Плечевые мышцы: Краткая анатомия плечевого сустава — центр «Меддиагностика»

причины, лечение и возможные последствия

Содержимое

• 1 Хруст и щелчки в плечевом суставе: опасно ли это, как лечить и причины появления
  • 1.1 Анатомия плечевого сустава
  • 1.2 Хруст и щелчки в плечевом суставе: что это значит?
    • 1.2.1 Проблемы в плечевом суставе
    • 1.2.2 Причины хруста и щелчков
    • 1.2.3 Возможные последствия
  • 1.3 Причины хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.4 Как диагностировать хруст и щелчки в плечевом суставе?
  • 1.5 Лечение хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.6 Домашние методы лечения хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.7 Профессиональные способы избавления от хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.8 Предотвращение хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.9 Возможные последствия хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.10 Когда обратиться к врачу, если появились хруст и щелчки в плечевом суставе?
  • 1.11 Выводы о хрусте и щелчках в плечевом суставе
    • 1. 11.1 Хруст и щелчки в плечевом суставе: что это значит?
    • 1.11.2 Последствия хруста и щелчков в плечевом суставе
    • 1.11.3 Лечение хруста и щелчков в плечевом суставе
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Почему у меня появляются хруст и щелчки в плечевом суставе?
      • 1.13.0.2 Каким образом можно избавиться от хруста и щелчков в плечевом суставе?
      • 1.13.0.3 Какие последствия может привести игнорирование хруста и щелчков в плечевом суставе?
      • 1.13.0.4 Какие упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг плечевого сустава?
      • 1.13.0.5 Может ли хруст в плечевом суставе быть симптомом серьезного заболевания?
      • 1.13.0.6 Какие мази и гели помогают избавиться от хруста в плечевом суставе?

Узнайте, опасны ли хруст и щелчки в плечевом суставе, каковы причины и наиболее эффективные методы лечения. Читайте нашу статью и получите ответы на все вопросы!

Плечевой сустав – одно из наиболее гибких и подвижных мест нашего тела, позволяющих нам выполнять множество различных движений. Однако не всегда это движение сопровождается тишиной: в некоторых случаях мы можем услышать хруст и желчки, исходящие из нашего плеча. Это не только может вызывать дискомфорт и беспокойство, но и свидетельствовать о наличии серьезных проблем со здоровьем.

Хруст и щелчки в плечевом суставе могут быть вызваны множеством причин, включая травмы, перенапряжения, болезненные узлы и даже артрит. Некоторые этиологии могут сбить с толку, поскольку проявления могут изменяться от простого хруста до более серьезных повреждений соединительных тканей.

В этой статье мы рассмотрим основные причины хруста и щелчков в плечевом суставе, способы их лечения и последствия, которые могут возникнуть при отсутствии необходимого вмешательства.

Анатомия плечевого сустава

Плечевой сустав — это шарнирное соединение между лопаткой и верхней частью плечевой кости. Он состоит из трех костей: лопатки, ключицы и плечевой кости.

Вокруг плечевого сустава находится множество мышц, включая дельтовидную, супраспинатусную и инфраспинатусную мышцы. Лопатка поддерживается мышцами, связями и сухожилиями, образующими манжету плеча.

Плечевой сустав обеспечивает большую свободу движения, уникальную для человеческого тела. Он позволяет выполнять различные движения, включая повороты, подъемы и опускания рук.

Хруст и щелчки в плечевом суставе: что это значит?

Проблемы в плечевом суставе

Плечевой сустав — это один из самых сложных и подвижных суставов в нашем организме. Он состоит из множества элементов, включая кости, сухожилия, мышцы, связки и хрящи. При каких-либо проблемах с любым из этих элементов может возникнуть хруст и щелчки в плечевом суставе.

Причины хруста и щелчков

Хруст и щелчки могут возникать по разным причинам. Одним из наиболее распространенных является наличие остеоартрита или артрита, которые вызывают износ хрящевой ткани. Также хруст может быть вызван травмой, растяжением или разрывом какой-либо связки, мышцы или сухожилия.

Возможные последствия

Хруст и щелчки в плечевом суставе, как правило, не являются серьезными проблемами, но могут свидетельствовать о наличии более серьезных заболеваний. Если этот звук сопровождается болевыми ощущениями, отечностью и слабостью руки, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

• • Важно знать
    1. Хруст и щелчки в плечевом суставе могут проявляться не всегда, но появляться только при выполнении определенных движений
    2. Для того, чтобы предотвратить развитие проблем в плечевом суставе, необходимо регулярно заниматься упражнениями на мобилизацию суставов, соблюдать правильную посадку за компьютером и избегать однообразных движений

Осторожность

Не пытайтесь самостоятельно лечить проблемы в плечевом суставе, так как неправильное лечение может только усугубить состояние. Важно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование для определения причин и последующей корректной терапии.

