Плечи как качать видео: Как накачать плечи в домашних условиях гантелями, штангой, отжиманиями

22.02.2021 0 Разное

Содержание

Как накачать плечи в домашних условиях гантелями, штангой, отжиманиями

Фигурные плечи остаются символом надежности, силы и мужества. Накачанную плечевую мускулатуру невозможно спрятать даже под несколькими слоями одежды, чего нельзя сказать о других группах мышц. И чтобы добиться эффекта, придется узнать, как накачать плечи в домашних условиях.

Если приняли твердое решение тренировать плечи, ознакомьтесь со статьей. В ней отыщите массу полезных советов и рекомендаций, с помощью которых достигнете цели.

Прежде чем перейдете к активным действиям, вспомните школьный курс биологии и поближе познакомьтесь со спинными мышцами. Это даст представление, какие мышцы тренировать.

Мышцы плечевого пояса представлены двумя крупными мышечными группами. Речь идет о дельтовидных и трапециевидных мышцах. Трапециевидные, чье название обусловлено формой, идут от шеи до середины спины. Дельтовидные, чья форма является треугольной, находятся вверху плечевых суставов. Они состоят из трех частей – задняя, боковая и передняя дельта.

По словам заядлых спортсменов, перечисленные мышцы во время тренировки заслуживают особого и одинакового внимания.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Желаете, чтобы плечи стали рельефными? Хотите улучшить их работу? Читайте дальше, как накачать плечи гантелями в домашних условиях. С помощью этого потрясающего материала быстро сформируете мускулатуру плеч.

Трудно представить накачанное тело без рельефных плеч. В этой части статьи поговорим об эффективных упражнениях, помогающих накачать плечи и сделать выразительными и сильными.

Спорт не дружит с сигаретами и алкоголем, поэтому нелишне бросить пить и перестать курить. Перед тренировкой хорошенько разогревайтесь. Когда разговор заходит о тренировке плеч, разогрев особенно важен.

  • Походите десять минут. Это ускорит циркуляцию крови, повысит температуру тела.
  • В процессе разминки голову очистите от мыслей, особенно если они негативные.
    Представьте, как красиво будут смотреться плечи по завершении тренировки.
  • Выполните плечами несколько вращательных движений. Это позволит вращательным манжетам и суставам подготовиться к нагрузкам. Двадцати повторений предостаточно.
  • Минутку отдохните. Спустя это время организм подготовится к тренировке.

Теперь представлю сборку эффективных упражнений. Выполнять их придется с большим количеством подходов. В процессе тренировки предстоит прорабатывать все головки плеча. Что касается дельтовидных мышц, в этой области спины почувствуете прилив крови, насыщенной питательными веществами.

  1. Жим сидя с наклоном. В первую очередь подберите вес. Вы должны свободно выполнять 10 повторений. Затем, возьмите гантели и присядьте на скамейку. Секрет упражнения сводится к тому, что остановка делается в нижней части. Следовательно, импульс движения полностью исчезает, а его получение предусматривает усердную работу.
  2. Разведение рук в стороны. Возьмите гантели такого веса, чтобы могли их поднять 12 раз, делая остановку на пару секунд. Когда гантели достигают нижней точки, плечи держите параллельно земле, иначе в работу включатся трапеции.
  3. Разведение гантелей в сидячем положении с наклоном. Возьмите спортивные снаряды, сядьте на лавку и наклонитесь к коленям. Техника исполнения упражнения напоминает предыдущий вариант. Когда гантели находятся в верхней точке, мышцы сократите и остановитесь на две секунды. Жжение в плечах – хороший знак. Сделайте 15 повторений.
  4. Шраги. Возьмите гантели и выполните шраги. Вес держите изо всех сил. При необходимости используйте ремни. В верхней части мышцы сократите, а в нижней они немного расслабьте. Выполнять упражнение до исчезновения хвата.

Такого рода тренировка с гантелями много времени не отнимет, но прокачает все мышцы. Буквально через два месяца результат станет фантастическим.

Видео упражнения

Если по определенным причинам результат не устроит, улучшите его с помощью спортивных добавок, которых множество.

Упражнения со штангой

Плечи – часть тела, для тренировки которой требуются особые физические упражнения. Если желаете узнать, как накачать плечи штангой, придется изучить много физических комплексов, выполнение которых требует безупречного и бережного подхода. Только правильные тренировки принесут хороший результат.

В большинстве случаев тренировку плеч принято начинать с тяжелого жима. Затем утомить мышцы посредством закрепляющей тренировки, представленной махами. Если тренироваться по такой схеме, обеспечите оптимальный запас сил для сложной тренировки и высокий уровень безопасности.

Начинающие спортсмены часто получают во время тренировок неприятные травмы, потому что неправильно тренируются. Чтобы избежать такой участи, вес снижайте по мере приближения тренировки к концу.

Накачать плечи дома помогают турник, отжимания, гантели и штанга. Рассмотрим эффективные упражнения со штангой для тренировки мышц плечевого пояса.

  • Армейский жим. Популярное упражнение, которое тренирует боковые и передние дельты. Выполнять рекомендуется в стоячем положении. Займите исходное положение – прогните поясницу, возьмитесь за штангу прямым хватом. Осторожно опустите локти вниз, чтобы штанга была на уровне ключиц. Поднимите спортивный снаряд над головой и выпрямите руки. Затем, инвентарь верните в изначальное положение. В процессе выполнения упражнения голову не задирайте и смотрите прямо.
  • Жим из-за головы. Выполняется в стоячем или сидячем положении. Тренирует передние мышцы и дельты, качает трицепс. Без разогрева выполнять упражнение нельзя. В противном случае можно повредить суставы. Для выполнения займите удобное положение и возьмите штангу. Выпрямите корпус и прогнитесь в пояснице. Гриф штанги опускайте очень медленно. С этого положения приступайте к тренировке. Поднимите снаряд вверх и распрямите локти, после верните снаряд в исходное положение.
  • Тяга штанги вверх. Последнее полезное упражнение, технику выполнения которого я расскажу. Выполнять только стоя с узким хватом. Постоянные тренировки с использованием упражнения помогут накачать дельты и трапеции. Возьмите снаряд верхним хватом. Расстояние между руками должно быть на уровне 0.3 метра. Штангу аккуратно поднесите до подбородка, удерживая спину прямой. С верхней точки вернитесь в исходное положение.

Перечисленные упражнения чрезвычайно популярны среди профессиональных спортсменов. Значит, они действительно эффективны. Надеюсь, с их помощью вы обретете сильные и накачанные плечи, которые сведут с ума не одну представительницу прекрасного пола.

Отжимания от пола для тренировки плеч

Отжимания от пола обеспечивают приличную нагрузку на ряд мышечных групп, в числе которых трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы. Поскольку нас больше интересует, как накачать плечи отжиманиями от пола, остановимся подробно на последнем варианте.

Вне зависимости от вида отжиманий, тренируются только передние пучки дельт. Средние и задние пучки остаются нетронутыми. Если преследуете цель подкачать передние пучки, нужны именно отжимания. К тому же тренировки помогут перестать сутулиться.

Для лучшего результата не помешает дополнительный груз, который закрепляется на спине. Возьмите обычный рюкзак или утяжеляющий жилет. Если нет лишних денег, рюкзака с подручными вещами предостаточно.

Маловероятно, что вас интересует тренировка только передних пучков. Поэтому я предлагаю двигаться дальше. Как я уже говорил, дельтовидные мышцы имеют несколько пучков, в числе которых передний, средний и задний. В свою очередь, каждый пучок делится на 7 типов волокон. Следовательно, имеем дело с тремя группами пучков.

Визуальному расширению плеч способствуют средние пучки. Благо, отжимания тренируют и их. Только упор лежа не подходит. Горизонтальное отжимание воздействует на передние пучки.

Поскольку мы заинтересованы в накачке плеч целиком, советую обратить внимание на две разновидности отжиманий одновременно.

  1. Первый вариант предусматривает отжимания на руках у стенки.
  2. Второй вариант отличается от первого отсутствием опоры. Потребуется научиться стоять на руках.

С помощью таких отжиманий сделаете плечи рельефными. Неплохой альтернативой тренировкам выступают брусья.

Видео тренировка

Отжимаясь от пола, используя в качестве опоры для ног стену, окажите равную нагрузку на все пучки, поскольку положение будет практически вертикальным.

Сложные отжимания подойдут не всем. Есть альтернатива – примите упор лежа, высоко поднимите таз и пододвиньте ноги к рукам как можно ближе. Ноги при этом остаются ровными. Сделайте несколько повторов в положении, и сразу почувствуете, как плечи принимают большую нагрузку.

Такая разновидность отжиманий прокачивает плечи, но немного уступает первым вариантам по уровню эффективности.

Как накачать плечи на турнике

Красивая спортивная фигура является вашей мечтой? Приняли твердое решение реализовать ее? В таком случае потребуется завести дружбу с турником. Спортивный снаряд эффективно тренирует мышцы плечевого пояса.

Турник поможет обрести не только рельефные плечи, но и мускулистые руки и красивую спину. С его помощью можно быстро вырасти.

Подтягиваться необходимо всем людям, которые стремятся нарастить мышечную массу. Турник вынуждает работать несколько мышц. Вот почему профессиональные бодибилдеры турнику уделяют особое внимание.

Подтягивание – непрофильное упражнение для тренировки дельты. Во время выполнения упражнения дельты играют вспомогательную роль. В то же время любая разновидность подтягивания заставляет эти мышцы работать. Основной функцией передней дельтовидной мышцы является сгибание плеча. Следовательно, в процессе подтягивания в средней точке эти мышцы находятся в напряжении.

Как подтягиваться, чтобы дельтовидные мышцы получали максимальную нагрузку? В общей сложности разработано три варианта подтягиваний, которые подходят для тренировки плеч.

  • Средний прямой хват. Повисните на перекладине, прогните спину, скрестите и согните в коленях ноги. Во время подтягивания лопатки сводите. Достигнув самой высокой точки, верхом груди коснитесь перекладины. При спуске руки выпрямите, чтобы спинные мышцы растянулись.
  • Средний обратный хват. Исходное положение аналогично первому варианту. Подтягивайтесь не до самой верхней точки, а только до середины амплитуды. Достигнув точки, корпус зафиксируйте, а плечи согните, чтобы ключицы смогли максимально приблизиться к перекладине. Дельтовидные мышцы испытывают максимальное напряжение в процессе удержания корпуса.
  • Узкий обратный хват. Как и в двух предыдущих случаях исходное положение стандартное. Во время подтягивания лопатки сведите, а плечи отведите назад. Взгляд направьте в сторону кистей рук. Нижней частью груди старайтесь коснуться перекладины.

Теперь не секрет, как накачать плечи на турнике. Такой спортивный атрибут присутствует дома не у всех, но соорудить его не составляет труда. Постоянные занятия на турнике помогут укрепить не только плечи, но и руки со спиной.

