Плавание и развитие мышц — Рамблер/женский
FitSeven
Можно ли накачать мышцы плаванием?
© FitSevenБлагодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мускулатура тела становится существенно более выносливой. Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц.
Видео дня
При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, плавание закладывает базис, помогающий быстро накачаться.
Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие — строго запрещены? Как накачаться подростку?
Как плавание влияет на фигуру?
Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна.
Несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.
Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.
Какие мышцы работают при плавании?
Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.
Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.
Как плавать, чтобы накачать пресс?
Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.
Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с физических нагрузок в бассейне, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты.
Можно ли накачать грудь плаванием?
Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.
Бесспорно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.
Семь правил набора мышц — какие упражнения эффективны, нужны ли спортивные добавки и сколько времени нужно, чтобы накачаться.
Плавание и тренировка дыхания
Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.
Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.
Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и упражнение пуловер.
Как сделать фигуру пловца?
С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.
Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако нужно помнить, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.
Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.
Здоровье
Обучение плаванию :: Юна Aqua Life
Дети и подростки 4-15 лет
Групповые занятия
Персональные занятия
1
Встреча с тренером
2
Определение уровня
Подбор группы согласно уровню
3
Тренировочный процесс
Результат
Соревнования
Добро пожаловать на наши тренировки!
Козал Светлана
Мастер спорта России по плаванию. Многократный победитель и призёр Чемпионата и Первенства Москвы по плаванию. Член сборной Москвы по плаванию. Участник Чемпионата России (отбор на Чемпионат Мира). Член сборной Москвы по плаванию на открытой воде на дистанции 7500 м. Судья 3 Категории. Образование: Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта Молодежи и Туризма (РГУФКСМиТ). Кафедра — Теории и Методики плавания.
Всему этому можно научиться на наших занятиях «Школы плаванья». Занятия для детей, имеющих начальные навыки в плаванье. Возраст занимающихся 4-15 лет. На данных занятиях мы обучаем детей четырем основным способам плаванья (баттерфляй, на спине, брасс, кроль), они получают не только практические, но и теоретические знания. Так же занятия дисциплинируют, заряжают энергией, тренируют физические качества.
Ирина Денисова
Образование высшее: Воронежский институт физической культуры. Специалист в области физической культуры и спорта. Дополнительное образование: Диплом об обучении по программе Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу с диетологическим уклоном. Спортивные направления: Инструктор тренажёрного зал. Питание в спорте, индивидуальные тренировочные программы, функциональный тренинг, тренировки по корректировке фигуры, набор мышечной массы, снижение массы тела.
Плаванье — это умение на всю жизнь, научившись плавать хоть раз уже не утонешь. Плавать можно по разному, для того чтобы получать не только удовольствие, а ещё и пользу, профилактику заболеваний, предупреждение травм и как бонус красивую и спортивную фигуру, необходимо плавать технично, с опущенной в воду головой и правильно поставленным дыханием.
Группа для детей желающих улучшить свои спортивные показатели
Наш клиент:
дети и подростки 4 — 15 лет
Занятия проходят:
— Групы посещения 2 раза в неделю
— Групы посещения 3 раза в неделю
— Группа вашего уровня
Условия посещения:
1 занятие 700р. — оплачивается перед занятием
ВНИМАНИЕ! Для обладателей клубных карт 1 занятие 400р. оплачивается перед занятием
Методика построения тренировочного процесса:
Шаг 1. Знакомство и оценка уровня подготовки.
Шаг 2. Распределение в группы, согласно возрасту и целей подготовительного процесса.
Шаг 3. Составление тренировочного плана, нацеленного на результат.
Наращивает ли плавание мышцы? | Fit&Well
Если вы спрашивали; действительно ли плавание наращивает мышцы, тогда не смотрите дальше. Когда большинство из нас думает о наращивании мышечной массы, наши мысли, естественно, могут обратиться к поднятию лучших регулируемых гантелей в тренажерном зале, а не к нескольким кругам в местном бассейне. Вы можете быть удивлены, узнав, что плавание может быть столь же эффективным, как поднятие тяжестей, хотя для достижения этого может потребоваться немного больше времени.
