Плавание баттерфляй техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

как плавать легко и с удовольствием?

Баттерфляй называют королевским стилем плавания. Научиться плавать им хотят все. Сегодня расскажем, как улучшить технику баттерфляя.  

Во время плавания баттерфляем работает весь корпус, выполняются волнообразные движения. А руки делают мощные синхронные гребки с проносом над водой. 

Переходим к технике. 

1. Работа рук. Движения ими напоминают песочные часы. Сначала руки расходятся в стороны. Далее движения сужаются, руки сходятся под животом. И только после этого выполняется окончание гребка с отталкиванием.

Хорошее упражнение для отработки гребка баттерфляем — гребок под водой и поочередный возврат рук через пронос. Это упражнение позволяет нам сконцентрироваться на подводной части гребка и выполнять ее максимально качественно. Проплывайте каждую тренировку по 100-200 метров. И результат не заставит себя ждать!

2.

Дыхание. На него тоже надо обратить особое внимание. Вдох выполняется только тогда, когда руки доходят до живота. Некоторые пловцы-любители зачем-то начинают делать вдох еще до момента захвата воды. Это сильно искажает положение тела и мешает продвижению вперед. 

Если вы научитесь качественно делать вдох во время баттерфляя, то плавать этим стилем будет легко и комфортно. 

Для отработки качественного вдоха проплывайте 100-200 метров с прижатыми к телу руками.

Работайте при этом ногами кроль, вдыхайте подъемом головы перед собой. 

3. Работа ног. Удар ногами баттерфляем выполняется за счет работы всего корпуса.Движения запускают от нижних ребер. Далее переходит к пояснице, тазу, бедрам, коленям. Затем голени и голеностоп выполняют удар. И обязательно должен присутствовать так называемый «хлыст». То есть движение должно быть мощным и упругим, иначе вы будете просто болтать ногами вверх и вниз. А это не даст никакого результата.

 

Движением корпуса вы как бы запускаете волну, которая не останавливается и продолжает двигаться по инерции. 

Чтобы отработать удары ногами баттерфляем плавайте на ногах 100-200 метров на каждой тренировке. 

4. Пронос рук над водой. В баттерфляе он выполняется двумя руками над водой в конце проноса руки вкладываются вперед, а не в стороны. 

Важно также следить за тем, чтобы расстояние от руки до поверхности воды при проносе было не очень большим. Это сделает движение максимально безопасными, не даст вам травмировать ваши плечи.

Для качественной отработки проноса проплывайте 100-200 метров упражнением «руки — баттерфляй, ноги — кроль» на каждой тренировке.  

5. Согласованность движений рук и ног. Чтобы плавать баттерфляем легко и комфортно, необходимо выполнять движения в определенной последовательности. Руки разводят воду, цепляются за нее, выполняется гребок к животу, затем — вдох, после этого следует отталкивание, пронос над водой, руки закрывают голову. В этот момент тело уже заканчивает выполнять первый удар ногами. Затем добавляется второй удар, из него начинается следующий цикл. 

Чтобы отработать согласованность движений, плавайте на каждой тренировке по 200-300 метров упражнением «две руки — правая — левая». Для этого гребок сперва выполняется одновременно двумя руками, а затем — каждой поочередно. Это поможет улучшить контроль над последовательностью движений. 

Интересно! Рекордсменом мира в баттерфляе является американец Калеб Дрессел. Его результат на стометровке составляет 49,45 секунды. Обогнать его пока никто не смог. 

Плавание баттерфляем подобно движениям дельфином. Плавая этим стилем, вы ловите то самое ощущение полета и будто парите над водой. 

Регулярно плавайте баттерфляем на тренировках, отрабатывайте технику этого стиля. Тогды вы будете плавать самым красивым стилем легко и комфортно. 

Остались вопросы? Обязательно пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой».

До встречи на тренировке!

Вас может заинтересовать

Техника плавания баттерфляем » Спортивный Мурманск

Баттерфляй, как особая техника плавания появился позже всех остальных стилей — в двадцатом веке. Эксперты называют баттерфляй наиболее энергозатратным, а значит, пловцы должны обладать максимальной выносливостью.

Однако, конкретно эта техника позволяет замечательно проработать мышцы рук, спины, груди. Стиль плавания баттерфляй — это определенно выбор тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру.

В чем же плюсы и особенности данной техники плавания и как ее освоить? Давайте разберемся.

Особенности техники плавания баттерфляем

Слово баттерфляй обозначает «бабочка», ведь при плавании пловец делает движения, которые очень напоминают взмах крыла бабочки.

