Плие упражнения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Гимнастические упражнения основной части урока (разминка у опоры)

Гимнастические упражнения основной части урока (разминка у опоры)

1.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Деми-плие по I и II хореографическим позициям»?

При выполнении Деми плие колени направлены в стороны, таз находится над пятками.

При выполнении Деми плие колени направлены вперед, таз отведен назад, опора на большие пальцы ног.

 

2.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Цыпочка»?

Подняться на высокие полупальцы, пальцы ног вытянуты и раскрыты, опора на большой палец, резкое опускание с полупальцев. Руки в опоре на гимнастической стенке, локти в стороны.

Подняться на высокие полупальцы, пальцы ног вытянуты и раскрыты, опора на все пальцы одинакова. Руки в опоре на гимнастической стенке, локти вниз.

 

3.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Приставные шаги в сторону и шене»?

Шене выполняется без схождения с места.

Шене выполняется со схождением с места.

 

4.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Растягивание боковых мышц туловища»?

Наклон в сторону производится последовательно: поясничным отделом позвоночника, грудным отделом позвоночника и головой.

Наклон в сторону производится последовательно: головой, грудным отделом позвоночника.

 

5.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Стойка на одной ноге в опоре с наклоном туловища»?

Таз и плечи симметричны (правило квадрата). Начинать наклон рекомендуется в следующем порядке: сначала спина и только после этого голова и руки.

Таз и плечи симметричны (правило квадрата). Начинать наклон рекомендуется в следующем порядке: сначала втянутый живот касается бедра правой ноги, затем грудь касается колена. Голову приподнять, подбородок вытянуть вперед, руки горизонтально над ногой.

 

6.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Наклоны туловища в сторону к ноге на опоре»?

Таз и плечи строго симметричны, пятка рабочей ноги направлена назад.

Таз и плечи строго симметричны, пятка рабочей ноги направлена вниз.

 

7.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Упражнение для развития координации»?

Тандю выполняется не меняя положения туловища (не двигая таз). Тандю вперед необходимо начинать с пятки, тандю назад – пятка направлена вниз, тандю в сторону – пятка направлена во внутрь.

Тандю выполняется не меняя положения туловища (не двигая таз). Тандю вперед необходимо начинать с носка, тандю назад – пятка направлена вверх, тандю в сторону – пятка направлена во внутрь.

 

8.  Какой из вариантов является правильным выполнением упражнения «Прыжок согнутыми ногами и разножка»?

При приземлении ноги ставить на пол с носка и затем мягко опускать «перекатом» на полную стопу, ноги держать прямыми.

При приземлении ноги ставить на пол с носка и затем мягко опускать «перекатом» на полную стопу, сгибая колени.

 

9.  Упражнение Цыпочка направлено на:

развитие гибкости мышц спины

укрепление коленных и голеностопных суставов

 

10.              Упражнение деми-плие по I и II хореографической позициям направлено на:

координации и укрепление ахиллового сухожилия, коленных и голеностопных связок; развитие эластичности внутренних мышц бедра, выворотности стоп

развитие гибкости позвоночника и плечевого пояса

 

11.             Упражнение для развития координации способствует:

улучшению работы сердца и эластичность сосудов, развитию реакции и когнитивных способностей, улучшению вестибулярного аппарата, укреплению глубоких мышц тела

расслаблению, релаксации

 

12.             Упражнение «Равновесие пассе в опоре на стопе» направлено на развитие:

быстроты

координационных способностей

 

13.             Упражнение «Стойка на одной ноге в опоре с наклоном», направлено на:

развитие гибкости, увеличения эластичности мышц ног

развитие быстроты и укрепление мышц брюшного пресса

 

14.             Упражнение «Наклон туловища в сторону в опоре на стопу одной ноги, другая нога в сторону в опоре на гимнастическую стенку» направлено на:

развитие силы мышц стоп

развитие гибкости, в т. ч. растягивание боковых мышц корпуса

 

15.             Упражнение «Приставные шаги в сторону с поворотом шене» направлено на:

развитие быстроты и увеличения силы мышц брюшного пресса

формирование координации, включая согласование движений разными частями тела

 

16.             Упражнение Прыжки по VI танцевальной позиции «Пружинка» направлено на:

развитие быстроты

развитие координационно-скоростных способностей

 

17.             Какой порядок является правильным выполнением упражнения «Деми-плие по I и II хореографическим позициям»?