Причины хруста и щелчков в плечевом суставе

Остеохондроз плечевого сустава. Это распространенная причина хруста и щелчков в плечевом суставе. Остеохондроз разрушает хрящевую ткань, которая обеспечивает гибкость сустава, и ведет к трещинам на поверхности кости.

Травма. Ушибы, растяжения и другие травмы плечевого сустава могут повредить хрящевую ткань и вызвать хруст и щелчки при движении. Повреждения суставных связок и мышц также могут привести к появлению звуков при движении.

Артроз. Это дегенеративное заболевание, которое повреждает хрящевую ткань и приводит к разрушению суставов. При артрозе плеча может появиться хруст и щелчки при движении.

Синовит. Это воспаление внутренней оболочки сустава. Синовит часто сопровождается хрустом и щелчками в плечевом суставе при движении. Причиной синовита может быть инфекция, травма или ревматические заболевания.

• • • Неправильная поза и осанка. Плохая осанка и неправильная поза в повседневной жизни могут привести к перегрузкам мышц и связок плечевого сустава. Это может вызвать хруст и щелчки при движении.
    • Возраст. С возрастом хрящевая ткань плечевого сустава подвергается естественному износу и разрушению. Это может вызвать хруст и щелчки при движении.

Если хруст и щелчки в плечевом суставе не вызывают болевых ощущений и не мешают в повседневной жизни, необходимости в лечении может не быть. Тем не менее, при появлении боли, отека и сужения движения в суставе необходимо обратиться к врачу.

Как диагностировать хруст и щелчки в плечевом суставе?

Хруст и щелчки в плечевом суставе могут быть признаком различных заболеваний или травм. Для правильной диагностики необходимо обратиться к врачу-ортопеду или травматологу.

Рентгеновское исследование позволяет выявить основные изменения в костной ткани, например, повреждения суставной поверхности или наличие кальциноза. МРТ и ультразвук позволяют оценить состояние мягких тканей, а именно: связок, сухожилий и слизистой оболочки сустава.

Кроме того, при наличии симптомов, связанных с нарушением функциональности плечевого сустава, могут быть назначены дополнительные исследования, например, электромиография или компьютерная томография.

Важно обращаться за медицинской помощью при первых признаках хруста и щелчков в плечевом суставе, чтобы правильно диагностировать заболевание и начать своевременное лечение.

Лечение хруста и щелчков в плечевом суставе

Хруст и щелчки в плечевом суставе могут говорить о различных заболеваниях, поэтому только врач может определить точную причину и назначить необходимое лечение. Однако, наряду с медикаментозной терапией, можно применять и другие методы, которые помогут уменьшить хруст и щелчки в плечевом суставе, а также укрепить мышцы и сухожилия.

• • • Физические упражнения. Упражнения для растяжки и укрепления мышц плеча и спины могут помочь уменьшить хруст и щелчки в суставе. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
    • Массаж. Массаж может помочь расслабить мышцы спины и плеча, улучшить кровообращение и снизить напряжение в плечевом суставе.
    • Манипуляционная терапия. Это метод, при котором врач манипулирует суставом, чтобы вернуть его в правильное положение. Однако, не все заболевания суставов могут быть лечены этим методом.

Важно помнить, что самолечение может привести к ухудшению состояния плечевого сустава и даже к травмам. Поэтому, при первых симптомах обязательно обратиться к врачу и получить рекомендации по дальнейшему лечению.

Домашние методы лечения хруста и щелчков в плечевом суставе

В домашних условиях, попробуйте следующие методы лечения хруста и щелчков в плечевом суставе:

• • • Сухое тепло: Нанесите на область плечевого сустава сухое тепло из грелки или горячей водяной бутылки в течение 15-20 минут, три раза в день.
    • Холодный компресс: Нанесите холодный компресс на область плечевого сустава на 15-20 минут, три раза в день. Это поможет снизить воспаление и уменьшить боль.
    • Растяжка: Проводите растяжку плечевого сустава, чтобы снизить напряжение на мышцах и связках вокруг сустава. Растягивайте плечи, поворачивая их в разные стороны, в течение 10-15 минут, три раза в день.
    • Изменение образа жизни: Избегайте длительного поднятия тяжестей, сидячего образа жизни и однообразных движений, которые могут ухудшить состояние плечевых суставов.

