Мужчины плотного телосложения имеют больший успех у женщин: za_y_ac — LiveJournal
?- Общество
- Cancel
Исследования и опросы показали, что более плотные по телосложению мужчины привлекают женщин больше, нежели худые и то что тот факт, что мужчина должен быть выше женщины, небезоснователен. Считается, что женщина к молодому человеку ниже ростом, чем она сама и более компактного телосложения, в большинстве случаев может относиться только по-дружески. И это в какой-то степени обусловлено материнским инстинктом. То есть, имеет место быть проявление заботы, какая-то своего рода нежная симпатия, но не более того.
Мужчина же с плотным телосложением необязательно должен быть накаченным, достаточно быть просто не худым, или хотя бы чуть пообъемнее среднего.
Ну в общем-то в этом есть определенный смысл. Но у каждого свои идеалы и предпочтения. Хотелось бы узнать ваше мнение.
Согласны ли вы со всем этим, или у вас иное мнение на этот счет?
Tags: взаимоотношения, интересное, мужчины
Subscribe
32?)) Не, не слышала))))
С днём рождения меня!)))) 🎂🎂🎂 На конфеты и бриллианты переводить сюда: 4276 8560 1080 3322 🤗🤗🤗💋💋💋🎈🎈🎈
Dubai Garden Glow и я. Фото)
Друзья, решила вас сегодня порадовать своими фоточками! ) На этот раз поведаю вам один эпизод из моей последней поездки в Дубай недельной давности)…
Кубок Чемпионата Мира в Саратове! Ура!)))
К нам в Саратов приехал настоящий праздник!)) У всех поклонников футбола появилась уникальная возможность увидеть Кубок Чемпионат Мира! Сейчас…
Photo
Hint http://pics.
livejournal.com/igrick/pic/000r1edq Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
32?)) Не, не слышала))))
С днём рождения меня!)))) 🎂🎂🎂 На конфеты и бриллианты переводить сюда: 4276 8560 1080 3322 🤗🤗🤗💋💋💋🎈🎈🎈
Dubai Garden Glow и я. Фото)
Друзья, решила вас сегодня порадовать своими фоточками! ) На этот раз поведаю вам один эпизод из моей последней поездки в Дубай недельной давности)…
Кубок Чемпионата Мира в Саратове! Ура!)))
К нам в Саратов приехал настоящий праздник!)) У всех поклонников футбола появилась уникальная возможность увидеть Кубок Чемпионат Мира! Сейчас…
ROYAL CANIN British Shorthair (пауч), 85 гр
- Главная
- Каталог
- Кошки
- Корма для кошек
- Влажные корма
ROYAL CANIN British Shorthair (пауч), 85 гр
Влажный корм Роял Канин для британских короткошерстных кошек старше 12 месяцев
Описание
ВЛАЖНЫЙ КОРМ ДЛЯ БРИТАНСКИХ КОРОТКОШЕРСТНЫХ КОШЕК СТАРШЕ 12 МЕСЯЦЕВ
Поддержание оптимальной формы.
Мощные и коренастые, британские короткошерстные кошки испытывают повышенную нагрузку на суставы в сравнении с кошками меньшего веса.
Крупное сердце — риск для здоровья. Эта порода имеет предрасположенность к сердечным заболеваниям. Соблюдение диетических рекомендаций — залог здоровья сердца!
УМЕРЕННОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЭНЕРГИИ
У британской короткошерстной кошки мощное плотное телосложение, вследствие чего повышается нагрузка на суставы. Продукт BRITISH SHORTHAIR ADULT с адаптированным содержанием жира для поддержания оптимального веса.
Здоровье мочевыделительной системы
Помогает поддерживать здоровье мочевыделительной системы.
Здоровье кожи и шерсти
Помогает поддерживать здоровье кожи и шерсти.
