Мозг придумает отмазки почему вам не надо заниматься спортом / Habr
В предыдущих статьях мы все разбирали пользу физической активности и ее влияние на организм на разных уровнях. Все и так понятно, мы созданы как двигательные механизмы, без движения организм «ржавеет». Но что ж все мы так до сих пор придумываем отмазки, чтобы не идти на тренировку или пробежку, а полежать на диване?
За последние годы появились многочисленные гаджеты и девайсы, которые призваны помогать заниматься спортом, считать калории, физическую активность в шагах и интенсивность выполненных нагрузок, состояние здоровья, пульс, учитывать вес и процент жира. Приложения для фитнеса пытаются вовлечь в игру, мотивировать заниматься, обещая призы, баллы и значки за выполненные тренировки. Но в большинстве случаев это не работает, ИТ-решения слабо помогают, так как за годы эволюции наша внутренняя биохимия и нейропроцессы не поменялись так сильно, как поменялся окружающий мир.
Мы все те же первобытные люди с теми же инстинктами и тягой к углеводам, управляемые гормонами, живущие в стрессе, а дешевая и доступная доставка еды с быстрыми углеводами и жирами хорошо успокаивает.
Мозг призван защитить нас в неблагоприятных условиях окружающей среды, а миллионы лет эволюции проходили только в условиях недостатка пищевых ресурсов. Наш мозг все еще по-древнему пытается экономить силы и энергию и стремится при первой возможности запасти жировые запасы на случай голодных времен. Он не понимает, что их нет, так как не сталкивался с такими условиями за все миллионы лет эволюции, поэтому у нас и нет ограничения по верхней планке запасов жира, некоторые люди весят 500–600 кг.
Уговаривая себя пойти на тренировку или отказаться от кусочка торта, вы противостоите древним механизмам вашего мозга и всей биохимической лаборатории организма, которые спасали ваших предков от гибели. Не понимая внутреннего устройства вашего организма и того, как работает мозг, заставить пойти себя на тренировку или похудеть очень сложно.
Не хочу заниматься, я и так много работаю
Оборудование дома часто выполняет функцию пылесборникаЧасто слышу следующие оправдания: «Я и так много работаю на работе, по дому, саду, огороду, в гараже», «И так весь день на ногах, бегаю с этажа на этаж, по офису, по производству», «Делали ремонт целый день», «Копал/сажал/полол картошку, носил ведра с водой» (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант).
«Зачем мне ваша тренировка, если я и так занимаюсь физической активностью, причем заметьте, очень полезной и совершенно бесплатной, в отличие от тренажерного зала!», «Что за глупости тратить деньги на тренера и абонемент, если можно поехать на дачу и вкалывать на своей территории больше, чем в зале?», «Зачем вообще делать физические упражнения, если я и так на работе устаю?»
Я согласна с вами в том случае, если вы здоровые и энергичные! Но если ваше тело разваливается, ваша немощность, разбитость, полнота забирают ваше здоровье и силы, давайте попробуем вместе разобраться в секретах, которые помогут заниматься регулярной физической активностью и чувствовать себя здоровым.
Ненависть к тренировкам
Подснежники в зале появляются в любое время годаЯ вижу много запутавшихся людей разного возраста, которые приходят в фитнес-клуб в поисках быстрого решения, позволяющего поправить здоровье (их можно встретить везде, просто в фитнес-клубе это наглядно).
Это люди, которые никогда не занимались или имели какую-то физическую активность в прошлом, но давно ее забросили.
Это и мужчины с ужасной осанкой, сформированной сидением за компьютером, с ожирением разной степени, и полные женщины, потерявшиеся в новомодных диетах. Всех их отличает одно: они ходят с бледно-зелеными лицами в фитнес-клубе, занимаются с выражением муки на лице, загоняют себя до потных маек и капающего со лба пота, делают слишком интенсивные, непомерные для них упражнения, но, конечно, счастья и радости на их лицах от физической активности нет и быть не может. Они где-то в глубине души ненавидят тренера, который заставляет выполнять сложные упражнения, и ждут, когда же эта «мука спорта» закончится.
