Становая Тяга Нормативы Украина ✅ Аматоры и ПРО |УФНП
Мужчины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 | 202,5 | 177,5 | 155 | 135 | 117,5 | 107,5 | 92,5 |
| 56 | 217,5 | 190 | 165 | 145 | 127,5 | 117,5 | 100 |
| 60 | 230 | 202,5 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 107,5 |
| 67,5 | 250 | 222,5 | 195 | 170 | 150 | 137,5 | 117,5 |
| 75 | 270 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 160 | 147,5 | 127,5 |
| 82,5 | 282,5 | 250 | 220 | 190 | 167,5 | 155 | 132,5 |
| 90 | 295 | 262,5 | 230 | 202,5 | 177,5 | 162,5 | 140 |
| 100 | 307,5 | 275 | 240 | 210 | 185 | 170 | 147,5 |
| 110 | 320 | 282,5 | 247,5 | 215 | 190 | 175 | 152,5 |
| 125 | 332,5 | 295 | 257,5 | 225 | 200 | 182,5 | 160 |
| 140 | 342,5 | 302,5 | 265 | 232,5 | 202,5 | 190 | 162,5 |
| 140+ | 347,5 | 310 | 270 | 237,5 | 207,5 | 197,5 | 165 |
Женщины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 44 | 127,5 | 115 | 100 | 87,5 | 80 | 72,5 | 62,5 |
| 48 | 145 | 127,5 | 110 | 97,5 | 85 | 77,5 | 65 |
| 52 | 152,5 | 135 | 117,5 | 102,5 | 92,5 | 85 | 70 |
| 56 | 162,5 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 60 | 167,5 | 150 | 132,5 | 115 | 102,5 | 92,5 | 80 |
| 67,5 | 177,5 | 160 | 140 | 122,5 | 110 | 100 | 85 |
| 75 | 187,5 | 170 | 147,5 | 127,5 | 115 | 102,5 | 87,5 |
| 82,5 | 192,5 | 175 | 155 | 135 | 120 | 107,5 | 92,5 |
| 90 | 200 | 182,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 | 110 | 95 |
| 90+ | 205 | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 127,5 | 112,5 | 97,5 |
Мужчины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 | 230 | 202,5 | 175 | 162,5 | 145 | 132,5 | 112,5 |
| 56 | 247,5 | 217,5 | 190 | 172,5 | 155 | 140 | 122,5 |
| 60 | 262,5 | 232,5 | 200 | 185 | 165 | 150 | 127,5 |
| 67,5 | 287,5 | 255 | 220 | 202,5 | 180 | 162,5 | 140 |
| 75 | 310 | 272,5 | 237,5 | 215 | 192,5 | 175 | 150 |
| 82,5 | 325 | 287,5 | 250 | 227,5 | 202,5 | 182,5 | 157,5 |
| 90 | 340 | 300 | 260 | 235 | 212,5 | 190 | 165 |
| 100 | 355 | 312,5 | 272,5 | 245 | 220 | 197,5 | 170 |
| 110 | 365 | 322,5 | 280 | 252,5 | 227,5 | 205 | 177,5 |
| 125 | 380 | 335 | 290 | 262,5 | 235 | 212,5 | 182,5 |
| 140 | 390 | 345 | 297,5 | 270 | 242,5 | 217,5 | 187,5 |
| 140+ | 400 | 350 | 305 | 275 | 247,5 | 222,5 | 190 |
Женщины
| Категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 44 | 150 | 132,5 | 115 | 100 | 90 | 82,5 | 70 |
| 48 | 162,5 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 52 | 175 | 155 | 135 | 117,5 | 105 | 95 | 80 |
| 56 | 185 | 165 | 142,5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| 60 | 195 | 172,5 | 150 | 130 | 117,5 | 105 | 90 |
| 67,5 | 207,5 | 182,5 | 160 | 140 | 125 | 112,5 | 95 |
| 75 | 217,5 | 192,5 | 167,5 | 145 | 130 | 117,5 | 100 |
| 82 | 227,5 | 200 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 105 |
