Планка косая: Косая планка : evo_lutio — LiveJournal

Косая планка : evo_lutio — LiveJournal

В последнем письме мы могли наблюдать явление, которое раньше почти не обсуждали.

Мы много раз обсуждали завышенную планку притязаний — самую частую причину одиночества.

Нравится Сеньке шапка не по Сеньке, а та, что по Сеньке, не нравится.

Завышенная планка притязаний — причина всех фрустраций. Хлеборезка открывается на что-то недоступное, а все реальные шансы и возможности проходят мимо, развития ресурса нет, есть распад.

Развивая ресурс можно было бы давным давно прокачаться, добраться до недоступной планки и выше, но для этого планку надо было опустить и начать с малого, с доступного.

Эта проблема нам знакома и многим уже понятна.

Завышенной планка бывает только из-за короны. Человек видит себя больше, сильней, популярней и опытней, чем он есть. Поэтому завышенная планка ему кажется доступной. ЗВ помогает короне. Из-за ЗВ человеку кажется, что планки пониже выбранной ему доступны, но не нужны, он все это мог, но не хотел. Так корона + ЗВ съедают человека как глупую котлету.

А вот другая проблема.

Планка у человека не завышена, но она в стороне от его идентичности, между самоидентификацией человека и его реальной идентичностью — конфликт. Это бывает, когда собственная идентичность по какой-то причине отрицается.

Такую планку притязаний мы будем называть не завышенной, а косой.

Лучше всего мы это видели, когда разбирали типы имиджа. Отрицание своего типа, помните?

Когда полная женщина пытается надеть одежду для стройных — это завышенная планка из-за короны.

А когда симпатичная женщина типа С пытается нарядиться в одежду Д-типа — это косая планка.

Косая планка все портит не меньше, чем завышенная.

Если в случае Д-женщин, наряжающихся в С, еще можно предположить, что они видят себя более миловидными, чем есть, то про женщин, отрицающих свою С, можно сказать только одно: они не любят себя и не видят своих преимуществ, они зарятся на чужое, потому что не любят свое.

Это не имеет никакого отношения к «заниженной самооценке»!

Ни в коем случае такую самооценку нельзя «поднимать». Планка будет не только косой, но еще и завышенной.

Если вы читаете мой блог, держитесь подальше от тех психологов и сообществ, которые обещают поднять вашу низкую самооценку.

Лучше иметь лишний вес, чем откармливать корону, а любые подъемы самооценки — это рост короны.

Самооценку не надо поднимать, ее нужно сделать адекватной, точно отражающей действительность.

Отрицание своей идентичности — это не низкая самооценка, это все та же корона.

Но цель этой короны не приукрасить то, что вы имеете, а внушить вам иллюзию выбора.

Это корона Победителя, в которой человек воображает свою волю могущественной.

Это корона Победителя дополненная божественным нимбом.

Вместо того, чтобы принимать условия и находить в этих условиях лучшее решение, человек решает, что он — Начало Начал, Творец сущего,»Я — Солнце», — как говорил Наполеон, и он сам определяет все условия силой своего воображения.

Человек не смотрит на себя в зеркало, он считает, что реальность, в том числе и зеркало, должна подчиниться его воле.

Вот откуда происходит нелюбовь к себе.

Никогда не жалейте таких людей, не верьте, что их травмировали в детстве, что их не любили и внушили им комплекс неполноценности. И сами не прибедняйтесь.

Все это неправда.

Наоборот, такие люди отрицают реальные условия и отказываются принимать тот факт, что правила игры выбирают не они.

Снять корону — это значит признать, что ты пришел в мир, где есть правила и ты эти правила должен понять.

А люди, которые отрицают свою идентичность, считают, что они могут выбрать себе идентичность, как другой аватар в игре, иногда даже другой пол или вид, например «фея».

Это Творцы, которые не согласны с тем, что имеют.

Таких людей постоянно путают с теми, кто деятельно меняет условия жизни, прокачивает себя и изменяет свою реальность.

Деятельные люди не отрицали то, что имели, они хорошо это видели и только поэтому им удалось все это изменить в лучшую сторону в реальности. Они действовали, потому что видели начальный уровень и постепенно двигались к желаемому.