Прародителем данного вида плавания является брасс. Ещё в 1935 году стало разрешено правилами использоваться движения не в воде, а над нею.

Со временем методика становилась совершеннее и в 1953 году баттерфляй официально стал отдельным видом плавания.

То, что сделало популярной эту новую технику — скорость, которую развивает пловец: баттерфляй позволяет преодолевать большие дистанции гораздо быстрее остальных стилей и того же брасса.

Какие мышцы задействует стиль баттерфляй.

Одна из самых активно работающих во время заплыва групп мышц — плечи, а так же спинные мышцы и трицепсы. Так же нагрузку поучают грудные мышцы, плечи и ноги.

Кроме того, любую технику плавания можно назвать хорошей кардиотренировкой — во многом именно поэтому спортсмены выглядят так подтянуто.

Преимущества вида плавания баттерфляй.

• данный стиль требует особый контроль над своим телом и телодвижениями, благодаря чему пловцы и на суше неплохо управляют равновесием своего тела.
• развить свою выносливость, укрепить мышцы верхней и нижней половины туловища вам поможет баттерфляй.
• так же, эта техника является одной из самых красивейших, ведь верно выполненные упражнения выглядят изящно и безупречно.

Прежде чем овладеть баттерфляем, вам необходимо освоить брасс, который и станет основой техники-бабочки.

В этой статье вы узнает о преимуществах данного стиля, получите рекомендации по его освоению и ознакомитесь с перечнем упражнений, которые стоит выполнять на суше и земле для овладения этим стилем.{banner_m-001}

---

Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

Для начинающих, вероятно, этот стиль плавания может показать чересчур трудным, так как необходима полная синхронизация движений конечностей и правильная техника дыхания. Во время исполнения этой техники все ваше тело должно изображать движения волны, предоставьте, что вы дельфин.

Для начала – лягте на воду животу, руки вытянув вперёд, а ноги вытянув назад.

Затем, опустите руки примерно на ширину плеч и разведите, описывая половину круга вокруг себя.

Постоянно увеличивающаяся скорость движений позволит «вытолкнуть» корпус над водной гладью.

Если движение достигает трети бедра – выполняется разворот; руки выносятся вперед, а мышцы в них расслабляются. Затем вновь описывается полукруг.

Ноги во время исполнения данной техники плавания держат сведёнными, с опущенными к низу ступнями. Движение выполняется вверх и в него вкладывается вся сила, затем следует уже слабое движение вниз – это позволяет голове и плечам поддастся вверх. В завершении все корпусом нужно сделать чередование сильного и слабого движения для выноса спины.

Все движения, разумеется, должны быть плавными и скользящими, однако количество движений ногами и руками определяется только исходя из предпочтений пловца. Многие профессионалы, например, за одно движение ногами делают несколько гребков руками.

По поводу техники дыхания, если кратко, то времени для вдоха и выдоха у вас будет очень мало. Делают вдох ртом во время полного поднятия тела над водой. Выдыхают ртом и носом во время выполнения следующего цикла движений.

Ошибки новичков

— чересчур быстрое похудение рук в воду; это увеличивает сопротивление и снижает скорость.

— сведение или разведение рук выполняется чересчур широко; это уменьшает гребок.

— быстрый выдох раньше времени; пловцу просто напросто не хватит воздуха.

— задержка поднятия головы при выдохе; это способствует замедлению движения тела.

— во время телодвижений не стоит сгибать и «проваливать» локти – это также способствует снижению скорости.

— во время «толчков» колени нужно стараться сильно не сгибать.

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать непосредственно технику, необходимо научиться выполнять ряд упражнений, характерных для баттерфляя. Часть из них выполняется в воде, а часть – на суше.

Упражнения на суше

— Сядьте на колени, а ягодицы опустите так, чтобы они коснулись пяток. Не напрягайте руки и держите спину ровно. Обопритесь на отведенные назад руки, колени старайтесь поднять как можно выше, повторите 5-10 раз.

— Поставьте ноги на ширину плеч, продолжая держать осанку ровно. Всем телом наклонитесь вперед, стараясь прямо держать голову. Правой, а затем и левой рукой сделайте вращательные движения вперед и назад, по тридцать секунд каждое.

— Ложитесь на горизонтальную поверхность так, чтобы у ног была опора на носки. Согните руки в локтях. Всем телом поднимайтесь вверх без прогибов в спине и ногах. 10-15 повторений.