Состав
Ингредиенты
Мясо и мясные субпродукты, злаки, рыба и рыбные субпродукты, экстракты белков растительного происхождения, масла и жиры, субпродукты растительного происхождения, минеральные вещества, различные сахара, дрожжи.
Содержание питательных веществ
Белки: 9 % — Жиры: 3,2 % — Минеральные вещества: 1,2 % — Клетчатка общая: 0,8 %
Добавки на кг
Витамин D3: 260 МЕ, Е1 (железо): 8 мг, Е2 (йод): 0,33 мг, Е4 (медь): 2,6 мг, Е5 (марганец): 2,5 мг, Е6 (цинк): 25 мг.
Содержание нутриентов
АМИНОКИСЛОТЫ
Таурин (%) 0,1 Метионин (%) 0,2
Аргинин (%) 0,45 Мет. + цистин (%) 0,3
Лизин (%) 0,5
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Кальций (%) 0,16 Медь (мг/кг) 2,6
Фосфор (%) 0,15 Железо (мг/кг) 8
Натрий (%) 0,12 Марганец (мг/кг) 2,5
Хлориды (%) 0,13 Цинк (мг/кг) 25
Калий (%) 0,15 Селен (мг/кг) 0,3
Магний (%) 0,01 Йод (мг/кг) 0,33
ВИТАМИНЫ
Вит. A (МЕ/кг) 45000 Вит. B6 (пиридоксин) (мг/кг) 1
Вит. D3 (МЕ/кг) 260 Вит. B12 (цианокобаламин) (мг/кг) 0,01
Вит. E (мг/кг) 95 Вит. B3 (ниацин) (мг/кг) 220
Вит. C (мг/кг) 40 Биотин (мг/кг) 0,05
Вит. B1 (тиамин) (мг/кг) 10 Фолиевая кислота (мг/кг) 0,5
Вит. B2 (рибофлавин) (мг/кг) 2 Холин (мг/кг) 700
Вит. B5 (пантотеновая кислота) (мг/кг) 34
ДРУГИЕ ВЕЩЕСТВА
Крахмал (%) 4 Омега-3 (%) 0,14
Клетчатка пищевая (%) 0,95 EPA + DHA (%) 0,1
Линолевая кислота (%) 0,45 Лютеин (мг/кг) 1
Арахидоновая кислота (%) 0,04 L-карнитин (мг/кг) —
Омега-6 (%) 0,56 Хондроитин сульфат + глюкозамин (мг/кг) —
ОБМЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Рассчитанная по формуле
NRC 85 (ккал/кг) 755 Рассчитанная по формуле
NRC 2006 (ккал/кг) 882
Рекомендации по использованию
Вес животного — 4 кг — суточная норма — 2,75 пауча, вес животного — 5 кг — суточная норма — 3,25 пауча, вес животного — 6 кг -суточная норма — 3,75 пауча, вес животного — 7 кг -суточная норма — 4 пауча
Отзывы
Чтобы оставить отзыв, пожалуйста,
войдите или зарегистрируйтесь.
У этого товара ещё нет отзывов. Есть чем поделиться? Оставьте свой отзыв.
Вопрос-ответ
Чтобы задать вопрос, пожалуйста,
войдите или зарегистрируйтесь.
Нужна консультация специалиста об этом товаре? Задайте свой вопрос.
Похожие товары
0.085 кг
0.085 кг
0.085 кг
0.085 кг0.085 кг
0.085 кг
0.085 кг
0.085 кг
0.085 кг
0.085 кг
Рваный, прочный и плотный
Это был 1966 год, и после легкой победы над Гельмутом Ридмайером и получения титула «Самый сложенный мужчина в Европе» 19-летний Арнольд Шварценеггер предвкушал еще одну победу в бодибилдинге на NABBA Mr.
Конкурс Вселенной.
По прибытии в Лондон массивный юноша был окружен множеством британских фанатов, репортеров и бодибилдеров. Слухи об «Австрийском дубе» облетели весь континент, и Арнольд впервые осознал, насколько знаменитым он стал. Антураж внимания бодрил! Дуб был прокачан. Дуб был готов.
