Переедаю постоянно: Как перестать постоянно переедать?

Содержание

для меня каждый прием еды — пытка. Постоянно переедаю.

для меня каждый прием …

20 сентября 2014, 12:36

16 ответов

Последний — 04 ноября 2021, 23:43 Перейти

20 сентября 2014, 13:26

despair

У меня очень блльшая проблема с кожей на лице — прыщи, болючие и их много. И плюс ко всему у меня не плоский живот, не тонкая талия и огромные ляхи. Это просто ужас.
И сейчас я загнала себя в угол. Я хочу похудеть, очистить лицо, но мне нужны силы на работу. Не ем — настроение в ноль, все дела делаю с усилием, довести до конца — просто героизм каждого дня. Но самое что смешное, что прыщи у меня все равно появляются даже если я ем овощи да одни хлебцы с водой.
Начинаю худеть — прыщи еще хуже становятся. Бросаю худеть — начинаю есть много и как результат — лишние килограммы.

Это просто круг замкнутый какой-то!
Сто раз к врачу ходила — говорят мне только одно: есть мало и одинаковую пищу за один прием. Вот тут и начинается!
Теперь как я сажусь за стол я только и думаю, что я то-то-то хочу, а нельзя! Меня на это так психологически давит, что я на все плюю и ем, что хочу. И так каждый день! Не могу выбраться из этого замкнутого круга! Не могу сделать то, что врач советует! Что делать?!

20 сентября 2014, 13:27

20 сентября 2014, 13:33

20 сентября 2014, 13:42

терпения Вам и удачи!

20 сентября 2014, 13:48

20 сентября 2014, 14:50

20 сентября 2014, 14:54

Гость

прыщи от питания никоим образом не зависят.

20 сентября 2014, 14:56

20 сентября 2014, 15:31

20 сентября 2014, 16:05

#10

Кстати, это хорошо что есть прыщи. Организм выводит токсины этим способом. Но так будет не всегда. Когда ресурсы организма истощатся вместо прыщей придут неизлечимые болезни, включая рак.

А вкусовые привычки очень легко проходят.

20 сентября 2014, 16:49

#11

20 сентября 2014, 21:06

#12

21 сентября 2014, 10:53

#13

27 сентября 2014, 20:12

#14

17 октября 2014, 20:51

#18

Яна

А я уже почти 9 месяцев как не переедаю. Тоже мучилась, никогда не могла отказаться от ужина, особенно от пельменей. Зато теперь вечером салат, кефир. Подруга как то на фитнесе посоветовала Редуксин лайт усиленную формулу попить, чтобы с жором справиться. Поначалу не верила, но потом как видела, что процесс пошёл, даже увлеклась. Самое главное, что и похудела, и организму не навредила.

Внимание

04 ноября 2021, 23:43

#18

Гость

Вы, автор, простите, дypа какая-то! Либо жре те как не в себя, либо на хлебе и воде. О правильном питании не, не слышали? Прыщи у вас наверняка из-за плохого пищеварения и из-за всякой гадости, от которой вы поправляетесь. От нормальной еды не разносит и наружу вся д рянь изнутри не просится.

Новые темы за сутки:

Как так похудеть, чтобы осталась грудь?
6 ответов
Тело дряблое
16 ответов
На сколько можно похудеть за месяц 1000+-ккал
4 ответа
Лимонадная диета.
Кто пробовал?
2 ответа
Похудение спорт без ограничивания в еде
5 ответов
Защита печени при постоянном употреблении пива
32 ответа
Как вы сохраняете мотивацию при похудении?
16 ответов
Можно ли похудеть только с помощью спорта?
10 ответов
Как наладить метаболизм?
9 ответов
Может ли быть задержка из-за диеты? Места себе не нахожу
21 ответ

