Пампинг это: Пампинг: накачай мышцы быстро | Фитнес блог PARISLIFE

Пампинг: что это такое, правила и программа тренировок | Girlstop

Качая мышцы, порой хочешь быстрого их прироста — например, для красивой фотографии. Такое возможно, если вы уже имеете некоторый опыт в силовом тренинге. Методика, позволяющая достичь нужного результата, называется пампинг.

Пампинг: что это такое?

Пампинг — это вид тренировки, направленный на увеличение объема мышц без роста их клеток. «Термин «пампинг» происходит от английского слова «Pumping» — накачка или накачивание, — рассказывает Максим Оборин, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren, эксперт сети клубов X-Fit, действующий тренер с опытом свыше 20 лет. — Применительно к фитнесу и спорту это можно описать как наполненность мышечных клеток. Связан такой процесс с тем, что мышцы временно наполняются кровью, становятся плотнее и объемнее».

• Как часто менять программу тренировок
• Как разделить тренировки по группам мышц
• Домашние тренировки для набора массы: программа занятий (ВИДЕО)
• 5 лучших протеиновых смузи для сильных мускулов

Пампить мышцы — это буквально накачивать их жидкостью естественным путем. Иногда можно услышать «помпинг» — вариацию от русского слова «помпа» (прибора, нагнетающего давление).

Обычно такое происходит сразу после физической нагрузки, особенно анаэробного или силового характера. Например, упражнений с легкими или умеренными отягощениями. Если подобрать подходы и повторения по нужной схеме, можно сделать этот эффект контролируемым. Есть данные, что такие тренировки могут быстро увеличить объем мышцы на 10-15%.

Для чего нужен пампинг мышц?

Профессиональные фитнесисты применяют его перед соревнованиями, а любители спорта — когда хочется эффектно выглядеть.

«Пампинг используется, в основном, как один из инструментов силового тренинга. Благодаря такому подходу усиливается кровенаполнение мышц, их плотность и трофика (питание). Со временем при регулярном использовании повышается капилляризация тканей в тренируемых мышцах, — объясняет Максим Оборин. — Количество мелких сосудов внутри мышц увеличивается, что способствует большему притоку крови. А значит, доставляется больше кислорода, питательных веществ, воды, микроэлементов».

В некоторой степени пампинг может способствовать развитию силовой выносливости. Но приводит ли он к именно росту мышечных волокон (миофибрилл) как обычные силовые нагрузки?

Поможет ли тренировка пампинг набрать мышечную массу

«Есть такое понятие, как мышечная гипертрофия — это увеличение мышечной массы, — объясняет Максим Оборин. — Условно выделяют два ее типа: миофибриллярная (или истинная) гипертрофия и саркоплазматическая. Последняя связана с тем, что увеличивается объем саркоплазмы — жидкой составляющей внутри мышечного волокна или мышечной клетки. Ее объем может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от накопления осмотических веществ (глюкоза, креатин и пр.), притягивающих к себе некоторое количество воды».

В частности, пампинг может влиять на саркоплазматическую гипертрофию. То есть он способствует не разрастанию мышечной ткани, а ее наполнению жидкостью. За счет этого в некоторой степени увеличиваются мышечные объемы. Но в долгосрочной перспективе говорить о значительном приросте мышечной массы с помощью пампинга не приходится.

Как получить пампинг-эффект

Как мы выяснили, его дают любые упражнения, усиливающие кровообращение и задерживающие кровь в мышцах. Проще всего контролировать этот процесс, тренируясь с отягощениями или весом собственного тела. Очевидно, что нужны не рекордные веса с малым количеством повторений, а многоповторный тренинг в большом количестве подходов и с коротким отдыхом между ними. Например:

• 15-20 повторений в подходе;
• 5-10 подходов;
• Отдых между подходами 10-30 секунд;
• Отягощения 30-50% от максимального;
• Темп выполнения выше среднего или привычного.

Частые сокращения мышечных волокон — лучший способ пампить мышцы, задерживая в них кровь на несколько десятков минут после занятия.

