План занятий для мужчин в тренажерном зале: Становая Тяга — Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

Просмотр тренировок | myworkouts.io

Теперь, когда вы решили усердно работать, чтобы достичь своей цели в фитнесе, важно знать, как лучше выполнять упражнения.

Да, представьте, что вы пытаетесь пройти курс английского языка, чтобы поступить в колледж, и все, что вы делаете, это часами каждый день изучаете физику. Вы определенно учитесь терпеть неудачу, потому что вы на ложном пути.

То же, что и ваша цель в фитнесе; Вы должны следовать подходящей программе тренировок, чтобы достичь желаемого результата. И именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам найти подходящую программу для себя!

Первое замечание

Если вы женщина и хотите похудеть, нарастить силу и привести тело в тонус, следование мужскому плану тренировок может оказаться для вас менее эффективным. Вы должны начать поиск с поиска программ тренировок для женщин.

А на myworkouts мы предлагаем различные тренировки для женщин, которым вы можете следовать в тренажерном зале или не выходя из дома, чтобы достичь многих целей в упражнениях, в том числе:

• Сжигание жира и похудение
• Развитие выносливости
• Увеличение силы
• Повышение спортивных результатов
• Тонизирование тела
• Повышение выносливости

Наши программы тренировок для женщин классифицируются в зависимости от вашего уровня опыта и вашей цели. Мы предлагаем программы для начального, среднего и продвинутого уровней. Таким образом, вы можете выбрать подходящую программу, исходя из вашего уровня физической подготовки и целей. Некоторые предлагаемые нами программы могут помочь вам достичь двух или более целей в фитнесе, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу, которая работает в ваших интересах.

Более того, наши тренировки построены таким образом, чтобы улучшить ваше эмоциональное и психическое состояние, помочь вам чувствовать себя лучше и увереннее, даже если вы уменьшите талию и станете стройнее.

Второе замечание

Для мужчин существуют структурированные фитнес-планы, которым вы можете следовать для наращивания мышечной массы, силы, силы, выносливости, а также для достижения желаемого веса. Поэтому, когда вы ищете эффективную программу тренировок, вы можете сосредоточиться на программах, специально предназначенных для мужчин. На myworkouts мы предлагаем несколько гибких планов тренировок для мужчин, которым вы можете следовать, чтобы похудеть, накачать основные мышцы и поддерживать себя в форме в целом.

Мы предлагаем планы тренировок для мужчин для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала. Таким образом, к какому бы уровню опыта вы ни относились, у вас есть программа, подходящая для вас по следующим параметрам: мужские тренировки для сжигания жира, мужские тренировки для наращивания мышечной массы, мужские спортивные тренировки, мужские тренировки по бодибилдингу, мужские тренировки на выносливость, мужские силовые тренировки, мужские тренировки по пауэрлифтингу, мужские силовые тренировки и мужские тренировки для поднятия тонуса.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или ветераном, вы всегда можете достичь своей цели в фитнесе с помощью наших тщательно разработанных планов тренировок в течение установленной недели. Более того, наш режим тренировок для мужчин включает в себя рекомендации по здоровому питанию и диетам, которые помогут вам достичь общей физической формы и хорошего самочувствия.

Myworkouts гарантирует, что вы достигнете тела своей мечты, если последовательно будете следовать этим режимам тренировок.

Третье замечание

Помимо гендерных категорий, вы также можете найти подходящую программу тренировок по выбору оборудования. Да, вам нужно решить, какое оборудование лучше всего подходит для достижения ваших конкретных целей. А на myworkouts мы упростили вам задачу, разбив нашу структурированную программу тренировок на категории в зависимости от используемого оборудования.

У вас есть возможность выбрать любой из следующих вариантов: тренировки со штангой, тренировки с собственным весом, тренировки с гантелями, тренировки на тренажерах, тренировки с гирями и тренировки с подвесом (TRX). Вам необходимо внимательно прочитать, чтобы понять принципы и функции каждого из этих тренажеров, чтобы выбрать подходящую тренировку, которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки и цели.

