Иван Степанов: «Нужно качать ноги, прибавлять в скорости»
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
28 мая, 18:30
«Тюмень»
«Челябинск»
Футбол. ФНЛ-2. Группа «4». ФК «Тюмень» — ФК «Челябинск»
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
21 мая
«Амкар-Пермь»
«Тюмень»
2
Футбол. ФНЛ-2. Группа «4». ФК «Амкар-Пермь» — ФК «Тюмень»Волейбол — Переходные матчи
17 мая
«Строитель»
1
«Тюмень»
3
Волейбол. Переходные матчи. ВК «Строитель» — ВК «Тюмень»Волейбол — Переходные матчи
16 мая
«Строитель»
1
«Тюмень»
3
Волейбол. Переходные матчи. ВК «Строитель» — ВК «Тюмень»Волейбол — Высшая лига «А». Женщины
14 мая
«Уралочка-2-УРГЭУ»
3
«Тюмень»
1
Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Уралочка-2-УРГЭУ» — ВК «Тюмень»Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
14 мая
«Тюмень»
2
«Иртыш»
2
Футбол.
ФНЛ-2. Группа «4». ФК «Тюмень» — ФК «Иртыш»Волейбол — Высшая лига «А». Женщины
13 мая
«Тюмень»
«Омь»
3
Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Тюмень» — ВК «Омь»Волейбол — Высшая лига «А». Женщины
12 мая
«Тюмень»
3
«Луч»
Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Тюмень» — ВК «Луч»
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
7 мая
«Тюмень»
1
«Торпедо» (Миасс)
1
Футбол. ФНЛ-2. Группа «4». ФК «Тюмень» — ФК «Торпедо» (Миасс)Волейбол — Высшая лига «А». Мужчины
6 мая
«Локомотив-Изумруд»
1
«Тюмень»
3
Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины. ВК «Локомотив-Изумруд» — ВК «Тюмень»Тюменская Арена
Новости
29 августа 2018, 11:35
Хоккей
«Тюменский Легион» дома в товарищеском матче против курганского «Юниора» добился победы – 3:2. Красивую шайбу забросил форвард хозяев Иван Степанов.
Выкатившись из-за ворот, он с острого угла бросил в «девятку».— Эта ситуация не наиграна. Просто действовал по обстановке. Бросил и удачно попал, — признался Степанов после матча корреспонденту АСН «Тюменская арена».
— Перед началом сезона придают эмоций заброшенные шайбы?
— Конечно. Это заводит, хочется забросить ещё больше.
— Перед стартом чемпионата МХЛ какие мысли?
— Хорошо проявить себя. Чтобы заметили в «Рубине» и дали шанс в главной команде. Что для этого надо? Существенно добавить в физике. Нужно быть более скоростным, «качать» ноги.
Другие главные новости о тюменском спорте — в Telegram-канале.
В Тюмени прошли соревнования по баскетболу среди студентов в рамках областной Спартакиады
24 мая, 15:37
#ТюмГУ
#ТИУ
#Егор Потеряев
БаскетболИгрок футбольного клуба «Тюмень» Олег Николаев: «Победа и чемпионство – прекрасные подарки на день рождения»
24 мая, 15:00
#Вторая лига
#ФК Тюмень
#ФК Амкар-Пермь
#Олег Николаев
#Иван Маркелов
Футбол24 мая, 13:56
#Екатерина Страшко
#сборная ТюмГУ по лапте
ЛаптаВ Тобольске определились призёры баскетбольного турнира «От Волги до Енисея»
24 мая, 13:52
#МЛБЛ-дети От Волги до Енисея
#Артемий Селезнёв
#Захар Кривцов
БаскетболПрошёл первый этап чемпионата Тюмени по автомногоборью
24 мая, 13:41
#Чемпионат Тюмени по автоспорту
#Сергей Юлюгин
#Алексей Шлычков
#Дмитрий Кечеруков
АвтоспортАСН «Тюменская арена»
Почему не стоит пропускать день ног?
- Наш канал-Telegram — не забудь подписаться!
Ты только вспоминаешь о тренировке для мышц ног, и тебе уже просто не хочется подходить к тренажеру? Вполне допустимая мысль.
Обычно мускулы нижней части тела прорабатываются на выносливость и скорость больше, чем на массу и объем, так что многие просто пренебрегают прокачкой ног. Мол, результата же не видно, зачем напрягаться?
Как бы ни был велик соблазн пропустить тренировку ног, делать этого не стоит по нескольким причинам.