Подборка лучших упражнений

Рассмотрим, как увеличить мышечную массу дельт, не покидая пределы дома. Многие давно мечтают о хорошей фигуре. Тем не менее по определенным причинам отсутствует возможность записаться в зал. Возможно, на посещение нет времени или причина в свободных финансах.

Отчаиваться не спешите, из любой ситуации найдется выход. Тренируйтесь дома, и эффективность занятий не уступит занятиям в спортзале, если есть хорошая мотивация, несколько сборных гантель и цель.

Дельтовидная мышца покрывает верхнюю часть плечевой кости и состоит из заднего, среднего и переднего пучков. Эта мышечная группа отвечает за вращение, поднятие и отведение рук. Упражнения, ориентированные на прокачку плеч, основаны на этих особенностях.

Выполнение упражнений предусматривает наличие гантель. Лучше использовать гантели сборного типа, так как их вес легко меняется. Стоимость набора гантель соответствует месячному абонементу в спортзал. Следовательно, если нет возможности посещать заведение, подкопите денег, купите инвентарь и занимайтесь в домашних условиях.

Не обойтись и без скамейки. Соорудить конструкцию можно в считаные минуты. Потребуется пара табуреток и длинная доска. С инвентарем и особенностями домашних тренировок разобрались. Пора поговорить об упражнениях.

  1. Жим гантелей. Упражнение вынуждает работать среднюю дельту. Локти разверните в стороны, а руки поднимайте в одной плоскости. Напрягайте не трицепсы, а именно дельты.
  2. Поднятие гантелей к подбородку. Акцентирует напряжение на переднем пучке мышц. Гантели возьмите в руки, широко расставьте ноги и опускайте руки на уровень таза. Путем сокращения дельтовидных мышц груз поднимите к подбородку, а после опустите вниз.
  3. Махи. Задействуют среднюю дельту. Руки с гантелями опустите по швам и слегка согните в локтях. Плечевыми мышцами осуществляйте махи руками, пока они не займут параллельное полу положение. Махи выполняйте в стороны, задействовав плечевые суставы.
  4. Разведение гантелей назад. Тренирует задний пучок. Наклонитесь на 120 градусов по отношению к полу и упритесь головой в какую-нибудь опору. Руки опустите под прямым углом к полу, согните в локтях и начните выполнять обратные махи.

Чтобы тренировки были правильными и эффективными, обязательно определите рабочую нагрузку и ведите в дневник, в который записывайте программу занятий.

Если занимаетесь дома, это не означает, что качать мышцы разрешено без предварительной подготовки. Обязательно тщательно разминайтесь, уделяя особое внимание плечевым и локтевым суставам. Им придется работать больше всего во время занятия.

Как накачать плечи в тренажерном зале

Многие уверены, что плечи создают впечатление мускулистого и накачанного тела. Достаточно постоянно тренироваться, и в результате получите узкую талию, широкие плечи и конический торс.

Плечи – основное направление тренировок многих профессиональных спортсменов. Более того, для нормального состояния здоровья требуется оптимальное соотношение бедер и талии. Получить красивые плечи можно при условии, что организм получает нужное для роста мышц число калорий. Поэтому рекомендуется вести здоровый образ жизни и исключительно правильно питаться.

Комплекс упражнений, которым я поделюсь, заставляет работать мышцы всего тела. Это способствует не только быстрому росту, но и сохранению пропорций тела.

  • Плечевой жим. Замечательное упражнение, которое обеспечивает нормальный рост плеч и увеличение мышечной силы. Жим выполняют различными способами. В их числе жим штанги за голову и фронтальный жим. Чтобы мышцы развивались равномерно, жимы придется чередовать.
  • Вертикальные подъемы тяжестей. Способствуют построению верхней части плеч, поскольку заставляют работать латеральную головку дельты. Такие упражнения сделают плечевые мышцы округлыми, за счет чего они выглядят мощнее. В освоении вертикальных подъемов помогут упражнения, выполняют которые в сидячем положении. Получив определенный опыт на стуле со спинкой, переходите к стойке, что обеспечит оптимальную нагрузку.
  • Пожимания. Расширит верхний плечевой пояс и разовьет трапецию. Плюс ко всему, выполняется оно очень просто. Необходимо взять штангу и держать руки вдоль тела. Основной фокус должен приходиться на движения из средней зоны под шеей. Завершив упражнения, обязательно растяните шею, чтобы снять напряжение.
  • Подъем тяжестей перед собой и в стороны. Закруглить плечи помогает разработка фронтальной и средней головок дельты, после к этому добавьте подъемы тяжестей перед собой или в стороны. Выполняя упражнение, заметите, что мышцы станут более слабыми. Поэтому есть смысл взять более легкий груз и сделать большее количество повторений. Прежде всего, мышцы быстро очистятся от молочной кислоты и усталость станет менее ощутимой.

Во время планирования программы тренировок стремитесь, чтобы упражнения, ориентированные на развитие плеч, были в балансе с отдыхом. Тренировка мышц груди влияет и на плечевой пояс. Поэтому количество пауз делайте обдуманное и правильное. Если собираетесь качать плечи, не давайте на грудные мышцы большую нагрузку. В противном случае ухудшится интенсивность и эффективность очередного занятия.

Искренне надеюсь, что техника правильных тренировок вам полностью понятна. В заключение поговорим о правилах организации занятий.

Тренировки составляйте правильно и грамотно, если стремитесь не только к тонусу и силе мышц, но и к росту. В неделю тренируйтесь около 3 раз, после которых хорошенько отдыхайте. Запомните, мышцы растут при восстановлении.

Количество повторов и подходов выбирайте оптимальное. В идеале делайте три подхода по 12 повторений. К максимальному числу повторов подходите постепенно. Изначально делайте небольшое количество повторов, а со временем число увеличьте.

Мышцы способны адаптироваться к получаемой нагрузке. Со временем они перестают получать стресс, стимулирующий их рост. Вот почему нагрузку приходится постепенно увеличивать.

Во время каждого занятия концентрируйте внимание на работе мышц, тренировкой которых занимаетесь в данный момент. Обеспечьте организм полезными протеинами, ведь именно белок способствует росту и восстановлению мышечных тканей.

Отслеживайте технику тренировки. Если ее нарушать, эффективность выполняемых упражнений сократится. Более того, это может привести к нежелательной травме или нанести урон здоровью.

На этом у меня все. Удачи в спорте!

 Загрузка …

Как накачать плечи в домашних условиях гантелями


Многие хотят накачать плечи, но можно ли это сделать в домашних условиях гантелями, вы узнаете сегодня в нашей статье. Главное помнить, что нет ничего невозможного. Что в спортивном зале, что дома, можно накачать широкие, объемные и красивые плечи. В основном плечи, их объем и ширину, качают мужчины, но есть и девушки которые хотят улучшить и даже усилить мышцы плеч.

Чтобы качать плечи и любые другие мышцы дома, нужно помнить, что делается это не так быстро как в зале, но если постараться и следовать режиму упражнений и правильному питанию, то и дома можно добиться хорошего результата за короткое время. Узнайте: как накачать плечи на турнике.

 

Как накачать плечи в домашних условиях гантелями

Первое с чего нужно начать, это с правильной цели. Определитесь, каких конкретно результатов вы хотите добиться. Представьте мысленно себя уже с накаченными плечами, о которых вы мечтали – это и будет ваша цель. Останется только воплотить ее в реальность.

 

Составьте расписание и план тренировок. Чтобы мышцы плеч качались быстрее и эффективнее, нужно заниматься упражнениями регулярно и по режиму.

Тренируйтесь по 3 раза в неделю или даже каждый день.

Напишите расписание по часам и включите в него время для спорта.

В план запишите все упражнения, время их проведения, повторения и подходы.

Делайте постепенно большую нагрузку, увеличивайте вес или число повторений.

Лучше сделать больше повторений чем подходов, это даст больший эффект на мышцы плеч.

Если нет гантелей, найдите альтернативу, например портфель с дополнительным весом.

Делайте упражнения не только при помощи гантелей, ищите другие способы, например, брусья, турник, штанга, отжимания. Узнайте: как накачать плечи дома без гантелей, отжиманиями.

Упражнения как накачать плечи в домашних условиях гантелями

Подъем рук вверх. Это самое простое упражнение, но самое эффективное. Нужно просто поднимать гантели над собой, как можно больше раз. Если количество повторений доходит до 30 раз, увеличивайте вес.

Подъем гантелей из-за головы. Также как и первое упражнение, но вам следует поднимать только кисти рук над головой, держа спину прямо.


Используйте упражнения, как и с гирей. Все знают, как накачать плечи гирями, поэтому делайте те же упражнения и с гантелями.

На самом деле нет много упражнений на плечи в домашних условиях, все они связаны только с подъемом рук вверх, используя вес гантелей и увеличивая его постепенно. Для накачки плеч лучше использовать гири, а не гантели.

 

Для того чтобы накачать широкие плечи, нужны упражнения либо в тренажерном зале, либо отжимания от пола или на брусьях и подтягивания на турнике, делая, широкий хват. Узнайте: как накачать плечи в тренажерном зале.

Рекомендации как эффективно накачать плечи в домашних условиях гантелями

Следуйте режиму тренировки, тренируйтесь либо 3 раза в неделю или каждый день в одно и то же время.

Лучше качать плечи в вечернее время, 1-2 часа после еды.

Качая плечи утром, и делая сложные упражнения, у вас не хватит сил выполнять повседневную работу. Поэтому утром лучше делать легкую зарядку, разминая мышцы, бег или ходьба.

Питайтесь только полезными продуктами, мясом, рыбой, кашами на молоке или воде, фруктами, овощами. Также пейте больше воды и не переедайте белок. Ешьте мясо через день, а рыбу 2 раза в неделю. Чтобы не навредить здоровью и быстрее накачать плечи. Питайтесь как минимум 3 раза в день, если чаще, то маленькими порциями.

Старайтесь делать больше повторений и меньше подходов, используя больший вес.

Держите спину прямо, чтобы не травмировать ее и шею.

Занимайтесь спортом, бегайте, тренируйтесь, так как качать одни мышцы в неподвижном ритме также опасно. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием и всем тем, в чем есть движение. Чередуя легкую атлетику с тяжелой атлетикой.

Читайте также:

Как накачать плечи дома

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать плечи: видео, упражнения, программа тренировок

Так уж сложилось, что одним из признаков красоты фигуры у мужчин являются широкие плечи. Данный критерий вполне естественен, поскольку чем шире плечи, тем более узкая талия, поэтому атлет выглядит максимально привлекательно. Обсудим как накачать плечи правильно и как они устроены. А также упражнения на плечи и программу тренировки.

Как накачать мышцы плеч

Тренировка плеч является довольно сложным процессом в силу специфики их строения. В частности, формирование плеча происходит с участием дельтовидной мышцы, состоящей из 3-х пучков — это передний, средний и задний.