Однако, если эти методы не помогают устранить хруст и щелчки в плечевом суставе, необходимо обратиться за профессиональной помощью у врача-ортопеда, который проведет более серьезное обследование и выберет оптимальное лечение. Не игнорируйте эти симптомы, так как они могут привести к серьезным последствиям, таким как травмы и воспаление суставов.

Профессиональные способы избавления от хруста и щелчков в плечевом суставе

Для лечения хруста и щелчков в плечевом суставе используются различные методы. Одним из основных способов является физиотерапия. С помощью упражнений и массажа специалисты помогают снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

В некоторых случаях может потребоваться лекарственное лечение. Назначение препаратов зависит от характера заболевания и может включать в себя противовоспалительные, обезболивающие и противоотечные средства.

• • • Если необходимо восстановить поврежденное суставное соединение, применяют оперативное вмешательство.
    • Важно не откладывать лечение, так как хруст и щелчки в плечевом суставе могут привести к более серьезным последствиям, вплоть до полной потери подвижности.

Предотвращение хруста и щелчков в плечевом суставе

Хруст и щелчки в плечевом суставе могут являться симптомами различных заболеваний и повреждений, поэтому важно обратиться за помощью к врачу для точного диагноза. Однако, предотвращение этих звуков в плечах можно осуществить и самостоятельно:

• • • Следить за осанкой. Кривошейность и сколиоз могут привести к дисфункции плечевого сустава и появлению хруста и щелчков. Рекомендуется следить за правильной осанкой и проводить ежедневно упражнения для укрепления мышц спины.
    • Поддерживать правильную позу при сидении. Долгое сидение за компьютером или сутулость во время чтения могут негативно сказаться на плечевом суставе. Рекомендуется правильно подбирать стул и монитор, а также регулярно принимать паузы для разминки и растяжки мышц.
    • Укреплять мышцы плечевого пояса. Регулярные упражнения для мышц плечевого пояса помогут укрепить сустав и предотвратить возможные повреждения. Рекомендуется посетить тренера для составления индивидуальной программы тренировок.
    • Избегать резких движений и нагрузок. Резкие движения и нагрузки на плечевой сустав могут привести к его повреждению и появлению хруста и щелчков. Рекомендуется избегать таких действий и следить за равномерным распределением нагрузки на обе руки.

Важно помнить, что хруст и щелчки в плечевом суставе могут быть признаками серьезных заболеваний, поэтому необходимо обращаться к врачу в случае их регулярного появления.

Возможные последствия хруста и щелчков в плечевом суставе

Хруст или щелчки в плечевом суставе могут быть признаком проблемы в этой области тела. Если происходит резкое увеличение количества хруста и щелчков, это может свидетельствовать о развитии неинфекционного воспаления и повреждения сухожилий. Если эти звуки становятся болезненными или сопровождаются ограничением движения, безопаснее обратиться за медицинской помощью.

Некоторые люди предпочитают игнорировать хруст и щелчки, но им следует быть более осторожными. В некоторых случаях это может привести к неправильной постановке диагноза и неправильному лечению. Также не следует забывать, что без лечения хруст и щелчки могут постепенно ухудшаться и приводить к более серьезным проблемам.

• • • Остеоартрит: это одна из самых распространенных причин хруста и щелчков в плечевом суставе. Остеоартрит — это постепенное разрушение суставной хрящевой ткани, которое может привести к боли, скованности и снижению движения в плечах. Лечение может включать в себя упражнения и физиотерапию, а также прием анальгетиков и некоторых других препаратов.
    • Растяжения и повреждения сухожилий: в плечевом суставе много сухожилий, которые помогают двигаться и поддерживают стабильность. Повреждение или разрыв этих сухожилий может привести к болезненным ощущениям и снижению движения. Лечение может включать в себя реабилитацию и хирургическое вмешательство.
    • Вывихи и повреждения: если вы часто слышите звук хруста и щелчков в плечевом суставе, то это может быть признаком того, что вы страдаете от повреждения, вывиха или разрыва синовиальной мембраны. Лечение зависит от тяжести повреждения и может включать в себя лекарства и реабилитацию, а также хирургическое вмешательство.

Когда обратиться к врачу, если появились хруст и щелчки в плечевом суставе?

Появление хруста и щелчков в плечевом суставе не всегда свидетельствует о серьезной проблеме здоровья. Тем не менее, если эти звуки сопровождаются болезненными ощущениями или мешают движению, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Если звуки в плечевом суставе стали появляться регулярно и сопровождаются сильными болями, необходимо обратиться к врачу немедленно. Если игнорировать симптомы, это может привести к разрушению сустава или другим хроническим заболеваниям.