На самом деле плавание задействует больше мышц тела, чем любое другое упражнение. Это также отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Вода также смягчает ваше тело, делая это упражнение безопасным и мало воздействующим на суставы, сводя к минимуму риск получения травмы.
Мы поговорили с Incus , пловцом-марафонцем в воде Нилом Гилсоном, чтобы узнать, какие мышцы тренируются в бассейне, какие плавательные приемы максимизируют наращивание мышц и как долго вам нужно плавать, чтобы увидеть наилучшие результаты.
Кроме того, Гилсон делится своими советами, как превратить занятия плаванием в полноценную тренировку мышц.
Какие мышцы работают при плавании?
«Плавание задействует почти все мышцы тела, — говорит Гилсон. «Самое замечательное в плавании то, что оно задействует даже более мелкие мышцы, поддерживающие суставы, что может помочь предотвратить травмы».
Тем не менее, Гилсон отмечает, что во время плавания важно практиковать разные приемы, чтобы тренировки в бассейне были максимально эффективными. Он рекомендует следующие гребки для проработки конкретных мышц:
баттерфляй
Этот гребок задействует мышцы кора и нижней части спины. Это мышцы, которые при дыхании поднимают тело вверх и из воды. Ягодичные мышцы работают, чтобы двигать ноги вместе, в то время как ваши грудные, широчайшие, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы интенсивно используются в баттерфляе. Как говорит Гилсон, «это самый трудный гребок в поддержании, но он отлично подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и наращивания мышечной массы».
Брасс
Грудные и широчайшие мышцы спины (средняя и нижняя часть спины) используются при каждом подтягивании рук при брассе, а ягодичные и квадрицепсы являются основными мышцами, задействованными при ударе ногой.
Вольный стиль и плавание на спине
«Эти гребки задействуют одни и те же мышцы, — говорит Гилсон. «Мышцы кора помогают поворачивать туловище во время гребка и держать бедра высоко, чтобы поддерживать тело в воде. С каждым движением руки вы также прорабатываете бицепсы, трицепсы и мышцы плеч. Мышцы шеи поддерживают положение головы и поворачивают голову, чтобы дышать, в то время как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры задействованы при ударе ногой».
(Изображение предоставлено Getty)
Может ли плавание нарастить мышечную массу?
Хотя плавание не вызывает механических травм мышц, которые вы видите при поднятии тяжестей, оно может вызвать метаболический стресс .
Это процесс, который увеличивает метаболитов в организме, способствуя отеку и росту мышц.
Любые повторяющиеся тренировки с отягощениями способствуют этому процессу. «Плавание способствует наращиванию мышечной массы, поскольку это упражнение с отягощениями», — говорит Гилсон. «Хотя для достижения больших результатов плавание займет больше времени, чем силовые тренировки, оно оказывает значительно меньшее воздействие и стресс на ваше тело, а это означает, что вы с меньшей вероятностью получите травму и сможете дольше оставаться физически активными в дальнейшей жизни».
Если вы хотите повысить уровень сопротивления и способствовать наращиванию мышечной массы во время тренировки, вот главные советы Гилсона: Например, если вы хотите увеличить мышцы плеч и рук, лучше всего подойдет баттерфляй. Но не забывайте также чередовать удары для общей силы мышц и тонуса.
(Изображение предоставлено Гетти)
Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, важно не забывать о питании.
Международное общество спортивного питания рекомендует всем, кто занимается высокоинтенсивными тренировками с отягощениями, потреблять до трех граммов белка на килограмм массы тела каждый день. Это помогает наращивать и поддерживать ту драгоценную мышечную массу, над развитием которой вы так усердно работали.
Следующие продукты являются полезными для здоровья и рекомендованы организацией British Swim :
- Яичница-болтунья на цельнозерновом тосте
- Сэндвич с тунцом
- Творог и рисовые лепешки
- Фруктовый коктейль с молоком или йогуртом
- Миска хлопьев или батончик хлопьев с молоком 9005 7
Как долго я должен плыть набрать мышечную массу?
Последовательность — это ключ к успеху, — говорит Гилсон.
