Побочные действия креатин моногидрат: Недопустимое название

Содержание

Creatine Monohydrate (креатин): побочные действия, использование, отзывы

Силовые упражнения – популярное занятие современной молодёжи. Они придают телу крепости, а также закаляют характер. Для атлетов, которые занимаются силовыми видами спорта не один год, не является секретом, что добиться впечатляющих результатов можно только если тщательно следить за своим рационом и распорядком дня.

Что касается питания, то недостаточно просто часто есть. Для увеличения силы, массы и получения необходимой энергии в процессе тренировочных занятий, спортсмены употребляют пищевые добавки. Одной из самых популярных среди атлетов является креатин. Что это такое?

Определение

По данным научных исследований, именно «Creatine Monohydrate» является самой эффективной пищевой добавкой для представителей силовых видов спорта. Благодаря сотням проведённых тестов было выявлено положительное влияние на рост показателей выносливости спортсменов. Кроме того, пищевая добавка способствует существенному приросту мышечной массы и укреплению волокон.

Лучший креатин: краткое описание, производители и рейтинг….

Лучший креатин — как его выбрать? Критерии выбора и типы креатина. Какой креатин действует лучше…

Креатин моногидрат, эффект которого описан выше, применяется атлетами по всему миру. Этот продукт для нашего организма вполне естественен, так как он сам вырабатывает его для себя в небольших количествах, чтобы снабжать мышечные волокна энергией. Естественный креатин вырабатывается благодаря печени, поджелудочной железе и почкам.

Также это натуральное вещество присутствует в небольшом количестве в некоторых продуктах питания. Креатин содержит красное мясо, лосось, сельдь и тунец. Чтобы мышцы имели достаточно энергии для силовых нагрузок, недостаточно питаться только этими продуктами. Содержание энергетического вещества в них слишком мало. Поэтому каждый день, употребляя небольшую дозу пищевой добавки «Creatine Monohydrate», вы обеспечите свой организм необходимой энергией для дальнейших тренировок.

Хороший креатин для набора мышечной массы: рейтинг,…

Вы ходите в спортивный зал уже давно, но результаты до сих пор не радуют? Возможно. организму нужна…

Для кого полезен креатин?

Пищевые добавки на основе креатина используются уже третье десятилетие. Началось всё с нескольких спортсменов, тренировавшихся с целью победить на Олимпийских играх. С тех пор атлеты исправно отводят место в своём рационе креатину. Благодаря ему, например, бодибилдеры в процессе силовых тренировок могут выполнить гораздо больший объём работы, за счёт чего они быстрее добиваются своей цели – увеличить мышечную массу.

Все люди, занимающиеся спортом, будь то борцы, футболисты, спринтеры и так далее, могут стать сильнее и выносливее, применяя креатин моногидрат, цены на который не являются заоблачными.

Порядок применения пищевой добавки

Как принимать креатин моногидрат? Порошок следует использовать в качестве добавки к пище после тренировки. Такой способ применения практикует большая часть атлетов по всему миру. Так как после тяжёлых нагрузок уровень креатина в мышечных волокнах резко снижается, необходимо восстановить этот баланс. Для этого можно приготовить так называемый протеиновый коктейль. Помимо небольшой дозы креатина, в нём должны содержаться белок, быстро усваиваемые углеводы и глутамин.

Каждый организм индивидуален, поэтому спортсмену следует самому решать, как пить креатин моногидрат. Некоторые атлеты решают употреблять пищевую добавку перед тренировкой, чтобы выполнить в спортзале больше упражнений, а после неё – воздерживаются. Другие же – применяют креатин и до тренировок, и после них. Чтобы определить необходимый режим, важно прислушиваться к своему организму и давать ему столько энергии, сколько потребуется.

Как сформировать дозу?

Так как потребность нашего организма в креатине ежедневно составляет около 8 грамм, то во избежание превышения этой нормы достаточно употреблять около 3–5 грамм. О том, когда это стоит делать, мы говорили чуть выше.

Также мы затронули вопрос перемешивания креатина с другими полезными веществами, помогающими «строить» наш организм. Здесь каждый сам решает, как принимать креатин моногидрат. Порошок можно просто развести с водой, а можно добавить, например, сывороточного протеина. Он участвует в строительстве новых клеток мышечных волокон.

Кто-то разводит порошок пищевой добавки «Creatine Monohydrate» во фруктовом соке или чае. Следует отметить важную деталь, касающуюся приготовления такого коктейля. Разводить его нужно только перед употреблением, а не делать это заблаговременно. Важно помнить такие детали, прежде чем решать, как пить креатин моногидрат.