• • • Незначительный хруст и щелчки в суставе не являются поводом для беспокойства.
    • Если звуки сопровождаются болями, мешают движению или происходят регулярно, нужно обратиться к врачу.
    • Нарушение работы плечевого сустава может привести к хроническим заболеваниям, поэтому необходимо следить за здоровьем.

Выводы о хрусте и щелчках в плечевом суставе

Хруст и щелчки в плечевом суставе: что это значит?

Хруст и щелчки в плечевом суставе могут быть вызваны различными причинами. Но в основном это связано с изменениями в структуре суставных поверхностей, связок, сухожилий и мышц.

Последствия хруста и щелчков в плечевом суставе

Если хруст и щелчки в плечевом суставе не сопровождаются болями и не ограничивают движения, то это не является патологией и не требует лечения. Однако, если эти звуки сопровождаются болями, ограничением движений и воспалением, то необходима медицинская помощь.

В долгосрочной перспективе хруст и щелчки могут привести к развитию остеоартроза и деструкции суставов, что может негативно отразиться на качестве жизни пациента.

Лечение хруста и щелчков в плечевом суставе

Лечение хруста и щелчков в плечевом суставе зависит от причины, которая их вызывает. Однако в основном, это включает в себя комплексный подход: физическую терапию, массаж, растяжку мышц и связок, прием противовоспалительных и болеутоляющих препаратов.

В случае острого воспаления или травмы могут назначаться уколы гормонов и холодовые компрессы. В некоторых случаях может быть необходима хирургическая интервенция.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему у меня появляются хруст и щелчки в плечевом суставе?

Причины могут быть различными: от банальной нагрузки на сустав до серьезных заболеваний, таких как артрит, переломы или разрывы связок. Чаще всего, хруст и щелчки не являются опасными и не требуют лечения, но если они сопровождаются болями, лучше обратиться к врачу.

Каким образом можно избавиться от хруста и щелчков в плечевом суставе?

Если же хруст и щелчки сильно беспокоят, можно попробовать укрепить мышцы вокруг сустава с помощью физических упражнений, а также применять лекарственные средства, в том числе мази и гели. В более редких случаях может потребоваться операция или физиотерапевтические процедуры.

Какие последствия может привести игнорирование хруста и щелчков в плечевом суставе?

Если хруст и щелчки не сопровождаются болями и не мешают обычным действиям, то не существует серьезных последствий. Однако при отсутствии лечения существует риск развития более серьезных проблем, таких как воспаление, деформация сустава или его полное уничтожение.

Какие упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг плечевого сустава?

Существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы, как например, подъем рук с гантелями, отжимания на плечах или различные вариации планки. Однако для предотвращения травм и получения наилучшего результата, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физиотерапии.

Может ли хруст в плечевом суставе быть симптомом серьезного заболевания?

Да, может. Хруст и щелчки могут быть признаком различных заболеваний, таких как артрит, бурсит, синдром растянутых мышц или разрыв связок. Если хруст сопровождается болями или резким ограничением движения, необходима консультация врача.

Какие мази и гели помогают избавиться от хруста в плечевом суставе?

Существует множество лекарственных средств для локального применения, которые помогают справиться с хрустом и щелчками. Это могут быть мази и гели, содержащие NSAID, глюкозамин, хондроитин или камфору. Однако следует иметь в виду, что любое лекарственное средство требует доступности внятных рекомендаций специалиста.

Поражения плечевого сплетения: симптомы, причины, лечение

В состав плечевого сплетения входят: подмышечный нерв (nervus axillaris), мышечно-кожный нерв (nervus musculocutaneus), лучевой нерв (nervus radialis), локтевой нерв (nervus ulnaris), срединный нерв (nervus medialis). В образовании плечевого сплетения (plexus brachialis) принимают участие передние ветви четырех нижних шейных нервов и двух верхних грудных нервов. В плечевом сплетении определяют две части: надключичная и подключичная. Нервы, образующие плечевое сплетение, иннервируют мышцы плечевого пояса и верхней конечности. Передние ветви грудных нервов в формировании плечевого сплетения не участвуют. Они образуют межреберные нервы, осуществляющие иннервацию межреберных мышц, мышц, поднимающих ребра, а также мышц живота.

КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА

В результате воздействия различных этиологических факторов возможно поражение всего плечевого сплетения, либо его надключичной или подключичной части. Первое место среди этиологических факторов, способствующих развитию плечевого плексита, отводится инфекциям, таким, как грипп, сифилис, тиф, бруцеллез. Плечевой плексит способны вызывать другие заболевания, в частности подагра, сахарный диабет, алкоголизм, и т. д. Травмы, такие, как вывих плеча, ранение также относятся к этиологическим факторам поражения плечевого сплетения.

Поражение надключичной части плечевого сплетения (паралич Дюшена-Эрба).

