Приседание плие с гантелей: видео и фото упражнения
Содержание
- 1 Техника выполнения
- 2 Видео Приседания плие с гантелей
- 3 Разбор упражнения
- 4 Карта мышц
К усложненной модификации «плие» относят вариант упражнения с гантелью – переходить к нему можно в том случае, если вы хорошо владеете техникой базового движения. Использование дополнительного отягощение позволяет более мощно задействовать приводящую мускулатуру и ягодичные мышцы. Статическое развитие при этом получают мышцы пресса и выпрямители спины.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Захватите гантель у основания за «диск» двумя руками.
- Поставьте ноги в позицию шире плеч так, чтобы снаряд находился между бедрами.
- Разверните носки в наружную сторону примерно на 45°.
Движение:
- Удерживая спину в вертикальном положении и не сводя коленей к середине, на вдохе опуститесь в присед до позиции, в которой бедро и голеностоп образуют прямой угол.
- В точке пикового растяжения мышцы задержитесь на несколько секунд, продлевая момент активного напряжения.
- Выдохнув, совершите восходящее движение до исходной позиции, не разгибая ног в коленном суставе.
Рекомендации!
- При выполнении упражнения колени должны смотреть в направлении носков.
- Спину следует держать строго перпендикулярно полу и не скруглять.
- Следите, чтобы колени не выходили за линию стопы.
Плие с гантелью можно выполнять удерживая снаряд в выпрямленных руках перед собой внизу или держа 2 нетяжелые гантели у плеч. | |
| Для включения икроножных и камбаловидных мышц возможно привставать на носки в нижней точке движения. | |
| Для удобства можно использовать гирю для отягощения, однако не во всех залах есть гири разного веса. | |
| Если вы продвинутый спортсмен с отличной гибкостью, то для увеличения амплитуды плие с гантелью можно выполнять на степ платформе. |
Видео Приседания плие с гантелей
Видео Приседания плие с гантелей для девушек
youtube.com/embed/ziXoI_ghgz8?feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Разбор упражнения
Целевые мышцы приседа плие с гантелью – это:
- приводящие мышцы внутренней поверхности бедра;
- ягодичные мышцы.
В меньшей степени работают квадрицепсы и бицепс бедра. Стабилизирующую работу выполняют разгибатель позвоночника, пресс, квадратная мышца поясницы и мышцы голени.
Подготовка к упражнению
Приседание плие с гантелью потребует от вас хорошей растяжки. Ведь чем шире вы поставите ноги и развернете стопы, тем лучше будут работать приводящие мышцы. Поэтому растяжка и разогрев мышц ног необходим. Следует начать подход без веса, прежде чем использовать отягощения.
Отличия приседа плие с гантелей от Сумо приседаний
Главное отличие двух этих упражнений в положении корпуса во время движения.
По степени нагрузки сумо больше нагружает ягодицы, а плие – внутреннюю поверхность бедра.
- Для плие держите корпус вертикальным все время.
- Сумо требует наклона вперед и отведения таза назад, словно для седа на стул.
Приседание плие с гантелей является оптимальным вариантом упражнения для опытного атлета – оно позволяет значительно увеличить интенсивность нагрузки относительно приседов без отягощения и при этом исключить травмирующее давление на позвоночник, которое возникает при удержании снаряда на трапеции в случае со штангой.
Правильная техника – ключ к успешным тренировкам для любого упражнения. Главное не сколько вы поднимете и сколько раз, а как вы это сделаете. Поэтому придерживайтесь этих правил для техники выполнения приседаний плие с гантелей:
- Старайтесь держать спину прямой на протяжении всего движения, даже в угоду меньшей амплитуде движения. Поначалу вам будет трудно сесть низко, если вы не обладаете хорошей гибкостью, но регулярные тренировки могут это исправить.
- Следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за носки. Это основополагающее правило всех приседаний для безопасности ваших коленных суставов.
- В дополнении к пункту 2 – не «запирайте» колени, выпрямляя их в стойке.
- Не тяните снаряд руками, используйте его лишь как отягощение.
- Исключите любые шатания, двигайтесь по вертикали, сохраняя поясницу прогнутой и смотря вперед.
- Разворачивайте стопы, насколько можете, так как рекомендация про 45 градусов условная.
Поначалу вам будет трудно сесть низко, если вы не обладаете хорошей гибкостью, но регулярные тренировки могут это исправить.Включение в тренировку
Плие с гантелей следует выполнять в начале тренировки или середине, после хорошей разминки. Выполняйте 10-15 повторений на 3-4 подхода.
Карта мышц
Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для ног с гантелямиУпражнения для ягодиц в тренажерном залеУпражнения для ягодиц с гантелямиУпражнения на ноги в тренажерном зале
Автор статьи
Окончил СПбПУ, Кафедра «Теория и методика физической культуры», Отделение «Атлетическая подготовка».