Пропорциональность телосложения
Читай также: Адское жиросжигание: тренировка на основные группы мышц
Самая эстетическая причина должна тебя убедить: согласись, довольно нелепо видеть в спортзале качка с крупным торсом и широкими плечами, у коего в нижней части тела — две тонюсенькие ножки. Диспропорция, поверь, видна сразу, вне зависимости от роста.Увеличение функциональной силы
Горы мышц, конечно, примечательны, но пользы они не принесут, если есть слабина — ноги. Накачанные руки — это, конечно, полезно, тяжести носить и все такое, но долго ли ты протянешь с грузом на лестнице? А прокачав ноги — легко.
Более того, мощные нижние конечности позволят продуктивнее выполнять и другие упражнения — становую тягу, присед и другие.
Снижение риска травм
Если помимо силовых тренингов в твоем арсенале завелись подвижные виды спорта вроде баскетбола или бега, проработанные мышцы ног снизят риск травмирования.
Наиболее часто бывают растяжения мышц голени, разрывы мышц. А благодаря качественной прокачке ног вероятность таких травм ниже в разы. Мускулы-то подготовлены.
Хочешь пропорциональное тело? Не пропускай день ног!
Источник: Pexels
Улучшение баланса
Все еще считаешь, что баланс — от природы? Отнюдь, его можно наработать регулярными упражнениями.
Если тренируешь лишь верхнюю часть тела, игнорируя ноги, баланс, само собой, нарушится. Если же гармонично сочетать и верх, и низ — движения станут плавнее, увереннее и их амплитуда явно улучшится.
Мощное сжигание калорий
Читай также: Расти, мускул: 4 ошибки набора массы, которые не дают накачаться
Мечтающие похудеть очень верно включают в свои тренировки элементы тяжелой атлетики.
Дело в том, что во время, например, приседаний или выпадов, работают не только мышцы ног, но и многие другие мышцы тела, что помогает сжечь тучу калорий. Если же ты не фанатеешь от комплексных нагрузок, можешь просто время от времени делать жим ногами.
Проработка мышц-стабилизаторов
Упражнения для ног сделают все тело спортивным, ведь они задействуют и те самые мышцы-стабилизаторы, отвечающие за тонус всего тела.
День ног, безусловно, такая вещь, к которой нужно выработать привычку. Но если все-таки это сделаешь, то уверенность и хорошее состояние тела гарантированы.
А если хочешь тренироваться в максимальным КПД — прочти о:
- 10 способах неправильной тренировки;
- 5 шагах к восстановлению мышц.
мышцы как накачаться мышцы ног как накачать ноги день ног
Дайте вашим ногам повод двигаться в гольфе – GolfWRX
Инструкция
Тренер PGA Tour и инструктор Академии гольф-канала Шон Клемент покажет вам, как безумно адаптировать анатомию рук, чтобы получать стабильные релизы, когда вы позволяете этому происходить в том направлении, в котором вы хотите, чтобы мяч начал!
Ваша реакция?- LIKE3
- LEGIT1
- WOW0
- LOL1
- IDHT0
- FLOP0
- OB0 9 0009 ХОЛОСТЬ6
Продолжить чтение
Инструкция
Давайте попробуем охватить основы игры с песком — «геометрия и физика» в бункерах — и посмотрим, сможем ли мы сделать все это более понятным.
Во-первых, я думаю, что бункеры — одно из самых сложных мест для поиска мяча. Мы видим, как игроки тура каждую неделю совершают впечатляющие броски из бункера, но понимаем, что они играют на полях, где бункеры поддерживаются в соответствии со стандартами PGA, поэтому они почти одинаковы на каждой лунке и каждую неделю. Это помогает игрокам производить «продукт», который пытается доставить тур, — волнение. Конечно, эти ребята тоже каждый день тренируются в бункерной игре.
С другой стороны, все мы играем на полях, бункеры которых отличаются друг от друга. Этот чуть жестче, тот чуть мягче. Итак, позвольте мне посмотреть, смогу ли я пролить свет на «почему и почему» бункерная игра. Я всегда оспаривал старую пословицу: «Бункерные выстрелы — это легко; вам даже не нужно бить по мячу». Я оспариваю это, потому что бункерные удары — ЕДИНСТВЕННЫЕ, когда вы на самом деле не пытаетесь ударить по мячу, поэтому они выходят за рамки вашей нормы.
Давайте начнем с песочного клина; у всех у них есть подошва со встроенным углом вниз/назад — мы называем это отскоком.