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 341 ответ
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Защита печени при постоянном употреблении пива
32 ответа
Тело дряблое
16 ответов
Как вы сохраняете мотивацию при похудении?
16 ответов
Можно ли похудеть только с помощью спорта?
10 ответов
Как так похудеть, чтобы осталась грудь?
6 ответов
Похудение спорт без ограничивания в еде
5 ответов
На сколько можно похудеть за месяц 1000+-ккал
4 ответа
Лимонадная диета.
Кто пробовал?
2 ответа

Следующая тема

Как привести себя в порядок во время работы и стресса?
13 ответов

Предыдущая тема

Похудеть на 3 кг за 5 дней за поездку в Италию! Выручайте!,,
50 ответов

«Я постоянно переедаю, как перестать срываться? » — Яндекс Кью

Почему я не могу перестать есть? 10 причин, по которым мы переедаем, и как это остановить

Опять же, вы можете есть по эмоциональным причинам. Скука может быть еще одним фактором. Другие переедают, потому что голодны и не наедаются нужными продуктами. Как только вы поймете, почему вы едите, вы можете перейти к более осознанным методам питания.

1. Не пропускайте приемы пищи

Вы должны быть голодны, когда идете есть. Если вы голодны, вы можете быть более склонны к перееданию.

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Люди, которые едят утром, как правило, потребляют меньше жира и холестерина в течение дня. Исследования также показывают, что завтрак помогает сбросить вес.

Анатомия здорового завтрака:

2.

Делайте паузы перед едой

Если вы едите через равные промежутки времени в течение дня и все же обнаруживаете, что едите, спросите себя, действительно ли вы голодны. Есть ли другая потребность, которую можно было бы удовлетворить? Может помочь стакан воды или смена обстановки.

Признаки истинного голода могут включать что угодно: от головной боли до упадка сил, бурчания в животе и раздражительности. Если вы все еще чувствуете, что вам нужно перекусить, начните с небольших порций и повторите процесс проверки еще раз, прежде чем тянуться к секундам.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Измените место приема пищи, особенно если вы обычно едите перед телевизором, компьютером или в другом отвлекающем месте, например, в машине.

Хотя на работе или в школе у вас может не быть времени, чтобы поесть за столом, попытка сесть и сосредоточиться на еде может помочь в борьбе с перееданием.

Начните с одного приема пищи в день, не отвлекаясь. Садитесь за стол. Сосредоточьтесь на еде и ощущении сытости. Если можете, увеличьте эту привычку до двух или более приемов пищи в день. Со временем вы сможете лучше распознавать сигналы своего тела о том, что вы сыты, и перестать переедать.

4. Жуйте больше кусочков

Эксперты рекомендуют пережевывать каждый кусок пищи около 30 раз. Жевание позволяет вам контролировать себя. Ваш мозг способен догнать ваш желудок. Не только это, но вы также можете лучше наслаждаться ароматами и текстурами того, что вы едите.

Попробуйте выбрать меньшую тарелку, чтобы контролировать размер своих порций. И если вы начинаете чувствовать себя сытым, не поддавайтесь желанию очистить тарелку. Остановитесь там, где вам удобно, и подождите 10 минут, прежде чем продолжить. Вы можете понять, что вы слишком сыты, чтобы пытаться есть еще.

5. Следите за

У вас могут быть эмоциональные или экологические триггеры для переедания. Определенные продукты также могут быть триггерами. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания, чтобы видеть, что вы едите, сколько вы едите, когда и где вы обычно едите.

Вы можете вести простой дневник с бумагой и ручкой или использовать приложение, такое как MyFitnessPal, если вы обычно в пути.

Отслеживание питания может помочь вам заметить закономерности в ваших привычках. Например, вы можете обнаружить, что предпочитаете есть чипсы или шоколад, поэтому вы можете попробовать убрать эти продукты из дома. Или, может быть, вы склонны потреблять большую часть калорий вечером, когда смотрите телевизор.

