Пауэрлифтер что такое: пауэрлифтер или штангист

Содержание

пауэрлифтер или штангист — SportWiki энциклопедия

Кто сильнее: пауэрлифтер или штангист[править | править код]

Таких,кто идет в фитнес- клуб за одним «фасадом»,среди нашего брата считанные единицы. В самом деле, кто из нормальных мужиков будет качаться лишь за тем, чтобы потом крутиться перед зеркалом? Мы мечтаем о настоящей силе, которая сделает нас подобием воина-атлета Геракла, способного на подвиги самого разного толка, включая и те, которые не принято упоминать в школьных учебниках. Короче, мы хотим добиться той универсальной физической формы, которая позволяет не только легко жать с груди по полтора центнера, но и уверенно чувствовать себя во время прогулки с подругой по ночной улице. Между тем, спортивные эксперты обращают наше внимание на то, что древнегреческий кумир был персонажем вымышленным, как и его подвиги. Ну а в жизни вам неизбежно придется выбирать между тяжеловесной неповоротливостью «чистого» силовика и взрывной силой, которая может сделать из вас звезду таеквондо или паркура, но никак не рекордсмена силовых турниров.

Когда речь заходит о практике, обывательское понятие «силы» распадается на десятки родственных категорий, в которых путаются даже прославленные чемпионы.

Согласия нет даже внутри семейства силовых атлетов, которые, казалось бы, занимаются одним делом. Известный пауэрлифтер Мэтт Крошалески, который приседает с весом более 455 кг, жмет лежа 335 кг и делает становую под 370 кг. уверен, что является представителем самой сильной породы людей на планете. «Пауэрлифтинг — это наиболее честный экзамен на силу. — говорит он. — Если ты в разовом повторе сумел поднять вес больше, чем остальные, то и спорить не о чем: ты сильнее! Что же касается разных силовых шоу, то там атлет должен выполнить в упражнении максимально возможное число повторений. Такое условие говорит само за себя. Как известно, с рекордным весом можно одолеть только один повтор. Следовательно, спортсмены, которые претендуют на звание «самого сильного человека», имеют дело с субмаксимальными весами. Выходит, они соревнуются не в силе, а силовой выносливости.

Понятно, что чемпион-пауэрлифтер является заведомо более сильным, чем любой победитель подобных конкурсов».

С таким мнением не согласен Билл Казмайер, многократный обладатель звания «Самый сильный человек планеты» и мировой рекордсмен по пауэрлифтингу. «Если уж докапываться до самой сути, то нужно вспомнить школьный курс физики. Согласно Ньютону, сила равна произведению массы на ускорение. Если атлеты поднимают штангу одного и того же веса, то самым сильным объективно будет тот из них, кто сумел придать снаряду самое большое ускорение. Вот и получается, что сравнивать нужно взрывное усилие. Пауэрлифтеров следует сразу же вычеркнуть из списка. Они демонстрируют то свойство мускулатуры, которое в физике именуется мощностью, а не силой».

С Казмайером солидарен Кристиан Мерфи, силовой тренер, рекордсмен-паузрлифтер и призер многих силовых шоу: «Вес, который вы подняли на спор один-единственный раз, не может служить истинным показателем вашей силы. Я столкнулся с этим парадоксом на собственном опыте, когда начал участвовать в коммерческих силовых турнирах.

Формально те, кто соревновался со мной, были слабее, ведь они не ставили рекордов в пауэрлифтинге. Однако я проигрывал этим ребятам, когда исход упражнения зависел от величины взрывного усилия». Дэйв Тэйт. обладатель нескольких мировых рекордов в пауэрлифтинте, и вовсе имеет собственное мнение: «Оставьте споры о силе подросткам. В спорте такого понятия попросту не существует. Вообразите старт марафонцев. Большинство из них не сумеет подтянуться и одного раза, однако у всех бегунов хватает сил, чтобы дойти до конца дистанции. Между тем, победитель силовых шоу мирового уровня не сможет одолеть и трети пути. Какой же он после этого «самый сильный человек планеты»? Если он самый-самый, то и на финише марафона должен быть первым!

Считаю, что нужно сравнивать уровень рекордов, и тогда поиск лидера упрощается. Самый сильный тот, кто показал лучший результат. Лично для меня гимнаст, одержавший победу на Олимпийских Играх, сильнее тяжелоатлета, который установил национальный рекорд. Это как с актерами, которые играют в провинциальных и столичных театрах. Разве не понятно, чей талант больше?»

«Силу нельзя выявить простым сравнением по типу «кто дальше плюнет?» — продолжает Тэйт. — Возьмите, к примеру, футболиста. Нужно ли ему ставить рекорд в жиме лежа? Заранее можно сказать, что прибавка силы грудных мышц мало чем поможет ему на поле. Зато метателям ядра полезно развивать силу мускулатуры за счет жима лежа. Однако классические жимы в манере пауэрлифтинга им не подходят. Таким атлетам нужна взрывная сила. Так что, на самом деле силовые рекорды имеют мало общего с тем, что называет силой обыватель, наблюдающий за спортивными матчами по телевизору. Меня хорошо поймут атлеты элитного уровня. Международные соревнования сводят вместе атлетов примерно одной топовой генетики. Победить соперника силой одних мышц уже нельзя. Здесь одерживают победы за счет экстремального психического напряжения. Того атлета, который сумел прибавить к своим прежним достижениям лишний сантиметр, лишний балл или килограмм, и следует называть самым сильным.

Обратите внимание, соперники в спорте редко конфликтуют друг с другом, разве что напоказ, для публики. Обычно они поддерживают приятельские, а то и дружеские отношения. Каждый из них хорошо понимает, что победу на состязаниях предстоит вырвать не у противника, а у самого себя. В большом спорте на победителя не злятся, а по-хорошему завидуют его характеру».

С такой точкой зрения солидарны спортивные теоретики. Они выделяют у мышц абсолютную и относительную силу, скоростно-силовые качества и силовую выносливость. Наука утверждает, что стать универсальным атлетом нельзя. Любой спорт требует преданной специализации. Попытка усидеть хотя бы на паре стульев невозможна по причинам физиологического толка. Мышечную работу разного характера обслуживают разные гормоны, да и других различий хватает.

Тем не менее, у высших спортивных достижений есть общий знаменатель — взрывная сила. Причем, с мощностью она связана односторонней связью. Штангист может показать неплохой результат в приседах, становой и даже жиме лежа, однако титулованный пауэрлифтер не одолеет и стартовые разрядные нормативы штангистов.

Вывод? Если хотите скорее приблизиться к блистательному идеалу отличной физической формы, качайте взрывную силу! Не прогадаете! От нее один шаг до молниеносного пушечного нокаута и акробатической ловкости самбиста. Вы будете быстрее бегать и кого угодно сразите числом отжиманий от пола или подтягиваний!

Больше того, именно взрывной силы требует от вас современный бодибилдинг. Чтобы заиметь крутые мышцы, нужно качаться циклически. За периодом академического мультисетового тренинга должен следовать период обязательных силовых тренировок. Синергия двух видов нагрузок и дает тот на удивление скорый рост мышечной массы, который отличает бодибилдинг 21 века от своего прадедушки времен «Побережья мускулов».