Как действует креатин на организм?

Вещество, дающее мышцам энергию, попадает в них через кровь. АТФ – источник взрывной энергии организма. Благодаря превращению креатина в креатин фосфат, пополняющий запасы АТФ, в момент физической активности наш организм постоянно получает доступ к ресурсам для выполнения работы. Хотя описанный процесс выглядит сложным, всё это происходит внутри нас за считанные секунды.

Что происходит в случае, когда организму не хватает креатин фосфата? Тогда АТФ появляется за счёт гликогена, взятого из печени. Это своеобразный резерв. Именно благодаря такому механизму мы не падаем заживо от недостатка сил, даже когда чувствуем себя очень уставшими. В отличие от чистого креатина, гликоген преобразовывается в АТФ на порядок дольше.

Побочные действия

В общем «Creatine Monohydrate» не доставит проблем организму, если принимать его небольшими дозами в соответствии с запланированным графиком тренировочных занятий. Главное правило, которое следует помнить, так это что приём креатина большими порциями не принесёт большого эффекта. Такой вывод можно сделать на основании исследований, согласно которым излишнее содержание креатина фосфата попросту выводится из организма.

Кроме этого, в период приёма креатина важно пить достаточно много воды, так как он способен притягивать в клетки мышц межтканевую жидкость. Также наукой не до конца исследован вопрос влияния пищевых добавок с креатином на организм подростков. Поэтому, если вам нет 18 лет, то от использования креатина какое-то время стоит воздержаться.

Понятие «загрузки» креатина

Как было замечено выше, даже самый лучший креатин моногидрат, если он лишний, выводится из организма, а не накапливается. Таким образом, всё, что атлет принимает в неделю «загрузки», не даст взрывного результата и не накопиться где-либо, а просто выйдет «даром». Именно поэтому производители пищевых добавок рекомендуют принимать их небольшими дозами ежедневно.Этот термин стал приобретать популярность в 90-е годы, когда пищевая добавка только стала появляться на прилавках. Суть этого понятия в том, чтобы активно употреблять креатин в течение недели, с целью «наполнить» мышечные волокна энергией и в последующем её расходовать. Так происходила «загрузка» креатина в мышцы. Многие спортсмены считали, что благодаря такой схеме можно ещё эффективнее использовать потенциал этого вещества и форсировать силовые результаты. Стоит ли выполнять такую «загрузку» вам?

Что такое «микронизированный» креатин

Это пищевая добавка, состоящая из того же вещества – креатина. Разница состоит лишь в размере частиц порошковой массы. Микронизированный креатин имеет крупицы, которые меньше обычных примерно в 20 раз! Для чего нужно микронизирование?

Главным образом для лучшей растворимости. Тот, кто пользовался обычным порошком, замечал, что на дне стакана появляется небольшой осадок каких-то частиц. Это креатин, который просто не растворился. Из-за этого он не попадает в организм, а остаётся в стакане. Поэтому именно микронизированный креатин моногидрат, цены на который немного выше, чем на обычный порошок, специалисты рекомендуют покупать.

Что представляет собой Creapure® Креатин Моногидрат

Creapure^®– признанный стандарт среди атлетов, принимающих креатин. Производится он в Германии. Этот элемент можно найти во многих продуктах, содержащих креатин, продающихся по всей планете. Чтобы понять, присутствует ли Creapure® Креатин Моногидрат в определённом продукте, достаточно лишь отыскать в перечне состава надпись «Creapure®».

Этот продукт, по словам производителя, достигает, по крайней мере, двух важных целей:

Чтобы такой эффект был более очевидным, компания-производитель Creapure® Креатин советует следующий режим приёма препарата. В день, когда намечена тренировка, стоит употреблять две чайные ложки (5 грамм) креатина после занятий. В выходные дни, когда нет тренировок, следует принимать точно такую же дозу, но только с утра. Также немецкие специалисты советуют принимать препарат циклами. После 4-5 недель приёма препарата, нужно дать организму «отдохнуть» в течение 3-4 недель. Тогда эффект будет особенно заметным.

Влияние кофеина на действие пищевой добавки

Некоторые производители не рекомендуют пить кофеиновые напитки, если вы употребляете «Creatine Monohydrate». Как принимать пищевую добавку, каждый решает самостоятельно, но стоит помнить, что кофеин может блокировать полезные действия креатина. С другой стороны, по данным многих специалистов, выпивая по 1-2 чашечке кофе в день, вы не ощутите негативного влияния кофеина.