Дубу надрали задницу.
Американец Чет Йортон, хотя и не такой большой, как Арнольд, бегал кругами вокруг молодого австрийца с его сосудистым, полосатым телосложением, выставляя Дуба как любителя, которым он был. Рваная, грубая и плотная внешность Йортона вынудила Арнольда довольствоваться отдаленным вторым местом.
Излишне говорить, что Арнольд не был счастливой крысой в спортзале. Он знал, что если он хочет быть накаченным, как Йортон, ему придется внести серьезные изменения в свой тренировочный режим. Итак, набрав еще 25 фунтов массы с помощью обычного высокообъемного упражнения, Арнольд переключился на малое количество повторений и большой вес в рамках подготовки к Мистеру Вселенная 67-го года.
Приступайте к приседаниям на 1000 фунтов и жиму лежа на 600 фунтов, ребята! В течение следующих нескольких месяцев Терминатор превратил свое массивное, но все еще относительно мягкое телосложение в конкретное точеное произведение искусства.
Итог: Вселенная 67 – Победитель – Арнольд Шварценеггер.
На самом деле, как только старый добрый Шварц освоился с программой и начал усердно тренироваться перед соревнованиями, он выиграл беспрецедентные 7 Олимпиад. Койнкидинк? Я так не думаю.
Так что я пытаюсь сказать? Если вы не родились крепким камнем, диета с низким уровнем жира в организме не даст вам того вида, которого вы хотите (сама по себе). Это может сделать вас худощавым, но это не сделает вас разорванным. Если вы хотите выглядеть плотной и полосатой, вам придется тренироваться тяжелый. И вот почему:
Хотя высокоповторная тренировка (т.е. 8-12 повторений) «заполнит» вас за счет гипертрофии и пролиферации таких вещей, как саркоплазма, митохондрии и капилляры, только тяжелая тренировка (т.
е. 7 повторений и меньше) улучшит вашу мышечную плотность [т.е. миогенный тонус (2,3,4)] за счет роста сократительных белков миозина и актина (6,7,9). В конце концов, сократительные белки являются наиболее плотными компонентами скелетных мышц, и гипертрофия этих белков будет перевести в более плотный, твердый взгляд… даже в состоянии покоя!
Другим преимуществом «мышечного тонуса», которое можно отнести к тяжелым тренировкам, является повышение нейрогенного тонуса (т. е. тонуса при движении или сокращении) за счет сенсибилизации альфа- и гамма-мотонейронов. сказать вам, что повышение чувствительности двигательных нейронов повысит ваш «тонус», удерживая мышцы в частичном сокращении даже в состоянии покоя; не дайте себя обмануть; это невозможно. (1,2,3,4)
Однако повышенный нейрогенный тонус легко заметить даже при малейших движениях. Например, если вы просто протянете руку, чтобы указать на намазанную маслом T-Vixen на противоположном конце пляжа, ваши трицепсы разорвутся в клочья.
Наконец, усиленный нейрогенный тонус заставит вас выглядеть более жестким и исчерченным, когда вы целенаправленно и интенсивно сокращаете мышцы (т. е. сгибаетесь, позируете). Кто вообще оценивает их твердость в расслабленном состоянии? Как бы то ни было, независимо от того, пытаетесь ли вы произвести впечатление на судей или на дам, повышенный нейрогенный тонус — это то, что вам нужно. Это делает вас значительно тяжелее и более исчерченным, чем если бы вы пренебрегали тренировкой нервной системы. Соедините это с миогенным тоном и берегитесь, детка; ты рваный, прочный и плотный!
Имейте в виду, однако, что преимущества силовых тренировок во время диеты не ограничиваются огромным улучшением мышечного тонуса; есть еще много. Вот основные направления:
1. Эффективная периодизация режима тренировок всегда приводит к новому росту.
