве что профессиональные модели.

Учтите, что результаты ваших измерений во многом зависят от индивидуальных особенностей физиологии и даже… генетики! Оказывается, самые большие бюсты в Европе у жительниц Англии и Голландии, а вот в наших широтах средний размер груди — С.

Тем не менее, как бы плотно ни сидело на вас любимое платье, помните: стандарты придумали всё-таки для дизайнеров и портных, а подлинная красота измеряется не в килограммах или сантиметрах. А в лёгких движениях и улыбке женщины, которая знает себе цену.

Кстати

  • — Перед менструацией тело активно накапливает жидкость, поэтому вес в это время увеличивается на 3-4 кг. Не паникуйте: он уйдёт вместе с отёками, когда закончатся «критические дни».
  • — Никто не будет спорить, что подтянутое тело у обладательницы размера L смотрится выигрышнее, чем дряблое — у девушки, которая носит XS. В спортзале не игнорируйте силовые тренировки — именно они отвечают за привлекательный рельеф.
  • — Обзаведитесь теми самыми «идеальными» джинсами, которые застёгиваются на вас, только когда вы в лучшей форме. Такой «инструмент» для контроля веса не оставляет сомнений.

10 мифов о весе и похудении

Надеюсь, что за картинку производители «Мифа» меня не оштрафуют, бесплатная реклама типа) Теперь к делу.

Мне доводилось часто слышать от худеющих людей и не только, всякие забавности, типа: за неделю скинул пять кило, нельзя есть после шести и так далее. Что это? Вымысел и предрассудки? Или в этом правда что-то есть? Давайте попробуем разобраться.

Начнем с того, что множество подобных мифов сразу рассеется, после того как вы поймете, на чем основано похудение (обязательно почитайте эту статью, потом возвращайтесь сюда, иначе что-то может быть вам непонятно). Применим это знание на практике, и посмотрим, что нам это даст.

Миф 1: я вешу ровно Х килограмм

Ваш вес всегда средний. Даже если вы взвешиваетесь всегда в одних и тех же условиях, натощак и голыми (а именно так и нужно делать), вес всё равно скачет. Это зависит от того, что вы вчера ели, пили и так далее. То есть вы на самом деле никогда не знаете свой точный вес, а только приблизительный. Я обычно считаю +/- килограмм, например, сейчас я вешу 96-97 кило. А если вы еще взвешиваетесь в разное время и в разной одежде — то у вас вес вообще будет скакать дико, вплоть до того, что на вас одето. Кстати, поскольку я взвешиваюсь частично в одежде, то всегда из показаний весов вычитаю килограмм. Но это всегда один и тот же килограмм, потому общую динамику я всё равно вижу.

Миф 2: я скинул пять килограмм за три дня! Диета помогла мне! 

Это физически не возможно. С учетом вашего суточного расхода энергии вы не можете сбросить больше чем расход / 9 . Например, в случае, если вы весите 100 кило, то расходуете 3000 Кал в сутки (если весите меньше — то еще меньше), стало быть, даже если не будете есть вообще, то скинете, максимум, 3000/9=333 грамма. Да, можно еще добавить физической активности, но я не думаю, что у вас хватит на нее сил, если вы не будете ничего есть) Но весы то показывают? Они врут? Не врут, просто из вас вышла лишняя жидкость, которая удерживалась солью или алкоголем. К похудению это никаким боком не относится, и ваш жир скорее всего остался при вас.

Миф 3: вчера хорошо посидели, с утра весы показали +5 килограмм. Фига себе я набрал 0_o

Как и в прошлом мифе, вы ничего не набрали, точнее, может и набрали, но совсем немного. Даже если вы переели в пару раз вашу дневную норму калорий, и съели вместо 3000 Ккал, скажем , 6000 Ккал (это на самом деле дофига, сравнимо с новогодним обжорством), то ваш прирост: (6000-3000)/9=333 Грамма. Но весы то показывают? И снова же, скорее всего, в вас просто задержалась жидкость. Я видел перебор в пять кило на утро. Тут главное понимать, что вы видите. И снова читаем про соль и алкоголь — две самые частые причины таких перепадов.

Миф 4: я скинул килограмм после тренировки! Фитнесс рулит! 

Это не фитнесс, а маркетинг. Вот тут во второй части статьи я хорошо разбираю этот пример. На самом деле, ваш организм обезвожился, потеряв часть жидкости с потом. Скорее всего, вы тут же захотите попить,  и о чудо — ваш килограмм снова на месте)

Миф 5: чтобы похудеть, надо много заниматься, больше двигаться и так далее.

И снова читаем статью про двигательную активность. Тренировки это круто, несомненно, но только ими вы ничего не добьетесь, как и диетами. Более того, худеть можно вообще без изменения образа жизни, но не питания.

Миф 6: чтобы похудеть, не нужно есть после шести.

Этот — мой любимый ) Я и в два ночи могу есть. Какая разница, когда вы закинули в организм энергию, если она всё равно израсходуется? Главный вопрос — что вы туда закинули. Если вы в 18-00 сожрали огромный жирный торт, то время тут не важно. Скорее всего, он всё равно добавит вам несколько лишних граммов.

Миф 7: чтобы похудеть, надо есть чаще — реже Х раз в день. 

Та же шляпа, что и в предыдущем мифе. Я могу вообще есть раз в  день, и нормально себя чувствовать. Могу пять, особенно, если чего-то физически в этот день делал.  Вся суть в общем количестве энергии, полученном и потраченном нашим телом.

Миф 8: чтобы похудеть, надо отказаться от жирного, мучного, сладкого… (нужное подчеркнуть, или вписать свой продукт)

Можно ни от чего не отказываться, а просто следить за потреблением и не вылезать за рамки, нужные вам для похудения. Я по прежнему ем и свинину, и пиво пью, но в меньших количествах.

Миф 9: средства для похудения помогают! Я сбросила 5 кило за неделю! 