Более того, вам не нужно прерывать запланированную тренировку, когда вы приходите в спортзал только потому, что кто-то использует гантели. Да, вы можете попробовать другие тренировки с другим оборудованием, которые дадут такой же результат, как и при использовании гантелей.

Вот что мы делаем! Мы покажем вам упражнения, которым вы можете следовать, используя различные инструменты для достижения вашей цели в фитнесе. Могут быть небольшие различия в количестве подходов, повторений и продолжительности.

Таким образом, вы неизменно можете похудеть, нарастить мышечную массу и силу, улучшить свои спортивные результаты и достичь многих других целей в фитнесе независимо от того, есть ли у вас только гантели, гири, тренажерный зал, подвесные ремни (TRX) или даже собственный вес.

На Mywrkout.com мы покажем вам, как лучше всего использовать это оборудование для достижения ваших целей в фитнесе. Таким образом, вы можете выбрать оборудование, которое вам доступно, и мы покажем вам правильный трек и программу тренировок, которой нужно следовать.

Четвертое замечание

Еще один важный способ выбрать наилучший план упражнений — выбрать часть тела, на которой вы хотите сосредоточиться. В myworkouts мы предлагаем тренировки с упором на мышцы, которые нацелены на работу с определенными частями тела и мышцами.

У нас есть программа тренировок, которая развивает:

• Пресс и кор
• Спину и бицепсы
• Ягодицы и ягодицы
• Грудь и спину
• Грудь
• Ноги
• Руки
• Подколенные сухожилия
• Нижняя часть тела
• Плечо
• Бедро
• Трицепс
• Верхняя часть тела

Таким образом, вы можете работать с любой частью тела (иногда двумя или более), используя наш структурированный фитнес-план. Все, что вам нужно сделать, это решить, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться, и мы покажем вам правильный план тренировок. Мы также предлагаем рекомендации по питанию на протяжении всего процесса, чтобы вы могли получить наилучший результат.

 Вы также можете получить бесплатный индивидуальный план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и цели. У нас есть хорошо структурированные программы для всех категорий фитнеса. И вам не нужно непомерно тратиться на дорогостоящие процедуры, диеты или таблетки, чтобы нарастить мышечную массу или похудеть.

Более того, вы можете использовать фитнес-приложение, чтобы следить за своим прогрессом. Да, это поможет вам отслеживать, сколько жира вы потеряли и насколько хорошо вы соблюдаете программу. Вы можете связаться с нами, и мы покажем вам правильное приложение для тренировок, которое подойдет для вашего фитнес-путешествия.

Что нужно сделать:

Слава моим тренировкам! Мы упростили вам выбор наиболее подходящего плана тренировок для достижения любой цели, которую вы перед собой поставили. Все, что вам нужно сделать, это принять решение, исходя из доступного вам оборудования, вашего пола или мышц, которые вы собираетесь накачать или над которыми работать.

Таким образом, вы можете получить лучший фитнес-план, который поможет вам похудеть, нарастить мышечную массу, развить силу, выносливость, выносливость и улучшить свои спортивные результаты.

Помните! Вы можете достичь двух или более целей в фитнесе, используя правильный режим тренировок.

Вы можете нажать на любую программу тренировок, и мы проведем вас до конца вашего фитнес-путешествия.

Вы можете начать сегодня. Будем рады работать и гулять с вами. Спасибо.

Планы тренировок для мужчин — Лучшие программы тренировок

Перейти к содержимому

Не все планы тренировок для парней предназначены для получения одинаковых результатов, и если вы хотите, чтобы фитнес-программа была успешной, важно найти правильную. Неправильный выбор не только не даст желаемых результатов, но и может быть опасен для здоровья. Немного усложняет поиск лучшего тот простой факт, что не все созданы одинаково. Здесь вы найдете множество планов тренировок для мужчин, которые были оценены и проверены опытными тренерами и лицензированными медицинскими экспертами.

Планы тренировок всего тела

Некоторые из наиболее распространенных — это те, которые обеспечивают тренировку всего тела. Это также некоторые из наиболее рекомендуемых планов опытными тренерами и экспертами по фитнесу для мужчин, пытающихся улучшить общее состояние здоровья и внешний вид своего тела.