6. Борьба со стрессом

Определите свои эмоции перед едой, особенно если это не в запланированное время приема пищи. Опять же, может быть полезно вести дневник питания и записывать эту информацию, чтобы вы могли отслеживать тенденции в зависимости от времени суток или активности. Подумайте, чувствуете ли вы:

беспокойство или стресс
грусть или расстройство
злость или одиночество

они в корне вашего голода.

Сделайте глубокий вдох и попробуйте перед едой заняться чем-то другим, например, прогуляться, заняться йогой или любым другим способом заботы о себе.

7. Ешьте дома

В ресторане большие порции. Если вы часто едите вне дома, возможно, вы переедаете и не осознаете этого. Со временем большие порции калорийной пищи могут показаться нормой, что усугубит борьбу с перееданием. По крайней мере, одно исследование связывает питание в ресторане с ожирением в Соединенных Штатах.

Подумайте о том, чтобы упаковать половину еды еще до того, как вы начнете есть. А еще лучше вообще отказаться от ресторанных блюд или оставить их для особых случаев.

Исследования показывают, что приготовление пищи дома способствует выбору более здоровой пищи в целом. Вы можете найти множество полезных и доступных рецептов на таких сайтах, как What’s Cooking Министерства сельского хозяйства США.

8. Выбирайте здоровую пищу

Пустые калории из-за добавления жиров и сахаров повышают калорийность, но продукты с высоким содержанием этих ингредиентов не обязательно утоляют голод. В результате вы можете съесть больше, чтобы заполнить желудок.

Вместо этого употребляйте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, заполняющей желудок.

Рассмотрим эти «умные обмены»:

9. Пейте больше воды

Голод может маскировать обезвоживание. Другие признаки легкого обезвоживания включают чувство жажды и концентрированную мочу.

Клиника Майо рекомендует мужчинам выпивать 15,5 стаканов жидкости в день. Женщинам, с другой стороны, нужно около 11,5 чашек, чтобы избежать обезвоживания. Вам может понадобиться больше, чем это базовое количество, в зависимости от уровня вашей активности и других факторов, таких как грудное вскармливание.

Воду тоже не всегда нужно пить. Пейте молоко, чистый фруктовый сок и травяные чаи. Продукты с высоким содержанием воды также являются хорошим выбором, например, арбуз и шпинат.

10. Найдите поддержку

Обратитесь к другу, особенно если вы склонны переедать в одиночестве. Разговор с другом или членом семьи по телефону или просто времяпрепровождение могут поднять вам настроение и удержать вас от еды ради комфорта или от скуки.

Вы также можете посетить местную группу анонимных переедающих (OA), которая предлагает поддержку, связанную с компульсивным перееданием. В OA вы обсуждаете свои трудности и работаете над поиском решений с помощью 12-шаговой программы.

Изменение образа жизни может помочь вам контролировать свое переедание до того, как оно станет серьезной проблемой.

В то время как переедание время от времени может быть не о чем беспокоиться, частое переедание, когда вы не голодны, или еда до такой степени, что вы не чувствуете себя сытым, может быть признаком компульсивного переедания (BED).

Спросите себя:

Съедаю ли я большое количество пищи в течение определенного периода времени, например, часа?
Чувствую ли я, что моя еда вышла из-под контроля?
Я ем тайно или испытываю стыд или другие негативные эмоции по поводу того, что я ем?
Часто ли я сажусь на диету, но не теряю вес?

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, вы можете записаться на прием к врачу. При отсутствии лечения постельное белье может длиться месяцами или годами и связано с другими проблемами, такими как депрессия.

Компульсивное переедание также может привести к ожирению. Люди, страдающие ожирением, подвержены повышенному риску целого ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа, дегенеративный артрит и инсульт.

Опять же, разговор с врачом о вашем переедании — отличный первый шаг к здоровым и долгосрочным изменениям в вашем образе жизни.