Что говорят спортсмены

Большинство людей довольны тем результатом, который даёт «Creatine Monohydrate». Отзывы лишь подтверждают это. Вот некоторые из них.

Одной женщине 27 лет посоветовали принимать креатин, чтобы набрать мышечную массу, так как она была слишком худой. По её словам, она регулярно посещала спортзал, но результаты нельзя было назвать впечатляющими – упражнения ей давались с трудом, а прибавления мышечной массы не наблюдалось. Вскоре она начала принимать креатин, благодаря чему занятия в спортивном зале стали даваться ей гораздо легче, но большого увеличения массы так и не произошло.

24-летний бодибилдер рассказывает, что принимал креатин, цена на который была довольно высокой. Покупал продукцию разных фирм и, по его словам, разницы между ними он практически не заметил. Зато результат порадовал – существенный прирост мышечной массы и более чёткие очертания фигуры.

Один бодибилдер-любитель, которому 32 года, не так давно начавший принимать креатин, утверждает, что большого эффекта пока не заметил. К тому же в первые дни начались некоторые проблемы с пищеварением, но потом всё утихло.

Своё мнение о креатине составил и один бегун со стажем. Он занимается лёгкой атлетикой и постоянно участвует в забегах на длинные дистанции. Спортсмен начал принимать креатин после нескольких тяжёлых забегов. По его словам он почувствовал перетренированность и решил попробовать «Creatine Monohydrate». Как принимать – толком не знал, но один из его знакомых подсказал, что нужно делать коктейли и пить после тренировок. Каким был итог? Теперь он, как прежде, получает много радости от бега, так как его силы восстановились и появилась энергия.

Одна молодая женщина, работающая фитнес-инструктором, купила креатин с вкусовым наполнителем, но эффект ощутить не успела. Оказалось, что у неё аллергия на него. Тогда ей подсказали приобрести препарат без наполнителя.

Как видно, по поводу применения «Creatine Monohydrate», отзывы бывают разными. Большинство атлетов силовых видов спорта просто не представляют свой тренировочный процесс без этой пищевой добавки. Почему «силовики» больше всего зависимы от креатина? Нагрузки, которые приходится переносить таким спортсменам, бывают по-настоящему экстремальными. При этом высокая нагрузка на мышцы продолжается порой в течение 1,5-2 часов подряд, пока идёт тренировка. Вот почему представители силовых видов спорта стараются приобрести лучший креатин моногидрат. Но как узнать, какой лучше?

Трудный выбор

Как выбрать креатин моногидрат? Фирмы, производящие его, выпускают препарат в виде порошка, таблеток и капсул. Чтобы определиться, что нужно именно вам, следует учесть рейтинг креатина моногидрата, составленный на основе цены, качества, доступности и других показателей.

Но не стоит обращать внимание лишь на бренды. Порой известность какого-то препарата – исключительно дело грамотно организованной маркетинговой кампании. Выбирая креатин, обратите внимание на величину частиц. Как было отмечено выше, чем они крупнее, тем меньше они растворяются. К тому же чем больше частицы креатинового порошка, тем сложнее они усваиваются нашим организмом. Этот факт стоит учитывать при выборе в первую очередь.

Также стоит обратить внимание на содержание в составе порошка необходимых питательных веществ. Они должны присутствовать, так как именно благодаря таким элементам креатин может лучше усваиваться и проникать в клетки мышечных волокон. Часто ими могут быть простые виды сахара, повышающие уровень инсулина в крови в период восстановления после силовых нагрузок. Также можно обратить внимание, присутствует ли в составе выбранного препарата альфа-липоевая кислота, увеличивающая чувствительность инсулина.

Принимая пищевые добавки, стоит помнить, что успех в тренировочном процессе в большей степени зависит от правильно выбранного курса развития, боевого настроя и приложенных усилий. Наладив тренировочный график и создав чёткий распорядок дня, вы сможете добиться успехов.

«Какие у креатина побочные эффекты?» — Яндекс Кью

Фаза загрузки креатином: преимущества, безопасность, побочные эффекты, дозировка

Написано Resurchify | Обновлено:

12 января 2023 г.