Если вы хотите привести в тонус и укрепить мышцы кора, а также мышцы рук и ног, возможно, вам подойдет план упражнений для всего тела.

Для полной тренировки вы также захотите, чтобы она включала кардио, а некоторые из лучших планов даже содержат рецепты полезных для здоровья продуктов и подробное руководство по питанию.

Мужские тренировки на все тело обычно начинаются с более низкой интенсивности, постепенно увеличивая ее, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Это также делает их отличным выбором для новичков, а также для людей постарше, которые только начинают задумываться о своем здоровье.

• Другие тренировки с самым высоким рейтингом в этой категории

900 18

Планы тренировок с добавками

Если вы ищете программу тренировок, включающую использование пищевых добавок, необходимо учитывать один важный аспект.

Добавки при правильном приеме и в сочетании с правильным типом упражнений могут нарастить мышечную массу и даже помочь худым парням быстрее набрать массу, но это произойдет только в том случае, если вы также будете выполнять упражнения.

Мужчины часто замечают, что если они принимают такие добавки, как сывороточный протеин и креатин, не тренируясь, то увеличивается только их талия.

Вы также можете найти добавки, которые помогают сжигать жир и калории, а также ускоряют обмен веществ, но их следует принимать с осторожностью. Мужчины с ранее существовавшим заболеванием сердца могут обнаружить, что добавки для похудения на самом деле опасны для их здоровья.

Парни, которые хотят «разогреться и накачаться» за короткий промежуток времени, могут добиться желаемых результатов, сочетая добавки и высокоинтенсивные тренировки. Лучшие из них будут включать в себя множество повторений и других силовых упражнений, а также подробный план питания и руководство по добавкам.

К наиболее популярным добавкам, которые также доказали свою безопасность и эффективность для большинства мужчин, относятся сывороточный протеин, креатин, казеиновый протеин, BCAAS и быстродействующие углеводы.

• Продолжительность: 3-12 недель
• Периодичность: 5+ раз в неделю
• Общая стоимость:        
•   Гарантия возврата денег

Фитнес-цели:

• Наращивание мышечной массы

• Сжигание жира

• Трансформация тела

• Увеличение силы

Планы тренировок по времени – недели/месяцы

Общий план тренировок по времени относится к программе, которая выполняется в течение определенного количества недель или даже месяцев, хотя некоторые из этих программ предназначены для постоянного повторения для достижения долгосрочных результатов.

Они предназначены для парней, стремящихся к быстрым результатам, особенно для тех, кто хочет выглядеть стройным и подтянутым в купальнике или перед предстоящим соревнованием.

Несмотря на то, что у вас есть только ограниченное количество времени для завершения программы, лучшая из них начнет медленно и легко. Также важно, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось. Вы хотите помнить, что для того, чтобы получить эти быстрые, а иногда и потрясающие результаты, вы будете работать на пределе своих возможностей, и вашим мышцам потребуется некоторое время для отдыха, чтобы предотвратить травму.

В общем, тренировка по времени также концентрируется на одной или двух конкретных группах мышц, и это может быть не лучшим выбором, если вы хотите полностью изменить свое тело.

Планы тренировок для тела на пляже

Великолепный план тренировок для тела на пляже для мужчин сочетает в себе многие из тех же элементов, что и программы для всего тела и программы на время.

Эти планы, как правило, рассчитаны на 6 недель, хотя вы можете найти планы немного короче или длиннее. Если вы не тренируетесь регулярно в течение года, вы, вероятно, захотите выбрать план, который длится немного дольше. Это поможет предотвратить травмы, поскольку у ваших мышц будет больше времени, чтобы привыкнуть к интенсивным и часто напряженным ежедневным тренировкам.

Как и в программах для всего тела, вы также можете планировать работу всех мышц, уделяя особое внимание прессу и кору. Это поможет вам достичь стройной формы, а также «6 кубиков», которыми вы будете гордиться.

