Отжиматься сколько раз: Сколько нужно отжиматься — гид для мужчин, женщин, детей и стариков; основные виды отжимания и нормативы ГТО

Содержание

Сколько раз человек способен отжаться от пола?

«Упал-отжался»! Эти слова мы привыкли слышать в фильмах о военных, где данный приказ является наказанием. На самом деле, отжимания на руках – является прекрасным укреплением мышц плечевого пояса.

Что это нам дает? Больше, чем пресловутая накачка бицепсов. А именно: профилактику и лечение остеохондроза, улучшение кровоснабжения сосудов шеи и головы, уменьшение или исчезновение головных болей, связанных с проблемами позвоночника.

Однако ко всему нужно подходить с умом, и отжимания на руках не такое легкое упражнение, как может показаться. Ведь любое, не правильно сделанное спортивное упражнение может навредить здоровью. Рекомендуется, сначала отжиматься от стены, 10 подходов по 10 раз.

Затем – от дивана, стула, либо кресла, главное, чтобы эта поверхность была достаточно тверда. И, когда вы будете проделывать все без напряга, можете приступать к отжиманию на руках от пола.

Но все же, в чем секрет любого физического упражнения? Конечно же, в психологическом настрое, прекрасном настроении во время их выполнения и получения удовольствия. Если все эти условия не соблюдаются, то вы можете отжиматься от пола, хоть 10 000 раз – кроме вреда, в конечном итоге, это ничего не принесет. Мы знаем, что человеческий организм способен на многое. Но до конца, наверное, никогда не узнаем, на что именно. И все же, где он, этот предел выносливости? Сколько раз человек способен отжаться от пола?

Первый рекорд

В 1965 году был зафиксирован первый рекорд по отжиманию от пола на руках, который попал в «Книгу рекордов Гиннесса». Его автор Чарльз Линстер, который отжался 6006 раз.

Рекорд без остановки

В 1980 году японец Минор Йошид отжался 10 507 раз без остановки. Этот рекорд, который также был занесен в соответствующую книгу, до сих пор никто не побил.

Рекорд за 24 часа

Со времени безостановочного отжимания, в «Книгу рекордов Гиннесса» была введена новая категория: «Наибольшее число отжиманий за 24 часа». Конечно, это не столь круто, как за один раз. Но все- таки, число отжиманий в 46 001 – впечатляет! Так отличился Чарльз Сервинцио в 1993 году. И то, он использовал не все 24 часа, а чуть более 21 часа.

Самые юные рекордсмены

Таковым является мальчик из Индии Ронак Атул Витха. Родившись в 2005 году, свою «спортивную карьеру» он начал уже в 2,5 года. Ребенок имеет множество титулов и наград и сейчас его личный рекорд составляет 1482 отжиманий всего за 40 минут. Однако…

Москвич Павел Гусейнов в свои 9 лет без перерыва отжался от пола 9263 раза. Это было в 2004 году.

Если вы думаете, что отжиманиями на руках занимается исключительно сильный пол, глубоко ошибаетесь! Юлия Алехина из Воронежа в 2003 году отжалась на одном большом пальце правой руки 20 раз. Но, все это время, ноги рекордсменки находились в воздухе! Тогда ей было только 12 лет.

Отжимания на одной руке

В этой категории рекордсменом являлся швейцарец Иван де Вебер. Его максимум – 120 отжиманий за 1 минуту. Рекорд относится к 2001 году. Однако, в 2010 году, его переплюнул в данной категории 16-летний подросток, грузин Георгий Басилашвили. Его рекорд – 157 раз за 1 минуту.

Необычные отжимания

На брусьях отжался Саймон Кент из Великобритании 140 раз за минуту. Он поставил рекорд в 2002 году. А в 1998 году, за один час он отжался 3989 раз. Также на одних пальцах рук отжался Жабраил Азизаев, спортсмен из Чечни. За 30 секунд ему удалось это сделать 67 раз.

А вот, действительно, удивительный рекорд принадлежит Иоганну Шнайдеру из Австрии. Он отжался 112 раз на… сырых куриных яйцах! Честно говоря, не подозреваю, как это можно сделать, но факт такой есть.

Рекорд силы воли

52-летняя Анита Сычева из Запорожья, после страшной аварии выжила, но осталась парализованной на несколько лет. Но самое чудесное то, что женщина не только встала, на ноги, но и устанавливает спортивные рекорды. В частности, она отжимается 1000 раз от пола без перерыва, пишет miridei.com.

А вы можете похвастаться своими спортивными достижениями, или, хотя бы, хорошими физическими данными? Если честно, то я – нет. Могу сказать, что до недавнего времени я работала с гантелькой в 4 кг. Качала по 210 раз каждой рукой за один раз. Пока, увы, это в прошлом. Но мышцы обладают феноменальной памятью, поэтому, может и удастся восстановить статус-кво. Как знать… Спортивной и здоровой вам жизни!

Семилетний школьник из Челябинска отжался 2015 раз, сдавая нормы ГТО

Комсомольская правда

Результаты поиска

Спорт

Алексей МИКУШИН

7 сентября 2017 11:59

Леша Токарев мечтает стать спецназовцем и тренируется с трех лет [видео]

Леша скоро получит золотой значок ГТО.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

— Все, я больше не могу, еще 15 и все, — на видео слышно, что Лешка чуть не плачет.

Мальчишка делает последнее ускорение. Отжимается еще 15 раз и встает на колени.

— Ну, ты заенька, ну, ты молодец, — судья подбадривает героя.

— Я не могу встать, — пытается отдышаться Леха и через несколько секунд все же поднимается на ноги.

Устал жутко, видно по лицу. Но по просьбе брата показывает бицепсы.

СУДЬИ УСТАЛИ СЧИТАТЬ

— Срочно подбегайте, не знаем, что делать, мальчишка у нас тут за две тысячи перевалил, — арбитры на стадионе Елесиной обрывают телефон главного судьи Центра тестирования нормативов ГТО Евгении Зинуровой.

— Что за две тысячи, какой мальчик? Я сразу ничего не смогла разобрать. Бегу на арену. Мне сообщают: первоклассник Алексей Токарев отжался 2015 раз. У меня глаза на лоб полезли, — рассказала «Комсомолке» Евгения Зинурова.

Мальчик тренируется с трех лет.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

Судьи говорят, что устали считать. Но мальчишка продолжал отжиматься. Делал лишь небольшие перерывы. Чтобы расслабить кисти и плечи. Отжимание — это у него первый вид. Семилитний паренек стремится сдать нормативы ГТО на золотой значок. На «золото» первой ступени в возрасте 6-8 лет нужно отжаться 17 раз. А тут 2015!

«Комсомолка» разыскала юного спортсмена-героя. Вместе со старшим братом Яковым Леша приехал на место подвига — в Центр тестирования на стадионе им. Елесиной.

«ЛАДОШКИ СВЕЛО, МОГ БЫ БОЛЬШЕ»

Алексей Токарев в этом году пошел во второй. На наши расспросы отвечает бойко, но не по-детски вдумчиво.

— Я, вообще-то планировал отжаться не меньше 4000 раз…

— Ну хотя бы 2017, например? Какой сейчас год…

— У меня ладошки начало сводить, и я закончил. Даже не подумал, что можно было 2017 раз. Устал, наверное. Или забыл. Дома 4000 раз отжимался. И силы еще оставались. На стадионе последние 30 раз делал в высоком темпе. А еще тут техника важна. Корпус нужно держать прямо. Руки ближе к корпусу. Грудью касаешься специальной дощечки. Коснулся, — лампочка загорается. Света нет, значит, попытка не засчитывается, — обстоятельно рассказывает Леша Токарев.

Мальчик мечтает служить в спецназе.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

В СЕМЬЕ НЕ ПЬЮТ И НЕ КУРЯТ

Лешу с трех лет тренирует старший брат Яков:

— К четырем годам он у нас уже раз 20 от пола отжимался. Утром зарядка. Днем домашние тренировки. Разминка-растяжка. Потом разные силовые упражнения с легкими килограммовыми гантелями. Отжимания, работа с эспандером, пресс. Младший сейчас уже выполняет упражнения для подразделений спецназа. Кросс бежит километра четыре, подтягивается 20 раз, спокойно садится на шпагат, делает мостик и «выходит» из него, выполняет кувырки назад и вперед. Даже «тест Купера» для спецназовцев пытается сдать. Бег, интенсивные ускорения, отжимания с приседом, выпрыгивания из того же приседа, разгибание туловища с «забросом» ног за голову из положения лежа… Ему бы еще подтянуть бег на короткие дистанции. Но сильно его не нагружаю. Все силовые упражнения делает своим весом. Никаких тяжестей не поднимает.

— У Лешки хороший пример есть?

— Да. Я сам спортсмен. Тоже единоборствами занимаюсь, в тренажерку хожу. Вся семья не пьет, не курит. Ни я, ни мама, ни отчим.

Лешу тренирует старший брат Яков.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

«ХОЧУ АРБУЗЫ ГРУЗИТЬ»

Семилетний Лешка — жилистый, с развитыми бицепсами. Учится в кадетском классе.

— Моя цель к девяти или к десяти годам отжаться не меньше семи тысяч раз.

— А кем хочешь стать?

— Спортсменом. Спецназовцем.

— А если не спорт и не служба, то кем?

— Грузчиком арбузов! — смеется паренек.

Чемпионка Европы по легкой атлетике Евгения Зинурова собирается подарить Леше смартфон за успехи.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

КСТАТИ

Парню вручат телефон и золотой значок

— Брат рассказал, что Алешка давно мечтает о каком-нибудь недорогом смартфоне. Мы постараемся наградить его за такие достижения. Он, кстати, уже сдал почти все нормативы комплекса ГТО на золотой значок. Осталось только пробежать полтора километра или проплыть 15 метров. Все без учета времени. И заветный значок у него в кармане, — говорит главный судья Центра тестирования нормативов ГТО Евгения Зинурова.

НА ЗАМЕТКУ

В 2004 году девятилетний московский школьник Павел Гусейнов установил рекорд России на самое большее количество отжиманий за раз среди детей — 9263 раза.

Наиболее продолжительная серия отжиманий за один подход без остановок принадлежит японцу Минору Йошиду. Его достижение записано в Книге рекордов Гиннесса — 10507 раз.

Леша Токарев показал очень высокий результат в отжимании.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Главное — не навредить

Надежда Петрушкина, доктор медицинский наук, профессор, заведующая кафедрой физиологии УралГУФК:

— Ребенок — это не маленькая копия взрослого. Детский организм развивается неравномерно: в каком-то возрасте интенсивно «растет» нервная система и органы чувств, в каком-то — системы, отвечающие за двигательную деятельность и так далее. Психологи, врачи, педагоги и тренеры знают об этом и выделяют так называемые «сенситивные» периоды — это возраст, в котором созданы все предпосылки для развития определенных двигательных качеств. Программы спортивных школ ориентированы на это. Например, лишь к 14-15 годам развитие ребенка достигает уровня, необходимого для тренировки выносливости. Это способствует гармоничному развитию и сохранению здоровья.

Леша Токарев показал очень высокий результат в отжимании. Я такого в своей практике не встречала. Допускаю, что в дальнейшем он станет чемпионом мира или выиграет Олимпийские игры.

На мой взгляд, мальчика стоит проконсультировать у спортивных врачей, у педиатров и тренеров, чтобы оценить его здоровье и корректность занятий. Для возраста Леши результат в отжимании 30-50 раз — это уже достижение. В 7-8 лет не нужно стремиться ставить какие-то рекорды, попадать в Книгу рекордов Гиннесса. Мальчишка может исчерпать свои резервы уже в юном возрасте.

Школьник отжался 2015 раз, сдавая нормы ГТО

Видео: Яков Токарев.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Где сдать нормы ГТО в Челябинске

Любой челябинец может зарегистрироваться на сайте www.gto.ru, и пройти тестовые испытания на значок ГТО в своей возрастной группе. Обладатель золотого значка получает дополнительные баллы к результатам ЕГЭ при поступлении в вуз. (подробности)

Когда ребенку можно отжиматься? —

Кто еще помнит юношеские фитнес-тесты со школы? Вы знаете, те, где ваш учитель физкультуры стоял рядом с вами с планшетом и считал, сколько отжиманий вы можете сделать…

Этот тип фитнес-тестов используется для измерения физических способностей вашего ребенка на основе норм развития. Помимо отжиманий, они также выполняют такие упражнения, как приседания и бег на милю.

Отжимания также стали стандартной практикой на уроках карате и футбольных тренировках. Но для некоторых детей отжимания (а также приседания и бег) могут быть чрезвычайно трудными.

Многие родители задаются вопросом: должны ли они отжиматься в своем возрасте?

Согласно Шкалам развития двигательных способностей Пибоди, издание в секундах (PDMS-2), к 5-6 годам дети должны уметь делать 8 отжиманий.

Что я скажу об этих нормах, так это то, что они давно не обновлялись. За последние пару лет мы с коллегами стали замечать, что у детей еще больше затруднений с крупной моторикой (например, с отжиманиями). Наше предположение состоит в том, что это может быть связано с тем, что дети проводят меньше времени за играми и движениями и больше за экранами.

На самом деле, многим детям, с которыми я работаю на занятиях по трудотерапии в Южной Флориде, трудно даже занять правильное положение для отжиманий.

Вместо этого они задирают задницу вверх, вытягивают руки перед собой или широко расставляют ноги. Это то, что мы, эрготерапевты, называем компенсацией. Это означает, что ребенок нашел другой способ сделать что-то, что было для него трудным. К сожалению, когда они используют компенсацию, они на самом деле не активируют те мышцы, которые нужны нам. Поэтому многие из этих мышц становятся слабыми или могут начать чувствовать боль.

Вы видели, как ваш ребенок отжимается? Возможно, вы тоже заметили некоторые из этих компенсаций! (Думаю, именно поэтому вы здесь!)

Так как же мне на самом деле выглядеть отжимание?

Запястья прямо под плечами
Ноги вместе или слегка расставлены
Фиксация плеч без провала в плечевые суставы
Выпрямление рук, затем опускание до 90 градусов
Прямая линия от затылка до стоп

9 0008 Но почему именно некоторым детям так тяжело отжиматься? Ну, может быть пара причин:
Слабость корпуса
Снижение силы и стабильности рук/плеч
Планирование движений
Интеграция рефлексов
Хотите понять, почему вашему ребенку так трудно отжиматься? Тогда просто нажмите здесь, чтобы получить 100% БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ сегодня.
В ходе этого звонка мы обсудим ваши личные проблемы, и я предложу несколько советов, что мы можем с этим поделать!
Поехали,
Сэм
Юридический отдел
***Этот пост не спонсируется. Мнения и содержание этого блога уникальны для автора, если не указано иное. Компенсация за общие ссылки не выплачивается.
Отказ от ответственности: Информация, предоставленная OT 4 ME («мы», «нас» или «наш») на сайте theot4me.com («Сайт»), предназначена только для общих информационных целей. Сайт не может и не содержит медицинских рекомендаций. Любая медицинская информация предоставляется, поскольку мой/наш личный опыт не заменяет профессиональную консультацию. Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем вам проконсультироваться с соответствующими специалистами. Мы не предоставляем никаких медицинских консультаций.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ ДОВЕРИЕ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ НА ЭТОМ САЙТЕ, ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Хотя этот блог содержит внешние ссылки, МЫ НЕ ГАРАНТИРУЕМ, НЕ ПОДТВЕРЖДАЕМ, НЕ ГАРАНТИРУЕМ И НЕ ПРИНИМАЕМ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ТОЧНОСТЬ ИЛИ НАДЕЖНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДЛАГАЕМОЙ СТОРОННИМИ ВЕБ-САЙТАМИ, СВЯЗАННЫМИ ЧЕРЕЗ САЙТ ИЛИ ЛЮБОЙ ВЕБ-САЙТ ИЛИ ФУНКЦИЮ, СВЯЗАННУЮ С БАННЕРОМ ИЛИ ДРУГОЙ РЕКЛАМОЙ.
Изометрические отжимания
Изометрические отжимания — отличное упражнение для развития силы корпуса и верхней части тела. [1] Что такое изометрические отжимания? Является ли отжимание изометрическим упражнением? В отличие от обычных отжиманий, изометрические отжимания требуют, чтобы вы удерживали свое положение в нижней точке отжимания.
Готовы улучшить мышечную силу? Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать свое первое изометрическое отжимание, и советы по тому, как делать изометрические отжимания лучше. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах изометрических отжиманий. Вот почему вы должны включить их в свои тренировки дома или в тренажерном зале.
Что такое изометрические отжимания?
Изометрическое удержание с отжиманием представляет собой комбинацию двух упражнений: планки и отжимания. [2] Это намного сложнее, чем обычное отжимание, из-за дополнительного шага. В нижней части отжимания, когда вы находитесь ближе всего к полу, вам нужно удерживать это положение.
В течение длительного периода времени, примерно 5-10 секунд, держитесь чуть выше пола. После этого шага оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
Изометрические отжимания также называются изометрическими отжиманиями с задержкой. Изометричны ли отжимания? Являются ли отжимания изометрическим упражнением? Не все отжимания. Почему? Изометрические упражнения включают в себя удержание тела в определенном положении без движения суставов или мышц. Эта пауза или задержка предназначена для напряжения определенной группы мышц. Эта задержка превращает отжимание в изометрическое упражнение.
Наращивают ли мышцы изометрические отжимания?
Изометрические упражнения, в том числе изометрические отжимания, улучшают устойчивость в определенном положении. [3] Изометрические отжимания также можно использовать для улучшения диапазона движений. Изометрические отжимания используются мастерами боевых искусств для улучшения силы захвата и ударной силы.
Помогают нарастить силу и развить мышцы. Изометрические упражнения с отжиманиями используются в первую очередь для повышения устойчивости корпуса, мышечной силы и выносливости. По мере того, как вы будете больше тренироваться, вы сможете перейти от простого простого отжимания к выполнению множества изометрических отжиманий.
Изометрические отжимания нацелены прежде всего на грудь. Они также нацелены на трицепс, пресс, поясницу, среднюю часть спины в меньшей степени. [4] Обычные отжимания и изометрические отжимания задействуют немного разные мышцы. Стандартные отжимания тренируют грудь, плечи, трицепсы и кор.
Преимущества изометрических отжиманий
Вот преимущества включения изометрических отжиманий в программу силовых тренировок:
Повышение силы: Изометрические отжимания помогают нарастить мышечную массу, силу и выносливость. [5] Выполняя это упражнение, вы стимулируете рост мышц и улучшаете свою физическую форму.
Улучшенная стабильность суставов: Изометрические отжимания помогают улучшить стабильность суставов. [6] Они также повышают устойчивость при захвате. Изометрические отжимания помогают предотвратить травмы, укрепляя мышцы вокруг суставов.

Улучшение осанки: Изометрические отжимания нацелены на верхнюю часть тела. А именно, мышцы, которые поддерживают ваши руки, позвоночник и плечи. Они также могут помочь уменьшить боль в спине. [7]
Удобство: Изометрические отжимания можно выполнять где угодно. Это ежедневные упражнения, которые вы можете делать дома.
Преимущества изометрических отжиманий с задержкой огромны. Вы можете увеличить свою стабильность, мощность и силу. Выполнение изометрических упражнений несколько раз в неделю может иметь огромное значение для вашего уровня физической подготовки.
Как делать изометрические отжимания
Какое оборудование вам нужно для изометрических отжиманий? Коврик для упражнений — единственный предмет, который вам понадобится для выполнения изометрических упражнений.
Выучить правильную технику выполнения изометрических отжиманий легче на устойчивой поверхности, например на коврике для упражнений.
Следуйте этим пошаговым инструкциям по изометрическим отжиманиям, чтобы изучить точную технику:
Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Пальцы должны быть направлены вперед. Держите свое тело по прямой линии от головы до пяток.
Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется земли.
Задержитесь в этом положении так долго, как сможете.
Держите тело прямо и задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать правильную форму.
Удерживать положение в течение желаемого количества секунд (10 секунд). Затем силой подтолкните себя обратно в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Количество повторений: 3 удержаний по 10 секунд
Продвинутое изометрическое упражнение с задержкой или тест на изометрическое отжимание может включать в себя удержание этого поднятого положения до 40 секунд.
[8] Как долго вы решите удерживать рейз, зависит от вашей собственной силы.
Учитывая, что это сложное упражнение для новичков, возможно, вы сможете сделать только одно или несколько изометрических отжиманий. Ничего страшного, если вы сможете удерживать позицию всего несколько секунд. Продолжайте работать над улучшением времени удержания с помощью регулярных тренировок изометрических отжиманий.
Правильная техника изометрических отжиманий
Повышение эффективности изометрических отжиманий Изометрические тренировки начинаются с изучения правильной техники изометрических отжиманий. [9] Следуйте этим советам по изометрическим отжиманиям для лучших результатов:
Совет №1: Во время повторений следите за тем, чтобы бедра не провисали. Ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до пяток.

Совет №2: Не разводите локти в стороны. Удерживая локти, вы обеспечиваете максимальную устойчивость, чтобы избежать травм.
Совет №3: Выдыхайте с силой, когда отжимаетесь от земли в силовом движении. Это поможет сделать каждое изометрическое отжимание более эффективным.
Следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму при выполнении изометрических отжиманий. Это поможет вам избежать травм, а также максимизирует пользу от упражнения.
Как всегда, во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. Имейте в виду, что изометрические упражнения могут быть опасны для некоторых. Их следует избегать лицам, у которых диагностирована гипертония. [10] Они также могут повышать кровяное давление.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к изометрическим упражнениям с отжиманиями. Во время тренировки следует обращать внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь. обратиться к медицинскому работнику или за неотложной помощью.

Satia помогает нарастить мышечную массу при правильном питании. Получите полноценное питание, оптимизированное для шести областей здоровья, подкрепленное исследованиями.