Почему не работают отжимания от пола и на брусьях для трицепсов
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, независимо от того где вы тренируетесь.
Многие сторонники тренировок с собственным весом стремятся прокачать мышцы, на сталкиваются с проблемой плохого развития трицепса. Такая же проблема существует и в бодибилдинге – при выполнении базовых упражнений для ног, грудных мышц и широчайших базовые упражнения работают крайне эффективно. Эти группы растут просто как на дрожжах, достаточно просто подобрать 2-3 правильных базовых движения и работать над прогрессией нагрузок (повышением весов).
Отжимания на трицепсК сожалению, у большинства людей концепция «базы» перестает работать при работе над бицепсами, трицепсами и средними дельтами. Конечно есть такие «уникалы» которым достаточно подтягиваний для роста бицепса и отжиманий для развития великолепного трицепса.
У кого-то и средние дельты от армейского жима растут (крайне редко).
Но, в 99% случаях из ста требуется прямая нагрузка на руки и дельты, сгибания рук со штангой, французский жим, махи с гантелями в стороны (иначе бы изолирующие упражнения никто бы и не выполнял, в них бы просто не было бы нужды).
И вот допустим вы решили тренироваться собственным весом – отжимаетесь от пола узким хватом, но вместо трицепса нагружаются грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Трицепс работает «так себе» и не растет, собака!
В отчаянии ты запрыгиваешь на брусья, и вот тебе раз – опять грудные забирают большую часть нагрузки, как бы ты не пытался отжиматься как можно более прямо, не наклоняясь вперед!
Отжимания от пола для трицепсовПовышение рабочего веса не решает проблему, потому что основной акцент развития приходится не на трицепс, а на «нецелевые мышцы».
Но, не стоит отчаиваться! Упражнение, которое мы назовем «французские отжимания», дает большую и крайне эффективную нагрузку, которая лупит прицельно по трицепсу, нагружая его самым зверским способом.
Французские отжимания заставят ваши трицепсы расти как на дрожжах, но только при условии выполнения этого движения с идеально правильной техникой.
Для того чтобы техника не нарушалась, выполняйте первое время — это упражнение стоя на коленях, затем попробуйте выполнить хотя бы пять повторений, приняв упор лежа. Обычно на переход из упора стоя на коленях в упор лежа, требуется 2-3 месяца, но если у вас небольшая масса тела, то возможно освоить сложную технику и раньше.
Трицепсовые отжимания1. Примите упор стоя на коленях (или с прямыми ногами, если вы «профи»).
2. Держите тело постоянно прямым, так чтобы таз не провисал или наоборот, чтобы ягодичные мышцы не отводились вверх-назад.
3. Поставьте руки хватом чуть уже плеч, прямо под плечами.
4. Согните руки в локтевых суставах, следя за тем чтобы движение было не отжиманием, именно сгибанием-разгибанием рук! Разница приблизительно такая же между жимом штанги узким хватом и французским жимом лежа от шеи. Локтевой сустав не должен сильно отводиться назад, держите его в районе ребер грудной клетки.
5. Ощущая, что вся работа выполняется трицепсом, согните руки и сделайте вдох.
6. Выполнив выдох разогните руки за счет строго за счет разгибания в локтевом суставе.
Это упражнение очень эффективное для развития трицепса, но оно теряет почти всю свою полезность при нарушении техники движения! Поэтому обязательно посмотрите видео, которое я прилагаю к статье:
Мои статьи: Как накачать ноги дома Как укрепить хват и накачать предплечья на турнике Тренировка бицепс и трицепса с гантелями в домашних условиях. Два парня отжимались от пола каждый день, оценка их результата через 1 месяц Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон.
Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы увидеть совершенно другой контент: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
http://credit-n.
ru/offers-zaim/viva-dengi-credit.html
Что лучше для трицепса: брусья или жим узким хватом?
