Почему не уходит вес? Тренер-нутрициолог назвал восемь «безобидных» привычек специально для TEA.ru
Снизили суточную калорийность до минимума, но вес стоит на месте? Активно занимаетесь спортом, но лишние килограммы только прибавляются? Возможно, вы не обращаете внимания на свои повседневные и, казалось бы, безобидные привычки, которые мешают вам сбросить лишний вес. Этот чек-лист мы составили с экспертом TEA.ru, тренером и нутрициологом Евгением Кирсановым.
1. Вы недооцениваете «жидкие» калории.
Считаете ли вы калорийность соков, лимонадов, газировки, чая, кофе, смузи и любых других напитков? Многие этого не делают. И очень зря! «Жидкие» калории могут существенно увеличивать суточную калорийность рациона. Например, в 100 мл кока-колы – 42 ккал! А ведь мало кто ограничивается половиной стакана, особенно если идет в кино. Вот и умножайте 42 на 5. Так что не забывайте считать и то, что пьете. А чтобы ваша жизнь не превратилась в бесконечный урок математики, для подсчета суточного потребления калорий скачайте любое бесплатное приложение на телефон.
2. Вы едите обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Худеющие люди часто стараются выбирать продукты с наименьшим количеством жиров. Кажется, что это вполне логично. Однако полножирные молочные продукты намного вкуснее, полезнее и к тому же обеспечивают длительное насыщение. Если вы выпьете стакан обезжиренного кефира, то чувство голода притупится лишь ненадолго, и вы наверняка не выдержите и съедите что-то калорийное. А вот стакан обычного кефира не даст вам сорваться.
3. Вы начинаете утро с кофе.
Что может быть лучше чашечки бодрящего и ароматного кофе с утра? Ответ очевиден – стакан теплой воды! Ночной сон не только помогает нам восстановить силы и энергию, но и… вызывает обезвоживание. Человек интенсивно теряет влагу даже во сне, а новая жидкость в организм не поступает. Как итог – усиление аппетита. Кофеин же (пусть и незначительно) тоже способствует выведению жидкости из организма, что приводит к еще большему обезвоживанию и усиливает чувство голода.
В результате за завтраком вы съедите больше, чем планировали. Поэтому начните утро со стакана воды, а не с кофе, чтобы организм восполнил недостаток влаги, запустил обменные процессы и окончательно проснулся.
4. Вы ограничиваетесь кардиотренировками.
Общеизвестный факт: кардиотренировки способствуют интенсивному похудению. Но многие всерьез полагают, что, кроме кардио, больше ничего не нужно. Это неправильно. Силовые тренировки помогают похудеть быстрее и эффективнее. Тут все просто: чем больше у вас мышечной ткани – тем выше расход калорий. Даже во сне мышцы потребляют энергию, в то время как жир спокойно спит вместе с вами.
5. Вы питаетесь интуитивно, не считая калории.
В начале своего пути к идеальному телу вы ежедневно и кропотливо высчитывали калории, а потом перестали, решив, что вы все поняли и можете составлять дневной рацион на глаз? Тут-то и рушится вся идеальная система снижения веса. Достаточно всего пару раз ошибиться, чтобы начать переедать. За суточной калорийностью необходимо следить регулярно, так же как и за калорийностью напитков, которые вы пьете.
Никаких «на глаз» быть не должно. Не ленитесь взвешивать свои порции.
6. Вы не следите за ингредиентами в ресторане.
Если вы стремитесь похудеть, вовсе не обязательно ограничивать себя в походах в кафе или рестораны. Главное – следить за калорийностью блюд и внимательно читать состав. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить убрать из салата какой-то ингредиент или уточнить КБЖУ конкретного блюда. Также важно научиться говорить твердое «нет» на предложение съесть десерт или подать соус к мясу, овощам или картофелю. Кстати, безобидные, на первый взгляд, соусы могут принести лишние 200–300 ккал!
7. Вы мало спите.
