Отжимания от пола 30 дней: Что будет с телом, если отжиматься каждый день 30 дней?

Результат трансформации тела за месяц

 

Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький «айфон», они сделали фотографии «до» и «после» и после этого «понеслась».

Иван был «горячая голова», и он не очень-то верил в методический подход к тренировкам, по его мнению, главное для достижения результата это только три принципа: хорошо есть, отлично высыпаться и выкладываться на тренировке до полного отказа мышц!

Результаты Ивана

Ваня решил, что будет просто отжимался каждый день, делая по 10 сетов до полного отказа в мышцах.

В первый день у него получилось сделать 10 сетов по 30-15 повторений в подходе. Точнее по 30-20. В первом сете он сделал 30 раз, и его мышцы «отказали», во втором уже получилось только 26 раз.

Что будет если отжиматься каждый день

Последний подход он едва отжался 15 раз, ведь каждый сет он выполнил до полного изнеможения! В конце тренировки его мышцы раздулись и «горели» как будто их поджарили на сковородке. Иван подумал, что находится на верном пути, ведь он почувствовал себя очень «круто».

На второй день кайфа уже не было, мышцы начали болеть, подходы давались с трудом, ведь времени на восстановление после тренировки совершенно не было!

На третий день стало еще хуже! Иван подумал, что зря ввязался в эту авантюру с айфоном, но терять деньги было жалко, и он решил бороться до конца. Стиснув зубы, он терпел растущую с каждым днем боль и усталость. Постоянно ныли грудные мышцы и трицепсы, передние дельты просто умоляли о пощаде, но Ваня убеждал себя, что это хорошо!

Ведь все знают: «Болит – значит растет»! Его мышцы опухли, но это был не рост массы, а скорее отек и задержка жидкости под кожей от постоянного воспаления. На третей неделе у нашего героя начали болеть локтевые суставы, на четвертой плечевые. Уже на третей неделе он едва делал по 15 повторений в подходе, при том что ноющие локти заматывал эластичным бинтом, а количество сетов пришлось снизить до восьми, а затем и до пяти.

Результаты Дмитрия

Дима решил пойти более хитрым путем. Он обратился к грамотному тренеру, и тот расписал недельную схему отжиманий, где объем нагрузки был дозирован по схеме волновой периодизации.

Как правильно отжиматься

Вот эта схема:

Понедельник — 3 сета по 10 отжиманий. Вторник 5 сета — по 10, Среда 6 по 10, Четверг 8 по 15, Пятница 3 по 10, Суббота 8 сетов на 30 повторений (каждую неделю прибавить по 5 повторений к каждому сету в субботу и по 2 повторения в остальные дни). В результате каждую неделю результат Дмитрия увеличивался, а мышцы, сухожилия и суставы получали восстановление в дни более низкой интенсивности нагрузок.

Через месяц Дима уже смог отжаться 8 подходов по 50 повторений, и только в седьмом и восьмом подходе у него вышло около 40 повторений. Но, все равно это было намного больше чем 30 повторений в начале месяца.

Что будет если отжиматься 30 дней

Его торс стал заметно более мускулистым, визуально подкачались грудные мышцы и весь плечевой пояс стал заметно крепче.

Итоговая встреча

Как вы уже поняли Дмитрий стал обладателем новенького айфона, а Иван обладателям эпикондилита локтевых суставов, неприятного заболевания, из-за которого он не мог потом нормально отжиматься больше месяца.

А все потому что наши мышцы растут не в тот момент, когда мы их тренируем, а в процессе восстановления, когда они отдыхают после тренировок.

Я рекомендую Вам посмотреть видео как выстроить правильную программу тренировок в домашних условиях c гантелями, для того чтобы наши мышцы восстанавливались и росли максимально эффективно!

Есть и программа тренировки собственным весом, без железа! Также обязательно прочтите статьи что будет если выполнять ежедневно 300 приседаний, и о моем результате марафона тренировки брюшного пресса на протяжении месяца!

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n. ru/offers-zaim/greenmoney-online-zaymi-za-20-minut.html

Этот челлендж отжимает ваши руки и грудь за 30 дней.

Этот челлендж предназначен только для смелых, но он помогает нарастить мышечную массу, силу и выносливость верхней части тела.

Отжимания — это все, что вам нужно, чтобы изменить свое тело менее чем за месяц.

культура

6 силовых упражнений, которые помогут вам освоить отжимания

Подробнее

Отжимания — одно из тех упражнений, которые вы видите во всех тренажерных залах и во всех программах, потому что это комплексная и сложная тренировка. это, если все сделано правильно, помогает проработать почти все тело и набрать мышечную массу, силу и сопротивление в руках и груди (это не тенденция к упражнениям, это всегда работает).

Правильно отжиматься не так просто, как кажется (нет, речь идет не только о том, чтобы опускать и поднимать тело как сумасшедшему), нужно найти правильную позу, напрячь все мышцы, дышать в нужный момент ( хотите верьте, хотите нет, плохой выдох может помешать вашим шести кубикам показать себя) и опуститься до угла, при котором ваши мышцы чувствуют, что они вот-вот взорвутся (на самом деле, не делая этого), но это остается одним из самых популярных упражнений, потому что, хотя это пытка, вы можете работать с несколькими мышцами одним движением, и результаты очевидны.