Запасы креатина в организме можно быстро увеличить с помощью процесса, известного как «фаза загрузки креатином». Высокая доза креатина принимается в течение короткого периода времени (обычно три или четыре дня), после чего следует сниженная поддерживающая доза. Мышечный рост, сила и выносливость могут быть улучшены за счет приема большего количества креатина, чем обычно, во время фазы загрузки. Большинству спортсменов и бодибилдеров следует входить в эту фазу, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

Определение фазы загрузки креатином

Креатин — это природное химическое вещество, которое организм использует для подпитки мышечных сокращений. Мясо и рыба являются двумя источниками пищи, которые их содержат. Креатин всасывается с большей скоростью во время периода нагрузки, что приводит к увеличению силы и производительности. В зависимости от человека и его целей период загрузки может длиться от четырех до семи дней.

Во время фазы загрузки обязательно пейте воду и ешьте много углеводов. Эти питательные вещества необходимы для правильного усвоения креатина и его использования организмом. Даже во время «фазы загрузки», когда вы должны есть больше, вы все равно должны придерживаться здоровой диеты. Потребление широкого спектра продуктов может гарантировать, что ваш организм получит полный набор необходимых ему витаминов и минералов.
После завершения периода загрузки уровень креатина в организме должен быть максимальным. По достижении этой стадии человек должен перейти на поддерживающую дозу креатина, обычно от 5 до 7 граммов в день. Из-за потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья следует избегать фазы загрузки как можно дольше.

Обзор преимуществ, безопасности, побочных эффектов и дозировки

Преимущества

В статье рассматриваются потенциальные преимущества использования пищевой добавки, известной как оксид азота, для улучшения здоровья и физической работоспособности. Согласно информации, представленной в статье, оксид азота может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить воспаление и повысить способность организма вырабатывать энергию. Согласно информации в статье, оксид азота также может помочь улучшить спортивные результаты человека и мышечную силу.

Безопасность

Согласно информации, представленной в статье, оксид азота можно использовать без риска при соблюдении необходимых дозировок. Поскольку оксид азота может отрицательно взаимодействовать с различными лекарствами, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с оксидом азота.

Побочные реакции

Согласно информации, представленной в статье, оксид азота не представляет значительного риска для пользователей и не вызывает существенных побочных эффектов. С другой стороны, у некоторых людей могут развиться такие симптомы, как кожная сыпь, тошнота и диарея.

Преимущества фазы загрузки креатином

Увеличение мышечной массы креатиновые добавки. После этого пациент часто переходит в поддерживающую фазу, во время которой их дозировка будет постепенно уменьшаться. В период нагрузки организм создает запас креатина в мышцах, что может способствовать увеличению мышечной массы и силы.
Креатин — это тип аминокислоты, естественным образом присутствующей в организме и играющей роль в производстве энергии, используемой для сокращения мышц. Во время фазы загрузки этого цикла добавок организм может поглощать большее количество этого питательного вещества за более короткий период. Тело может генерировать больше энергии и наращивать большую мышечную массу, если количество креатина в мышцах увеличивается.

Фаза загрузки креатином может увеличить силу в дополнение к увеличению общего количества набранной мышечной массы. Благодаря повышению уровня креатина мышцы могут работать более эффективно, что позволяет им поднимать больший вес и выполнять больше повторений. Это может укрепить вас и помочь вам лучше работать в тренажерном зале.
И, наконец, фаза загрузки креатином также может способствовать ускорению восстановления мышц. Во время этой фазы тело может производить больше энергии, что ускоряет процесс восстановления и восстановления мышц. Это поможет уменьшить мышечную боль и усталость, ускорив восстановление.
В целом, фаза загрузки креатином может обеспечить многочисленные преимущества, в том числе ускорение развития и силы мышц, а также улучшение восстановления мышц. С другой стороны, важно подчеркнуть, что это никогда не должно быть чрезмерным и всегда должно контролироваться медицинским работником или диетологом.

Повышение силы и мощности
«Фаза динь» — это прием высоких доз креатина. Креатин — это природное вещество, которое можно найти в таких продуктах, как рыба и красное мясо.
С помощью этой пищевой добавки можно увеличить способность организма накапливать, усваивать и использовать креатин. Спортсмены обычно выпивают от 0,3 до 0,5 граммов креатина на килограмм массы тела ежедневно в течение пяти-семи дней на этом тренировочном этапе.
Креатин — это химическое вещество, которое способствует выработке энергии в мышечных клетках. В качестве источника энергии мышцы используют аденозинтрифосфат или АТФ во время физических упражнений.
Поскольку креатин помогает восстановить уровень АТФ в мышцах, он позволяет этим мышцам работать интенсивнее и дольше, чем без него. Из-за этого увеличения производства энергии сила и мощь человека также увеличились.