— Становитесь смирно, опустив руки. Повернутыми вверх ладонями по очереди поднимите левую и правую руку. Во время выполнения упражнения голову отклоняйте назад, а спину выгибайте вперёд. Для увеличения сложности и эффективности упражнения существует вариант его выполнения во время полуприседа.

Упражнения в воде

— Чуть ли не самый важный аспект в этой технике – удары ногами, выполняемые с приложением особых усилий. Используя данные выше рекомендации, попробуйте отработать удар плавая на спине, животе или боку. Вертикальный удар ногами также поможет вам в освоении данной техники, попробуйте и его тоже.

— Если во время заплыва вы будете использовать одну руку, а вторую держать прижатой к телу – это увеличит вашу выносливость и уровень владения своим телом.

---

Баттерфляй поражает и в воде, и на суше

Этот стиль прекрасно подойдёт тем, кто решит взять уроки плавания и одновременно с этим захочет подтянуть фигуру. Баттерфляй, как вы уже могли понять, весьма активно и энергозатратный стиль плавания, но и жир при таком раскладе, конечно, сжигается быстрее, чем при том же медленном брассе.

После регулярных занятий ваша талия гарантированно станет тоньше, а тело стройнее. Это простой принцип работы данного стиля, поскольку мышцам требуется большое количество энергии даже в спокойном состоянии. Хотите идеальное тело? Тогда вам однозначно нужно начинать занятия баттерфляем.

Не стоит забывать, что плавание в принципе укрепляет мышцы спины, рук и ног. Ваша осанка становится безупречной, что очень важно для общего впечатления о вашей фигурке.

Так как же всё-таки заниматься баттерфляем и при этом худеть?

— Первое, что вам нужно сделать, это купить абонемент в бассейн, ведь результата можно добиться только при регулярных тренировках не меньше чем три раза в неделю. Изначально плавать больше часа не рекомендуется, время увеличить стоит после того, как увеличите свою выносливость.

— Никогда не забывайте о разминке, ведь мышцы должны быть разогретыми перед погружением в воду. Кроме того, это поможет держать их в тонусе.

— Поначалу тренировки вам могут показаться чересчур сложными, поэтому не стоит себя перетруждать. Чередуйте интенсивность движений, используя данный стиль по пять-десять минут на начальных этапах.

— После выхода из бассейна еду не рекомендуется употреблять в течении часа, а вот выпить воды без газа, как говорят эксперты, не только можно, но и нужно!

— Не стоит употреблять пищу и перед визитом в бассейн Постарайтесь подобрать такое расписание, чтобы после последнего приема пищи проходило не менее нескольких часов.

— Ну и разумеется, что без правильного и сбалансированного питания добиться каких-либо результатов будет крайне сложно. Предпочтение стоит отдать фруктам, овощам, молочным продуктам и достаточному количеству белка, ведь он крайне важен для мышц. Жареные продукты и выпечку лучше бы совсем исключить, однако если и радовать себя, то такой перекус рекомендуется делать только утром.

Народная демонстрация упражнений для развития техники владения баттерфляем

Тренироваться для достижения результатов, конечно, придется много. Причем даже не всегда тренировки проходят в воде. Однако, чтобы вы не запутались и на живом примере рассмотрели выше описание упражнения – мы рекомендуем к просмотру данное видео.

Вы сможете не только визуально запомнить информацию, но и обратить внимание на важные для себя детали.

И помните – стиль баттерфляй ваш надёжный помощник в проработке нескольких групп мышц, укреплении здоровья и избавлении от лишнего веса.

Чтобы овладеть этим стилем необходимо приложить немало усилия, однако результат того явно стоит.

10 упражнений на плавание баттерфляем для улучшения техники плавания

Цель плавания заключается в максимальном снижении сопротивления в воде и возможности плыть как можно быстрее, чтобы в конечном итоге выиграть гонку, выиграть квалификационное время или победить в большом соревновании. записывать.

Техника и положение тела в воде играют решающую роль, когда речь идет о снижении сопротивления в воде и ускорении плавания.

Как пловцы баттерфляем, мы всегда должны стремиться улучшить нашу технику и стать лучше. Независимо от того, насколько хороша ваша техника, есть вероятность, что вы всегда сможете сделать небольшое улучшение.

Это незначительное улучшение может показаться незначительным, но когда вы начнете добавлять вместе несколько незначительных технических проблем и начнете их улучшать, вы, скорее всего, значительно увеличите свою скорость в пуле.

Таким образом, один из самых простых способов улучшить свою технику плавания — сосредоточиться на каждом ее аспекте, используя различные плавательные упражнения, которые воздействуют на разные части вашего гребка. Это поможет вам освоить все детали, а затем собрать их воедино во время плавания.