Если же вашим сердцем владеет эпическая красота рекордов пауэрлифтинга, тогда вдобавок чередуйте силовые циклы. Один посвятите взрывному тренингу, а другой — рекордам в базовой тройке. Опять же вас ждет выигрыш: ваши личные рекорды в пауэрлифтинге с гарантией станут выше!

Эти два комплекса упражнений нацелены на грудные мышцы.

Первый развивает мощностные свойства грудных, а другой -взрывную силу. При выполнении упражнений первого комплекса отдыхайте между сетами 2,5-3 минуты. Выполняйте повторы в комфортном темпе, который «помогает» одолеть критический вес. Рабочие веса во втором комплексе намерено ограничены. Это позволит вам развить в упражнениях максимальное взрывное усилие.

ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ (МОЩНОСТЬ)

Разминка.
Жим лежа: Делайте сеты из 5 повторов, пока последний пятый повтор не станет невозможным. Не доходите до «отказа»! Просто оборвите выполнение сета на 4 повторении. Дальше делайте сеты из 3 повторов. Когда устанете и сделаете только 2 повтора, переходите на сеты из 1 повторения.
Отжимания на брусьях (с отягощением): 3 сета х 1 повтор до «отказа».
Тяга гантелей в наклоне: 3×8, критический вес.
Шраги: 3×8, критический вес.

ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ (ВЗРЫВНАЯ СИЛА)

Разминка.

Отжимания на небольшом мяче: 3×5.
Броски утяжеленного мяча в стену:3×5.
Жим лежа: вес 40-55% от 1 РМ (взрывной стиль).
Подтягивания: 3 сета до «отказа».
Толчок с груди: 3×5.

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

Что это за вид спорта

Поскольку в последнее время здоровый образ жизни и физические нагрузки вошли в моду, все чаще люди интересуются, что это за вид спорта — пауэрлифтинг?

Он представляет собой тяжелый вид спорта, который требует максимальной самоотдачи, изнуряющих тренировок, соблюдения диеты и полной готовности к серьезным травмам.

Чтобы поднять большие веса, требуется развивать ноги, руки, грудные мышцы, а также дельту и спину. У людей со слабой силой воли выходит добиться результатов не так часто, поэтому новички просто боятся обращаться именно к этим занятиям, когда узнают, что это за вид спорта — пауэрлифтинг. Среди обязательных упражнений, выполняемых новичками и профессионалами, стоит отметить становую тягу, жим штанги лежа и приседания со штангой.

Основы

Пауэрлифтинг нередко называют силовым троеборьем, так как в него входят три основных упражнения, составляющих в совокупности «базу». Как уже было сказано выше, в этот комплекс входят: становая тяга, жим штанги в горизонтальном положении и приседания со штангой на спине. Задача атлетов состоит в том, чтобы не просто выполнить все эти упражнения с правильной техникой, но и поднять максимально тяжелый вес.

Весовые и возрастные категории в данном виде спорта различны, потому как все организации имеют свои правила и определенный устав. В большинстве из них разрешается тренироваться и принимать участие уже с 14 лет.

Для мужчин и женщин возрастные категории следующие:

юноши — от 14 до 18 лет;
юниоры — от 19 до 23 лет;
открытая категория — от 24 до 39 лет;
ветераны первой группы — от 40 до 49 лет;
ветераны второй группы — от 50 до 59 лет;
ветераны третьей группы — от 60 до 69 лет;
ветераны четвертой группы (только для мужчин) — от 70 лет.

По регламенту мужчины (ветераны 4-ой группы) и женщины (ветераны 3-ей группы) соревнуются без разделения на весовые категории. По весу группы варьируются с учетом пола и возраста спортсменов. На соревнованиях принято сравнивать общий взятый вес между спортсменами, относящимися к одной категории. В том случае, если показатели равны, победителем становится атлет с меньшей массой тела.

Тренировки спортсменам необходимы для того, чтобы на соревнованиях они смогли взять как можно больший вес. При подготовке к выступлению атлеты выполняют 1-2 повторения каждого упражнения с максимально нагруженной штангой. Перерывы между подходами могут достигать 10 минут, потому как организм нуждается в отдыхе между подъемами тяжестей.

В пауэрлифтинге предусматривается точная техника выполнения каждого упражнения. Становая тяга может быть классической, с узкой постановкой ног, а также «сумо», где ноги расставляются широко. Первый вариант используется преимущественно тяжеловесами, второй — легковесами, хотя за всю историю соревнований по пауэрлифтингу бывали и исключения. Когда атлет берет штангу, его спина должна быть прямой, а ноги немного согнутыми. При выполнении упражнения ноги потихоньку разгибаются, чтобы вес не переносился на спину. В финальном положении спортсмен отводит плечи назад, выпрямляет ноги и держит штангу так, чтобы она не подпиралась бедрами. В случае неправильной техники атлет может быть дисквалифицирован.

Приседания в данном виде спорта обязательно должны быть глубокими. Это означает, что верхнюю поверхность бедра необходимо опускать ниже уровня колена. Вставать же требуется с первой попытки, не отрывая при этом ступни от пола.

В жиме штанги на горизонтальной скамье голова, плечи, ягодицы и спина обязательно нужно прижимать к поверхности. Ступни же не должны отрываться от пола. Снаряд требуется равномерно опустить к груди, сгибая руки, задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем так же равномерно вернуть в исходное положение. Данное упражнение может выполняться разными хватами, что зависит от организации, которая занимается проведением соревнований. Безопасным хватом считается тот, при котором большие пальцы сжимаются в «замок» вокруг грифа. Также существует обезьяний хват, где пальца огибают гриф лишь с одной стороны, но он запрещен в некоторых организациях, потому как является травмоопасным.

Зная, что это за вид спорта — пауэрлифтинг, и какие достижения в нем были зафиксированы за всю историю, многие начинающие спортсмены мечтают также принять участие в соревнованиях. К сожалению, получается это не у всех, так как для максимального результата необходима хорошая сила воли и духа.

Краткая история

Помимо того что это за вид спорта — пауэрлифтинг, спортсмены часто интересуются историей его появления. Формироваться он начал еще в середине 20 века на Западе. В те времена классические упражнения со штангой набирали обороты среди атлетов тяжеловесов, которые все время стремились улучшить свои силовые показатели. Ближе к 70-м годам начали проводиться первые соревнования. В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга, а уже через год был проведен первый чемпионат, где принимали участие атлеты из разных стран. Женщин допустили к соревнованиям лишь через 7 лет. Во второй половине 20 века силовое троеборье включили в Параолимпийские игры.

Сегодня на чемпионат съезжаются участники из 115 стран. Среди них есть и постсоветские государства, хотя в Советском Союзе этот вид спорта не признавали довольно долго.

Федерации

Самая первая организация, которая была связана с пауэрлифтингом — Международная Федерация Пауэрлифтинга, является членом Ассоциации всемирных игр. Помимо нее функционирует Всемирный Конгресс, который был основан чуть позже, но на данный момент имеет не меньший авторитет. В нем числится более 30 государств.