Я не могу перестать есть — как остановить компульсивное переедание

Мы все были там: вы не голодны, но вы тянетесь к холодильнику, чтобы перекусить. Или вы открываете большой пакет с картофельными чипсами, чтобы перекусить во время просмотра фильма, но обнаруживаете, что по рассеянности прикончили весь пакет, не успев наполовину.

Для большинства из нас голод — лишь одна из причин. есть. Мы также можем есть наши любимые продукты, когда нам скучно, когда мы испытываем стресс или просто жаждем определенного вкуса. Периодическое переедание — это нормально, но у некоторых людей переедание становится компульсивным.

Если вы когда-нибудь думали, «Помогите! Я не могу перестать есть!» это руководство для вас. Вот что вам нужно знать о компульсивном переедании, а также несколько советов, которые помогут вам остановить его.

Почему я не могу перестать есть?

Существует много разных причин, по которым люди переедают, и переедание время от времени является нормальным явлением. Например, вы можете съесть несколько ломтиков пирога слишком много во время ужина в День Благодарения или съесть пинту мороженого, когда у вас разбито сердце. Многие из нас находят эмоциональный комфорт в еде, и это не обязательно проблема.

Но часто люди, которые компульсивно переедают, делают это, даже когда не хотят. Они могут находить временное утешение в еде, но впоследствии их поглощают чувства стыда, сожаления или вины. Когда переедание становится компульсивным, это может отражать более глубокую проблему психического здоровья.

Что такое компульсивное переедание?

Некоторые люди, склонные к компульсивному перееданию, страдают расстройством пищевого поведения, называемым компульсивным перееданием. У людей с компульсивным перееданием бывают периоды времени (обычно около 2 часов), когда они чувствуют, что не могут контролировать свое желание поесть. За это время они едят намного больше (и, как правило, намного быстрее), чем обычно.

После этих периодов люди с компульсивным перееданием испытывают сожаление и стыд. После этого они могут попытаться сесть на диету, чтобы компенсировать свои переедания, только для того, чтобы пройти еще один период компульсивного переедания. Это когда переедание становится проблемой; когда это полностью выходит из-под вашего контроля и начинает влиять на вашу эмоциональную жизнь.

Многие вещи могут увеличить риск компульсивного переедания, в том числе сильное влияние «культуры питания».

Часто люди с компульсивным перееданием попадают в цикл диеты, переедания и раскаяния. У них могут быть негативные мысли о форме или размере своего тела, и они заставляют себя воздерживаться от определенных продуктов. Это создает очарование вокруг этих «запрещенных» продуктов, что приводит к эпизоду переедания. Стыд и сожаление, которые приходят после переедания, заставляют человека вернуться к диете — и так продолжается и продолжается.

Другие причины компульсивного переедания

Но не каждый, кто компульсивно ест, страдает компульсивным перееданием. Вы также можете переедать из-за:

Скуки
Стресс
Переполняющие эмоции
Бездумная привычка, например, еда во время отвлечения внимания

Многие люди занимаются так называемым «эмоциональным перееданием». Это когда вы ищете утешения в еде, когда испытываете болезненные эмоции, такие как одиночество или тревога. Другие люди могут эмоционально питаться, когда чувствуют себя счастливыми, или использовать еду в качестве награды.

В эмоциональной еде нет ничего плохого — находить утешение в еде — это нормально. Но когда эмоциональное переедание становится компульсивным перееданием, это может привести к последствиям для здоровья.

Вам не нужно переживать эпизоды переедания (съедания большого количества за короткий промежуток времени), чтобы бороться с компульсивным перееданием. Например, вы можете регулярно переедать в течение дня, а не сразу.

Опять же, иногда переедание — это нормально. Когда это сопровождается болезненными эмоциями, такими как стыд или вина, это становится проблемой психического здоровья. Кроме того, регулярное переедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Как остановить Переедание

Хотя от компульсивного переедания трудно избавиться, оно определенно не невозможно. Есть способы, которыми вы можете стать более внимательными к своим привычкам в еде и есть так, чтобы чувствовать себя питательно, а не постыдно.