От того, сколько мы спим, напрямую зависит процесс снижения веса. Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Регулярный недосып приводит к повышенной выработке гормона грелина, который провоцирует голод и способствует медленному насыщению, поскольку из-за недостатка сна организму нужно больше энергии. Также грелин замедляет обмен веществ, снижает темп разрушения жировой ткани, чтобы сэкономить силы.
Получается, что организм просто начинает накапливать энергию и требовать, чтобы его покормили, а вы не сможете отказать. Поэтому обязательно высыпайтесь.
8. Вы увлекаетесь диетами или не съедаете положенные вам порции.
Чаще всего жесткие диеты заканчиваются срывами, потому что невозможно две недели питаться одной только гречкой и вареной грудкой. Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие, а не быть источником раздражения. Как только происходит срыв, вес возвращается, причем часто с прибавкой, потому что организм начинает запасать питательные вещества на случай, если вы снова решите устроить ему подобный стресс.
Чтобы действительно похудеть, нужно придерживаться принципов правильного питания, соблюдая баланс калорий, белков, углеводов и жиров. Кроме того, рацион должен соответствовать вашему образу жизни, состоянию здоровья, потребностями и целям. Ну а разработать индивидуальный план питания, благодаря которому вы сбросите лишний вес, не навредив при этом организму, поможет нутрициолог.
Худейте с умом и с удовольствием. И оставляйте вопросы нашему эксперту в комментариях!
Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть
https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html
Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть
Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть — РИА Новости, 24.09.2020
Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть
К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020
2020-09-24T08:00
2020-09-24T08:00
2020-09-24T14:12
наука
сон
сша
великобритания
чикагский университет
университет южной калифорнии
стэнфордский университет
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg
МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов.
Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.
К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения.
У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий.
В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.
https://ria.ru/20120918/753060843.
html
https://ria.ru/20181110/1532510856.html
сша
великобритания
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.
jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сон, сша, великобритания, чикагский университет, университет южной калифорнии, стэнфордский университет, здоровье, биология, гормоны, ожирение
Наука, Сон, США, Великобритания, Чикагский университет, Университет Южной Калифорнии, Стэнфордский университет, Здоровье, биология, гормоны, Ожирение
МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности.
Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.
Диетические сны
В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.
Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.
По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.
Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.
Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»
© 2016 NCD Risk Factor Collaboration
1 из 2
Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»
© 2016 NCD Risk Factor Collaboration
2 из 2
Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых.
ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»
© 2016 NCD Risk Factor Collaboration
1 из 2
Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»
© 2016 NCD Risk Factor Collaboration
2 из 2
Обжорство от недосыпа
Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.
К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США).
Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.
© 2004 Taheri et al.На графике показана корреляция между индексом массы тела и продолжительностью сна, обнаруженная исследователями из Бристольского и Стэнфордского университетов. В скобках — число добровольцев, относящихся к каждой из групп. В исследовании принимали участие лишь пациенты с диагностированным ожирением
© 2004 Taheri et al.
На графике показана корреляция между индексом массы тела и продолжительностью сна, обнаруженная исследователями из Бристольского и Стэнфордского университетов. В скобках — число добровольцев, относящихся к каждой из групп. В исследовании принимали участие лишь пациенты с диагностированным ожирением
Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.
Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.
© CC BY-SA 3.0/Vossman, CC0/http://www.pdb.org/pdb/files/1p7x.pdbСтруктура лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит. Согласно результатам сразу нескольких исследований, недосыпание влияет на их концентрацию в организме. Из-за этого человек может переедать
© CC BY-SA 3.0/Vossman, CC0/http://www.pdb.org/pdb/files/1p7x.pdb
Структура лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит. Согласно результатам сразу нескольких исследований, недосыпание влияет на их концентрацию в организме. Из-за этого человек может переедать
Расстроенный мозг
По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения.
У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.
Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.
Правильный сон помогает похудеть, установили ученые18 сентября 2012, 10:00
В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.
Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна.
Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.
10 ноября 2018, 03:26
В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.
Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса.
Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.