Сегодня в мире существует более 20 федераций, в каждой из которых установлен собственный регламент. Их правила не соответствуют требованиям, которые предъявляются участникам Олимпийских игр, что послужило причиной отказа в просьбе включения в их программу пауэрлифтинга.

Польза

К основным преимуществам занятий пауэрлифтингом можно отнести:

увеличение выносливости;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
существенные улучшения силовых показателей;
повышение иммунитета;
укрепление костей, сухожилий и различных мышечных групп;
положительное влияние на гормональную систему.

От тренировок можно получить максимальную пользу лишь при правильно составленной программе. В ней обязательно должны учитываться индивидуальные особенности атлета.

Вред

Помимо пользы занятия пауэрлифтингом могут нанести и вред здоровью человека. При неправильном выполнении упражнений можно получить:

межпозвоночные грыжи;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
смещение дисков;
серьезные травмы мышц, связок, сухожилий.

Экипировка

Мировой пауэрлифтинг довольно разнообразен в вопросах выбора экипировки. Она является важной частью тренировки. К усиливающему набору относят:

широкий пояс для пауэрлифтинга;
мягкая футболка;
длинные носки или гетры;
эластичное трико;
специальные бинты на колени и локти.

Оборудование

Правильно подобранное оборудование тоже играет немалую роль. Во время тренировок и соревнований используются:

эспандеры;
гантели;
грузы;
штанги;
перекладина;
скамья (горизонтальная и наклонная).

Для создания приятной атмосферы и большей эффективности на тренировках можно поставить в проигрыватель мотивационную музыку.

Программа тренировок по пауэрлифтингу на силу

Новичкам для подготовки к первым соревнованиям придется нагружать себя достаточно сильно. Чтобы улучшить силовые показатели, следует регулярно выполнять три полноценных тренировки:

Приседовая. Основным упражнением является приседание со штангой. Сразу после него идут вспомогательные: сгибание бедра в тренажере, выпады со штангой или гантелями на плечах, жим ногами и подъем на носки с дополнительным весом на коленях.
Жимовая. Первым делом выполняется жим штанги лежа, а затем жимы гантелей, отжимания на брусьях, подтягивания, классические отжимания от пола.
Тяговая. Сначала нужно сделать становую тягу, а после этого по полной нагрузить трапециевидные мышцы. Для этого выполняются такие упражнения: тяга штанги к подбородку, тяга на прямых ногах, сгибание ног стоя или же лежа, гиперэкстензия.

Перед каждой тренировкой и после нее необходимо выполнять растяжку. Отдых между тренингами должен составлять от 1 до 3 дней, в зависимости от самочувствия. Каждое упражнение требуется выполнять в 3 подхода по 12-20 повторений. Веса при этом нужно брать сначала легкие, а затем постепенно увеличивать их до максимума.

Рекорды

Всем атлетам интересно, какие достижения делали другие люди в данном виде спорта. Рекорды пауэрлифтинга, которые были поставлены за последнее время, приводят новичков в шоковое состояние, ведь им таких вершин достичь получится еще не скоро.

Среди мировых рекордсменов можно отметить:

Андрей Станажек (52 кг). В 1995 году поставил рекорд в приседании со штангой на плечах — 270,5 килограмм, а также в жиме лежа — 177,5 килограмм.
Джо Бредли (60 кг). В 1988 году стал рекордсменом по становой тяге — 310 килограмм. А в 1994 году отличился в приседаниях со штангой на плечах — 295,5 килограмм.
Андрей Маланичев (более 125 кг). В 2015 году россиянин поставил рекорд в приседаниях со штангой на плечах — 475 килограмм.

Стоит отметить, что масса тела атлетов далеко не всегда может сыграть главную роль. Список, предоставленный выше, является прекрасным подтверждением этому факту.

Что нужно знать о пауэрлифтинге

16 ноября 2016 Как накачать мышцы Загрузка…
Пауэрлифтинг – это спорт, который делает людей сильными, выносливыми и красивыми.
Определенно, не стоит путать его с бодибилдингом, ведь такое направление является лишь составной частью пауэрлифтинга.
Конечно же, на первый взгляд особой разницы между бодибилдерами и пауэрлифтерами нет. Однако из общего у них только спортивные рельефные тела.
В основе пауэрлифтинга лежит тяжелая атлетика с применением различных снарядов, которая позволяет человеку полностью раскрыть свои силовые возможности через три ключевых упражнения:

Присед со штангой на спине;
Жим штанги в положении лежа;
Становая тяга.
Пауэрлифтинг- краткая история
Хотя люди таскают тяжести испокон веков, пауэрлифтинг является довольно молодым видом спорта, зародившимся около 70 лет назад. Родиной такой разновидности тяжелой атлетики стало далекое государство США. Еще в пятидесятые годы прошлого века, когда пауэрлифтинг нормативы даже не существовали, участники соревнований мерялись силами, поднимая самые разные тяжелые предметы. Первый мировой чемпионат состоялся уже в 1971 году, но знаменитая федерация пауэрлифтинга IPF появилась только через год. Вскоре после этого пауэрлифтинг бешеными темпами завоевал весь мир, включая Россию, Белоруссию и многие другие страны СНГ.
Что требуется для занятий пауэрлифтингом
Желание и упорство. Едва ли у начинающего спортсмена получится с первых же тренировок взять на грудь 200 килограмм. Но если он разработает оптимальную систему тренировок с постепенным увеличением нагрузки, научится выполнять базовые упражнения классического троеборья: становая тяга, жим штанги в положении лежа и присед со штангой на спине, то результат не заставит себя долго ждать.