Спортсмены могут получить различные преимущества от участия в фазе загрузки креатином. Во-первых, это может помочь в развитии более заметных и сильных мышц. Исследования показали, что прием креатина в виде добавки с упражнениями с отягощениями может привести к лучшему росту мышц и увеличению силы.
Кроме того, фаза загрузки креатином может повысить силу и выносливость мышц. При приеме в качестве добавки во время упражнений креатин улучшает производительность при высокоинтенсивных видах деятельности, таких как тяжелая атлетика и бег. [Требуется ссылка] [Требуется ссылка] [Требуется ссылка]
Спортсмены, которые хотят улучшить свою силу и мощность, могут обнаружить, что фаза загрузки креатином приносит пользу их целям. Уровень креатиновой нагрузки может привести к повышению силы и управляемости, а также к улучшению мышечной выносливости и размера, поскольку он увеличивает количество АТФ, доступного в мышцах.
Кроме того, было показано, что он помогает свести к минимуму усталость, вызванную физическими нагрузками, что позволяет спортсменам работать на самом высоком уровне значительно дольше.
Повышенная выносливость
«Фаза загрузки креатином» программы добавок включает прием большей дозы креатина в течение более короткого периода (обычно 5–7 дней) для достижения насыщения мышц креатином.
Это сделано для того, чтобы добавка могла оказать максимально существенное влияние на организм. Основным преимуществом этого лечения является увеличение запасов креатина в мышцах. Это показало увеличение силы и выходной мощности во время упражнений и улучшение выносливости.
Многочисленные исследования показали, что загрузочная фаза приема креатина может привести к увеличению запасов креатина в мышцах на сорок процентов больше, чем при регулярном приеме добавок.
Во время высокоинтенсивной деятельности запасы фосфокреатина в мышцах быстро истощаются; поэтому для поддержания уровня энергии необходима более высокая концентрация креатина.
Силы могут поддерживать более высокий уровень работы в течение длительного времени, что приводит к повышению производительности и большей выносливости.
Помимо повышения выносливости, прием креатина ускоряет восстановление мышц после тренировки. Это связано с тем, что повышенная доступность фосфокреатина ускоряет восстановление нормальной концентрации аденозинтрифосфата (АТФ) в мышцах. Это снижает вероятность утомления, позволяя повысить производительность на последующих занятиях.
Стратегия приема добавок, известная как «загрузка креатином», позволила повысить силу, мощь, выносливость и восстановление мышц. В этом отношении помогает увеличение ежедневного потребления креатина.
Безопасность фазы загрузки креатином
Обзор безопасного потребления креатина
Широкое использование метода добавок, известного как «креатиновая загрузка», с целью быстрого повышения внутримышечного уровня креатина в организме становится все более распространенным явлением. . После пяти-семи дней приема 20 граммов креатина в день уменьшите потребление до трех-пяти игр в день в качестве поддерживающей дозы.
Креатин — это аминокислота, которая может вырабатываться в организме и поступать с пищей, например с красным мясом, в дополнение к ее естественному происхождению. Креатин также содержится в некоторых видах рыбы и моллюсков.
Хотя фаза загрузки креатином часто используется для увеличения запасов креатина в мышцах, этот период времени должен выполняться без какой-либо опасности для организма. Боль в животе, судороги в мышцах и обезвоживание — это побочные эффекты загрузки креатином, которые встречаются чаще всего.
Вы можете предотвратить их возникновение, если будете пить достаточное количество воды и часто есть небольшими порциями. Кроме того, переход на поддерживающую дозировку должен занимать не более пяти дней, а общее суточное количество должно составлять не более двадцати граммов.
Не было доказано, что загрузка креатином имеет какие-либо долгосрочные последствия для здоровья человека. Было показано, что добавки с креатином оказывают положительное влияние в краткосрочной перспективе; однако долгосрочная безопасность этой практики в настоящее время является предметом исследования.
Как и в случае с любыми пищевыми добавками, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы загрузки креатином.
Возможные побочные эффекты
Фаза загрузки креатиновой добавки включает быстрое проглатывание количества креатинового порошка. Он предназначен для того, чтобы наполнить организм креатином, чтобы максимизировать его влияние на силу, мощность и размер мышц.
Хотя загрузка креатином является стандартным методом повышения уровня креатина в организме, с ним связаны некоторые риски.
Наиболее распространенные побочные эффекты, о которых сообщалось при загрузке креатином, включают желудочно-кишечные боли, вздутие живота, тошноту и диарею. Поскольку человеческий организм приспособлен к такому большому количеству креатина, подобные побочные реакции неизбежны.
Они часто исчезают через несколько дней, но очень важно избегать обезвоживания и принимать креатин с пищей, чтобы уменьшить их выраженность.
Поскольку креатин задерживается в мышцах в виде фосфокреатина, загрузка креатином может также увеличить массу тела. Это может привести к более массивному телу и большим мышцам. Обычно это просто вес воды, который исчезает после исчезновения задержки воды.
