Отличие становой от румынской тяги: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разница между становой тягой и румынской тягой

Становая тяга давно известна человечеству как король упражнений. Становая тяга в основном бывает двух типов – обычная становая тяга и румынская становая тяга. Они обычно практиковались в день спины и день ног соответственно. Эти два варианта нацелены на разные группы мышц из-за их диапазона движения.

Викторина здоровья

Проверьте свои знания по темам, связанным со здоровьем

1 / 10

Какие 5 групп продуктов входят в сбалансированную диету?

Фрукты, овощи, злаки, белки, молочные продукты

Фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, сладости

Фрукты, овощи, углеводы, белки, молочные продукты

Фрукты, овощи, углеводы, мясо, молочные продукты

2 / 10

Вещества, содержащиеся в пище, которые помогают вашему телу расти и развиваться.

Белкове продукты

волокно

кальций

Питательные вещества

3 / 10

Как лучше всего поддерживать здоровый вес?

Подсчет калорий

Ешьте меньшие порции

Регулярное осуществление

Все вышеперечисленное

4 / 10

Белые кровяные тельца, атакующие патогены, называются ______________.

Нейроциты

Лимфоциты

Канцерогены

Ни один из этих

5 / 10

Какова основная функция дыхательной системы в организме?

Для регулирования артериального давления

Для борьбы с инфекциями

Для транспортировки кислорода и удаления углекислого газа

Для удаления продуктов жизнедеятельности

6 / 10

Какой тип артрита наиболее распространен?

Ревматоидный артрит

остеоартрит

Псориатический артрит

подагра

7 / 10

Сколько камер в сердце?

8 / 10

Что является основным источником белка в вегетарианской диете?

Мясо

яйца

Молочные продукты

Бобовые

9 / 10

Каков наилучший способ улучшить психическое здоровье?

МЕДИТАЦИЯ

Говорить с кем-то о своих чувствах

Физическая активность

Проводить время в одиночестве

10 / 10

Каков наилучший способ предотвратить начало депрессии?

Регулярно делайте физические упражнения

Соблюдайте здоровую диету

Выспаться

Все вышеперечисленное

ваш счет

Основные выводы

1. Традиционные становые тяги начинаются с веса на земле, тогда как румынские становые тяги начинаются с положения стоя.
2. Становая тяга в первую очередь нацелена на заднюю цепь, в то время как румынская становая тяга акцентирует внимание на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
3. Правильная форма имеет решающее значение в обоих упражнениях, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать мышцы.

Становая тяга против румынской становой тяги

Разница между ними в том, что становая тяга фокусируется на спине и выполняется спортсменами в день спины, в то время как румынская тяга фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях, поэтому ее можно увидеть, когда спортсмены выполняют ее в день ног.

Хотите сохранить эту статью на потом? Нажмите на сердечко в правом нижнем углу, чтобы сохранить в свой собственный блок статей!

Становая тяга также популярна как обычная становая тяга или традиционная становая тяга. Это одно из немногих упражнений, задействующих почти все части тела в целом. Обычная становая тяга начинается с концентрического диапазона движения, то есть вверх. Это комплексное упражнение, нацеленное на несколько групп мышц, используется спортсменами для работы на спине.

В то время как румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах представляют собой почти одно и то же упражнение, румынская становая тяга начинается с эксцентрического диапазона движения, то есть с движения вниз. Спортсмены выполняют румынскую становую тягу в дни ног, потому что она лучше всего прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Многие спортсмены считают, что это упражнение значительно увеличивает их силу в подколенных сухожилиях.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Становая тяга	Румынский тяга
Группа мышц	Этот вид становой тяги фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.	Этот вид становой тяги фокусируется на бицепсах, трапециевидных мышцах, широчайших, коре, ягодицах и квадрицепсах.
Диапазон движения	В этом упражнении больше внимания уделяется концентрической амплитуде движения, то есть движению штанги вверх.	Это упражнение лежало более стресс на эксцентричном движении, то есть движении стержня вниз
Вероятность травмы	При выполнении тяжелой, обычная становая тяга является более рискованным упражнением по сравнению с румынской становой тягой, потому что это упражнение является одним из лучших упражнений для расширения возможностей тела.	Если выполнять это упражнение в правильной форме и с меньшим весом, оно может быть безопаснее, чем обычная становая тяга.
Вариации	Лучше выполнять обычную становую тягу со штангой, так как это комплексное упражнение, в котором участвуют несколько мышц.	Его можно выполнять со штангой, гантелями, босу-болом, ловушка бар и т.д.
Дополнительное оборудование	На соревнованиях обычная становая тяга выполняется в специальном костюме, который держит тело в напряжении и дает дополнительную силу.	Этот вид становой тяги не требует дополнительного оборудования и может выполняться как обычно, при условии, что осанка правильная.

