Пампинг что: Пампинг: накачай мышцы быстро

Содержание

Пампинг в бодибилдинге – что это и как его правильно использовать

Главная » Тренировки » Теория

057.3к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(112)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Увеличение мышц после тренировки
Механизм пампинга
Нужно ли это именно вам
Набор массы
Похудение
Увеличение силы
Как использовать пампинг
Подходящие и неподходящие упражнения

Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.

Увеличение мышц после тренировки

Если взглянуть на себя в зеркало после тренировки, вы увидите, что ваша фигура смотрится более накачанной. Мышцы, над которыми вы работали, наполняются кровью, разбухают, становятся лучше видны под кожей. Это называется эффект пампинга.

В течение 30–60 минут после тренировки мускулатура освобождается от избытка крови, которая расходится по телу, уходит в депо до следующей тренировки. И ваша фигура обретает привычные очертания.

Кровь приливает туда, где на данный момент нужен оптимальный уровень питательных веществ и кислорода. То есть во время выполнения упражнения – к работающей группе мышц. Поэтому после тренировки вы и кажитесь себе больше, чем до нее.

Механизм пампинга

Когда вы делаете пампинг, вы целенаправленно накачиваете мышцы кровью. В крови находятся определенные ионы, которые тянут за собой воду. Таким образом, в клетки проникает жидкость и наполняет их, увеличивая объем. Суммарно набухшие клетки дают 5–10% прирост объему мышц.

За счет пампинга любой человек получает небольшой визуальный прирост мышечной массы.

Кровь нагоняется в мышцы с помощью физических упражнений. Процесс сопровождается специфическим ощущением расширения мышц: вам сложно согнуть руку, например, потому что мешает бицепс. В этот момент вы чувствуете себя больше, что подтверждается как визуально, так и на ощупь. Вы будто переполнены водой.

Что такое пампинг в практическом плане – это многоповторный тренинг, в котором количество повторений достигает от 15 и выше.

Эффект пампа можно вызвать:

Физической нагрузкой.
Специальными добавками.

В первом случае все понятно – пришли, покачались как следует, и все готово. В плане добавок дела обстоят немного иначе.

Суть работы препаратов – задержание жидкости в организме. Ассортимент препаратов велик, начиная от содержащих аргинин добавок, заканчивая стероидами. Задерживает воду креатин и некоторые жиросжигатели. Обратите внимание, что накопление воды в организме может иметь отрицательные стороны!

Нужно ли это именно вам

Давайте для начала определимся с целью ваших занятий. Если вы не знаете точно, зачем ходите в тренажерный зал, и конкретной цели у вас нет, вполне можете и пампинг попробовать. Вреда от него никакого не будет. Разумеется, здесь речь идет о виде тренинга, а не о препаратах.

Если же вы следуете определенной заветной цели, следует разобрать совместимость многоповторного тренинга и разных направлений работы с железом.

Набор массы

Пампинг для набора массы не рекомендуется применять систематически. Его можно практиковать раз в месяц или реже для изменения характера нагрузки.

Можно использовать суперсеты или негативные повторения.

Также эффект хорошо использовать непосредственно перед соревнованиями и фотосъемками (если вы участвуете в таких мероприятиях).

Похудение

В качестве жиросжигающего тренинга многоповторные упражнения более чем подходят. Это и активная трата калорий, и расширение границ вашей выносливости.

Увеличение силы

Рост силы и выполнение упражнений в режиме пампинга вполне соотносятся. Если правильно использовать этот вид тренинга, можно ускорить развитие своих силовых показателей.

Рассмотрим, в каких упражнениях пампинг тренировка даст максимальный результат, а где будет бесполезной.

Как использовать пампинг

Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.

Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.

Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.

Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.

Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.

Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:

Предварительного утомления.
Добивания.

В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.

Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.

Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.