Самое приятное то, что есть разные способы отжиманий, которые помогают вам прорабатывать мышцы рук под разными углами (что необходимо для того, чтобы они были более объемными и избавляли от жира со всего тела).

Имея это в виду, тренеры по всему миру создали различные челленджи, в которых используются отжимания для трансформации всего тела всего за 30 дней, а также различные версии упражнения для активизации всех мышц.

Перед выполнением какого-либо задания на отжимание важно знать, как правильно отжиматься, иначе задание может закончиться (из-за травмы) раньше времени.

Для этой задачи есть два способа: первый состоит из нескольких отжиманий в первый день (5) и постепенного увеличения до 30-го дня, когда вы сможете сделать около 60 отжиманий без отдыха.

Этот первый способ направлен на улучшение вашей силы и выносливости, позволяя вам каждый день бросать себе вызов.

Второе, то, что вам нужно сделать, немного более «сложное». Эта задача состоит в том, чтобы каждый день делать разные упражнения на отжимания, чтобы в итоге руки, грудь, спина и пресс выглядели более рельефно.

Задача:

Холли Рилинджер, тренер Nike, креативный директор Cyc Fitness и создатель программы упражнений BeachFiIT, разработала 30-дневный челлендж отжиманий для развития трицепсов и силы кора.

• День 1: Модифицированные отжимания (колени на полу) — 15 повторений
• День 2: Планка на локтях — 1 минута счет 3) — 15 повторений
• День 4: Высокая планка с касанием плеча — 1 минута 9- 15 повторений
• День 9: отжимания — 10 повторений
• День 10: отдых
• День 11: модифицированный плио Лагартияса (вы отталкиваетесь руками и отделяете их от пола вверх) — 10 повторений
• День 12: толчок Развороты, чередующиеся со скручиваниями в боковую планку — 15 повторений
• День 13: Железный Супермен (движение руками вперед и назад) — 10 повторений
• День 14: Модифицированные отжимания на трицепс (колени на полу и локти близко к телу) — 15 повторений
• День 15: отдых
• День 16: Модифицированные отжимания — 20 повторений
• День 17: Прогулка с железом (чередование рук вверх и вниз от низкой к высокой железной пластине) — 15 повторений из 15 повторений
• День 19: Отжимания с освобождением рук (оторвите руки от пола, когда грудь опустится) — 10 повторений
• День 20: отдых
• День 21: Отжимания – 10 повторений
• День 22: Жонглирование бедрами вверх и вниз – 15 повторений на каждую сторону
• День 23: Отжимания со скручиванием – 15 повторений
• День 24: Планча — 90 секунд
• День 25: отдых
• День 26: Отжимания с боковыми маршами (в положении отжимания доведите каждое колено до противоположного локтя) — 15 повторений на каждую ногу
• День 27: Толчок подъемы с освобождением рук (оторвите руки от пола, когда грудь опустится вниз) — 10 повторений
• День 28: Отжимания на трицепс (руки ближе к телу) — 15 повторений
• День 29: отдых
• День 30: Отжимания — 20 повторений

[Via GQ Mexico]

Отжимания Вызов — Mindful от Sodexo

30-дневный челлендж по отжиманиям — каждый может!

Даже если вы не можете сделать ни одного «настоящего» отжимания, не волнуйтесь! К следующему месяцу вы можете провернуть 50 и выглядеть более подтянутым, чем когда-либо.

Отжимания — идеальное упражнение для занятых людей. С помощью этого базового движения вы получите почти полную тренировку всего тела менее чем за 10 минут. «Отжимания нагружают грудь, плечи и руки, а также прорабатывают спину, пресс, ягодицы и ноги», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, автор 9 книг.0105 Повышение силы и выносливости . Наряду с подтянутыми руками и плечами вы укрепите кости верхней части тела, потому что отжимания — это упражнение с весовой нагрузкой. И выполнение повторений «настоящих» (на носках) отжиманий может стать большим усилителем уверенности!

Итак, приступим! В отличие от многих других задач с отжиманиями, эта включает в себя больше, чем просто отжимания, чтобы избежать травм и мышечного дисбаланса. Вы начнете с подготовительных движений, чтобы укрепить ключевые мышцы. Затем вы добавите отжимания, выполняя их на лестнице, чтобы вы могли легко регулировать уровень сложности и постепенно опускаться до полных отжиманий на полу. Вы также будете выполнять дополнительные (также известные как Comp) движения, чтобы тренировать противоположные группы мышц для полного плана силовых тренировок. Всего за 30 дней вы станете тверже и сильнее во всем — и сможете делать «настоящие» отжимания.