Как выбирать упражнения

Лучше прочих работают те движения, при которых основное время тренинга мышцы находятся в напряжении. Среди них:

• Отжимания;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Жим гантелей из-за головы;
• Становая тяга в классическом варианте (с приседанием) и на прямых ногах;
• Приседания и выпады со штангой или гантелями;
• Ягодичный мостик;
• Подтягивания на перекладине обратным хватом, широким хватом;
• Тяга верхнего блока в тренажере;
• Сгибание рук для бицепса;
• Разгибание локтей стоя
• Подъем прямых рук с гантелями перед собой и в стороны.

Какая схема тренинга работает на памп мышц

«Как уже говорилось ранее, для «накачки» годятся упражнения с небольшими весами, выполнять их следует до утомления рабочих мышечных групп, — говорит Максим Оборин. — Обычно такая работа длится от 20 секунд до 1-2 минут. Чаще используют интервал 30-40 секунд. За это время выполняется от 12 до 20 повторений. В некоторых упражнениях — до 30 повторов».

Почему именно столько? Это то время, когда активно используется анаэробный гликолиз – расщепление углеводов без участия кислорода для энергообеспечения работы мышц. При такой работе с отягощениями мышцы находятся в постоянном напряжении, что способствует частичному сдавливанию сосудов. Кровь поступает ограниченно. Следовательно, и кислород тоже. Благодаря этому организм образует определенные химические вещества. В частности, молочную кислоту, которая распадается на ионы водорода и лактат. Накопленные сверх определенной концентрации эти вещества становятся для клетки токсичными, что выражается в утомлении.

Далее логично восстановить физиологический баланс. Для этого организм присылает в клетку кровь, богатую кислородом, чтобы вывести избыток метаболитов в виде молочной кислоты. И мы получаем эффект пампа мышц сразу после нагрузки.

В каком диапазоне пульса работать

Как мы уже сказали, необходимо вывести мышцы в режим энергообеспечения за счет анаэробного гликолиза. Он происходит в 3-4 зонах пульса из 5, то есть при более высокой частоте сердечных сокращений, нежели при аэробной и жиросжигающей нагрузке. Пульс должен быть выше 0,75-0,8 от максимального минус возраст. В среднем это выше 145-150 ударов в минуту. Можно ориентироваться на словесный тест: вам не должно хватать вдоха, чтобы произнести пять-шесть слов подряд, максимум вы можете выговорить одно-два.

Пампинг-тренировка: какие методы применяют

Есть ли особые приемы, усиливающие эффект пампинга? Да, есть! «Опираясь на знание описанных выше процессов, можно понять, как сдвинуть физиологические реакции в нужную нам сторону, — поясняет Максим Оборин. — Мышцу нужно утомить и «закислить», временно ограничив ей доступ кислорода». С этим успешно справляются определенные типы физической нагрузки.

Дроп-сеты

Тренировочный прием, когда в одном сете (цикле) упражнений начинают с максимального веса отягощения и затем снижают его. «Сначала выполняют стандартный подход упражнения с отягощением на 8-10 или 12 повторений, — рассказывает Максим Оборин. — Затем, как только мышца утомилась, сбрасывают часть отягощения (примерно 30-40%) и без отдыха выполняют еще столько же повторений (или сколько получится до утомления) с новой нагрузкой».

Затем эту процедуру можно повторить еще один или два раза. В итоге время под нагрузкой увеличивается и задействуется дополнительное количество миофибрилл. Особенно удобно так проводить пампинг плеч, ног, ягодиц в тренажерах или с наборной штангой или гантелями, где легко снизить вес.

Тренировка для стимуляции саркоплазмы (ССТ)

Система нацелена на усиление саркоплазматической гипертрофии, про которую мы рассказали в начале. Схема такая:

• 8-10 повторений до отказа;
• короткий отдых 5-30 секунд;
• повтор цикла.

Число подходов зависит только от вашей физической формы и силовой выносливости. Количество повторений в сете можно прибавлять, 8-10 — это минимум, при котором уже выражен эффект. Можете делать больше — делайте, главное — до отказа. Учтите, что ССТ более заметно пампит мышцы у опытных спортсменов, которые уже наработали заметный мышечный рельеф.