Из мифа 2 вы уже должны понять, что сбросили что-то не то. Но именно по этой теме я написал вообще отдельный пост.

Миф 10: я посетила спец. центр, мне там рассчитали индивидуальную диету. Теперь всё будет хорошо!

Не будет, точнее, будет, пока вы будете сидеть на этой диете. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам, ваш вес снова вернется, может даже еще больше, чем вы весили раньше. Потому что диета, как и физическая активность — позволяет только сбросить вес. Но не удержать его! И без принципиального изменения питания похудение невозможно! Сбросив раз, и уменьшив энергозатраты организма, вы своим перееданием снова вернете его в обычное состояние равновесия, каким оно было до диеты или до тренировок. А сидеть на диете всю жизнь — нифига не прикольно)

Вот как-то так, надеюсь, эта статья была вам полезна и развеяла некоторые заблуждения, связанные с весом. А сейчас поговорим о том, как надо правильно взвешиваться.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Вас так же может заинтересовать:

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Почему скачет вес». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Блин, ппц какой-то, ни одно, так другое.. 2 дня назад заболела дочка, появился насморк, темп днем была до 37,5, в первую ночь болезни 38,2, красное горло, жаловалась на боль в горле. Начали сразу же брызгать горло Мирамистином, пить Афлубин, рассасывать лизобакт, и промывать носик аквамарисом (на ночь капала Виброцил). Вчера была врач, сказала так и лечиться дальше, но добавила еще Синупрет в…

Девчонки, приветСыну 6 лет. Осип голос. Уже неделю. Горло не болит, не красное, насморка нет, кашля нет, температуры нет. Слегка чихает, но ощущение аллергического какого-то чиха. Завтра свожу к ЛОРу. Может у кого было? Месяц назад у него горло болело пару дней, тонзиллит, температуры не было. Горло прошло и стал храпеть во сне. Аденоиды похоже взбунтовались наши. Несколько дней пшикала Авамис…

Девочки подскажите у сына осип голос, что это может быть!?? Заболели!?? Ездили 6 марта на УЗИ в большую поликлинику, 7 марта был не спокойный. 8 утром осип голос, сегодня также. Малыш ест нормально, спит днём плохо, колики. Что может быть с голосом!?? У кого так было.

Может ли из-за назального аспиратора, осипнуть голос? Оставила дочу свекрови почти на 1час, 3дня назад. Пришла я домой беру дочу а она горячая. Свекровь ушла к себе домой, я померила температуру 37,3 держалась 2 часа и голос осип (но у нас сопли ещё появились недельку назад) . На следующий день вызвала врача, пришла послушала сказала легкие чистые, посмотрела горло оно красное. Сказала осип…

У нас осип голос… Температуры нет, кашля тоже, нос дышит, не вялая, активная.… Ребёнок здоров. С чем связано, не пойму… Что в этом случае делать? В интернете начиталась конечно как всегда… Доктора вызвать? Они даже не примут вызов, если скажу что у нас просто осип голос… В больницу я её тащить не буду, сидеть в очереди, что бы она и реально заболела, такого счастья тоже не нужно. И вот…

Осип голос и молочница во рту. Девочки позавчера у дочки(1, 5 г) появилась молочница за щечками ближе к губам. Вчера Осип голос. Является ли причиной осипшего голоса молочница и если у кого было что делали? Какая опасность есть? Пока врач прописала кандид раствор от молочницы. Но про осипшесть смогу только завтра сказать.

У сынули осип голос. Вчера очень сильно плакал, вернее сказать визжал, а перед сном занырнул с головой в ванной и долго кашлял после этого. Утром проснулся и я слышу что голос у него немного осип. Кашля нет, кашляет иногда когда пьет, соплей, температуры тоже нет. Ведет себя как обычно, аппетит хороший.Чем-то можно это полечить или само пройдет?

У дочки осип голос.температуры нету 2 день. а голос только сейчас осип к вечеру.не пойму от чего.и как лечить? и нужно ли вообще лечить?

Девочки, что может быть? У доченьки осип голос после 2х ночей со мной больной горлом и темп 37.2 Спали в одной комнате У нее голос осип, или охрип, других признаков болезни нет слава Богу!!! Было у кого так у малышей?

У малой осип голос. До этого была реакция на кпк ввиду температуры 39. длилась 2 дня, появилась на 5 день, хоть педиатр предупреждали что с 7 по 10 день должно быть.Вызывала ее на 6 день.Сказала может на зубы температура ( такая больная по-моему врятли), либо реакция кпк ( больше как то верилось ), либо заболела( как оказалось позднее). Потом у нас пошли сопли, я уже врача не вызывала.Потом…

У дочки осип голос. Началось сегодня с насморка, сейчас получше стало, но голос Осип теперь. Были у педиатра, сказал, что горло красное выписал Кызыл май по 4 капли для горла. Купить-то купили, но в инструкции написано, что его применяют в комплексной терапии и детям с трёх лет. Я уже сегодня несколько раз дала дочке его, эффекта не наблюдается, сипит всё сильнее, боюсь, чтобы дальше не пошло….

Девочки подскажите, у сына сегодня осип голос, температуры нет. что это он заболевает опять?мы только выздоровели, горло было красное и сопли. Врач вчера слушал нас. Истерик не был, сильно не орал. Ему 8 месяцев, сегодня оторвал кусочек обоев и жевал, я вытащила думаю немного проглотил, после этого голос осип😕боюсь в брони кусочек попал

Что это может быть? у ребенка осип голос.Во вторник были у педиатра, все было хорошо, лёгкие чистые, горло не красное, зубы не вылезли.Вчера утром осип голос, соплей и температуры нет, горло, насколько я вижу не красное, ребенка ничего не беспокоит.Лечить? само пройдет? научился визжать, может сорвал? если лечить, то чем, кроме Мирамистина? ваше мнение и советы.Всем заранее спасибо☺️

Девочки, у сына осип голос и насморк (белая слизь, иногда прозрачная), но он в основном только ночью. Голос осип вчера вечером, температуры нет, настроение как обычно у его, подкашливает из за соплей но опять же редко. Горло никак мне не посмотреть, да и я не особо пойму, врача только завтра можно вызвать. Девочки я уже извелась вся, начиталась в интернете всяких ужастиков, блин. Чем сейчас ему…

Осип голос у сына От кашля. 3 года ему, сейчас обструктивный бронхит, но ко всему и голос осип. Можно ромашку заварить?

