Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга: Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Содержание

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях

Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.

Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.

Представим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:

  1. Что вообще делать, какие упражнения использовать?
  2. Какой брать вес?
  3. Сколько делать повторений?
  4. Сколько отдыхать между подходами?
  5. Сколько делать подходов? 

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)

Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.

Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:

Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.

Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).

Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров.  Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.

Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.

Суть бодибилдинга

  • Обьем тренировки — высокий(много подходов)
  • Повторения – 6-12
  • Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
  • Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.

Суть пауэрлифтинга

  • Обьем тренировкий – средний
  • Повторения – 1-5
  • Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
  • Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.

С уважением, администратор.

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки — SportWiki энциклопедия

Читайте также:

Различия тренировки на силу и массу

Сходите в любой местный тренажерный зал, подойдите к стойке с дисками, и в любом месте вы увидите одну и ту же картину. Большинство мужчин делают знакомые упражнения, в том числе горизонтальный жим лежа, работа с бицепсами и трехглавой мышцей. Если вы решите посчитать количество повторов одних и тех же движений перед очередной паузой, то у вас получится 10, плюс-минус пара повторов. В конце концов, вы заметите, что каждое из упражнений, которые выполняют в зале, тренирует одну-две области тела: к примеру, есть упражнения для грудных мышц и плеч или работа только с мышцами рук. (Те, кто пытается сконцентрировать свое внимание на ногах, конечно же, будут в меньшинстве.)

Подобное поведение людей в тренажерном зале, в любом тренажерном зале, — это классический подход бодибилдинга к тренировке, целью которой является увеличение размеров мускулов. Данный подход практически повсеместный среди мужчин, которые поднимают штангу в тренажерных залах. Хотя всегда были и другие упражнения, которые рассчитаны на достижение иных целей. Современная олимпийская тяжелая атлетика включает в себя быстрое поднятие тяжелой штанги над головой, что пришло еще из Олимпийских игр античной Греции. Веками воины выполняли пластические (гимнастические) упражнения — движения для сжигания жира и контроля веса тела, — чтобы увеличить функциональную силу и прочность мускулов. И в нашем спорте — пауэрлифтинге — соревновательные движения (жим лежа, становая тяга, приседание со штангой) достаточно хорошо всем известны, но то, как мы к ним готовимся (очень тяжелые веса и малое количество повторений), и подсобные упражнения на тренировках — вообще никому толком не известны.

Почему же подход бодибилдинга так доминирует над активными развлекательными упражнениями на выносливость, даже несмотря на то что это далеко не идеальный подход тяжелоатлета? Ответ прост: потому что бодибилдеры, такие как Чарльс Атлас в 1920-м и Арнольд Шварценегер в 1970-м и 1980-м, популяризовали тяжелую атлетику.

Проблема, заложенная в таком виде тренировок, заключается в том, что они неэффективные и разработаны для мужчин, которые могут нарастить мускулы абсурдных размеров, которые большинство людей не смогут достичь и, возможно, даже просто не захотят. Традиционные методы бодибилдинга также произошли от методик, разработанных спортсменами, долгое время употреблявшими стероиды, и поэтому они не подходят обычным людям. Если у людей есть выбор, они скорее будут склоняться к тому, чтобы стать сильнейшим человеком в городе, чем самым крупным, но сложившийся пресловутый стереотип бодибилдинга так долго доминировал, из-за чего у ребят все это время просто не было никакого выбора.

Не только сила — более желанная цель, чем размеры для большинства ребят, но и следует отметить, что тренировки для получения максимальной силы намного интереснее и лучше, чем те, что рассчитаны только на рост мышечной массы. У тренировок на максимальную силу есть ряд преимуществ перед тренировками бодибилдинга. Особенность в том, что тренировки на максимальную силу:

Традиционный подход тренировок бодибилдинга состоит из множества этапов (т.е. отнимает много времени). При таком подходе отдельные группы мышц изолированы и тренируются поочередно. В результате требуется большое количество упражнений, чтобы натренировать все тело. В противовес тренировки «Максимальной силы» акцентированы на «сложных движениях», которые затрагивают множество групп мышц, так что спортсмен может натренировать все тело, делая меньшее количество упражнений. К тому же «Максимальная сила» подключает более тяжелые веса, так что мышцы достигают необходимого уровня усталости быстрее (с меньшим количеством подходов и повторений). Учитывая занятость людей в наши дни, мы дорожим каждой секундой. Если вы примерно похожи на других, то вам, как и всем, хочется добиться максимальных результатов, потратив минимум времени в тренажерном зале. Тренировки по программе «Максимальная сила» — идеальный вариант тренировок на выносливость для тех, кто ограничен во времени.