Так как они предназначены для сжигания жира, а также тонуса и наращивания мышц за относительно короткий период времени, эти планы могут быть не лучшим выбором для парней, которые только начинают заниматься или восстанавливаются после предыдущей травмы.

Прежде чем приступить к выполнению любого короткого, относительно высокоинтенсивного плана тренировок для мужчин, рекомендуется проконсультироваться со своим консультантом по первичной медико-санитарной помощи, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Ознакомьтесь с выбором нашего опытного редактора для этой программы тренировок:


MI40X

Начать эту тренировку сейчас

Основные планы тренировок – пресс, талия, грудь и плечи

900 03

Хороший и эффективный план основных тренировок для мужчины старше 50 лет будут включать в себя различные упражнения, которые предназначены для укрепления всех этих мышц.

Скручивания и приседания помогут определить вашу талию, а также помогут вам набрать «шесть кубиков», если это является одной из ваших целей в фитнесе.

Когда речь идет об укреплении, тонизировании и даже наращивании мышц груди и плеч, подтягивания и подтягивания являются обычными упражнениями, которые вы можете ожидать от выполнения. Вы также можете найти планы, которые требуют использования оборудования, в то время как другие заставляют вас использовать собственный вес тела.

Вы хотите, чтобы план постепенно увеличивал интенсивность, чтобы риск получения травмы был минимальным, а результаты сохранялись надолго.

Планы тренировок для наращивания мышечной массы

Эти планы тренировок для мужчин могут варьироваться в зависимости от вашей конечной цели.

• Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела и увеличить объем, лучшим выбором для вас будет тренировка, которая концентрируется на коре, плечах и руках.
• Если вас беспокоят ваши ноги, вам следует подумать о тренировке всего тела, особенно о той, которая включает подъемы и приседания.

Некоторые из лучших продуктов для парней, которые хотят нарастить мышечную массу, также включают добавки на основе белка, а также руководство по питанию.

То, что вы едите, будет иметь почти такое же влияние, как и упражнения, которые вы делаете, когда речь идет о наращивании сильных и здоровых мышц.

Наши эксперты по фитнесу заняли

MI40X как
Тренировка по выбору для этой программы

Начать эту тренировку сейчас

1.

Существуют ли процедуры тренировки для подростков?

Опытных тренеров и врачей часто спрашивают, есть ли планы тренировок для парней-подростков и отличаются ли эти программы от программ для мужчин.

Существуют планы тренировок, разработанные специально для подростков, и это связано с тем, что их тела еще растут и развиваются.

Наряду с тем, что существуют программы тренировок, предназначенные для пожилых людей и мужчин любого возраста, существуют и безопасные и эффективные программы для подростков.

2. Могу ли я найти планы тренировок для спортсменов?

Вы можете найти планы тренировок для мужчин практически во всех видах спорта. Существуют программы тренировок для бейсболистов, футболистов и баскетболистов, а также программы, предназначенные для повышения силы и выносливости мастеров боевых искусств, боксеров и даже гимнастов-мужчин.

3. Существуют ли планы тренировок, предназначенные только для мужчин?

Да, есть планы тренировок для мужчин. Некоторые из них очень похожи на женские, но вы также можете найти планы тренировок, разработанные для мужчин с уникальным телосложением и телосложением.

Эти программы упражнений обычно концентрируются на силе и наращивании мышечной массы, а также на улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Как насчет планов тренировок для «6 кубиков»?

Желаете ли вы выглядеть великолепно на пляже или в бассейне летом или просто повысить самооценку, парням нередко нужен план тренировок, который даст им « шестипакетный ”. Это относится к мышцам живота, и есть несколько мышц, которые концентрируются на этой конкретной области.

5. Можно ли заниматься спортом, не посещая тренажерный зал?

Вы можете легко найти планы тренировок, которые можно выполнять, не посещая тренажерный зал. Часто они столь же эффективны, как и те, которые вы найдете в тренажерном зале, только обычно они более доступны по цене и их можно выполнять в свободное время.

6. Могу ли я получить стройное тело с планом тренировок для мужчин?