| 90 | 232,5 | 207,5 | 180 | 157,5 | 140 | 125 | 107,5 |
| 90+ | 237,5 | 210 | 182,5 | 160 | 142,5 | 127,5 | 110 |
розряди для кмс, майстра спорту зі станової
ТАБЛИЦЯ РОЗРЯДІВ У СТАНОВІЙ ТЯЗІ БЕЗ ЕКІПІРУВАННЯ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
АМАТОРИ RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
44. 00 | 175.00 | 145.00 | 120.00 | 100.00 | 85.00 | 75.00 |
| 48.00 | 180.00 | 150.00 | 125.00 | 105.00 | 100.00 | 80.00 |
| 52.00 | 185.00 | 155.00 | 130.00 | 110.00 | 95.00 | 85.00 |
| 56.00 | 190.00 | 165.00 | 145.00 | 120.00 | 105.00 | 95.00 |
| 60.00 | 200.00 | 170.00 | 145.00 | 125.00 | 110.00 | 100.00 |
| 67.50 | 210.00 | 180.00 | 165.00 | 140.00 | 125.00 | 115.00 |
| 75.00 | 227.50 | 200.00 | 175.00 | 155.00 | 140.00 | 130.00 |
| 82.50 | 237.50 | 207.50 | 182. | 162.50 | 147.50 | 137.50 |
| 90.00 | 245.00 | 215.00 | 190.00 | 170.00 | 155.00 | 145.00 |
| 100.00 | 257.50 | 227.50 | 202.50 | 182.50 | 167.50 | 157.50 |
| 110.00 | 267.50 | 235.00 | 212.50 | 195.00 | 175.00 | 165.00 |
| 125.00 | 282.50 | 255.00 | 230.00 | 210.00 | 195.00 | 185.00 |
| 140.00 | 300.00 | 270.00 | 245.00 | 225.00 | 210.00 | 202.50 |
| 140 + | 310.00 | 287.50 | 257.50 | 240.00 | 225.00 | 215.00 |
АМАТОРИ ВЕТЕРАНЫ 40-44 , 45-49 RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
44. 00 | 170.00 | 140.00 | 115.00 | 95.00 | 80.00 | 70.00 |
| 48.00 | 175.00 | 145.00 | 120.00 | 100.00 | 95.00 | 75.00 |
| 52.00 | 180.00 | 150.00 | 125.00 | 105.00 | 90.00 | 80.00 |
| 56.00 | 187.50 | 157.50 | 132.50 | 112.50 | 97.50 | 87.50 |
| 60.00 | 195.00 | 165.00 | 140.00 | 120.00 | 105.00 | 95.00 |
| 67.50 | 205.00 | 175.00 | 150.00 | 130.00 | 115.00 | 105.00 |
| 75.00 | 222.50 | 195.00 | 170.00 | 150.00 | 135.00 | 125.00 |
| 82.50 | 232.50 | 202.50 | 177. 50 | 157.50 | 142.50 | 132.50 |
| 90.00 | 240.00 | 210.00 | 185.00 | 165.00 | 150.00 | 140.00 |
| 100.00 | 250.00 | 222.50 | 197.50 | 177.50 | 162.50 | 152.50 |
| 110.00 | 260.00 | 230.00 | 205.00 | 185.00 | 170.00 | 160.00 |
| 125.00 | 275.00 | 245.00 | 220.00 | 200.00 | 185.00 | 175.00 |
| 140.00 | 290.00 | 260.00 | 235.00 | 215.00 | 200.00 | 190.00 |
| 140 + | 305.00 | 275.00 | 250.00 | 230.00 | 215.00 | 205.00 |
АМАТОРИ ВЕТЕРАНЫ 50-54 , 55-59 RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
44. 00 | 167.50 | 137.50 | 112.50 | 92.50 | 77.50 | 67.50 |
| 48.00 | 172.50 | 142.50 | 117.50 | 97.50 | 92.50 | 72.50 |
| 52.00 | 177.50 | 147.50 | 122.50 | 102.50 | 87.50 | 77.50 |
| 56.00 | 185.00 | 155.00 | 130.00 | 110.00 | 95.00 | 85.00 |
| 60.00 | 192.50 | 162.50 | 137.50 | 117.50 | 102.50 | 92.50 |
| 67.50 | 202.50 | 172.50 | 147.50 | 127.50 | 112.50 | 102.50 |
| 75.00 | 220.00 | 192.50 | 167.50 | 147.50 | 132.50 | 122.50 |
| 82.50 | 230.00 | 200.00 | 175.00 | 155.00 | 140.00 | 130.00 |
| 90.00 | 237.50 | 207.50 | 182.50 | 162. 50 | 147.50 | 137.50 |