Работаю тренером.
Болгарские приседания — приседания на 1 ноге с гантелями
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 1 250.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от 1 350.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от
990.
00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от 750.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 450.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 450.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков.
Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 350.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 1 150.00 р.
Street Elite Fitness
Придется попотеть
Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит
от
1 250.
00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Rocky — для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
Приседания с гантелями плие | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для верхней части ног -> Приседания с гантелями
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Бедра
Подробная группа мышц: Подколенные сухожилия
Другие группы мышц: Голени, ягодицы
Тип : Прочность
Механика : Соединение
Оборудование: Гантель
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Приседания плие — это разновидность приседаний, выполняемых с гантелями для укрепления ягодичных мышц и мышц ног.
Шаги:
1.) Начните стоя, поставив ноги на 2-4 дюйма шире плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.
2.) Возьмите гантель обеими руками. Пусть руки свисают прямо вниз, удерживая одну сторону гантели. Сохраняйте это положение в центре тела, следя за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а спина прямая.
3.) Присядьте, как будто собираетесь сесть на стул, поставив бедра параллельно полу. Цель – коснуться одной головкой гантели пола
4.) Контролируемым движением вернуться в исходное положение. Начальная позиция.
5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Коробка с одной ногой Push-Off
Штанга Split Clean
Приседания Джефферсона со штангой
Приседания со штангой над головой
Приседания с гантелями на одной ноге
Махи ногами
Приседания со штангой
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Удлинитель ножек тренажера
Машинное отведение бедра
Жим ногами в тренажере
28 плие приседания Стоковые фото, картинки и изображения
Привлекательная взрослая танцовщица, одетая в черную спортивную одежду, приседает с широкой плие возле перил.
гибкая женщина растягивается в танцевальной студии, высокотехнологичный интерьер. концепция гимнастики, спорт. ПРЕМИУМ
Вид сбоку привлекательной взрослой танцовщицы в спортивной одежде, держащей поручни и делающей плие приседания на кончиках пальцев ног. гибкая женщина растягивается в танцевальной студии. концепция гимнастики, хореографии. ПРЕМИУМ
Фитнес-женщина делает тренировку с собственным весом, тренирует икры с плие, приседает на икры, поднимает упражнение. азиатская спортивная девушка делает вдохновленную балетом позу балерины, чтобы активировать ягодицы и нижнюю часть тела, поднимая каблуки. ПРЕМИУМ
Персональный тренер тренирует женщину-бодибилдера делать приседания плие с гантелямиPREMIUM
Девушка-подросток в черной спортивной одежде и пуантах складывает руки и делает приседания плие на кончиках пальцев ног у кирпичной стены в студииPREMIUM
Зрелые женщины выполняют приседания плие, находясь в положении балетная стойкаPREMIUM
Энергичный мужчина с девушкой делают приседания с тяжелым медицинским мячом.
подтянутая женщина-тренер показывает им упражнения, используя то же оборудование. они напрягают широкие приседания для ног и ягодичных мышцPREMIUM
Зрелые женщины выполняют приседания плие в положении балетной стойки.PREMIUM
Молодая девушка в спортивной одежде делает приседания плие на деревянном пирсе на открытом воздухе.PREMIUM
Фигурка. беременная женщина и ее ребенок делают приседания плие.PREMIUM
Девушка делает приседания плие бодифлекс во время дыхательных упражнений на фоне скалы. крупный план живота и тела, до неузнаваемости. ПРЕМИУМ
Женщина делает плие, приседает и поднимает икры. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ
Женщина выполняет упражнение «приседания с гребнем». плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM
Молодая девушка, одетая в спортивную одежду, делает приседания на деревянном пирсе на открытом воздухе. PREMIUM
Активный образ жизни и фитнес-тренировки. современный плоский мультяшный стиль.
мужчины тренируются дома векторная иллюстрацияPREMIUM
Зрелые женщины выполняют приседания плие в положении балетной стойкиPREMIUM
Женщина делает упражнение плие на корточках. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ
Зрелые женщины выполняют приседания плие в положении балетной стойкиPREMIUM
Танцовщица делает приседания плиеPREMIUM
Женщина выполняет приседания плие с гантелями дома. активный образ жизни и фитнес-тренировки. современный плоский мультяшный стиль. ПРЕМИУМ
Вид спереди женщины-бодибилдера с косичками, держащей штангу в приседе плие. srtong женщина с мускулистым телом в спортивной одежде тренирует ноги в тренажерном зале в темной атмосфере, глядя вверх. концепция бодибилдинга. ПРЕМИУМ
Женщина делает плие приседания с гантелями дома. активный образ жизни и фитнес-тренировки. бесшовный векторный узорPREMIUM
Приседания с плие-йогойPREMIUM
Женщина выполняет упражнение «приседания с плие». плоская векторная иллюстрация на белом фоне.