Фитнес и бодибилдингСоветы и рекомендации
В этой статье мы столкнем лбами мощнейшие упражнения для трицепса: отжимания на параллельных брусьях и жим лежа узким хватом. С каким из них вы быстрее накачаете руки? Читайте и узнавайте!
Автор: Брэд Борланд
К выбору упражнения для определенной целевой группы важно подходить с умом. Сохранение эффективности и продуктивности тренировок – очень непростая задача с бесконечным количеством возможных вариантов решения. Какое решение лучше всего подходит для достижения ваших целей?
Вопрос этот стоит как никогда остро, если речь идет о трицепсе. Накачав мощные, объемные и рельефные трицепсы, вы растяните рукава любой футболки, но для этого вам понадобятся правильные упражнения. Вы наверняка уже читали о том, что многосуставные движения идеально подходят для набора максимальной мышечной массы в кратчайшие сроки.
Но какое упражнение первым увидит клетчатый флаг? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю разобрать каждое на детали и тщательно проанализировать все за и против.
Отжимания на брусьях
Отжимания на параллельных брусьях используются для накачки трицепсов и грудных мышц, но в этой статье я буду рассматривать только вариант для проработки трехглавых мышц. Выполняется упражнение на параллельных брусьях, с хватом чуть шире плеч. Опускаясь вниз, удерживайте туловище вертикально, а локти – вплотную к корпусу. Когда угол в локтевых суставах будет составлять 90° или меньше (степень комфортности индивидуальна), начинайте движение вверх, удерживая туловище вертикально и сокращая трицепсы. Повторите, сколько сможете.
Плюсы: Будучи великолепным базовым упражнением, отжимания на параллельных брусьях станут простым и доступным решением, ведь вам не понадобятся скамьи для жима, штанга или гантели.
Минусы: Отжимания противопоказаны, если у вас болят плечи, имеется растяжение или защемление мышц и/или какие-либо проблемы с локтевыми суставами. Еще одной распространенной ошибкой является навешивание слишком большого груза на пояс, что негативно сказывается на технических аспектах, а именно сокращает амплитуду движения и уменьшает результаты. Наконец, поскольку отжимания на трицепс требуют от вас удержания максимально вертикального положения корпуса, сила мышц кора становится неотъемлемым условием для контроля и сохранения стабильности. Если вам не хватает этого важного компонента, выполнить упражнение правильно будет достаточно тяжело.
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом является еще одним олд-скульным упражнением для трицепсов, которое используют не только бодибилдеры, но также представители других силовых и спортивных дисциплин. Используемый для набора мышечной массы и прогресса в других жимах, жим лежа узким хватом становится стержнем любой тренировочной программы.
Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гриф хватом меньше ширины плеч. Поднимайте и опускайте штангу к груди, удерживая локти вплотную к туловищу. Достигнув нижней точки, жмите штангу вверх под небольшим наклоном к верхней части груди. Задержитесь на секунду в верхней точке движения и максимально напрягите трицепс, старайтесь при этом избегать блокировки локтевых суставов.
Плюсы: Возможность нагрузить трехглавые мышцы действительно большим рабочим весом, и с этой точки зрения жим лежа узким хватом является великолепным упражнением для набора массы. А поскольку перед нами многосуставное движение, преимущества умножаются на два.
Во-первых, в положении лежа снижается риск растяжения связок локтевого сустава, и, во-вторых, упражнение позволяет вам брать больший вес, чем вы использовали в изолирующих упражнениях. А чем выше нагрузка, тем больше мышечной массы.
Минусы: Если вы ходите в спортзал в час-пик, будет непросто найти свободную скамью для жима лежа, а при работе с действительно большими весами рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Кроме того, важно грамотно планировать свою тренировочную программу с учетом возможных перехлестов тех или иных упражнений. К примеру, в идеале вы не должны выполнять жим узким хватом на следующий день после того, как сделали жимы лежа и выполнили тонну работы на грудные мышцы. Ваш силовой потенциал будет снижен, и вы не сможете сполна реализовать преимущества жима узким хватом из-за участия дельтовидных и мышц груди.