В этой статье мы рассмотрим 10 отличных упражнений по плаванию баттерфляем, которые помогут улучшить технику гребка. Эти упражнения отлично подходят как для начинающих, так и для опытных пловцов и будут сосредоточены на всех различных частях гребка, а также научат вас, как уменьшить сопротивление и увеличить толчок.

10 упражнений по плаванию баттерфляем для улучшения техники плавания

Вот 10 упражнений по плаванию баттерфляем, которые помогут улучшить вашу технику и плавать быстрее-

• Упражнение «баттерфляй» в положении тела
• Плавание баттерфляем на одной руке
• Упражнение для плавания 3,3,3 баттерфляем
• Сверло с бабочкой
• Удар бабочкой по спине
• Упражнение для плавания баттерфляем без толчка
• Плавание баттерфляем ногами вольным стилем
• Плавание баттерфляем сжатым кулаком
• Плавательный тренажер «Ангел-бабочка»
• Положение тела при плавании баттерфляем

1.

Упражнение в положении тела «баттерфляй»

Упражнение в положении тела «баттерфляй» — это очень простое и базовое упражнение, которое обучает правильной технике ударов ногой «баттерфляй», а также помогает поддерживать правильное и высокое положение тела в воде, что в конечном итоге помогает уменьшить сопротивление во время плавания. Кроме того, это поможет улучшить вашу координацию и стабильность при гребке баттерфляем.

Это упражнение можно выполнить несколькими способами, как указано ниже. Например, чтобы больше сосредоточиться на скорости, вы можете делать это в плавательных ластах. Если вы хотите сделать его более сложным и больше похожим на настоящий удар, поставьте руки перед собой, а не по бокам.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Начните с принятия положения тела бабочки (голова прижата к груди, грудная клетка прижата, бедра слегка приподняты, ноги прямые, так что ваше тело находится почти на идеально горизонтальной линии) ).
• Затем положите руки по бокам или перед собой и начните движение ногой.
• Один мощный маленький удар, один расслабленный большой удар (или любым другим способом, которым вы выполняете удар баттерфляем).
• Просто повторяйте это с той же скоростью, с которой вы плывете баттерфляем.
• Убедитесь, что ваши бедра выходят из воды и что вы сохраняете высокое положение тела.

2. Упражнение для плавания «баттерфляй» одной рукой

Упражнение для плавания «баттерфляй» одной рукой — отличный способ разбить свой гребок и сосредоточиться на всех различных аспектах, не испытывая при этом сильной усталости. -интенсивный, как обычное плавание баттерфляем.

Дрель имеет 2 варианта захвата. Во-первых, вы держите руку рядом с собой, что полезно для более ритмичного гребка и большего вовлечения нижней части тела. Во-вторых, вы можете держать руку впереди, что немного сложнее, но больше имитирует реальный удар.

Вы также можете дышать сбоку или спереди.

Лично я рекомендую дышать вперед, потому что так вы плаваете баттерфляем.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Оттолкнитесь от стены и примите положение тела баттерфляем.
• Вырывайтесь и держите одну руку неподвижно впереди или сбоку, пока другой выполняете баттерфляй.
• Сделайте длину той же рукой, затем сделайте поворот и используйте другую руку.
• Следите за тем, чтобы сохранять хороший ритм и держать удар таким же, как при обычном плавании баттерфляем.
• На самом деле постарайтесь довести свою технику до совершенства или сконцентрироваться на конкретных аспектах удара.

3. Плавание баттерфляем 3, 3, 3

Точно так же упражнение одной рукой, упражнение баттерфляй 3, 3, 3 является хорошим упражнением для сосредоточения внимания на конкретных аспектах движения руки во время баттерфляя, вы можете работайте над такими вещами, как положение рук, ощущение линии удара и улучшение тянущих и толкающих движений.

Это упражнение особенно хорошо, так как оно позволяет вам сосредоточиться на технических аспектах вашего удара каждой рукой по отдельности, прежде чем заставить вас объединить их для выполнения одного и того же движения.

Так легче освоить технику, так как вам нужно сосредоточиться только на одной руке за раз, прежде чем объединять их для создания плавного движения.