Подходящие и неподходящие упражнения

В разных источниках можно найти похожие друг на друга списки эффективных для пампинга упражнений. Но, прежде чем их перечислять стоит сказать о том, в каких упражнениях этот вид тренинга не принесет пользы:

Становая тяга. Здесь работать с малым весом нет никакого смысла, разве что при отработке техники. А с большим весом тренироваться в многоповторном режиме опасно. Становая тяга – базовое упражнение. Оно относится к самым опасным силовым элементам, во время выполнения которых вас никто не страхует. Можно порвать бицепс, травмировать позвоночник и много чего еще. Какой тут памп?
Гиперэкстензия. Визуального толку от этого упражнения не будет – оно не подразумевает увеличения объемов мышц спины. Поэтому делать по 30 раз его не стоит. По 15–20 повторов – оптимально для выносливости и силы поясницы.
Любое упражнение с большим весом, кроме жима ногами лежа. Большой вес является настоящим испытанием для костей и мышц. Поэтому его и используют в малоповторном режиме. Ваши старания присесть 20 раз с большим весом будут менее эффективны, нежели памп на 30 раз в 40–60% от максимума.

А теперь разберем, какие упражнения лучше всего подойдут для пампинга.

Для получения визуального эффекта увеличения мышц пампинг можно использовать в разгибаниях рук в блоке, тяге веса к подбородку, разведении гантелей стоя, подъемах штанги на бицепс.

Для роста силы и мышц многоповторный режим можно использовать в жиме ногами, подъемах на икры, подъемах на пресс и жиме лежа разными хватами с различным положением рук.

Кстати, икры вообще не реагируют на тренинг, количество повторов в котором менее 15. Ноги же могут развиваться и при 10 повторениях на жиме ногами, но лучше делать их 12–15.

Таким образом, часть упражнений просто дает эффект наполненности мышц, а другая часть – реально развивает объемы и силу.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

что это такое, правила и программа тренировок

Пампинг: что это такое?

Пампинг — это вид тренировки, направленный на увеличение объема мышц без роста их клеток. «Термин «пампинг» происходит от английского слова «Pumping» — накачка или накачивание, — рассказывает Максим Оборин, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren, эксперт сети клубов X-Fit, действующий тренер с опытом свыше 20 лет. — Применительно к фитнесу и спорту это можно описать как наполненность мышечных клеток. Связан такой процесс с тем, что мышцы временно наполняются кровью, становятся плотнее и объемнее».

Для чего нужен пампинг мышц?

Профессиональные фитнесисты применяют его перед соревнованиями, а любители спорта — когда хочется эффектно выглядеть.

«Пампинг используется, в основном, как один из инструментов силового тренинга. Благодаря такому подходу усиливается кровенаполнение мышц, их плотность и трофика (питание). Со временем при регулярном использовании повышается капилляризация тканей в тренируемых мышцах, — объясняет Максим Оборин. — Количество мелких сосудов внутри мышц увеличивается, что способствует большему притоку крови. А значит, доставляется больше кислорода, питательных веществ, воды, микроэлементов».

В некоторой степени пампинг может способствовать развитию силовой выносливости. Но приводит ли он к именно росту мышечных волокон (миофибрилл) как обычные силовые нагрузки?

Поможет ли тренировка пампинг набрать мышечную массу

«Есть такое понятие, как мышечная гипертрофия — это увеличение мышечной массы, — объясняет Максим Оборин. — Условно выделяют два ее типа: миофибриллярная (или истинная) гипертрофия и саркоплазматическая. Последняя связана с тем, что увеличивается объем саркоплазмы — жидкой составляющей внутри мышечного волокна или мышечной клетки. Ее объем может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от накопления осмотических веществ (глюкоза, креатин и пр.), притягивающих к себе некоторое количество воды».

В частности, пампинг может влиять на саркоплазматическую гипертрофию. То есть он способствует не разрастанию мышечной ткани, а ее наполнению жидкостью. За счет этого в некоторой степени увеличиваются мышечные объемы. Но в долгосрочной перспективе говорить о значительном приросте мышечной массы с помощью пампинга не приходится.

Как получить пампинг-эффект

Как мы выяснили, его дают любые упражнения, усиливающие кровообращение и задерживающие кровь в мышцах. Проще всего контролировать этот процесс, тренируясь с отягощениями или весом собственного тела. Очевидно, что нужны не рекордные веса с малым количеством повторений, а многоповторный тренинг в большом количестве подходов и с коротким отдыхом между ними. Например:

15-20 повторений в подходе;
5-10 подходов;
Отдых между подходами 10-30 секунд;
Отягощения 30-50% от максимального;
Темп выполнения выше среднего или привычного.