Важно понимать, что при неправильном обращении со штангой и без специальной экипировки можно очень быстро заработать серьезную травму, которая надолго отобьет желание заниматься спортом. (первоисточник coolmassa.com). Именно поэтому тренеры и опытные пауэрлифтеры рекомендуют атлетам особое внимание уделять защитной экипировке:
Защитный пояс для спины;
Бинты для выполнения приседа;
Бинты для защиты кисти;
Штангетки;
Майка для жима штанги в положении лежа и не только.
Всё это без труда можно купить в специализированном магазине. Чтобы добиться действительно впечатляющих результатов в таком спорте, стоит, прежде всего, позаботиться о сохранности своего здоровья, изучить существующие техники, которыми богат пауэрлифтинг, нормативы также обязательно должны знать все профессиональные атлеты. Нельзя забывать и о правильном сбалансированном питании.
Почему стоит заниматься пауэрлифтингом
Сильное и красивое тело! Если вы хотите почувствовать настоящую мощь в своем теле, придется хорошенько потрудиться. Однако это определенно стоит приложенных усилий и затрат времени. Выполняя комплекс индивидуально подобранных тренировок можно довольно быстро избавиться от лишнего веса или превратить его в мышечную массу. С каждым занятием вы будете становиться сильнее, что поможет быстро и эффективно покорять новые горизонты.
Здоровый дух! Когда атлет следует всем советам и рекомендациям тренера, не забывает о важности защитной экипировки, а также правильно питается, всё это помогает ему перейти на здоровый образ жизни и организовать себя. Спортсменам всегда намного проще побороть свои комплексы, ведь они привыкли ставить перед собой определенные цели и добиваться их.
Личностный рост и развитие! Занимаясь пауэрлифтингом профессионально, вы сможете стать известным спортсменом и весьма успешным человеком. Международные соревнования проводятся в самых разных уголках нашей планеты, объединяя людей из далеких государств одним спортивным увлечением. Новые возможности, интересные знакомства и совершенствование своих навыков. Такую жизнь едва ли можно назвать скучной!
Для того, чтобы правильно тренироваться, успешно выступать на соревнованиях по классическому троеборью и получить спортивный разряд по пауэрлифтингу, нужно знать и выполнить разрядные нормативы по пауэрлифтингу. О них мы писали в статье, с которой можно ознакомится перейдя по ссылке «тут«.
О том, как подобрать тренировочную программу по пауэрлифтингу мы рассказали в другой публикации.
Что такое бодибилдинг, чем отличается от пауэрлифтинга (история на видео)?
≡ 23 января 2017 · Рубрика: Силовые
Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.
Определение и краткая история культуризма
Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.
Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.
Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.
Основные разновидности культуризма
Существует три основных разновидности культуризма:
Пляжный;
Натуральный бодибилдинг;
Классический культуризм.
Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.
Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.
Категории культуризма
Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории
до 70 килограммов;
до 75 килограммов;
до 80 килограммов;
до 85 килограммов включительно;
до 90 килограммов включительно;
до 95 килограммов включительно;
до 100 килограммов включительно;
более 100 килограммов.
Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.
Какой должна быть тренировка по культуризму?
Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.
Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:
Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
Минимальное количество кардиоупражнений;
Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
Чередование большого и малого веса.
Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.
В чем заключается разница пауэрлифтинга и культуризма?
Многие путают бодибилдинг и пауэрлифтинг. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.
Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.
Как нужно начинать занятия бодибилдингом?
Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.
Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.
Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.
Какие существуют нормативы в бодибилдинге?
Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).
Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?
От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.
Разбор лучших методик тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа | PowerLifting | Do4a.com
Всем здравствуйте. Предлагаю вашему вниманию дивную статью про тренировки в пауэрлифтинге. Вангую, что эта статья разорвет не один пукан и разведет жуткий срач, думаю все поймут почему. Но я старался быть максимально объективным и не склоняться не в одну сторону, в конце статьи будут предоставлены мои переписки с выдающимися спортсменами, и вы узнаете, не только мое мнение по поводу тренировок, но и мнения великих людей. Не смотря на то, что мнения великих спортсменов диаметрально противоположны, они прекрасно относятся друг к другу и уважают друг друга и наш любимый вид спорта.
Истоки пауэрлифтинга (ПЛ) – тяжелая атлетика (ТА).
История ПЛ начинается с ТА. Приседания, становая тяга и жим лежа – одни из основных подсобных упражнений в ТА, через некоторое время переросли в отдельный вид спорта – ПЛ. Жим лежа пришел на смену жиму стоя, в связи с тем, что жим стоя должен был показывать силу плечевого пояса, а стал очень спорным, из-за своей техники выполнения. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Так как ПЛ стал, в какой-то мере, правопреемником ТА, многие тренера перешли в новый вид спорта, перенеся и методику подготовки.
Сейчас в современном пауэрлифтинге есть несколько методик подготовки:
1.Низкоитенсивные и высокообъемные – берет свое начало с практики и теории ТА (Василия Алексеева).
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные — берет свое начало с практики и теории ТА (Верхошанский, Черняк, Фунтиков).
3.Высокоинтенсивные – возможно берет свое начало с практики и теории ТА (Абаджиев).
4. Отказной тренинг – схемы популярные благодаря Касатову и Кравцову, с некоторым влиянием трудов Селуянова (тренировки ОМВ) ( в какой-то мере, отказной тренинг, также, является интегрированный тренинг).
5.Интегрированный тренинг – схемы предусматривают совмещение лучших методов тренировочного процесса.
1.Низкоинтенсивные и высокообъемные (в Пл – Головинский).
-Усредненная относительная интенсивность (УОИ) 60-70% в тяжелую тренировку.
-Легкие тренировки проводятся на УОИ 30-50%
-Кпш достигает 75 в соревновательном движении за одну тренировку и общий КПШ 400-600 за неделю.
-Одна тяжелая, объемная (около 75 кпш на жим) тренировка в неделю, остальные — легкие.
-Присутствует подсобка.
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные (в ПЛ – Шейко, Вехошанский и большинство тренеров).
-УОИ 60-80%
-Все тренировки (3-4) в неделю средние или близки к тяжелым, очень тяжелых тренировок нет.
-Среднее КПШ 20-40 за тренировку и 100-120 за неделю.
-Присутствует подсобка в не большем количестве.
3.Высооинтенсивные и низкообъемные (Суровецкий, русский цикл).
-УОИ >80%
-Три тяжелые или две тяжелые и одна средняя тренировки.
-КПШ 10-30 за тренировку и 30-100 за неделю.
-Минимум подсобки.
4.Отказной тренинг.
-УОИ не учитывается, учитывается наличие отказа.
-КПШ не учитывается.