Они интуитивно понимают, что после физической нагрузки они должны чувствовать себя лучше, должно открыться второе дыхание, должен появиться здоровый румянец, но что бы начать ощущать это, надо действовать по-другому. Они приходят в зал, потому что слышали, что толпы народа зачем-то ходят туда, и вроде бы кому-то это даже нравится: стройные девушки и качки-спортсмены выходят из клуба усталые, но довольные, снова через день бодренькой трусцой топают со своими сумками в спортивный клуб.
Любовь к тренировкам можно заслужить упорными регулярными тренировками
В какой-то момент некоторым упорным новичкам «везет», они внезапно понимают, что улучшенное кровообращение благодаря регулярным физическим нагрузкам помогает их организму: нормализуется давление, становится лучше «с головой» (кровообращение улучшилось везде, и в сосудах головы тоже), начинает меньше болеть спина (снимаются спазмы мышц спины) и т.д. Если человек «дотренировался» и поймал ощущение обновления организма в результате тренировки, то он будет заниматься регулярно. Потому что он почувствовал «тушкой», что физические упражнения реально помогают ему. Как только пропускаешь тренировки, тело начинает «сыпаться», снова возвращаются боли в спине, бессонница, плохое самочувствие и остальные «прелести» немолодого тела.
Как только вы поймали ощущение, что зал/тренировки/спорт помогают вашему организму физически, вы — завсегдатай зала, или утренний бегун, или тот самый субботний лыжник. Главное — «дотренироваться» до этого ощущения, а на это может уйти несколько месяцев.
Потому что ваш организм умный и ленивый, прежде чем выдавать «оздоровительную» реакцию на физическую активность, он будет сопротивляться (особенно, если вначале давать большую нагрузку) и обострять все хронические процессы: колени будут усиленно болеть от внезапного решения хозяина начать бегать, голова будет кружиться, спину может заклинить (особенно, если делать упражнения неправильно и браться сразу за большие веса), вообще будет «не очень» во время тренировки (вы же еще мало едите, потому что на «голодной» диете, и сидели целый рабочий день), а ваш организм не привык к таким нагрузкам.
Улучшение кровообращения — залог нормального функционирования органов и тканей
Не задумывались, почему при многих заболеваниях назначают процедуры, улучшающие кровообращение? Массаж, прогревание, горячие ванны, сауна, обертывание и другие физиотерапевтические методы выполняют одно действие — усиливают приток крови к вашим мышцам. Массажист воздействует на ваши мышцы, от физической работы массажиста снимается спазм и напряжение мышц, они разогреваются, к ним приливает кровь, а уже из этих мышц питательные вещества поступают в соседние поврежденные патологическими процессами ткани.
Но массаж имеет краткосрочный эффект, пока вас мнут. А сами вы можете усилить приток крови путем выполнения физических упражнений в любое нужное вам время.
Вообще большинство заболеваний возникает по причине недостаточного кровоснабжения какого-то органа или тканей, вызванного различными факторами, но это можно изменить, усилив приток крови (устранив препятствие для тока крови, сняв спазм сосудов, увеличив общий кровоток в целом при помощи физических упражнений). Если нет локального препятствия движению крови к конкретному органу, мышцам, тканям, то сделать это можно дома, в парке, в лесу, на стадионе, в тренажерном зале, в любом месте, где вы находитесь.
Но следует помнить, что физическая работа, особенно если вы тучный человек и не сильно спортивный, требует аккуратности. В данном случае важнее добиться постепенного снижения веса за счет нормализации питания, чем травмировать себя неаккуратно выполненными упражнениями. Вводите новую физическую активность постепенно, занимайтесь даже не фитнесом, а велнесом (от английского to be well — быть в хорошем самочувствии).
Восстановление и адаптация — смысл тренировки
Задумайтесь, для чего вам идти на тренировку?Поймите, что мы тренируемся не для того, чтобы просто потратить время (ну приятно провести время), не для того, чтобы закислить мышцы и убить их хлам (чтобы на следующий день вы не двигались как робот).
По факту мы тренируемся для единственной цели – для адаптации. Адаптация – важный процесс, при котором под влиянием внешнего воздействующего фактора организм усиливает те функции и укрепляет те ткани и органы, на которое происходит воздействие. То есть при воздействии физической нагрузки на определенные группы мышц, которые вы тренируете, организм усиливает, утолщает миофибриллы, наращивает количество митохондрий, делает прочнее сухожилия, улучшает нервно-мышечные связи и прочее именно в тех мышцах, которые вы сокращали. Если вы «напрягали» мозг сложными задачами, то адаптация тоже произойдет, ваши психические функции тоже улучшаться.