А если изначально считать: «нет, я совсем другой, я вот такой, как сам придумал», не получится никакой деятельности.

С завышенной планкой это хорошо понятно. Если вы уже стройны, не взирая на лишний вес, значит вам уже сейчас можно ходить в коротких юбках. Если вы уже сейчас начальник, а не безработный, значит вам не нужно соглашаться на должность ниже директорского кресла. Это путь лузера. Лузер всегда считает себя достойным большего. У лузера никогда не низкая самооценка, она всегда завышенная, и нет мотивации начинать с малого, он хочет сразу все.

То же самое с косой планкой.

Человек не хочет принимать реальность, он сам выбирает, кто он и какой. В случае косой планки выбранная им идентичность не лучше той, что есть, она просто другая.

Человек с техническим образованием почему-то вдруг решает, что он — писатель. Писатель не лучше инженера, а бездарный писатель намного хуже, но человек решил, что реальные его способности — это навязанные ему шаблоны, а ему все льзя, к его услугам все можности, он сам может выбрать, кто он есть, не ориентируясь на реальность, а ориентируясь на свой каприз в вакууме.

Как в последнем письме мужчина воображает себя молодым беззаботным тусовщиком и ищет девушку, исходя из этой выдуманной идентичности. Его реальная идентичность ничем не хуже, он серьезный мужчина с нормальной работой, но ему хочется быть тем, кем он себя вообразил, играть эту роль, не обращая внимание на зеркало.

Что происходит в результате косой планки? Опишите это подробно.

Не нужно про парня из последнего письма, в своем письме он сам подробно описал, что с ним происходит.

Приведите другие примеры косой планки и опишите, к чему такая планка ведет.

Про косую планку в имидже тоже можно и про любой ресурс.

Планкен косой из лиственницы | Атолл Вуд

Деревянные отделочные материалы получили широкое распространение в современном строительстве благодаря эстетичности, долговечности, простоте установки. Они успешно используются для фасадной и внутренней отделки стен, потолков и полов. Сравнительно недавно на современном рынке стройматериалов появилась новая разновидность отделочной доски — планкен косой из лиственницы, купить который можно прямо сейчас на сайте производителя — компании «АТОЛЛ-ВУД».

Описание и применение

Планкен — это деревянные планки, предназначенные для отделки помещений как снаружи, так и внутри. Качественные характеристики данного изделия во многом зависят от разновидности древесины, из которой он произведён.

Косой планкен — планка, профиль которой имеет форму параллелограмма без соединения шип-паз. Отделка из такой доски гарантированно обеспечивает отличную вентиляцию в помещении, защищает от скопления влаги, развития плесени и грибков.

Преимущества скошенной доски:

• отличная циркуляция воздуха;
• защита наружных стен здания от осадков;
• экологическая чистота и безопасность;
• красивый внешний вид;
• долговечность и прочность;
• возможность быстрой замены отдельных элементов;
• возможность скрыть неровности, дефекты стен.

Планкен из лиственницы успешно используется в строительстве за счёт универсальности, — он не портится при условиях повышенной влажности, что очень удобно для обустройства кухонь, ванных комнат, а также фасадов зданий.

Главная особенность данного пиломатериала — свойство приобретать прочность в результате длительного контакта с водой. По этой причине планки из лиственницы не боятся осадков, перепадов температур и пара.

Чтоб продлить срок эксплуатации планкенового покрытия, достаточно пропитать его специальным защитным маслом, краской или пропиткой. Все эти средства можно заказать на нашем сайте вместе с необходимым количеством отделочного материала.

Особенности монтажа

Провести установку обшивки скошенной планкой немного сложнее, чем прямой. Но этот недостаток компенсируется отличными вентилирующими свойствами, защитой стены фасада от попадания пыли, осадков и воды, которую обеспечивает отделка из скошенного планкена.

Способы крепления:

• скрытый крепёж «змейка» — самый удачный закрытый вид крепления в данном случае;
• на винты и дюбеля — открытый способ крепления, при котором на поверхности отделки остаются следы;
• потайное крепление «кляймер» — позволяет сохранить наружную сторону обшивки без повреждений.