Частые сокращения мышечных волокон — лучший способ пампить мышцы, задерживая в них кровь на несколько десятков минут после занятия.

Как выбирать упражнения

Лучше прочих работают те движения, при которых основное время тренинга мышцы находятся в напряжении.

Среди них:

Отжимания;
Жим гантелей на наклонной скамье;
Жим гантелей из-за головы;
Становая тяга в классическом варианте (с приседанием) и на прямых ногах;
Приседания и выпады со штангой или гантелями;
Ягодичный мостик;
Подтягивания на перекладине обратным хватом, широким хватом;
Тяга верхнего блока в тренажере;
Сгибание рук для бицепса;
Разгибание локтей стоя
Подъем прямых рук с гантелями перед собой и в стороны.

Какая схема тренинга работает на памп мышц

«Как уже говорилось ранее, для «накачки» годятся упражнения с небольшими весами, выполнять их следует до утомления рабочих мышечных групп, — говорит Максим Оборин. — Обычно такая работа длится от 20 секунд до 1-2 минут. Чаще используют интервал 30-40 секунд. За это время выполняется от 12 до 20 повторений. В некоторых упражнениях — до 30 повторов».

Почему именно столько? Это то время, когда активно используется анаэробный гликолиз – расщепление углеводов без участия кислорода для энергообеспечения работы мышц. При такой работе с отягощениями мышцы находятся в постоянном напряжении, что способствует частичному сдавливанию сосудов. Кровь поступает ограниченно. Следовательно, и кислород тоже. Благодаря этому организм образует определенные химические вещества. В частности, молочную кислоту, которая распадается на ионы водорода и лактат. Накопленные сверх определенной концентрации эти вещества становятся для клетки токсичными, что выражается в утомлении.

Далее логично восстановить физиологический баланс. Для этого организм присылает в клетку кровь, богатую кислородом, чтобы вывести избыток метаболитов в виде молочной кислоты. И мы получаем эффект пампа мышц сразу после нагрузки.

В каком диапазоне пульса работать

Как мы уже сказали, необходимо вывести мышцы в режим энергообеспечения за счет анаэробного гликолиза. Он происходит в 3-4 зонах пульса из 5, то есть при более высокой частоте сердечных сокращений, нежели при аэробной и жиросжигающей нагрузке. Пульс должен быть выше 0,75-0,8 от максимального минус возраст. В среднем это выше 145-150 ударов в минуту. Можно ориентироваться на словесный тест: вам не должно хватать вдоха, чтобы произнести пять-шесть слов подряд, максимум вы можете выговорить одно-два.

Пампинг-тренировка: какие методы применяют

Есть ли особые приемы, усиливающие эффект пампинга? Да, есть! «Опираясь на знание описанных выше процессов, можно понять, как сдвинуть физиологические реакции в нужную нам сторону, — поясняет Максим Оборин. — Мышцу нужно утомить и «закислить», временно ограничив ей доступ кислорода». С этим успешно справляются определенные типы физической нагрузки.

Дроп-сеты

Тренировочный прием, когда в одном сете (цикле) упражнений начинают с максимального веса отягощения и затем снижают его. «Сначала выполняют стандартный подход упражнения с отягощением на 8-10 или 12 повторений, — рассказывает Максим Оборин. — Затем, как только мышца утомилась, сбрасывают часть отягощения (примерно 30-40%) и без отдыха выполняют еще столько же повторений (или сколько получится до утомления) с новой нагрузкой».

Затем эту процедуру можно повторить еще один или два раза. В итоге время под нагрузкой увеличивается и задействуется дополнительное количество миофибрилл. Особенно удобно так проводить пампинг плеч, ног, ягодиц в тренажерах или с наборной штангой или гантелями, где легко снизить вес.

Тренировка для стимуляции саркоплазмы (ССТ)

Система нацелена на усиление саркоплазматической гипертрофии, про которую мы рассказали в начале. Схема такая:

8-10 повторений до отказа;
короткий отдых 5-30 секунд;
повтор цикла.