Он предлагает плавать по 30 минут три-пять раз в неделю. «Это увеличит вашу мышечную массу и вашу сердечно-сосудистую систему».
Если вы хотите быстрее увидеть результаты, увеличьте интенсивность плавания с помощью спринтерских подходов и попробуйте выполнять упражнения вне бассейна между подходами.
«Наращивание мышечной массы требует времени, — объясняет Гилсон. «Но плавание — отличный способ добиться этого, так как вы также даете отличную тренировку сердечно-сосудистой системе».
И не забудьте восстановиться после сеанса. SwimEngland рекомендует следующие советы для оптимального восстановления после тяжелого плавания:
- Охладитесь после тяжелой тренировки, проплыв около 200-800 метров легкого плавания.
- Не допускайте обезвоживания после процедуры.
- Попробуйте протеиновый коктейль после тренировки, чтобы максимизировать восстановление мышц, что будет стимулировать рост.
- Выспитесь.
- Попробуйте массаж – он помогает ускорить восстановление мышц и избавиться от метаболических отходов в организме.
Чтобы узнать больше об этом, откройте для себя преимущества плавания.
Лучшие на сегодня предложения по очкам для плавания
16,03 £
Посмотреть37,50 £
28,13 £
ПосмотретьПоказать больше предложений
Плавание способствует росту мышц? | Плавание и рост мышц – THEMAGIC5
Плавание наращивает мышцы? | Плавание и рост мышц – THEMAGIC5 перейти к содержаниюСейчас читаю: Плавание наращивает мышцы? | Плавание и рост мышц
ПредыдущийСледующий Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на отдыхе или во время соревнований, плавание — это феноменальный способ накачать мышцы, а также улучшить общее состояние здоровья. «Тело пловца» состоит из больших, широких плеч с худощавым, плоским ядром. Легкое, но сложное движение по воде не только развивает и тонизирует ваши мышцы, но и способствует развитию гибкости и подвижности. Вот еще немного информации о влиянии плавания на рост мышц.
Тренировка всего тела
Когда вы плаваете, вы одновременно активируете множество различных мышц. Все, начиная от брюшного пресса, корпуса, подколенных сухожилий и квадрицепсов, работает, чтобы держать вас на плаву и двигаться в воде. Ваши руки используются для того, чтобы тянуть вас по воде, а ноги помогают толкать вас вперед. Плавание — это форма тренировки с отягощениями. Вместо эспандера или тренажера вода обеспечивает естественное сопротивление, с которым ваше тело в конечном итоге становится более подготовленным, что приводит к развитию и росту ваших мышц.
Некоторые из самых быстрых и преданных пловцов в мире имеют V-образную спину с четко выраженными руками, ногами и брюшным прессом. Их мышцы приспособились к эффективному функционированию в воде, что привело к развитию «тела пловца».
Наращивание мышечной массы без суставов
Уникальность плавания в том, что оно не оказывает серьезного воздействия на суставы. Другие упражнения для наращивания мышечной массы, такие как тяжелая атлетика, могут вызвать у вас боль или скованность в суставах.
Плавание с малой ударной нагрузкой отлично подходит для людей, которые хотят реализовать рост мышц, который может обеспечить плавание, но при этом не хотят жертвовать здоровьем суставов.
Сухие мышцы, но не гигантские
Плавание не сделает ваши мышцы огромными, оно сделает их более рельефными. Интенсивное сжигание калорий, которое предлагает плавание, не позволяет вашим мышцам расти в геометрической прогрессии. Это сделает вас тоном, определенным и стройным. Кроме того, важно отметить, что будут расти только области, задействованные в вашем плавании. Важные мышцы, которые участвуют в плавательном движении, такие как широчайшие и плечи, со временем значительно увеличатся в размере, силе и тонусе. Как и в случае с любой формой физических упражнений, вам нужно оставаться последовательным в своих тренировках, чтобы увидеть какие-либо значительные результаты.
Подходит для всех
Плавание — отличное упражнение практически для всех. Это отлично подходит для людей с травмами, которые не могут тренироваться в тренажерном зале или тренажерном зале.