| 100.00 | 247.50 | 220.00 | 195.00 | 175.00 | 160.00 | 150.00 |
| 110.00 | 257.50 | 227.50 | 202.50 | 182.50 | 167.50 | 157.50 |
| 125.00 | 272.50 | 242.50 | 217.50 | 197.50 | 182.50 | 172.50 |
| 140.00 | 287.50 | 257.50 | 232.50 | 212.50 | 197.50 | 187.50 |
| 140 + | 302.50 | 272.50 | 247.50 | 227.50 | 212.50 | 202.50 |
АМАТОРИ ВЕТЕРАНЫ 60-64 , 65-69 RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44.00 | 162.50 | 132.50 | 107.50 | 87.50 | 75.00 | 65.00 |
48. 00 | 167.50 | 137.50 | 112.50 | 92.50 | 87.50 | 72.00 |
| 52.00 | 172.50 | 142.50 | 117.50 | 97.50 | 85.00 | 75.00 |
| 56.00 | 180.00 | 150.00 | 125.00 | 107.50 | 92.50 | 82.50 |
| 60.00 | 187.50 | 157.50 | 135.00 | 115.00 | 100.00 | 90.00 |
| 67.50 | 197.50 | 167.50 | 142.50 | 120.00 | 107.50 | 100.00 |
| 75.00 | 215.00 | 187.50 | 162.50 | 142.50 | 127.50 | 117.50 |
| 82.50 | 222.50 | 195.00 | 170.00 | 150.00 | 135.00 | 125.00 |
| 90.00 | 230.00 | 202.50 | 177.50 | 157.50 | 142.50 | 132.50 |
| 100.00 | 240.00 | 212.50 | 190.00 | 170. 00 | 155.00 | 145.00 |
| 110.00 | 250.00 | 220.00 | 200.00 | 177.50 | 162.50 | 152.50 |
| 125.00 | 260.00 | 230.00 | 212.50 | 192.50 | 177.50 | 167.50 |
| 140.00 | 272.5 | 252.50 | 225.00 | 205.00 | 190.00 | 182.00 |
| 140 + | 280.00 | 262.50 | 230.00 | 222.50 | 207.50 | 197.50 |
ПРОФЕСІОНАЛИ RAW PRO
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 52.00 | 207.50 | 177.50 | 152.50 | 132.50 | 115.00 | 100.00 |
| 56.00 | 215.00 | 185. 00 | 160.00 | 140.00 | 122.50 | 107.50 |
| 60.00 | 222.50 | 192.50 | 167.50 | 147.50 | 130.00 | 115.00 |
| 67.50 | 232.50 | 202.50 | 177.50 | 157.50 | 140.00 | 125.00 |
| 75.00 | 255.00 | 220.00 | 195.00 | 175.00 | 157.50 | 142.50 |
| 82.50 | 265.00 | 235.00 | 210.00 | 190.00 | 172.50 | 157.50 |
| 90.00 | 272.50 | 242.50 | 217.50 | 197.50 | 180.00 | 165.00 |
| 100.00 | 282.50 | 252.50 | 227.50 | 207.50 | 190.00 | 175.00 |
| 110.00 | 292.50 | 262.50 | 237.50 | 217.50 | 200. 00 | 185.00 |
| 125.00 | 307.50 | 277.50 | 252.50 | 232.50 | 215.00 | 200.00 |
| 140.00 | 325.00 | 295.00 | 270.00 | 250.00 | 232.50 | 217.50 |
| 140 + | 342.50 | 312.50 | 287.50 | 267.50 | 250.00 | 235.00 |
ТАБЛИЦЯ РОЗРЯДІВ У СТАНОВІЙ ТЯЗІ БЕЗ ЕКІПІРУВАННЯ ДЛЯ ЖІНОК
АМАТОРИ RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 44.00 | 110.00 | 95.00 | 80.00 | 60.00 | 50.00 | 45.00 |
48. 00 | 120.00 | 100.00 | 85.00 | 65.00 | 55.00 | 50.00 |
| 52.00 | 127.50 | 105.00 | 90.00 | 70.00 | 60.00 | 55.00 |
| 56.00 | 137.50 | 112.50 | 95.00 | 77.50 | 67.50 | 62.50 |
| 60.00 | 145.00 | 120.00 | 100.00 | 85.00 | 75.00 | 70.00 |
| 67.50 | 152.50 | 127.50 | 107.50 | 92.50 | 82.50 | 77.50 |
| 75.00 | 162.50 | 137.50 | 115.00 | 102.50 | 92.50 | 87.50 |
| 82.50 | 170.00 | 147.50 | 122.50 | 112.50 | 102.50 | 97.50 |
| 90.00 | 177.50 | 160.00 | 135.00 | 125. 00 | 115.00 | 110.00 |
| 100.00 | 190.00 | 172.50 | 150.00 | 137.50 | 127.50 | 122.50 |