И.П. – стойка по I танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, колени согнуты, туловище и голова прямо, плечи опущены, живот и таз подтянуты, руки в опоре на гимнастическую стенку на высоте талии, локти вниз. Счет 1 – 2.Подняться на полупальцы, выпрямив колени. Счет 3 – 6. Деми плие (полуприсед: сгибая колени, развести их в стороны). Таз находится над пятками (назад не отставлять).

Счет 7-8. Вернуться в И.П.

И.П. – стойка по I танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, живот и таз подтянуты, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счет 1 – 2. Деми плие (полуприсед: сгибая колени, развести их в стороны). Таз находится над пятками (назад не отставлять). Счет 3 – 4. Вернуться в И.П.

 

18.             Какой порядок является правильным выполнением упражнения «Цыпочка»?

И.П. – стойка по VI позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счет 1-2. Полуприсед (колени вперед, вместе) Счет 3-4. Вытянуть колени. Счет 5-6. Подняться на полупальцы (релеве – поднять пятки над полом) Счет 7-8. Вернуться в И.П.

И.П. – стойка по III позиции, лицом к гимнастической стенке, колени согнуты, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счет 1-2. Выпрямляя колени подняться на полупальцы (релеве – поднять пятки над полом) Счет 3-4.

Вернуться в И.П.

 

19.             Какой порядок является правильным выполнением упражнения «Равновесие пассе в опоре на стопе»?

И.П. – стойка по I позиции в опоре на стопах, левым боком к гимнастической стенке, колени прямые туловище и нога прямо, левая рука в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локоть вниз, правая рука на пояс. Счет 1 – 2. Не меняя положения туловища и не сгибая левое опорное колено, скользя правой вытянутой стопой по левой голени, согнуть колено правой ноги и принять положение классического пассе на полной стопе. Счет 3 – 4. Выпрямляя колено, опустить правую ногу в I танцевальную позицию.

И.П. – стойка по I позиции в опоре на стопах, левым боком к гимнастической стенке, колени согнуты, туловище прямо, левая рука в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локоть вниз, правая рука на пояс. Счет 1 – 2. Выпрямляя колено, опустить правую ногу в I танцевальную позицию. Счет 3 – 4. Не меняя положения туловища и сгибая левую опорную ногу в колене, скользя правой вытянутой стопой по левой голени, согнуть колено правой ноги и принять положение классического пассе на полной стопе.

 

20.             Какой порядок является правильным выполнением упражнения «Приставные шаги в сторону и шене»?

И.П. – стойка по VI танцевальной позиции на высоких полупальцах, лицом к гимнастической стенке, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз Счет 1 – 2. Снимая удержание руками опоры (станок, гимнастическая стенка), выполнить поворот всего тела на 360 градусов. Руки согнуты в первой позиции перед грудью. Счет 3 – 4. Выполнив приставной шаг в сторону вправо, приставить левую ногу скрестно вперед. Счет 5 – 6. Положить руки на гимнастическую стенку, проверить осанку. Счет 7 – 8. Вытянуть правую ногу в сторону на носок, перенести на нее центр тяжести и приставить прямую ногу в VI танцевальную позицию.

И.П. – стойка по VI танцевальной позиции на высоких полупальцах, лицом к гимнастической стенке, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз Счет 1 – 2. Вытянуть правую ногу в сторону на носок, перенести на нее центр тяжести и приставить другу ногу. Счет 3 – 4. Выполняя приставной шаг в сторону вправо, приставить левую ногу скрестно вперед. Счет 5 – 6. Отпуская руками опору (станок, гимнастическая стенка), выполнить поворот всего тела на 360 градусов. Руки удерживать в положении первой позиции рук. Счет 7 – 8. Положить руки на гимнастическую стенку, проверить осанку.

 

21.             Какой порядок является правильным выполнением упражнения «Растяжение боковых мышц туловища»?

И.П. – стойка ног по VI танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, руки на опоре (станок , гимнастическая стенка) на высоте талии, локти вниз. Счет 1 – 2. Поднять правую руку вверх и выполнить наклон корпуса влево, сохраняя положение ног и таза. Счет 3 – 4. Вернуть туловище в вертикальное положение, правую руку опустить на гимнастическую стенку.