Осип голос Находимся в Абхазии, здесь врач принмает 3 раза в неделю, были у неё и она дала рекомендации на первое время. Сын простыл. Сопли и был лающий кашель. Делали ингаляции с беродуал и пару раз с амбробене. Но сейчас у сына Осип голос. И чего с этим делать не знаю. Немного начал откашливать. Подскажите, что делать? Может народные какие или лекарства?

Осип голос в 6.5 месяцев. Все было нормально. Ребенок много говорит, на своем, громко и звонко. Резко позавчера вечером осип голос. Сегодня вызвала врача, ждём. Даю очень теплую водичку. Определенные звуки, которые горловые, произнести не может — сипит. Температуры нет, не кашляет. Единственное, что ещё очень активный, много двигается, почти ползает, стоит на коленках, может из-за этого…

Осип голос у малыша У нас насморк уже 5й день. Просто прозрачные. С криками промываем акаамарисом. Выходит много. Вчера сын начал покашливать, ну раз 5 может быть, как будто подавился. Сегодня так же. Слюни текут, не успеваем майки менять. Сегодня голос осип. Не запустить бы. И горло не пополоскаешь ведь. Завтра вызову врача, хотя она у нас кроме мирам истина по моему больше ничего не знает Й

скакалка для похудения: эффективно ли это?

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня — от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

  • укрепить икры
  • подтянуть мышцы кора
  • улучшить объем легких
  • повысить выносливость.

Прыжки через скакалку — это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить вес.

Однако есть еще несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

Ключ к прыжкам со скакалкой для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания — это создать дефицит калорий.«Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которые вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки. «Калория» — это просто мера энергии.Вес — это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

Результаты прыжков со скакалкой зависят от вашего:

  • диеты
  • целей по снижению веса
  • уровня активности
  • уровня приверженности тренировке

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий — один фунт потери веса — в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это дополнительные 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка, то за 2 месяца похудеет на 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Снижение веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

Перекрестная тренировка с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам достичь ужасного «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

Прежде чем приступить к разработке плана ограничения калорий, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории своего здоровья. Такие диеты, как кето или палео, набирают популярность, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

Хорошее место для начала — это оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, в то время как сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

Одно из заблуждений относительно прыжков через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на определенный отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой как к аэробному упражнению заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

  • Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
  • Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, чередуя ноги, тренируя перенос веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
  • Набор 3 : Завершить комбинацией цепи скакалки. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Еще раз отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

Как прыгать через скакалку

Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также о том, нужна ли вам специальная обувь.

Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

Руками качните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, так что веревка проходит между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Измерьте время поворота веревки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через веревку, когда она проходит через вашу голову. Как только вы сделаете это успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественно.

Похудание — не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе

Никакая тренировка сама по себе — без диеты — не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая туловище во время упражнений со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная координация и баланс. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

.

Что такое приседания с прыжком и почему я должен их делать?

Спортсменам во всех видах спорта нужна сила. Речь идет о быстром применении силы. Это важно для спринта, смены направления, броска, удара, удара ногой, паса, ловли и т. Д.

В тренажерном зале олимпийские упражнения, вероятно, являются наиболее широко известным видом упражнений для тренировки силы.

Олимпийские подъемники требуют штанги, подъемной платформы, доступа к техническим инструкторам и много-много практики.Поэтому, несмотря на их мощные преимущества, они не всегда лучший вариант.

Если вы ищете альтернативу или хорошее дополнительное упражнение для силовых тренировок, вам следует попробовать приседания с прыжком (точнее, приседания с прыжком с отягощением).

Исследования показали, что прыжковые приседания являются эффективной альтернативой олимпийским упражнениям.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что 8 недель тренировок с прыжками и приседаниями привели к «значительным улучшениям в прыжках с обратным движением, прыжках из приседов, максимальной изометрической силе приседаний и средней силе более 100 мс, а также 50 мс. (метр) время спринта »у умеренно тренированных молодых мужчин, в то время как исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что прыжковые приседания являются« допустимым скоростно-силовым упражнением, которое в значительной степени связано с прыжками и ускорением в регби. игроки «и что» тренеры по силовой и кондиционной подготовке должны рассмотреть возможность включения (их) (их) в развитие максимальной выходной мощности.«

Кроме того, прыжковые приседания очень просты в освоении и не требуют специального оборудования. На самом деле, это мощное силовое упражнение, которое может выполнить каждый.

Сказав это, существует множество движений, которые подпадают под категорию «Приседания с прыжком».

Приседания со штангой

Приседания с прыжком со штангой начинаются со штанги на тыльной стороне плеч, как и в приседаниях со штангой на спине.

Оттуда расставьте ступни примерно на ширине плеч.Вытяните грудь и отведите плечи назад. Из этого положения быстро переходите на четверть или половину приседания. Делать это нужно, отводя бедра назад. Не останавливаясь в приседании, взорвитесь и попытайтесь оторваться от земли как можно выше. Приземлитесь на плоскостопие с отведенными назад бедрами, чтобы подколенные сухожилия поглотили удар.

При выполнении приседаний с прыжком важно выполнять их взрывно. В противном случае это противоречит цели упражнения. Быстрое приседание, без пауз, быстрый взрыв.Также важно, чтобы штанга была прикреплена к задней части плеч на протяжении всего упражнения.

В то время как приседания с прыжком со штангой — одна из самых популярных форм приседаний с прыжком, на самом деле было обнаружено, что другой элемент оборудования дает лучшие результаты — трап.