Это упражнение также хорошо подходит для развития выносливости баттерфляем, так как вы можете выполнять его в течение достаточно долгого времени, прежде чем устанете, что делает его хорошим вариантом для новичков, только начинающих плавать баттерфляем, или для опытных пловцов, которые хотят увеличить выносливость примерно на 100 или 200 мушек или даже 400 IM.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Начните с отталкивания от стены и перехода в обычный прорыв баттерфляем.
• Когда вы вырываетесь, используйте только одну руку, вы можете положить другую рядом с собой или перед собой, я предпочитаю держать руки впереди с этим упражнением.
• Затем выполните 3 удара одной рукой и переключитесь на другую, как только вы выполните по 3 удара каждой рукой, сделайте 3 удара обеими руками. (По сути плавание обычной баттерфляем, но с акцентом на технику).
• Вы также можете выполнить 2,2,2 вариант этого упражнения для большего темпа, если хотите.

Сопутствующие-  Как плавать баттерфляем, не уставая.

4. Упражнение «баттерфляй»

Упражнение «баттерфляй», также известное как волновое упражнение, — это отличное упражнение для плавания баттерфляем, позволяющее улучшить сцепление с водой в фазе захвата гребка и силу тягового движения. вашего удара баттерфляем.

Многим пловцам не хватает необходимой силы в толчковой фазе движения руки-бабочки, что заставляет их использовать энергию во время фазы восстановления, чтобы поднять руки над водой. Это очень неэффективный способ плавания баттерфляем и может значительно снизить вашу скорость.

Это упражнение, тем не менее, задействует мышцы, участвующие в движениях, и научит вас правильно использовать их во время плавания, а также научит вас правильно хвататься за воду для максимального движения.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Начните с отталкивания от стены и перехода в стандартное положение тела бабочки с вытянутыми руками над головой.
• Затем начните фазу ловли гребка рукой, выполняя легкие удары баттерфляем.
• Когда вы дойдете до конца захвата, дайте сильный и мощный удар ногой, ускорьте скорость и сделайте мощный рывок, чтобы ваши руки вылетели над водой.
• Не переходите в фазу восстановления гребка рукой, просто сделайте 1-2 маха баттерфляем, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.
• Примечание. Цель этого упражнения не в том, чтобы выбрасывать руки вперед, а в том, чтобы как следует ухватиться за воду, а затем как можно сильнее толкнуть воду назад за собой, чтобы создать максимальное движение вперед.

5. Упражнение «дельфин ногами по спине»

Упражнение «дельфин ногами сзади» фокусируется на многих из тех же аспектов, что и упражнение ногами в положении тела. Тем не менее, он немного больше ориентирован на силу удара ногой и силу корпуса, и на самом деле вы можете двигаться с ним довольно быстро, особенно если вы наденете пару ласт.

Это упражнение, очевидно, направлено на улучшение силы удара ногой и механики баттерфляя, но имейте в виду, что это также отличное упражнение для улучшения удара дельфина под водой без полного истощения кислорода.

P.S. — чтобы узнать больше о силе корпуса баттерфляем, прочитайте мою статью о лучших упражнениях на корпус для пловцов баттерфляем.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Оттолкнитесь от стены и перейдите в положение тела на спине.
• Поместите руки и кисти в плотное обтекаемое положение над головой.
• Начинайте выполнять небольшие, быстрые и мощные удары баттерфляем.
• Удостоверьтесь, что выполняете удар ногой и используете корпус и бедра для выполнения удара, не просто сгибайте колени, так как это совершенно бессмысленно.

Тренировки корпуса от 3 олимпийских чемпионов

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ шпаргалка с по улучшите силу кора и плавайте быстрее!  Включает базовые тренировки от  3 олимпийских чемпионов.

Загрузить БЕСПЛАТНУЮ памятку

6. Упражнение «Баттерфляй без толчка»

Упражнение «Баттерфляй без удара» — это отличное упражнение, позволяющее научиться использовать рычаги и импульс в своих интересах во время плавания. Это также повысит вашу тяговую силу и научит вас, как усилить гребок за счет основных мышц, поскольку ваши ноги не будут сильно задействованы.

Кроме того, это упражнение научит вас сохранять правильное положение тела в воде при любых обстоятельствах.