Многие профессиональные бодибилдеры проводят два или три часа в день в тренажерных залах, включая утреннюю зарядку и послеобеденную разминку, шесть дней в неделю. Я догадываюсь, что те из вас, кто не зарабатывает себе на жизнь поднятием тяжестей, не смогут себе позволить уделять этому столько времени. К счастью, у вас есть возможность узнать, на что способно ваше тело, если вы будете посещать тренажерный зал всего четыре раза в неделю в течение примерно одного часа за раз. И именно столько времени вы будете тратить, тренируясь по программе «Максимальная сила». Черт, да я заработал высокий статус в пауэрлифтинге, и я никогда не тренировался больше чем четыре раза в неделю!

За последние годы произошла резкая трансформация в мире фитнеса, которую даже стали называть революцией функционального тренинга. Персональные тренеры переключили свое внимание с предлагаемых ранее программ тренировок для улучшения внешнего вида на программы тренировок, повышающих эффективность и функциональность тела. Большинство видов упражнений улучшают сразу и внешность, и функциональность, но есть и такие, которые работают на функциональность значительно лучше других. Тренировка для получения максимальной силы улучшает функциональность и работоспособность гораздо более эффективно, чем тренировки бодибилдинга.

Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и выбравшие для себя программу «Максимальная сила», обычно оказываются сильнее, чем те, кто занимался бодибилдингом и наращивал мышцы. В упражнениях «Максимальной силы» не только применяются более тяжелые веса, чем в упражнениях бодибилдинга, таким образом постепенно увеличивая силу, но также они требуют большего баланса и координации движений. В результате рост и развитие мышц, получаемые в тренажерном зале при программе «Максимальная сила», приносят огромную пользу в реальной жизни, когда, например, вам может понадобиться двигать мебель или подтолкнуть машину с заглохшим двигателем.

В добавление, если вы решите поучаствовать в каком-либо виде спорта, «Максимальная сила» — превосходнейший метод поддержания себя в хорошей физической форме по сравнению с бодибилдингом, который позволит вам улучшить ваши спортивные показатели. Практически во всех видах спорта необходимо проявить свою мощь или способность быстро приложить свою силу. К примеру, любой спорт, в котором необходимо бегать, не может обойтись без мощной силы для того, чтобы осуществить быстрый рывок вперед. Бодибилдинг закрепил за собой медленные подъемы штанги, которые не увеличивают мощь. Но программа «Максимальная сила» включает в себя несколько быстрых упражнений на подъем грузов, которые принесут существенное увеличение мускульной силы и, конечно же, вашей максимальной силы.

Основной тест силы (мощи), которым мы будем пользоваться, это прыжок в длину. Чем больше силы приложат ваши ноги к земле и чем быстрее у вас получится сгенерировать этот толчок, тем дальше у вас получится прыгнуть. Вот почему я включил прыжок в длину среди других упражнений Отчетного дня, который вам предстоит пройти по завершении программы «Максимальная сила» (а также я включил прыжок в длину в ряд предварительных тестов, перед началом программы). Эта проверка позволит вам увидеть ваши силовые достижения. Но также вы их сможете почувствовать на баскетбольном корте, катаясь на горном велосипеде или в каких-либо еще ситуациях, когда вам может понадобиться экстрасила.

Представьте себе, что у вас обнаружили геморрой на последней стадии. (Положитесь на меня, в этой аналогии есть смысл.) Каждый раз, когда вы садитесь, вас будто сажают на кол. Ваш терапевт осмотрел вас и сказал, что кожные новообразования необходимо вскрывать ланцетом. И у вас есть выбор из двух докторов, кто может сделать необходимую процедуру. Один из них изучал геморрой два года в университете, а другой изучал его только год, но к тому же еще прошел строжайший тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом. Какого доктора вы предпочтете?

Лично я бы поручил свою больную задницу тому, кто сдал тест, не только потому, что у меня есть доказательство того, что он знает, как выполнять свою работу, но также потому, что я достаточно хорошо знаком с психологией, чтобы понимать, что, скорее всего, второй доктор за один год смог изучить все то, на что другому понадобилось два. Когда есть тесты и дедлайны (сроки выполнения какой-либо работы), мы работаем усерднее и более эффективно. Когда же тестов и дедлайнов не предусмотрено, мы снижаем темп работы и даже сами можем этого не замечать.

Так что же этим предполагаемым хирургам, специализирующимся на геморрое, предстоит сделать с вашими мускулами? Я расскажу вам! Есть огромная разница между обучением и тренировкой. Когда результаты, которых вы ждете от упражнений, не определены точно, тогда вы просто обучаетесь. Вектору вашей программы не хватает направления, а также нет достаточной концентрации и развития. Следовательно, хоть вы и будете тратить очень много времени и энергии на занятия, но ваш прогресс минимален, а иногда вообще будет сложно сказать, есть ли прогресс или нет.

