Можно ли накачать плечи и трицепсы в один день?
Если вам интересно, можете ли вы тренировать плечи и трицепсы вместе в один и тот же день, вы попали по адресу.
В этой статье я объясняю плюсы и минусы тренировки плеч и трицепсов в один день, что тренировать в первую очередь и многое другое!
Можно ли тренировать плечи и трицепсы вместе в один день?
Как сочетать пилатес и кардиотренировки…
Пожалуйста, включите JavaScript
Как сочетать пилатес и кардио в один день
Да, тренировка плеч и трицепсов в один день может быть очень хорошим способом тренировки верхней части тела.
Ваши плечи и трицепсы расположены довольно близко друг к другу, поэтому вполне логично, что упражнения, за которые они отвечают, перекрывают друг друга.
Плечевые мышцы и трицепсы участвуют в различных движениях рук, в частности, в движении плеч.
Поскольку обе группы мышц выполняют некоторые функции, они очень хорошо работают вместе.
Имея это в виду, тренировка плеч и трицепсов в один и тот же день может помочь эффективно перегрузить каждую группу мышц, помогая вам достичь своих целей в фитнесе.
(Посмотрите этот короткий видеоролик ниже, чтобы увидеть эпическую тренировку плеч и трицепсов!)
Преимущества совместной тренировки плеч и трицепсов в один и тот же день
Это экономит время , это не всегда оптимально.
Это не значит, что тренироваться каждый день плохо. Просто это не подходит, не подходит или не нужно для многих людей.
Очевидно, время восстановления играет ключевую роль в том, как часто мы тренируемся. Но также важно обеспечить проработку каждой части тела в течение недели.
Если вы хотите тренировать каждую группу мышц по отдельности, вам, вероятно, придется тренироваться 7 дней в неделю.
Если вы не являетесь спонсируемым спортсменом, которому платят за тренировки, есть вероятность, что ежедневные тренировки не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Комбинируя группы мышц, такие как плечи и трицепсы, вы можете сократить количество дней, в течение которых вам нужно ходить в спортзал каждую неделю.
Вместо того, чтобы тренироваться каждый день, будет более реалистично тренироваться от 3 до 5 раз.
Они хорошо работают вместе
Ваши плечи и трицепсы естественным образом работают вместе очень хорошо.
Мало того, что они разделяют некоторые обязанности с точки зрения того, какие движения они помогают создавать, но они также, как правило, участвуют во многих одних и тех же упражнениях .
Это не означает, что они работают одинаково во время определенных движений и упражнений. Это просто означает, что они оба могут получить пользу от движений, направленных на другую группу мышц.
Например, в «Крушителях черепа» основное внимание уделяется трицепсам.
Тем не менее, ваши плечи также играют довольно большую роль в упражнении.
Поскольку существует довольно много упражнений, в которых работают обе группы мышц, тренировка плеч и трицепсов в один день может повысить эффективность тренировки.
Недостатки совместной тренировки плеч и трицепсов в один и тот же день
Отсутствие индивидуальной концентрации мышц
Если вы тренируете несколько групп мышц в один и тот же день, вы никогда не будете полностью концентрироваться на одной части тела.
Хотя это не обязательно плохо, некоторые люди получат гораздо больше пользы, если сосредоточат все свое внимание на одной группе мышц.
Вас может отвлечь мысль о необходимости тренировать другую группу мышц после текущей тренировки.
Этого может быть достаточно, чтобы снизить вашу мотивацию или вашу текущую производительность.
Иногда лучше сосредоточиться исключительно на одной группе мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Усталость
Если вы вкладываете 100% усилий в каждую тренировку, есть реальный шанс, что работа нескольких групп мышц в один и тот же день может привести к усталости.
Тренировка плеч и трицепсов в один день может помочь вы достигаете своих целей в фитнесе, но это также может вызвать усталость, что приведет к снижению вашей производительности.
Если вас беспокоит усталость, тренировать плечи и трицепсы в один день — не лучшая идея.
Должны ли вы тренировать плечи и трицепсы вместе в один и тот же день?