Ответ «да», вы можете получить стройное и подтянутое тело с помощью плана тренировок. Вы захотите найти программу упражнений для мужчин, которая не только сжигает калории, но и тонизирует и формирует мышцы.

Некоторые из лучших продуктов для парней, которые хотят иметь стройное и подтянутое тело, также содержат рецепты с низким содержанием жира и подробное руководство по планированию питания.

7. Существуют ли планы тренировок для быстрых результатов?

Существует множество планов тренировок, которые принесут быстрые результаты, и найти один из них относительно просто. Просто найдите программу тренировок, рассчитанную на несколько недель или даже дней.

Следует отметить, что эти планы, как правило, имеют быстрый темп и высокий уровень интенсивности и не рекомендуются для новичков или тех, у кого уже есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Прежде чем приступить к какой-либо фитнес-программе, которая обещает быстрые результаты, важно убедиться, что она безопасна для вас.

8. Дают ли тренировки с отягощениями лучшие результаты?

По словам опытных тренеров, на этот вопрос сложно ответить, поскольку существует несколько факторов, которые определяют, насколько эффективен план тренировок для мужчин.

В целом, вы можете сжечь одинаковое количество жира и калорий с отягощением или без него, и то же самое верно для наращивания и тонуса мышц.

Если ваша цель состоит в том, чтобы «накачать» или просто добавить четкости, ищите те, которые требуют от вас использования веса собственного тела при выполнении различных упражнений.

9. Безопасны ли планы тренировок с креатином?

На этот вопрос лучше всего ответят лицензированные врачи, и их ответ, как правило, одинаков, это зависит от человека, когда дело доходит до определения того, безопасен ли креатин для вас.

Общий креатин, представляющий собой белковую добавку, используемую для наращивания мышечной массы, считается безопасным для мужчин, а также может быть эффективным средством для парней, которые хотят набрать массу.

Опять же, всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять креатин или любую другую пищевую добавку в свой ежедневный рацион.

10. Действительно ли план тренировок с добавками лучше?

Частый вопрос, который задают мужчины, желающие привести себя в форму, заключается в том, даст ли добавление пищевых добавок лучшие результаты. Ответ обычно зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе.

Следует отметить, что перед тем, как начать принимать какие-либо диетические или пищевые добавки, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые добавки в сочетании с правильной тренировкой могут помочь вам построить, укрепить и тонизировать мышцы, в то время как другие могут обеспечить вас питательными веществами, которых вам может не хватать в вашем ежедневном рационе.

Хотя план тренировок с добавками может подойти не всем, они могут помочь некоторым мужчинам достичь и даже превзойти свои цели в фитнесе.

11. Могу ли я найти доступные планы тренировок?

На самом деле довольно легко найти доступный план тренировок для мужчин. Стоимость планов тренировок обычно зависит от количества включенных дополнений и одобрения программы известными знаменитостями.

Вы хотите помнить, что то, что знаменитость утверждает, что оно лучшее, не означает, что оно будет столь же эффективным для всех парней.

Если требуется членство в клубе или тренажерном зале, это также может увеличить цену, поэтому многие парни, желающие нарастить мышечную массу и привести себя в форму с ограниченным бюджетом, обычно выбирают план домашних тренировок.

12. Действительно ли эффективны планы тренировок с собственным весом?

Одни из самых эффективных и доступных планов тренировок для парней, которые хотят нарастить, укрепить и привести в тонус мышцы, требуют использования веса собственного тела.

Как правило, оно состоит из различных повторяющихся упражнений, интенсивность и сложность которых постепенно увеличиваются с течением времени. Вы можете безопасно и эффективно повысить общую силу и мышечный тонус с помощью тренировки с собственным весом.

Парни также заметят увеличение мышечной массы, и все это без необходимости тратить деньги на дорогостоящие абонементы в тренажерный зал или оборудование.

13. Будет ли план тренировок с диетой способствовать наращиванию мышечной массы?

Хотя не все планы тренировок, которые включают в себя структурированную диету, способствуют наращиванию мышц, эти программы помогут вам сжечь калории и лишние килограммы, а также помогут вам добиться стройного и подтянутого внешнего вида.