Все, что не тренируется и не используется в нашем умном организме – атрофируется за ненадобностью.
Этот принцип используется в спортивных тренировках, вы создаете полезный стресс физический и психический на тренировке и в ответ на него возникает адаптация организма.
Поймите, что мы ходим на тренировки за полезным стрессом и последующей адаптацией к нему и восстановлением после тренировки, которое влияет не только на те мышечные группы, которые мы тренировали, но и на весь организм.
Без отдыха нет прогресса
Отдых — важная составляющая для прогресса в изменении вашего тела, как и тренировка, отдых является частью тренировочного процесса.
В момент значительной физической нагрузки происходят повреждения в мышечных волокнах, нарушается целостность клеточных структур, в том числе и за счет накопления различных химических веществ в результате физической работы. Организму требуется время на восстановление клеток и укрепление поврежденных мышечных волокон. Также отдых нужен для того, чтобы происходила суперкомпенсация гликогена в мышечных клетках после тренировки, на которой были израсходованы запасы гликогена.
Во время сна преимущественно происходит рост мышечных клеток, а жирные кислоты из подкожно-жировой клетчатки при энергетическом дефиците транспортируются в мышечные клетки, восстанавливая потраченные на тренировке ресурсы.
Для новичков можно проводить легкую тренировку на все тело (full body) или чередовать тренировки, выполняя в один день упражнения для верха тела, в другой день для нижней части тела. Можно использовать комплексы упражнений для 3–4 тренировочных дней на разные группы мышц в неделю с остальными днями отдыха. Например, вы можете тренироваться в понедельник на спину и плечи, в среду вы проводите тренировку с упором в основном на ноги, в пятницу — на руки и грудь. В некоторые тренировки в зависимости от целей добавляются упражнения на другие группы мышц (например, ягодицы, голень), а пресс можно тренировать понемногу в каждый тренировочный день или выделять дополнительной самостоятельной тренировкой. У профессионалов есть понятие интуитивной тренировки, когда тренируется та группа мышц, которая максимально восстановилась на данный момент.
Комплекс упражнений будет сильно зависеть от вашей начальной формы и желаемого результата. Но в дни отдыха действительно нужно отдыхать, давая возможность мышцам восстановиться.
После хорошо проведенной тренировки возможны боли в мышцах, можно использовать методы (и снова здравствуйте!) улучшающие кровообращение: примите горячую ванну, сходите в сауну, помассируйте болезненные мышцы, сделаете небольшую зарядку для притока крови к этим мышцам. Через какое-то время к спортсменам и людям, которые регулярно занимаются спортом, приходит ощущение удовлетворения, боль в мышцах после тренировок становится приятна: значит, мышцы есть, они чувствуют, растут и тело развивается.
В сухом остатке
Ваш древний мозг будет стараться любыми способами заставить вас экономить добытую из листочка энергию, лежа на диване и требуя сладких углеводов. Но вы сильные, я в вас верю, вы его обманете.
И вы полюбите тренировки, если ваше тело почувствует, что они помогают. Вы сами будете бежать на тренировку, когда поймете, что после недельного перерыва, без физкультуры болит спина, когда ломота в мышцах после тренировки будет тянуть приятнее, чем боли в пояснице.
И тогда тренировка будет восприниматься как метод лечения и профилактики. Вы смотрите на тренировки как на процесс, вызывающий физическое и психическое утомление. Попробуйте посмотреть на физическую активность по другому?
«Ротор» и стратегия клуба • СоцИнформБюро
Коронавирус в Волгоградской области:
8 отмазок Александра Глинянова: “Ротор” и стратегия клуба
Спорт
1 Автор: Диана ЕгороваПродолжаем серию публикаций о состоянии волгоградского спорта, по мнению председателя областного комитета физкультуры и спорта Александра Глинянова. Глава облспорта отвечает на вопросы областных депутатов. Вторая часть «отмазок» касается футбольного клуба «Ротор».
Как известно болельщикам волгоградского «Ротора», этой весной команда покинула Российскую Премьер-лигу. В команде в очередной раз поменялся тренер. Команду нельзя назвать сыгранной, так как после вылета из РПЛ её состав также сильно обновился.