Если вы раньше занимались гипертрофией (т.е. 8-12 повторений), то вполне возможно набрать несколько фунтов LBM во время силовых тренировок, потому что ваши мышцы не привыкли к малому количеству повторений.
В то же время, силовые тренировки заставят ваш организм работать еще лучше после возобновления тренировок на гипертрофию. Когда вы вернетесь к диапазону 8-12, это будет что-то совершенно новое, и ваши мышцы будут прекрасно реагировать.
2. Вы набираете силу, когда тренируетесь на силу. (Да!)
Хотя это более или менее просто, я все же чувствую необходимость упомянуть об этом. Многие тренирующиеся продолжат работу над гипертрофией в цикле сушки и фактически теряют силы. Когда они возвращаются к набору массы, они перемещают меньший вес, чем в предыдущем цикле массы. Это явно не оптимально. Очевидно, что вы добьетесь больших результатов, жимая 200 фунтов на 10, а не 185 фунтов на 10. Опять же, силовые тренировки настроят вашу систему на еще большие результаты, когда вы вернетесь к своему «съедать все, что попадается на глаза, и тренироваться как сумасшедший».
рутина «мужчина».
3. Силовые тренировки не требуют большого количества гликогена и не слишком утомительны.
Не знаю, как вам, а мне нравится хорошо выглядеть в течение всего цикла, а не только после приема углеводов. При условии, что вы употребляете углеводы в течение недели, силовые тренировки спасут вас от того, чтобы выглядеть, как земной шар до того, как Колумб отплыл в голубой океан (т. выгорать при внедрении режима силовых тренировок в свои циклы сушки. Диета достаточно жесткая; не будем усложнять.
Теперь, когда мы рассмотрели все преимущества силовых тренировок на циклах сушки, давайте дадим вам то, что вам действительно нужно – настоящую программу! Существует множество хорошо продуманных программ силовых тренировок, которые принесут вышеупомянутые преимущества, но мне нравится классическая программа пауэрлифтинга 5×5 по нескольким причинам. Во-первых, это очень эффективно. Во-вторых, это упрощенный характер. Ниже приведен пример очень эффективной программы 5×5, основанной на трехдневном сплите:
Понедельник – Руки и Грудь
A1) Жим штанги на наклонной скамбер
A2) Отжимания на брусьях с отягощением
B1) Полужим сидя в силовой раме
B2) *Сгибание рук с EZ-грифом сидя с согнутым запястьем
*Это упражнение выполняется сидя на плоская скамья с твердо стоящими ногами на полу.
Поместите предплечья и кисти вдоль квадрицепсов, удерживая нагруженный EZ-гриф. Ваши запястья должны быть согнуты к вам и оставаться в таком положении на протяжении всего движения. Сядьте прямо и сконцентрируйтесь на том, чтобы держать все тело напряженным и жестким, напрягая пресс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, затем сбросьте тяжелый вес с бедер и примите конечное положение для сгибания рук. Подконтрольно опустите штангу обратно к ногам и повторите.
Среда – Ноги, разгибатели спины, плечи
A1) Приседания на спине (от узкой до средней стойки)
A2) Становая тяга сумо с приведением лопаток в верхней точке движения
B1) Подъем гантелей и жим
B2) Жим икрами в тренажере для жима ногами с 5 сек. пауза в верхней части движения
Пятница – Широчайшие, Трапеции, Предплечья
A1) Подтягивания широким хватом
A2) Попеременные шраги с гантелями одной рукой с 3 сек. пауза в верхней части движения
B1) Сгибание запястий сидя
B2) Сгибание рук сидя обратным хватом
ПРИМЕЧАНИЯ: Дни приведены только для справки.
Случайно чередуйте упражнения А1 и А2 и т. д. Вам не нужно рассчитывать периоды отдыха, но в то же время не делайте суперсетов (выполняйте А1 и переходите к А2 без отдыха). Вместо этого уделите минуту или две между подходами.