Если вы ищете продукт, который поможет вам нарастить мышечную массу и сочетается с диетой, вам понадобятся рецепты с высоким содержанием белков и углеводов.

Это гарантирует, что ваше тело будет получать питательные строительные блоки, необходимые для эффективного роста мышц, и что у вас будет энергия, необходимая для выполнения тяжелых ежедневных тренировок.

14. Есть ли планы тренировок, чтобы стать «накачанным и большим»?

Вы можете найти несколько планов тренировок для мужчин, которые разработаны, чтобы помочь даже худощавым парням стать «накачанными и большими». Вам нужно выбрать упражнение, интенсивность которого постепенно увеличивается, а также работают мышцы кора, рук и ног.

Включение таких добавок, как креатин, поможет вам получать белок, необходимый для построения сильных и здоровых мышц.

Вы также можете найти некоторые программы упражнений, которые обещают быстрые результаты, но обычно не рекомендуются, если вы пытаетесь изменить свое тело. Мало того, что они могут быть опасны для новичков и парней меньшего роста, которые хотят «набрать массу», результаты часто недолговечны, если вы не стремитесь не отставать от быстрых и интенсивных тренировок.

15. Могу ли я найти планы тренировок для дома?

Вы без труда найдете тренировки, предназначенные для домашних тренировок. Эти планы фитнеса способны дать вам те же результаты, которые вы обычно получаете в тренажерном зале, но, поскольку нет никаких членских взносов, они значительно более доступны.

Некоторые планы домашних тренировок можно использовать с уже имеющимся у вас тренажерным залом, в то время как другие побуждают вас проявлять творческий подход и включать обычные предметы домашнего обихода в ежедневные упражнения. Вы даже можете найти некоторые, которые идут со здоровыми рецептами и полезными руководствами по еде.

16. Действительно ли кардиотренировки улучшают общее состояние здоровья?

Это доказанный медицинский факт, что планы упражнений, включающие кардио, могут улучшить общее состояние здоровья. Ваше сердце — это мышца, и структурированные тренировки помогут сохранить ее сильной и здоровой.

Исследования также показывают, что тщательное соблюдение одного из этих планов тренировок может значительно снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Некоторые лицензированные врачи также рекомендуют начинать низкоинтенсивные кардиотренировки своим пациентам, недавно перенесшим сердечный приступ.

Если у вас уже были осложнения на сердце или вы считаете, что можете подвергаться риску, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед тренировкой.

17. Безопасны ли и эффективны ли тренировки для начинающих?

Парни часто хотят знать, безопасны и эффективны ли планы тренировок для начинающих, и в большинстве случаев ответ «да». Это также будет зависеть от рекомендаций вашего врача, которые всегда желательно получить перед началом.

Одна из причин, по которой тренировки для начинающих обычно считаются безопасными и эффективными, заключается в том, что они обычно начинаются с низкого уровня интенсивности. Это даст вашему телу время привыкнуть к физическим упражнениям, а также может помочь предотвратить болезненные травмы.

Люди, выздоравливающие после травмы, болезни, или даже некоторые мужчины старше 50 лет часто считают, что это лучший выбор для них.

18. Как следовать плану тренировок?

Тренировки для мужчин разработаны так, чтобы им было легко следовать, и большинство из них снабжены удобными руководствами, которые помогут вам выполнить каждое упражнение. Некоторые даже снабжены полезными картинками, чтобы вы могли убедиться, что выполняете упражнения правильно.

Новички и те, кто переходит на другой план тренировок, также могут найти некоторые из них с DVD-дисками с инструкциями, а также с доступом к веб-сайту сообщества, так что, даже если программа новая, вы точно знаете, что делать.

19. Мне больше подходят планы тренировок с питанием?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от ваших целей в фитнесе, а иногда и от вашего бюджета. Планы тренировок с приемами пищи или даже рецептами и руководствами по питанию могут стоить немного дороже, но для некоторых парней, которые пытаются сбросить лишние килограммы и снизить потребление холестерина и жиров, это может стоить дополнительных затрат.