передний пучок

средний пучок

задний пучок

Именно равномерное развитие трех пучков дельтовидной мышцы обеспечивает равномерное формирование плеч, что положительно влияет на фигуру атлета.

Как накачать передние дельты

Подъем гантелей перед собой. При этом акцент делается на передних пучках дельтовидной мышцы. Возможно выполнение с двумя гантелями сразу (подъём их может осуществляться и по очереди, и синхронно), с одной гантелей, штанговым блином, со штангой, а также в тренажёре.

Довольно несложное и вместе с тем эффективное упражнение, позволяющее развить дельтовидную мышцу. Подъём гантелей должен осуществляться на вытянутых руках. Обязательно следует удерживать спину в ровном положении, делая акцент на технику выполнения.

Следует сосредоточиться именно на выполнении данного упражнения, а не на весе снаряда.

Как накачать средние дельты

Подъем гантелей через стороны стоя. Является классическим упражнением, направленным на развитие дельтовидных мышц, которые окружают плечевые суставы. В наибольшей мере при поднимании гантелей в стороны задействованы именно средние дельты.

Разводя гантели в разные стороны, необходимо удерживать спину в прямом положении. Следует избегать наклонов и раскачиваний. Допускаются движения исключительно плечевых суставов. Нельзя поднимать плечи, выполняя подъёмы гантелей — в этом случае нагрузка будет ложиться на трапецию вместо плеч.

Руки в локтях должны быть немного согнуты. Начинайте медленный подъём гантелей в обе стороны без спешки и рывков, соблюдая строгую вертикальность (недопустимо смещение рук вперёд либо назад, движение руками осуществляется только вверх).

Отводите руки без рывка, только за счёт усилий плечевых мышц. Следует делать небольшие паузы в верхней и нижней точке.

Как накачать задние дельты

Разведение гантелей в наклоне. Нужно взять гантели, наклонить корпус до положения, практически параллельного плоскости пола, сохраняя спину в прямом положении. Поднимайте руки в стороны до параллели с полом, локти при этом должны быть слегка согнуты. На вдохе опустите гантели в начальное положение. Недопустимо сведение вместе лопаток, в противном случае произойдёт смещение нагрузки на трапецию.

Каждое упражнение для задних дельт нужно повторять 12-15 раз, поскольку в данном участке доминируют медленные мышечные волокна. Использование больших весов будет отрицательно воздействовать на технику выполнения, что с большей вероятностью вызовет травму, нежели рост.

Задняя поверхность дельты восстанавливается крайне быстро, по этой причине тренировка её возможна по два или три раза в неделю.

Программа тренировок на плечи в тренажерном зале

Тренировку плеч составляют базовые и изолирующие упражнения. Базовые упражнения подразумевают участие двух или более пучков дельт, а также иногда и трапеции, а изолирующие — участие только отдельных пучков.

Базовые упражнения выполняют с применением максимального рабочего веса.

Для наращивания плечевой массы необходимо каждый раз начинать тренировку со сложных упражнений (например, жимы над головой), позволяющих поднимать большой вес. Затем нужно делать упражнения изолирующей группы для каждого из 3-х пучков мышц дельты: переднего, среднего, заднего.

Делать изолирующие упражнения следует с небольшим рабочим весом, позволяющим выполнять по 12 — 15 повторений.

Тренировка должна включать в себя 1-2 базовых и 1-2 изолирующих упражнения.

Жим штанги стоя 3х6-8
Жим гантелей сидя 3х8-10
Подъем в стороны 3х10-12
Подъем в наклоне 3х12-15

Отдыхайте между сетами по 60-90 секунд. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты.

Передние дельты выполняют значительный объём работ во время тренировок груди. Для тех, кто не является профессиональным спортсменом, нет смысла в их тренировках по отдельности. По этой причине упражнение “поднятие гантелей перед собой” не является частью тренировочной программы.

Эта программа имеет универсальный характер, она подходит для почти всех вне зависимости от степени подготовки. Она включает в работу все 3 пучка дельтовидных мышц плеч и способствует увеличению их мышечной массы.

Только полноценная нагрузка на все пучки и волокна мышц поможет сделать плечи гармоничными со всех сторон и объемными.

Как накачать плечи отжиманиями

Информация, которую содержит представленный ниже видеоролик, позволит даже новичку понять процесс накачивания плеч дома исключительно путём отжиманий.

К сожалению, упражнения в домашних условиях требуют соответствующего оборудования и при этом не способны полноценно заменить тренировки в тренажерном зале.

Автор: Full-Fit

Лучшие упражнения на плечи на массу (калистеника)


Анатомия плеч

Изучение анатомии мышц плеча – самая важная часть теории, которую необходимо усвоить перед началом практики.

Мышца, которая придает плечу округлость и огибает головку сустава называется дельтовидной.

Она располагается прямо под кожей и состоит из трех составных частей: переднего, бокового и заднего отделов.

Части дельты имеют разную структуру и переплетение волокон, размеры и форму, что объясняется различиями в функциональности.

Основная функция дельт:

  1. Передняя – сгибание плеча и движение его «внутрь», в результате осуществляется подъем руки.
  2. Средняя – отведение руки.
  3. Задняя – разгибание руки и одновременный ее поворот в наружную сторону, в результате происходит опускание поднятой конечности.

Дельтовидная мышца – самая крупная. Однако помимо нее есть еще целый ряд мелких плечевых мышц: подостная, надостная, малая круглая, большая круглая, подлопаточная.

Отжимания от пола для накачки плеч

Это одно из самых эффективных и универсальных упражнений. Но как накачать плечи отжиманиями от пола? Существует множество разновидностей упражнений, способных помочь вам достигнуть любых поставленных целей, накачать любую группу мышц верхнего плечевого пояса и даже ног. Самые простые отжимания уже неплохо воздействуют на дельтовидные мышцы, но если есть возможность усилить эффект, то нельзя ее терять ни в коем случае. Здесь мы расскажем, какие упражнения наиболее эффективны для раскачки плеч и увеличения их объема.

Правила успешной тренировки

Только регулярные тренировки могут принести ощутимую пользу.

Заниматься нужно минимум два раза в неделю в течение двух-трех месяцев, чтобы масса дельтовидной мышцы начала увеличиваться.

Лучшее достоинство турника и брусьев – доступность. Однако снаряды нужно выбирать правильно: они должны быть устойчивы, а металлические трубы должны легко помещаться в ладони.

Желательно приобрести специальные антискользящие перчатки, которые также будут защищать руки от мозолей.

Как бы брутально ни выглядели мозоли, большое их количество будет проявляться болезненностью во время проведения тренировки, что уменьшит частоту занятий и будет особенно нежелательно, если цель – добиться результатов в кратчайшие сроки.

Также необходимо знать классификацию хватов.

По способу они бывают:

  • прямым;
  • обратным;
  • нейтральным.

По ширине выделяют узкий, средний и широкий хваты. Существует закономерность: чем уже хват, тем большая нагрузка достается бицепсу и трицепсу.

Поэтому, чтобы правильно накачать дельты на турнике, нужно запомнить – подтягиваться нужно только средним и широким хватами.

Никаких резких движений и ровное дыхание

Упражнения на плечи на турнике и брусьях должны выполняться без резких движений и рывков, не выкидывайте с тело вперед к перекладине, так как можете потянуть мышцы или порвать связки. Во время выполнения упражнений следует уделять равное количество внимания и подъему и спуску, они должны занимать одинаковое время. Не пытайтесь во время подтягиваний раскачиваться на перекладине, вы только тратите время и силы на ненужные движения, пользы от них никакой. Правильным считается подтягивание, при котором подбородок человека оказывается выше перекладины.

Следите за своим дыханием, выдыхайте, когда начинаете подниматься над перекладиной и делайте глубокий вдох, когда опускаетесь. Если вы будете дышать неправильно, то рискуете заработать травму грудины.

Не мучайте и не нагружайте себя на начальных этапах тренировок. Не работайте в полную силу в первом подходе. Такой вариант тренировок только принесет болезненность в мышцах и нехватку сил для следующего подхода. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Между подходами требуется делать перерывы не больше 2 минут. Не расслабляйте мышцы рук во время опускания, так как это может привести к травме и разрыву связок, даже на нижней точке, вы должны удерживать напряжение в ягодицах и кистях.

Рекомендации по занятиям

Чтобы быстро увеличить объем плеч, нужно соблюдать ряд несложных правил.

Основные рекомендации:

  1. Более важна техника, а не количество повторений. Дельтовидная мышца относительно трудно прокачивается, поэтому необходимо правильно выполнять упражнение.
  2. Следует соблюдать ритм дыхания – все упражнения делаются на выдохе.
  3. Нужно постепенно увеличивать нагрузку и не перенапрягать мускулы.
  4. Рекомендуется заниматься утром или после обеда – но обязательно в первую половину дня.
  5. Не менее важно правильно питаться, пить достаточное количество воды и спать минимум восемь часов в сутки.

На тренировках при неблагоприятных погодных условиях – во время дождя, града или снега – обязательно нужно надевать перчатки, чтобы не соскользнуть со снаряда.

Как сделать тренировочный процесс более эффективным?

Для того чтобы занятия приносили пользу, тренируйтесь систематично. Помимо проработки плечевой зоны вы должны качать и другие мышечные отделы. Занимайтесь 3 раза в неделю. Важно, чтобы мышечные группы успевали восстановиться между тренировками.

Важно правильно питаться. Употребляйте большое количество сложных углеводов (рис, гречка, макароны) и белка (яйца, мясо, рыба), который поможет быстрее нарастить определенное количество мышечной массы. Без качественного и правильного рациона питания вы не сможете быстро накачать плечи на турнике. Ваш рацион не должен содержать продукты с большим содержанием быстрых углеводов и жиров. Не переедайте перед занятием.

Ограничьте употребление сладкого и мучного. В том случае, если у вас нет времени питаться часто, купите протеин или . Пейте много воды. Она должна быть чистой и негазированной.

Помимо соблюдения правил питания, вы должны хорошо восстанавливаться между тренировками. Спите по 8 часов. Ваши мышцы должны полностью отдохнуть и быть свежим. Через некоторое время после начала занятий вы должны увеличить уровень нагрузки. Занимайтесь с тяжелыми спортивными снарядами. Благодаря тренировочной нагрузке мышцы получат необходимый стресс, который будет стимулировать их рост (). Выполняйте все упражнения при помощи правильной техники.

Эффективный и правильно составленный тренировочный комплекс поможет любому хорошо прокачать плечи. Они станут намного шире, а также массивнее.

Кроме подтягиваний, есть также много других тренировочных программ для эффективного прокачивания плечевого пояса в домашних условиях ().

Дорогие друзья, рад приветствовать вас в моем блоге! Сегодня я хотел бы рассказать про упражнения на плечи на турнике. Поведать вам, как можно добиться существенных результатов в развитии плеч занимаясь без гантелей и тренажеров!