| 100 + | 205.00 | 187.50 | 165.00 | 152.50 | 142.50 | 137.50 |
ПРОФЕСІОНАЛИ RAW PRO
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 44.00 | 135.00 | 110.00 | 90.00 | 75.00 | 65.00 | 60.00 |
| 48.00 | 140.00 | 115.00 | 95.00 | 80.00 | 70.00 | 65.00 |
| 52.00 | 145.00 | 120.00 | 100.00 | 85.00 | 75.00 | 70.00 |
56. 00 | 152.50 | 127.50 | 107.50 | 92.50 | 82.50 | 77.50 |
| 60.00 | 160.00 | 135.00 | 115.00 | 100.00 | 90.00 | 85.00 |
| 67.50 | 167.50 | 142.50 | 122.50 | 107.50 | 97.50 | 92.50 |
| 75.00 | 177.50 | 152.50 | 132.50 | 117.50 | 107.50 | 102.50 |
| 82.50 | 187.50 | 162.50 | 142.50 | 127.50 | 117.50 | 112.50 |
| 90.00 | 200.00 | 175.00 | 155.00 | 140.00 | 130.00 | 125.00 |
| 100.00 | 212.50 | 187.50 | 167.50 | 152.50 | 142.50 | 137.50 |
| 100 + | 227.50 | 202.50 | 182. 50 | 167.50 | 157.50 | 152.50 |
Армейские стандарты становой тяги ACFT 2023
Максимальная становая тяга (MDL) является компонентом армейского теста боевой пригодности (ACFT), предназначенного для измерения силы солдата. Нажмите, чтобы увидеть новые стандарты армейских транспортных средств 2023 года и базовую таблицу транспортных средств 2022 года.
Стандарты ACFT для становой тяги определяют требования к минимальному и максимальному весу для прохождения соревнования по максимальной становой тяге (MDL).
В становой тяге на воздушной подушке, также известной как Максимальная становая тяга с повторениями (MDL), солдаты должны выполнить становую тягу с максимально возможным весом три раза в течение этого упражнения.
Что измеряет становая тяга? MDL измеряет мышечную силу солдат, оценивая их нижнюю часть тела, их хватку во время становой тяги и мышечную силу кора по тому, сколько они поднимают.
Кроме того, солдат должен убедиться, что его спина и мышцы ног хорошо тренированы, чтобы избежать травм во время этого упражнения.
ACFT Становая тяга Подсчет очковЧтобы пройти это мероприятие, солдаты должны выполнить хотя бы одно повторение с минимальным стандартным весом. Обратитесь к новой оценочной таблице acft.
| Пол | Лей Стандарт (в фунтах) |
|---|---|
| Мужской | 140 |
| Женщина | 120 |
Как делать шестигранную становую тягу
Шестигранный гриф или становая тяга с трэп-грифом — это упражнение для нижней части тела. Если вы наклоните его, вы заметите, что трэп-бар имеет две разные высоты рукояток: более низкую высоту рукоятки и большую высоту рукоятки.
Разница между этим и правильной становой тягой заключается в том, что вы стоите внутри веса. Таким образом, вес не находится перед вами.
И это больше похоже на присед со штангой на спине, чем на настоящую становую тягу.
Ты будешь в нем стоять; Я рекомендую поставить ноги на ширине плеч, носки вперед. А затем присядьте, напрягите верхнюю часть спины.
Затем протолкните пол, чтобы встать, вернитесь, верните его на землю и протолкните пол, чтобы встать.