При данной патологии поражается подкрыльцовый нерв, кожно-мышечный нерв, лучевой нерв. В данном случае происходит нарушение функции всех вышеперечисленных нервов, а также мышц, получающих от них иннервацию. Этими мышцами являются дельтовидная мышца, бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца, супинатор. В случае поражение надключичной части плечевого сплетения нарушается отведение пораженной руки, поднятие к горизонтальной линии и приведение к лицу. Наблюдается выпадение сгибательно-локтевого сухожильного рефлекса с двуглавой мышцы плеча, при пальпации отмечается резкая болезненность в области надключичной ямки, на коже плечевого пояса нарушаются все виды чувствительности. Мышцы предплечья и кисти сохраняют свою функциональную способность.

При поражении подключичной части шейного сплетения развивается паралич Дежерин-Клюмпке. Причиной наступление паралича является нарушение функции локтевого, лучевого и срединного нервов. Это приводит к расстройству движений в предплечье, в кисти и пальцах. Отмечается исчезновение сухожильных и надкостничных рефлексов на верхней конечности. При пальпации отмечается резкая болезненность в области подключичной ямки, иррадиирующая по всей руке. Кроме этого наблюдается нарушение всех видов чувствительности на внутренней поверхности плеча, предплечья и кисти корешкового типа.

СИМПТОМЫ

Поражение всего плечевого сплетения характеризуется следующими клиническими проявлениями:

• паралич мышц всей верхней конечности периферического характера
• снижается или выпадают периостальные и сухожильные рефлексы
• появляется упорная боль, которая распространяется по всей руке
• в зоне иннервации нервов плечевого сплетения нарушаются все виды чувствительности

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение должно производиться исключительно врачом-неврологом. Самолечение недопустимо.

Наименование

Цена

Повторный расширеный прием (осмотр, консультация) врача-невролога, кандидата медицинских наук (эпилептолог 40 мин)

4100 р.

Записаться

Первичный расширеный прием (осмотр, консультация) врача-невролога, кандидата медицинских наук (эпилептолог 40 мин)

4700 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога, доктора медицинских наук, профессора повторный

5000 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога, доктора медицинских наук, профессора первичный

5500 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога, доктора медицинских наук повторный

4000 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога, кандидата медицинских наук повторный

3000 р.

Записаться

Повторный расширеный прием (осмотр, консультация) врача-невролога (эпилептолог)

3000 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный (эпилептолог 40 мин)

3500 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный

2500 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога, доктора медицинских наук первичный

4500 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога, кандидата медицинских наук первичный

3500 р.

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога повторный

2000 р.

Записаться

Расслабление узловатых мышц | Новости

Уведомление

Дорожные работы вокруг Университетской больницы, Американской семейной детской больницы и Университетской станционной клиники могут привести к задержкам в пути и изменению маршрута. Подробнее затем пятно болезненных мышц звенит, превращаясь в ноющее осознание ниже лопатки.

Что такое мышечные узлы

Обычно известные как мышечные узлы, эти болезненные точки иногда также называют триггерными точками или миофасциальной болью. «Это область перевозбужденной мышечной ткани, которая напрягается по множеству разных причин: повторяющийся стресс, чрезмерная нагрузка, плохая осанка или слишком тяжелая работа спортсмена», — объясняет Майкл Джонсон, клинический массажист UW Health. «В основном это конкретная локализованная область, где мышцы не расслабляются, как должны быть. Напряжение в мышцах может оказывать давление на нервы и вызывать боль».

И боль может быть вызвана не только напряженными мышцами. «Некоторые мышечные узлы в верхней части спины вокруг трапециевидной и лопаточной области могут доходить до уха и головы, вызывая головные боли», — отмечает он.

Мышечные узлы могут появиться где угодно, но обычно располагаются между лопатками и верхней частью спины, а также в голени. «Обычно это мышца, которая перегружена или находится в плохом положении», — говорит Джонсон. Повторяющиеся движения являются распространенной причиной, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом (особенно с повторяющимися движениями, такими как гребля), проводите весь день сгорбившись за компьютером или занимаетесь физически сложной профессией, такой как рисование.

Как лечить и предотвращать мышечные узлы

Джонсон делится следующими советами по лечению и профилактике мышечных узлов:

Используйте тепло и/или лед для лечения воспаленных мышц . Вы можете чередовать тепло и пакеты со льдом или сосредоточиться на том, что приносит вам больше облегчения.