Многие молодые парни желают иметь накаченное и функциональное тело, но не всегда и не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Существуют населенные пункты где «качалок» вообще может не быть. И что делать в этом случае, неужели о мечте можно забыть?

Не отчаивайтесь, выход есть из любой ситуации! Во всех обустроенных, а иногда даже и не обустроенных дворах найдется такой снаряд из двух столбов и перекладины, под названием турник. И вот он то и будет являться тем самым выходом из ситуации, ведь известно, что с помощью перекладины вполне возможно построить мускулистое тело и многие известные воркаутеры тому подтверждение!

Но сегодня мы не будем распространяться на тренировки всех мышечных групп, а остановимся только на плечах, так как на первый взгляд может показаться, что плечи на турнике нагрузить не удастся, но это вовсе не так!

Как накачать широкие плечи на брусьях

Отжимания

При отжиманиях на брусьях идет прокачка трицепса, бицепса, мышц груди и передних дельт.

Техника выполнения:

  1. Исходная позиция: упор на брусьях, руки полностью выпрямлены, ноги согнуты, скрещены в коленях, корпус ровный, голова немного наклонена вперед, чтобы сохранить равновесие.
  2. На вдохе нужно согнуть локти и опуститься вниз до упора. В нижней точке нужно задержаться три-четыре секунды, чтобы максимально прокачать дельты.
  3. Вернуться в исходное положение.

Минимальное количество повторений: 2-3 сета по 12-16 раз. Это упражнение травмоопасно для локтей и связок плеча.

Поэтому если у вас есть какие-либо нарушения в суставах рук, лучше не отжиматься таким способом.

Накачать плечи в домашних условиях — видео

Это правильное исходное положение и прокачку мышц нужно начинать именно с этого. Затем вам потребуется подтянуться вверх, при этом следует в обязательном порядке свести лопатки. После того, нужно коснуться грудью перекладины. Важное значение также может, иметь опускание, оно должно быть плавным. Опускаясь, вы должны параллельно выпрямить руки, что касается нижней точки рук, то они должны быть полностью выпрямлены.

  • Следует также обратить внимание на еще несколько нюансов. Во время подъемов тела стоит внимательно следить за своими руками. Они должны располагаться правильно и самое главное не должны скользить. Для этого стоит надеть специальные перчатки.

Как накачать широкие плечи на турнике

Подтягивание узким обратным хватом

В этом случае наибольшую нагрузку принимает задняя дельтовидная мышца.

Этапы подтягивания:

  1. Нужно повиснуть на перекладине, расположив ладони обратным хватом на расстоянии 10-15 сантиметров друг от друга. Корпус напряжен, ноги согнуты, чтобы не раскачиваться на перекладине.
  2. Подниматься нужно до уровня плеч, то есть голова должна оказаться выше турника, а плечи и ключицы – коснуться перекладины.
  3. Задержаться на три-четыре секунды в наивысшей точке и плавно опуститься вниз.

Сделать требуется 2-3 подхода по 15 раз.

Подтягивание узким прямым хватом

Чтобы накачать широкие плечи на турнике, большинство профессионалов советуют именно этот вид проработки дельт.

Упражнение «нагружает» передние и средние дельты плеча.

Порядок выполнения:

  1. Занять позицию, как в предыдущем упражнении, только кисти расположить прямым хватом – ладони смотрят «от лица».
  2. Плавно подняться, задержавшись над перекладиной, пока грудные мышцы и плечи заметно не устанут.
  3. Вернуться в исходное положение, строго соблюдая вертикальное положение корпуса.

Это подтягивание более опасно для суставов, чем предыдущий вариант.

Обязательно необходимо пользоваться магнезией или надевать перчатки. Потому что при прямом хвате ладоней легко сорваться с перекладины.

Подтягивание за голову

Тренируются не только плечи. Но и вся верхняя часть спины. Поэтому это упражнение считается самым лучшим для поддержания тела в форме.

Правильная техника заключается в следующем:

  1. Повиснуть на турнике, ноги и руки выпрямлены. Ладони лежат на турнике прямым широким хватом. Необходимо принять такое положение, чтобы позвоночник находился строго под снарядом.
  2. После полного выдоха следует подняться вверх до полного соединения лопаток. Голова должна находиться в нескольких сантиметрах от металлической трубы, почти задевая затылком турник.
  3. Медленно вернуться в исходное положение. Голова должна быть продолжением позвоночника – не запрокидываться назад и сильно не наклоняться вперед.

Эта часть тренировки считается сложной даже для любителей и профессионалов.

Новичкам она не под силу. Рекомендуемая нагрузка: 2 сета по 8-10 подтягиваний.

Подтягивание средним хватом в неполной амплитуде

Считается самым «динамичным» видом подтягиваний. В этом случае наиболее качественно прорабатываются передние отделы плеча.

Правильное выполнение:

  1. Повиснуть на тунике, прогнуть спину в пояснице, скрестить ноги для равновесия. Ладони лежат на ширине плеч, хват прямой.
  2. Плавно подняться, согнув локти, пока угол меду плечом и предплечьем не станет прямым.
  3. Задержаться в верхней точке на три-четыре секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение считается классическим, поэтому нужно делать упор на большом количестве повторений: 3-4 сета по 12-15 подтягиваний.

Кратко о плечах

Чтобы лучше представлять, каким образом можно нагрузить плечи на турнике, познакомимся с их функциональным назначением. Мышцы плеча или как их еще называют дельты, делятся на три пучка, это передний, средний (боковой), задний. Они могут работать как вместе, так и по отдельности.

Передний пучок. Участвует в боковом отведении руки, при этом, если ладони поворачиваются вверх. Также ассистирует грудным мышцам при выполнении жимовых движений.

Средний пучок. Участвует в боковом отведении руки, при этом, если ладони поворачиваются вниз, а также в горизонтальном отведении при вращении ладоней вверх.

Задний пучок. Участвует в горизонтальном разгибании рук, то есть когда вы подняли прямые руки перед собой и хотите их отвести назад. Также ассистирует мышцам спины при тяговых движениях.

Этой информации нам с вами будет вполне достаточно, чтобы определить какие движения на турнике помогут нам нагрузить именно дельты. А чтобы раскрыть весь потенциал дворовых снарядов, я бы посоветовал заниматься еще и на брусьях. Как правило, на спортивных площадках эти два снаряда соседствуют.

Плюсы и минусы тренировки на турнике

Занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют на состояние всего организме.

Это – одна из причин тренироваться на турнике. К очевидным плюсам прокачки на турнике относят:

  • Доступность. Не нужно тратить средства на абонемент в тренажерный зал. Для накачки плеч турник и брусья есть на каждой площадке.
  • Можно придать телу эффектный рельеф и набрать большое количество мышечной массы. Заполучить широкие плечи и мускулистые руки без особых усилий можно, занимаясь всего три раза в неделю.
  • Можно выполнять сложные элементы, которые будут мотивацией новичкам. Ведь каждый с детства мечтает сделать на перекладине «солнышко» или «флажок».

При этом минус у турника для накачки плеч только один – дельты работают как вспомогательные мускулы, основная нагрузка достается рукам.

Поэтому нужно долго тренироваться, чтобы сделать широкие мужественные плечи.

И самое главное

Положительное влияние турника на здоровье и физическое состояние, при правильном подходе, нельзя недооценивать. Но помните, что в любом деле важна дисциплина, только тогда будет результат!

На этом я с вами прощаюсь, но ненадолго, а вы в свою очередь подписывайтесь на новости сайта и приглашайте друзей. До скорых встреч.

Как накачать плечи на турнике вопрос достаточно сложный и я попробую немного пролить свет на него. Сам я в своё время 3 года ходил на турники, и они мне очень нравились. Перейду поближе к делу. Накачать плечи на турнике мне не удалось, слишком рассеянная нагрузка между мышцами. При подтягиваниях часть нагрузки забирает бицепс, спина, а только потом дельты. Даже если подтягиваться широким хватом или за голову, то включается задняя дельта, но опять не хватает нагрузки. Лучшее что можно сделать на турниках, это укрепить плечи, но не как не накачать. Нарастить по минимуму мышцы, укрепить связки и сухожилия. Очень даже неплохо развивал плечи рукоход, обязательно проходите его пару раз после подтягиваний.

Мой совет таков, вам нужно выполнять базовое упражнение именно для плеч. Для этого подойдёт штанга, гантели, гиря, да хоть лом с баклагами. Из арсенала упражнений с собственным весом хорошо помогут отжимания с головой внизу или «домиком», чем выше ноги, тем больше нагрузка на дельты. Отличным упражнением на стадионе для накачки плеч будут отжимания с ногами на шведской лестнице, чем выше вы будете ими упираться, тем лучше.

Спортивное питание для быстрого результата

Чтобы быстро накачать мышцы, нужно получать «строительные материалы» для организма – аминокислоты, являющиеся составными частями белков.

Поэтому спортсмены должны есть большое количество белковой пищи.

Норма – 1,5-2 граммов животного белка на 1 кг массы тела в сутки. Чтобы ускорить набор массы, можно насыщаться специальным спортивным питанием.

В его состав входят:

  • протеины;
  • аминокислотный комплекс, который уже расщеплен для лучшего переваривания;
  • креатин – энергетическая «подкормка» мышц.

Количество углеводов, в особенности сахаров, лучше уменьшить.

Желающим накачать идеальное тело нужно употреблять много витаминов, минералов. Пить необходимо не меньше трех литров воды в день.

Не игнорируйте разминку и не пропускайте тренировки

Плохая разминка очень негативно сказывается на всей тренировке, да и на ее результативности тоже. Разминка мышц должна проводиться минимум 15 минут, обязательно должны присутствовать приседания и отжимания от пола.

Помните о регулярности занятий и не пропускайте тренировки, иначе результата не будет. Чтобы тренировки на турнике перестали носить исключительно оздоровительный характер, требуется заниматься не меньше 40 минут на перекладине в день.

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал и заниматься со штангой или на соответствующих тренажерах, то процесс укрепления мышц спины и плеч ускорится в десятки раз.

Занятия на турнике — это самый доступный и простой способ привести свое тело в идеальную форму. Вам не нужно тратить деньги на покупку снарядов для спортивных упражнений или время на поездку в спортзал, ведь турник есть практически в каждом дворе многоэтажного дома. Кроме этого, не требуется особой подготовки, чтобы начать тренироваться на перекладине, вы всегда можете сделать очередной подход, проходя мимо турника.

Сделать свое тело идеальным не поздно никогда. Возраст, вес или даже рост в этом не играет никакой роли, важен только ваш подход к выполнению упражнений и желание что-то в себе изменить. Помните, что легко в этом мире не дается ничего, поэтому наберитесь терпения и выносливости. На первых этапах упражнения могут доставлять вам ряд неудобств и болезненных ощущений, но спустя несколько недель каждая тренировка будет приносить только пользу и приятные эмоции.