И.П. – стойка по VI танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счет 1 – 2. Поднять правую руку вверх и выполнить наклон корпуса влево, отклоняя таз в сторону. Счет 1 – 2. Вернуть туловище в вертикально положение, правую руку опустить на гимнастическую стенку.

 

22.             Какой порядок является правильным выполнением упражнения «Упражнение для развития координации»?

И.П. – стойка по I танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, туловище и голова прямо, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счет 1 – 2. Вывести правую ногу вперед на носок. Счет 3 – 4. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию. Счет 5 — 6. Вывести правую ногу в сторону на носок Счет 7 – 8. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию. Счет 9 – 10. Вывести правую ногу назад на носок. Счет 11 – 12. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию Повторить с другой ноги

И.П. – стойка по I танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, туловище и голова прямо, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счет 1 – 2. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию. Счет 3 – 4. Вывести правую ногу вперед на носок.

 

Классический танец, классический станок, балет (обучение)

1. Demi-plie (деми-плие). Означает сгибание, складывание; Demi-plie полуприседание.

Данное упражнение развивает правильное положение стопы, что важно для прыжков. Развивает тазобедренный, коленный, голеностопный суставы. Подтягивает мышцы спины, которые должны сохранять прямое подтянутое положение. Demi-plie изучают из первой, второй, пятой, четвертой позиций. Правила исполнения: в demi-plie в 1 и 2 позициях:
положение стопы на полу ровное, упор стопы на большой палец не допустим: пятки должны плотно прилегать к полу, так как это способствует развитию голеностопного сустава.
Корпус прямой и подтянутый, плечи и бедра ровные. Центр тяжести корпуса равномерно распределяется на обе ноги.
Перед началом движения свободная рука выполняет ргерагation. Приседание делается плавно и равномерно.

2. Battement tendu (батман тендю).

Название battements-батманы-буквально значит «биение», «отбивание», а здесь обозначает равномерное движение работающей ноги. Как правило, слову battement comутствует другое слово, определяющее характер упражнения. Battement tendu — отведение и приведение натянутой ноги по полу вперед. Это движение вырабатывается в сторону, назад. Это натянутые движения. Натянутость всей ноги в колене, подъеме и пальцах, развивая силу ног. Движение выполняется по первой и пятой позиции ног. Исполняется в направлении вперед, в сторону, назад. Исполняя battement tendu одной рукой за станок вперед, голова повернута в центр зала, слегка отклонившись назад, в сторону — смотрит прямо, назад голова повернута в центр зала и взгляд направлен в кисть руки.
Правила исполнения: Корпус подтянут. Руки свободно лежат на станке, локти опушены.
Battement tendu в сторону. Правила исполнения: В battement tendu рабочая нога движется точно по прямой, фиксируя положение пятки против исходной позиции в каждом из направлений. Рабочая нога предельно выворотна в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Колени не расслабляются и не сгибаются на протяжении всего
движения.
Battement tendu вперед. Правила исполнения: скольжение рабочей ноги начинается пяткой, а возврат в позицию-носком. Носок от пола не отрывать. Следить за бедром рабочей ноги и
подтянутым корпусом. Не допускать упора на носок. Корпус подтянут и спокоен. Cохраняется ровность плеч и бедер.
Battement tendu назад. Правила исполнения: назад batteеment tendu начинается с отведением носка, возвращение в позицию с пятки. Следить, чтобы плечи не поворачивались к
рабочей ноге. Ягодичные мышцы сильно натянуты.

3. Battement tendu jete (батман тендю жете)
– бросок ноги.
Движение развивает подвижность тазобедренного и голеностопного суставов, вырабатывает силу, легкость движения ноги.
Исполняется по 1, 5 позиции ног, в направлении вперед, в сторону, назад.
Правила исполнения: движение выполняется по правилам battement tendu, но с броском в воздух. Рабочая нога исполняет бросок на высоту 25-45 градусов и активно возвращается в позицию. Носок во все направления подчеркивает возвращение ноги в позицию. Движение исполняется равномерно, точка фиксируется за счет резкого броска ноги на воздух. Движение воспитывает подвижность тазобедренного и голеностопного суставов, силу ног. Недопустимо покачивание ноги в воздухе (показать точку).
Battement tendu jete в сторону:
Исполняется по правилам battement tendu, только бросок выполняется на воздух.
Battement tendu jete вперед:
Исполняется по правилам battement tendu, только бросок выполняется на воздух.
Battement tendu jete назад:
Бросок ноги и ее возвращение выполняется спокойно, без помощи корпуса, плечи ровные.