Загрузка креатином также может вызвать обезвоживание, так как креатин высасывает воду из организма в мышцы, увеличивая мышечную гипертрофию. Поэтому необходимо потреблять достаточное количество воды на протяжении всей фазы загрузки.
Наконец, стоит отметить, что длительное потребление креатина может иметь вредные последствия, такие как повреждение почек, повреждение печени и повышенный риск развития некоторых видов рака. Поэтому очень важно ограничить использование креатина кратковременными этапами загрузки и всегда консультироваться с врачом перед приемом добавки.
Побочные эффекты фазы загрузки креатином
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Спортсмены и бодибилдеры часто используют креатин, пищевую добавку, для улучшения своих результатов. Большинство людей хорошо переносят его, и исследования показывают, что он может повысить силу, мышечную массу и выносливость. Тем не менее, некоторые люди говорят, что фаза загрузки креатином вызывает у них проблемы с желудком.
Чтобы быстро насытить мышцы креатином, некоторые люди проходят «фазу загрузки креатином», во время которой они принимают гораздо большую дозу креатина, чем во время поддерживающей терапии.
Это часто проводится в течение пяти-семи дней, в течение которых могут возникнуть такие симптомы, как диарея, тошнота, рвота, дискомфорт в животе и спазмы. Хотя эти побочные реакции обычно недолговечны и поддаются контролю, они, тем не менее, могут раздражать и даже наносить вред спортсмену.
Чтобы уменьшить вероятность этих негативных последствий, крайне важно пить много воды и поддерживать здоровый уровень гидратации. Также рекомендуется употреблять креатин с едой или закусками, потому что он замедляет всасывание добавки и снижает риск желудочно-кишечных расстройств.
Как и в случае с любой добавкой, креатин следует дозировать консервативно и накапливать в течение фазы загрузки.
Перед началом любого нового режима приема добавок, включая креатин, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом о любых ранее существовавших заболеваниях, потенциальных побочных эффектах и противопоказаниях.
Креатин может вызвать расстройство желудка у некоторых людей, поэтому, если это произойдет с вами, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что вызывает это и как его лечить.
Проблемы с почками
Спортсмены и бодибилдеры часто используют креатин для увеличения силы и мышечной массы. После фазы загрузки, во время которой пользователь употребляет большое количество креатина в течение нескольких дней, пользователь переходит в фазу поддержания, в которой доза снижается для поддержания прироста силы и мышечной массы после фазы загрузки.
Загрузка креатина, однако, не лишена рисков, особенно для людей с ранее существовавшими проблемами почек.
Уровни креатинина в сыворотке могут повышаться при большом потреблении креатина. Креатинин выводится почками как побочный продукт мышечного метаболизма. Когда креатинин накапливается в крови из-за нарушения функции почек, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Повышенный риск образования камней в почках, повреждения почек и обезвоживания являются одними из возможных последствий.
Крайне важно следить за уровнем креатинина и обращать внимание на то, как ваше тело реагирует на креатиновую нагрузку. Загрузка креатином имеет потенциально негативные последствия, которых следует избегать, если у вас уже есть заболевание почек. Кроме того, крайне важно знать о возможных признаках.
Мышечные спазмы
Креатин — популярная добавка для увеличения силы и мышечной массы. Он использовался в течение десятилетий для развития мышц и повышения производительности. Тем не менее, это может вызвать мышечные спазмы в период нагрузки.
Фаза загрузки креатина включает в себя прием значительной дозы в первые несколько дней, чтобы насытить мышцы креатином. В этот период потребители рискуют получить судороги. Судороги могут быть сильными и длиться несколько минут.
Причина этих судорог неизвестна; однако в этом может быть виноват высокий уровень креатина. Креатин — это осмолит, который всасывает воду в клетки, повышая уровень электролитов в мышечных клетках. Это может вызвать электролитный дисбаланс и судороги.
Поддержание водного баланса снижает вероятность судорог во время фазы загрузки. Пейте воду и получайте электролиты из фруктов, овощей и спортивных напитков. Прием добавок магния также может помочь, так как магний помогает мышцам сокращаться.
Также очень важно знать о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с креатином и увеличивать риск судорог. Прежде чем начать фазу загрузки креатином, поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
Судороги являются частым побочным эффектом фазы загрузки креатином, но с ними обычно можно справиться при хорошем балансе гидратации и электролитов. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием добавок.
Дозировка креатина Загрузка Фаза
Рекомендуемая дозировка
Креатиновая загрузка включает прием 20-25 граммов ежедневно в течение 5-7 дней. Это позволяет мышцам быстро и эффективно усваивать креатин.
После фазы загрузки снизьте креатин до поддерживающего уровня (3-5 граммов в день). Это позволит вашим мышцам насытиться креатином, чтобы вы могли продолжать пожинать его плоды.