Что такое становая тяга?

Обычная становая тяга — одно из самых базовых упражнений, выполняемых в Спорт зал. Это упражнение старой школы, которое выполняется и в наше время с тем же энтузиазмом. Обычная становая тяга также выполняется спортсменами, работающими над своей силой, потому что здесь можно поднять более тяжелый вес по сравнению с румынской тягой.

История становой тяги восходит к 1700-м годам, когда британский силач Томас Топхэм прославился своими странными силовыми подвигами в подъемах на ремнях. Немецкий пионер силы Герман Гёрнер заработал большую известность своими действиями в борьбе со слоном, становой тяге 793 фунта и становой тяге одной рукой 727 фунтов, что помогло ему добиться большой известности.

Механизм можно разделить на три части: установка, начальный привод и блокировка. Установка включает эксцентрическую нагрузку на такие мышцы, как большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и т. д., в то время как мышцы поясницы контракт изометрически для стабилизации позвоночника.

Привод включает в себя отталкивание пятками и удержание опущенной лопатки и вытянутой, напряженной спины, чтобы избежать травм. Затем идет окончательный блокировка. Чтобы задействовать мышцы поясничного отдела позвоночника и живота в тандеме с ягодичными, нужно быть полностью выпрямленным с нейтральным позвоночником и мощным разгибанием бедра.

Что такое румынская становая тяга?

Румынская становая тяга — правильный вариант, если у спортсмена болит спина, и он все же хочет выполнить становую тягу. Это одно упражнение, которое не наносит вреда нижней части спины и больше фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях. Он активирует сгибатели бедра и увеличивает подвижность бедер.

Как следует из названия, этот вид становой тяги был изобретен или, скорее, популярен румынским тяжелоатлетом Нику Владом, олимпийским призером. Это доказывает, что румынская становая тяга — это не только упражнение, которое могут выполнять некоторые любители фитнеса, но и любой вид спорта для поддержания силы ног.

Правильный способ выполнения румынской становой тяги — начать со штанги и взяться за нее ладонями вниз. Затем поднимите штангу как можно ближе к телу, не затрагивая бедра и подколенные сухожилия.

При этом спортсмен может несколько прогибать спину, но ноги должны быть прямыми. В завершение штанга подтягивается вверх перед бедрами одним движением до тех пор, пока позвоночник не окажется под углом 90°. степени с землей.

Основные различия между становой тягой и румынской тягой

1. Обычная становая тяга в основном фокусируется на широчайших, нижней части спины, трапециевидных и основных мышцах, в то время как румынская становая тяга больше фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
2. Диапазон повторений при выполнении становой тяги может варьироваться от 1 до 15, в то время как диапазон повторений в румынской тяге должен составлять 10-12.
3. Обычная становая тяга — это комплексное упражнение, которое можно выполнять в круговой тренировке, тренировке 5×5, тренировке отдельных мышц (спины) и других, в то время как румынскую становую тягу следует выполнять не чаще двух раз в неделю.
4. Становая тяга может выполняться с более тяжелыми весами, как предпочитают спортсмены, но румынская становая тяга должна выполняться с более легкими весами по сравнению с первой.
5. Иногда форму выполнения обычной становой тяги можно упустить из виду, в то время как в случае с румынской становой тягой поддержание правильной формы является необходимым условием.

Рекомендации

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X12000491

Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

Сандип Бхандари

Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.