4. Rond de jambe par terre (ронд де жамб партер)
– «круг ногой по полу».
Понятие en dehors (ан деор) и en dedans (ан дедан).
В en dehors работающая нога, вытягиваясь вперед, чертит носком по полу полукруг, то есть, скользя носком «наружу» в направлении от опорной ноги.
В en dedans работающая нога, вытягиваясь назад, чертит носком по полу полукруг, то есть, скользя носком «внутрь» в направлении к опорной ноге.
Rond de jambe par terre – одно из основных упражнений, развивающих выворотность, эластичность и подвижность тазобедренного сустава.
Passé parterre (пассе партер) — скользящее движение работающей ноги по полу.
Demi-ronde de jambe (деми-ронд де жамб партер) — полукруг ногой по полу.
Rond de jambe par terre – это круговые движения ноги по полу в направлении en dehors.
Исполняется в медленном темпе из первой позиции. Обязательно препарасьон к движению.
Правила исполнения: в passé par terre рабочая нога предельно натянута и выворотна. Во время passé через первую позицию стопу рабочей ноги равномерно располагают на полу, избегая упора на большой палец. Не отделяя пятки, не подгибая пальцы, не заходя за пятку опорной ноги. При вытягивании ноги вперед, либо назад, пятка находится против пятки. Корпус подтянут и спокоен, плечи и бедра ровные. При en dehors следить, чтобы пятка была направлена вперед, носок не упирался в пол. Особо сохранять выворотность на движении со второй позиции в четвертую назад. Плечи и бедра не должны поворачиваться к рабочей ноге. Опорная нога стремиться к выворотности, ягодичные мышцы подтянуты. При en dedans вести рабочую ногу по кругу пяткой вперед. На бедрах не оседать. Особо сохранить выворотность на движении сзади до второй позиции. Плечи и бедра не разворачивать к рабочей ноге. Носок доводить до точки впереди против первой позиции. При прохождении рабочей ноги по первой позиции тяжесть корпуса на нее не передавать. Колени обеих ног предельно натянуты. Корпус не должен реагировать на движения ноги.

5. Por De Bras. I, II, III Port de bras классического танца (1,2,3 пор де бра).
Port de bras – правильное прохождение рук через основные позиции в сочетании с поворотами и наклонами головы и движениями корпуса. Изучение различных видов port de bras хорошо развивает танцевальную координацию.
Всего шесть видов port de bras. Ниже приводятся самые распостраненные.
I Port de bras:
Из подготовительной позиции руки поднимаются в первую, затем в третью, раскрываются во вторую и приходят в исходную подготовительную позицию.
Правила исполнения: следить за правильным положением рук в позициях.
Движение исполняется слитно, без остановки в позициях.
II Port de bras:
Обязательно исполнять препарасьон к движению (руки из подготовительной позиции поднимаются в первую, затем одна рука поднимается в третью, другая раскрывается во вторую позицию).
Правила исполнения: следить за правильным положением рук в позициях.
Движение исполняется слитно, без остановки в позициях.
III Port de bras:
Обязательно исполнять препарасьон к движению (руки из подготовительной поднимаются в первую и раскрываются на вторую позицию).
Правила исполнения: Следить за подтянутостью корпуса. При наклоне вперед не округлять спину, наклон идет как бы вдаль. При наклоне вперед не уводить ноги назад, колени должны быть натянуты. Плечи не поднимаются. При наклоне назад наклон начинают плечи, потом поясница, плечи не поднимаются, живот втянут. Бедра не подавать вперед. Следить за руками в третьей позиции (нужно их видеть, не поднимая головы). Если исполняется в пятой позиции, следить за впередистоящей ногой.