-Тяжелая тренировка проводится по самочувствию, раз в 5-14 дней.
-Подсобка и ее количество подбирается индивидуально (в тренировках Касатова и Кравцова подсобки было минимум).
5.Интегрированный тренинг.
Интегрированный тренинг очень разнообразный, одни учитывают УОИ и кпш, другие нет, тренировки могут вестись как на малых весах и в объем, так и на пиковых в пару повторов, отказ может присутствовать, а может, и нет, периоды по развитию выносливости и силы могут мешаться в один период, а могут разделятся.
Разбор самых популярных тренировок, будет разбор одной недели:
1.Низкоинтенсивные и высокообъемные циклы.
Взята одна неделя с подготовки П. Климова под руководством Д. Головинского.
Понедельник
09.06.2014
1. Присед 115 6х5 30
2. Жим лежа 110 6х5 30
3. Жим гантелей 30 6х5 30
4. Французский жим 35 6х5 30
5. Трицепс на блоке 55 6х4 24
144
Вторник
10.06.2014
1. Жим стоя80 6х4 24
2. Жим средним хватом 90 6х4 24
3. Жим стоя 90 4х4 16
4. Жим без ног 80 6х5 30
94
Пятница
13.06.2014
1. Жим лежа 165 75% 6х5 30
2. Жим с бруса 5 см 170 77% 4х5 20
3. Бицепс стоя 45 6х4 24
4. Бицепс с гантелями 16 6х4 24
98
Суббота
14.06.2014
1. Жим средним хватом 80 6х5 30
2. Жим без ног 90 4х5 20
3. Трицепс на блоке 45 6х5 30
4. Французский жим 50 4х3 12
92
428
Анализ:
-Четыре тренировки (1- тяжелая и 3 — легких).
-Тяжелая тренировка (пятница) 50 кпш на упражнения со штангой. Жим 6х5 – 30 кпш при 75% интенсивности и жим с бруса 4х5 при интенсивности 77%.
-Также выполняется жим стоя относительно тяжело, интенсивность не указана, но предположительно больше 75%
-Также французский жим выполняется тяжело, в конце тренировки, после предварительного утомления легкими нагрузками.
Вывод:
Это, относительно, новая система подготовки еще очень молода. Ее автор показывает очень хорошие результаты, а ее эффективность покажет время.
Плюсы:
1.Большее количество подсобных упражнение, что дает возможность всесторонне развивается спортсмену .
2.Присутствует периодизация.
3.Нет работы на 90+% интенсивности, что не грузит ЦНС.
Минусы:
1.Мало кпш именно жима лежа, всего 30 подъемов на 75% и 30 на 50%.
2. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава (жимы есть, тяг нет).
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные циклы
Тренировка взята с цикла Б.И. Шейко (Жим лежа для любителей «пахать»)
1 неделя (повторы Х подходы)
Понедельник
1.Жимлежа50% 5рх1п, 60% 4х1р, 70% 3х2, 75% 3х5
2. Приседания 40% 6х1, 50% 6х1р, 60% 6х4
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х4
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
КПШ — 104
Среда
1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2,
75% 3х2, 70% 4х1, 60% 5х1, 50% 6х1
2. Разгибание бедра 10х5
3. Дожимы лежа 3х6
4. Отжимания на брусьях 6х5 (с весом)
5. Трицепсы на блоке 8х5
6. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х4
КПШ — 49
Пятница
1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х5
2. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х4
3. Жим лежа узким хватом 50% 4х1, 60% 4х2, 65% 3х5
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
6. Пресс 10х5
КПШ – 72
Суббота
1. Жим сидя под углом 4х6
2. Дожимы лежа 2х6
3. Отжимания на брусьях 4х6
4. Трицепсы 10х5
5. Гиперэкстензии 6х5
КПШ недели 225 (157 жим)
(В программе Б.И. Шейко не учитывают КПШ подсобных упражнений, только ПЛ тройки).
Анализ
-Четыре тренировки (все средние).
-Интенсивность в рабочих подходах в приделах 70-80%, УОИ 60-70%
-КПШ – 157, что для УОИ (60-70%) довольно большой КПШ, что благотворно скажется на технике жима лежа.
-Нагрузка распределяется между 4 днями равномерно (если спортсмен будет уставший или не выспится, он сможет выполнить данную тренировку).
-Нет частой работы на 90+% интенсивности, что не грузит ЦНС, все тренировки проходят на 70-80%, такую интенсивность ЦНС переносит очень хорошо.
Выводы:
Самая популярная система подготовки в ПЛ, воспитавшая множество чемпионов, доказала свою эффективность временем.
Плюсы:
1.Большой КПШ базового движения.
2.Равномерное распределение нагрузки.
3.Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава (Тяги на широчайшие мышцы).
4.Присутствует периодизация.
5.Нет перегруза ЦНС.
Минусы:
1.Мало подсобных упражнений (что хорошо на высоком уровне, но не очень хорошо на среднем и низком).
3.Высооинтенсивные и низкообъемные циклы.
Тренировки взяты с русского цикла (повторы Х подходы).
Пн
1.Приседания 80% 6х2
2.Жим лежа 80% 6х3
КПШ — 30
Ср
1.Тяга становая 80% 6х2
КПШ — 12
Пт
1.Присед 80% 6х3
2.Жим 80% 6х2
КПШ – 30
КПШ недели — 72
Анализ:
-Три тренировки (все 3 тяжелые).
-Интенсивность и УОИ 80%
-КПШ за неделю 72.
-Нет подсобных упражнений.
Выводы:
Высокоинтенсивная система подготовки перекочевавшая в ПЛ с ТА. Эффективна, но имеет больше минусов, чем предыдущая система.
Плюсы:
1.Работа с большей интенсивностью (условия приближенные к соревнованиям, не на первой неделе, а далее).
2.Присутствует периодизация (но только в сторону увеличения интенсивности и уменьшения кпш).
Минусы:
1.Мало кпш для всех движений.
2. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава (жимы есть, тяг нет).
3.Отсутствуют подсобные упражнения.
4.Отказной тренинг.
Взята одна неделя с подготовки В.Кравцова.
1 день– жим штанги лежа, попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из-за головы стоя
2 день – отдых
3 день – отдых
4 день– тяга гантели к поясу попеременно
5 день – отдых
6 день – отдых
7 день– повторение тренировки первого дня цикла, но с гораздо меньшими
весами и укороченным временем отдыха между подходами
8 день – отдых
9 день-тяга гантели к поясу попеременно
10 день – отдых
Анализ:
Найти программы тренировок для всех, как 3 предыдущие, в отказном тренинге, невозможно, поэтому берется программа В. Кравцова. А анализировать ее крайне сложно, так как данный спортсмен очень высокого уровня.
Навскидку можно сделать выводы:
Плюсы:
1.Интенсивность определяется на тренировке, важен только отказ.
2.Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава.
Минусы:
1.Очень мало подсобных упражнений.
2.Мало КПШ.
5.Интегрированный тренинг.
Интегральный тренинг идет от слова интегрировать, что значит: включать, встраивать, делать составной частью чего-либо. С этих слов становится понятно, что интегральный метод тренировки позволяет встраивать в программу тренинга множество различных приемов. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество различных упражнений, которые необходимы данному спортсмену. И упражнения выполняются в таком стиле (имеется в виду, объем или интенсивность) каков лучше всего работает на конкретном человеке. Минус в том, что сложно совмещать множество приемов, упражнений и отслеживать их тренировочный эффект, чтобы угадать с нагрузкой и восстановлением так, чтобы шел прогресс. Приводить пример, конкретной программы интегрального тренинга, смысла нет, так как они подходят, только их владельцам.
Напоследок самое вкусное.
Мнения величайших современных спортсменов по поводу интенсивности и объема, также некоторых тренировочных моментов (орфография и пунктуация сохранены).
Жимовики:
Вадим Кахута (В.К) 266 кг в 100. (Олтайм)
Я: Вадим, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность?
В.К: Скорее всего объем
Я: Вадим, спасибо за ответ.
В.К: Да не за что )
Я: а еще вопрос, если можно, когда ты выполняешь подсобку для передней дельты или трицепса, то делаешь ее тяжело, до отказа или легко с большим запасом?
В.К: Второе
Я: понял, спасибо) удачи на помосте)
В.К: Спасибо
Роман Еремашвили (Р.Е) 218 кг в 67.5 и 230.5 в 75. (Олтайм)