Изометрические тренировки

Это упражнения, которые выполняют со значительным статическим напряжением мышц. Обычно занимающийся фиксируется в какой-то точке амплитуды упражнения и удерживает это положение в течение 10-15 секунд.

Например, при жиме гантелей лежа на скамье атлет поднимает их всего на половину высоты от груди и замирает. Или вместо приседания задерживается в полуприседе. Есть и чисто изометрические упражнения — планка, Т-мост. Статика ограничивает венозный кровоток и за счет этого задерживает кровь в мышцах.

Наш эксперт предупреждает: часто использовать все эти техники не рекомендуется, так как они сильно стрессуют организм и могут привести к перетренированности!

Как часто можно использовать пампинг

«Его применяют для решения индивидуальных фитнес-задач и в качестве инструмента силового тренинга, исходя из возможностей восстановления организма после нагрузок, — говорит Максим Оборин. — Работа в таком режиме три раза в неделю, то есть через день, вполне приемлема для большинства людей».

Если занимающийся преследует более амбициозные цели и строго придерживается режима восстановления (сон, питание, биологические добавки), то частота тренировок может быть увеличена до четырех-пяти в неделю.

Что еще помогает получить пампинг-эффект

Перечислим вспомогательные приемы, не входящие в тренинг:

• Пейте воду. Примерная схема: 0,5 литра за два часа перед занятием, далее по 0,2-0,3 литра питья через каждые 20 минут и после тренинга.
• Ешьте углеводы. « Все вещества, обладающие осмотической активностью, то есть способные притягивать к себе воду, будут в какой-то степени способствовать усилению пампинга, — говорит Максим Оборин. — При этом нам нужно, чтобы вода временно сосредоточилась внутри мышечной клетки и в меньшей степени вокруг нее. Поэтому наиболее активны будут вещества, которые физиологически лучше сосредотачиваются внутри саркоплазмы. Это глюкоза, которая может накапливаться в гликолитических мышечных волокнах в виде гликогена. Глюкоза достаточно гидрофильна и способна удерживать вокруг себя еще три части воды».
• Пейте сладкие напитки во время занятия. Это могут быть соки, чай с сахаром, спортивные напитки. Причина та же, что для еды с углеводами. Учитывайте их в суточной калорийности.
• Попробуйте спортивную добавку креатин моногидрат. «Он также обладает эффектом удержания воды в клетке, как и глюкоза», — сообщает наш эксперт.
• Принимайте аминокислоты аргинин и цитруллин. «Они тоже могут увеличить количество крови в мышцах, – объясняет Максим Оборин, — но механизм действия несколько другой. Они способствуют образованию оксида азота в ходе биохимических реакций организма. Вследствие этого происходит расширение мелких капилляров в мышцах и их наполнение кровью увеличивается».

Длится долгожданный эффект недолго: от нескольких минут до максимум двух часов. Но может вызывать очень приятные психологически ощущения у атлетов и фитнесистов. Вот что значит «на пампе», как выражаются некоторые из них.

Источник

Характеристика и особенности пампинга в бодибилдинге

Пампинг мышц-это красивый рельеф и быстрый рост мышечной массы. Достичь хорошего эффекта позволяют регулярные тренировки по специальной программе.

Особенности

Любители и профессионалы спорта часто задают вопрос, что такое пампинг в бодибилдинге. Портал о спорте Musclefit подробно раскрывает эту методику, которая эффективно применяется для увеличения объёма мышц и изменения их рельефного контура. Специальные упражнения выполняются в частом режиме и вызывают сильный прилив крови к мышцам. После таких занятий мышцы становятся:

1. Упругими;
2. плотными;
3. более рельефными.

Такие упражнения делают с гантелями небольшого веса в частом повторении. В результате этого процесса в мышцы поступает много крови и они буквально распираются изнутри. Нарастить объём мышечной массы можно и другим способом: с помощью специальных добавок. Их состав насыщен элементами азота, который ускорят процесс увеличения мышечной массы.

Преимущества

Пампинг имеет много преимуществ перед другими способами наращивания мышц рук. Вот основные из них:

• Быстрая транспортировка веществ;
• накопление жидкости;
• минимум травматизма.