В общем, это упражнение отлично подходит для пловцов. Причина, по которой я не разместил его выше в списке, заключается в том, что он больше ориентирован на продвинутых пловцов, и у вас, вероятно, будет ограниченное пространство для его включения, поскольку это довольно медленное упражнение.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Оттолкнитесь от стены, чтобы начать упражнение, когда вы двигаетесь к поверхности воды, сосредоточьтесь на достижении правильного положения тела в воде. (прямой позвоночник, крепкий корпус и высокие бедра и ноги).
• Затем сделайте сильный удар рукой по воде, не отталкиваясь ногами. Сделайте вдох, пока ваше тело достигает высшей точки в воде. Восстанавливайтесь, используя корпус для продвижения рук вперед.
• Вы все равно заметите, что ваши ноги в воде немного прогибаются.
• Сделайте еще несколько гребков, сосредоточившись на поддержании высокого положения бедра и тела в воде. Используйте мощные взмахи руками, чтобы двигаться вперед в воде.
• Еще раз вы заметите, что ваши ступни резко опускаются и производят небольшое движение в воде, похожее на удар ногой, без ваших активных попыток ударить ногой.
• Повторите упражнение, сосредоточившись на том, чтобы ваши стопы резко опустились вниз исключительно за счет силы, создаваемой другими движениями в вашем гребке.
• Вы также можете использовать плавучий буй, если вам трудно удержать ноги.

7. Плавание баттерфляем ногой вольным стилем

Плавание баттерфляем ногой кролем — отличное упражнение для обучения пловцов механике рук и положению головы при плавании баттерфляем на высоких скоростях. Это упражнение также является хорошим упражнением для подготовки к гонке, которое вы можете выполнять во время разминки на следующем соревновании по плаванию, чтобы набрать скорость и почувствовать воду.

Это упражнение больше ориентировано на пловцов среднего и продвинутого уровня и потребует от вас базового понимания того, как правильно плавать баттерфляем, прежде чем вы сможете правильно выполнять это упражнение.

Как выполнить упражнение по плаванию-

• Оттолкнитесь от стены, сделайте прорыв и приступайте к плаванию баттерфляем.
• Вместо выполнения ударов баттерфляем во время прорыва или плавания замените их ударами ногой вольным стилем.
• Эти удары ногами должны быть короткими и мощными, как в спринте вольным стилем.
• Плавайте баттерфляем и сконцентрируйтесь на резком резком опускании головы и перекидывании рук вверх. Вы должны почувствовать приятный толчок, когда ваши руки войдут в воду.
• Вы можете выполнять дрель с ластами или без ласт.

Сопутствующие- 10 лучших упражнений на суше для более быстрого плавания баттерфляем.

8. Плавание баттерфляем со сжатыми кулаками

Упражнение по плаванию сжатыми кулаками — одно из моих любимых упражнений по плаванию, и его можно использовать во время всех видов гребков. Это упражнение действительно отлично подходит для того, чтобы научить вас, как получить хорошее сцепление с водой и максимизировать свой толчок, используя все предплечье, а не только руки.

Во многих случаях пловцы не достигают максимального толчка, который они могут создать с помощью площади поверхности предплечий, но не беспокойтесь, это упражнение научит вас делать именно это.

Это отличное универсальное упражнение для плавания, которое могут выполнять пловцы любого уровня подготовки. Оно поможет значительно повысить вашу скорость и эффективность при плавании баттерфляем за счет увеличения хвата и поступательного движения.

Как выполнить упражнение по плаванию-

• Оттолкнитесь от стены, сделайте прорыв и начните плавать баттерфляем.
• Вместо того, чтобы держать руки открытыми и сложенными чашечкой, сожмите их так, чтобы они образовали кулак.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть воду предплечьями, а также как можно лучше удерживать воду во время фазы ловли.
• Проплывите так несколько длин, привыкая к ощущениям в воде.

(Видео ниже предназначено для фристайла, но оно хорошо объясняет концепцию, так что все равно посмотрите его).

9. Упражнение по плаванию «Крыло ангела-бабочка»

Упражнение по плаванию «крыло ангела-бабочка» — это хорошее упражнение для сосредоточения внимания на использовании небольшого количества энергии во время фазы восстановления вашего гребка и обучения правильному входу руки после каждого гребка.

Лично мне очень нравится это упражнение, и я время от времени включаю его в свои тренировки. Имейте в виду, что это может быть довольно сложно, особенно если выполнять его без дополнительного оборудования, такого как плавучий буй и трубка.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Начните с отталкивания от стены и перехода в положение тела бабочки, постарайтесь забраться в воду как можно выше.
• Затем сделайте полугребок по воде только до точки, где ваши руки выходят из воды.
• Когда они выйдут, выполните полное восстановление, но вместо того, чтобы переходить к фазе ловли после этого, вернитесь назад к точке, где ваши руки должны были выйти из воды.
• Результатом этого движения будет ореол, вроде того, что предположительно над головой ангела.
• Продолжайте это движение, создавая как можно больше ореолов, пока не закончите длину.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать как можно меньше энергии, чтобы создать нимб ангела.
• Если вы не используете дополнительное оборудование, не забудьте сделать несколько гребков между ними для восстановления, так как вы не будете дышать во время тренировки.