Его единственная (без каламбура) функция состоит в том, чтобы обеспечить меру силы «отталкивания» или подъемной силы, когда клюшка соприкасается с песком. Чем больше отскока заложено в подошве клина, тем больше эта сила отталкивания повлияет на выстрел. И когда мы открываем переднюю часть клина, мы увеличиваем эффективный отскок, так что увеличивается и эта сила.
Первое, на что нужно обратить внимание, входя в бункер, — это твердость песка. Само собой разумеется, что чем тверже текстура, тем больше она будет сопротивляться копающему эффекту клина. Этот «коэффициент отклонения» также определяет наиболее желательную траекторию замаха для выстрела с руки. Более твердый песок будет сильнее отталкивать клюшку, поэтому вы сможете нанести удар с немного более нисходящей траекторией головки клюшки. И наоборот, более мягкий или пушистый песок будет обеспечивать меньшую силу отбрасывания, поэтому вам нужно наносить удар с более мелкой траекторией удара клюшкой, чтобы не копать траншею.
Таким образом, с этими основными принципами в действии имеет смысл запомнить эти «Пять бесспорных правил бункерной игры»:
- Более твердый песок обеспечивает большую силу отталкивания – меньше открывайте клюшку и немного отбрасывайте мяч назад, чтобы он стал круче.
- Мягкий песок обеспечивает меньшую силу отталкивания — шире открывайте клюшку и слегка смещайте мяч вперед в своей стойке, чтобы создать более плоскую траекторию головки клюшки через зону удара.
- Мяч выйдет примерно посередине между выравниванием вашего тела и направлением, куда указывает лицо — чем больше вы открываете лицо, тем левее должно быть выровнено ваше тело.
- На склоне вниз или вверх по склону постарайтесь расположить свое тело под прямым углом к лежаку, чтобы траектория вашего замаха была как можно ближе к параллели с землей, чтобы эта геометрия все еще могла работать. Помните, что нисходящие склоны уменьшают высоту клюшки, а подъемы увеличивают ее.
- Большинство любителей гольфа будут лучше бить с рафа, чем с бункера, поэтому играйте подальше от них, когда это возможно (если только игра с бункером не является вашей сильной стороной).
Итак, вот вам пять бесспорных правил бункерной игры.
Как всегда, я приглашаю всех вас присылать свои вопросы для рассмотрения в будущей статье. Это может быть что-то, связанное с оборудованием для гольфа или игрой в игру — просто пришлите его. Мне нужен ваш вклад, чтобы продолжать писать о вещах, которые вы хотите знать.
Ваша реакция?- LIKE106
- LEGIT11
- WOW2
- LOL4
- IDHT1
- FLOP2
- OB1 9001 0
- SHANK4
Продолжить чтение
Инструкция
Отсутствие одной из самых неприятных вещей в гольфе удары Я говорю о ударах ниже шести футов по большей части здесь, но особенно о тех, кто находится ниже четырех. Вы делаете отличный подход, чтобы сделать короткую птичку… а затем промахиваетесь. Или вы делаете отличную подачу или фишку, чтобы сохранить пар — или даже пугало — и это не срабатывает.
Когда мы сталкиваемся с коротким ударом, несколько вещей мешают нашему успеху. Во-первых, поскольку мы чувствуем, что «должны» это сделать, мы естественным образом напрягаемся, что в основном проявляется в более крепком хвате клюшки, может быть, даже в пресловутой «мертвой хватке» (подходящее название).
Эта более жесткая хватка обычно сосредоточена в больших и указательных пальцах, которые затем напрягают предплечья, плечи и все остальное. Итак, первый совет:
- Расслабьтесь. Когда вы берете клюшку в руки, сосредоточьтесь на том, как крепко вы ее держите, и расслабьтесь. Почувствуйте, как будто вы держите клюшку в пальцах, а ваши большие пальцы слегка касаются верхней части клюшки. Чтобы увидеть разницу, попробуйте следующее: пока вы сидите, сомкните вместе большой и указательный пальцы и двигайте рукой, сгибая запястье — чувствуете напряжение в предплечье? Теперь полностью расслабьте большой и указательный пальцы, сожмите в руке только последние три пальца и снова подвигайте ею. Видишь, сколько еще ты можешь двигаться? На самом деле, этот маленький совет применим ко всем вашим ударам, но особенно к коротким паттам. Легкий хват с давлением только на последние три пальца обеспечивает плавный ход и хорошее касание.