С помощью пампинга к мышцам быстрее доставляются питательные элементы по системе кровоснабжения, улучшается их питание, мышечная масса начинает быстро расти. Эта методика наращивания мышечной массы полностью безопасна и не вызывает травматизма. Все движения делают с гантелями малого веса в размеренном темпе.

Характеристика

Для увеличения объёма и рельефа мышц используют разные методики пампинга. Вот некоторые из них:

1. Увеличение нагрузки;
2. увеличение числа повторений;
3. сокращение пауз;
4. изолирующие упражнения.

Техника увеличения нагрузок включает в себя частые повторения упражнений. Они могут содержать до 30-и подходов за одну тренировку. Способ наращивания мышц, за счёт увеличения числа повторений, включает в себя до пятнадцати повторов выполнения упражнения в одном подходе.

Хороший эффект имеет технический приём, включающий в себя уменьшение пауз между подходами. Такие сокращения могут занимать от тридцати до шестидесяти секунд.

Хороший результат, от такой тренировки, возможен только при соблюдении его темпа. Изолирующие тренировки тоже дают хороший эффект для формирования красивого рельефа мышц. Бодибилдер может попутно заниматься на таких спортивных снарядах как штанга, гантели, тренажёры.

Рекомендации

Пампинг применяется в тех случаях, когда силовые тренировки противопоказаны спортсмену. Таким способом накачивать мышцы могут люди с тонким костным скелетом и слабо развитой мышечной системой.

Такой технический приём подходит так же для полных людей. Они не только набирают мышечную массу, но и избавляются от жировых накоплений. Пампинг-это безопасные занятия с минимальными нагрузками на мышечную массу и хорошим рельефным эффектом.

Что нужно знать об эксклюзивной прокачке

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Зачем вам эксклюзивная прокачка?
• Как сцеживать грудное молоко
• Каковы плюсы и минусы эксклюзивного сцеживания?

Эксклюзивное сцеживание — это когда вы кормите ребенка только сцеженным молоком, в отличие от непосредственного грудного вскармливания.

На практике вы сцеживаете (т. е. выдавливаете) молоко из груди с помощью молокоотсоса, а затем наливаете молоко в бутылочку. Затем вы кормите ребенка из бутылочки или через назогастральный зонд, если он недоношен. Как и при грудном вскармливании, вы соблюдаете процедуру сцеживания каждый раз, когда вашему ребенку нужно поесть, или вы можете сцедить много молока и хранить его в холодильнике, чтобы оно согрелось, когда оно понадобится ребенку.

В большинстве случаев исключительное сцеживание проводится, когда ребенок не получает достаточного количества молока, как при обычном грудном вскармливании. Это может произойти, если у вас недостаточно молока или если ваш ребенок неправильно сосет грудь.

Исключительно грудное вскармливание подходит не всем. Хотя рекомендуется кормить ребенка непосредственно грудью в течение первых шести месяцев, иногда это невозможно. В результате у вас не остается другого выбора, кроме как сцеживать и кормить ребенка грудным молоком из бутылочки. Наиболее распространенная причина эксклюзивного сцеживания – это когда ваш ребенок не берет грудь должным образом. Захват — это то, как ребенок прижимается к груди во время кормления. Ваш специалист по грудному вскармливанию может посоветовать вам сцеживаться каждые несколько часов или по мере того, как позволяет ваш график.

Когда расстояние разделяет вас и вашего ребенка. В некоторых случаях может возникнуть ситуация, которая надолго отдалит вас от малыша. Например, федеральный закон США предусматривает до 12 недель неоплачиваемого отпуска в связи с рождением ребенка. Возможно, вам придется вернуться на работу до того, как придет время отлучать ребенка от груди (т. е. приучать ребенка к пище, отличной от грудного молока). Если вы находитесь в таком положении, сцеживание и оставление сцеженного молока на лицо, осуществляющее уход за ребенком, почти неизбежно. Сцеживание позволяет кормить ребенка грудным молоком, даже когда вас нет дома.