Отличия румынской становой тяги от тяги на прямых ногах

Многие спортсмены, среди которых встречаются не только начинающие, но и уже довольно долго занимающиеся люди задаются одним и тем же вопросом: в чём заключаются отличия румынской становой тяги от становой тяги на прямых ногах?

Задавшись целью получить ответ на вопрос, для начала, необходимо основательно разобраться в методике выполнения одного и другого упражнения, а также в назначении обоих упражнений.

Итак, становая тяга с прямыми ногами помогает развитию бицепсов бёдер и ягодиц. Говоря же о румынской тяге, можно сказать, что это, по сути, щадящий вариант классической становой тяги. Учитывая то, что в румынской тяге штангу не нужно каждый раз опускать обратно на пол, она даёт возможность не перегружать вашу поясницу лишний раз. И это, пожалуй, единственное отличие румынской тяги от тяги базовой. Как базовая становая тяга, так и румынская, нагружают мышцы ног и спины.

Однако, многие бывалые атлеты на собственном опыте убеждаются, что с помощью становой тяги на прямых ногах, добиться развития бедренных бицепсов и ягодиц практически невозможно. Также мнения дополняются тем, что после данного упражнения появляется явная ломота в районе поясницы. А вот уже румынская становая тяга, не смотря на многочисленные книжные описания, на самом деле является очень даже полезным «инструментов» для закачки задних поверхностей бёдер.

Сомнения по поводу эффективности, а после уже явное к ней недоверие, долгое время не было подтверждено ничем, кроме догадок самых спортсменов. Но, довольно недавно, всю биомеханику именно этого упражнения подвергли многочисленным тестам с применением томографов и другой аппаратуры, благодаря чему было установлено, что упражнение серьёзно перегружает позвоночные мышцы-разгибатели и на этом список эффектов от него заканчивается. Исходя из этого, рекомендовать кому-либо данное упражнение для закачки бицепсов бедра, а также ягодиц – очень грубая ошибка.

Румынская тяга также оказалась довольно неоднозначной после нескольких тестов. Оказалось, что её нельзя сравнивать с классикой, так как в отличие от классической становой тяги, румынская определяет основные акценты на бицепсы бёдер и ягодицы. Классическая же становая тяга мощно закачивает мышцы ног и спину. То есть, применять румынскую тягу в качестве некого инструмента для закачки ног или как заменитель приседаниям не получится.

Исходя из всех вышеуказанных размышлений, можно сделать вывод, что румынская становая тяга отлично подойдёт для целенаправленной работы над бицепсами бёдер и ягодицами, классическая становая тяга поможет развить мышцы ног и спины, а вот про становою тягу на прямых ногах лучше вообще забыть.

 

 

Похожие статьи:

---

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

( 9 Голосов )

Добавить комментарий

Какой вариант становой тяги лучше? – StrengthLog

Румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах – два самых популярных упражнения для подколенных сухожилий. Они также эффективно воздействуют на ваши ягодицы и нижнюю часть спины.

В этой статье вы узнаете, какое упражнение наиболее эффективно активирует мышцы задней цепи, согласно новому исследованию. ¹

Анатомия становой тяги

Становая тяга является одним из, если не , то самых универсальных упражнений для тренировки большей части тела. Он укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.

Базовая становая тяга и становая тяга сумо являются динамическими упражнениями. Вы сгибаете и разгибаете колени в приседании. Напротив, становая тяга на прямых ногах и румынская становая тяга представляют собой изометрические варианты, при которых ваши колени сохраняют постоянный угол во время движения. Становая тяга на прямых ногах обычно выполняется с выпрямленными коленями, в то время как вы слегка сгибаете их при выполнении румынской становой тяги.

Все варианты становой тяги являются отличными упражнениями для мышц задней цепи, особенно ягодичных, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник, которые выпрямляют и вращают спину. Тем не менее, румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы задней цепи даже больше, чем обычные тяги и становая тяга сумо.

Ягодичные мышцы

Ваши ягодицы состоят из нескольких мышц, но самыми крупными и наиболее известными являются большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная .

Мышцы подколенного сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия сгибают колени и разгибают бедра, как при выполнении сгибаний ног или румынской становой тяги соответственно. К трем мышцам подколенного сухожилия относятся полусухожильная , , полуперепончатая , и 9.0011 двуглавая мышца бедра .