Примечание: Компульсивное переедание — серьезное психическое заболевание, требующее специализированного лечения. Хотя поведенческие советы могут помочь вам обуздать переедания и компульсивные привычки в еде, вам также может потребоваться лечение расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о программе лечения расстройств пищевого поведения по месту жительства, проводимой в Центре • Место НАДЕЖДЫ.

Но если ваши привычки к перееданию не относятся к сфере компульсивного переедания, то, возможно, вам нужно повысить дисциплину, чтобы вы могли лучше контролировать себя в отношении еды.

Вот 11 советов, которые помогут вам избавиться от компульсивного переедания.

1. Практикуйте осознанность

Многие люди обнаруживают, что переедают, когда отвлекаются. Например, они могут смотреть телешоу и бездумно перекусывать тем, что находится перед ними, не обращая внимания. Один из способов борьбы с этим типом переедания — создание сильной практики осознанности.

Осознанность — это практика намеренного и неосуждающего внимания к каждому настоящему моменту. Мы часто связываем внимательность с медитацией, которая, безусловно, является одним из способов практики. Во время медитации осознанности вам предлагается сидеть спокойно и оставаться в каждом моменте, включая любой дискомфорт или отвлекающие мысли.

Но вы можете практиковать осознанность в любой момент своей жизни. На самом деле осознанность преображает, когда вы можете стать осознанным, занимаясь повседневными делами. Это включает в себя прием пищи.

Когда вы усиливаете практику осознанности, вы с большей вероятностью будете присутствовать в каждый момент времени (независимо от того, медитируете вы или нет) и с меньшей вероятностью будете есть по рассеянности.

Вы также можете намеренно практиковать осознанность во время еды. Каждый раз, когда вы садитесь за стол, старайтесь не отставать от каждого глотка. Опустите вилку, медленно пережевывая каждый кусочек. Обратите внимание на запах, консистенцию и вкус пищи.

Вы также можете следить за ощущениями своего тела во время еды. Часто мы продолжаем есть, потому что настолько отвлечены, что даже не замечаем, когда насыщаемся. Во время еды внимательно следите за своим телом. После каждого глотка отмечайте, насколько вы сыты. Вы можете обнаружить, что становится легче перестать есть, просто заметив, что вы уже сыты.

Кстати, ограничьте все отвлекающие факторы во время еды. Один обзор показал, что, когда люди отвлекались во время еды, они с большей вероятностью съедали больше (и потребляли больше калорий). Выключите телевизор, уберите телефон и просто ешьте.

2. Ведите дневник питания

Исследования показали, что отслеживание того, что вы едите каждый день, может помочь вам стать более осознанным в выборе продуктов питания, меньше переедать и похудеть (если это является вашей целью). ^[1]

В дополнение к отслеживанию продуктов, которые вы едите, попробуйте отметить, что вы делали и как вы себя чувствовали до и после еды. Это может помочь вам заметить, какие настроения или ситуации вызывают у вас переедание. Это может также напомнить вам, что эмоциональный комфорт, который приносит переедание, носит временный характер.

Ведение дневника питания также может помочь вам стать более внимательным к тому, что вы едите. Часто мы переедаем, когда отвлекаемся, и можем даже не замечать, сколько на самом деле съедаем. Дневник питания может привлечь ваше внимание к случаям, когда вы съели намного больше, чем собирались.

3. Знайте свои триггеры

Есть ли определенные продукты, которые вызывают у вас переедание? Может быть, вы сладкоежка, и как только вы съедите одно печенье, вы просто не сможете остановиться. Или, может быть, вы с большей вероятностью съедите целый пакет картофельных чипсов.