Если вы изо всех сил пытались кормить грудью, но это не сработало, сцеживание — лучший способ кормить ребенка грудным молоком. Однако есть и другие причины, по которым вы можете принять эту практику. Они включают следующее: 

• Усыновление ребенка
• Врожденное заболевание
• Аномалии молочной железы
• Стратегия снижения веса
• Болезни младенцев
• Оральные аномалии
• Выбор матери 9 0008

Накачка может показаться странной, если вы никогда не делали этого раньше. Вы всегда можете обратиться за советом к опытным мамам, которые помогут вам. Чтобы добиться наилучшего результата, начните с поиска удобного места, где вас ничто не будет отвлекать. При сборе молока важно быть расслабленным. Некоторые мамы предпочитают смотреть на фотографии своих детей или слушать расслабляющую музыку.

Другие получают лучшие результаты, если сцеживают молоко вручную в течение 1 или 2 минут перед использованием помпы. Прикосновение вашей руки стимулирует выработку достаточного количества молока. Не забывайте пить много воды или альтернативных жидкостей.

Выбор молокоотсоса. Разные молокоотсосы хороши в разных ситуациях. Для качественного сцеживания сопоставьте свои потребности и потребности ребенка с системой сцеживания, которая их удовлетворяет. Вы можете учитывать эффективность насоса, легкость движения и уровень шума, который он производит.

Вы можете обнаружить, что ручная помпа лучше всего подходит для вас, если вам нужно сцеживать молоко только время от времени. Как правило, они маленькие, дешевые и их легко носить с собой. Если вы будете сцеживаться чаще, выберите электрический или двойной электрический насос. Они рекомендуются, если время, необходимое для сцеживания, ограничено, и вы будете сцеживать три или более раз в день.

Электрические молокоотсосы являются автоматическими и бесшумными, и они обычно имитируют или имитируют последовательность сосания-освобождения ребенка во время грудного вскармливания. Двойной электрический насос может быть большим, и он поставляется с сумкой для переноски.

Еще один тип помпы — больничная помпа. Эта помпа используется только в условиях больницы, когда вы разлучены с недоношенным ребенком. Другой случай, когда этот тип молокоотсоса можно использовать, — это когда вам нужна сильная стимуляция для производства достаточного количества молока. Поскольку вы не можете купить один из них, вы можете найти больницу, которая сдает их в аренду, если вы в ней нуждаетесь.

Плюсы. Эксклюзивное сцеживание имеет определенные преимущества, в том числе следующие:

• Связь: Грудное вскармливание требует уединения и может отвлечь ваше внимание от других членов семьи. Сцеживание позволяет вашему ребенку кормить, не отрывая вас от семьи.
• Кто-то еще может помочь: В отличие от грудного вскармливания, в котором участвует только мать, сцеживание позволяет вам поручить кормление кому-то еще, пока вы отдыхаете или занимаетесь другими делами.
• Бесперебойная работа: благодаря эксклюзивному сцеживанию вы можете выполнять тяжелую работу и при этом кормить ребенка грудным молоком.
• Защитите свои запасы молока: если вы не можете кормить грудью в течение определенного периода времени, сцеживание помогает контролировать уровень молока.

Минусы. Есть и некоторые недостатки эксклюзивной прокачки, в том числе следующие: 

• Дорого: Большинство хороших насосов немного дороговаты. Если учесть другие расходы, такие как приобретение бутылочек и дезинфицирующих средств, непосредственное грудное вскармливание обходится намного дешевле.
• Много дополнительной очистки: дополнительные инструменты, используемые для сцеживания, нуждаются в регулярной очистке, чтобы быть уверенными, что вы и ваш ребенок защищены от микробов.
• Отнимает много времени: вместо того, чтобы брать ребенка на руки и прикладывать его к груди для кормления (кормления), сцеживание требует дополнительных действий, таких как размораживание замороженного молока, хранящегося в морозильной камере.
• Изменение образа жизни: поскольку рекомендуется сцеживать молоко хотя бы один раз за ночь, чтобы обеспечить достаточное количество молока, пробуждение каждую ночь может изменить ваш режим сна. Кроме того, вам может быть скучно просыпаться каждую ночь, чтобы качать все в одиночку.