Мышцы, выпрямляющие позвоночник

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, представляют собой совокупность нескольких мышц, включая длиннейшую мышцу, выпрямляющую позвоночник , и подвздошно-реберную мышцу . Они стабилизируют, выпрямляют и поворачивают спину.

Вы активируете все эти мышцы, когда выполняете тягу на прямых ногах или румынскую становую тягу.

Новое исследование: какой вариант становой тяги лучше?

В новом исследовании рассматривались три варианта становой тяги: румынская становая тяга, румынская становая тяга стоя на ступеньке и становая тяга на прямых ногах. Исследователи хотели выяснить, какое упражнение лучше всего активирует мышцы задней цепи. Они использовали технику, называемую поверхностной электромиографией, процедуру, которая измеряет и записывает активность мышц во время определенного упражнения с помощью электродов.

Познакомьтесь с участниками

Для этого исследования исследователи набрали десять соревнующихся бодибилдеров в возрасте около 30 лет. Все они соревновались в среднем 10 лет, постоянно следя за наркотиками и стероидами.

В большинстве исследований участвуют неподготовленные или рекреационно тренированные испытуемые, что не обязательно относится к тем, кто тренируется годами. Тот факт, что участники были бодибилдерами высокого уровня, делает это исследование еще более захватывающим. Мы можем быть уверены, что они смогут правильно выполнять упражнения и задействовать нужные мышцы.

Схема исследования

Исследование проводилось в течение шести различных учебных занятий.

• На первом занятии участников проинструктировали, как выполнять каждое упражнение. Вероятно, они уже знали об этом, но исследователи хотели убедиться, что все они выполняют движения сопоставимым образом.
• В следующих трех сессиях исследователи измерили 1ПМ в румынской становой тяге, румынской тяге стоя на ступеньке и становой тяге на прямых ногах, по одному упражнению за тренировку.
• Затем, на пятом занятии, участники ознакомились с выбранными нагрузками и размещением электродов.
• На шестом занятии они выполняли упражнения, пока исследователи измеряли их мышечную активность. Они выполняли подходы для каждого упражнения в произвольном порядке с 10-минутным интервалом отдыха между подходами.

Каждая сессия отделялась как минимум тремя днями отдыха, и участники не выполняли никаких силовых тренировок во время исследования. Это могло исказить результаты.

Техника подъема

Участники выполняли румынскую становую тягу стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Они наклонялись с прямым позвоночником, хватались за лежащую перед ними штангу и поднимали ее в положение с полностью выпрямленными коленями и бедрами.

Румынская становая тяга на шагу выполнялась так же. Разница заключалась в том, что участники стояли на ступеньке 15 см. Выполнение упражнения в приподнятом положении позволяет увеличить диапазон движений.

При выполнении становой тяги на прямых ногах участники использовали ту же технику, что и в румынской становой тяге, но с заблокированными коленями.

Участники выполнили два разминочных сета по 15 повторений. После этого пришло время собственно рабочего подхода, шесть повторений с использованием 80% 1ПМ. Участники выполняли по одному подходу каждого упражнения в случайном порядке с 10-минутным отдыхом между подходами.

Поместив электроды в соответствующие точки, исследователи измеряли активность мышц большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы, длиннейшей мышцы, выпрямляющей позвоночник, и подвздошно-реберной мышцы, когда участники поднимали и опускали вес.

Результаты

Давайте посмотрим на активацию различных мышц во время трех вариантов становой тяги.

• RD = румынская становая тяга
• step-RD = румынская становая тяга стоя на шаге 15 см
• SD = становая тяга на прямых ногах

Активация ягодичных мышц

Активация мышц подколенного сухожилия

Активация мышц, выпрямляющих позвоночник

Выводы

При подъеме штанги румынская становая тяга на шаге активирует большую ягодичную, полусухожильную и длинную мышцу, выпрямляющую позвоночник, больше, чем две другие мышцы, выпрямляющие позвоночник. . Помимо этого, становая тяга на прямых ногах задействовала большие ягодичные мышцы больше, чем обычная румынская становая тяга. Напротив, полусухожильная мышца подколенного сухожилия активировалась больше во время румынской тяги, чем в становой тяге на прямых ногах.