Второе, что происходит, когда у нас короткий патт, это то, что мы часто позволяем негативным мыслям закрасться… «Не пропусти это»… «Что, если я пропущу это?»… «Я должен сделать это»… все эти оказывают на нас чрезмерное давление и затрудняют хороший удар.
Итак, второй совет:
- Расслабьтесь. Просто дайте себе передышку. Вы сделали отличный бросок, чтобы приблизиться к цели, так что позвольте себе поверить, что вы это сделаете. Расслабьтесь, встряхните нервы и думайте только о хорошем, пока ждете своей очереди на патт. И знаешь, что? Если вы пропустите это, это не конец света. Это всего лишь один выстрел. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие… и делайте больше коротких ударов.
Наконец, мы часто так сосредотачиваемся на том, чтобы «просто сделать хороший удар», что полностью погружаемся в механические мысли. Забудьте о них. Сосредоточьтесь и полностью сосредоточьте свое зрение на цели. Большинство коротких ударов чертовски прямые, или, может быть, только на высокой стороне или за ее пределами. Моя любимая мысль об этих ударах исходит из любимого фильма «Патриот».
- Стремись к маленькому, промахивайся по маленькому. В начале фильма персонаж Гибсона взял двух своих очень маленьких сыновей и несколько винтовок и отправился спасать своего старшего сына. Он учил их: «Помнишь, что я тебе говорил?» и сын ответил: «Да, сэр. Стремись к маленькому, промахивайся по маленькому». Отличный совет по поводу коротких ударов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на лунке, выберите определенный участок земли или травы на заднем крае или внутри одной или другой губы — на любой линии, с которой вы хотите начать удар. Не смотрите просто на отверстие… сосредоточьтесь на этом конкретном месте. Это усиливает вашу остроту зрения и позволяет вашей естественной координации глаз и рук работать в лучшем виде.
Он учил их: «Помнишь, что я тебе говорил?» и сын ответил: «Да, сэр. Стремись к маленькому, промахивайся по маленькому». Отличный совет по поводу коротких ударов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на лунке, выберите определенный участок земли или травы на заднем крае или внутри одной или другой губы — на любой линии, с которой вы хотите начать удар. Не смотрите просто на отверстие… сосредоточьтесь на этом конкретном месте. Это усиливает вашу остроту зрения и позволяет вашей естественной координации глаз и рук работать в лучшем виде.Итак, у вас есть три ключа к более коротким ударам:
- Расслабьтесь
- Расслабься
- Целься в маленькое, промахнись маленькое
Надеюсь, это поможет вам сделать их еще больше.
- The Wedge Guy: Ты слишком усложняешь игру?
- The Wedge Guy: Что в имени?
- The Wedge Guy: Метод или чувство?
- НРАВИТСЯ45
- LEGIT8
- WOW1
- LOL1
- IDHT0
- FLOP1
- OB0
- SHANK7
Продолжить чтение
Как закрепить качающуюся голень
Что такого в качающейся голени, что делает это так раздражает всадников, лошадей и тренеров по всему миру?! Я имею в виду, что у каждого есть свои специфические «проблемы с ездой» и они решают их соответствующим образом.
И все же раскачивание голени может привести к тому, что гонщики застрянут на плато навсегда!
Мне не нужно говорить вам, как важно иметь надежную голень при езде. Это жизненно важно для безопасности, общения и, возможно, психического здоровья всех участников!
Если у вас проблемы с голенью, которая предпочитает играть в «хоки-поки», раскачиваясь вперед и назад, вместо того, чтобы помочь вам лучше понять свою лошадь, не теряйте веру. Вот несколько способов закрепить эти ноги раз и навсегда.
1 . Проверьте длину стремени
Я думаю, что иногда всадники могут быть слишком оптимистичными, когда дело доходит до выбора длины стремян. Это особенно верно, если есть более продвинутый всадник, которому они пытаются подражать в седле. Эти гонщики тренируются годами и, скорее всего, находятся в более хорошей форме, чем средний «счастливый хакер».
Нет ничего плохого в том, чтобы изначально при езде использовать более короткие стремена.
Это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности и развивать свои независимые вспомогательные средства на начальном этапе Здесь также важно помнить, что ваша энергия в начале и в середине пути будет разной. Когда вы начинаете чувствовать усталость, вам может стать труднее «контролировать» свои вспомогательные средства. Особенно это касается ваших ног. Итак, имейте в виду, что иногда установка стремян в отверстие во время езды также может помочь решить эту проблему.