Темп для всех упражнений 31X0, за исключением становой тяги сумо, жима икроножными мышцами и шрагов. Для этих трех упражнений темпы следующие:
Становая тяга сумо: X3X1
Жим икроножными мышцами: 31X5
Шраги: 31X3
Для тех из вас, кто не знаком с темповыми предписаниями, первое число — это время (в секундах), за которое вы должны опустить штангу. Второе число относится к времени паузы перед изменением направления; третье число — время, необходимое для выполнения концентрического сокращения; а четвертая — это пауза, которую вы делаете перед изменением направления. «Х» означает, что вы должны перемещать планку как можно быстрее.
Параметры загрузки
Ваш начальный вес должен быть вашим 5ПМ. Из-за нервно-мышечной усталости вы, скорее всего, НЕ сможете сделать 5 повторений в 4-м или 5-м подходе.
Например, ваша первая тренировка по жиму лежа может выглядеть так:
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 4 количество повторений, выполняемых на каждой тренировке. В конце концов, вы сможете сделать все 5 подходов по 5 повторений. Как только вы сможете, увеличьте вес до 205 и начните сначала (если это было более тяжелое упражнение, такое как мертвая тяга или приседания, увеличьте вес на 10 фунтов, а не на 5).
Кроме того, никогда не пытайтесь выполнить повторение, которое вы не можете выполнить самостоятельно. Рекомендуется наличие корректировщика, но он или она нужны только в экстренных случаях, а не для помощи в выполнении повторений, которые вы не можете сделать.
Часто задаваемые вопросы
В: Где работает Ab?
О: Я забыл включить упражнения на брюшной пресс в трехдневный сплит просто потому, что вам решать, когда вы хотите его выполнять. Вы можете включить его в начале или в конце любой из ваших тренировок или выполнять дома, когда у вас есть свободное время.
Просто выберите два (одно упражнение для прямой мышцы живота и одно упражнение для косых мышц живота) из более сложных упражнений из статей Яна Кинга «Удивительный пресс» (часть которых опубликована в этом выпуске T-mag) или статьи тренера Дэвиса «Настоящий пресс» и применять один и тот же формат 5×5 раз в неделю. Не стесняйтесь добавлять немного силового дыхания и/или вакуума, чтобы воздействовать на поперечную мышцу живота.
В: Что с низкой громкостью?
О: Хотя описанная выше программа 5×5 состоит всего из 4 упражнений за тренировку, не позволяйте этому обмануть вас, думая, что это простая программа с небольшим объемом. Сплит очень требователен и состоит из сложных многосуставных движений, которые одновременно работают с различными группами мышц. Просто взгляните на все упражнения на ягодичные, бицепс и квадрицепсы на тренировке по средам:
Приседания на спине (квадрицепсы, ягодичные, бицепс, поясница)
Становая тяга сумо (ягодичные, бицепсы, квадрицепсы, Разгибатели, средние трапеции)
Подъем гантелей и жим гантелей (ягодицы, бедра, квадрицепсы, разгибатели спины, плечи и трицепсы)
Как видите, большие группы мышц выполняют от 50 до 75 повторений за штуку.
25 повторений будет достаточно для небольших групп, таких как дельтовидные мышцы, которые в любом случае работают второстепенно в течение недели.
В: В чем преимущество использования одного набора гирь для всей серии наборов?
О: Многочисленные исследования показали, что оптимальный прирост силы достигается за счет постоянного увеличения нагрузки с течением времени при некотором стандартном отклонении производительности от тренировки к тренировке. Нет необходимости прилагать максимальные усилия в каждом подходе, на каждой тренировке. Со временем последнее может стать контрпродуктивным (9).)
В своей книге «Современные тенденции» Поликин утверждает, что причина, по которой программы с постоянным весом с постепенным увеличением нагрузки работают, связана с Законом повторяющихся усилий. Эти типы программ работают, «заставляя нервную систему воспринимать новую нагрузку как обычно». (8)
В: Я 24-летний мужчина с 22% жира в теле; 5х5 для меня?