Советы по становой тяге ACFTWipe Your Fit : Поставьте ноги под бедра для более сильной становой тяги. И трюк, чтобы убедиться, что вы делаете это, вытирая ноги. Как только вы вытираете ноги, вы обычно принимаете правильную стойку.
Возьмитесь за центр ручки : Важный, но простой совет — возьмитесь за центр ручки. Если вы немного отклонились, вперед, назад или смещены, это может сбросить весь ваш список и привязать планку туда-сюда.
Сожмите подбородок : Держите подбородок согнутым во время становой тяги. Не поднимайте подбородок и не смотрите вперед.
Когда вы держите подбородок прижатым, вы держите корпус в напряжении, а позвоночник остается нейтральным.
Железная Росомаха Брэдфорд Джексон с Аляски. В последний раз, когда он участвовал в ACFT, он набрал почти 59 баллов.1. Это означает, что он отлично забил в пяти из шести турниров ACFT.
Сегодня он покажет нам несколько быстрых советов по совершенствованию нашей максимальной становой тяги.
Становая тягаСтановая тяга ACFT — это упражнение с отягощениями. Обычно это выполняется с помощью шестигранника или утяжеленного стержня, который будет нагружен.
Затем вы поднимите этот гриф с земли вверх, на уровне бедер до перпендикуляра к полу, прежде чем опустить его обратно, зацепив за бедро, и снова поставить на землю.
Это одно из трех силовых упражнений. Два других — это жим лежа и приседания.
Если кто-то хочет подготовиться к этому событию и увеличить свой вес, я бы первым делом начал делать воздушные приседания с телом.
Я твердо верю, что если вы не можете поднять свое тело, вы не должны поднимать какой угодно вес.
Кроме того, гибкость, вы должны убедиться, что можете выполнять это упражнение, потому что это тип упражнений на подвижность. Итак, вы двигаетесь, выступаете и сгибаетесь на более высоком уровне.
Так что, если вы не можете удобно принять это положение, растяните мышцы ног, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы, особенно ягодицы.
Итак, это первое, что я бы сделал. Растяжка имеет решающее значение для обеспечения максимальной производительности».
с гирей: стандарты силы и средние результаты
Главная / Упражнения / Становая тяга с гирями / Стандарты и средние значения
Назад
Таблицы стандартов производительности и средних результатов помогают сравнить ваши результаты в становой тяге с гирями с другими людьми с таким же весом.
Наши таблицы стандартов и средних показателей становой тяги с гирями основаны на 20255 материалах, предоставленных нашими пользователями.
Максимум одного повторения
5 повторений в среднем
Отправьте свои результаты, чтобы помочь нам предоставить наиболее точные данные для других пользователей:
Секс МужскойЖенский
Возраст
Масса тела
Опыт НачинающийЛюбительскийСреднийПродвинутыйPro
Лучший вес в 1 повторении
Лучший вес в 5 повторениях
Секс МужскойЖенский
Возраст
Масса тела
Опыт НачинающийЛюбительскийСреднийПродвинутыйPro
Лучший вес в 1 повторении
Лучший вес в 5 повторениях
Как рассчитываются эти стандарты?
Новичок. Начинающий спортсмен только начал заниматься становой тягой с гирями и не имеет значительного опыта.
Любитель. Выступает лучше, чем 20% лифтеров.
Спортсмен-любитель в течение некоторого времени регулярно тренировал становую тягу с гирями, но без цели прогрессировать.
Промежуточный. Выступает лучше, чем 50% атлетов. Спортсмен среднего уровня регулярно тренирует становую тягу с гирями не менее полутора лет.
Дополнительно. Выступает лучше, чем 80% лифтеров. Продвинутый спортсмен регулярно тренирует становую тягу с гирями в течение как минимум трех лет.
Про (Элита). Выступает лучше, чем 95% лифтеров. Элитные спортсмены регулярно тренируются в течение многих лет, чтобы достичь такого уровня мастерства в становой тяге с гирями.
Подробнее
Часто задаваемые вопросы
Сколько нужно поднимать в становой тяге с гирями? В среднем начинающие спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в то время как продвинутые спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в зависимости от веса их тела. В среднем начинающие спортсменки поднимают 0-0 кг, в то время как продвинутые спортсменки поднимают 0-0 кг, в зависимости от веса их тела.