Приседания со штангой

Также известная как «шестигранная штанга», ловушка в основном используется в становой тяге. Но это также идеальное снаряжение для прыжков в приседания.

Выполнение почти идентично приседаниям с прыжком со штангой, но при размещении груза в руках, а не на верхней части позвоночника, происходят некоторые ключевые изменения.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что прыжки со штангой с трапом приводят к лучшей адаптации к вертикальным прыжкам без нагрузки по сравнению с прыжками со штангой. Эксперт STACK Джейк Туура, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Государственном университете Янгстауна, проанализировал результаты в этой статье.

Из Тууры:

Вероятная причина этих различий заключается в том, что расположение груза с использованием фиксатора дает более эффективное анатомическое положение, чем расположение груза с использованием штанги.В то время как штанга со штангой на спине может создавать избыточную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, наличие штанги с фиксатором в руках снимает давление с этой области, а также улучшает работу ягодиц и подколенных сухожилий.

Если у вас есть возможность, прыжки со штангой кажутся лучше прыжков со штангой.

Приседания с прыжком с паузой

Это упражнение начинается так же, как приседания с прыжком со штангой. Затем присядьте на половину или четверть приседа.Сделайте паузу 1-2 секунды в нижней части приседа. Из этой позиции взорвитесь и попытайтесь прыгнуть как можно выше.

Делая паузу в конце приседа, вы устраняете вклад цикла растяжения-укорачивания, поэтому в противном случае вы не сможете прыгнуть так высоко, как если бы с тем же весом. Приседания с паузой и прыжком отлично подходят для определенной фазы подготовки, когда спортсмен пытается сосредоточиться на силе и развитии мощности.

По приседаниям с паузой и прыжкам изучается не так много исследований, как по более традиционным вариациям приседаний с прыжком, но от их использования мало вреда, если выполнять их безопасно.Вы можете выполнять их с собственным весом (как показано выше) или с большинством инвентаря (штанга, трапеция, гантели и т. Д.).

Приседания с выпрыгиванием

Для этого упражнения спортсмены должны использовать гантели или гири.

Для выполнения этого упражнения встаньте, ноги на ширине плеч. Держите руки прямо и держите в каждой руке по гантели или гири. Вытяните грудь и отведите плечи назад. Из этого положения быстро переходите на четверть или половину приседания.Не останавливаясь в нижнем положении, поменяйте направление движения и подпрыгните как можно выше. По мере того, как вы переходите от приседания к взрыву, отпускайте веса!

Освобождая веса, вы снимаете дополнительную силу, которой подвергаете свое тело, приземляясь с дополнительной нагрузкой. Это может сделать приседания с выпрыгивающим прыжком хорошим ходом в сезон для опытного спортсмена. Вы также должны уметь прыгать выше, чем при традиционном приседании с прыжком.

Как выполнять приседания с прыжком

Больше не лучше с этим упражнением.Поскольку это силовое упражнение, его нужно выполнять резко, чтобы получить пользу. Это означает, что мы не хотим выполнять приседания с прыжком с утомлением.

Я рекомендую 3-5 подходов с не более чем шестью повторениями в подходе и большим количеством отдыха между подходами.

Выбранный вами вес также очень важен. Хотя я обнаружил, что 30% от вашего текущего максимума приседаний со штангой на спине с одним повторением являются надежной рекомендацией для приседаний со штангой с прыжком (так что, если ваш текущий максимум составлял 300 фунтов, вы бы использовали всего 70 фунтов), как это сделать? применить к другим прыжковым приседаниям с другими настройками?

Майк Бойл рекомендует использовать любую нагрузку, которая позволит вам достичь 70-80 процентов высоты вашего приседания с прыжком без нагрузки.Так что, если ваш последний PR в вертикальном прыжке составляет 30 дюймов, вы ищете идеальное место для прыжков со штангой или штангой в 21-24 дюймов. Меньше, чем это, и груз, вероятно, будет слишком тяжелым. Выше, и, вероятно, слишком светло.

Если сомневаетесь, ошибайтесь на светлой стороне. Чтобы это упражнение было эффективным, не требуется большого веса.

Так как это силовое упражнение, его следует выполнять перед началом тренировки. Это следует делать, пока атлет еще свеж и способен на пик или почти пик взрывной активности.

Ниже приведены два примера использования упражнения Jump Squat в тренировочных программах.

Первая программа — это тренировка всего тела, в которой прыжковые приседания являются основным силовым упражнением.

Вторая программа — это силовая тренировка, в которой прыжковые приседания являются дополнительным силовым упражнением. В этом случае упражнение выполняется после более технических упражнений.

Тренировка с прыжками и приседаниями A

  • Приседания с прыжком, 3х6
  • Приседания со спиной, 3×4-8 @ 80-90%
  • Румынская становая тяга, 3×4-8
  • Жим лежа, 3×4-8 @ 80-90%
  • Тяга в наклоне, 3×4-8
  • Жим стоя, 3×4-8

Тренировка с прыжками и приседаниями B

  • Power Clean, 3×3-6 @ 70%
  • Тяга рывком, 3×3-6 @ 80%
  • Приседания с прыжком, 3х6

Приседания с прыжком — отличное упражнение для тренировки силы, скорости развития силы и выработки силы.Его можно легко выполнять как основное силовое упражнение или как дополнительное упражнение. Он не требует специального оборудования и имеет вариации, которые подходят для разных периодов тренировочного года спортсмена.

Фото предоставлено: SeventyFour / iStock

ПОДРОБНЕЕ:


.

Боксерские скакалки Руководство по обучению

boxing jump rope training guide

Хотите улучшить свою боевую выносливость, силу удара, равновесие и работу ног, всего за 10 минут в день ?

… если так, то ВСТАВАЙТЕСЬ И НАЧИНАЙ СКАЧАТЬ ВЕРЕВКУ!