В конечном итоге это зависит от ваших целей в фитнесе, свободного времени и ваших личных предпочтений.
Существует не так уж много причин, по которым вы не должны тренировать плечи и трицепсы в один и тот же день.
Если обе группы мышц здоровы и полностью восстановились после любого предыдущего упражнения, тренировка их обеих в один и тот же день может стать для вас отличной идеей.
Должны ли вы делать плечи до или после трицепсов?
Обычно имеет смысл тренировать плечи перед трицепсами.
Как правило, вы, вероятно, будете поднимать больший вес во время тренировки плеч, чем во время тренировки трицепса.
А так как вы хотите, чтобы ваши мышцы были как можно более свежими и сильными для тяжелой тренировки, имеет смысл тренировать плечи перед трицепсами.
Должны ли вы тренировать их на одном сеансе или на двух разных сеансах?
Вы можете тренировать плечи и трицепсы за одно занятие или разделить их на 2 разных занятия.
Ваш выбор, скорее всего, будет зависеть от того, сколько времени у вас есть на тренировку и насколько усердно вы хотите работать с каждой группой мышц во время тренировки.
Можете ли вы выполнять суперсеты для плеч и трицепсов?
Вы можете выполнять суперсеты для плеч и трицепсов, хотя это может быть не самая эффективная комбинация для суперсетов.
Обычно суперсеты лучше всего работают с парами противоположных групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы .
Тем не менее, существует не так уж много причин, по которым вы не можете выполнять суперсеты для плеч и трицепсов, если это то, чем вы хотите заниматься.
Заключение
Итого:
- Вы можете прокачать плечи и трицепсы в один день с минимальными проблемами.
- Плечи и трицепсы отлично тренируют верхнюю часть тела.
- Если тренируетесь таким образом, в первую очередь следует тренировать плечи.
Это все для этой статьи, но можно ли в один день тренировать ноги и пресс? Или можно спину и трицепс делать в один день?
Надеюсь, это помогло!
Источники
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/5-signs-you-re-working-out-too-hard-ncna1053186
Робб
Я занимался фитнесом и силовыми тренировками отрасли почти десятилетие. За это время я набрал 30 фунтов мышечной массы, написал сотни статей и просмотрел десятки фитнес-добавок. Что касается моего образования, в настоящее время я учусь на свой диплом Active IQ Level 3 по персональным тренировкам.
Тренировка Ultimate Push Day: полное руководство
Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировочного дня, вам нужно убедиться, что вы все делаете правильно. В этой статье мы подробно рассмотрим тренировочный день. Мы обсудим, как извлечь максимальную пользу из каждого упражнения, а также как правильно составить их последовательность для достижения наилучших результатов. Итак, если вы готовы, давайте начнем!
Нужен ли вам дополнительный заряд энергии для тренировок или более легкий способ восстановления, попробуйте Elm & Rye Protein и Elm & Rye Pre training! Покупайте все добавки премиум-класса в Elm & Rye!
Что такое пуш-день?
Как следует из названия, разминочная тренировка состоит только из упражнений, в которых используются толчковые движения для верхней части тела. Эти упражнения сосредоточены на мышцах груди, плеч и трицепсов. (Есть еще один день, посвященный исключительно тяговым упражнениям, которые задействуют спину, бицепсы и предплечья.) Хотя некоторые люди могут выполнять упражнения для ног также в разгрузочный день, другие предпочитают делать их в отдельные дни.
Сколько упражнений должно быть в разгрузочный день?
Обычная тренировка в день интенсивных тренировок состоит из 6-8 различных упражнений. Хотя может показаться, что это много, эти упражнения построены так, что вы можете выполнять их относительно быстро. Вы должны стремиться к 1-2 минутам на каждое упражнение, а затем делать 2-минутный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Какая тренировка отжиманий самая эффективная?
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировочного дня, вам необходимо следовать нескольким ключевым принципам. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как получить эффективную разминку, которая поможет вам быстро увидеть результаты!
Для максимально эффективной тренировки в день интенсивных тренировок важно придерживаться нескольких ключевых принципов. К ним относятся упор на комплексные упражнения, использование большого веса и малое количество повторений, а также дни отдыха, когда это необходимо.
