Перед тренировкой кушать можно: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Одна еда, которую вы должны съесть перед каждой тренировкой по BJJ!

Предположим, вы тренируетесь для увеличения силы и мышечной массы с конечной целью улучшить свои навыки игры в бразильское джиу-джитсу . В этом случае вы используете свое тело по-другому, чем когда занимаетесь кардиотренировками, например, проводите время на аэровелосипеде, гребном тренажере и так далее.

Как тренировка с отягощениями, так и кардио-тренировка полезны для достижения пикового состояния подготовки к борьбе, поэтому вам следует включать оба типа тренировок, чтобы максимизировать результаты на мате с добавлением силы, мощи и скорости, дополняющими вашу техническую игру.

---

Вкратце, кардиотренировки делают упор на сжигание калорий и сжигание нежелательного жира во время тренировки. В то время как силовые тренировки имеют тенденцию наращивать мышечную силу и массу и повышать метаболизм в состоянии покоя, чтобы увеличить сжигание калорий после тренировки, обычно легче оставаться в форме, когда вы превращаете свое тело в машину для сжигания калорий.

Всегда складывайте колоду в свою пользу с правильным режимом тренировок и настраивайтесь на успех в каждом пункте.

Разница в интенсивности вашей тренировки также может повлиять на ваши привычки перекусывать до и после тренировки, а также на то, какие продукты вы потребляете. Однако, когда дело доходит до предтренировочного или предтренировочного топлива, есть один продукт, с которым согласны несколько тренеров и диетологов, и он может вас шокировать.

Ешьте перед каждой тренировкой

Вы можете подумать: Зачем мне дополнительные калории для силовых тренировок, если там меньше кардио и я не собираюсь так быстро задыхаться или даже потеть?

Дело в том, что правильное питание перед силовой тренировкой или интенсивным медленным перекатом принесет пользу вашему телу во время тренировки и после нее.

Вы по-прежнему нагружаете свои мышцы независимо от того, занимаетесь ли вы катанием, силовыми тренировками или кардио; это просто по разному.

Если вы съедите что-нибудь перед тренировкой, это замедлит истощение ваших запасов гликогена. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками или катаетесь со сверхсильным парнем, который требует от вас больше силы, чем обычно, ваши мышцы используют свои запасы гликогена в качестве топлива. Когда вы закончите тренировку, вы обнаружите, что те же самые мышцы работают на пустом гликогене и белке, и поэтому их необходимо пополнять, чтобы восстановить и укрепить эти ослабленные мышцы, чтобы они были готовы к работе на следующий день.

«Это означает, что мышцы, которые в основном истощены гликогеном и белком, разрушаются, поэтому важно правильно питаться перед завершением тренировки», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD, ведущий диетолог с более чем 10 лет.

При поиске оптимального перекуса перед тренировкой лучше выбрать что-то с высоким содержанием углеводов. «Потребление углеводов также помогает создавать липиды в организме, которые обеспечивают насыщение энергией после тренировки, а не используют такие источники пищи, как жировые отложения», — говорит Джейми Хики, сертифицированный тренер и зарегистрированный диетолог.

Лучшие продукты перед роллами

«Я рекомендую овсянку, хлопья с отрубями, пшеничные тосты или любой вид крахмала примерно за 30–60 минут до силовой тренировки», — говорит Хики.

Несмотря на то, что вы можете выбрать цельнозерновую или цельнозерновую закуску (а также другие крахмалистые зерна, такие как лебеда или коричневый рис с умеренным содержанием клетчатки), овес, по-видимому, является выбором многих экспертов. И я согласен.

Употребление этих энергичных закусок за 30–60 минут до тренировки — идеальное время для того, чтобы аминокислоты, содержащиеся в белке, достигли ваших мышц и обеспечили необходимое топливо, а ваша углеводная закуска достаточно усвоилась, чтобы вы могли избежать проблемы с желудком в середине тренировки.

Если вы предпочитаете 30-минутный вариант перед сессией, выберите быстродействующие углеводы, такие как овсяный батончик или ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом сверху.