Число подходов зависит только от вашей физической формы и силовой выносливости. Количество повторений в сете можно прибавлять, 8-10 — это минимум, при котором уже выражен эффект. Можете делать больше — делайте, главное — до отказа. Учтите, что ССТ более заметно пампит мышцы у опытных спортсменов, которые уже наработали заметный мышечный рельеф.

Изометрические тренировки

Это упражнения, которые выполняют со значительным статическим напряжением мышц. Обычно занимающийся фиксируется в какой-то точке амплитуды упражнения и удерживает это положение в течение 10-15 секунд.

Например, при жиме гантелей лежа на скамье атлет поднимает их всего на половину высоты от груди и замирает. Или вместо приседания задерживается в полуприседе. Есть и чисто изометрические упражнения — планка, Т-мост. Статика ограничивает венозный кровоток и за счет этого задерживает кровь в мышцах.

Наш эксперт предупреждает: часто использовать все эти техники не рекомендуется, так как они сильно стрессуют организм и могут привести к перетренированности!

Как часто можно использовать пампинг

«Его применяют для решения индивидуальных фитнес-задач и в качестве инструмента силового тренинга, исходя из возможностей восстановления организма после нагрузок, — говорит Максим Оборин.

— Работа в таком режиме три раза в неделю, то есть через день, вполне приемлема для большинства людей».

Если занимающийся преследует более амбициозные цели и строго придерживается режима восстановления (сон, питание, биологические добавки), то частота тренировок может быть увеличена до четырех-пяти в неделю.

Что еще помогает получить пампинг-эффект

Перечислим вспомогательные приемы, не входящие в тренинг:

Пейте воду. Примерная схема: 0,5 литра за два часа перед занятием, далее по 0,2-0,3 литра питья через каждые 20 минут и после тренинга.
Ешьте углеводы. « Все вещества, обладающие осмотической активностью, то есть способные притягивать к себе воду, будут в какой-то степени способствовать усилению пампинга, — говорит Максим Оборин. — При этом нам нужно, чтобы вода временно сосредоточилась внутри мышечной клетки и в меньшей степени вокруг нее. Поэтому наиболее активны будут вещества, которые физиологически лучше сосредотачиваются внутри саркоплазмы. Это глюкоза, которая может накапливаться в гликолитических мышечных волокнах в виде гликогена. Глюкоза достаточно гидрофильна и способна удерживать вокруг себя еще три части воды».
Пейте сладкие напитки во время занятия. Это могут быть соки, чай с сахаром, спортивные напитки. Причина та же, что для еды с углеводами. Учитывайте их в суточной калорийности.
Попробуйте спортивную добавку креатин моногидрат. «Он также обладает эффектом удержания воды в клетке, как и глюкоза», — сообщает наш эксперт.
Принимайте аминокислоты аргинин и цитруллин. «Они тоже могут увеличить количество крови в мышцах, – объясняет Максим Оборин, — но механизм действия несколько другой. Они способствуют образованию оксида азота в ходе биохимических реакций организма. Вследствие этого происходит расширение мелких капилляров в мышцах и их наполнение кровью увеличивается».

Длится долгожданный эффект недолго: от нескольких минут до максимум двух часов. Но может вызывать очень приятные психологически ощущения у атлетов и фитнесистов. Вот что значит «на пампе», как выражаются некоторые из них.

Грудное вскармливание, грудное молоко и сцеживание: что вам нужно знать

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка. Ниже мы делимся некоторыми важными сообщениями о грудном вскармливании в рамках Национального месяца грудного вскармливания.

Нет никаких сомнений в том, что грудное молоко является лучшей пищей для детей первого года жизни. Грудное молоко содержит жирные кислоты, такие как ДГК (докозагексаеновая кислота), которые могут способствовать развитию мозга и глаз вашего ребенка. Грудное молоко не только помогает вашему ребенку расти здоровым и сильным, но и защищает от инфекций и болезней.

Одним из многих преимуществ грудного вскармливания является то, что грудное молоко всегда готово, когда ваш ребенок хочет есть. Чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас молока. Ваше грудное молоко меняется по мере роста ребенка, поэтому он получает именно то, что ему нужно, в нужное время. Но что, если вам нужно быть вдали от вашего ребенка? Что делать, если вы собираетесь вернуться на работу или обратно в школу?

Если ваш ребенок находится на грудном вскармливании, его отсутствие может вызвать множество различных чувств, таких как стресс или тревога. Вы можете беспокоиться о том, сможете ли вы продолжать грудное вскармливание. Хорошей новостью является то, что вы можете использовать молокоотсос для удаления грудного молока из груди. Это может позволить лицу, осуществляющему уход за ребенком, кормить его, пока вас нет.

Выбор молокоотсоса

Молокоотсосы бывают двух видов: ручной насос и насос с электроприводом. Чем они отличаются и как узнать, какой из них вам нужен? Вот что вам нужно знать:

Ручному насосу не требуется электричество. Если вам не нужно часто сцеживаться или если вам не нужно много молока за один раз, это может быть хорошим выбором.
Насос с питанием использует батареи или электричество. Насосы с электроприводом могут быть либо одинарными (сцеживают одну грудь за раз), либо двойными (сцеживают обе груди одновременно).

Двойные молокоотсосы работают быстрее, чем одинарные, и могут быть хорошим выбором, если вам нужно сцедить больше молока, когда вы в отъезде, на работе или в школе. Если вы не уверены, какая помпа лучше для вас, лучше всего поговорить с консультантом по грудному вскармливанию. Это человек, прошедший специальную подготовку, чтобы помочь женщинам кормить грудью.

Если у вас нет молокоотсоса, узнайте в своей медицинской страховой компании, поможет ли он оплатить его.

Насадки для сцеживания грудного молока

Грудное вскармливание после возвращения на работу или в школу может быть сложной задачей, но при правильной поддержке это можно сделать успешно. Вот несколько полезных советов:

Старайтесь сцеживаться так часто, как ваш ребенок обычно сосет грудь. Это может быть каждые 3-4 часа по 15 минут каждый раз.
Найдите уединенное место для прокачки. Поговорите со своим начальником, прежде чем вернуться к работе, или со своими преподавателями в школе, чтобы они знали, что вам нужно. Если на вашем рабочем месте работает более 50 сотрудников, ваш работодатель по закону обязан предоставить вам время и место (это не туалет) для сцеживания.
Вам нужно где-то хранить грудное молоко холодным. Убедитесь, что у вас есть небольшой холодильник с пакетами со льдом, чтобы взять с собой на работу, если нет холодильника, или сумку для хранения в холодильнике. Держите под рукой этикетки, чтобы отметить на бутылочках дату, когда вы сцедили молоко.

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании, о том, как сцеживать грудное молоко и о том, как обеспечить безопасность грудного молока, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Руководство по грудному вскармливанию
Использование молокоотсоса
Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока

Насос и магазин | Основы грудного вскармливания

Главная страница / Основы грудного вскармливания / Сцеживание и хранение

Контент начинается здесь

Предварительное планирование

Если вы будете вдали от ребенка достаточно долго, чтобы пропустить одно или несколько кормлений, сцеживайте молоко с помощью молокоотсоса или ручного сцеживания в то же время, когда вы обычно кормите ребенка грудью. Это поможет вам поддерживать выработку молока, чтобы вы могли продолжать кормить грудью, даже если вы вернетесь на работу или в школу. Безопасное хранение грудного молока после сцеживания позволит вашему ребенку всегда получать необходимые ему питательные вещества, пока вас нет дома.

Насадки для сцеживания

Сцеживайте молоко быстрее

Вы можете сцеживать молоко намного быстрее, если одновременно используете электрический молокоотсос и руки.

Получите бесплатную помпу

Если вы возвращаетесь к работе или учебе, или вам трудно увеличить количество молока, вы можете получить бесплатную помпу от вашего плана медицинского обслуживания. Позвоните по номеру, указанному на вашей карточке плана медицинского страхования, чтобы узнать об этом пособии. Если у вас возникли проблемы с приобретением помпы в рамках плана медицинского обслуживания, позвоните в клинику WIC. Они могут помочь.

Начните сцеживать молоко во время отпуска по беременности и родам

Если вы планируете вернуться к работе, рекомендуется начать сцеживание, пока вы все еще находитесь в отпуске по уходу за ребенком. Это поможет вам подготовиться и создать резервный запас грудного молока. Вы можете начать в любое время, когда почувствуете, что готовы. Начните с сцеживания один раз в день между кормлениями. Многие мамы обнаруживают, что утром они могут сцедить больше молока. Как только вы найдете время, которое лучше всего подходит для вас, старайтесь сцеживаться примерно в одно и то же время каждый день.

Соблюдайте постоянный график

Когда вы вернетесь на работу, вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы обычно кормите ребенка. Сообщите своему работодателю о важности сохранения того же графика. Сцеживание на работе поможет вам кормить ребенка грудью дольше, потому что оно говорит вашему телу продолжать вырабатывать молоко. Это также позволит вашему телу чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Мысли о вашем ребенке могут помочь притоку молока

Если вы посмотрите на фотографию своего ребенка, послушаете запись его голоса или подумаете о кормлении ребенка, это может помочь вам расслабиться и начать приток молока.

Основы прокачки

Сначала вымойте руки

Вымойте руки перед сцеживанием грудного молока, а затем помассируйте обе груди.

Начните с низкого уровня всасывания

Сцеживайте обе груди одновременно, начиная с низкого уровня всасывания. Затем увеличьте до комфортного всасывания. Если вы можете освободить одну руку, попробуйте сжимать грудь (мягко сжимайте, а затем отпускайте снова и снова), чтобы получить больше молока. Продолжайте до тех пор, пока поток молока не уменьшится до струйки.

Массаж

Снова помассируйте грудь, особенно в тех местах, где ощущается ее полнота.

Сцеживание в бутылочку молокоотсоса

Завершите сцеживание вручную в крышку бутылочки молокоотсоса или сцеживание одной груди за раз. Сделайте любой способ, которым вы можете сцедить больше всего молока.

Регулярное сцеживание

Ваша грудь вырабатывает больше молока, чем вы сможете сцедить, но важно регулярно сцеживать молоко, пока вы находитесь вдали от ребенка. Это будет поддерживать ваш запас молока.

Качать не больно

Качать не больно. Если у вас есть боль или трудности с сцеживанием, обратитесь за помощью в офис WIC или к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы получили травму или инфекцию от молокоотсоса, сообщите о проблеме с молокоотсосом в FDA. Это может помочь им лучше понять риски, связанные с молокоотсосами, и потенциально предотвратить возникновение проблем у других.

Как хранить грудное молоко

Мойте руки перед тем, как обращаться с грудным молоком.

Грудное молоко можно хранить в пластиковых или стеклянных бутылочках с завинчивающейся крышкой или в стерильных пакетах для хранения грудного молока с застежкой-молнией. Вы можете найти их в детских отделах большинства продуктовых магазинов.

Пометьте контейнеры датой сцеживания молока и именем вашего ребенка. Это полезно, если ваш ребенок ходит в детский сад, где находится более одного ребенка, или если на работе сцеживают молоко несколько мам.

Как можно скорее охладите грудное молоко, которое вы сцеживаете. Хранить можно в холодильнике или в холодильнике с пакетами со льдом. Молоко также можно заморозить, если вы не собираетесь использовать его сразу.

Храните грудное молоко в количествах, которые вы используете для обычного кормления. Поскольку вы не можете повторно заморозить грудное молоко, вы можете начать с хранения примерно от 2 до 4 унций на бутылочку или пакет. Каждая унция на счету!

Как пользоваться сцеженным грудным молоком

Варианты цвета

Многие мамы замечают, что грудное молоко в их холодильнике выглядит голубым, желтым или коричневым, и задаются вопросом, не случилось ли что-то не так. Это нормально — цвет грудного молока может различаться в зависимости от продуктов, которые вы едите.
Грудное молоко также нормально отделяется, так что жирная часть молока поднимается наверх.
Аккуратно наклоняйте бутылочку или запечатанный пакет вперед и назад, и жир снова попадет в молоко.