10. Упражнение для плавания баттерфляем в положении тела

Упражнение для плавания в положении тела является одним из лучших упражнений баттерфляем и сочетает в себе все различные аспекты гребка в расслабленной манере, чтобы вы могли работать над техникой плавания.

Некоторых это упражнение может немного сбить с толку, так как на самом деле это просто обычное плавание баттерфляем, разбитое на более медленные гребки, в которых подчеркивается каждый аспект перед переходом к следующему, чтобы, наконец, завершить полное движение баттерфляем.

Как выполнять упражнение по плаванию-

• Оттолкнитесь от стены и примите позу супермена с вытянутыми над головой руками.
• Сделайте несколько ударов баттерфляем, а затем начните движение руки.
• Сначала выполните ловлю, затем тягу и, наконец, возврат, когда вы сводите руки.
• Удостоверьтесь, что пнули в нужное время.
• Ваш первый удар должен быть нанесен, когда руки входят в воду, а второй – когда ваши руки проходят под пупком.
• Важно оставаться расслабленным на протяжении всего упражнения, выполняя каждое движение баттерфляем.
• Повторите упражнение несколько раз по 25 или 50 секунд.

Знаете ли вы, что технические костюмы могут улучшить плавание? Подумайте о том, чтобы ознакомиться с моей статьей о лучших технических костюмах для плавания баттерфляем, чтобы максимизировать свои результаты в воде, или прочитать мою статью о том, имеют ли значение технические костюмы? Если вы не уверены.

Преимущества упражнений для плавания баттерфляем

1. Улучшенная общая техника плавания баттерфляем

Я не буду тратить здесь слишком много времени, так как мы уже обсуждали это в общих чертах в статье.

Дело в том, что упражнения по плаванию баттерфляем могут улучшить различные аспекты вашей техники и гребка в зависимости от того, какое упражнение вы решите использовать. Существует множество различных упражнений на баттерфляй, которые сосредоточены на различных аспектах вашей техники.

Если вы объедините несколько из этих упражнений в своей ежедневной тренировке, вы сможете создать хорошую общую стратегию упражнений, которая в конечном итоге будет направлена ​​на улучшение вашего баттерфляя и техники в целом. Со временем вы сможете поэкспериментировать и смешать свои упражнения, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас и какие упражнения приносят вам наибольшую пользу.

В конце концов, вы сможете улучшить самые важные аспекты своей техники баттерфляя и в конечном итоге станете лучше и быстрее плавать.

2. Улучшенная мощность при плавании баттерфляем

Помимо улучшения техники и снижения сопротивления в воде, вы также можете улучшить выходную мощность за счет механики ударов ногами и тяги при гребке баттерфляем, что в конечном итоге сделает вас еще быстрее.

Я объясню, что я имею в виду. Видите ли, не все упражнения полностью сосредоточены на улучшении техники, некоторые направлены на улучшение определенного движения и на то, чтобы сделать вас сильнее в этом движении.

Возьмем, к примеру, упражнение на проталкивание. Во время этого упражнения вы сосредотачиваетесь на том, чтобы схватить воду и как можно сильнее толкать ее руками. скорость в воде.

Таким образом, выполняя такие упражнения, как проталкивание, где основное внимание уделяется увеличению мощности тянущего движения, вы сможете улучшить выходную мощность, что сделает вас сильнее, быстрее и более взрывным в воде.

3. Улучшения в мелких деталях и проблемах, характерных для вашего гребка

Мы обсудили, как упражнения баттерфляем могут улучшить общую технику и увеличить выходную мощность в воде.

Однако есть еще одно преимущество этих плавательных упражнений. Один из них заключается в том, что вы можете сосредоточиться на упражнениях, направленных на улучшение мелких деталей и проблем, характерных для вашего баттерфляя.

Удар баттерфляем не у всех одинаков. В конце концов, у каждого свой стиль плавания. Возьмем, к примеру, одного из моих бывших товарищей по команде — его баттерфляй выглядит совсем не так, как у большинства людей, это выглядит немного странно.

Но в конце гонки он все еще может проплыть очень быстро и с хорошим временем — временем, достаточно быстрым, чтобы победить большинство его соперников.

Улучшите свои навыки плавания баттерфляем с помощью этих упражнений для плавания

Эти упражнения действительно помогут улучшить ваш гребок и технику, что в конечном итоге сделает вас более быстрым и лучшим пловцом баттерфляем!