Я слышал, как бойцы жалуются на работу ног и выносливость, но все же они пропускают тренировки со скакалкой. Не плачьте, когда ваш противник движется лучше вас, потому что вы не понимаете, что упускаете. Не пропустите через скакалку! [ха-ха, понятно?]

Почему боксеры прыгают через скакалку?

При ничтожной цене в 5 долларов вы не найдете более дешевого или более эффективного оборудования для тренировок по боксу (кроме, может быть, силы тяжести).Это один из самых эффективных и увлекательных способов улучшить свои боксерские выступления! Если вы не прыгаете со скакалкой, вы упускаете одно из лучших упражнений для бойцов.

Преимущества скакалки для бойцов:

  • лучшая выносливость
  • лучше работа ног
  • повышенная сила удара
  • Повышенная выносливость для бросковых комбинаций
  • Повышенная эффективность дыхания
  • Улучшенная способность сохранять спокойствие

Прыжки через скакалку улучшат вашу:
физическую форму, ритм, координацию, работу ног и силу.

Прыжки со скакалкой (также называемые скакалкой) — одно из лучших тренировочных открытий, которые я сделал в любом виде спорта. Раньше я приходил в спортзал, бил в рукавицы, бился по мешкам, а потом сразу переходил к спаррингу. Я никогда не возился со скакалкой.

Это занимало место, было неприятно (изначально), и я никогда не видел в этом смысла. Не помогло то, что мой первый тренер не заставил нас прыгать через скакалку. Поистине шокирует то, что многие виды спорта не пропускают скакалку в качестве стандартного упражнения. Я могу только догадываться, что это, вероятно, связано с тем, что прыжки со скакалкой изначально сложно разучить и смущают даже опытных спортсменов.

Все плюсы скакалка

Я начал прыгать через скакалку только после того, как захотел копировать профи. Они делали это, чтобы разогреться и разогреться, и поэтому я решил, что могу делать хотя бы несколько раундов каждый день. Результаты через месяц были довольно впечатляющими. Я чувствовал себя таким идиотом, что не сделал этого раньше.

Лучшая работа ног

Это было наиболее очевидное преимущество, и оно имело смысл. Для большинства начинающих бойцов единственная тренировка ног, которую они действительно делают, — это 75% бега и, возможно, 25% плиометрика, веса или другие небеговые упражнения.Проблема в том, что все эти упражнения на самом деле не развивают «скоординированную нижнюю часть тела».

Хорошая работа ног больше связана с координацией ног,
, чем с кондиционированием ног.

Можно подумать, что бег действительно развивает отличные ноги, но это не так. Многие бойцы мечтают о беге или просто безо всякой формы метают ноги. Даже самые прилежные бегуны не делают ничего сложного со своими ногами, кроме как убедиться, что ступня касается земли.Плиометрика, силовые упражнения и другие упражнения с сопротивлением имеют ту же проблему. Это скучное повторяющееся движение, которое на самом деле не сильно активирует ваше внимание к ногам. В лучшем случае у вас будет лучшая физическая форма, но вы все равно не сможете лучше контролировать нижнюю часть тела.

Вот где сияет скакалка. Прыжки со скакалкой Заставляют вас быть более осознанными и осознавать свои ноги. И чем больше трюков вы проделаете со скакалкой, тем более осознанными и скоординированными вы должны быть. Такое развитие координации легко приводит к улучшению работы ног на ринге.Возможность контролировать свои ноги будет иметь огромное значение, чем просто поднимать и опускать ноги в любом месте.

Больше выносливости

Скакалка, безусловно, мое упражнение номер один для развития выносливости в боксе. Это лучше, чем бег, лучше, чем плавание, лучше, чем кроссфит, это лучше, чем все, что я когда-либо пробовал. И я вам скажу, почему…

Первая причина в том, что скакалка может имитировать многие упражнения. Вы можете бегать трусцой, вы можете спринт, вы можете прыгать высоко, вы можете прыгать низко, приседать, делать выпады, скручиваться, поворачиваться и т. Д.Во время прыжка со скакалкой вы можете делать практически безграничные движения тела. Добавьте к этому тот факт, что вы можете варьировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и т.д., и вы получите идеальное упражнение.

Вторая причина (которая более важна, чем первая) состоит в том, что скакалка РАЗВИВАЕТ ЛУЧШУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Это технический вопрос, а не физиологический. Скакалка заставляет вас делать много повторяющихся движений снова и снова, причем в хорошем ритме (иначе вы споткнетесь по скакалке).Это быстро развивает мышечную память, координацию и улучшает технику.

Меня не волнует, насколько хорошей, по вашему мнению, может быть программа спринта или силовых тренировок. Если бы я сравнил боксера, который прыгал через скакалку по 10 минут каждый день, с боксером, который поднимал тяжести в течение 30 минут каждый день, тот, который прыгал через скакалку, каждый раз легко перегонял бы его. У него будет больше прыжков, больше контроля и просто лучшая маневренность ног.

Я знаю, потому что развил прыжок через скакалку.Бег отличался для выносливости, но скакалка действительно научила меня эффективно подпрыгивать. Со скакалкой я легко подпрыгивал более 100 раз в минуту, поэтому было вполне естественно, что я быстро научился подпрыгивать наиболее эффективным способом. Это такой базовый навык, и все же так много бойцов ВСЕ ЕЩЕ не знают, как отскакивать весь раунд, не уставая. Я не говорю, что вы должны скакать вечно, но важно иметь возможность двигаться, не уставая!

Больше ритма

Скакалка — отличное упражнение для тренировки боя, потому что она имитирует ритм боя лучше, чем другие упражнения.Вы вынуждены находиться в постоянном движении и всегда поддерживать минимальный уровень осведомленности. Проблема с бойцами, которые не прыгают через скакалку, в том, что они не привыкли находиться в постоянном движении и не обладают постоянной осознанностью. Они медленно переходят от неподвижности к движению.