6. Battement frappe. Double battement frappe (батман фраппе, дубль батман фраппе).

Battement frappe – ударяющие движения (удар ноги).
Движение вырабатывает умение владеть нижней частью ноги – от колена до пальцев; четко, энергично сгибать и разгибать ногу при неподвижном верхе, развивает силу ног, ловкость и подвижность колена.
Battement frappe
исполняется в сторону, вперед и назад, носком в пол (в начале изучения движения) и на 25, 45 градусов.
При выполнении battement frappe в сторону – голова прямо, при выполнении движения вперед голова повернута в центр зала, назад – в кисть. Исполняется по первой и пятой позиции. Характер движения: четкий, резкий.
Правила исполнения: выпрямлять и сгибать ногу в этом упражнении следует равномерно, точно придерживаясь направления второй позиции. Фиксировать положение cou-de-pied надо плотно, особенно спереди, но без нажима на опорную ногу. Нога работает от колена. Тазобедренная часть тела все время подтянута. Корпус прямой и собранный. Плечи раскрыты и опущены. Центр тяжести тела находится точно на опорной ноге.
Double battement frappe – это
удар с двойным переносом. Сочетается два движения petit battement и battement frappe. Правила сохраняются.
Это движение является усложненной формой battement frappe: имеет двойной перенос рабочей ноги на cou-de-pied вперед и назад или назад и вперед; после двойного переноса нога вытягивается в заданном направлении. Чтобы исполнить
double battement frappe вперед первый удар необходимо сделать на cou-de-pied сзади, а второй, соответственно, на cou-de-pied спереди. При движении назад первый удар на cou-de-pied вперед, а второй назад. При исполнении в сторону нескольких движений подряд удары чередуются спереди и сзади.
Движение вырабатывает умение владеть нижней частью ноги – от колена до пальцев; четко, энергично сгибать и разгибать ногу при неподвижном верхе, развивает силу ног, ловкость и подвижность колена.
При исполнении double battement frappe соблюдаются правила battement frappe и petit battement (маленькие батманы, движение состоит из четкого перенесения рабочей ноги из положения на cou-de-pied впереди в положение на cou-de-pied сзади и обратно).
Это движение исполняется в сторону, вперед и назад, носком в пол (в начале изучения движения) и на 25, 45 градусов.
При выполнении battement frappe в сторону – голова прямо, при выполнении движения вперед голова повернута в центр зала, назад – в кисть. Исполняется по первой и пятой позиции.
Характер движения: четкий, резкий.

7. Battement fondu (батман фондю) – с французского переводится как «тающие» батманы. Это сложное движение, развивающее силу, выворотность, эластичность ног, придающее движениям плавность, мягкость.
Движение исполняется в пол, на 45 и 90 градусов во всех направлениях (вперед, в сторону, назад). Правильное исполнение этого движения поможет в прыжках, где приход должен быть мягким и эластичным.
Правила исполнения: при исполнении в сторону следить за одновременностью движения. Показывать точно условное ку-де-пье спереди. Движение делать через мышечное сопротивление.
При движении сзади на cou-de-pied колено сохраняет выворотность, как бы отстает. Сохранять ровность бедер и плеч, поясницу не прогибать.
Выводя рабочую ногу вперед, необходимо выдвигать пятку вперед. Первыми отводится бедро и колено, низ ноги отстает. Одновременно опорная нога начинает деми-плие. Следить за корпусом и рукой на палке.
Позже в движение включается работа рук. С началом battement fondu рука постепенно опускается, приходя в подготовительное движение в момент demi-plie опроной ноги. При возвращении она поднимается в I позицию и раскрывается во II позицию. Голова участвует в работе, взгляд сопровождает движение руки.
При исполнении движения вперед и назад голова остается повернутой к руке, открытой во II позицию, при исполнении battement fondu в сторону – голова en face.

8. Battement releve lent (батман релеве лянт) – медленное поднимание ноги на 45 и 90 градусов. Исполняется вперед, в сторону и назад. Из первой, пятой позиции. Движение развивает силу ног, шаг, легкость.
Правила исполнения: выполняется в медленном темпе. Является подготовительным движением. Корпус подтянут, плечи опущены. Опорная нога стремиться к выворотности. Рабочая нога предельно натянута до кончиков пальцев.
При движении в сторону плечи, бедро, опорная нога и рабочая нога составляют одну плоскость. Не оттягиваться от палки в сторону.
Поднимая ногу назад, нужно следить, чтобы плечи и бедра были ровными.
Поднимая ногу вперед, необходимо следить за пяткой, удерживая ее впереди. Нельзя «оседать» на опорной ноге, держась одной рукой за палку. Нога должна подниматься и опускаться равномерно.