Что бы это ни было для вас, знание ваших «триггерных продуктов» может помочь вам избежать их и выбрать продукты, которые с меньшей вероятностью вызовут переедание.

Это не значит, что нужно отказывать себе в любимой еде. Но когда вы едите эти продукты, старайтесь наслаждаться ими и смаковать их — другими словами, относитесь к ним как к особому угощению. Отмерьте разумную порцию и попробуйте каждый кусочек. Это с меньшей вероятностью приведет к перееданию, чем тянуться к этим продуктам каждый раз, когда вы проходите мимо них на кухне.

4. Снижение уровня стресса

Высокий уровень стресса является одной из основных причин, почему люди борются с компульсивным перееданием. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, когда вы чувствуете стресс, попробуйте вместо этого использовать научно обоснованные методы снижения стресса. ^[2] К ним относятся:

Прогрессивная мышечная релаксация
Диафрагмальное (глубокое) дыхание
Физическая активность и аэробные упражнения
Аутогенная тренировка
Биологическая обратная связь
Управляемое изображение

Также важно следить за своим уровнем стресса каждый день, а не только тогда, когда стресс подавляет вас. Ежедневно занимаясь этими видами деятельности, вы с самого начала сможете предотвратить слишком высокий уровень стресса.

Уменьшение стресса может не только предотвратить переедание, но также связано с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний и защита от психических заболеваний, таких как депрессия.

5. Сделайте паузу

Если вы не забудете это сделать, один из способов борьбы с компульсивным перееданием — сделать паузу и проверить себя, когда вы собираетесь поесть.

Спросите себя: «Я голоден?» Если ответ отрицательный, проверьте у себя, как вы себя чувствуете — чувствуете ли вы скуку, стресс, беспокойство?

После того, как вы определили, что вы чувствуете, подумайте о более здоровых способах справиться с этим чувством. Например, если вам скучно, каким интересным занятием вы можете заняться? Можешь позвонить другу или включить смешной фильм? Если у вас стресс, можете ли вы пойти на прогулку или принять горячую ванну?

Конечно, бывает сложно не забыть проверить себя перед тем, как начать переедать, но с этим может помочь сильная практика осознанности.

6. Избавьтесь от искушений

Как только вы узнаете, какие продукты провоцируют вас, вы сможете принять меры, исключив эти продукты из своей досягаемости. Например, если вы уже знаете, что мороженое вызывает у вас переедание, не храните его в морозильной камере.

Опять же, это не означает, что вы никогда не сможете получать удовольствие от еды, которую едите. Но необходимость выходить за рожком мороженого вместо того, чтобы иметь большое количество легкодоступного в вашем доме, может помочь вам придерживаться одной порции вашего любимого лакомства, а не навязчиво переедать, пока вы не почувствуете тошноту и стыд. Кроме того, поход за рожком мороженого (или другой любимой едой) может помочь вам больше насладиться едой как особым лакомством.

7. Планируйте заранее

Некоторые люди переедают, потому что у них нет плана питания. Это может сделать их уязвимыми, чтобы поддаться тяге и искушению переесть просто потому, что у них нет другой еды под рукой.

Составьте план питания на неделю. Вам не обязательно готовить еду заранее (хотя некоторые люди находят это полезным) — просто записывая, что вы будете есть каждый день, вы будете нести ответственность за употребление здоровых порций питательных продуктов вместо того, чтобы поддаваться каждой тяге. что попадает.

Запланируйте заранее перекусы и пристрастия. Если вы заполняете свой план питания «здоровой» едой, которая вам на самом деле не нравится, вы, вероятно, все равно будете переедать продукты, которых вам не хватает.

8. Измеряйте порции

Старайтесь не есть прямо из контейнеров. Например, не ешьте картофельные чипсы прямо из пакета или мороженое прямо из коробки. Еда из контейнеров может заставить вас думать, что вы едите намного меньше, чем есть на самом деле.