Вот план

Отжимания на лестнице

а) Встаньте на расстоянии нескольких дюймов от лестницы. Поставьте руки немного шире ширины плеч на ступеньку, которая находится на одной линии с вашими плечами, когда вы наклоняетесь вперед, отрывая пятки от пола. Ваше тело должно находиться под углом примерно 45 градусов к полу.

b) Согните локти в стороны и медленно опустите верхнюю часть тела к лестнице, пока локти не будут согнуты примерно на 90 градусов. Прижмитесь к ступеньке и выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

ЗАПРЕЩЕНО И НЕТ:

• Посмотрите на ступеньку перед вами. Не поднимайте голову вверх и не опускайте ее.
• Держи пресс в напряжении. Не позволяйте животу провисать к лестнице.
• Держите свое тело в одной линии с головы до пят. Не сгибайтесь в талии или бедрах.

ПРОГРЕСС:
Поставьте руки на следующую более низкую ступеньку и разведите ноги дальше, пока ваше тело не станет прямой линией.

По мере того, как вы становитесь сильнее, спускайтесь на более низкие ступеньки, отводя ноги от лестницы, пока не окажетесь на полу.

СОВЕТ:
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда выталкиваетесь обратно.

Показать больше

Полное отжимание

а) Опуститесь на пол на четвереньки, руки чуть шире плеч. Сожмите пальцы ног и оторвите колени от пола, отведя ступни назад, чтобы оказаться в положении планки, балансируя на ладонях, пальцах ног и подушечках стоп.

b) Разведите локти в стороны и медленно опускайте верхнюю часть тела к полу, пока локти не будут согнуты примерно на 90 градусов. Прижмитесь к полу и выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

ЗАПРЕЩЕНО И НЕТ:

• Посмотрите на пол перед собой. Не поднимайте голову вверх и не опускайте ее.
• Держи пресс в напряжении. Не позволяйте животу провисать к полу.
• Держите свое тело в одной линии с головы до пят. Не сгибайтесь в талии или бедрах.

СОВЕТ:
Если при отжиманиях от пола болят запястья, возьмите пару гантелей. Вы избежите сгибания запястий и уменьшите давление, поставив гантели на пол и удерживая их, вместо того, чтобы класть ладони на пол.

Показать больше

Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами.

Отдача

a) Встаньте, поставив под ноги эспандер для упражнений и расставив ноги примерно на ширине плеч. Возьмитесь за концы ленты, согните руки в локтях 90 градусов ладонями внутрь и наклонитесь вперед от бедра.

б) Выпрямите руки, подняв кисти за собой. Держите верхнюю часть руки неподвижно. Сделайте паузу на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Боковые подъемы

a) Встаньте, поставив эспандер под ноги и расставив ноги примерно на ширине плеч. Возьмитесь за концы ленты, опустив руки по бокам ладонями внутрь.

b) Поднимите руки в стороны примерно до уровня плеч ладонями вниз. Не блокируйте локти. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опуститесь.

Скручивание

а) Лягте на пол лицом вверх, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.

b) Напрягите мышцы живота и медленно поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Выдохните, когда вы поднимаетесь. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опуститесь на вдохе.

Шаг вверх

a) Встаньте лицом к ступеньке или низкой скамье, ноги вместе, руки на бедрах.

b) Поставьте одну ногу на ступеньку и поднимите корпус. Постучите пальцами противоположной ноги по верхней части ступеньки и сразу же шагните вниз, одну ногу за другой. Повторите с противоположной ногой.

Планка

а) Опуститесь на пол на четвереньки, руки под плечи. Подверните пальцы ног и оторвите колени от пола, отведя ступни назад, чтобы балансировать на ладонях, пальцах ног и подушечках стоп. Ваше тело должно быть на одной линии от головы до пяток. Держите рекомендованное время.

b) Если вы не можете удерживать планку в хорошей форме в течение рекомендованного времени, отдохните от 30 до 60 секунд, а затем повторите упражнение. Повторяйте планки, пока они не составят рекомендуемое время.

Тяга вниз

a) Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, и держите эспандер над головой на расстоянии 12–18 дюймов друг от друга.

b) Согните руки в локтях и опустите руки примерно до уровня плеч. Сделайте паузу на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук

a) Встаньте, поставив под ноги эспандер для упражнений и расставив ноги примерно на ширине плеч. Возьмитесь за концы ленты, опустив руки по бокам ладонями вперед.

b) Согните руки в локтях и поднимите руки к плечам, держа плечи неподвижно. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опуститесь.

Ряд

a) Сядьте на пол, вытянув ноги, и наденьте на ступни петлю для упражнений. Возьмитесь за конец в каждую руку, вытянув руки перед собой.

b) Согните руки в локтях и отведите их назад, прижимая руки к грудной клетке. Сделайте паузу на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вначале ваша цель для каждого занятия — выполнить 50 отжиманий, 5 подходов по 10 повторений с отдыхом между подходами не менее 30 секунд.

Если вы уверены, что можете сделать несколько полных отжиманий на полу, используя хорошую технику, начните с этого и сделайте как можно больше. Когда это становится слишком сложным, дополните оставшиеся повторения отжиманиями на лестнице. Например, вы можете сделать 1 подход полных отжиманий на полу, затем 2 подхода на первом шаге, 1 подход на втором шаге и последний подход на третьем шаге.