Переживающие за судьбу команды болельщики обсуждают происходящее с волгоградским футболом в соцсетях, так как из первых рук получить информацию невозможно. Это заметили и депутаты Волгоградской областной Думы. После заседания фракции «Единой России» 12 августа вопрос о «ФК Ротор» стал вторым из восьми, возникших у депутатов к руководителю облспорта. Напомним, что копия письма Александра Глинянова депутатам имеется в распоряжении редакции «СоцИнформБюро».
– Почему представители «ФК Ротор» воздерживаются от каких-либо комментариев СМИ и от общения с болельщиками после завершения матчей и игровых сезонов? Почему не проводится открытых пресс-конференций? Есть ли у клуба стратегия? Как о ней могут узнать болельщики? – поинтересовались у Глинянова депутаты.
Александр Глинянов думал на протяжении месяца, как ответить на эти вопросы, и предпочел воспользоваться методом «говори на белое черное» и попытался убедить законотворцев в том, что у «Ротора» всё хорошо.
Самый «развернутый» ответ депутаты получили на вопрос «Есть ли у клуба стратегия?». Глинянов ответил «У клуба есть стратегия Развития во всех направлениях». Что это за стратегия глава облспорта углубляться не стал – наверное, это «секрет фирмы». Зато при ответе на другие вопросы чиновник букв не пожалел.
– Представители спортивного клуба «Ротор» регулярно дают комментарии об игре и результатах команды. Вся деятельность клуба активно освещается на всех официальных ресурсах. Каждую неделю выходят отчеты о тренировочном процессе и интервью самих футболистов о подготовке, прошлых и предстоящих матчах. После каждого матча проходит пресс-конференция главного тренера, который развернуто отвечает на все вопросы журналистов (из-за ковидных ограничений все представители СМИ присылают вопросы в специальный чат). Кроме того, в августе опубликованы два видеоинтервью с представителями тренерского штаба – главным тренером Дмитрием Хохловым и старшим тренером Евгением Алдониным.
Также обрабатываются запросы СМИ: например, в этом сезоне «Волгоградская правда» делает серию интервью с футболистами СК «Ротор». Общение с болельщиками происходит на постоянной основе. Специалист по работе с болельщиками автономной некоммерческой организации «СК «Ротор» всегда готов к взаимодействию и абсолютно любой человек может задать вопрос и получить ответ на него. Также указанный сотрудник находится в тесной связи с сектором активной поддержки.
Как можно заметить, в ответе главы облспорта на вопрос депутатов «почему?» нет ни одного «потому». А почему – надо спросить самого Александра Глинянова, но вы, наверное, сами догадались, что он на это ответит.
При этом, говоря о пресс-секретаре «Ротора», Глинянов не стал комментировать постоянно выключенный телефон сотрудника и тот факт, что ответы на запросы журналистов приходится ждать днями, а то и неделями.
Наступающую неделю мы также начнем с очередной «отмазки» Александра Глинянова перед депутатами.
«Отмазка №3» будет посвящена молодым талантливым волгоградским спортсменам, которые предпочли для продолжения своей спортивной карьеры другой регион.
Отмазка №1:
Читать volgasib.ru в8 отмазок Александра Глинянова: детский спорт и перевозка детей
Информационное агентство СоцИнформБюро. 16+
Свидетельство о регистрации ИА №ФС77-74604 от 24 декабря 2018г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель СМИ:АО «ЕДКММ»
2008-202317 лучших цитат об упражнении
«Теперь вот мысль для размышления. Каждые двадцать минут на Аппалачской тропе мы с Кацем проходили дальше, чем средний американец проходит за неделю.
автор
Билл Брайсонᐧ
Стивен Кацлица
Прогулка в лесукнига
ходьбаᐧ
упражненияᐧ
американскийᐧ
туристыпонятия
«Кажется, наши привычки в еде и физических упражнениях предназначены для того, чтобы отправить нас в могилу, и это работает: в некоторых частях Кентукки средняя продолжительность жизни составляет шестьдесят семь лет, что на полторы это в соседней Вирджинии.
Недавнее исследование показало, что среди всех этнических групп в Соединенных Штатах ожидаемая продолжительность жизни белого рабочего класса снижается».