По мере того как участники опускали штангу, исследователи наблюдали схожие модели активации мышц, но меньше различий между упражнениями.

Выводы и практические наблюдения

В общем, стояние на ступеньке при выполнении румынской становой тяги означает лучшую активацию мышц задней цепи, чем обычная румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах, стоя на полу.

Обычная румынская становая тяга немного лучше активирует полусухожильные части подколенных сухожилий, в то время как становая тяга на прямых ногах больше активирует большие ягодичные мышцы.

Конечно, чтобы воспользоваться преимуществами румынской становой тяги, вам нужна гибкость, чтобы достаточно опустить штангу. Если вы не можете опуститься ниже, чем при выполнении обычной румынской становой тяги, вы не увидите никакой разницы в активации мышц.

Это интересное исследование с участием конкурентоспособных бодибилдеров, что является редкостью. В целом, если вы достаточно гибкие, может быть хорошей идеей встать на что-нибудь, когда вы выполняете румынскую становую тягу, чтобы увеличить диапазон движения.

Исследования с помощью электромиографии (ЭМГ) не обязательно предсказывают реальный рост мышц, но если вы хотите оптимально активировать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, выполнение румынской становой тяги с полным диапазоном движений, вероятно, является лучшим способом действий. Предыдущие исследования пришли к аналогичным выводам. ²

Если вы хотите узнать больше о том, как тренировать разные группы мышц, ознакомьтесь с нашими руководствами:

• Как тренировать ягодичные мышцы
• Как тренировать подколенные сухожилия
• Как тренировать квадрицепсы

Или ознакомьтесь со всеми нашими руководствами по тренировке групп мышц здесь.

Дополнительные советы по тренировке подколенного сухожилия см. в нашем руководстве по лучшим упражнениям для подколенного сухожилия со штангой.

Каталожные номера

1. Внутр. Дж. Окружающая среда. Рез. Public Health 2022, 19(3), 1903. Электромиографический анализ румынской, пошаговой румынской становой тяги и становой тяги на прямых ногах: значение для тренировок с отягощениями.
2. SAGE Open Med. 2020; 8: 2050312120

   9. Влияние диапазона движения на развитие мышц во время тренировок с отягощениями: систематический обзор.

Румынская становая тяга: самая мощная вариация становой тяги

Пауэрлифтерам нужна вариация

Пауэрлифтерам только приседания, жим лежа и становая тяга…. или, по крайней мере, это стереотип, связанный со спортом. И хотя соревновательные движения должны иметь наивысший приоритет в вашей тренировке, давайте будем реалистами. Это не могут быть только движений, которые вы делаете.

Несмотря на то, что приседания, жим лежа и становая тяга отлично подходят для силовой тренировки и гипертрофии, большинству из нас было бы полезно больше стимулов, чем может обеспечить большая тройка, чтобы увеличить размер. Просто быть тяжелее обычно позволяет выполнять более сильные подъемы, но на самом деле это мышцы, которые перемещают вес на штанге. ‍

Здесь на помощь приходят аксессуары.

Почему румынская становая тяга — лучший аксессуар для становой тяги

Приседания, жим лежа и становая тяга являются основными видами спорта, потому что это то, чем мы занимаемся на платформе, но как насчет ваших аксессуаров? ? Нет, я не говорю о том, чтобы ударить по рукам, чтобы получить этот сладкий насос и оставить братанов в восторге от твоего би и триса.

Я говорю об аксессуарах непосредственно после вашей конкурсной работы.

Аксессуары со штангой обычно тяжелые: жимы спото, приседания с паузой и румынская становая тяга. Это ближе к соревновательным движениям, которые позволяют вам накачать отстающие группы мышц, сохраняя при этом техническое мастерство в большой тройке. Я не говорю, что односуставные движения (такие как сгибание рук и отжимания на трицепс) не имеют своего времени и места в пауэрлифтинге, но они не должны быть вашими после приседаний, жимов лежа или становой тяги, если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать силу на те.

Но главная из них — румынская тяга, потому что независимо от того, занимаетесь ли вы сумо или обычными тягами, RDL могут помочь увеличить вашу становую тягу.