Сходить на массаж . Существует множество видов массажа: шведский, миофасциальный, глубокотканный и другие. Джонсон специализируется на миофасциальном расслаблении и считает, что это может быть особенно полезно при мышечных узлах. «В теории миофасциального релиза мы рассматриваем соединительную ткань как единую систему вокруг и через каждую мышцу», — объясняет он. «В наших телах может развиться скованность или ограничения в системе соединительной ткани, и это может повлиять на мышцы в этой области или за ее пределами». Квалифицированный массажист может определить не только любые очевидные мышечные узлы, но и скрытые триггерные точки, которые могут вызывать боль. «Скрытые триггерные точки не активны, когда вы что-то делаете, но когда вы их пальпируете, вы можете их почувствовать», — говорит он. Глубокий массаж также может быть полезен, в то время как шведский массаж может облегчить или не снять жесткий мышечный узел.

Надавить на триггерные точки . Это может быть частью терапевтического лечения у квалифицированного специалиста, или вы также можете попробовать это самостоятельно дома. «Просто надавите на триггерную точку или узел на 5-10 секунд, а затем отпустите. Когда мышца так напряжена, это может ограничить кровоток в этой области. Теоретически, когда вы оказываете на него давление, вы ограничиваете приток крови к узлу, а когда вы ослабляете давление, в него поступает больше крови», — объясняет он. Увеличение кровотока может помочь мышцам расслабиться.

Использовать инструменты для самомассажа . Иногда вашей руки просто недостаточно для проработки мышечного узла, особенно если он находится в труднодоступном месте. Джонсон предлагает использовать теннисный мяч или J-образный инструмент под названием Thera Cane, чтобы оказывать более глубокое давление на триггерные точки. Пенный валик также можно использовать для снятия мышечного напряжения.

Не забудьте растянуть . Рекомендуется выполнять растяжку после того, как вы поработаете над узлом, и как часть вашей обычной тренировки, чтобы предотвратить образование мышечных узлов в будущем. «Являетесь ли вы спортсменом, офисным работником или художником, все, что вы можете сделать, чтобы уравновесить повторяющиеся движения, может улучшить работу тела и уменьшить боль», — говорит Джонсон. Тем не менее, самая распространенная форма растяжки — достижение конечного диапазона за 10–15 секунд — не всегда эффективна, отмечает он. Вместо этого растяжка только частично, а затем задержка на 3–5 минут «вызывает совершенно другую реакцию в организме», — говорит он. Если вы не уверены в том, какая растяжка лучше всего подходит для вашего тела, посоветуйтесь с персоналом фитнес-центра, физиотерапевтом или массажистом.

Чтобы снять напряжение, вызванное сутулостью за столом в течение всего дня, Джонсон предлагает использовать массажный валик, чтобы размять переднюю часть тела, откуда часто возникает боль в спине. Лягте на пенопластовый валик, согнув колени и расположив валик вертикально вдоль позвоночника от копчика до головы, и вытяните руки в стороны.

«Начните с рук по бокам, затем медленно отведите руки от тела, останавливаясь, когда почувствуете легкое сопротивление», — говорит он. «Очень обратите внимание на ощущение тяги к туловищу. И если вы чувствуете какую-то тягу, вы ждете, пока она не смягчится. Чем больше вы это делаете, тем больше открывается грудь/передняя часть тела».

Воткнуть иголку . Вернее, поручите это профессионалу. Сухие иглы, предлагаемые отделами спортивной медицины UW Health и физиотерапии позвоночника UW Health, — это метод, применяемый некоторыми физиотерапевтами, который использует маленькие тонкие иглы для запуска мышечного расслабления. Иногда врачи могут также предлагать инъекции лекарств в триггерную точку (иначе известные как «влажные» иглы).

Дай время . Одного массажа или домашнего сеанса с теннисным мячом может быть недостаточно, чтобы избавиться от стойкого узла. «Иногда достаточно одной-двух процедур. Мышечные узлы, которые являются более короткими и острыми, как правило, требуют более короткого лечения; другие, более хронические, обычно требуют больше времени для лечения», — говорит он. «Для тех, у кого повторяющийся стресс, если их тело действительно изменилось в соответствии с этим шаблоном, его телу потребуется немного больше времени, чтобы выйти из шаблона».

Анатомия мышц плеча – упрощенная

Содержание

Проксимальный отдел плечевой кости ato Манжеты

Мнемоника: SIT-S

a. Большой бугорок: надостная, подостная, малая круглая

b. Малый бугорок: Подлопаточная мышца

Прикрепление других мышц

Спереди и сзади мышцы прикрепляются с каждой стороны впадин (борозд и борозд).