Я настоятельно рекомендую вам включить некоторые из этих упражнений в ваши тренировки. Посмотрите на них, решите, что принесет вам наибольшую пользу, возможно, запишите их, если хотите, или сохраните эту статью, и в следующий раз, когда ваш тренер скажет вам выполнить упражнение 400, выполняйте их!

4 разных СТИЛЯ техники дыхания бабочки!

280

АКЦИИ

Все, добро пожаловать обратно в третью часть нашей серии статей о волнообразном движении бабочки. Мы действительно не могли бы закончить эту серию, не говоря о дыхании и о том, какую роль оно играет в поглаживании баттерфляем. В конце концов, нам всем нужно подышать воздухом во время плавания. Знаете ли вы, что на самом деле существует 4 разных техники дыхания бабочки? Я не знал, пока не углубился в эту тему.

Если вы пропустили первую часть, нажмите здесь . Если вы пропустили Часть II, нажмите здесь . В противном случае, давайте начнем!

Если вы похожи на большинство пловцов, вас учили дышать в Баттерфляй во время тяги. Большинство пловцов учат, что когда руки опускаются, голова поднимается, а когда руки возвращаются к началу гребка, голова снова опускается.

Ключевой элемент в технике дыхания бабочки — убедиться, что ваша голова находится в положении ВНИЗ до того, как руки войдут обратно вверх! Это гарантирует, что пловцы попадут в свою линию каждый раз, когда плывут в бассейне. Если голова слегка запрокинута вверх в начале тяги – значит, бедра опущены, и пловцы не находятся в полностью горизонтальном положении.

Чтобы выполнить этот ключевой элемент, пловцы могут выбрать одну из 4 техник дыхания бабочки:

1.) Традиционный способ

Это означает, что пловцы поднимаются, как описано выше, глядя глазами ВПЕРЕД . Для этого грудь пловца должна выйти из воды, поэтому эта техника дыхания бабочки относится к категории High Raiser Волнообразное движение бабочки. На самом деле есть две разные техники дыхания бабочки, которые требуют, чтобы пловцы были High Raisers . Не знаете, какую волнистость бабочки вы используете, нажмите здесь .

2.) Водный наблюдатель

Водный наблюдатель — второй тип техники дыхания бабочки, относящийся к категории High Raiser также. Чтобы выполнять этот тип дыхания, пловцы ДОЛЖНЫ поднять грудь из воды. Разница между этой техникой дыхания и традиционным способом заключается в том, куда смотрят глаза. Вместо глаз, смотрящих вперед, как в традиционном способе, глаза пловца смотрят вниз на воду (он же почему он называется Water Watcher )!

3.

) The Chin Surfer

Это дыхание Майкла Фелпса, которое все видели. Этот стиль дыхания сочетается с Плоский баттерфляй. Это первая из двух техник дыхания бабочки, завершенных с помощью Flatter Butterfly Stroke.

Причина, по которой вы используете гребок Flat Butterfly, заключается в том, что пловцы должны оставаться LOW во время этого дыхания и вытягивать шею вперед, глядя вперед – скользя подбородком по воде. Цель состоит в том, чтобы держать подбородок как можно ближе к ватерлинии, прежде чем снова опустить голову.

4.) Боковой Дыхание

Возможно, это самый необычный тип Техники Дыхания Бабочки, но это не было бы полным обзором Техник Дыхания Бабочки, если бы я не упомянул об этом.

Этот стиль был более привычным в 1990-х — начале 2000-х годов, когда считалось, что если вы держите пловцов ближе к поверхности воды в Butterfly, они будут БЫСТРЕЕ гребков.

Как мы уже говорили во второй части, это не относится ко всем. Чем более плоский удар, тем больше требуется помощи от удара ногой. Кроме того, необходима чрезмерная гибкость плеча. Вдобавок ко всему — в гребке с боковым дыханием — вы должны возвращать голову в нейтральное положение каждый раз после того, как вы завершили вдох, что это движение происходит после того, как голова уже вернулась в воду. Таким образом, вы, по сути, двигаете головой назад ПРОТИВ воды каждый раз — добавляя сопротивления.

Если бы я выбрал свою любимую технику дыхания бабочки, то это был бы Водный наблюдатель . Water Watcher по-прежнему сочетается с High Raiser Butterfly undulation, но для этого требуется МЕНЬШЕ движений головы, чем в Traditional Way . Я нахожу эту технику менее сложной для обучения, а также быстро приводит моих пловцов к успеху.

Как всегда в технике плавания, есть NO универсальное уравнение. Вот почему, когда я обязательно пишу блоги, я стараюсь включать все доступные стили техники, и оттуда вы выбираете то, что лучше для вас.