ПОЧЕМУ ВАША ПОТЕРЯ ВЕСА НЕ ИСЧЕЗАЕТ ЗА НОЧЬ
Проблема с потерей веса заключается в том, что она не исчезнет за одну ночь, и это может быть крайне обескураживающим для некоторых.
Вот почему.
Многим людям требуются годы, чтобы набрать вес
Процесс набора значительного веса часто занимает годы и часто (хотя и не всегда) включает в себя развитие негативных привычек в еде и физических упражнениях, которые укоренились в вашем образе жизни . Изменение этих привычек — это не мгновенный процесс — для этого требуется много тяжелой работы, последовательность и осознанный выбор образа жизни, который поможет сбросить вес. Это не так просто сделать, и потребуется много времени и усилий, чтобы развить его. Кроме того, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы приспособиться к новому образу жизни.
Возвращение старых привычек
Процесс похудения может быть медленным (и даже обратным), если позволить старым привычкам вернуться. Эмоциональное питание может сыграть в этом огромную роль — обращение к нездоровой пище, которая дает очень мало сытости во время стресса, чтобы попытаться найти утешение — и отказ от физических упражнений может саботировать вашу потерю веса.
Ваш метаболизм меняется
Когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, и это замедляет потерю веса. Вы также можете обнаружить, что в этот момент вы достигаете плато/остановки веса, когда ваш вес остается неизменным в течение определенного периода времени. Это нормально, так как ваше тело пытается перестроиться за счет снижения потребления энергии. Тем не менее, это очень расстраивает и беспокоит многих из вас после операции по снижению веса.
Ожидания слишком высоки
Несмотря на все усилия хирургов, диетологов и группы послеоперационного ухода, чтобы управлять ожиданиями пациентов относительно того, сколько веса они потеряют, и периода времени, который это займет, трудно остановить кого-либо от полагая, что они сбросят весь свой лишний вес за считанные недели.
Основные гормональные проблемы
Делаете все правильно, соблюдаете план питания и упражнений, но все еще не видите результатов? Возможно, ваши гормоны влияют на потерю веса. Увеличение веса может быть вызвано изменением гормонов в организме, СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) или менопаузой, поэтому важно поговорить со специалистом, чтобы проверить свой рацион и убедиться, что уровень гормонов не влияет на потерю веса.
Как добиться успеха на пути к похудению
- Убедитесь, что у вас есть хороший послеоперационный уход / диетолог, который поддержит вас как в диете, так и в изменении мышления.
- Следуйте своему плану питания и физических упражнений.
- Организуйте свое питание.
- Будьте реалистичны в своих ожиданиях.
- Не корите себя, если у вас плохой день и вы оступились.
- Бери по одному дню за раз.
- Не сравнивайте свою потерю веса с потерями других людей — помните, что все люди разные!
- Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит гормональный дисбаланс.
Вам трудно похудеть? Вы разочарованы своей потерей веса? Хотите знать, как я могу поддержать вас в вашем путешествии по снижению веса и помочь изменить ваши привычки в еде и отношение к еде? Запишитесь на звонок Discovery, чтобы узнать больше, или посетите меня на моих платформах социальных сетей, моих группа в фейсбуке, инстаграм и мой Канал YouTube с полезной информацией, советами и советами, а также вопросами и ответами!
Набрал вес за ночь? Вот 11 вероятных объяснений
Похудеть нелегко. В большинстве случаев вам приходится жертвовать своей диетой, и вы, вероятно, постоянно подвергаете свое тело интенсивным тренировкам, чтобы заставить весы двигаться в нисходящем направлении.
Но что происходит, когда вы делаете все правильно со своей диетой и физическими упражнениями — или, по крайней мере, вы думаете , что вы — и встаете на весы только для того, чтобы обнаружить, что за ночь набрали вес?
В большинстве случаев ночная прибавка в весе на самом деле не свидетельствует об истинном увеличении жировых отложений, но кажущаяся прибавка в весе за ночь может быть чрезвычайно тревожной и обескураживающей. Кроме того, это довольно распространенное явление, потому что множество факторов могут привести к увеличению веса за день или за ночь.