Комплексные упражнения — это те, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, например, приседания, жим лежа и становая тяга. Эти типы упражнений могут помочь сжечь больше калорий за меньшее время, чем традиционные изолирующие упражнения, а также помогут увеличить общую силу и прирост мышечной массы.
При использовании большого веса и малого количества повторений важно убедиться, что вы выбираете вес, который является сложным, но позволяет вам поддерживать хорошую форму. Этот тип подъема помогает нарастить силу, а не просто увеличить выносливость, что со временем может привести к увеличению и укреплению мышц.
Наконец, очень важно прислушиваться к своему телу и при необходимости брать дни отдыха. Чрезмерное усердие на тренировке в интенсивный день может в конечном итоге привести к снижению результатов или даже к травме. Поэтому обязательно внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям каждый день и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом.
Нужно ли делать все подходы сразу после другого?
В большинстве случаев рекомендуется распределять подходы таким образом, чтобы вы могли отдыхать между подходами.
Например, если у вас есть шесть упражнений в тренировочном комплексе, попробуйте выполнить два или три подхода первого упражнения, прежде чем переходить к следующему.
Каковы преимущества разгрузочных тренировок?
Хотя этот тип тренировок может заставить нас вернуться к базовым движениям, он имеет много преимуществ.
Оптимальное восстановление
Когда вы тренируете разные части тела в разные дни, например, ноги в один день и грудь в следующий, вы даете каждой группе мышц время на восстановление.
Однако, поскольку вы тренируете мышцы несколько дней подряд, вы все равно можете косвенно задействовать одни и те же мышцы. Это означает, что вы все еще можете перетренировать свои мышцы, что может нанести вред.
Если вы чередуете толкающие и тянущие движения в своих тренировках, вы можете быть уверены, что не переработаете ни одну группу мышц.
Вместо того, чтобы тренировать разные группы мышц в течение нескольких дней подряд, вы будете тренировать соответствующие группы мышц вместе, а затем противоположные группы на следующий день.
В результате вы позволяете своим мышцам отдыхать между подходами, что помогает им быстрее восстанавливаться.
Измеряемый прогресс в повторениях и весе
Обнадеживающим аспектом тренировки является то, что вы можете оценивать свой прогресс и видеть, насколько вы близки к своей цели. Вы можете измерять свой прогресс в тренировке «тяни-толкай» не только по повторениям, которые вы делаете, но и по тому, какой вес вы поднимаете.
Конечно, имейте в виду, что вы не хотите компенсировать больший вес своей техникой!
Упрощает тренировки
Люди могут сделать фитнес слишком сложным. Метод тренировки «тяни-толкай» начинается с упражнений на базовые группы мышц и постепенно расширяется.
Ваши цели в фитнесе будут легко достижимы, если вы разделите рабочую неделю на две категории: толчок и толчок. Вы также можете легче определить, перетренируете ли вы или недотренируете определенные группы мышц.
Должен ли я делать предварительную тренировку в разгрузочные дни?
Когда дело доходит до интенсивных тренировок, необходимо учитывать множество различных факторов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Один из этих факторов заключается в том, следует ли вам принимать предтренировочные добавки в разгрузочные дни.
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от нескольких различных факторов, включая ваши личные тренировочные цели, тип телосложения и индивидуальный режим тренировок.
Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы принять наиболее взвешенное решение о том, стоит ли проводить предварительную тренировку в разгрузочный день. Первое, что нужно учитывать, — это ваши общие цели в фитнесе. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу или увеличить силу, предварительная тренировка может помочь вам достичь этих целей, обеспечив прилив энергии и сосредоточенность.
Другим фактором, который следует учитывать при принятии решения о проведении предварительной тренировки в разгрузочный день, является тип вашего телосложения. Например, если у вас от природы быстрый метаболизм и вы склонны быстро сжигать калории, то предтренировочный комплекс может помочь повысить вашу производительность во время интенсивных тренировок.