Во время фазы загрузки уменьшите дозировку, если вы чувствуете боль в желудке. Креатин может вызвать обезвоживание, поэтому не допускайте обезвоживания. Пейте воду весь день.
Факторы, которые следует учитывать
Ваш возраст является важным фактором при принятии решения о количестве креатина, которое вы должны принимать в течение периода загрузки. В большинстве случаев более молодые пациенты могут безопасно переносить более высокие дозы, чем пожилые пациенты. Для фазы загрузки подросткам и взрослым рекомендуется принимать примерно 20–25 г в день, а пожилым людям — 10–15 г в день.
Ваш текущий вес тела: Ваш текущий вес тела является еще одним важным компонентом, который следует учитывать в течение всего периода загрузки креатином. Дозировка креатина должна быть увеличена пропорционально для людей, которые весят больше, чем для тех, кто весит меньше. В большинстве случаев рекомендуемая доза составляет 0,3 г на килограмм массы тела один раз в сутки.
Ваш текущий уровень активности — еще один элемент, который следует учитывать на протяжении всего этапа загрузки креатином. Те, кто занимается большей физической активностью, должны потреблять больше креатина, чем те, кто этого не делает. Рекомендуемая доза для активных взрослых составляет 0,8–1 г в день, тогда как рекомендуемая доза для менее активных людей составляет 1–2 г в день.
Время суток Когда дело доходит до фазы загрузки креатином, время суток является еще одним важным фактором, который следует учитывать. Рекомендуется принимать креатиновую добавку утром и вечером с примерно 4–6-часовым перерывом между двумя дозами.
Другим важным компонентом, который следует учитывать перед началом фазы загрузки креатином, является уровень гидратации. Во время приема креатина необходимо пить много воды, чтобы добавка адекватно усваивалась организмом.
Проходя фазу загрузки креатином, вам также следует тщательно продумать диету, которой вы придерживаетесь. Чтобы организм мог использовать креатин, важно, чтобы диета была богата углеводами, так как это помогает обеспечить организм необходимой ему энергией.
Тип добавки При прохождении фазы загрузки креатином еще одним важным фактором, который следует учитывать, является добавка, которую вы принимаете. Поскольку существует множество различных видов креатиновых добавок, каждая из которых имеет уникальную дозировку, важно убедиться, что используемая креатиновая добавка подходит для конкретного человека.
Креатин может влиять на некоторые заболевания Креатин может влиять на некоторые заболевания, поэтому людям с определенными заболеваниями следует проявлять особую осторожность при приеме фазы загрузки креатином. Креатин может влиять на уровень сахара в крови человека; поэтому больным диабетом следует проявлять осторожность, если они решат его принимать. Креатин не следует принимать людям с проблемами почек или печени.
Заключение
Основное преимущество креатиновой загрузки заключается в том, что она ускоряет процесс повышения уровня креатина в мышцах по сравнению с приемом более низкой дозы в течение более длительного времени. Это может улучшить результаты в видах спорта, требующих кратковременных всплесков энергии, таких как тяжелая атлетика, бег трусцой и другие упражнения высокой интенсивности. В рекомендуемых дозировках креатин безопасен. Однако у некоторых людей могут быть боли в животе, тошнота или диарея. Воздействие на желудок. Побочными эффектами креатина являются боли в желудке, тошнота, диарея и мышечные спазмы. Креатин следует принимать по 20–25 г в день в течение 5–7 дней в период загрузки. После этой фазы доза креатина является добавкой, содержащейся в организме или сделанной из аминокислоты. Размер мышц, сила, мощность и эффективность тренировок увеличиваются. Большая доза креатина (20 г в день) используется в период нагрузки (обычно 5-7 дней), чтобы быстро увеличить запасы креатина в мышцах до максимального уровня. Режим загрузки креатином может помочь спортсменам улучшить скорость и силу. Безопасность загрузки креатином недостаточно изучена. Это может вызвать отек, диарею, запор и увеличение веса. Кроме того, дозу креатина необходимо корректировать в зависимости от массы тела и интенсивности упражнений. Если доза неизвестна, следует обратиться к врачу-специалисту.
Ссылки
Мейкснер, Макайла. «Стоит ли вам попробовать фазу загрузки креатином?» Фаза загрузки креатином: исследования, преимущества, безопасность и инструкции , 2022,
«Фаза загрузки креатином | Это лучший способ набрать мышечную массу? | МАЙПРОТЕИН ^ТМ ». MYPROTEIN ^TM , 24 марта 2021 г.,
www.myprotein.com/thezone/supplements/the-creatine-loading-phase-is-it-the-best-way-to-gain-muscle.
Купер, Роберт и др. «Добавка креатина с особым подходом к упражнениям/спортивным результатам: обновление». PubMed Central (PMC) , 20 июля 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788.
«Креатин и спортсмен на выносливость». Gnarly Nutrition , 21 декабря 2021 г., https://gognarly.com/blogs/blog/creatine-the-endurance-athlete
«Рекомендуемая дозировка и возможные побочные эффекты креатина». OstroVit , www.ostrovit.com/en/blog/recommended-dosage-and-possible-side-effects-of-creatine-1628755818. html.
tpw, специалист по питанию, автор Анна Свард. «Моногидрат креатина – дозировка и сроки | Белковый завод». Раздевалка , 9 апреля 2019 г., www.theproteinworks.com/thelockerroom/creatine-monohydrate-dosages-and-timing.