A: Нет, по крайней мере пока нет.
Людям, начинающим с более высоким процентным содержанием жира в организме (> 12% для мужчин; > 17% для женщин), я бы порекомендовал программу молочной кислоты/гормона роста, такую как «Тренировка расплавления» Дона Алесси или «Жир до огня» тренера Дэвиса. Эти программы помогут ускорить потерю жира, и в процессе вы даже можете набрать несколько фунтов LBM. Как только вы достигнете порогового значения BF% для своего пола, переходите на протокол 5×5.
В: Какое кардио мне следует делать при выполнении 5×5?
О: Я рекомендую 3 кардиотренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в неделю, сочетая 30-минутные тренировки Берарди (30-секундный спринт с последующим 90-секундным очень медленным бегом или ходьбой; повторите 15 раз) и несколько более коротких 10-минутных тренировок. 12-минутные программы с соотношением максимальных усилий и активного отдыха 1:1.
По сути, вы будете выполнять каждую программу 3 раза в течение 2-недельного периода. Я также рекомендую чередовать дни HIIT с днями силовых тренировок.
Если вы делаете HIIT утром натощак (что я рекомендую), перед тренировкой принимайте по 5 граммов BCAA и глютамина. Сразу после тренировки принимайте такое же количество аминокислот с разветвленной цепью и глютамина вместе с сывороткой и мальто/декстрозой в соотношении 1:2. Либо так, либо вы можете просто принять порцию Biotest Surge. Дополняя таким образом, вы можете быть уверены, что сведете истощение гликогена и катаболизм к минимуму.
В: Какую диету мне следует использовать при выполнении 5×5 или другой силовой программы во время цикла сушки?
A: Если вы хотите немного продлить цикл, я бы выбрал метод Берарди «Не садись на диету». Прирост силы будет оптимизирован, и ваши шансы набрать несколько фунтов LBM во время цикла увеличатся. Тем не менее, протокол 5×5 поможет вам сохранить силу и LBM, если вы выберете более строгую диету (например, Fat Fast, T-dawg или стероидную диету).
В: Как долго я должен оставаться на 5×5?
А: Навсегда! Нет, серьезно, я буду следовать рекомендациям Поликвина и чередовать упражнения через каждые шесть тренировок.
(8) Поскольку программа 5×5 основана на прямой работе каждой мышцы раз в неделю, вам нужно будет чередовать сплиты, упражнения и тренировки. темп через 6 нед. Если хотите, вы всегда можете переключиться на другую силовую программу после первого 6-недельного цикла 5х5.
В: Недавно я завершил 2-недельный курс Mag-10 и увеличил свой LBM на 12 фунтов; Является ли 5×5 хорошим способом сохранить мои недавние достижения?
О: Абсолютно. Вышеупомянутая программа 5×5 находится в прямом соответствии с рекомендациями Билла Робертса о «нерабочей неделе» в «Тестостероне № 200». Для максимального сохранения результатов Билл выступает за уменьшение объема на 50% и увеличение интенсивности до 80% от 1ПМ. Поскольку спортсмены нередко выполняют более 100 подходов в неделю во время серьезного цикла фармацевтических стероидов или андрогенов, предписанные 60 еженедельных подходов с не более чем 5 повторениями в подходе кажутся оптимальными для сохранения недавнего увеличения LBM.
Заключение
Что ж, чуваки, я думаю, что на этом все заканчивается.
Преимущества силовых тренировок во время диеты очевидны и многочисленны. Если вы хотите увеличить свой вес, настроить свой организм на серьезный прирост гипертрофии и при этом хорошо выглядеть, тогда силовые тренировки — это метод выбора. Вы тоже можете быть разорванным, прочным и плотным!
