Отведение руки в сторону в наклоне на блоке — Упражнения
DailyFitУпражненияПлечи
- Группа мышц: Плечи
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Тросовые тренажеры
- Уровень сложности: Начинающий
- Выберите приемлемый для вас вес.
Встаньте боком к тросовому тренажеру. - Ноги согните. Туловище должно быть параллельно полу. Придайте дополнительный упор туловищу при помощи свободной руки, так, как это показано на рисунке. Второй рукой возьмите ручку тренажера. Это будет вашим исходным положением.
- Отведите руку в сторону в максимально высокое положение. Движение выполняется на выдохе.
- Медленно опустите руку в исходное положение на вдохе.
- Повторите упражнение другой рукой.
Встаньте боком к тросовому тренажеру.упражнения на блоке упражнения на плечи
04.03.11
0
23 850
Фитнес-модель показала, как правильно тренировать плечи, упражнения для плеч — 5 декабря 2019
Иван Славинский
Поделиться
Комментарии
Участница прошлогодней выставки SN Pro раскрыла секрет идеальных плеч.
Испанка Виктория Перес — успешная фитнес-модель и действующая атлетка.
В 2018 году она стала четвертой в номинации «фитнес бикини» на турнире Arnold Classic Europe.
Эта тренировка подойдет тем девушкам, которые уже имеют опыт занятий в тренажерном зале, так как для новичков тренировки мышц плеч обычно входят в день тренировок груди или спины. Каждое упражнение из приведенных ниже выполняется по 4 подхода с 12 повторениями. Отдых между подходами — 2 минуты.
View this post on Instagram
A post shared by Victoria Perez (@victoria.perez_ifbb) on
Отведение в сторону руки на блоке с D-рукоятью
Здесь не следует спешить! Руку поднимаем до параллели с полом. Выполнив 12 повторов, тут же меняйте руку и делайте 12 повторов, после чего можно немного отдохнуть.
instagram.com/p/But-Oi1l_re/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>View this post on Instagram
A post shared by Victoria Perez (@victoria.perez_ifbb) on
Жим в тренажере вверх
В тренажере можно взять вес побольше и работать в полную силу. В верхней и нижней точке движения не останавливайтесь, работайте непрерывно!
Махи гантелями в стороны обратным хватом
Все мы делали махи гантелями или «пугало», но мало кто пробовал выполнять эти упражнения, удерживая гантели обратным хватом. Упражнение в целом похоже на «пугало», но старайтесь сделать амплитуду больше.
View this post on Instagram
A post shared by Victoria Perez (@victoria.perez_ifbb) on
Подъем EZ-грифа перед собой обратным хватом стоя
Очень эффективное упражнение на передние дельты.
Руки чуть согнуты в локтях, гриф удерживаете обратным хватом и поднимаете его до уровня глаз, а затем медленно опускаете, но не «выключаетесь» окончательно, после чего сразу начинаете второй подъем.
Отведение рук с гантелями назад, сидя в наклоне
Упражнение необходимо выполнять с полной концентрацией на задних пучках дельт. Старайтесь не сводить лопатки.
Если вы не поняли, как выполняется то или иное упражнение, Виктория записала правильную технику выполнения каждого из них.
View this post on Instagram
A post shared by Victoria Perez (@victoria.perez_ifbb) on
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
Преступление в Чикаго: женщина избегает попытки похищения на Саут-Сангамон-стрит в Вест-Луп, сообщает полиция.
45-летняя женщина шла по 200-му кварталу улицы С. Сангамон около 8:45 утра, когда рядом с ней остановился фургон. Затем из машины вышел неизвестный преступник и подошел к ней. Затем они схватили обе руки жертвы и попытались затащить ее в темно-бордовый минивэн Dodge Plymouth, сообщила полиция.
Женщина закричала и смогла отбиться от обидчика, чтобы скрыться.
Пассажир в транспортном средстве затем попытался противостоять преступнику, который скрылся в микроавтобусе.
ТАКЖЕ СМОТРИ: Мужчина обвиняется в попытке похищения после того, как видео показывает, как человек схватил девушку на северо-западе. Сторона: CPD
Соседи сказали, что это дело имеет устрашающе схожие обстоятельства с попыткой похищения всего несколько недель назад, но на этот раз побег был заснят на камеру .