Однако, если у вас более медленный метаболизм и вам трудно сжигать калории, то прием перед тренировкой может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как учащение пульса или дрожь.
Становая тяга толкает или тянет?
Становая тяга — это упражнение на тягу, так как оно нацелено на мышцы спины и задействует их гораздо больше, чем руки или ноги. Таким образом, мы сосредоточим этот разговор на упражнениях на толчок.
Итак, какие отличные упражнения на толчок можно добавить в программу бодибилдинга? Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных из них, а также несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от вашей тренировки.
Что такое типичный рабочий день?
В тренажерном зале вам стоит поработать над плечами, трицепсами и грудью. Затем день тяги будет сосредоточен на вашей спине и бицепсах. Некоторые люди выполняют дни тяги/толкания верхней части тела, а затем проводят отдельный день для ног. Или вы можете проработать все за один сеанс с упражнениями на толчки и тяги всего тела.
Какие есть упражнения в разгрузочный день?
Предположим, вы новичок. Возможно, вы выполняете разгрузочные упражнения как часть своей обычной тренировки, если вы еще этого не делаете. Если это так, вот несколько стандартов тренировок в день интенсивных тренировок, которые помогут вам начать.
Отжимания
Отжимания — это классическое упражнение, которое задействует мышцы груди, плеч и трицепса. Чтобы сделать отжимание:
Лягте на землю лицом вниз, ладони упритесь в пол и расставьте их на ширине плеч.
Согните руки в локтях и медленно опускайтесь к полу, пока грудь почти не коснется земли.
Держите мышцы живота втянутыми, чтобы двигаться прямо вниз. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти.
Жим от плеч
Еще одно классическое упражнение, жим от плеч задействует дельтовидные мышцы и трицепсы.
Чтобы выполнить жим от плеч:
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч. Держите спину прямо, а грудь приподнятой.
Поднимите гантели к плечам, а затем выжмите их прямо над головой, слегка согнув локти.
Опустите гантели обратно к плечам и повторите желаемое количество повторений.
Жим гантелей лежа
Чтобы выполнить жим гантелей:
Лягте на спину на скамью, поставив ноги на пол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вперед.
Вытяните прямые руки над грудью.
Согните руки в локтях и медленно опускайте гантели к груди, пока локти не окажутся в положении 9Угол 0 градусов.
Верните гантели в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Разведение рук с гантелями
Это еще одно классическое упражнение, нацеленное на грудные мышцы.
Чтобы выполнить разведение гантелей:
Лягте на спину на скамью, поставьте ступни на землю и держите по гантели в каждой руке над грудью ладонями к себе. Держите руки прямыми, но не запирайте их в локтях.
Не меняя угла наклона рук, медленно опускайте гантели по бокам груди, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц.
Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Разгибание с гантелями над головой на трицепс
Разгибание на трицепс над головой прорабатывает трицепсы и нижнюю часть спины. Чтобы выполнить это упражнение:
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке над головой, выпрямите руки, но не сцепите их в локтях.
Согните руки в локтях и медленно опускайте гири за голову, пока не почувствуете растяжение в трицепсах.
Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Подъем гантелей в стороны
Это упражнение предназначено для дельтовидных мышц и верхней части спины. Чтобы выполнить разведение гантелей в стороны:
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке перед бедрами ладонями к себе.
Слегка согнув локти и выпрямив руки, но не сцепив их, медленно поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
Опустите руки в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Как должен быть организован мой рабочий день?
В большинстве случаев рекомендуется сначала приступить к самым сложным упражнениям, но ключ в том, чтобы все было просто. Некоторые люди считают полезным проводить дни тяги и тяги, а также совмещать упражнения для нижней части тела и корпуса в одном сеансе. Так, например, вы можете настроить свою рутину следующим образом:
Понедельник: тренировка в день тяги
Вторник: тренировка в день тяги
Среда: тренировка ног и корпуса
Четверг: P Утренняя тренировка
Пятница: Тяговая тренировка
Суббота: тренировка ног и корпуса
Воскресенье: отдых
Вам не обязательно делать день отдыха между днями тяги и жима, но вы можете это сделать, если хотите.