9. Battement developpe (батман девлюппе) – от фр. «вынимать, развивать, разворачивать». Исполняется вперед, в сторону, назад по пятой позиции, в позы, арабески.
Правильное исполнение этого движения развивает и вырабатывает красивые линии и шаг; развивает силу ног, бедра, шаг, подготавливает ноги и тело к adagio у станка и на середине зала. При исполнении этого движения нога поднимается на 90 градусов и выше.
Правила исполнения: рабочая нога предельно выворотна, опорная нога натянута и выворотна. Корпус подтянут, рука, лежащая на палке, сохраняет правильное положение. Если рабочая нога в ямочке у колена опорной ноги, то нельзя скашивать подъем, колено всегда развернуто. Когда ногу вынимаем вперед, в сторону, назад необходимо следить за высотой ноги, ногу не опускать ниже колена. Центр тяжести на опорной ноге.
Позже исполнение battement developpe сопровождает рука. Во время движения ноги до колена рука поднимается в I позицию. Голова в наклоне, взгляд на кисть руки. Нога поднимается в любом направлении, рука открывается во II позицию, голова следует за рукой. В конце движения рука одновременно с ногой опускается в исходное положение.

10. Grand battement jete (гранд батман жете)
– движение с большим броском.
Исполняется в сторону, вперед, назад по первой, пятой позициям. Нога делает бросок на 90 градусов и выше.
Движение развивает силу и легкость ног, большой свободный шаг, навык броска, который применяется в прыжках.
Правила исполнения: стопа активно участвует во всех движениях. Нога бросается скользящей стопой по полу. Опускается сдержанно. Ноги предельно вытянуты. При броске вперед и назад колени не сгибать. При броске назад нога предельно натянута в колене, подъеме, пальцах. Корпус одновременно немного подается вперед, но остается подтянутым, плечи и бедра ровные. Рука во II позиции не уходит назад. При броске рабочей ноги корпус остается неподвижным.
При grand battement jete вперед и назад голова повернута к руке, раскрытой во II позицию, при grand battement jete в сторону – удерживается прямо.

11. Grand plie (гранд плие) – большое приседание.
Движение развивает силу ног, вырабатывает эластичность, гибкость, выворотность ног. Исполняется по первой, второй, пятой и четвертой позициям.
Правила исполнения: первоначально изучается лицом к станку. Исполнив demi-plie, необходимо продолжить приседание, отделив пятки от пола (когда их невозможно удерживать на полу). Ступни переходят на низкие полупальцы. При обратном движении, пятки поставить на пол, а затем вытянуться из demi-plie. Мышцы спины и таза сильно подтянуты. Бедра выворотны. Колени раскрываются по «носку». По этой методике исполняется grand plie по второй позиции. Во второй позиции пятки от пола не отделяются. Вся фигура плоская и ступни образуют прямой угол. Во всех позициях тяжесть корпуса распределяется равномерно на обе ноги. Движение выполняется равномерно, без задержки в нижней точке (таким образом, вырабатывается сила мышц).
Во II позиции пятки не отрываются от пола во время приседания. Во II и IV, V позициях центр тяжести тела распределяется равномерно на обеих ногах.