Видео с мобильного телефона было отправлено ABC7 от соседа, который начал запись через несколько секунд после того, как услышал женский крик.
Слышно, как кто-то кричит: «Заблокируйте его», когда седан дает задний ход перед тем, как минивэн уезжает.
«Немного страшно, потому что я люблю ходить сама и все такое, и просто иметь возможность ходить, и это может случиться со мной, знаете ли, это немного страшно», — сказала Лиза Альварес, которая ходит в церковь всего в квартале. прочь.
«Это обескураживает, особенно таких людей, как мы, женщин, когда они думают: «Могу ли я уйти в определенное время? Нужно ли мне быть с другими людьми?» Он чувствует себя очень уязвимым», — добавила член церкви Деб Гортон.
После этого полиция вернула минивэн, но, по словам чиновников, никто не задержан. Они также отметили, что пострадавших нет.
«Кто бы этого не испугался? Это просто что-то из кошмара», — сказала Джули Дарлинг из общественной организации West Loop. «Прямо сейчас люди говорят о том, чтобы объединиться и идти вместе, и не ходить в одиночку, и что мы можем сделать вместе».
Этот инцидент произошел через месяц после попытки похищения в том же квартале.
В этот инцидент также вмешался добрый самаритянин, выгуливавший свою собаку, но подозреваемому удалось скрыться.
Соседи теперь говорят, что речь идет скорее об упреждающих мерах по обеспечению безопасности людей.
«Сейчас действительно дошло до того, что, если люди не берут дело в свои руки из мер самосознания и самозащиты, я думаю, все больше и больше, это будет становиться — это преступления возможности , — сказал Дарлинг.
Полиция Чикаго сообщает, что на данный момент неясно, связано ли это дело с тем, что произошло несколько недель назад, но расследование инцидента все еще продолжается.
Полиция напоминает людям всегда быть в курсе того, что их окружает. Обратите особое внимание на подозрительных людей, слоняющихся по территории, и сообщите о них в полицию. При столкновении с правонарушителем полиция говорит сохранять спокойствие и помнить любые уникальные описательные характеристики человека (шрамы, хромота, прыщи, зубы и т. д.). Немедленно наберите 911 и предоставьте подробное описание преступника.
Полиция также советует никогда не преследовать убегающего подозреваемого и предлагает всегда ходить парами.
Любой, кто обладает какой-либо информацией, должен позвонить в полицию по телефону (312) 744-8261 или анонимно оставить сообщение на сайте CPDTIP.com.
Подозреваемый, обвиняемый в попытке похитить женщину на юго-востоке, разыскивается Crime Stoppers
Местные новости
Коди Кинг, цифровой журналист
Опубликовано:
Обновлено:
Теги: Преступники, Полиция, Юго-восточная сторона
Подпишитесь на наши информационные бюллетени
6 минут назад
Мужчина приговорен к пожизненному заключению за сексуальное насилие над членами семьи, окружным прокурором Офис говорит
7 минут назад
Сан-Антонио не планирует массовое убежище для мигрантов защищает страх для депортированных
Узнайте, как получать пассивный доход с помощью новой подработки
Местные новости
Власти все еще разыскивают водителя, мужчину в возрасте от 17 до 21 года
Коди Кинг, цифровой журналист
689Z»> Опубликовано:
Теги: Преступники, Полиция, Юго-Восток Side
SAN ANTONIO – Власти просят помощи у общественности в розыске подозреваемого, обвиняемого в попытке похитить женщину на юго-восточной стороне.
Инцидент произошел в пятницу, 17 марта, в 5800-м квартале Уэльского проспекта.
Потерпевшая, 27-летняя женщина, шла по окрестностям, когда к ней подъехал темно-бордовый Nissan Murano, по данным полиции.
Crime Stoppers сообщает, что водитель этого автомобиля пытался совершить похищение на юго-восточной стороне. (Crime Stoppers/KSAT) Официальные лица заявили, что женщина смогла дать отпор и предупредила соседей.