Особенности питания при занятиях спортом

При очень активном образе жизни организм нуждается в специальной спортивной диете, которая поможет ему справиться с нагрузками. Поэтому обязательно соблюдайте определённые правила:

  • Количество полученных вместе с едой калорий должно быть на 15% больше того, которое сжигается во время тренировки. Так, среднестатистическому человеку для занятий спортом требуется минимум 1800 ккал в день. Если данное требование не соблюдать, организм начнёт восполнять их недостаток за счёт мышц. Со временем это приведёт к истощению.
  • Включайте в меню продукты с высоким содержанием белка. Особенно это касается мужчин, которые стремятся увеличить мышечную массу. Протеин, как известно, является строительным материалом для наших мышц. Суточная норма белка рассчитывается исходя из соотношения: 1 – 2,5 грамм на 1 килограмм веса. К продуктам с высокой долей протеина относятся фасоль, горох, соя, орехи, семечки подсолнуха и тыквы, сухофрукты.
  • Большую роль для организма играют углеводсодержащие продукты. Для занятий спортом в тренажёрном зале человеку требуется запас энергии. А источником её являются именно углеводы. Они также выполняют транспортную функцию, поставляя необходимое количество белка мышечным тканям. Надёжными источниками углеводов считаются макароны высокого качества, рис, овсянка, гречка, овощи и фрукты, мучные и кондитерские изделия. Однако чрезмерное потребление таких продуктов может привести к ожирению. Поэтому во всём надо знать меру.
  • Причиной лишних килограммов могут стать жиры, поступающие в организм с пищей. Однако полностью от них отказаться нельзя. Дело в том, что их недостаток может привести к серьёзным нарушениям гормонального фона. Диетологи рекомендуют сократить их количество и животные жиры заменить на растительные. Употребляйте в оливковое и льняное масло, фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, авокадо.

Упражнения для накачки плеч отжиманиями

1. Отжимания домиком. Встаньте в упор лежа, ноги поставьте на носочки, подвиньте поближе к рукам и согнитесь в поясе на девяносто градусов. Такое положение увеличит нагрузку на дельтовидные мышцы. Теперь опускайтесь к полу, не меняя угла. Повторять нужно до отказа, но в некоторых случаях, например, если вы делаете сет, лучше распределить количество повторений на все упражнения.

2. Отжимание на плечи в стойке у стены. Это упражнение задействует все дельтовидные мышцы. Но оно требует хорошей начальной подготовки. Для начала надо попробовать стоять у стены. Если вы выстоите минуту с упором ног в стену, то упражнение можно и попробовать.

3. Отжимания в стойке на руках. Очень эффективное упражнение. Если вы не можете сами, то попросите партнера подержать ваши ноги, или обопритесь на стену. Также можно попробовать хождение на руках.

Желательно делать круговую тренировку, включая все эти упражнения и классические отжимания. Для начала хватит 2-3 кругов, но в дальнейшем эффективно будет делать по пять кругов, по десять раз на каждое упражнение.

Что лучше: жимы или махи?

Как накачать широкие плечи? Разумеется, нужны регулярные тренировки и соблюдение режима. Однако на каких упражнениях акцентировать больше внимания? Сейчас попробуем объяснить.

Чтобы развить действительно объемные дельты, вам нужно делать тяжелые базовые упражнения, ибо именно они дают возможность использования принципа прогрессии нагрузки. Разумеется, что к таким упражнениям в первую очередь относятся всевозможные жимы. Если же говорить о махах с гантелями, то они, конечно, более «прицельно» нагружают ваши плечи, однако отсутствие значительной прогрессии в отягощениях не позволяет набирать мышечную массу и силу. Тем не менее, легкие упражнения позволяют «забивать» ваши мышцы под конец тренировки, а поэтому пренебрегать махами было бы глупо. Наконец, не стоит забывать и о том факте, что существует прямая зависимость между тренировочными весами в базовых и изолирующих упражнениях. Это значит, что осиливая более тяжелые веса в базовых движениях, вы одолеете большие веса и в изолирующих. Хотя в обратном случае такое невозможно.

Как правильно дышать

Правильное дыхание важно при выполнении упражнения

Очень важно соблюдать техник выполнения тренинга, чтобы не получить травму, не являются в этом случае исключением. Многие начинающие атлеты совершают чаще всего одну и ту же ошибку, это стараются на вдохе голову отводят назад с помощью рывка

Все это происходит конечно же инстинктивно. Если еще и свести плечи, то травма шейных позвонков обеспечена.

Если следовать правильной техники, то перед тем, как начать выполнять упражнение надо все делать совершенно наоборот. То есть делаются с полной грудью воздуха. Так же дыхание стоит задержать. В связи с этим широчайшие с большей легкостью поднимут тело. Также вы сможете избежать травму маленьких мышц, которые находятся возле лопаток.

Стоит помнить, что тело должно быть максимально зафиксировано и не должно совершать лишних движений. Подъемы верх происходят точно вертикально.

Эффективные упражнения для плеч в картинках

1-е упражнение, позволяющее накачать плечи в картинках: Жим штанги сидя из-за головы

Назначение: Упражнение нагружает в основном  средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу

Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху.

2. Сделать вдох и выжать штангу вверх над головой

3. По окончании движения сделать выдох.

*Спину необходимо держать прямо, не сутулится и не сгибаться сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку.

Видео 1 — упражнение для плеч — жим штанги из-за головы сид, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Сывороточный протеин

2-е эффективное упражнение, позволяющее накачать плечи: Жим штанги сидя от груди

Назначение: Упражнение развивает переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и подостную мышцу

Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, штангу держать перед собой хватом сверху, положив её на верхнюю часть груди

2. Сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх

3. Сделать выдох в верхней части движения

*Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперёд. Для увеличения нагрузки на средние части дельтовидных мышц локти лучше развести в стороны

Видео 2 — упражнение для плеч — жим штанги сидя от груди, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Казеиновый протеин

3-е упражнение, позволяющее накачать плечи: Жим гантелей сидя

Назначение: Упражнение предназначено для развития средней части дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц,  передних зубчатых мышц и трицепсов.

Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперёд.

2. Сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук

3. По окончании движения сделать выдох

Видео 3 — упражнения для плеч — жим гантелей сидя, Питание: Протеиновые батончики, Креатин моногидрат

4-е эффективное упражнение для плеч: Жим гантелей с поворотами запястий

Назначение: Упражнение развивает переднюю часть дельтовидных мышц, а так же ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу

Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, спину держать прямо, рука развернуты локтями вперёд.

2. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации — большие пальцы развернуты наружу

3. Сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90 градусов, чтобы кисти рук приняли положение пронации — большие пальцы повернуты внутрь

4. По окончании упражнения сделать выдох

*Заводя локти вперёд вы уменьшаете чрезмерное трение в области плечевого сустава, которое может привести к возникновению воспаления, провоцирующего очень серьезные нарушения

Видео 4 — эффективное упражнение, позволяющее накачать плечи — жим гантелей сидя Джей Катлер, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

5-е   эффективное упражнение для плеч в картинках  : Разведение рук с гантелями в наклоне

Назначение: Упражнение воздействует на заднюю часть дельтовидных мышц.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях.

2. Сделать вдох и отвести гантели в стороны

3. По окончании движения сделать выдох

*Сведя лопатки в конце движения вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых мышц и подостных мышц

Видео 5: Как накачать огромные плечи — разведение гантелей в стороны, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Аминокислоты BCAA

6-е эффективное упражнение для плеч с гантелями: Разведение рук с гантелями стоя

Назначение: Упражнение предназначено для развития средней части дельтовидных мышц

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях

2. Сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения

3. В конце движения сделать выдох

Видео 6: Эффективное упражнение для укрепления плечей — махи гантелей в стороны, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Изотоники

7-е   эффективное упражнение для плеч с гантелями: Подъемы гантелей вперёд попеременно

Назначение: Упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидных мышц.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги слегка раздвинуты, гантели держать хватом сверху перед бедрами

2. Сделать вдох, сначала поднять одну руку вперёд до уровня плеч, а затем опустить её, то же движение выполнить другой рукой

3. В конце движения сделать выдох

* Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости. Видео 7: Эффективное упражнение на плечи —  подъем гантелей перед собой для передних дельт, Питание: Домашние белковые коктейли

8-е упражнение для плеч с гантелями в картинках: Подъемы гантели в сторону одной рукой, лежа на боку

Назначение: Это упражнение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения

Техника выполнения: 1. Полулежа боком на полу или на скамье, гантели держать хватом сверху

2. Сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения

3. Сделать выдох по окончании движения

*Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений

9-е полезное упражнение, позволяющее накачать плечи:  Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Назначение: Упражнение предназначено для развития средней части дельтовидных мышц.

Техника выполнения: 1. Стоя боком к нижнему блоку тренажера, рукоятку держать в руке

2. Сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения

3. По окончании движения сделать выдох

* Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы

Видео 8: Эффективное упражнение для плеч —  отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне, Питание: Гейнеры в домашних условиях

10-еэффективное упражнение для плеч в картинках:  Тяга штанги к подбородку

Назначение: Упражнение воздействует на дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бёдер, взяв её чуть шире плеч хватом сверху

2. Сделать вдох и протянуь штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки

3. По окончании движения сделать выдох

*Это упражнение позволяет добиться атлетического телосложения, Питание: Изолят протеина

Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями в картинках 2) Упражнения для пресса 3) Упражнения для рук 4) Упражнения для спины 5) Жим  лежа 6) Упражнения с гирей 7) Рывок гири 8) Толчок гири 9) Поднятие гири 10) Программа тренировок для набора массы

Накачать плечи


Накачать плечи часто не получается. Плечевой пояс очень капризный и эта мышечная группа действительно очень сложная в своей тренировке. С одной стороны, плечи достаточно большая мышечная группа, с другой, плечи очень подвижны, а поэтому хрупки. Качать плечи с маленьким весом для их массы бессмысленно, качать с большим опасно. Здесь придется искать компромисс между эффективностью и безопасностью!

Впрочем, изобретать велосипед, и изобретать свою уникальную методику тренировок, чтобы накачать плечи ни к чему. Все давно известно! Хочешь массивные мышцы – делай базу! Хочешь подкорректировать пропорции – делай изолирующие формирующие упражнения. В данном случае есть одна особенность. Как правило, каждая мышечная группа выполняет только одну функцию. Например, трицепс толкает, а бицепс притягивает. Плечи уникальны тем, что они могут, как толкать, так и тянуть. Широчайшие мышцы спины также могут притягивать объекты и Вас к объектам, но, тем ни менее, оба движения будут тяговыми, а вот с плечами это не так!