а. Спереди: место прикрепления 3 мышц

Мнемоника: Леди между двумя большими мышцами

• Гребень большого бугорка: Большая грудная мышца Сухожилие длинной головки бицепса проходит через эту рощу)
• Гребень малого бугорка: большая круглая

b. Сзади: Начало двух мышц

Мнемоника: Красный между двумя головками

• Лучевая борозда: лучевой нерв
• Выше лучевой борозды: латеральная головка трехглавой мышцы
• Ниже лучевой борозды: медиальная головка трехглавой мышцы

c. На проксимальном диафизе:

Мнемоника: CD

• Медиальная сторона: Coracobrachialis
• Латеральная сторона: дельтовидная

Лопатка

900 07 а. Медиальная граница: Место прикрепления 3 мышц

Мнемоника: SLR – все снабжаются нервами от КОРНЯ плечевого сплетения

• Спереди: передняя зубчатая мышца (длинный грудной нерв)
• Сзади:
  • Сверху: поднимающая лопатку (дорсальный нерв лопатки)

Мнемоника SLR и SIT для прикрепления лопаточной мышцы

b. Дорсальная (задняя) поверхность: Прикрепление 4 мышц и начало 1 мышцы

Мнемоника: СИДЯ (помните мышцы большого бугорка)

Мышцы на медиальной стороне дорсальной поверхности иннервируются нервами из ствола плечевого сплетения.

• Выше ости лопатки (надостная ямка): надостная мышца (надлопаточный нерв)
• Ниже ости лопатки (подостистая ямка): подостная мышца (надлопаточный нерв)
• На латеральном крае: 3 Ц
  9 0092 Малая круглая
  • Ниже Малая круглая мышца: большая круглая мышца (малая выше большой)
  • Над малой круглой мышцей (подсуставной бугорок): начало длинной головки трицепса

Широчайшая мышца спины также начинается на нижнем углу лопатки дорсально.

в. Передняя (вентральная) поверхность: Подлопаточная ямка (Subscapularis)

d. Вокруг суставной ямки: 2 длинные головки

• Супрагленоидальный бугорок: Длинная головка двуглавой мышцы
• Инфрагленоидный бугорок: Длинная головка трехглавой мышцы

e. Коракоидный отросток:

• Наконечник: клювовидно-плечевой, короткая головка бицепса
• Верхняя поверхность: малая грудная мышца

f. Ость лопатки и акромион:

• Верхняя губа ости лопатки и медиальный край акромиона: место прикрепления трапециевидной мышцы
• Нижняя губа ости лопатки и латеральный край акромиона: начало дельтовидной мышцы

  Акромион продолжается боковым ключицы через акромиально-ключичный сустав. Ости лопатки, акромиона и ключицы образуют дугу.

  а. Боковая 1/3 ключицы:

  • Передняя граница: начало дельтовидной мышцы
  • Задняя граница: место прикрепления трапециевидной мышцы

  b. Медиальная 1/3 ключицы:

  • Передняя поверхность: Большая грудная мышца
  • Верхняя поверхность: Грудино-ключично-сосцевидная мышца
  • Нижняя поверхность: Подключичная
  90 240 Мышца 902:40 а. Ключичный: латеральная 1/3 ключицы

  b. Акромиальный: Акромион

  c. Спинной мозг: Ось лопатки

  Начало	Вставка	Действие	Иннервация
  Трапеция	а. Верхний: затылочный выступ, выйная линия, выйная связка b. Середина: Остистый отросток T1-T5 c. Нижний: Остистый отросток T6-T12	а. Латеральная голень b и c. Акромион и ость лопатки	а. Поднимает лопатку + Вращение гленоида вверх b. Втягивает (приводит) лопатку c. Вдавить лопатку + Вращение суставной впадины вверх	Черепной нерв XI; С2-С4
  Поднимающая лопатку	Поперечный отросток C1-C4	Верхняя медиальная лопатка	Поднимает и приводит лопатку	Тыльный нерв лопатки; C3-C5
  Rhomboids	Ligamentum Nuchae и остистый процесс C7-T5	Medial Scapular Border	Отвракает Scapula	Dorsal McApular Norve; C4-C5
  Широчайшая мышца спины	а. Поверхностный: Остистый отросток Т7-Т12 (начиная с уровня нижнего угла лопатки) б. Подвздошная: задняя 1/3 гребня подвздошной кости c. Реберные: Ребра 9-12 d. Лопатка: нижний угол лопатки	Затылочная борозда	Внутренняя ротация, приведение и разгибание руки	Грудно-дорсальный нерв; C6-C8
  Передняя зубчатая мышца	Ребра 1-8	Передняя медиальная часть лопатки	Вытягивает и вращает лопатку вверх	Длинный грудной нерв; C5-C8
  Дельтовидная	Дельтовидная бугристость плечевой кости	a. Сгибание и внутренняя ротация руки b. Отведение руки от 15 до 90 градусов c. Разгибание и наружная ротация руки	Подмышечный нерв; C5-C6
  Большая грудная мышца	а. Ключичная головка: передняя медиальная часть ключицы b. Головка грудино-реберной кости: латеральный край грудины, верхние 6 реберных хрящей, фасция наружной косой мышцы	Гребень большого бугорка	Приведение руки и ротация внутрь	Латеральный и медиальный грудные нервы; C5-T1
  Малая грудная мышца	Сразу латеральнее реберного хряща 3-5 ребер	Клювовидный отросток	Медиальный грудной нерв; C8, T1	Стабилизирует лопатку
  Надостная мышца	Надостная ямка лопатки	Большой бугорок плечевой кости	Помогает дельтовидной и инициирует похищение руки	Надлопаточный нерв; C4-C6
  Подостная	Подостистая ямка лопатки	Большой бугорок плечевой кости	Наружная ротация руки	Надлопаточный нерв; C5-C6
  Малая круглая мышца	Латеральный край лопатки	Большой бугорок плечевой кости	Наружная ротация руки	Подмышечный нерв; C5-C6
  Подлопаточная ямка	Подлопаточная ямка	Малый бугорок плечевой кости	Внутренняя ротация руки	Верхний и нижний подлопаточные нервы; C5-C6
  Большая круглая мышца	Нижний угол лопатки	Гребень малого бугорка	Внутренняя ротация и приведение руки	Нижний подлопаточный нерв; C5-C6