Итак, если вы один из многих, кто задается вопросом: «Как я набрал 5 фунтов за один день?» или «Как это возможно, что я набрал вес за ночь ?» сделайте глубокий вдох, отбросьте панику и продолжайте читать, чтобы узнать о вероятных причинах того, почему вы внезапно набрали вес за один день.
Мы покроем:
- Можете ли вы набрать вес за ночь?
- Набрали вес за ночь? Вот 11 вероятных объяснений
Начнем!
Можно ли набрать вес за ночь?
Прежде чем мы рассмотрим, можете ли вы набрать вес за ночь, давайте рассмотрим основной вопрос: как вы набираете вес?
Казалось бы, достаточно простой вопрос, но ответ не так прост, как можно было бы ожидать, потому что термин «вес» довольно туманен.
Когда люди говорят о «весе», они могут иметь в виду либо общую массу тела, отраженную на весах, либо процентное содержание жира.
Например, представьте, что кто-то наступает на весы, и они показывают 180 фунтов, после чего человек сообщает, что хочет похудеть.
Этого можно легко добиться, воспользовавшись ванной и встав на весы. Теперь число может читаться как 178 фунтов.
Конечно, человек не потерял жира, но общий вес тела уменьшился, потому что моча была выведена из организма.
Обратное также верно и играет важную роль в причине, по которой вы можете заметить, что за ночь набрали вес.
Когда мы говорим о наборе или похудении, общая масса тела может колебаться довольно резко, в основном в зависимости от вашего состояния гидратации и точки вашего пищеварительного цикла.
Например, если вы только что потренировались без достаточного количества жидкости, общее количество воды в вашем организме уменьшится из-за потери жидкости с потом, поэтому ваш вес будет ниже.
Если вы только что плотно поужинали и еще не опорожнились в течение дня, ваша пищеварительная система будет загружена пищей как в желудке, так и в кишечнике, что значительно увеличит общий вес вашего тела.
Однако эта частично переваренная пища на самом деле не является частью вашей плоти или жировой ткани, поэтому, хотя ваш вес на весах будет расти, вы не набрали жировые отложения.
Когда люди говорят о наборе или потере «веса», они обычно пытаются иметь в виду (хотя и довольно неточно) набор или потерю жира.
Жир тела, называемый жировой тканью, является формой хранения дополнительной энергии в организме. Жировые клетки хранят триглицериды, которые затем могут расщепляться для получения энергии во время отдыха или физических упражнений, когда вы не с готовностью принимаете больше пищи.
Один фунт накопленного жира содержит около 3500 калорий энергии.
Таким образом, чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем съедаете, поэтому настоящая потеря жира — это длительный процесс.
Для создания значительного дефицита калорий требуется время. Вы не можете просто сделать одну тяжелую тренировку и избавиться от одного фунта жира; вы потеете из-за воды и сжигаете или калорий для потери жира.
Точно так же, чтобы действительно набрать один фунт жира, вы должны потреблять на 3500 калорий больше, чем вы сожгли.
По этой причине, когда вы растерянно и ошеломленно встаете на весы, спрашивая себя: «Как я набрал 5 фунтов за один день?!» будьте уверены, что вы , а не набрали 5 фунтов жира за день или за ночь.
Используя биоэнергетику, или «математику калорий», поскольку вам нужно съедать дополнительно 3500 калорий, чтобы набрать фунт жира, а чтобы набрать 5 фунтов за ночь, вам придется съедать за один день на 17 500 лишних калорий сверх того, что вы сжигаете!
Это физически невозможно.
Даже если вы миниатюрны и у вас очень низкий уровень основного обмена (BMR), ваше тело будет сжигать не менее 1000 калорий или около того, чтобы просто выжить.
Это означает, что вам придется съедать 18 500 калорий, чтобы набрать 5 фунтов за один день.
Чтобы представить это в контексте, это было бы эквивалентно потреблению калорий около 185 яблок или бананов или 370 печенья Oreo; короче, этого не будет.