Накачать плечи можно только теми упражнениями, где плечи находятся в фиксированном положении, а не ходят из стороны в сторону. Такими упражнениями являются все жимы, кроме жима Арнольда, и тяга штанги к подбородку. Если Вы хотите нарастить массу плечевого пояса, то Вам стоит делать армейский жим и тягу штанги к подбородку. Никаких разводок, поднятия гантели перед собой и других изолирующих упражнений. Эти упражнения предназначены для того, что бы создавать красивые пропорции, оставьте их для этого. Тренировку плечевого пояса просто необходимо разбить на две фазы:

Наращивание мышечной массы
Корректировка пропорций

Но обе эти фазы тренировок можно совмещать в одной тренировочной программе для того, чтобы накачать плечи. Базовые упражнения Вы можете совмещать с тренировкой ног, а изолирующие упражнения с тренировкой грудных мышц. Поэтому, если Вы эктоморф, то такая схема тренировки плечевого пояса для Вас.

Во время выполнения базовых упражнений, Вы будете прокачивать переднюю и среднюю дельты. Передний пучок дельтовидных мышц будет получать основную нагрузку, как в армейском жиме, так и в тяге штанги к подбородку, но последнее упражнение также будет неплохо «цеплять» среднюю дельту. Эти упражнения придется выполнять с большим весом, но соблюдая правильную технику.

Накачать плечи – достойная задача, но она не стоит поломанных локтей. Поэтому Вы всегда должны выполнять упражнение целевой мышечной группой, особенно, если речь идет о плечах. Если Вы будете разводить локти в стороны при выполнении армейского жима, то нагрузка ни только будет уходить в трицепс, но также и в локти. Локти пострадают и в том случае, если при выполнении тяги штанги к подбородку, Вы поднимите кисти выше локтей. Локти должны быть выше и дальше от корпуса, чем кисти.

Махи и тренажеры не предназначены для тяжелых нагрузок, они на то и изолирующие упражнения, что задействуют только одну мышечную группу. Конечно, Вы можете раскачивать вес, но это приведет к травмам. Поэтому разводки с гантелями Вы должны делать подконтрольно и медленно. Это позволит прокачивать слабые мышцы целенаправленнее, а это, в свою очередь, позволит накачать плечи!

Плечевой пояс состоит из трех мышц: передней, средней и задней дельт. Передняя дельта самая сильная, её Вы и качаете, когда делаете базовые упражнения. Затем, по силовым показателям, идет средний пучок дельтовидных мышц, он также формирует массу плечевого пояса и участвуют в базовых упражнениях. Задняя дельта маленькая и слабенькая. Её качают изолирующими упражнениями. Поэтому, чтобы накачать плечи, нужно применять разные упражнения.

Сильные мышцы всегда воруют нагрузку у слабых, поэтому, если Вы будете использовать «читинг» во время изолирующих упражнений, то нагрузку будут получать более сильные мышцы. Мало того, что Вы можете травмироваться, так ещё и получите недостаточно нагрузки. Тренировать передний и средний пучки дельтовидных мышц, что бы накачать плечи, логично! Но две мышцы всегда больше, чем одна, а три, чем две! Поэтому качайте все пучки дельтовидных мышц. Соблюдайте технику и у Вас все получится! Идущий, в верном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Накачать мышцы

Упражнения для плеч « Prokachkov.ru

Очень важно правильно выполнять любыеупражнения для плеч. Без правильной техники нагрузка смещается на более крупные, либо на более тренированные мышцы. Обычно, при неправильной технике часть нагрзуки забираются спина и ноги. К тому же для полноценного развития дельтовидных мышц не достаточно одного упражнения, так как в бодибилдинге не существует упражнения, которое бы полноценно прорабатывало все 3 пучка дельтовидных мышц. В данном разделе вы сможете подобрать себе упражнения для тренировки плеч, а так же посмотреть советы от профессиональных культуристов, в которых они расскажут как их правильно выполнять.

Жим Арнольда — отличное упражнение для дельтовидных

Опубликовано 11 декабря 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Семикратный Мистер Олимпия, отличный актёр и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.

 

Тяга штанги к подбородку

Опубликовано 30 ноября 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Всем известно, что если на тренировках постоянно выполнять одни и те же упражнения, то эффективность тренинга будет постоянно снижаться, и поднять её не поможет даже постоянное повышение рабочих весов в упражнениях. Все дело в том, что организм адаптируется к нагрузке. Поэтому необходимо время от времени изменять свою программу тренировок, чтобы ваш организм всегда хорошо откликался на нагрузку. Тяга штанги к подбородку — отлично тренирует ваши дельтовидные мышцы, так что можете попробовать включить его в свою тренировочную программу. Может оно вам понравиться и вы его будете регулярно использовать в тренировках.

Упражнения для тренировки плеч девушкам + видео

Опубликовано 23 августа 2011 в рубрике Упражнения для девушек, Упражнения для плеч

Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Именно для них будет сегодняшняя статья. На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров. Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку. Бывают, конечно, отклонения в развитии, когда девушка становится больше похожей на мужчину, но это уже исключение из правил, либо просто стероиды 🙂

Декстер Джексон рассказывает как качает плечи и пресс

Опубликовано 16 июля 2011 в рубрике Упражнения для плеч, Упражнения для пресса

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. В рамках цикла видеороликов о железе за 60 секунд он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Стоит заметить что в минуту он не уложился, поэтому видео получилось длиннее чем обычно, но об этом подробнее чуть ниже.

 

 

Джей Катлер рассказывает как качать плечи гантелями

Опубликовано 13 июля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Четырехкратный обладатель титула Мистер Олимпия Джей Катлер решил поделится некоторыми секретами в тренировки плеч гантелями. Красивые и широкие плечи мечта любого мужчины, ведь широкоплечие парни всегда выделяются из толпы. Правда, на определённой стадии развития мышечной массы начинаются проблемы с одеждой, особенно в маленьких городах, но это уже другая история. Сегодня поговорим тренировке дельтовидных, которой большинство занимающихся парней в зале пытается уделять должное внимание, но не все знают, как именно нужно тренировать плечи.

 

Бренч Уоррен и Джонни Джексон бомбят дельты

Опубликовано 4 мая 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Интересно смотреть за тренировками с профессиональных культуристов. Тем более если один из них Бренч Уоррен. Он очень интенсивно тренируется. В этот раз они со своим другом Джонни Джексоном устроили довольно жёсткую тренировку для своих дельтовидных мышц. Помимо того, что из данного видео можно узнать, как нужно тренировать свои плечи, ещё вы получите огромный положительный заряд энергии для мотивации к более эффективным тренировкам.

 

 

Бренч Уоррен делится секретом раскачки плеч

Опубликовано 27 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Очередная статья о тренировках с профессиональными культуристами. На этот раз будем смотреть видео о тренировке мышц плеч. Делиться секретами будет победитель Арнольд Классик 2011 Бренч Уоррен.Когда-то плечи были его одной из самых слабых частей тела, теперь он побеждает на чемпионатах по бодибилдингу мирового уровня. Поэтому у него есть чему поучиться, ведь его плечи теперь развиты пропорционально всему телу.

 

 

Видео упражнений для плеч

Опубликовано 16 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Этой статьёй я надеюсь закончить цикл упражнений для дельтовидных мышц и, надеюсь, к ним больше не придётся возвращаться. В этой статье как уже понятно из названия собраны видео с техникой выполнения упражнений для мышц плеч. Если вам нужны картинки с описанием, можете прочитать другую статью, которая называется — Качаем плечи. Порядок расположения видео будет от базовых, к более изолированным упражнениям, но об этом уже читаем далее.

 

 

Жим штанги сидя видео

Опубликовано 14 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

На этот раз будет статья об одном из базовых упражнений для развития дельтовидных мышц — жиме штанги сидя. Если выполнять это упражнение в двух возможных вариациях, то можно только жимом сидя проработать все дельты полностью. Конечно, у новичка не всегда будет получаться полностью проработать мышцы, но со временем способность концентрироваться на отдельной мышечной группе улучшается и прогрессировать становится легче.

 

Махи гантелями в стороны видео

Опубликовано 13 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Продолжаю постинг статей с видео об упражнениях для ваших дельтовидных мышц или плеч по-простому. На этот раз статья об одном из самых моих любимых упражнений для дельтовидных — махи или они ещё называются разведения гантелей в стороны стоя. Так же есть вариант выполнения данного упражнения сидя, но об этом уже читаем далее.

 

Lens Studio от Snap Inc.

Note
До Lens Studio 2.1 шаблон плеча назывался шаблоном тела.

Шаблон «Плечо» позволяет создавать линзы, которые добавляют изображения к верхней части тела, обнаруженной в камере. Обнаружение плеча работает на средних и дальних дистанциях. В шаблоне плеча используется отслеживание тела, чтобы вы могли прикрепить контент к центру тела, а также к левому и правому плечу.

В отличие от отслеживания верхней части тела, отслеживание плеч также работает для верхней части тела, расположенной близко к камере (как в случае селфи с фронтальной камерой).Если вам не нужно прикреплять содержимое к суставам рук, используйте этот шаблон вместо шаблона Skeletal. Взгляните на руководство по отслеживанию объектов для получения дополнительной информации.

Учебник

Направляющая

Переключить предварительный просмотр видео

При работе с шаблоном плеча вы захотите переключить видео предварительного просмотра на видео с телом. На панели Preview нажмите кнопку Image / Video Mode . Затем в раскрывающемся списке вверху панели Preview выберите видео предварительного просмотра Body .Теперь вы должны увидеть, как шаблон работает с содержимым, примененным к верхней части тела и плечам. Вы также можете переключиться на веб-камеру на панели Preview и увидеть контент, прикрепленный к вашей верхней части тела.

Добавить ресурс

Для шаблона плеча мы должны сначала импортировать 2D-текстуру или анимацию в панель Resources . Для этого перетащите PNG , JPG или GIF на панель Resources со своего компьютера.

Настроить контроллер отслеживания плеча

Выбрав объект ShoulderTrackingControler [EDIT_ME] на панели Objects , мы настроим его параметры на панели Inspector . Шаблон «Плечо» позволяет настроить изображение, прикрепленное к правому плечу, левому плечу и центру верхней части тела. Все настроены одинаково. Например, при настройке левого плеча вы можете включить или отключить эту функцию с помощью флажка Left Shoulder .Если этот параметр включен, вы можете назначить пользовательскую текстуру, которая была импортирована на панель Resources , полю текстуры Left Shoulder . Наконец, вы можете настроить Size , Offset , Rotation и Alpha содержимого с помощью соответствующих ползунков.

Добавление отслеживания тела вне шаблона

Хотя шаблон плеча дает вам простой способ добавить 2D-изображения и анимацию к отслеживаемым точкам, вы также всегда можете добавить отслеживание тела вне шаблона.Для этого выберите + -> Object Tracking -> Body Tracking на панели Objects . Затем вы можете редактировать положение, масштаб и поворот добавленного элемента в 2D-сцене.

Отслеживание объектов и 3D-объекты

Можно присоединить 3D-объекты к отслеживанию объектов, добавив вспомогательный скрипт. Дополнительные сведения см. В разделе «Отслеживание объектов и трехмерные объекты» Руководства по отслеживанию объектов.