  Внутренние ротаторы руки снабжаются нервами из СВЯЗИ плечевого сплетения.
  а. Большая грудная мышца: Латеральный и медиальный грудные нервы (из латерального и медиального пучков)
  б. Широчайшие мышцы спины: грудо-спинной нерв (от заднего канатика)
  c. Большая круглая мышца: нижний подлопаточный нерв (от заднего канатика)
  d. Подлопаточная мышца: верхний и нижний подлопаточный нерв (от заднего пучка)

  Изучение анатомии плечевого сплетения: https://epomedicine.com/medical-students/brachial-plexus-simplified/

  Мышцы плеча в действии

  а. Сгибание вперед: дельтовидная мышца (передние волокна), большая грудная мышца (ключичные волокна), клювовидно-плечевая мышца, бицепс

  б. Разгибание: Дельтовидная мышца (задние волокна), Большая круглая мышца, Малая круглая мышца, Широчайшая мышца спины, Большая грудная мышца (грудино-реберные волокна), Трицепс (длинная головка)

  c. Горизонтальное приведение: Большая грудная, Дельтовидная (передние волокна)

  d. Горизонтальное отведение: Дельтовидная мышца (задние волокна), Большая круглая, Малая круглая, Подостная

  e. Отведение: Дельтовидная, надостная, подостная, подлопаточная, малая круглая, длинная головка двуглавой мышцы (если сначала рука вращается вбок – трюковое движение)

  ф. Приведение: Большая грудная, Широчайшая мышца спины, Большая круглая мышца, Подлопаточная мышца

  g. Внутренняя ротация: большая грудная, дельтовидная (передние волокна), широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, подлопаточная

  h. Внешняя ротация: Подостная, Дельтовидная (задние волокна), Малая круглая мышца

  i. Высота лопатки: Трапециевидная мышца (верхние волокна), мышца, поднимающая лопатку, ромбовидная мышца (большая и малая)

  j. Депрессия лопатки: Передняя зубчатая мышца, Большая грудная мышца, Малая грудная мышца, Широчайшая мышца спины, Трапециевидная мышца (нижние волокна)

  k. Протракция (движение вперед) лопатки: Передняя зубчатая мышца, Большая грудная мышца, Малая грудная мышца, Широчайшая мышца спины

  l. Ретракция (движение назад) лопатки: Трапециевидная, Большой ромбовидный, Малый ромбовидный

  m. Вращение лопатки вверх: Трапециевидная мышца (верхние волокна), Передняя зубчатая мышца

  n. Вращение лопатки вниз: Леватор лопатки, ромбовидные мышцы, малая грудная мышца

  Важные мышечные пространства плеча

  3 важных пространства – треугольное пространство, четырехугольное пространство и треугольный промежуток существуют между 3 Т-образными мышцами , прикрепляющимися к латеральному краю тыльной поверхности лопатки и плечевая кость.

  Мнемоника: Сцепите 2 пальца обеих рук, как показано на рисунке выше. 2 пальца, направленные вверх, представляют длинную головку плечевой кости и трицепса. 2 пальца, ориентированные латерально, представляют малую и большую круглые мышцы.