12. Temps leve sauté, pas echappe (темп леве соте, ра эшаппе).
Прыжки (allegro) классического танца крайне разнообразны. Они делятся на две основные группы. В первой группе – прыжки воздушные: для такого прыжка танцующий должен придать движению большую силу, должен замереть в воздухе. Во второй группе – движения, которые нельзя сделать, не отрываясь от земли, без прыжка: они не устремлены вверх, они как «ползучие растения» стелются по земле.
Воздушные прыжки подразделяются на четыре вида:
¾ Прыжки с двух ног на две.
¾ Прыжки с двух ног на одну.
¾ Прыжки с одной ноги на другую.
¾ Прыжки комбинированные, по своей структуре состоящие из нескольких элементов.
При исполнении прыжка необходимо руководствоваться следующим:
1. Перед всяким прыжком должно быть сделано demi-plie. Необходимо при выработке прыжка обращать особое внимание на правильное demi-plie, то есть не отрывать пятки от пола.
2. В момент прыжка следует держать ноги напряженно вытянутыми в колене, подъеме и пальцах, если прыжок делается двумя ногами. Если же он выполняется на одну ногу, другая принимает требуемое позой положение, причем надо строго соблюдать выворотность верхней части ноги и стройность спины, то есть не выпячивать ягодицы.
3. После прыжка ноги должны коснуться пола сначала носком, затем плавно перейти на пятку и опуститься на demi-plie, после чего вытянуть колени.
Правила исполнения: прыжки начинают изучать лицом к станку. Как только усвоена элементарная точность исполнения, изучение переносится на середину зала. Во время прыжков первоначально руки держат на талии, затем переводят в подготовительное положение.
Temps leve sauté — прыжок с обеих ног на две. Исполняется по первой, второй и пятой позиции. Движение начинается «затакт». Во время прыжка по V позиции ноги сохраняют хорошую «плотную» V позицию. Развивают силу, эластичность и выворотность ног. Необходимо вырабатывать трамплинность прыжка, правильный толчок пятками от пола, следить за вытянутыми коленями, подъемом, пальцами.
Pas echappe – прыжок с просветом. Исполняется из пятой позиции. Состоит из двух прыжков: с обеих ног на обе из V позиции во II и из II позиции в V позицию. Ноги раскрываются во II позицию и закрываются в V позицию в последний момент. Позиции в ногах фиксируются в воздухе.
Правила исполнения: demi-plie в V и II позиции должно быть эластичным и непрерывным. Пятки плотно прижаты к полу при полной выворотности ног. Это исключает возможность двойного demi-plie перед прыжком и сохраняет силу ног для прыжка. Позже добавляется движение головы и рук.

13. Changement de pieds, pas assemble (шажман де пье, па ассамбле).
Changement de pieds – прыжок с обеих ног на обе из V позиции в V. Перемена ног происходит во время их возвращения в V позицию на demi-plie.
Развивают силу, эластичность и выворотность ног. Необходимо вырабатывать трамплинность прыжка, правильный толчок пятками от пола, следить за вытянутыми коленями, подъемом, пальцами.
Pas assemble – (с франц. «собрать») прыжок с обеих ног на обе из V позиции в V позицию. Его особенностью является соединение ног в воздухе в V позиции.
Исполняется в сторону, с акцентом вперед и назад, а также вперед и назад.
Правила исполнения: первоначально прыжок изучается у станка, в медленном темпе, раздельно и только в сторону. Прыжок выполняется на сильных выворотных ногах. Выбрасываемая нога не поднимается выше 45 градусов, идет точно в сторону. Пятка опорной ноги не поднимается перед прыжком, делает сильный толчок. Demi-plie перед прыжком и после прыжка эластичное.
Движение повторяется с другой ноги. Происходит естественное продвижение вперед.
Pas assemble исполняется в обратном направлении: нога, стоящая впереди, выбрасывается в сторону, заканчивая движение в V позицию назад.

(разработано членами комитета по классическому танцу в 2019 г., материал составлен О.Полисадовой)

3 упражнения для достижения самого глубокого плие

Неглубокое плие может разочаровать любого танцора. Но даже если вы считаете, что достигли своего предела, возможно более глубокое и сочное плие, говорит Карен Клиппингер, профессор Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич и автор книги «Анатомия танца и кинезиология ». «Многие танцоры могут улучшить глубину своего плие за счет постоянной растяжки и внимательного отношения к оптимальному выравниванию тела», — говорит она. За исключением каких-либо структурных проблем, которые могли бы укоротить ваше плие, таких как костные шпоры в передней части лодыжки, эти три упражнения помогут вам получить доступ к полному диапазону.

Вам понадобиться:

• книга толщиной от 1/2 до 1 дюйма
• Thera-группа

1. Упражнение на растяжку икр

Джейми Торнтон

«Улучшение гибкости икроножных мышц может позволить сделать более глубокое плие», — говорит Клипингер. Чтобы стимулировать долгосрочное увеличение гибкости, выполняйте эту серию упражнений в конце занятия, когда ваши мышцы разогреты.

• Положите руки на стену (или станок) и встаньте, поставив одну ногу примерно на 12 дюймов позади другой, а подушечку задней ноги поставьте на тонкую книгу. Согните переднее колено, в то время как задняя пятка медленно давит назад и вниз к полу, пока не почувствуете растяжение в икре.
• Из этого положения нажимайте на подушечку задней стопы примерно 5 секунд (сокращая икроножную мышцу), не допуская никаких видимых движений.
• Затем расслабьте икру и согните переднее колено сильнее, по мере того как ваш вес слегка смещается вперед, чтобы усилить растяжение икры на задней ноге. Задержитесь примерно на 20 секунд.
• Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, более глубокую икроножную мышцу, которая также используется во время плие, повторите описанные выше шаги с согнутой назад ногой.