Вместо этого отмерьте индивидуальную здоровую порцию пищи. Положите разумную порцию картофельных чипсов в пакет для сэндвичей или отмерьте шарик мороженого в миску. Это гарантирует, что вы съедите только здоровую порцию пищи, которую хотите, а не переборщите.

9. Избегайте строгих диет

Здоровое, хорошо сбалансированное питание необходимо как для физического, так и для психического здоровья. Но приверженность культуре диеты или соблюдение очень строгих диет может сделать вас более уязвимыми к перееданию и увеличить риск расстройств пищевого поведения.

Если можете, постарайтесь не привязывать самооценку к своему весу, внешнему виду или способности придерживаться определенной диеты. И не отказывайте себе в любимых блюдах. Если вы не позволите себе насладиться едой, которая вам нравится, это может научить ваш мозг думать об этих продуктах как о «запретном плоде». Это может привести к перееданию, когда вы нарушаете диету и позволяете себе эти удовольствия.

Если вы действительно хотите чего-то, даже если вы знаете, что это не «здорово», может быть лучше позволить себе небольшое количество, чтобы не допустить, чтобы тяга становилась все больше и больше. Опять же, знайте свои триггерные продукты — и будьте особенно внимательны, если вы знаете, что, вероятно, переедаете пищу, к которой стремитесь.

10. Практикуйте самосострадание

Частично причиной того, что компульсивное переедание может стать проблемой психического здоровья (и расстройством пищевого поведения), являются вовлеченные эмоции. Многие люди, особенно если у них компульсивное переедание, испытывают чувство стыда и вины после переедания. Эти чувства могут привести к продолжению цикла ограничения-переедания. Это также может способствовать депрессии и низкой самооценке.

Постарайтесь проявить сострадание к себе, когда переедаете. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой после эпизода переедания или переедания. В каком разговоре с самим собой вы участвуете? Всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли о себе, мягко бросайте вызов этим мыслям и заменяйте их более полезными.

Например, если вы заметили, что думаете:

«Я такая свинья. Почему я всегда так делаю? Почему я не могу контролировать себя?» Измените эту мысль на что-то вроде: «Я съел больше, чем хотел, и это заставляет меня чувствовать себя плохо. Но я знаю, что мои привычки в еде не определяют меня, и я буду продолжать пытаться дисциплинировать».

Почти у всех нас в той или иной степени есть эмоциональная связь с едой. Избавиться от привычки компульсивного переедания очень сложно. Будьте добры к себе во время этого процесса.

11. Обратитесь за поддержкой

Если ваше компульсивное переедание носит экстремальный характер, сопровождается болезненными эмоциями или мешает вам жить, возможно, вы столкнулись с расстройством пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, являются клиническими состояниями психического здоровья и обычно требуют лечения. Хотя расстройства пищевого поведения серьезны, они также хорошо поддаются лечению. С правильной помощью вы можете вылечиться от компульсивного переедания (и других расстройств пищевого поведения) и построить здоровые отношения с едой и своим телом.

Лечение расстройств пищевого поведения в Вашингтоне

Если вы готовы бороться с компульсивным перееданием, наша команда ждет от вас известий.

Центр лечения расстройств пищевого поведения по месту жительства в Центре • Место НАДЕЖДЫ расположено в Эдмондсе, штат Вашингтон, с прекрасным видом на Пьюджет-Саунд.

для меня каждый прием еды — пытка. Постоянно переедаю.

Как так похудеть, чтобы осталась грудь?

Тело дряблое

На сколько можно похудеть за месяц 1000+-ккал

Лимонадная диета.

Похудение спорт без ограничивания в еде

Защита печени при постоянном употреблении пива

Как вы сохраняете мотивацию при похудении?

Можно ли похудеть только с помощью спорта?

Как наладить метаболизм?

Может ли быть задержка из-за диеты? Места себе не нахожу

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

ВЕСНА!!!!