Автор:
Resurchify
Resurchify — это информационный портал для людей, занимающихся исследованиями. Мы предлагаем вам разнообразный список исследовательских встреч, таких как конференции, журналы, встречи, симпозиумы и т. д. в различных областях. Наряду с этим мы также делимся огромным количеством деталей этих событий.
Ознакомьтесь с другими статьями, написанными Ресуркификация .
Креатин | Штат Вашингтон
Креатин
Звенья
Лекарства, улучшающие работоспособность
Информационный центр креатина
С тех пор, как Марк МакГвайр установил новый рекорд по количеству хоум-ранов за сезон, поползли слухи о пищевой добавке, известной как креатин. Мало кто точно знает, что это такое, но фанатиков креатина можно найти повсюду, даже в школьных городках.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Креатин выпускается во многих разновидностях, но наиболее часто используемым для улучшения спортивных результатов является моногидрат креатина. Креатин — это органическое соединение, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Небольшое количество его в нашем рационе мы получаем из мясных и рыбных продуктов.
Креатин увеличивает энергию в мышцах, делая доступными молекулы АТФ (АТФ — это молекула, в которой хранится химическая энергия). Таким образом, сообщается, что более высокие уровни креатина увеличивают силу за счет увеличения доступности АТФ.
В то время как около 20% пользователей не сообщают о результатах, большинство спортсменов согласны с тем, что креатин помогает им набрать массу. Однако, прежде чем вы сбежите и купите бутылку креатина, обязательно взгляните на обе стороны этой истории.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Прием креатина заставляет мышцы удерживать воду. Таким образом, пользователи могут получить целых пять фунтов в первые несколько недель. Пользователи также могут стать обезвоженными, поскольку мышцы расходуют воду, необходимую другим системам организма, поэтому при использовании креатина следует ожидать судорог и другого дискомфорта, связанного с обезвоживанием. Борцам и другим спортсменам, которые намеренно снижают вес воды, нужно быть особенно осторожными при приеме креатина.
Некоторые ученые обеспокоены более серьезными побочными эффектами, включая нагрузку на почки и повышение артериального давления. Исследования показали, что креатин увеличивает скорость роста опухолевых клеток. Хотя некоторые спортсмены используют креатин в качестве пищевой добавки с 1960-х годов, не проводилось никаких исследований относительно использования креатина дольше года. Поэтому мы, как потребители, не можем знать, какие побочные эффекты возникнут в результате длительного использования. Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали положительные побочные эффекты креатина, такие как снижение уровня триглицеридов.