Когда вы начинаете исключительно качать молоко, нормально чувствовать себя перегруженным. Ищите профессиональную информацию и составьте график, который подходит вам и вашему ребенку.

Если вам нужно использовать смазку, обратите внимание на оливковое масло и ланолин. Использование смазки помогает избежать повреждения сосков и уменьшить трение.

Top Picks

Зачем это делать и с чего начать 9 0001

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Вы планируете сцеживать исключительно грудное молоко для своего ребенка? Когда я начинал, я понятия не имел, что делаю, и собирал информацию из поисковых запросов в Интернете. Здесь собрана вся необходимая информация: что такое эксклюзивное сцеживание, плюсы и минусы эксклюзивного сцеживания по сравнению с грудным вскармливанием и как сцеживать исключительно грудное молоко.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на ссылку и предпримете действие, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Что такое эксклюзивная прокачка?

Эксклюзивное сцеживание – это грудное вскармливание с использованием молокоотсоса и бутылочки.

Исключительно сцеживающие мамы круглосуточно сцеживают грудное молоко, чтобы кормить своих малышей из бутылочки. Они не вскармливают своих младенцев для истинного кормления, хотя могут утешать кормление грудью.

Эксклюзивные молокососы могут докармливать своих детей смесью или твердой пищей. «Исключительно» не относится к тому, что ребенок получает только грудное молоко, как во фразе «исключительно грудное вскармливание».

Термин «исключительное сцеживание» означает, что ребенок не находится на грудном вскармливании, а получает грудное молоко , и предназначен для того, чтобы отличать сцеживающих молоко от (например) мам, которые в основном кормят грудью, но сцеживают молоко на работе.

Почему именно насос?

Мамы исключительно сцеживают молоко по разным причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных причин исключительного накачивания: 9.0003

• Рождение ребенка, отказывающегося от груди
• Проблемы с набором веса/ребенок плохо переносит молоко во время кормления грудью
• Физические причины (например, волчья пасть)
• Ребенок после рождения находился в отделении интенсивной терапии, а затем ему было трудно приучиться к груди
• У ребенка появились зубы, и кусание стало проблемой
• Желание кормить ребенка грудным молоком, но отвращение к грудному вскармливанию (иногда из-за сексуального насилия, иногда просто из личных предпочтений)

Исключительно сцеживание в сравнении с грудным вскармливанием (также известное как Исключительно сцеживание в сравнении с кормлением грудью)

Во-первых, исключительное сцеживание ЕСТЬ грудное вскармливание — это просто не кормление грудью. Когда вы сцеживаете и кормите ребенка сцеженным молоком, вы кормите грудью, но не напрямую. Однако, когда люди задают этот вопрос, они часто говорят «грудное вскармливание», когда имеют в виду «кормление грудью».

Итак, можно ли просто сцеживаться, а не кормить грудью?

Да. Эксклюзивное сцеживание – это идеальный вариант для кормления вашего ребенка.

Однако есть и преимущества, и недостатки. Вот исключительно плюсы и минусы сцеживания и кормления грудью.

Эксклюзивные льготы по сцеживанию

• Вы всегда знаете, сколько съедает ваш ребенок (так что не беспокойтесь о том, получает ли он достаточно молока?) — когда вы кормите грудью, вам приходится угадывать, если только вы не взвешиваете ребенка до и после кормления. .
• Вы знаете, сколько молока вы производите, и можете видеть тенденции с течением времени (особенно если вы отслеживаете эти данные в приложении). Таким образом, вы сможете действовать быстрее, если ваши запасы начнут падать. Кормящим мамам приходится догадываться, является ли это проблемой или их ребенок капризничает по другим причинам.
• Вам не нужно беспокоиться о том, что ребенок кусается, потому что у молокоотсосов нет зубов!
• Вы лучше контролируете время отлучения от груди, так как молокоотсосы, как правило, не так привязаны к отношениям грудного вскармливания.