Я: Рома, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность?
Р.Е: Привет . Я выбераю золотую середину. Но в периуд подготовки к соревнования у меня преобладает объемные. 🙂
Я: Рома, спасибо. А еще такой вопрос. Вы пишите план тренировки себе на длительный срок или определяетесь уже на тренировке. Корректируете во время тренировке, по самочувствию или нет?
Р.Е: pisuna 3 mesjca i pohodu redaktiruiu.
Я: понял, спасибо.
Олег Базилевич (О.Б.) 247 кг в 90.
Я: Олег, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
О.Б: Привет. Если честно то я за равноправие))) в нашем теле есть два типа мышечных волокон, одни отвечают за силу и другие за выносливость. Уверен что тренировать необходимо оба направления с одинаковой важностью. Спринтеры проводят немало силовых тренировок, в тоже время бодибилдеры уделяют внимание длительным кардио тренировкам, каждый из них остается в том спорте, в котором их мышечные волокна доминируют. В пауэрлифтинге, на мой взгляд, есть необходимость проводить тренировки на выносливость, естественно чередуя с силовыми…!!!
Я: Олег, а еще вопрос, если можно. Вы выделяете выносливость и силу в отдельные периоды, или делаете их в один микроцикл?
О.Б: Это безусловно совершенно разные два периода.
Я: ну многие делают Пн жим по 2-4 раза, а в Пт жим по 10-12 раз. К примеру Кравцов, только микроцикл у него был не 7 дней, а вроде, 14. Вы делаете в межсезонье выносливость, при подготовке силу?
О.Б: У каждого атлета есть свои принципы тренировочного процесса, каждый атлет определяет систему за долгие годы тренировок, и волен судить и делать выводы исключительно из опыта, я поступаю именно так и не вправе делать выводы о тренировочных процессах из-за прогресса других.
как то так)))
углубился немного, в себя ушел))
Я: я понял, спасибо) удачи в снятии Олтайма)
О.Б: Спасибо большое! Если что всегда открыто)))
Григорий Слипченко (Г.С) 265 кг в 110.
Я: Григорий, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
С.Г: за объем
Я: Понял, спасибо)
Мурад Алибеков (М.А.) 272.5 кг в 125.
Я: Мурад здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
М.А: Привет Антон, если честно то я в этом не очень разбираюсь.лично мне больше нравится объемные тренировки
Я: а проценты вы не учитываете, по самочувствию?
я разбиваю всех тренеров и их методики на 3 программы тренировок,1- низкоинтенсивные и высокообъемные. 60-70% от пм 2- среднееинтенсивные и среднееобъемные 65-80% от пм. и высокоинтенсивные низкообъемные >80% от пм. Это диапазоны в каких идет основная работа. Просто скажите, пожалуйста, на какой вы больше тренируетесь
М.А: Я даже не знаю как их считать(Смайлик) у меня все веса в кг,а не в процентах.а тренировки каждый раз разные,если больше повторов то меньше вес,добавляю вес то снижаю количество повторов,ничего сложного.я не заморачиваюсь процентовкой
Я: понял, большее спасибо)
М.А: Да не за чтоhttps://do4a.net/file:///C:/Users/Admin/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif(смайлик).
Павел Колохин (П.К) 282.5 кг в 125.
Я: Павел, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
П.К: Доброе утро, у меня в принципе и то и другое
Я: а происходит работа в диапазоне 8-12 повторов? и есть ли наличие отказа во время жима?
П.К: При подготовки повторы используя 5,3,2 в межсезонье от 15 до 20
Я: понял, спасибо, а жмете до отказа или с запасом?
или по проценту?
П.К: За две недели до соревнований до отказа жму 260, а так всегда с запасом
Я: понял спасибо
П.К: Не за, что
Пауэрлифтеры:
Александр Клюшев (А.К.) Становая тяга 407.5 кг в 140
Я: Александр, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
А.К: Привет) на разных этапах подготовки …в начале в основном обьем делаешь а когда выходишь на пик формы то уже обьемы убераешь и переходишь на большие веса
Я: Больше спасибо, Александр) А еще вопрос если можно, объем на какой интенсивности (% от ПМ) и кпш, и ближе к соревнованиям, когда больше интенсивность, какая интенсивность и кпш. Был бы очень благодарен, если это не секрет конечно)
А.К: Обьем это 80% в основном а силовые уже 85-95%
Я: а объем где-то в диапазоне 4х4 — 5х5, а силовые 2х2?
А.К: Ну примерно да
Я: понял, спасибо большее) и удачи на помосте) и кстати поздравляю с рекс рав)
А.К: Спасибо
Игорь Педан (И.П) 902.5 без экип кг в 140+
Я: Игорь здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность при подготовке в пауэрлифтинге?
И.П: Привет. За интенсивность
Я: Спасибо за ответ.
Андрей Коновалов (К.А) 1190 экип 120+
Я: Андрей, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
А.К: Антон, привет. Я не готов принципиально разделить эти подходы. Например в тяге использую интенсивные объемы, но не каждую тренировку. В приседе и Жиме склоняюсь к объемам в базовый период и к интенсивному тренингу во второй половине подготовке
Я: Спасибо, за ответ
Николай Жуков (Н.Ж) 725 без экип в 90.
Я: Николай, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
Н.Ж: Приветствую! ну я вряд ли выдающийся, поэтому -я за разумное сочетание
с учетом специфики фаз подготовки
вводная-базовая-предсоревновательная-соревновательная
чем ближе к соревнованиям — тем меньше общее КПШ
Я: но больше интенсивность или, просто уменьшение общей нагрузки?
Н.Ж: пересекающимся графиком
с ростом интенсивности -сниженеи усредненного объема
Я: понял, спасибо
Н.Ж: в моем восприятии,даже в период интенсивной фазы должно быть место разгрузке (надо связкам передых давать), и тогда дается 1-2 тренировки относительно объемных
равнои наоборот
в период объемного тренинга нужны относительнотяжелые тренировки по весам,что бы был дополнительный тренировочный стресс
Я: а должна ли присутствовать работа на % 90+ ?
или ее вообще не должно быть?
Н.Ж: у меня она есть
в частности в подсобках могут быть веса и 100+%% относительно основного упражнения
16 или 24 недельном сплите у меня есть минимум 2 недели где я хожу на веса 90+ в соревновательных движениях
1 неделя примерно за 8 недель до турнира, вторая за 3
Я: понял, спасибо
Дмитрий Смирнов (Д.С) 797.5 без экип в 140. Редактор Men’s Health. Огромный опыт работы тренером.
Некоторые вопросы в нутрии разговора:
Я: так ты больше склоняешься к отказному высокоинтенсивному или объемному и низкоинтенсивному тренингу?
Д.С: я склоняюсь к интегративному подходу) суть — все работает, надо взять самое лучшее из каждой системы
и гармонично объединить
Я: понял)
Д.С: но высокая интенсивность мне ближе
я Вестсайд очень люблю)
Я: понял, американцы больше любят интенсивность, а наши объем?
Д.С: американцы обработали наши старые объемные схемы)
получилось то, что получилось
вестсайд более специфичен пауэрлифтингу
объем это та
проценты — признак скоростно-силовой тренировки
а не силовой, как у нас
поэтому кол-во подходов и раскладки та на лифт не ложатся ни фига)
Я: Что тренировать все виды мышц (вГМВ ГМВ и ОМВ) одновременно более эффективно, чем делить их на периоды?
Д.С: На мой взгляд, да.
Выводы:
Как видно с диалогов, со спортсменами мирового уровня, нет одной работающей схемы. Многие любят объем, другие интенсивность. Некоторые, даже, не используют такие понятия, как КПШ, интенсивность и тп. Одни работают до отказа, а другие нет. Старые усредненные схемы, по которым тренировали всех, примерно одинаково, а кто показывает результат, того на соревнования, — в прошлом. Будущее спорта за интегрированным подходом, подбором лучшего для конкретного спортсмена. И каждый, уважающий себя, тренер должен разбираться во всех схемах, чтобы подобрать лучшую, для каждого спортсмена.