Ссылки
1. Basmajian, JV 1974. Muscles Alive . Компания Уильямс и Уилкинс, Балтимор.
2. Хник, П. «Спорные аспекты тонуса скелетных мышц». Биомед Биохим Акта. 1986;45(1-2):S139-43.
3. Хник П. Что такое мышечный тонус? Физиол Богемослов. 1981;30(5):389-95.
4. Хник П. «Миогенный и нейрогенный мышечный тонус». Журнал физиологии. 1998; 511P, 25 S.
5. Леонард, Чарльз. 1998. Неврология движения человека . Мосби, Инк Сент-Луис.
6. Luthi JM et al. «Структурные изменения в ткани скелетных мышц при выполнении упражнений с тяжелым сопротивлением». Int J Sports Med. 1986 июня; 7(3):123-7.
7.
MacDougall et al. «Ультраструктурные характеристики мышц элитных пауэрлифтеров и бодибилдеров». Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1982;48(1):117-26.
8. Поликен, Чарльз. 2001. Современные тенденции в силовых тренировках .
9. Тещ П.А. «Адаптация скелетных мышц в результате длительных упражнений с отягощениями». Медицинские научные спортивные упражнения. 1988 г., 20 октября (5 доп.): S132-4. Обзор.
Не пропустите!
Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и вывести свои тренировки на новый уровень
Наращивание мышечной плотности | Мышцы и фитнес
Один из главных вопросов, которые мне задают, — как мне удалось добиться такого плотного вида с моим телосложением.
Недавно я присоединился к новому тренажерному залу Powerhouse Gym в Бербанке, Калифорния. Это прямая старая школа, и в нем есть правильное количество оборудования, чтобы вы не были перегружены, но все это идеальное оборудование для бодибилдера.
Я присоединился к этому тренажерному залу, потому что гантели поднимаются до 200 фунтов и продолжают увеличиваться с шагом в 5 фунтов.
Итак, теперь, когда у меня есть доступ к этим здоровенным гантелям, я подумал, что могу использовать их. В день груди я разогрелся своим типичным движением грудных мышц, чтобы хорошо растянуть грудные и передние дельты, разогреть вращающую манжету плеча и наполнить кровью грудные мышцы. Затем я отправился к стойке с гантелями за гантелями для горизонтальной скамьи.
Хорошо, поскольку я стремился подняться как можно выше, я не доходил до отказа в подходах, ведущих к максимальному весу. Я начинал с 75-го. Обычно я делаю 20 повторений, но остановился на 10. Затем я дошел до 100 и сделал только 8, тогда как в прошлом я все еще делал бы около 20 повторений. Таким образом, в основном, каждого подхода было достаточно, чтобы стимулировать, но не уничтожать мою грудь. Теперь, как правило, 160 фунтов были бы максимальным результатом, который я выполнял бы в 8-10 повторениях, но я пролетел мимо этого, потому что у меня еще много оставалось в груди.
Я ездил на 180-х. Позвольте мне сказать вам, мне казалось, что я держу микроавтобус в каждой руке.
Я смог выполнить 5 повторений с идеальной техникой с точкой для 6-го повторения. Я использовал этот же метод в своем следующем упражнении, жиме на наклонной скамье в машине Смита. Я не сделал больше 10 повторений даже в своем первом подходе со 135 фунтами. В конце концов, я дошел до 455 фунтов в 5 повторениях, крича как Громовержец с Мечом Предзнаменования.
На следующий день моя грудь чувствовала себя так, будто выдержала тысячу ударов, но выглядела так, будто могла остановить пулю. Я подумал о великом философе Ронни Коулмане, который однажды сказал: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса».
У меня были ноги на следующий день после груди, и я применил тот же принцип тренировки и диапазон повторений — не выгорать, чтобы вы могли вложить все свои силы в самый тяжелый вес в 5–6 повторениях. Конечно, корректировщик полезен для этого метода тренировок, потому что вы должны выбрать вес, который будет оглядываться на вас и называть вас панковской задницей.