Эксклюзивные задачи по сцеживанию

• Это требует больших затрат времени – для эксклюзивного сцеживания требуется около 120 минут сцеживания в день, в дополнение к тому времени, которое вы тратите на кормление ребенка грудным молоком из бутылочки. Очевидно, что при кормлении грудью этапы выработки молока и кормления совмещены.
• Сцеживание, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, может быть сложной задачей.
• Требуется много энергии и усилий, чтобы вымыть все бутылки и детали насоса. Кормящим мамам нечего стирать; у мам, кормящих смесями, есть только бутылочки.

Подробнее о сцеживании и кормлении грудью здесь.

Как работает эксклюзивная прокачка?

Если вы чувствуете себя подавленным тем, как заниматься исключительно накачкой, вот что вам нужно знать.

Как часто нужно сцеживаться? И как долго?

Это зависит от того, сколько лет вашему ребенку.

Когда вы исключительно сцеживаетесь, вы должны сцеживаться около 120 минут в день (это минимум – вы можете сцеживать больше, если хотите).

Однако, если ваш ребенок новорожденный, вам нужно сцеживаться чаще и в течение более коротких периодов времени, чем если бы у вас был ребенок старшего возраста. Прочитайте это, если у вас есть новорожденный (0-3 месяца), и это, если ваш ребенок старше. Вот несколько примеров графиков сцеживания.

После того как вы сцедили молоко, ознакомьтесь с инструкциями по его хранению и использованию.

Что нужно исключительно для прокачки?

Единственное, что вам обязательно нужно, так это молокоотсос, желательно двойной электрический (и надеюсь, покрытый страховкой)! Я написал о своем мнении о некоторых различных вариантах здесь.

Существует также множество продуктов для грудного вскармливания, которые могут значительно облегчить часы, которые вы тратите на сцеживание. Наиболее важным из них является бюстгальтер без рук.

Помимо этого, некоторые большие инвестиции включают в себя:

• Дополнительные комплекты деталей насоса
• Прокладки для груди
• Чехол для кормления (чтобы вы могли сцеживаться вне дома)
• Массажер для кормления грудью (в случае закупорки молочных протоков или для облегчения приливов)

Я сцеживаю недостаточно молока. Что я должен делать?

Не бойся! Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество молока. Я написал длинный пост о том, что вы можете сделать (что вы можете есть, травы, которые вы можете принимать и т.  д.), чтобы увеличить количество молока, один о том, как получить максимальное количество молока при каждом сеансе (компрессии и т. д.), и еще один. о том, как получить дополнительные разочарования.

На высоком уровне некоторые вещи, которые вы можете попробовать, включают:

• Травы (например, пажитник или чертополох)
• Поедание овсянки
• Лекарства (например, домперидон или Реглан)
• Печенье для лактации
• Мощный насос

Если во время менструации у вас перебои с поставками, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться смягчить проблему.

Если вам нужно докармливать смесью, вот как это сделать, если вы исключительно сцеживаете молоко.

У меня болит сосок или грудь. Что происходит и как я могу остановить это?

Боль в груди при исключительном сцеживании – это самое худшее, поскольку вы не можете сделать перерыв в сцеживании – вы должны продолжать делать это каждые пару часов, несмотря ни на что.

Если у вас возникают боли в груди, связанные с сцеживанием, первое, что я хотел бы проверить, это размер воронки. Сцеживание с воронками неправильного размера может повредить соски. Вот отличное руководство по размерам от Medela, которое поможет вам определить, являются ли ваши фланцы слишком маленькими или слишком большими.

Вот несколько советов о том, как лечить и предотвращать различные проблемы, которые могут возникнуть во время грудного вскармливания:

• Закупорка молочных протоков
• Мастит
• Галактоцеле
• Дрозд
• Молочные волдыри (также известные как пузырьки)
• Вазоспазмы сосков
• Потрескавшиеся и кровоточащие соски
• Общая боль в сосках

Это действительно сложно. Как я могу облегчить себе жизнь?

Это сложно, но есть так много мелочей, которые можно облегчить.

Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, включают в себя: посмотреть, будет ли ваш ребенок брать бутылочки, в которые вы сцеживаете, настроить «насосную станцию», чтобы все, что вам нужно, было в одном месте, и привыкнуть к сцеживанию на ходу, чтобы можно выйти из дома.