Вердикт
Итак, кто побеждает в гонке? Ответ прост – участники пришли к финишу одновременно! В зависимости от вашей предрасположенности к травмам, доступности оборудования и особенностей тренировочной программы, вы можете использовать и отжимания на параллельных брусьях, и жим лежа узким хватом.
Вариативность нагрузки с использованием максимальных рабочих весов станет настоящим стрессом для трехглавых мышц и оставит далеко позади любое изолирующее движение. Оба упражнения – большие, многосуставные движения, которые находят практическое применение в повседневной жизни и помогают вам добиваться прогресса в других упражнениях, например, в различных вариантах жима лежа и жима плечами. К тому же они добавят стабильности плечевого пояса при выполнении подтягиваний и тяговых движений.
Попробуйте чередовать эти упражнения в тренировках трицепса, дополняя их жимом верхнего блока или французским жимом лежа. Очень скоро вы будете поднимать больший рабочий вес, не говоря уже о том, что вы станете обладателем более объемных, мощных и рельефных трицепсов.
Читайте также
- Суперсеты на руки
- Как накачать трицепсы
- 21 программа тренировок на руки
07.05.14
0
28 041
Купить JBM Perfect Muscle Push up Штанги для отжиманий Стойки Ручки Вспомогательное оборудование для мужчин и женщин, оранжево-черные, онлайн на сайте JBM Gear 8,6 дюйма в длину, 5,5 дюйма в ширину и 5,3 дюйма в высоту, вес каждой стойки для отжиманий составляет 1,3 фунта.
Благодаря небольшому весу его просто и удобно хранить или брать с собой для отжиманий/отжиманий/отжиманий куда угодно. Это портативные перекладины для отжиманий/ручки/ручки для отжиманий для пола.
Артикул: JBM-FT02-OE Категории: Тренажерный зал, Аксессуары для тренажерного зала, Турники для подтягиваний, Стойки для отжиманий Теги: Отжимания, Упражнения для отжиманий, Перекладины для отжиманий, Отжимания, Стойки Ручки
- Описание
- Отзывы (0)
Описание
JBM Перекладины для отжиманий / стойки для отжиманий / оборудование для отжиманий
Размер и вес
Размер: 8,6″ в длину, 5,5″ в ширину, 5,3″ в высоту
Вес: 1,3 фунта для каждой стойки для отжиманий
Благодаря небольшому весу его просто и удобно хранить или брать с собой для отжиманий в любом месте
Цвет
Можно выбрать два цвета: СИНЯЯ и ОРАНЖЕВАЯ полосы на черных подставках для отжиманий.
Материал
Материал конструкции: высококачественный полипропилен
Ткань ручки: нескользящая резина
Четыре фута подставки для отжиманий: обтянуты резиновой защитой
Поскольку полипропилен является прочным материалом, он достаточно тверд, чтобы выдерживать различные веса. В качестве ручек для отжиманий используется нескользящая резина, настолько мягкая, что пользователям удобно держать их; 4 фута подставки для отжиманий обернуты резиновой защитой для устойчивости. Таким образом, стойки для отжиманий являются прочным оборудованием для фитнеса / отжиманий; в то же время он обеспечивает пользователям безопасность при выполнении отжиманий. 9№ 0009
Использование
Удерживая ручки для отжиманий под разными углами, вы можете выполнять упражнения для верхней части тела, что позволяет легко и эффективно тренировать мышцы.
Польза
Упражнение на отжимание тренирует грудь, плечи, бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы спины; он подходит для мужчин или женщин, чтобы делать отжимания или укреплять мышцы.
Подходит для тренировок
Тренажерный зал
Фитнес
Тренировка мышц
Тренировка груди
Тренировка плеч
Тренировка бицепсов
Тренировка трицепсов
Тренировка мышц спины
Пакет
ПАРА стоек для отжиманий в одном подходе.