Отправка объектива

Теперь вы готовы отправить свой объектив! Следуйте инструкциям ниже:

Тренировка спины и плеч в App Store

Как накачать широкое плечо всего за 30 дней?
Как восстановить силы без тренажерного зала?

Это приложение изменило телосложение тысяч людей по всему миру.Мы разработали чрезвычайно эффективные планы тренировок от самых опытных тренеров.
Ни спортзала, ни оборудования. Все, что вам нужно сделать, это выполнить упражнения для тренировки спины и плеч с 1-го по 30-й день.

ОСОБЕННОСТИ:
— Тренировка спины и плеч всего от 10 до 20 минут. 30-дневный план тренировок, полный потрясающих и эффективных тренировок для спины и плеч с личным 3D-тренером.
— Синхронизируйте сожженные калории с Apple Health.
— Упражнения для тренировки спины и плеч сгруппированы по группам мышц и уровню сложности (легкий, средний, тяжелый).Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение для тренировки спины и плеч. Установка голосовых инструкций и таймера для упражнений тренировки спины и плеч.
— Разработан сертифицированным персональным тренером. Все упражнения разработаны с использованием 3D-моделирования с разрешением Full HD.
— Для тренировки спины и плеч не требуется никакого спортивного оборудования. Используйте упражнения для тренировки спины и плеч в любое время и в любом месте для мужчин и женщин.
— Более 100 диетических рецептов помогут вам похудеть. Эти рецепты диеты быстрые, простые и вкусные!
— Руководство по фитнесу включает в себя более 50 руководств по тренировкам тела, как дышать, как похудеть и многое другое…
— Советы по питанию содержат секрет, который поможет вам похудеть и иметь идеальное тело. Вы узнаете практическое руководство по здоровому питанию, как пить больше воды, как есть больше фруктов и овощей … и о важности диетических рецептов для похудания.
— Нет подключения к Интернету.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Тренировки для спины и плеч можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы решите перейти на версию Pro, мы предлагаем вариант с автоматическим продлением подписки:
$ 7.99 в месяц и 29,99 долларов в год. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления. Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
Полностью ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности по адресу https: // takalogy.com / privacy-policy /
Чтобы ознакомиться с нашими полными условиями использования, посетите: https://takalogy.com/terms-and-conditions-of-use/

Кинематических паттернов в нормальных и дегенеративных плечах. Часть II: Обзор трехмерных кинематических моделей лопатки у пациентов с болью в плече и клинические последствия

Резюме

Предпосылки

Общий диапазон движений руки является результатом скоординированного движения плечевого комплекса, включая плечевой сустав ( GH), лопатко-грудной, грудинно-ключичный и акромиально-ключичный суставы.

Методы

Это исследование представляет собой несистематический обзор кинематических паттернов дегенеративных плечевых суставов. Он основан на наших собственных исследованиях кинематики плечевого комплекса и клиническом опыте.

Результаты

У пациентов с синдромом субакромиального соударения без разрывов вращающей манжеты большинство кинематических исследований показали небольшое перемещение верхней плечевой кости по сравнению с гленоидом и снижение бокового вращения лопатки и наклона кзади. Эти кинематические изменения лопатки могут уменьшить субакромиальное пространство и способствовать повреждению сухожилия вращающей манжеты плеча.Для пациентов с болью в плече и ограниченной подвижностью исследования показали значительное увеличение боковой ротации лопатки, обычно рассматриваемой как механизм компенсации уменьшения диапазона движений GH. У пациентов с разнонаправленной нестабильностью GH исследования обнаружили передне-нижнюю децентрализацию головки плечевой кости, снижение латеральной ротации лопатки и увеличение внутренней ротации лопатки.

Заключение

Клиническая или инструментальная оценка плечевого комплекса с дегенеративной патологией должна включать анализ движений лопатки-ключицы и туловища в дополнение к оценке GH.В зависимости от конкретного клинического случая дискинезия лопатки может быть причиной или следствием дегенеративной патологии плеча. Для большинства дегенеративных патологий плеча программа реабилитации должна учитывать весь плечевой комплекс и включать сначала стратегию коррекции осанки лопатки и туловища, затем реабилитацию лопатно-грудных мышц (особенно переднюю зубчатую мышцу, нижнюю и среднюю части трапеции) и, наконец, нейромоторные методы восстановления. соответствующие кинематические схемы верхних конечностей для повседневной и / или спортивной деятельности.

Ключевые слова

Плечо

Кинематика

Лопатка

Дегенеративная патология плечевого сустава

Синдром субакромиального соударения

Адгезивный капсулит

Остеоартрит

000 Статьи по реабилитации

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Как загрузить видео с Google Диска на iPhone

  • Вы можете загрузить видео с Google Диска на свой iPhone, выполнив всего несколько простых шагов.
  • Google Диск — отличное место для хранения видео и больших файлов, так как он может сэкономить ценное место на вашем iPhone.
  • Однако, если вы хотите загрузить видео, хранящееся на Google Диске, на свой iPhone, вы можете сделать это в любое время — при условии, что у вас есть соединение Wi-Fi или сотовая связь для передачи данных.
  • Эта история является частью Руководства Business Insider по Google Диску.

Если вы хотите отправить большой видеофайл с одного телефона на другой, использование Google Диска в качестве метода передачи позволяет вам превысить ограничение на размер вложения, которое вы найдете в электронной почте или текстовых сообщениях.

Точно так же использование Google Диска для хранения больших видео экономит место на вашем телефоне, но при этом дает вам доступ к отснятому материалу, если у вас есть приличный Wi-Fi или сотовая связь.

Если вы хотите переместить видео, хранящееся на Диске, на iPhone, этот процесс выполняется быстро и легко. Фактически, как только вы найдете видео на Диске, вам останется всего несколько касаний, чтобы поместить его в свою библиотеку фотографий и видео на iPhone.

Вот как это сделать.

Ознакомьтесь с продуктами, упомянутыми в этой статье:

iPhone Xs (от 999 долларов США.99 в Best Buy)

Как загрузить видео с Google Диска на свой iPhone

1. Откройте Гугл драйв приложение на вашем iPhone.

2. Найдите видео для загрузки, введя его имя или нажав на слова «Search Drive», а затем выбрав «Videos» в появившемся меню и прокручивая его.

3. Нажмите на три точки справа от видео, которое нужно загрузить.

4. Прокрутите меню вниз и выберите «Отправить копию».

В меню выберите «Отправить копию». Стивен Джон / Business Insider

5. Нажмите «Сохранить видео», и файл будет загружен и добавлен в вашу видеотеку iPhone.

Коснитесь Сохранить видео. Стивен Джон / Business Insider

Откройте приложение «Фото», и вы увидите, что видео теперь находится в вашей медиатеке.

Обзор ревматоидного артрита Видео

Стенограмма видео

Ревматоидный артрит — хроническое воспалительное заболевание, которое обычно вызывает сильную боль, отек, скованность и деформацию суставов.

Симптомы часто наиболее значительны в мельчайших суставах тела, таких как пястно-фаланговые суставы, где пальцы встречаются с руками, и плюсне-фаланговые суставы, где пальцы ног встречаются со ступнями.

Болезнь поражает слизистую оболочку суставов, называемую синовиальной оболочкой.

Синовиальная оболочка представляет собой тонкую мембрану, расположенную внутри более толстой и более фиброзной суставной капсулы, гибкого тканевого рукава, окружающего пространство между двумя или более костями, образующими сустав.

Синовиальная оболочка производит синовиальную жидкость, тонкую, прозрачную, вязкую субстанцию, которая омывает и смазывает суставы.

При ревматоидном артрите организм по ошибке посылает лейкоциты, чтобы атаковать синовиальную оболочку, вызывая воспалительную реакцию.

Ревматоидный артрит обычно протекает в четыре фазы.

На первом этапе синовиальная оболочка реагирует на вторжение белых кровяных телец или лейкоцитов, быстро добавляя слои новых клеток.

Новые клетки могут вызвать у обычно гладкой синовиальной оболочки шероховатую поверхность с бороздками.

Избыточная синовиальная жидкость также собирается, вызывая опухание пораженного сустава.

Эта воспалительная реакция часто делает сустав теплым на ощупь.Кожа над суставом может покраснеть.

Во второй фазе ревматоидного артрита синовиальная оболочка продолжает утолщаться, и на концах поверхности сустава образуется новая аномальная ткань, называемая паннусом.

На третьей фазе паннус выделяет ферменты, называемые лизосомами, которые могут повреждать, а иногда и полностью разрушать окружающие хрящи, кости и мягкие ткани суставов.

Пространство между костью сужается, и выравнивание сустава может быть необратимо изменено, что приведет к деформации.

В четвертой фазе ревматоидного артрита, после потери хряща, воспаление может распространяться на окружающие сухожилия и суставную капсулу, что затрудняет или делает невозможным перемещение пораженного сустава.

Другие симптомы ревматоидного артрита могут включать твердые образования под кожей, называемые ревматоидными узелками. Чаще всего они появляются на руках и локтях или рядом с ними.

Симптомы ревматоидного артрита могут возникать в суставах по всему телу, таких как колени, лодыжки, бедра, локти и плечи, а также вызывать другие симптомы, такие как лихорадка и усталость.

Плечи: четыре распространенных проблемы с плечом у пожилых людей

Питер Дж. Миллет, доктор медицинских наук, магистр наук, и Николь Андерсон, бакалавр медицины, Клиника Стедмана, Вейл, Колорадо

июнь 2019

Советы по оценке и лечению проблем плеча у пожилых людей

  • Если боль возникает при отведении под углом 60–120 °, вероятным диагнозом является проблема вращательной манжеты плеча — тендинит / соударение или разрыв.
  • Пассивно отведите руку пациента на 90 ° и попросите пациента удерживать руку в этом положении, когда вы отпускаете.Если рука опускается (положительный признак опущенной руки) или имеется слабость, вероятным диагнозом является разрыв вращательной манжеты. Выполните МРТ, чтобы подтвердить разрыв вращательной манжеты. Острые полные разрывы следует лечить в течение 6 недель после травмы.
  • Если при движении руки против сопротивления возникает крепитация или скрежет, вероятным диагнозом является остеоартрит.
  • Если ограничены как активные, так и пассивные движения, вероятным диагнозом является замороженное плечо или остеоартрит. Рентген может помочь различить эти два состояния.

Боль в плече часто встречается у пожилых людей. Четыре наиболее распространенных проблемы с плечом:

  1. тендинит или соударение вращательной манжеты
  2. Разрыв вращающей манжеты
  3. Остеоартроз
  4. замороженное плечо

Хотя отличить эти синдромы друг от друга может быть сложно, выбор лучшего лечения для каждой проблемы также представляет собой проблему. У пожилых людей часто бывают сопутствующие заболевания или сопутствующие патологии, которые могут снизить потенциал заживления, что затрудняет лечение.

В этом выпуске Elder Care обсуждаются четыре распространенных проблемы плеча у пожилых людей и даются рекомендации по их диагностике. Кроме того, обсуждаются общие варианты лечения, подходящие для пожилых пациентов.