Поэтому, когда мы обсуждаем причины, по которым весы показывают, что вы набрали вес за одну ночь, большая часть быстрого набора веса связана с водой/пищей, а не с жировой тканью, которую вы накопили.
Набрали вес за ночь? Вот 11 вероятных объяснений
Вот несколько причин, по которым ваш вес может подскочить за одну ночь:
№1: вы съели поздний ужин
Если вы в последний раз поели позже, чем обычно, или расписание вашего кишечника немного отличается от вашего обычного распорядка, есть большая вероятность, что ваш обед все еще частично переваривается в вашем кишечнике.
Эта пищевая масса, безусловно, будет отражать более высокий вес на весах, но это не свидетельствует о том, что вы на самом деле набрали жировые отложения.
№2: У вас запор
Объем стула может превышать 3 фунта, в зависимости от вашей диеты и телосложения, поэтому, если у вас запор или вы не испражнялись утром до того, как встали на весы, это может выглядеть так, как будто вы набрали вес за ночь.
Опять же, это не настоящий жир тела, и его следует устранять после посещения туалета.
#3: Вы съели соленую пищу
Натрий заставляет организм удерживать воду, поэтому, если вы съедите соленую пищу или перекусите, вы можете стать более одутловатым и тяжелым за ночь.
Даже продукты, которые не кажутся особенно солеными, такие как консервированный томатный соус, сальса, суп и приправы, могут содержать чрезвычайно много натрия, равно как и любые блюда, приготовленные в ресторане, замороженные основные блюда, переработанное мясо, пицца. , фаст-фуд или американизированная этническая еда, такая как китайская или индийская.
#4: Вы были неуклюжи с углеводами
Другим фактором, способствующим увеличению веса за ночь, может быть добавление веса воды, если вы съели много углеводов.
Ваше тело хранит около четырех граммов воды на каждый грамм запасенного гликогена.
Таким образом, если вы любите углеводы — даже такие полезные углеводы, как цельнозерновые продукты, бобовые, сладкий картофель и фрукты, — вы можете заметить прибавку в весе.
#5: Вы немного выпили
Алкоголь технически обезвоживает организм, но организм может компенсировать это, удерживая воду, как если бы это был ограниченный ресурс.
Кроме того, алкоголь метаболизируется раньше, чем углеводы, жиры и белки, поэтому он может повлиять на ваше пищеварение и обмен веществ.
#6: Вы съели больше клетчатки
Пищевые волокна отлично подходят для вашего пищеварения, но они могут вызвать временное увеличение веса с точки зрения числа на весах.
Клетчатка увеличивает объем стула, делая его более массивным и водянистым, поэтому, если вы еще не облегчились, будет казаться, что вы набрали вес за ночь.
#7: Вы были обезвожены
Если вы были обезвожены, когда вы ранее взвешивались, например, после тренировки или в течение дня с недостаточным потреблением жидкости, вы, безусловно, сможете быстро набрать вес, как только правильно восстановите гидратацию своего тела.
Вода тяжелая, но не способствует набору жира, так как не содержит калорий.
#8: Вы выполнили тяжелую силовую тренировку
Если вы выполняли тяжелую силовую тренировку, возможно, вы имеете дело с некоторым воспалением и водянистым весом, которые возникают как часть репаративного процесса поврежденных мышечных волокон.
#9: У вас начинаются месячные
Гормональные сдвиги, происходящие во время менструального цикла женщины, могут повлиять на баланс жидкости и задержку воды.
Непосредственно перед менструацией обычно задерживается лишняя вода, что может маскироваться под быстрое увеличение веса.
#10: Вы беременны
Быстрое или неожиданное увеличение веса может быть признаком беременности.
Увеличение веса на ранних сроках беременности связано не столько с фактической массой или весом нового плода, сколько с гормональными сдвигами, вызывающими задержку жидкости.
Если у вас есть другие признаки потенциальной беременности, подумайте о том, чтобы пройти тест на беременность.