У нас вы можете заказать услугу доставки и монтажа планкенового покрытия в Санкт-Петербурге и области. Помощь специалиста необходима для обеспечения соблюдения правильной техники, чистоты работ, безопасности и стойкости обшивки.

Качественные материалы по доступной цене

На нашем сайте представлен широкий ассортимент пиломатериалов собственного производства, включая планкен косой из лиственницы. Купить его можно в сортах «Экстра», «Прима», «АВ» и «В». Размеры планок подбираем согласно пожеланиям клиента и особенностей здания. Также производим услугу покрытия доски специальными составами для дополнительной защиты от UF-излучения, механических повреждений и царапин. Такая отделка гарантированно прослужит длительный период, — при бережной эксплуатации планкеновое покрытие сохраняет первоначальный вид не менее 15 лет.

У нас постоянно действуют выгодные скидки, акции и распродажи. Предлагаем приобрести отделочные материалы, защитные лакокрасочные средства и сопутствующие товары по лучшей цене в Санкт-Петербурге. Позвоните по указанным телефонам прямо сейчас, и мы обеспечим надёжную обшивку для вашего дома.

Упражнения для плоского живота: попробуйте наклонную планку для фигуры песочных часов

Мы все жаждем плоского пресса, достойного того, чтобы щеголять в бикини и укороченных топах. И поэтому очень часто мы кончаем тем, что сосредотачиваемся на скручиваниях и других упражнениях для плоского живота, которые обещают рельефный пресс.

За исключением того, что мы знаем как пресс или брюшной пресс, включает в себя комбинацию различных мышц. И разные наборы мышц требуют разных тренировок, что делает выполнение только скручиваний пустой тратой времени. Именно поэтому в этой статье мы расскажем вам все о косых скручиваниях и о том, почему вы должны начать делать их прямо сейчас.

В основном существует два набора косых мышц: внутренние косые мышцы живота и наружные косые мышцы живота. Те, что имеют видимую четкость, — это наружные косые мышцы живота, а внутренние косые мышцы — те, что находятся под ними.

Таким образом, когда вы делаете скручивания в планке на косой, это помогает тонизировать косые и поперечные мышцы брюшного пресса. Вы можете добавить несколько отягощений или повторений, чтобы повысить уровень сложности и построить еще более прочный каркас вокруг брюшного пресса. Итак, чтобы сгладить живот и получить изгибы, косые скручивания — это ваша тренировка туловища.

Пришло время создать ядро. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы можете делать наклонные скручивания в планке
Встаньте в положение планки и медленно поднимите левую ногу, подтягивая колено к груди. Повернитесь вправо и попытайтесь коснуться правого локтя левым коленом. Итак, это один раунд. Вернитесь в положение планки и сделайте то же самое с правой стороны. Если вы хотите повысить уровень, добавьте отжимания к скручивающему движению.

Эти косые повороты планки также помогут вам увеличить скорость движения корпуса, что может быть практически в любом виде спорта, включающем движение туловища. Как только ваши косые мышцы приобретут гибкость, давление на нижнюю часть спины уменьшится по мере того, как усилие, которое вы прикладываете к ним, распределяется.

Мало того, практика косых скручиваний в планке также помогает улучшить баланс и осанку, что отлично повышает уверенность в себе.

Следите за своим здоровьем в пути! Скачать Приложение Healthshots

Существуют различные типы наклонных скручиваний на выбор
Косые скручивания имеют несколько вариаций, и все они начинаются с того, что вы держите голову прямо и задействуете корпус во время скручивания.

Вы можете выполнить скручивание сидя , сев на скамью для пресса и откинувшись назад примерно на 45 градусов перед выполнением скручиваний. При выполнении скручивания стоя встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и зафиксируйте прямые руки в стороны. Вы всегда можете держать гири или медицинский мяч, чтобы повысить уровень.

Итак, если вам нужна фигура в виде песочных часов, вам нужно выкручивать талию внутрь и наружу, чтобы придать ей тонус. Эти повороты туловища представляют собой упражнения, направленные на развитие силы, которые изолируют мышцы кора, чтобы показать четкость в желаемой области. Если вы решите набрать лишний вес или увеличить количество повторений, а также соединить это с регулярными кардиотренировками для сжигания калорий, вы определенно потеряете жир на животе.