Скакалка всегда улучшает ваше умственное восприятие. Вы больше не «спите» во время драки, потому что привыкли постоянно следить за чем-то (например, за веревкой). На ринге эта повышенная умственная осведомленность помогает вам избегать входящих ударов или находить возможности для противодействия.По крайней мере, ваша возросшая осознанность помогает сохранять спокойствие ума, чтобы вы не паниковали во время внезапных разговоров. Бойцы, которые прыгают через скакалку, лучше справляются с задачей поддерживать постоянный ритм (физический и психологический), даже когда они не двигаются активно.

Больше мощности

Для некоторых это может показаться неожиданным фактом, но прыжки через скакалку действительно увеличивают вашу силу удара. Как я уже говорил ранее, во время прыжков со скакалкой ваше тело вынуждено совершать множество повторяющихся движений быстро и в ритме, поэтому ваше тело естественным образом учится двигаться эффективно.Этот же навык будет передаваться, чтобы повлиять на способ удара.

И скакалка не только улучшит вашу силу удара, но и вашу силу движения. Вы будете намного сильнее в любом движении, потому что теперь вы более эффективный и скоординированный механизм. Я действительно могу смотреть на бойцов, движущихся на ринге, и определять, какие из них прыгают через скакалку, а какие нет. Как только вы научитесь прыгать через скакалку самостоятельно, вы сможете понять, что я имею в виду. Есть разница между бойцами с естественным расслабленным отскоком и отскоком мышц, тратящим впустую энергию.

Правая скакалка для бокса

Обзор боксерской скакалки


Просмотрите мои обзоры о различных видах скакалок и узнайте, какие из них покупать, а какие избегать.

Пластиковый трос с пластиковыми ручками и соединением под углом 90 градусов — ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ

boxers jump rope

Это идеальная скакалка для тренировок по боксу. Тонкая веревка в сочетании с соединением под углом 90 градусов вращается легко и идеально в ритме типичного боксера.За тонкие пластиковые ручки легко удерживать, что позволяет сосредоточиться на веревке и выполнять трюки.

Соединение под углом 90 градусов помогает веревке легче вращаться, предотвращает перегибы, а также позволяет легко регулировать длину. Сама по себе скакалка дает вам идеальное сопротивление (не слишком маленькое и не слишком большое), что помогает вам развивать координацию и ритм.

Эти веревки обычно покупают в Интернете, так как вы не найдете их в обычных магазинах. Раньше они продавали те же самые скакалки, которые я использую (так называемые «Тренировочная скакалка боксера»), но теперь их нет… поэтому я нашел ее обновленную версию, которая, на мой взгляд, даже лучше (в основном вам нужна 5-миллиметровая веревка, а не сверхтонкая ):

Пластиковая веревка из лакричника БЕЗ соединения под углом 90 градусов — 2-й лучший вариант

boxers speed rope

Обычно это самый дешевый и самый распространенный вариант в магазинах спортивных товаров.Они отлично подходят для бокса и стоят всего 5 долларов. Проблема с этими веревками в том, что они не так легко вращаются и не служат так долго, потому что у них нет соединения под углом 90 градусов. Вы сможете выполнять все основные трюки, но двойное вращение потребует немного больше усилий.

При более частом использовании и увеличении скорости веревка в конечном итоге сломает пластиковую ручку на самом верху. У новичка в прыжке на это может уйти пара месяцев. У опытного прыгуна это могло произойти в первую неделю.

Обычно они называются «скоростные веревки» и продаются в местном магазине спортивных товаров за 5,99 доллара.

Скакалка из ПВХ — плохой, дерьмовый ритм

pvc jump rope

Самыми очевидными скакалками из ПВХ являются скакалки черного цвета с черными мягкими ручками. У них даже есть шарикоподшипники, которые должны обеспечивать равномерное вращение веревки, но на самом деле это вызывает затруднения, когда вы хотите изменить длину веревки.

Основная проблема веревок из ПВХ заключается в том, что веревка растягивается, когда вы вращаете ее на более высоких скоростях, и это легко сбивает ваш ритм прыжков.Иногда резиновая веревка кажется слишком легкой, и вам будет трудно определить ритм. Вы поймете, что я имею в виду, если когда-нибудь попробуете.

Кожа — плохая, болезненная и медленная

leather jump rope

Я особенно НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ толстые кожаные веревки с деревянными ручками. Я не знаю, почему их продают, потому что они такие ужасные и бесполезные. Моя основная жалоба в том, что они вращаются слишком медленно, а также в том, что они слишком болезненны, когда вы облажаетесь. Одно занятие с кожаной веревкой заставит вашу спину выглядеть так, как будто вас били в средневековье.

Другие скакалки, на которые следует обратить внимание

Дорогие скакалки — да, скакалки за 40 долларов крутятся быстро, но для бокса они слишком велики. Эти веревки предназначены для выполнения четверных вращений и действительно необычных трюков.

Скакалки из бисера — это нормально, но, на мой взгляд, для их вращения требуется слишком много энергии. Они отлично подходят для использования на открытом воздухе, потому что пластик защищает веревку.

Стальные (или металлические) скакалки — моя жалоба на металлические скакалки в том, что они слишком легко вращаются.Их слишком легко вращать и слишком быстро для новичков. Эти веревки усложняют освоение ритма новичками. Другое дело, что стальные канаты не растягиваются, как пластиковые, поэтому они не доставляют руке такой нагрузки. Эти веревки лучше всего подходят для мошенников и парней, которые любят делать тройные или четверные вращения. Вы должны сравнить, чтобы понять, что я имею в виду.

Толстые скакалки — вообще говоря, более толстые скакалки всегда будут вращаться дольше, потому что они требуют больше энергии. Вы можете не заметить этого с одиночными вращениями, но двойные вращения будут намного сложнее, если вообще возможно, для новичков.Используйте более тонкие веревки, чтобы улучшить координацию движений за счет более быстрых вращений.