Что такое трансмиссия? (с иллюстрациями)
Трансмиссия — это система механических частей в транспортном средстве, которая сначала вырабатывает энергию, а затем преобразует ее для приведения ее в движение, будь то автомобиль, лодка или другое оборудование. Обычный человек лучше всего знаком с трансмиссией своего автомобиля, которая создает энергию в двигателе, которая передается на трансмиссию. Затем трансмиссия принимает мощность, или выходную мощность , двигателя и, с помощью определенных передаточных чисел, замедляет ее и передает ее как крутящий момент . Через карданный вал крутящий момент двигателя передается на колеса автомобиля, которые, будучи приложенными к дороге, перемещают автомобиль. Проще говоря, трансмиссия состоит из двигателя, трансмиссии и карданного вала.
Трансмиссия автомобиля — это часть трансмиссии, которая передает механическую энергию от двигателя на приводной вал.
Во всех смыслах трансмиссия в основном состоит из части, которая производит энергию, какой-то части, которая преобразует ее в крутящий момент, а затем части, которая передает эту энергию элементу, который передает эту мощность на дорогу, воде , воздух и т. д. В базовом объяснении того, что такое трансмиссия, можно включить автомобили, у которых также нет колес. Это может показаться простым, но в зависимости от транспортного средства или машины силовые агрегаты могут быть чрезвычайно сложными системами.Двигатель, вырабатывающий энергию, может иметь химический или ручной привод, например, в двигателе внутреннего сгорания, работающем на бензине, или в ветряной мельнице. Он может быть даже ядерным.
Трансмиссия автомобиля вырабатывает энергию, преобразует эту энергию в крутящий момент, а затем передает эту энергию вращения трансмиссии.
В области разработки более совершенных двигателей и трансмиссий ученые и инженеры разрабатывают различные методы производства энергии, экспериментируя с различными альтернативными видами топлива, такими как биодизельное и синтетическое топливо, а также с технологиями топливных элементов. Также развиваются различные типы сгорания, а также то, как эта мощность передается в режим движения для транспортного средства.Конечно, основная цель при разработке трансмиссии — обеспечить адекватную тягу с минимальным использованием топлива, а теперь, во все более экологическом мире, побочные продукты или загрязнение.
В зависимости от того, к какому сектору общества пытается обратиться производитель, трансмиссию грузовика можно охарактеризовать как «здоровенную», тогда как трансмиссия гибридного пригородного автомобиля может быть разрекламирована из-за того, насколько мало энергии требуется для обеспечения дешевой, но адекватной приведенный в действие автомобиль.«Гарантия на трансмиссию» автопроизводителя часто является частью переговоров в выставочном зале и отличается от гарантии «от бампера до бампера».
Все чаще автопроизводители делают свою гарантию на трансмиссию преимуществом для своих автомобилей, предоставляя до десяти лет гарантии на трансмиссию, что означает, что все или некоторые части трансмиссии покрываются в течение десяти лет.Конечно, со всеми гарантиями мелким шрифтом могут быть исключены некоторые аспекты трансмиссии.
Пауэрлифтинг Strongman Бодибилдинг nedir ve farkları-Güç Казань
Бодибилдинг : Bugün бир салона kaydolduğunuzda yapacağınız ağırlık çalışmasıdır. Küçük büyük tüm kas grupları çalıştırılmaya çalışılır.Gelişim kaldırılan aırlıkla değil vücudun aldığı şekille ölçülür. Salonlarda amatör olarak yapanların antrenmanları genel olarak 5 gün günde 1 saat yada 3 gün günde 2 saat şeklindedir. Бир антренманда 9 кадар hareket yapılır. Müsabakalarında vücudun şekline göre puan verilir.
Пауэрлифтинг : Büyük kas gruplarını çalıştıran ve tek bir bölgenin değil tüm vücudun gücüyle kaldırılan en önemli 3 harekette kaldırılan ağırlirıkat, Benchirıkat, Benchirıkat. Müsabakalarında бу 3 hareketin toplamında en çok ağırlığı kaldıran kazanır.Genelde küçük kas grupları çalıştırılmaz соединение (tüm vücut hareketlerinin) о bölgeleri de çalıştırdığı düşünülür. Salonlarda amatör olarak yapanların antrenmanları genelde 40 dakikayı geçmez. İsteğe göre küçük kas gruplarını çalıştıran hareketler de eklenebilir bu hareketler aksesuar hareketler diye geçer.
Strongman : Amaç yine en çok ağırlığı kaldırmaktır ama powerlifting’den farkı 3 büyük hareket dışında tır çekme, araba taşıma, kaya kaldırma gibi harekıölöy.Amaç dünyanın en güçlü adamı olduğunu göstermektir. Müsabıklar çok iyi para kazanır ülkemizde izlenmese de yurtdışında çok iyi televizyon geliri elde ederler.
Hangisi Nasıl Görünür?
Öncelikle görüntü bunlardan hangisinin yapıldığıyla değil beslenme ile ilgilidir. Ама генел оларак:
Strongmanler en hayvani görüntüye sahip olanlardır çünkü güzel görünme kaygıları yoktur. Ама bunların желчь yağsız olanları vardır.
Powerlifterların nasıl göründüğü tamamen beslenmeyle alakalıdır çok büyük ağırlıklar kaldırıp normal insan gibi görünen de vardır yağlanıp strongman’ler gibeni de vardır yalanıp strongman’ler gibeni de görürürden
Bodybuilderlar aynı anda hem hayvani vücut ölçülerine hem de insani sınırların ötesinde yağsız olmaya çalışan abilerdir yarışmacıları bunun için uğraşır. İnsan doğasının aynı anda hem% 5 yağ oranına sahip olup hem de hayvani derecede kaslı iri olması imkansız olduğundan vücutlarını beslenmelerine veya antrenmanlarına değil kullandıkları ilaçlara bor. Genelde bütün yıl uğraşıp yalnızca yarışma zamanında подол подходит подол iri görünebilirler onun dışında ya bulk (büyüme) yada Definasyon (yağ yakma) dönemindediler.
Hangisini Yapmalıyım?
Amatör olararak body building ilgilenen arkadaşlar bütün kış büyümeye yazın da yağ yakmaya çalışırlar yazın yağ yakma dönemine girdiklerinde güçlerini ve kas kaybeışılerılerılerini kas kaybeışılerılerılerini kaybeışılerılerıkı. Saatlerini spor salonunda küçük kas gruplarını şekillendirmekle harcarlar, paralarını body building topluluğunun önerdiği Suppmentlere (протеин тозу, bcaa, креатин против) harcarlar ama hepsi yılın kımeörünödelın kımeçürünödel.En kötüsü ise 3-4 yılını body yapmaya harcamış insanlar ilerlemeleri durduğunu görünce steroidlere против başvurur ve sağlıklarından olur.
Ülkemizde powerlifter yada strongmanlerin sayısı yok denecek kadar azdır. Ама беним önerim пауэрлифтинг.
Neden Powerlifting?
-Powerlifting’de bodyciler gibi küçük ağırlıklarla çalışmaz ее antrenmanda daha da güçlü olduğunuzu görürsünüz.
-Powerlifting’de küçük кас gruplarına йада Тек кас grubuna 3-5 farklı харекет uygulamak yerine 3 büyük harekete odaklanır zamandan kazanırsınız üstelik gelinen сын noktada küçük кас gruplarınız bodybuilding’ciler Кадар gelişmiş Olur çünkü Tüm vücut antrenmanları vücudun ее кас grubunu çalıştırır.
-Powerlifting’de binbir çeşit protein tozuna takviyeye gerek yoktur paranız cebinizde kalır. İki saatte bir yemek yemenize 3 saatte bir протеин Shakeinizi dikmenize gerek yoktur.
-Пауэрлифтинг hayatınızdan çalmaz body gibi çok fazla fedakarlık isteyip sizi geri dönülmez noktaya getirmez sadece haftada 3 gün 40 dakikanızı ayırırsınınızızınızızınızızıı.
-Пауэрлифтинг бодибилдинг’den daha kolaydır. Yapacağınız hareketler bellidir.
-Powerlifting’de saçmalıklara yer yoktur.Motivasyon, никакой боли нет усиления, насос hissi против Gibi gereksiz şeylerle kafanızı doldurmaz gelecek Сефер FAZLA ağırlığı Даха zorlanmadan anırmadan йада başkasından yardım Isteyip yarısını оны taşıttırmadan kaldırabileceğinizi bilirsiniz çünkü ağırlığı izlediğiniz motivasyon videoları annenizin dırdırı нравственная durumunuz değil kolunuz ayağını göğsünüz sırtınız vücudunuz bedeniniz kaldırır.
-Powerlifting’de размер birşeyler satmaya çalışan insanlar yoktur. Ее hafta yeni antrenman programları çıkmaz 50 yıldır aynı programlar yapılır.
Not: Bilinenin aksine yeni başlayanlar için powerlifting en iyisidir. Начальная сила гиби binlerce kişi tarafından onaylanmış programları 90 yaşında nineler bile yapmaktadır. Bknz:

Not2: Stronglift genelde ayrı bir branş sanılır ama yalnızca powerlifting’de бир programın ismidir.
Not3. Фитнес Айры Бир Бранш Сайылыр Ама Кардиё Экленмиш Бодибилдинг Сайылыр.
Что такое электроэнергия (P)
Электрическая мощность — это норма потребления энергии в электрическом цепь.
Электрическая мощность измеряется в ваттах.
Определение электрической мощности
Электрическая мощность P равна потребляемой энергии E, разделенной по времени расхода t:
P — электрическая мощность в ваттах (Вт).
E — потребление энергии в джоулях (Дж).
t — время в секундах (с).
Пример
Найдите электрическую мощность электрической цепи, потребляющей 120 джоулей за 20 секунд.
Решение:
E = 120J
т = 20 с
P = E / t = 120J / 20s = 6W
Расчет электроэнергии
P = В ⋅ I
или
P = I ² ⋅ R
или
P = V ² / R
P — электрическая мощность в ваттах (Вт).
В — напряжение в вольтах (В).
I — ток в амперах (А).
R — сопротивление в Ом (Ом).
Питание цепей переменного тока
Формулы для однофазного переменного тока.
Для трехфазного переменного тока:
Когда линейное напряжение (V _L-L) используется в формуле, умножьте однофазную мощность на квадрат корень из 3 (√3 = 1,73).
При нулевом напряжении (В _L-0) используется в формуле, умножьте однофазную мощность на 3.
Реальная мощность
Реальная или истинная мощность — это мощность, которая используется для работы на Загрузка.
P = В _СКЗ I _СКЗ cos φ
P — активная мощность в ваттах [Вт]
В _{действующее значение} — среднеквадратичное значение напряжения = В _{пиковое значение} / √2 в вольтах [В]
I _rms — среднеквадратичное значение тока = I _{пиковое значение} / √2 в амперах [A]
φ — фазовый угол импеданса = разность фаз между напряжением и током.
Реактивная мощность
Реактивная мощность — это мощность, которая тратится впустую и не используется для работать под нагрузкой.
Q = В _СКЗ I _СКЗ sin φ
Q — реактивная мощность в вольт-ампер-реактивная [VAR]
В _{действующее значение} — среднеквадратичное значение напряжения = В _{пиковое значение} / √2 в вольтах [В]
I _rms — среднеквадратичное значение тока = I _{пиковое значение} / √2 в амперах [A]
φ — фазовый угол импеданса = разность фаз между напряжением и током.
Полная мощность
Полная мощность — это мощность, подаваемая в цепь.
S = В _СКЗ I _СКЗ
S — полная мощность в Вольт-ампер [ВА]
В _{действующее значение} — среднеквадратичное значение напряжения = В _{пиковое значение} / √2 в вольтах [В]
I _rms — среднеквадратичное значение тока = I _{пиковое значение} / √2 в амперах [A]
Соотношение активной / реактивной / полной мощностей
Активная мощность P и реактивная мощность Q вместе дают полную мощность S:
P ² + Q ² = S ²
P — активная мощность в ваттах [Вт]
Q — реактивная мощность в вольт-ампер-реактивная [VAR]
S — полная мощность в Вольт-ампер [ВА]
Коэффициент мощности ►
См. Также
Пауэрлифтер
— определение и значение
Пожалуйста, не поймите неправильно…. на самом деле было время в моей жизни, когда «Black Velvet» или «Love Is» звучало по радио, и это не заставляло меня нанимать пауэрлифтера , чтобы оторвать мне уши, а не Слушай эту песню СНОВА.
Аланна Майлс, желаем вам всего наилучшего в ваших будущих начинаниях
Один из разработчиков занял 2 место в рейтинге пауэрлифтеров в Великобритании.
Доктор Кто: Планета мертвых (спойлеры)
Пожалуйста, не поймите неправильно…. на самом деле было время в моей жизни, когда «Black Velvet» или «Love Is» звучало по радио, и это не заставляло меня нанимать пауэрлифтера , чтобы оторвать мне уши, а не Слушай эту песню СНОВА.
Архив 2009-06-14
Парень выглядел как пауэрлифтер , который напряг нижнюю часть спины, подняв своего двадцатифунтового малыша.
Точно настроенная машина
Тем не менее, чемпион по пауэрлифтингу может поднять достаточно ботокса, если его правильно упаковать, чтобы теоретически уничтожить человеческую жизнь на земле в 25 или более раз.
Инъекции ботокса мешают соматической реакции — The Panda’s Thumb
Парень выглядел как пауэрлифтер , который напряг нижнюю часть спины, подняв своего двадцатифунтового малыша.
Архив 2010-05-01
Но самая большая причина выбрать гантели, говорит Тибодо, — это дать вашей центральной нервной системе отдохнуть, совет, который он получил от пауэрлифтера Дэйва Тейта.
Жим над головой: забытый строитель мышц в бодибилдинге Крис Колуччи
До того, как я занялся бодибилдингом, я четыре года проработал пауэрлифтером , выступая в весовых категориях 181 и 198 фунтов.
Битва силовых видов спорта, Эрик Майнор
Фразетта резко его набрал, и другие артисты последовали его примеру, но, на мой взгляд, он всегда был менее сложен, как пауэрлифтер , а больше походил на гимнаста.
Ферма Мэгги
Что плохого в том, что люди забавляются с пауэрлифтером , который травмировался.