автор
Деревенская элегия: воспоминания о семье и культуре в условиях кризисакнига
здоровьеᐧ
бедностьᐧ
упражненияᐧ
бедняки 90 002 ᐧ рабочий классᐧ
привычки питанияᐧ
продолжительность жизнипонятия
Она не знала, что это было лучшее, что она могла сделать, и она не знала, что, когда она начинала быстро ходить или даже бегать по дорожкам и по проспекту, она будоражила свою медленную кровь и заставляла себя сильнее, борясь с ветром, дующим с болота. Она бежала только для того, чтобы согреться, и ненавидела ветер, который дул ей в лицо, ревел и удерживал ее, словно это был какой-то великан, которого она не могла видеть. Но большие дуновения грубого свежего воздуха, дувшего над вереском, наполняли ее легкие чем-то, что было полезно для всего ее худого тела, и краснели ее щеки, и блестели ее потускневшие глаза, когда она ничего об этом не знала.
автор
Тайный садкнига
персонаж
упражнениеконцепция 900 03
«Практика — это не то, что вы делаете, когда у вас хорошо получается. То, что ты делаешь, делает тебя хорошим».
Малкольм Гладуэллавтор
Выбросыкнига
действияᐧ
практикаᐧ 9000 3 упражнение
ᐧ
привычкипонятия
«Когда говорят, что сердце хочет того, чего оно хочет, они говорят о поэтическом сердце — сердце любовных песен и монологов, которое может разбиться, как только что сформированное стекло. Они не говорят о настоящем сердце, которое нуждается только в здоровой пище и аэробных упражнениях».
Никола Юнавтор
Солнце тоже звездакнига
Наташа Кингслиᐧ
Дэниел Джэ Хо Бэсимволов
любовьᐧ
здоровьеᐧ
желанияᐧ
стихи 9 0002 ᐧ сердцеᐧ
песниᐧ
упражнениеᐧ
хочуᐧ
реальныйконцепт
«Моей жене это неинтересно, — сказал Чарльз.
«Несмотря на то, что ей сказали, что ей следует заниматься спортом, она предпочитает все время оставаться в своей комнате и читать»9.0003 Гюстав Флобер
автор
Мадам Боварикнига
Эмма Бовариᐧ
Шарль Боварисимволов
чтениеᐧ
упражненияᐧ
интересыпонятия
«Мы должны упражняться в вещах, приносящих счастье, ибо, если оно есть, у нас есть все, а если его нет, то все наши действия направлены на его достижение».
Гретхен Рубинавтор
Проект «Счастье: или почему я целый год пытался петь по утрам, убираться в шкафу, бороться правильно, читать Аристотеля и вообще получать больше удовольствия»книга
счастьеᐧ
упражнениепонятия
автор
Как человек мыслиткнига
мыслиᐧ
силаᐧ
упражнениеконцепции
«Мышцы создаются за счет подъема вещей, которые предназначены для того, чтобы отягощать нас .
Когда ваши плечи тяжелеют, встаньте прямо и назовите это упражнением».
автор
упражнениеᐧ
задачиᐧ
подъемᐧ
мышцыᐧ
вызовы жизниᐧ
созданныеᐧ
разработанные 9000 3ᐧ
тяготит наспонятия
«Есть ли в науках узкая и гнетущая ортодоксия ? Достаточно близко. Оправдывает ли что-нибудь в науках или их философии утверждение об иррациональности религиозной веры? Даже на бейсбольном поле. Является ли научный атеизм легкомысленным проявлением интеллектуального презрения? Мертвый.
Дэвид Берлинскиавтор
Иллюзия дьявола: атеизм и его научные претензиикнига
упражнениеᐧ
науки 9000 2 ᐧ иррациональныйᐧ
философияᐧ
претензииᐧ
ортодоксияᐧ
научный атеизмпонятия
«Тяжесть упражнений предназначена не столько для укрепления спины, сколько для укрепления ума».
автор
Врата огнякнига
огоньᐧ
разумᐧ
упражненияᐧ
трудностиᐧ
стрельбаᐧ
укреплениеконцепции
«Не имея какого-либо постоянного удовлетворения, мы постоянно нуждаемся в очередном впрыскивании топлива, стимуляции, заверении со стороны близких, лекарствах, упражнениях и медитации. Мы постоянно стремимся стать чем-то большим, испытать что-то еще».