Толстые ручки — я избегаю толстых ручек скакалок, потому что вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на ручке больше, чем на самой скакалке. Тонкая пластиковая ручка позволяет надежно и удобно удерживать веревку расслабленной рукой, поэтому вам не нужно сосредоточиваться на том, чтобы «держать» ручки. (Это лучше для обучения трюкам.) Также лучше, чтобы сопротивление приходило от качания веревки, а не от веса ручки.(Это поможет вам почувствовать веревку и развить свой прыжковый ритм.)

Скакалки с отягощением — многие ребята пытаются прибавить вес, думая, что это увеличит их скорость рук, но я не согласен. Скакалки с утяжелением отвлекают от лучших качеств скакалки — развития координации и ритма. Добавление веса делает это упражнение более простым и мешает вам развивать координацию на более высоком уровне.

Если вы хотите более сложную тренировку со скакалкой,
увеличьте скорость и сложность трюков, а не вес.

Правильная длина скакалки

Если вы наступите одной ногой на середину скакалки, ручки должны доходить до ваших подмышек. Если у вас длинные руки, возможно, вы захотите их немного короче. Новички обычно начинают с немного более длинной веревки, чтобы споткнуться не так легко. Когда вы поправитесь, вы укоротите веревку, чтобы она вращалась быстрее, что позволит вам выполнять более сложные трюки и прыгать в более быстром ритме. Со временем и опытом вы, в конце концов, определите идеальную длину веревки, которая позволит вам легко и без усилий поддерживать постоянный ритм.

Вы также должны найти хорошую поверхность для прыжков со скакалкой. Пол должен быть твердым, но с небольшим отскоком. Мягче бетона, тверже кольцевого полотна. Поверхности из твердой резины, которые обычно встречаются в спортзалах, хороши. Твердая древесина тоже подойдет. Вы получите порезы на голени, если сделаете это на слишком твердой поверхности (например, бетон) или слишком мягкой (например, на ковре). Не используйте скакалку на улице, потому что неровная поверхность порвет скакалку.

Теперь, когда мы все настроены, взволнованы и готовы к работе … давайте приступим к прыжкам!

Скакалка для бокса

Лучший способ научиться прыгать через скакалку — пробовать его по 30 минут каждый день в течение недели.(На самом деле я занимался этим 2 часа, но это нормально … не все — это я.) Когда вы устанете и облажаетесь, просто спокойно остановитесь, поставьте ноги и попробуйте снова. Важно дышать в устойчивом спокойном ритме, как будто вы никогда не делали ошибок. Не вздыхай и не паникуй.

Ничего страшного, если ты так устаешь, что продолжаешь бить себя по голеням. Просто продолжайте пытаться, пока не закончатся 30 минут. 30 минут покажутся очень долгим сроком, но ДОВЕРЬТЕ МНЕ, ДОВЕРЬТЕ МНЕ, ДОВЕРЬТЕ МНЕ! Ваше тело БУДЕТ адаптироваться к начальному блицу.Чем больше вы устали, тем лучше — ваше тело БУДЕТ учиться быть более эффективным. После этой первой недели вы сможете скакать навсегда.

Я научился прыгать через скакалку, просто заставляя себя ничего не делать, кроме скакалки в течение недели. Я заперся в спортзале и прыгал через скакалку 2 часа подряд. Я быстро утомился в первые несколько минут, но после этого я успокоил дыхание и перестал паниковать. Все, что мне потребовалось, это наконец признаться самому себе, что я «отстой».

Я поставил свою любимую музыку и продолжал прыгать.Иногда я прыгал 15 прыжков и не облажался, иногда до сотни. Я ошибался 4-5 раз подряд, но не боялся неудач. Каждый раз, когда я ошибался, я просто спокойно перешагивал через скакалку и снова начинал прыгать. К следующему месяцу я прыгал через скакалку так же комфортно, как и все остальные в спортзале. Правдивая история.

Советы по боксерской скакалке

Полезные советы по скакалке для начинающих:

  • Дышите только через нос (это успокаивает дыхание и повышает выносливость).
  • Приземлитесь на подушечки стопы, слегка согнув колени.
  • Встаньте прямо, не свернувшись клубком в воздухе (это помогает сбалансировать).
  • Более короткие более быстрые прыжки легче, чем более высокие и медленные прыжки (также лучше для развития ритма).
  • Вращайте скакалку руками, а не плечами (при этом ваши плечи и ловушки остаются свободными).
  • Позвольте веревке мягко коснуться пола, чтобы у вас был слышимый ритм.
  • Не останавливайтесь во время отдыха (или постарайтесь не делать этого).
  • Прекратите прыгать, если у вас болят икры (вы рискуете расколоть голень).
  • Цель состоит в том, чтобы прыгать как можно меньше (чем выше вы прыгаете, тем больше энергии используется).

Прыгайте как можно ниже до земли.
Чем выше вы прыгаете, тем больше энергии теряется.
Уловка состоит в том, чтобы расслабить прыжок
вместо того, чтобы продвигаться через него.

Базовые боксерские трюки со скакалкой

Я уверен, что некоторые из вас умирают от желания прыгать через скакалку, как Роберто Дюран, но сначала вам нужно освоить эти базовые ритмы скакалки или базовые «трюки» со скакалкой.Продолжайте переключаться между трюками во время прыжка и продолжайте менять ритм, чтобы получить приятную динамическую тренировку.

1. Базовый прыжок (одиночный прыжок двумя ногами)

  • Прыжок обеими ногами вместе
  • приземлиться на подушечки стопы

Это самый простой прыжок, служащий основой для всех остальных прыжков. Новички будут много спотыкаться и сильно хлестать ногами. Вы даже можете расстроиться и заплакать. что бы вы ни делали, просто попробуйте еще раз.

Постарайтесь сделать 10 прыжков без ошибок. Затем попробуйте сделать 20. В конце концов, вы дойдете до 100 и почувствуете, что это самая сложная вещь в мире. (Базовый прыжок в конечном итоге будет таким же легким, как дыхание. Поверьте мне, у вас все получится!)