Тендинит или ущемление ротаторной манжеты

Пациенты с тендинитом или соударением вращающей манжеты часто замечают боль, когда дотрагиваются до головы, например, когда надевают свитер или кладут посуду в шкаф. Им также может быть больно спать на пораженной стороне.Обследование показывает полный пассивный и активный диапазон движений, но активные движения могут быть болезненными в крайних случаях. Пациенты могут испытывать боль при отведении плеча, чаще всего между 60-120 ° дуги. Должен быть получен простой рентгеновский снимок, который может показать поврежденную костную шпору на нижней поверхности акромиона. МРТ — лучший тест для визуализации сухожилий вращательной манжеты, и его следует провести, если рассматривается возможность хирургического вмешательства.

Варианты лечения включают как безоперационное, так и хирургическое лечение.Безоперационное лечение является предпочтительной начальной стратегией лечения и включает в себя обледенение плеча в течение 15-20 минут 2-3 раза в день, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) по мере необходимости и физиотерапию, направленную на увеличение диапазона движений и вращательного движения. усиление манжеты. Инъекции кортикостероидов также полезны, хотя иногда они обеспечивают лишь временное облегчение боли без долгосрочной пользы. Пациентам, которые не реагируют на эти меры, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

Разрыв вращающей манжеты

У пожилых людей вероятность разрыва вращательной манжеты в три раза выше, чем у более молодых людей.Пациенты с этим заболеванием часто жалуются на боль в области боковой дельтовидной мышцы, особенно ночью. У них также может быть слабость и они, как правило, не могут поднимать даже небольшой (2 фунта) вес над головой. Однако нормальное движение плеча не исключает разрыва вращательной манжеты. Фактически, едва уловимая слабость и боль могут быть единственными признаками.

У пациентов с массивными слезами при физикальном обследовании может быть выявлен «признак отставания» и / или положительный результат теста «опускание руки». Знак «отставания» — это разница между пассивным диапазоном движений, который обычно неограничен, и активным диапазоном движений, который ограничен.Для теста «падающая рука» плечо пациента должно быть пассивно отведено под углом 90 градусов. Затем, когда рука находится на уровне плеча, пациента просят удерживать руку в этом положении, пока исследователь отпускает ее. Если пациент не может поддерживать руку и рука падает, вероятно, большой или массивный разрыв вращательной манжеты манжеты.

При больших разрывах простой рентген покажет смещение головки плечевой кости вверх. Однако МРТ — наиболее точный метод визуализации, который не только продемонстрирует размер разрыва, но и степень атрофии мышц и жировой инфильтрации, которые влияют на прогноз успешного хирургического восстановления.

Превосходные клинические результаты были продемонстрированы после восстановления вращающей манжеты у пожилых пациентов, несмотря на опасения по поводу скорости повторного разрыва и низкой плотности костной ткани. Наилучшие результаты достигаются, когда острые разрывы вращательной манжеты восстанавливаются хирургическим путем в течение 6 недель после травмы.

Лечение хронических и массивных / непоправимых разрывов сложнее и зависит от уровня активности пациента. У очень активных пациентов большие / непоправимые разрывы можно лечить с помощью новой процедуры, называемой реконструкцией верхней капсулы (SCR).SCR использует донорскую ткань для выравнивания головки плечевой кости. Он сохраняет суставы, обеспечивая при этом отличное функционирование и облегчение боли. SCR идеально подходит для пациентов, которые хотят отложить или даже избежать тотального эндопротезирования плеча. Более подробную информацию о SCR, включая видео, можно найти на веб-сайте, указанном в списке ссылок / ресурсов.

Менее активным пациентам или тем, у кого также есть остеоартрит плеча, можно лечить с помощью обратной тотальной артропластики (RTSA). RTSA — это процедура замены плечевого сустава, при которой для выравнивания и перемещения плечевой кости используется дельтовидная мышца, а не вращающая манжета.Более подробную информацию о RTSA, включая видео, также можно найти по ссылке в списке ссылок / ресурсов.

Предварительные исследования показали улучшенное заживление мышц вращающей манжеты при использовании биологических агентов, таких как плазма, богатая тромбоцитами и другие. Прежде чем эти агенты можно будет считать стандартными, необходимы дополнительные исследования.

Артроз

Остеоартроз плеча часто проявляется болью в задней части плеча, которая может распространяться на мышцы руки.Пациенты могут чувствовать боль, крепитацию или скрежет при поднятии предметов. Обследование показывает потерю как активных, так и пассивных движений, иногда со слышимой или ощутимой крепитацией во время движения против сопротивления. Сила обычно сохраняется, но ограничивается болью. Обычные рентгеновские снимки показывают остеоартритические изменения, такие как сужение суставной щели, склероз и костные шпоры на суставной и плечевой костях.

Безоперационное лечение состоит из льда, НПВП, ацетаминофена и инъекций кортикостероидов.Хирургическое лечение включает как варианты с сохранением суставов, так и тотальное эндопротезирование плеча. Для очень активных людей процедура комплексного артроскопического управления (CAM) является идеальным вариантом лечения (см. Ссылку на видео в справочнике / списке ресурсов). Такой подход не только сохраняет сустав, но также обеспечивает облегчение боли, улучшает функцию и отсрочивает артропластику, всесторонне устраняя патологию плечевого сустава. Тотальное артропластика плеча также является эффективным методом лечения этого состояния и показала высокую степень возврата к различным спортивным занятиям в послеоперационном периоде.

Замороженное плечо

Пациенты с замороженным плечом имеют скованность и затруднения при любых движениях. Как активные, так и пассивные движения сильно ограничены, что отличает замороженное плечо от других состояний, обсуждаемых до сих пор. Пациенты часто не могут надеть пальто или почесать спину и не могут дотронуться до лопатки сверху или снизу. Должны быть получены обычные рентгеновские снимки, но обычно они нормальные и показывают сохраненную суставную щель.

Физическая терапия имеет решающее значение для пациентов с замороженным плечом.Большинство пациентов поправятся с помощью физиотерапии с упором на диапазон движений и укрепления, а также противовоспалительные препараты. Если функция не улучшается, пациенты могут пройти хирургическое лечение для разрушения рубцовой ткани и спаек. Наиболее распространенный вариант — артроскопический капсульный релиз с манипуляциями под анестезией для нацеливания на рубцовую ткань и восстановления подвижности плеча.

Ссылки и ресурсы

САЙТЫ / ВИДЕО

СТАТЬИ ИЗ ЖУРНАЛА

  • Bhatia, S, et al.Двухлетние результаты после артроскопической пластики вращательной манжеты у спортсменов-любителей старше 70 лет. Am J Sports Med. 2015; 43: 1737-1742.
  • Gumina S, et al. Влияние старения на размер разрыва вращательной манжеты. Musculoskelet Surg. 2013; 97 Приложение 1 (S1): 69-72.
  • Gwark, JY, et al. Результаты артроскопической пластики вращающей манжеты у пациентов в возрасте 70 лет и старше по сравнению с возрастом до 70 лет: исследование случай-контроль с учетом пола и размера слезы ». Артроскопия. 2018; 34: 2045-2053.
  • Katthagen J. Christoph, et al. Артроскопическая пластика изолированных частичных и полных разрывов сухожилия верхней трети подлопаточной мышцы: минимальные результаты в течение 2 лет после восстановления одного якоря и тенодеза двуглавой мышцы. Артроскопия: 2017; 33: 1286-1293.
  • Mannava S, et al. После тотального эндопротезирования плеча вернитесь к спортивным занятиям. Orthop J Sport Med 2018; 6: 2325967118782672.
  • Millett PJ, et al. Предикторы результатов после артроскопической чрескостной эквивалентной пластики вращающей манжеты в 155 случаях: взвешенный по шкале склонности анализ техник самоупрочняющейся пластики с узлами и без узлов минимум за 2 года.»Archi Orthop Trauma Surg. 2017; 137: 1399-1408.
    • »
  • Mitchell JL, et al. Выживаемость и результаты, сообщаемые пациентами после комплексного артроскопического лечения плечевого остеоартрита: минимум 5 лет наблюдения. Am J Sports Med. 2016; 44: 3206-3213.
  • Mohamadi A, et al. Инъекции кортикостероидов дают небольшое и временное облегчение боли при тендинозе вращательной манжеты плеча: метаанализ. Clin Orthop Relat Res. 2017; 475: 232-243.
  • Петри М., Гринспун Дж. А., Миллетт П. Дж.Артроскопическая реконструкция верхней капсулы при непоправимых разрывах вращательной манжеты плеча. Arthrosc Tech. 2015; 4: e751-e755.
  • Pogorzelski J, et al. Использование биологических подходов в лечении патологии плеча: обзор критического анализа. JBJS Rev.2017; 5: e5.
  • Tahal DS, Katthagen JC, Millett PJ. Ремонт вращательной манжеты у пожилых людей: стоит ли. Текущая Ортоп Практик. 2016; 27: 281-290.

Плечи гигантов | The Accidentals

Мы столкнулись с ночью на задних сиденьях наших байков.
Тротуар отражал звезды
Болезненное зрелище для глаз, эти светящиеся сверчки
Наши лица горели черным в темноте

Мы выползли из наших комнат при свете луны
В темноте мы пристегнули наши ботинки
Поскольку пятна пламени прыгали, как существа в игре
Небо стало разбитым и в синяках

Даже в темноте улыбаюсь
Потому что я знаю, что страх — это хорошо
Пейн — писатель, ожидающий идеальной строчки
Все бессонные могут обрести покой
Подсчет дырок в потолке
Депрессии, которые ничего не добавляют
Это только убивает время
Это только убивает время

Ночь — кошка, которая живет на улице
И озаряет тьму своими глазами
Они светятся в карманах рваных джинсов времени
Тень в маскировке кошки

Мы читаем газету в скептическом молчании.
Мы верим только в то, что видим
Мы думаем, что стоим на плечах гигантов
Как мы можем быть такими наивными?

Даже в темноте улыбаюсь
Потому что я знаю, что страх — это хорошо
Пейн — писатель, ожидающий идеальной строчки
Все бессонные могут обрести покой
Подсчет дырок в потолке
Депрессии, которые ничего не добавляют
Это только убивает время
Это только убивает время

Все эти схемы, я не понимаю
Все эти мечты тают в песке
И каждый новый ответ порождает новые вопросы
В каждом лице я вижу собственное отражение

Все эти схемы, я не понимаю
Все эти мечты тают в песке
И каждый новый ответ порождает новые вопросы
В каждом лице я вижу собственное отражение

Даже в темноте улыбаюсь
Потому что я знаю, что страх — это хорошо
Пейн — писатель, ожидающий идеальной строчки
Все бессонные могут обрести покой
Подсчет дырок в потолке
Депрессии, которые ничего не добавляют
Это только убивает время
Убивает только время

из фильма «Случайности в прямом эфире», выпущено 23 апреля 2019 г.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *