Отжимания от пола какие мышцы задействованы: техника выполнения разных видов отжиманий, ошибки при отжиманиях, какие мышцы работают, когда отжимаешься

Отжимание от пола — какие мышцы работают?

Не все люди могут посещать спортзал по разным причинам: у кого-то неудобный график работы или просто нет времени на зал, который находится где-то не близко, кому-то средства не позволяют тратиться на абонемент ежемесячно, кто-то просто предпочитает занятия в одиночестве, так как устает от людей на работе. Главное, что многие люди по разным причинам хотели бы заниматься дома. Но есть ли в этом смысл? Или единственная возможность качественных занятий дома – это домашний спортзал, который тоже не всем доступен, скажем, в силу недостатка места?

Оказывается, нет: при желании всегда можно придумать что-нибудь, что поможет укрепить здоровье и приобрести красивую фигуру, и спортзал для этого необязателен.

Одно из таких упражнений, которые не требуют ни специального места, ни особого инвентаря, но при этом действенны и полезны – это отжимания. Да-да, простые отжимания, которые учили делать в школе, ведь мышцы, работающие при отжимании, составляют весьма внушительный список.

Какие мышцы работают при отжиманиях от пола?

Отжимания задействуют сразу несколько групп мышц, причем надо иметь в виду, что существует несколько десятков видов отжиманий, и все они максимально напрягают какие-либо мышцы.

Если выполняются классические отжимания, то наибольшая нагрузка приходится на мышцы рук (бицепсы), плеч (трицепсы, дельтовидные), спины (большие ягодичные), груди (большие грудные мышцы, передние зубчатые), а также пресс и ноги получают некоторую нагрузку.

Поскольку мышцы груди занимают тут видное место, то отжимания нередко охотно выполняют и девушки или молодые женщины, особенно после кормления грудью, чтобы восстановить форму груди. Если трудно делать классические отжимания, девушкам нередко предлагают отжиматься от скамейки или из положения «стоя на коленях».

При классическом отжимании руки ставят примерно на ширине плеч, так же и ноги, но если есть желание сделать упражнения более трудными и действенными, нужно поставить руки и ноги уже.

Какие мышцы работают, если выполнять отжимания узким хватом?

В этом случае значительно увеличивается нагрузка на трицепс, в силу чего появляется красивый рельеф плеч. Для выполнения «узких» отжиманий руки надо поставить так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук соприкасались, а остальные пальцы лучше раздвинуть «веером», чтобы сделать свое положение более прочным.

Какие мышцы работают при отжиманиях на кулаках?

Отжимания на кулаках делать гораздо труднее, чем обычные. Не стоит приступать к ним, если классические отжимания освоены пока плохо. Вариант «на кулаках» более травмоопасен, если совершить техническую ошибку.

Такие отжимания помогают, кроме вышеперечисленных, особо укрепить мышцы запястий, пястные кости и сухожилия.

Для еще более интенсивной тренировки можно использовать отжимания с утяжелением Для этого надевают специальный жилет или обычный рюкзак с чем-нибудь тяжелым. Затем человек подпрыгивает и хлопает, выполняя отжимания на одной руке.

Какие мышцы работают при отжиманиях на одной руке?

Трицепс, мышцы плеч и груди – все эти группы задействованы при выполнении отжиманий на одной руке. Это упражнение также требует хорошей физической подготовки и отличного владения техникой отжиманий. Делать его надо с осторожностью, чтобы не допустить травмы и не в начале тренировки. Свободную руку надо держать за спиной или вдоль туловища.

В любом случае можно сделать вывод, что любые отжимания приносят пользу и помогают накачать мышцы и восстановить фигуру.

 

Похожие статьи

Катание на велосипеде — польза Сегодня велосипед приобрел былую популярность у нас, хотя на Западе он всегда был в почете. Эта статья расскажет о том, чем полезна езда на велосипеде для организма в целом.	Польза отжимания от пола Эта статья рассказывает о пользе знакомого каждому мужчине упражнения – отжиманий от пола. Прочитав ее, вы узнаете, стоит ли выполнять такое упражнение, полезно ли отжиматься с хлопком или на одной руке, а также какие правила необходимо соблюдать при такой тренировке.
Прыжки на скакалке — какие мышцы работают? Эта статья поможет внести разнообразие в домашние спортивные тренировки. В ней рассказывается о прыжках на скакалке, стоит ли делать это упражнение, и о том, какие мышечные группы работают при такой тренировке.	С чего начать занятия йогой? Занятия йогой, при правильном подходе, не могут принести ничего другого кроме пользы не только для систем и органов человека, но и для его духовного равновесия.Эта статья расскажет о том с чего стоит начинать занятия йогой.

При отжимании какие работают мышцы: техника, рекомендации

При отжимании какие работают мышцы? Отжимания являются базовыми упражнениями, но разновидности одного и того же движения позволяют прорабатывать разные группы мышц. Отжимание от пола выглядит как перевернутая тяга от груди, это упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин. Если варьировать ширину хвата рук, положение тела, спины, то можно акцентировать внимание на конкретной группе мышц. Как и любое упражнение с собственным весом, отжимания требуют точной техники и соблюдения правил.

Польза отжиманий

В составе большинства тренировочных программ присутствует данный вид упражнений. Это говорит о его эффективности: с помощью отжиманий можно приобрести красивую мускулатуру рук, спины, груди. Универсальность упражнения связана с тем, что задействованы все мышцы верхнего плечевого пояса, работает пресс и части спины.

Что дают эти упражнения? Помимо пользы для построения красивого рельефного тела, отжимание дает положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Улучшается кровоток, обменные процессы, повышается выносливость. При работе в положении упора руками в пол упражнение дает эффект как от кардионагрузки. Многие специалисты рекомендуют пациентам выполнять простые отжимания от пола для профилактики ишемической болезни сердца.

При выполнении классического отжимания от пола с прямых ног прорабатывается верхний плечевой пояс. В зависимости от нюансов движений, которые дает подвижный плечевой сустав, больше нагружаются те или иные мышечные ткани. Упражнение ориентировано на достижение выносливости, силы и эластичности плечевого пояса.

Грудной мышечный аппарат делится на верхний, средний и нижний отдел. Чтобы проработать верхнюю часть, нужна схема отжиманий от пола, рассчитанная на узкий хват. При классической схеме этот отдел задействован в меньшей степени. Наиболее активно работает средний грудной отдел, он является основной рабочей зоной при отжиманиях от пола.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Какие мышцы качаются:

1. При работе над данным упражнением большая часть нагрузки приходится на большую грудную мышцу. Она расположена на передней части груди, эти мышцы отводят руки. Если делать отжимания с широким хватом, то получится накачать широкую рельефную грудь, для роста мышц движения подходят идеально.
2. Трехглавые мышцы плеча активно работают при отжимании от пола. Многие делают отжимания ради рельефа трицепса, который сложно поддается накачиванию. Так как трицепс отвечает за разгибание локтевого сустава, на него идет основательная нагрузка, а значит, он работает на полную мощность. Чтобы сделать акцент на трицепсах, нужно принять положение упора на руках, чтобы большие пальцы касались друг друга, тогда отжимания узким хватом будут эффективными.
3. Не менее нагружены во время отжиманий и двуглавые мышцы. Бицепс берет на себя нагрузку, позволяя поднимать и опускать вес всего тела. Дельтовидная мышца хорошо прорабатывается при отжиманиях, именно она отвечает за красивый рельефный вид контура плечевого пояса.
4. Чтобы задействовать переднюю зубчатую мышцу, нужно отжиматься на кулаках по стандартной схеме. Она расположена в зоне передней поверхности ребра, поэтому при классической схеме на нее приходится меньше нагрузки, чем при работе на кулаках.
5. Во время отжимания от пола работают не только перечисленные группы мышц, но и дополнительно принимает участие прямой мускул живота и ягодицы.

Схема отжиманий

Для наибольшей эффективности и достижения нужного результата следует подобрать комплекс отжиманий, который подходит именно вам. Все зависит от того, какую группу мышц вы хотите накачать с помощью базового упражнения. Можно делать акцент на той или иной группе, создавая сбалансированный рельеф с учетом конструкции тела. Чтобы разобраться, какие мышцы качаются, необязательно звать тренера. Проделайте все движения в разных спецификациях отжимания в два раза медленнее и прочувствуйте работу тела.

Виды отжиманий могут быть разными, все зависит от целей и задач тренировочного процесса. Для повышения выносливости подойдет классический вариант с наращиванием темпа. Отжимания должны стать отдельным элементом тренировочного процесса, не разминкой и не заминкой, а именно полноценным самостоятельным комплексом. Нагрузка должна идти по возрастающей, увеличиваться.

Начните с серии классических отжиманий, где руки находятся на ширине плеч, ноги прямые. Затем переходите к узкому хвату. У вас будут задействованы трехглавые мышцы, трапециевидная, дельтовидная, передняя зубчатая, грудная мускулатура. При необходимости часть упражнений можно перевести в жим лежа с таким же узким хватом. Результат будет аналогичным. Однако если вы не любите или не хотите работать со штангой, то сконцентрируйтесь полностью на отжиманиях. Для работы желательно подкладывать коврик, чтобы не травмировать кисти рук. Отжимания узким хватом полезны для детальной проработки рельефа.

Отжимания широким хватом позволяют активно задействовать грудные мышцы, нижняя часть тоже прорабатывается, задействована спина и пресс. Это универсальное упражнение подойдет для всех. Важно следить за прогибом в спине, его быть не должно. Спина располагается параллельно полу, без выгибания вверх и вниз, тело опускается и поднимается только за счет мышц рук, пресса и груди. Спиной и ногами помогать нельзя, это неправильно.

Специфика упражнения

Тем, кто благополучно освоил классический вид упражнения и работу с узким хватом, можно предложить отжимание на пальцах. Это позволяет развить суставы и силу пальцев. Следует начинать упражнение, будучи подготовленным, чтобы не травмировать хрящи и суставы. Чтобы правильно отжаться на пальцах, нужно принять положение упор на руках с прямыми ногами. Женщинам следует начинать с упора на коленях.

Нагрузка на каждый палец должна быть равномерной, нельзя допускать, чтобы во время упора большой палец был слишком отведен в сторону, так как при опускании тела на него будет колоссальная нагрузка. Держите точку упора на указательном и среднем пальцах, именно они позволят распределить вес правильно. Не перекатывайтесь на безымянный и мизинец, чтобы не вывихнуть и не растянуть суставы. Следует нагружать наиболее прочные физически части руки.

Эффектно выглядят отжимания с хлопком. Однако это делается не для красоты, а для проработки трицепса, груди и повышения выносливости. Примите упор на руках со стандартным хватом, ноги разведите больше обычного, чтобы легче было держать равновесие. Опустите корпус вниз, не доводя его на 5 см до кистей, затем без всяких остановок рывком выбросите тело наверх. При положении, когда руки оторваны от пола, произведите быстрый хлопок в ладоши. После хлопка оперативно верните руки в исходное положение, чтобы мягко приземлиться. За счет необходимости держать равновесие дополнительно нагружаются пресс, ноги и спина.

Кому подойдут отжимания?

Чтобы разобраться, какие мышцы работают при отжимании и что нужно именно вам, желательно воспользоваться услугами тренера. Чтобы вывести пропорции к идеальному состоянию, придется приложить усилия и целенаправленно работать на конкретную группу мышц.

Женщинам они нужны для повышения выносливости и работы над трицепсами, которые создают плавный красивый рельеф. Если девушка выбрала отжимания от пола, какие мышцы будут работать более активно, решать ей в зависимости от целей тренировки. Некоторым нужно привести в баланс плечевой пояс и грудь по пропорциям. Для наращивания мышечной массы в верхнем плечевом поясе отжимания подойдут идеально. Не стоит пренебрегать простыми занятиями с собственным весом.

Это универсальный способ развить мускулатуру и добиться естественного красивого состояния верхнего плечевого пояса и груди. Перекачаться с помощью базовых упражнений не получится, поэтому следует чаще включать отжимания в программу тренировок. Риск получить травму также значительно меньше, чем при работе со штангой, поэтому тренеры отдают предпочтение данному виду тренировок для начинающих спортсменов.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Какие мышцы работают при отжиманиях? Классическое силовое упражнение задействует множество различных мышц для движения и стабилизации, но в основном оно нацелено на грудь, плечи и верхнюю часть рук.

«Мышцы, которые обеспечивают большую часть движения во время отжимания, — это большая грудная мышца (самая большая из грудных мышц)», — говорит физиотерапевт Мэтт Бушелл из KC Health Services . «Второстепенными мышцами, которые помогают движению, являются передняя часть дельтовидной мышцы (передняя часть плеча) и трицепс (задняя часть плеча).

«Вместе они помогают вытянуть верхнюю руку вперед и поперек тела и выпрямить локоть, когда вы отталкиваетесь от пола.

Другие мышцы, участвующие в создании устойчивости при выполнении отжиманий, включают брюшной пресс, квадрицепсы и сгибатели бедра, а также множество маленьких мышц вокруг плеч и верхней части спины».

Ответ предоставлен

Ответ предоставлен

Физиотерапевтом и специалистом по физическим упражнениям

Мэтт Бушелл — физиотерапевт и специалист по физическим упражнениям со степенью бакалавра в области спорта и физических упражнений Университета Саншайн-Кост и степенью магистра физиотерапевтических исследований Университета Квинсленд. Он провел более 15 лет в области здравоохранения, реабилитации и производительности. В настоящее время он работает главным физиотерапевтом в своей практике KC Health Services в Брисбене, проводит выходные в качестве физиотерапевта в Football Australia и работает над силовой и физической подготовкой со спортсменами высокого уровня.

Простые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, помогут вам стать сильнее без оборудования. Если вам нужно больше сопротивления для тренировки, вы можете инвестировать в некоторые из лучших регулируемых гантелей (откроется в новой вкладке), но исследования показывают, что упражнений с собственным весом достаточно, если вы хотите нарастить силу.

Одно небольшое исследование, опубликованное в Журнале физических упражнений и фитнеса , показало, что жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания могут вызвать аналогичную мышечную гипертрофию в течение восьми недель. Таким образом, вы можете ожидать некоторых успехов, если будете придерживаться правильного режима. Имея это в виду, вот мышцы, на которые вы будете воздействовать каждый раз, когда будете отжиматься.

Большая и малая грудные мышцы

Эти мышцы расположены в грудной клетке и часто называются «грудными». Они играют важную роль во время отжиманий, поскольку позволяют двигать рукой перед собой, а также позволяют поднимать и опускать грудь и ребра.

Передняя часть дельтовидной мышцы

Передняя часть дельтовидной мышцы — это мышцы верхней части плеч. Они расположены над вашими плечами и плечами, а также над вращательной манжетой плеча. Эти большие мышцы помогают поднимать руки над головой и двигать ими в стороны.

(Изображение предоставлено Getty)

Передние дельтовидные мышцы будут поддерживать ваше тело во время отжиманий, но чрезмерное их использование может привести к травмам. Всегда прислушивайтесь к своему телу и делайте дни отдыха.

Трицепс

Трицепс — это большая мышца на тыльной стороне плеча, которая задействуется каждый раз, когда вы отжимаетесь. Они помогают вашему телу опускаться и подниматься во время каждого повторения. Они также позволяют разгибать руку в локте, получив свое название потому, что эта группа мышц состоит из трех разных мышечных головок, каждая из которых встречается в локтевом суставе.

Абдоминальные мышцы

Абдоминальные мышцы, или пресс, представляют собой большую группу мышц, расположенную ниже ребер и над тазом на корпусе вашего тела. У них много ключевых функций, в том числе стабилизация тела, защита внутренних органов и облегчение движений.

Отжимания, которые в основном считаются тренировкой верхней части тела, могут помочь укрепить брюшной пресс. Пока ваша форма правильная, мышцы живота работают, чтобы стабилизировать корпус во время каждого отжимания, удерживая тело в правильном положении и поддерживая спину.

Квадрицепсы и ягодицы

Квадрицепсы — это большая группа мышц, расположенная в передней части каждого бедра. Хотя отжимания не нацелены конкретно на квадрицепсы или квадрицепсы, они все равно используются каждый раз, когда вы отжимаетесь, чтобы держать ноги в устойчивом положении.

Ягодичные мышцы , расположенные в ягодицах, являются второстепенными группами мышц, и на них не делается акцент при выполнении отжиманий. Тем не менее, они по-прежнему играют важную роль в их исполнении.

Существуют три основные группы мышц, из которых состоят ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Сжимая ягодичные мышцы во время выполнения отжиманий, вы помогаете своему корпусу оставаться сильным, а бедра — стабильными.

Варианты отжиманий

(Изображение предоставлено Getty)

Если вам надоели стандартные отжимания, есть множество вариантов, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу. Вы можете добавить кардиоускорение с помощью плиометрических отжиманий: медленно опустите тело на землю, но затем резко поднимитесь, стараясь хлопнуть в ладоши перед тем, как снова опуститься.

Вы также можете усложнить свои отжимания, добавив наклон, поставив ноги на скамью или ступеньку для упражнений и положив руки на пол. Это усилит нагрузку на плечи и грудь, а также потребует силы брюшного пресса, чтобы держать тело в правильном положении.

Вы хотите, чтобы ваши ягодицы и грудные мышцы получили дополнительную нагрузку? В таком случае попробуйте отжиматься на одной ноге, это действительно проверит ваш баланс и силу. Для этого примите обычное положение для отжиманий, но поднимите одну ногу в воздух, сохраняя ее прямой.

И, если отжимания всем телом слишком много, вы всегда можете адаптировать упражнение, опускаясь на колени, что уменьшает вес тела, необходимый для отрыва от пола.

• Похожие : Почему болят мышцы после тренировки? (откроется в новой вкладке)

Эта статья не предназначена для предоставления медицинских советов, и читатели должны проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какое-либо лечение или режим упражнений.  

Кэти Дандас — американский писатель-фрилансер, который в настоящее время живет в Сиднее, Австралия, и часто освещает темы, связанные с путешествиями, стилем жизни, технологиями и природой. Когда она не пишет, она заядлый ныряльщик с аквалангом, бегун и путешественник — часто со своей собакой Эппл. Она пишет для ряда изданий, в том числе Scott’s Cheap Flights, BBC, TechRadar Pro и Fodor’s, а также ведет популярный блог о путешествиях The Accidental Australian. Она также является членом Австралийского общества писателей-путешественников.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Какие мышцы работают при отжиманиях? Классическое силовое упражнение задействует множество различных мышц для движения и стабилизации, но в основном оно нацелено на грудь, плечи и верхнюю часть рук.

«Мышцы, которые обеспечивают большую часть движения во время отжимания, — это большая грудная мышца (самая большая из грудных мышц)», — говорит физиотерапевт Мэтт Бушелл из KC Health Services . «Второстепенными мышцами, которые помогают движению, являются передняя часть дельтовидной мышцы (передняя часть плеча) и трицепс (задняя часть плеча).

«Вместе они помогают вытянуть верхнюю руку вперед и поперек тела и выпрямить локоть, когда вы отталкиваетесь от пола. Другие мышцы, участвующие в создании устойчивости при выполнении отжиманий, включают брюшной пресс, квадрицепсы и сгибатели бедра, а также множество маленьких мышц вокруг плеч и верхней части спины».

Ответ предоставлен

Ответ предоставлен

Физиотерапевтом и специалистом по физическим упражнениям

Мэтт Бушелл — физиотерапевт и специалист по физическим упражнениям со степенью бакалавра в области спорта и физических упражнений Университета Саншайн-Кост и степенью магистра физиотерапевтических исследований Университета Квинсленд. Он провел более 15 лет в области здравоохранения, реабилитации и производительности. В настоящее время он работает главным физиотерапевтом в своей практике KC Health Services в Брисбене, проводит выходные в качестве физиотерапевта в Football Australia и работает над силовой и физической подготовкой со спортсменами высокого уровня.

Простые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, помогут вам стать сильнее без оборудования. Если вам нужно больше сопротивления для тренировки, вы можете инвестировать в некоторые из лучших регулируемых гантелей (откроется в новой вкладке), но исследования показывают, что упражнений с собственным весом достаточно, если вы хотите нарастить силу.

Одно небольшое исследование, опубликованное в Журнале физических упражнений и фитнеса , показало, что жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания могут вызвать аналогичную мышечную гипертрофию в течение восьми недель. Таким образом, вы можете ожидать некоторых успехов, если будете придерживаться правильного режима. Имея это в виду, вот мышцы, на которые вы будете воздействовать каждый раз, когда будете отжиматься.

Большая и малая грудные мышцы

Эти мышцы расположены в грудной клетке и часто называются «грудными». Они играют важную роль во время отжиманий, поскольку позволяют двигать рукой перед собой, а также позволяют поднимать и опускать грудь и ребра.

Передняя часть дельтовидной мышцы

Передняя часть дельтовидной мышцы — это мышцы верхней части плеч. Они расположены над вашими плечами и плечами, а также над вращательной манжетой плеча. Эти большие мышцы помогают поднимать руки над головой и двигать ими в стороны.

(Изображение предоставлено Getty)

Передние дельтовидные мышцы будут поддерживать ваше тело во время отжиманий, но чрезмерное их использование может привести к травмам. Всегда прислушивайтесь к своему телу и делайте дни отдыха.

Трицепс

Трицепс — это большая мышца на тыльной стороне плеча, которая задействуется каждый раз, когда вы отжимаетесь. Они помогают вашему телу опускаться и подниматься во время каждого повторения. Они также позволяют разгибать руку в локте, получив свое название потому, что эта группа мышц состоит из трех разных мышечных головок, каждая из которых встречается в локтевом суставе.

Абдоминальные мышцы

Абдоминальные мышцы, или пресс, представляют собой большую группу мышц, расположенную ниже ребер и над тазом на корпусе вашего тела. У них много ключевых функций, в том числе стабилизация тела, защита внутренних органов и облегчение движений.

Отжимания, которые в основном считаются тренировкой верхней части тела, могут помочь укрепить брюшной пресс. Пока ваша форма правильная, мышцы живота работают, чтобы стабилизировать корпус во время каждого отжимания, удерживая тело в правильном положении и поддерживая спину.

Квадрицепсы и ягодицы

Квадрицепсы — это большая группа мышц, расположенная в передней части каждого бедра. Хотя отжимания не нацелены конкретно на квадрицепсы или квадрицепсы, они все равно используются каждый раз, когда вы отжимаетесь, чтобы держать ноги в устойчивом положении.

Ягодичные мышцы , расположенные в ягодицах, являются второстепенными группами мышц, и на них не делается акцент при выполнении отжиманий. Тем не менее, они по-прежнему играют важную роль в их исполнении.

Существуют три основные группы мышц, из которых состоят ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Сжимая ягодичные мышцы во время выполнения отжиманий, вы помогаете своему корпусу оставаться сильным, а бедра — стабильными.

Варианты отжиманий

(Изображение предоставлено Getty)

Если вам надоели стандартные отжимания, есть множество вариантов, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу. Вы можете добавить кардиоускорение с помощью плиометрических отжиманий: медленно опустите тело на землю, но затем резко поднимитесь, стараясь хлопнуть в ладоши перед тем, как снова опуститься.

Вы также можете усложнить свои отжимания, добавив наклон, поставив ноги на скамью или ступеньку для упражнений и положив руки на пол. Это усилит нагрузку на плечи и грудь, а также потребует силы брюшного пресса, чтобы держать тело в правильном положении.

Вы хотите, чтобы ваши ягодицы и грудные мышцы получили дополнительную нагрузку? В таком случае попробуйте отжиматься на одной ноге, это действительно проверит ваш баланс и силу. Для этого примите обычное положение для отжиманий, но поднимите одну ногу в воздух, сохраняя ее прямой.

И, если отжимания всем телом слишком много, вы всегда можете адаптировать упражнение, опускаясь на колени, что уменьшает вес тела, необходимый для отрыва от пола.

• Похожие : Почему болят мышцы после тренировки? (откроется в новой вкладке)

Эта статья не предназначена для предоставления медицинских советов, и читатели должны проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какое-либо лечение или режим упражнений.  

Кэти Дандас — американский писатель-фрилансер, который в настоящее время живет в Сиднее, Австралия, и часто освещает темы, связанные с путешествиями, стилем жизни, технологиями и природой.