6 лучших упражнений на косые мышцы живота для сильного и твердого кора

Формирование косых мышц не только придает вашему кору впечатляющий мышечный тонус, но и приносит пользу, выходящую далеко за рамки эстетики. Эта группа основных мышц помогает улучшить вашу осанку, обеспечивает стабильность туловища и поддерживает вашу подвижность, помогая вам успешно перемещаться в любом диапазоне и плоскости движения, говорит 9.0023  Мишель Дитто , менеджер по развитию обучения Pure Barre.

Только подумайте о том, как часто вы поворачиваетесь, чтобы поднять что-то, что вы уронили, или схватить предмет с высокого кухонного шкафа или полки. Ваши косые мышцы живота являются критически важным аспектом вашей основной мускулатуры, который поддерживает стабильность вашего позвоночника и позволяет вам плавно двигаться для выполнения повседневных задач. «Свобода движений — одно из самых больших преимуществ фитнеса и силовых тренировок в целом; это равнозначно тому, что вам нужно меньше думать о том, как вы двигаетесь в течение всей своей повседневной жизни, потому что вы посвятили этому время в рамках своей фитнес-программы», — добавляет Дитто. .

Если говорить конкретно об укреплении косых мышц, то есть две основные мышцы, на которые стоит обратить внимание.

«[Есть] два типа косых мышц, наружные и внутренние косые, волокна которых идут в противоположных направлениях», — объясняет Дитто. «Косые мышцы в совокупности отвечают за сгибание вас в талии и скручивание по средней линии. Обе эти модели движения включают в себя движение туловища в разных плоскостях движения, что обеспечивает повышенную подвижность тела невероятно функциональным способом».

Сегодня Дитто расскажет о некоторых из лучших упражнений для косых мышц живота, которые помогут создать сильное, округлое тело и улучшить осанку и здоровье позвоночника. Продолжайте читать, чтобы узнать о самых рекомендуемых упражнениях Ditto для косых мышц живота, которые вы можете легко добавить в свою текущую программу. И когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 8 самыми простыми ежедневными упражнениями для заметно подтянутых шести кубиков.

1. Планка с боковыми руками: 30 секунд на каждую сторону

Shutterstock

«Проверенная временем планка с боковыми руками статически задействует косые мышцы для обеспечения функциональной стабильности туловища», — объясняет Дитто.

Чтобы выполнить планку на боковой руке, опуститесь на правое предплечье на землю. Сложите ноги и бедра. Затем оторвите бедра от земли. Попробуйте выполнить 30-секундное удержание с каждой стороны для быстрого, но эффективного сжигания жира. Просто убедитесь, что выполняете одинаковое количество времени на каждую сторону.

Если вы ищете варианты, Дитто предлагает: «Добавьте опускание и подъем бедер, чтобы усилить нагрузку на косые мышцы живота и повысить устойчивость. добавлено задействование верхней части тела, попробуйте вариант прямой руки с нижним запястьем, сложенным под плечом!»

2. Попеременные подъемы ног в планке: от 10 до 12 повторений на каждую сторону

Shutterstock

Следующим в этом списке лучших упражнений для косых мышц живота является попеременный подъем ног в планке. «Никогда не было более известного (и, возможно, страшного) упражнения для всего тела, чем планка», — говорит Дитто. «Чтобы сделать это основное упражнение немного более сосредоточенным на косых мышцах и, в частности, на антивращательной работе, рассмотрите возможность добавления подъема ног. Антивращательные упражнения требуют массивной стабильности косых мышц в супер функциональным способом, предоставляя вам упражнение, которое поможет вам исправить дисбаланс осанки, а также защитить ваш позвоночник и улучшить проблемы с поясницей!»

Чтобы подготовиться к поочередному подъему ног в планке, опуститесь на предплечья и вытяните обе ноги за собой. Поставьте ноги немного за пределы бедер. Затем поднимите правую ногу, не позволяя весу падать на левое бедро. Опустите левую ногу и повторите то же движение правой ногой. Сделайте по 10-12 повторений на каждую сторону.