2.

Плие у стены

Джейми Торнтон

«Это упражнение улучшает устойчивое положение стопы, что позволяет вам «расслабиться в плие» для более глубокого и плавного движения», — говорит Клипингер. Она отмечает, что многие танцоры, как правило, наклоняют верхнюю часть туловища вперед или позволяют стопам чрезмерно заваливаться во время плие. Этот перекошенный баланс ограничивает вашу способность достичь самой глубокой позиции.

• Встаньте во вторую позицию спиной к стене и слегка отодвиньте ноги от нее. Скользите по стене до нормальной глубины остановки вашего плие.
• Поэкспериментируйте с переносом веса на ноги, перекатывая их внутрь и наружу.
• Найдите правильное положение стоп в плие. Ваш вес должен быть разделен примерно поровну между пятками и передней частью стопы, при этом все пальцы должны плотно соприкасаться с землей. Переместите немного больший вес на большие пальцы ног, чем на каждый из четырех меньших.
• Из этого положения позвольте мышцам ног немного поддаться, чтобы вы плавно погрузились в чуть более глубокое плие, колени достали до пальцев ног. Повторите это опускающееся движение 3 раза, а затем поднимитесь, удерживая ноги в устойчивом положении. Сделайте 4 полных подхода.
• 
  Затем проверьте свое плие одним плавным движением вниз-вверх, используя увеличенный диапазон движений. Затем плие от стены боком к зеркалу, включая то, что вы только что практиковали: старайтесь держать туловище вертикально, центрировать вес на ступнях и коленях над пальцами ног. Со временем попробуйте эту технику с плие в других положениях.

• Джейми Торнтон

• Джейми Торнтон

Советы по технике: плие весь день!

Привет, балетные красавицы! Наша серия советов по технике продолжается с нашими мастер-тренерами Ballet Beautiful NYC — серией, предназначенной для того, чтобы помочь вам освоить классическую балетную технику и улучшить форму для достижения наилучших результатов в каждой тренировке Ballet Beautiful! Мы познакомим вас с различными базовыми шагами и движениями, которые необходимо знать, чтобы помочь максимизировать ваши тренировки и результаты. Next Up: Получите максимум от плие  с Ballet Beautiful NYC Master Trainer Stephen. Будучи молодым танцором, Стивен часто думал, что выполнение плие — это просто разминка, и он не всегда прилагал усилия к своему движению. Когда он понял, что плие является важным и основополагающим движением в балете, он начал практиковаться с точностью, а не со своим типичным неправильным выравниванием. Улучшив свое плие, он улучшил свои способности танцора. Стивен рассказывает нам ниже, как вы тоже можете извлечь максимальную пользу из своего плие ! «В Ballet Beautiful мы делаем много упражнений, которые помогают нам задействовать и тренировать мышцы, чтобы максимально использовать наши тренировки, и все начинается с прочной основы для плие. Давайте начнем учиться тому, как добиться идеального плие!» Плие в балете означает сгибание коленей наружу. Глоссарий Ballet Beautiful — отличное начало для знакомства с этим основополагающим балетным движением. Наряду со сгибанием колена вы должны задействовать правильные мышцы, а также выполнять правильное выравнивание, чтобы выполнить идеальное плие. Практика артиста балета плие занимает первое, второе, четвертое и пятое места в гонораре как первое упражнение в классе станковой работы. Мы даже плие до и после каждого поворота, прыжка или даже вальса! Поскольку это такое важное и частое движение, важно максимально использовать наши плие.

Неверный плие

Правильное плие

Для начала убедитесь, что ваши колени находятся над пальцами ног, когда вы наклоняетесь. Всегда полезно использовать естественный импульс, который вы создаете с помощью плавучести вашего плие, чтобы помочь вам оставаться легким на ногах. Движение — это то, что заставляет вас подниматься и прыгать. Чтобы правильно расположить колени над пальцами ног, важно думать об использовании верхней части ног для поворота внутренней поверхности бедер в вывернутое положение.