Плечи с чем качать: Упражнения на плечи в зале

Baseball Swing Anatomy — Мышцы плеч толкают и тянут, чтобы размахивать битой

Фаза запуска

Страница 1 из 2 ручку летучей мыши через свои руки во время замаха.

Поскольку каждая рука захватывает рукоятку биты с разных направлений, сила, создаваемая соответствующей рукой и плечом, также будет разной. См. Рисунок 4-28.

Давайте начнем с того, что сначала посмотрим на левую руку игрока во время замаха. Поскольку левая рука и плечо расположены перед левой рукой (рис. 4-29а) во время направления замаха или во время направления силы (рис. 4-29б), то левая рука и плечо будут тянуть на себя. рукоять летучей мыши на протяжении всего замаха (рис. 4-29c и 4-29d).

И если мы теперь посмотрим на правую руку игрока во время замаха, мы увидим, что его правая рука и плечо расположены за правой рукой во время замаха или направления силы (рис. 4-30а), поэтому правая рука и плечо будут давить на рукоятку биты, как показано здесь, на протяжении всего замаха (рис. 4-30b – 4-30d).

Итак, теперь, когда мы знаем, что для удара правой рукой левая рука тянет за ручку биты, а правая рука толкает ее, давайте определим мышцы, задействованные в обеих этих руках во время этой части замаха. , начиная с левой руки.

Если вы помните, во время фазы загрузки на странице 9, рисунок 2-10, мышцы на задней стороне левого плеча были растянуты. В первую очередь это задние дельтовидные, ромбовидные и средние волокна трапециевидных мышц. См. Рисунок 4-31а. И когда левая рука полностью приведена поперек передней части тела, как показано на рис. 4-31b, две вращательные мышцы плеча также были растянуты в задней части левого плеча: малая круглая и подостная мышцы.

Эти пять мышц более подробно показаны на рис. 4-32.

Теперь все пять этих мышц сокращаются во время фазы запуска и тянут левую руку вокруг, приводя голову летучей мыши в контакт с мячом. См. рисунки с 4-33а по 4-33d.

Прежде чем мы перейдем к мышцам правой руки, я хочу упомянуть еще одну важную группу мышц левой руки, а именно разгибатели локтя или предплечья. Эта группа мышц не тянет руку во время стартовой фазы, как предыдущие пять мышц, которые мы обсуждали, а скорее помогает разгибать левый локоть или предплечье при контакте. См. Рисунок 4-34.

В частности, разгибателями локтевого сустава являются трицепс и локтевая мышца, более подробно они показаны на рис. 4-35.

Хорошо, теперь давайте посмотрим на правую руку игрока. Опять же, возвращаясь к фазе загрузки на странице 9, рис. 2-11, мы обнаружили, что когда правая рука была отведена от тела, она растягивала мышцы, действующие вокруг правого плеча и груди. См. Рисунок 4-36.

 Страница 1 | Страница 2

« Пред. Движение | Следующее движение »

Видео

Таблица мышц

---

Использование отведения плеча для более расслабленного и мощного маха

Изображение предоставлено

Содержание статьи

• 1. Визуализация отведения плеча с качелями EJ Tackett
• 2. Что такое плечо похищение?
• 3. Отведение плеча – шаг за шагом
  • 3.1. Шаг первый
  • 3.2. Шаг второй
  • 3.3. Шаг третий
• 4. Отведение плеча обеспечивает лучшее погружение в корпус
• 5. Отведение плеча присутствует в двуручном бою по умолчанию
• 6. Заключение

Примечание. Эта статья доступна только для подписчиков Bowling This Month.

Я удивлен, как часто концепция «свободного» маятникового качания продолжает сегодня называться золотым стандартом компонента выдающейся физической игры. По правде говоря, при рассмотрении того, как лучше всего работает тело, концепция маятникового качания не согласуется с хорошими биомеханическими движениями.

В частности, диапазон движения плечевого сустава, связанный с попыткой выполнить маятник, является рецептом для травм плеча из-за очень ограниченного движения при замахе назад. Это также уменьшает высоту поворота, что снижает потенциальную выработку энергии.

С анатомической и биомеханической точки зрения, отведение вверх — перемещение в сторону тела — станет катализатором более свободного замаха и потенциально может привести к значительно более высокому замаху. С более высоким замахом боулер может увеличить производство энергии, которая затем может быть передана мячу. Более того, замах, направленный в сторону от вашего тела, естественным образом вернется к телу и под голову при замахе вниз, повышая точность направления. Боулер, выполняющий отведенный вверх замах, должен выровнять плечи в верхней части замаха, чтобы замах вниз переместился в тело и был направлен в направлении дорожки.

Визуализация отведения плеча с помощью взмаха Э. Дж. Тэкетта

Прежде чем мы перейдем к учебному компоненту этой статьи, я хочу, чтобы вы в течение 30 секунд посмотрели прямой вид сзади на Э. Дж. Тэкетта, чтобы увидеть истинное направление его замаха относительно его тело. EJ Tackett занял второе место в…

Продолжить чтение…

Уже являетесь премиум-пользователем? Нажмите здесь, чтобы войти.0106

Автор: Joe Slowinski

Улучшение игры на дорожке, отвечая на вопрос, когда, что и почему полноценные учебные мероприятия для улучшите свою игру в боулинг

Автор: Тайрел Роуз

Автор: Крис Хестер

О Джо Словински

Джо Словински, золотой тренер USBC, является внештатным тренером по боулингу, который работает с боулерами по всему миру.