2. Запуск на месте

  • перепрыгнуть через скакалку левым коленом вверх
  • перепрыгнуть через скакалку правым коленом вверх
  • Продолжайте прыгать через веревку, когда бежите на месте
  • Поднимите колени, чтобы усложнить задачу

Бег на месте со скакалкой может быть технически проще для некоторых людей, но физически сложнее, особенно когда вы идете быстро.Будет лучше, если вы попытаетесь поднять колени выше (так, чтобы бедра были параллельны полу).

Некоторые боксеры не позволяют себе отклониться назад от равновесия, слегка наклоняя верхнюю часть тела вперед. Чтобы добавить немного интенсивности в вашу тренировку со скакалкой, попробуйте выполнять ритм «бег на месте» как можно быстрее в течение последних 10 секунд каждого раунда.

3. Боковой поворот

  • сложите руки и поверните веревку вниз на одну сторону
  • Теперь переведите трос на другую сторону
  • просто разведите руки, чтобы снова прыгнуть
  • Можно делать боковые махи во время прыжка или во время ходьбы (для отдыха)

Это отличный способ дать отдых плечам или ногам.Вы можете ходить во время боковых качелей или просто продолжать прыгать, чтобы поддерживать этот ритм; Я предпочитаю последнее.

Вы также можете проявить фантазию, используя боковые качели, чтобы ускорить веревку, прежде чем делать двойные или тройные. Боковой замах — также хороший способ восстановиться, если вы ошиблись; просто продолжайте подпрыгивать и раскачивайте скакалку в сторону, пока не будете готовы снова прыгнуть.

4. Хмель на одной ноге

  • дважды прыгнуть на одной ноге
  • затем дважды прыгнуть на другую ногу

Прыжки на одной ноге развивают дополнительную мощность, необходимую для выполнения некоторых более сложных прыжков.Мне нравится выполнять программу пирамиды, когда я прыгаю на каждой ноге от 2 прыжков до 10, а затем снова снова до 2. Например: 2 раза влево, 2 раза вправо, 3 раза влево, 3 раза вправо, 4 раза влево и т. Д. И т. Д. Вы также можете немного усложнить задачу, двигаясь боком, когда выполняете прыжки на одной ноге. Это укрепит мышцы вокруг бедра, а также повысит равновесие.

5. Обычное перемешивание

jump rope shuffle

  • дважды прыгнуть на одну ногу, а затем на другую (как и при прыжках на одной ноге)
  • осторожно прикоснитесь пальцами свободной ноги к земле так, чтобы это выглядело так, как будто вы прыгаете на обеих ногах, но на самом деле весь ваш вес по-прежнему приходится на одну ногу (колено свободной ноги будет немного более согнуто, чем колено другой ноги. рабочая нога)

Это в конечном итоге разовьет вашу способность делать перетасовки боксера и даст вам тот приятный ритм подпрыгивания, который есть у всех опытных боксеров.Это совсем не сложно, но удивительно, что многие бойцы все еще не могут этого сделать. Если вы хотите этого приятного прыжка (или, по крайней мере, перестать выглядеть как новичок), начните больше прыгать через скакалку.

Тренировка со скакалкой для бокса

Скакалка может использоваться как разминка или заминка. Боксеры обычно прыгают через скакалку около 10-15 минут (3 раунда непрерывно без отдыха) в качестве разминки перед тренировкой по боксу. Если вы не можете сделать 3 раунда, начните с 3 минут в качестве цели, а затем двигайтесь вверх.

Как только вы освоите основные приемы, изучите другие приемы, которые не надоест.Включите музыку или поговорите с друзьями. Время для прыжков со скакалкой может быть вашим временем для медитации или для общения. Как только вы привыкнете очищать скакалку, прыжки через скакалку станут не намного сложнее, чем бег трусцой.

Вы можете сделать это настолько увлекательно (весело), ​​насколько захотите. Попробуйте изменить скорость или попробуйте разные трюки, как хотите. Вы можете имитировать интервалы боксерских раундов, увеличивая темп в последние 15 секунд каждого раунда, а затем замедляя темп во время периодов отдыха.

Скакалка со временем вызывает привыкание.Это одна из немногих частей вашей тренировки, которая может быть творческой, увлекательной и каждый раз отличаться от нее. Он развивает вашу спину, плечи и руки, а также ноги. Это улучшает вашу работу ног, координацию, выносливость, силу, все! Серьезно… скакалка — твоя волшебная пилюля!

ЗАМЕНА для прыжков со скакалкой НЕТ

Бег — это упражнение на манекене, которое можно выполнять без осознания. Лестничные упражнения лучше, но они все равно не заставляют вас иметь такой идеальный ритм и эффективность, как скакалка.Прыжки со скакалкой требуют от вас поддержания того минимального уровня осознанности и координации, который помогает вам оставаться спокойным и расслабленным при быстрых движениях в ринге.

Уровень осведомленности, который вы используете для очистки веревки, также может использоваться как наступательная или защитная осведомленность на ринге. Боксер, прыгающий через скакалку, будет гораздо более внимателен к своему ритму отдыха и двигаться с более естественной быстротой, чем тот, который этого не делает. Скакалка — отличное упражнение для развития вашего атлетизма, и его нельзя заменить ничем другим.

Прыжки через скакалку — ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
для развития выносливости и эффективности работы ног.

Готовы узнать больше трюков со скакалкой?

.

Скакалка с лучшим весом (сентябрь 2020 г.)

Отзывы Питание Хардкор перед тренировкой Перед тренировкой без креатина Ночной сжигатель жира Дополнение CLA Детокс-чаи в этом году BCAA для резки Низкое содержание кофеина перед тренировкой Протеиновые батончики для диабетиков Дегустация перед тренировкой Пробиотик для женщин Добавка магния BCAA для женщин Протеиновые порошки Пробиотик для мужчин .