«Обратите внимание, что чем шире вы шагаете, тем «легче» будет поддерживать нейтральный вес, не перегружая противоположное бедро», — объясняет Дитто. «Чтобы усложнить задачу, расставьте ноги уже. Сосредоточьтесь на прижатии стопы к полу, согните четырехглавую мышцу и сожмите ягодицы для полного задействования кора!»

3. Альпинисты: от 20 до 25 повторений

Shutterstock

Считайте альпиниста «доской в ​​движении», говорит Дитто. Альпинист — это продуктивное упражнение, позволяющее по-настоящему проработать внешние косые мышцы живота. Это упражнение объединяет мышечную силу и выносливость, чтобы повысить выносливость и накачать пресс.

Чтобы подготовиться к альпинистам, примите планку с прямыми руками, вытянув ноги за собой на ширине бедер. Затем поднимите правое колено вверх и поперек тела к левому плечу. Убедитесь, что ваша грудь остается открытой, а позвоночник вытянут. Верните эту ногу обратно в планку, затем выполните то же движение левым коленом и продолжайте чередовать. Не стесняйтесь увеличивать скорость, если вы в состоянии поддерживать правильную форму. Старайтесь выполнять от 20 до 25 повторений.

4. Скручивания пресса сидя: от 10 до 12 повторений на каждую сторону увеличить диапазон движения», — говорит Дитто. «Безопасная тренировка скручивающих движений чрезвычайно важна для создания упругого позвоночника и кора, помогая вам выполнять «повседневные подъемные движения», которые [иногда требуют неловких поворотов верхней части тела]. Но поддержание гибкого и сильного позвоночника с поддержкой косых мышц обеспечивает безопасность. через все, что может преподнести вам жизнь».0003

Чтобы сделать скручивание сидя, сядьте, согните оба колена и поставьте ноги на пол. Затем «округлите талию» назад к земле, при этом следите за тем, чтобы ваши ступни оставались в контакте с полом. Медленным и контролируемым движением поверните тело вправо, при этом левое бедро остается на земле. Затем поменяйте сторону. Чтобы сделать упражнение немного более интенсивным, поднимите ноги на поверхность стола, сохраняя при этом бедра неподвижными, и держите в руках блин, набивной мяч, гирю или гантель. Выполните от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

5. Отведение ноги стоя с сопротивлением: от 10 до 12 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода хорошо, — говорит нам Дитто. «Наклонная работа стоя, такая как подъем ноги в стороны в этом упражнении, является доступным способом нацеливания на эту группу мышц, предлагая при этом задачу для равновесия и дополнительное время под напряжением для целевых мышц».

Чтобы выполнить отведение ног стоя с сопротивлением, наденьте эластичную ленту с замкнутой петлей на бедра или, чтобы усложнить задачу, на лодыжки. Встаньте прямо, обопритесь одной рукой о стену или устойчивую поверхность для поддержки и поставьте ноги на ширину бедер. Отведите одну ногу в сторону, убедившись, что ваши пальцы остаются на одной линии с противоположной ногой. Напрягите ягодицы и держите тело вертикально. Верните эту ногу обратно. Выполните от 10 до 12 повторений на каждую сторону, всего три подхода, чтобы добиться потрясающего жжения по бокам тела.

6. Становая тяга с одной гантелью: от 8 до 12 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода

Наш список лучших упражнений для косых мышц завершается становой тягой с одной гантелью. «Еще одно антиротационное движение, становая тяга с одной гантелью, сочетает в себе силу ягодичных мышц с полной мускулатурой кора, выделяя заднюю часть тела (заднюю часть тела) для увеличения диапазона движения в модели тазобедренного сустава, которую вы, вероятно, используете каждый день. ежечасно, особенно если вы склонны ронять вещи на пол», — говорит Дитто. «Несмотря на то, что становая тяга — это в первую очередь упражнение для ягодичных мышц, обратите внимание, что использование одной гантели увеличивает потребность в косых мышцах для поддержания правильного выравнивания во время движения, заставляя ваш кор зажечься и задействоваться уникальными способами».