Отрегулируйте длину стремени в соответствии с тем всадником, которым вы являетесь сейчас… А не с тем, кем вы «хотите» стать в будущем.
2 . Ваша лошадь движется вперед?
Если вашу лошадь приходится пинать, толкать или толкать вперед на каждом шагу, это так же утомительно, как и необузданная качающаяся голень! И со временем это действительно начнет негативно влиять на ваше положение и осанку. Не говоря уже о координации и времени ваших помощников.
Ваша лошадь должна двигаться вперед самостоятельно. Не нужно уговаривать вас двигаться вперед на каждом шагу, пиная ногами.
Создание надежной голени почти невозможно, если вам нужно продолжать «сплачивать» лошадь, чтобы двигаться вперед. Мое предложение для этого состоит в том, чтобы работать над отзывчивостью. Делайте это во время езды, во время выпада, а также с опорой. Как только он/она двинется вперед, вы можете начать думать о том, как ваша нижняя нога «задает» вопросы, а не толкает лошадь вперед!
3 . Каково ваше общее положение?
Первый большой вопрос: «Ты что, на заднице сидишь?»! Если вы наклонились вперед, даже немного, в область промежности, ваша голень будет раскачиваться. Это происходит из-за того, что вы «закрываете» таз и впоследствии сжимаете колени вместе. Сидеть на пояснице (подворачивая ее под себя и сидя на копчике) не менее проблематично. Это приведет к тому, что ваши голени будут вылетать вперед.
Помните, что ваша голень всегда должна быть под вами, а не впереди вас или позади вас. И он хочет направить ваш вес на пятку…
Что приводит меня к «пяткам вниз». Удержание веса на пятке поможет решить множество проблем, с которыми гонщики сталкиваются во время езды. Вам не нужно «прижимать» пятки к земле. Но просто позвольте весу упасть. Это будет иметь большое значение для защиты голени.
4 . Драпируйте, не хватайте, ногами
Теперь я понял. Если ваша нога качается взад и вперед, это почти имеет смысл, если вы можете «удерживать» ее неподвижно, это поможет. К сожалению, обычно этого не происходит. В первую очередь обычно всадники пытаются зафиксировать голень, сжимая колени. Это на 100% сделает раскачивание голени еще хуже. Это я могу вам гарантировать! Не сжимайте колени!
Сосредоточьтесь на своих ногах, которые являются каналом и направляют энергию. Таким образом, вы начнете ощущать контакт с лошадью по всей длине ноги, а не только на коленях.
Когда вы позволяете своим ногам драпироваться, ваше внимание естественным образом смещается на контакт между внутренней стороной бедер и внутренней частью икр с седлом и лошадью. Колено и лодыжка должны быть свободными и гибкими.
5 . Rider Fitness and Practice
Я думаю, что было бы немного нереально закончить этот совет, не упомянув о вашей общей физической форме как всадника. Так много райдеров, которые борются с качающейся ногой, на самом деле райдеры, которые возвращаются после перерыва. Независимо от того, составляет ли этот перерыв 2 месяца, 2 года или 22 года, важно признать, что ваше тело изменилось. Дайте себе время стать лучше.
И помните, по мере того, как вы физически устаете в седле, ваша голень начинает больше раскачиваться. Поэтому лучше сосредоточьтесь на более коротких, более целенаправленных поездках, где вы можете получить больше от работы.
Я бы также посоветовал начать какие-то дополнительные занятия фитнесом.
Лично я люблю пешие и велосипедные прогулки. Но я думаю, что любое движение поможет вам лучше контролировать свое тело. И для повышения выносливости тоже.
Наконец, хорошая практика делает совершенным; качество ваших поездок будет определять, как быстро вы прогрессируете. Езда ради езды тут не поможет…
Так что планируйте поездки так, чтобы максимально использовать свою энергию, и посмотрите, сможете ли вы совершать более короткие поездки.
6 . Ваше легкое сиденье
Это подводит меня к конкретным упражнениям, которые вы можете использовать во время разминки и охлаждения, которые помогут вам исправить раскачивание голени… Надежное легкое или двухточечное сиденье. Практикуя это во время езды, вы сможете применить многие из вышеперечисленных принципов на практике.
Когда вы едете на действительно легком сиденье, ваша голень располагается там, где она должна быть, под вами. Это позволяет вашему весу падать на пятку и требует от вас «драпировки», а не захвата ногами.