Румынская становая тяга Определение

Румынская становая тяга (или сокращенно РДЛ) — это разновидность становой тяги, которая способствует большему задействованию подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Разбор техники

Основное отличие RDL от обычной становой тяги заключается в целенаправленном наклоне бедер вперед. Обычная становая тяга представляет собой комбинацию отталкивания от пола квадрицепсами и подтягивания подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами для блокировки.

С другой стороны, RDL начинаются на талии. Вы по-прежнему стоите с ногами на ширине плеч в исходном положении. Когда вы опускаете штангу, вы поворачиваете бедро (т. е. толкаете бедра назад), сохраняя при этом мягкую блокировку в колене. Блокированный изгиб в коленях дает нам необходимое напряжение в подколенных сухожилиях.

Многие начинающие лифтеры не знают разницы между RDL и становой тягой на прямых ногах. Вот почему мы сделали это видео, чтобы помочь объяснить.

‍

Подсказки тренера

Наиболее важные подсказки, на которых я предпочитаю сосредотачиваться, следующие:

1. Плоская спинка. Убедитесь, что вы думаете о своем туловище как о единой единице, которая двигает только бедро 

2. Вытяните ягодицы. Буквально отведите ягодицы назад, как будто кто-то тянет вас веревкой назад от бедер

3. Не позволяйте коленям сгибаться. Это наиболее распространенный источник ошибок, которые я вижу в RDL. Как упоминалось ранее, вам нужен мягкий локаут на коленях. Не перенапрягайтесь, но чуть раньше этой точки, и вы хотите сохранить тот же изгиб колена, когда бедра отодвигаются назад.

Но ради любви к гейнзам… не позволяйте им больше сгибаться. Если они это сделают, напряжение в подколенных сухожилиях будет снято, что сведет на нет цель первых двух сигналов.

Преимущества румынской становой тяги

С механической точки зрения выпрямление нижней части спины и удерживание коленей с помощью мягкого локаута позволяет приложить большее напряжение к подколенным сухожилиям, поскольку они значительно удлиняются в этом положении. Поэтому ровная нижняя часть спины и мягко заблокированные колени имеют решающее значение, когда речь идет о RDL.

Хорошо выполненный RDL не требует сумасшедшего диапазона движений, чтобы зажечь ваши подколенные сухожилия, но он требует достаточного количества кинестетического осознания, поскольку большинство из нас забыли, как удлинить подколенные сухожилия и не позволять пояснице округляться.

Программирование

По этой причине мне нравится выполнять несколько повторений только своим телом, позиционируя себя точно так же, как если бы вы делали это со штангой, выполняя движения и находя положение, в котором вы чувствуете наибольшую растяжку. Это может занять несколько повторений, если вы не знакомы с движением. Не торопитесь и запишите себя, если это необходимо.

РДЛ и его варианты можно использовать в качестве аксессуара после основной работы по становой тяге. Из-за характера RDL движение не обеспечивает максимальной эффективности и, следовательно, вынуждает вас использовать более легкие веса по сравнению с обычной становой тягой. Это можно использовать для дополнительной работы с подколенными сухожилиями, имитируя становую тягу без становой тяги.

Подведение итогов 

Почему бы просто не делать больше становой тяги?

Вы можете спросить себя, почему бы вам просто не делать больше становой тяги вместо RDL? Ответ заключается в том, что становая тяга добавляет больше усталости, чем более легкий RDL. К сожалению, есть только так много, от чего может вылечиться один человек. В то время как достаточное количество становой тяги необходимо для улучшения становой тяги, такие аксессуары, как RDL, могут добавить стимул, уменьшая усталость.

RDL также можно использовать отдельно для увеличения частоты движений задней цепи у лифтеров, которым требуется дополнительная работа. Как правило, это делается с лифтерами, которые не могут выполнять становую тягу два раза в неделю, но им все же нужно найти способ укрепить модель движений в становой тяге и мышцы, связанные с ней. Теперь, после выполнения ваших RDL, вы можете продолжить и выполнять односуставные движения позже в тренировке, не теряя при этом какой-либо возможной выгоды и все еще имея возможность восстанавливаться.