Компактный и портативный, его можно взять с собой куда угодно.
Гарантия:
ОДИН ГОД Гарантия.
Обратная связь и Обзор
Мы, JBM, всегда ценим удобство работы с клиентами. Пожалуйста, оставьте свой отзыв и оценку нашей продукции ниже.
Пять лучших упражнений на трицепс со штангой
Для большинства из нас тренировка рук была нашим первым опытом силовых тренировок: несколько подъемов на бицепс здесь и разгибаний на трицепс там. Итак, многие из нас знакомы с основами тренировки верхней части тела. Тем не менее, есть много других ценных упражнений и оборудования, которые вы могли бы добавить в свой домашний спортзал…
Что такое трицепс-штанга?
Перекладина для трицепса, также известная как молотковая перекладина, представляет собой небольшую перекладину с уникальным прональным хватом.
Это гораздо более разнообразная штанга, чем можно было бы предположить из ее названия.
Топ 5 упражнений на трицепс со штангой
1 — Подъем штанги на трицепс вперед
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите их к ягодицам, руки посередине рукояток, ладони обращены друг к другу.
• Напрягите тело так, как будто вас вот-вот ударят в живот, чтобы избежать нежелательных движений во время подъема.
• С прямыми руками тяните штангу к небу, пока кулаки и локти не окажутся на одной линии с плечами.
• Сделайте короткую паузу перед тем, как медленно опуститься.
Преимущества подъема штанги вперед на трицепс?
Гриф для трицепса позволяет выполнять подъем штанги вперед тяжелее, чем обычный подъем штанги вперед с гантелями, потому что вы можете использовать две руки для перемещения одного веса с большим контролем, вместо того, чтобы каждая рука поднимала собственный вес.
2 — Тяга штанги на трицепс в наклоне
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите их к ягодицам, руки посередине рукояток, ладони обращены друг к другу.
• Прижмите ягодицы к стене позади себя, показывая грудь на пол, чтобы принять положение шарнира, позволяя рукам свободно свисать к полу.
• Задержитесь в этом шарнирном положении и тяните локти за туловище, пока перекладина не коснется груди.
• Медленно опустите вес обратно и повторите.
Преимущества тяги трицепса в наклоне?
Штанга для трицепса позволяет выполнять тяжелые тяги в наклоне на небольшом пространстве, в отличие от более крупной штанги, что делает ее идеальной для домашнего тренажерного зала или для выполнения упражнений по гребле в загруженном тренажерном зале.
3 — Разгибание на трицепс над головой
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите их к ягодицам, руки посередине рукояток, ладони обращены друг к другу.
• Поднимите штангу к небу так, чтобы ваши локти были полностью заблокированы.
• Опустите штангу на трицепс, двигаясь вокруг локтей, как будто вы пытаетесь почесать спину.
• После того, как вы опустились как можно ниже, снова разогните локти, потянувшись к небу.
Преимущества разгибания на трицепс над головой?
Разгибание трицепса над головой укрепляет трицепс, а также отлично подходит для улучшения подвижности верхней части тела, нагружая плечо в положении наружного вращения, отведения, сгибания и разгибания в грудном отделе. По сути, это помогает вам укрепить плечи при большом диапазоне движений, делая ваши плечи более функциональными.
4 — Черепная дробилка со штангой для трицепса
• Лягте на скамью, отведите плечи назад и опустите к ягодицам, а штангу для трицепса над головой, как если бы вы делали жим лежа, с выпрямленными руками.
• Потяните перекладину вниз к лицу, думая о том, чтобы направить локти к небу, чтобы зафиксировать плечи на месте.
• Как только вы дойдете до конца, ударьте по весу, вытягивая его руками к небу.
Польза трехглавого грифа Skull Crusher?
Этот вариант устраняет требования к подвижности при разгибании на трицепс над головой и, таким образом, может быть лучшим вариантом для начинающих или тех, кто все еще работает над подвижностью.