автор
Радикальное принятиекнига
упражнениеᐧ
удовлетворениеᐧ
медитацияᐧ
уверенностьᐧ
медицинаᐧ
стать чем-то большимᐧ
быть чем-то другимпонятия
″’Ура!’ крикнул он радостно. «Упражнения делают вас здоровыми. Ура на тренировку! Три ура за тренировки!»
Max Velthuijsавтор
Лягушка зимойкнига
Заяц (Зимняя лягушка)персонаж
упражнениеᐧ
здоровыйᐧ
аплодисментыконцепции
«Великий день для на гору Дилл-ма-дилтс.
автор
Great Day for Upкнига
развлеченияᐧ
природаᐧ 9000 3 азарт
ᐧ
упражнениеᐧ
позитивностьконцепции
«Все делают упражнения!»
Доктор Сьюзавтор
Great Day for Upкнига
весельеᐧ
утроᐧ 900 03 сообщество
ᐧ
упражнениеᐧ
радостьᐧ
днейᐧ
движенияᐧ
солнцеᐧ
единениеᐧ
сегодняконцепции
«Ты мой друг, и ты хороший, трудолюбивый человек. В качестве одолжения я прошу тебя поселиться в джунглях и почаще тренироваться на чистом воздухе, чтобы тебе стало лучше».
Орасио Кирогаавтор
Южноамериканские сказки джунглейкнига
упражнениеᐧ
джунглиᐧ
одолжение мнеᐧ
трудолюбивый мужчинаконцепции
«Тебе придется все устроить, чтобы я мог пробежаться.
Мои ноги становятся короче, я уверен, что я не тренирую их. К концу недели я разучусь ходить.
автор
Семь маленьких австралийцевкнига
Мэгᐧ
Джудисимволов 90 003 братья и сестры
ᐧ
упражнениеᐧ
ростᐧ
забытыйᐧ
ногиᐧ
неделяᐧ
прогулка sᐧ
для запускаконцепции
101 Лучшие цитаты о здоровье и фитнесе
1Неизвестно
Woman’s Day/Getty Images«Упражнения меняют не только ваше тело, они меняют ваш разум, ваше отношение и ваше настроение».
2Джин Танни
Woman’s Day/Getty Images«Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу».
3Неизвестно
Woman’s Day/Getty Images«Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет».
Реклама — Продолжить чтение ниже
4Джон Мьюир
Woman’s Day/Getty Images «Из всех путей, которые вы выбираете в жизни, убедитесь, что некоторые из них — грязь».
Джим Рон
Woman’s Day/Getty Images«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить».
6Неизвестно
Woman’s Day/Getty Images«Здоровый — это наряд, который на всех смотрится по-разному.»
Реклама — Продолжить чтение ниже
7Ирландская пословица
Woman’s Day/Getty Images«Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врачей».
8Одри Хепберн
Woman’s Day/Getty Images«Нет ничего невозможного. Само слово говорит, что я возможна».
9Арабская пословица
Woman’s Day/Getty Images«У того, у кого есть здоровье, есть надежда, а у того, у кого есть надежда, есть все».
Реклама — Продолжить чтение ниже
10Дуг Ларсон
Woman’s Day/Getty Images«Продолжительность жизни росла бы как на дрожжах, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон».
11Мэри Энгельбрайт
Woman’s Day/Getty Images «Если вам что-то не нравится, измените это; если вы не можете это изменить, измените свое отношение к этому».
Неизвестно
Woman’s Day/Getty Images«Ваше тело прослужит намного дольше, чем эта дорогая сумочка. Инвестируйте в себя».
Реклама — Продолжить чтение ниже
13Нидо Кубейн
Woman’s Day/Getty Images«Ваши нынешние обстоятельства не определяют, куда вы можете пойти; они просто определяют, с чего вы начнете».
14Джозеф Аддисон
Woman’s Day/Getty Images«Чтение для ума то же, что упражнения для тела».
15Роберт Урих
Woman’s Day/Getty Images«Здоровый внешний вид начинается изнутри».
Реклама – Продолжить чтение ниже
16Махатма Ганди
Woman’s Day/Getty Images«Настоящим богатством является здоровье, а не кусочки золота и серебра».
17Ли Хейни
Woman’s Day/Getty Images«Упражнения для стимуляции, а не для уничтожения. Мир не за один день сформировался, и мы тоже. Ставьте маленькие цели и опирайтесь на них».
18Джон Ф.