Хотя, если вы зададитесь конкретными целями, вы начнете по-настоящему тренироваться. Достижение поставленных целей, которые можно измерить, сделает любую программу более сфокусированной, более прогрессивной и, в конце концов, более эффективной. Когда я толкал штангу только для того, чтобы лучше выглядеть, я всего лишь обучался. Я был как тот хирург по геморрою, который учился в два раза больше, но меньшего достиг, потому что ему ни разу не пришлось взяться за тест. Но, когда я занялся пауэрлифтингом, я начал свои тренировки.

Я стал как тот хирург, который прошел тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом, не жалеющим своей задницы (фигурально выражаясь), готовясь к встрече с судьбой.

Для большинства парней весьма заурядная цель «стать больше» покажется чрезмерно туманной, чтобы стимулировать действия, которые бы принесли значительные результаты. Многочисленные атлеты, «став больше», обнаружили, что они всего лишь набрали лишний вес, после чего решают сесть на диету. После того как они потеряют набранный жир, они понимают, что вновь вернулись к тому, с чего начинали, и никаких значительных изменений, кроме как совершение большой работы над собой, не произошло. Это все равно что обогнуть землю только для того, чтобы перепарковать свою машину с одной стороны улицы на другую.

В противовес такая цель, как «Я хочу увеличить свою максимальную силу, научившись выполнять четыре специальных жима за 16 недель», придает особенность и измеримость вашим занятиям, которые необходимы, чтобы добиться значительного продвижения вперед. Успех и достижения обычно определимы, есть специальная конечная точка, и весь проект организован как цельная соревновательная структура. Что вы будете делать после того, как достигнете поставленной цели? Вы поставите себе новую цель!

Соревнующиеся атлеты — это ролевые модели, при которых люди тренируются, а не учатся, потому что измеримые и ограниченные во времени цели — это основа любого спорта. Те атлеты, кто стремится к достижению лучшего тела, нуждаются в этой простой процедуре атлетов, связанной с установкой целей и направленными тренировками, чтобы их достичь. Это лучший способ добиться реальных результатов, иллюзорные цели, такие как «выглядеть лучше», просто не способны помочь справиться с задачей.

Я наконец-то освободился от замкнутого круга учебы, для того чтобы стать больше, став соревнующимся пауэрлифтером. Если вы найдете себя замкнутым в таком же кругу, вам не обязательно с головой погружаться в пауэрлифтинг, но вам следует обратить внимание на примеры соревнующихся атлетов вроде меня и позаимствовать у них сильную спортивную цель: увеличивать количество веса, который вы можете поднять.

БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ ПУТЬ НАРАСТИТЬ МУСКУЛЬНУЮ МАССУ (ПОТЕНЦИАЛЬНО)[править | править код]

Люди, преуспевшие в занятиях бодибилдингом, которые тренируются специально, чтобы нарастить мускульную массу, практически всегда обладают более крупными мускулами по сравнению с людьми, занимающимися пауэрлифтингом и развивающими силу мускулов. Но для среднестатистического члена фитнес-клуба тренировки на максимальную силу могут принести более быстрые результаты в мускульной массе, чем тренировки в стиле бодибилдинга. Как вы знаете, многие преуспевшие бодибилдеры начинали с усердных силовых тренировок, с того, чему лишь немногие из тех, кто постоянно посещает тренажерный зал, уделяют внимание. В дополнение эффект повышения напряжения в мускулах, который присутствует в стиле бодибилдинга, требует таких временных затрат, который немыслимы для обычного члена клуба. Со свободным графиком часовых тренировок четыре раза в неделю тренировки максимальной силы, конечно же, гарантируют большую массу тела, чем тренировки в стиле бодибилдинга.

Даже если вашей конечной целью является увеличение мускульной массы, приведенная программа «Максимальная сила» сделает эту цель гораздо ближе, чем продолжение прежних тренировок. Я занимаюсь с некоторыми бодибилдерами, и я заставляю каждого из них проходить фазу силовых тренировок, которая аналогична программе «Максимальная сила», и финальные результаты тренировок всегда схожи: их мускулы становятся больше.

Причиной этому можно назвать то, что недостаточное развитие, в силовом смысле, мускулов всегда будет являться сдерживающим фактором для их роста. В общих чертах, бодибилдеры наращивают размеры мускулов, увеличивая количество веса, который они могут поднять в 6-10 раз в различных жимах (это происходит за счет 6-10-кратного увеличения повторений серий упражнений). Хотя если все ваши тренировки в той или иной мере содержат подходы по 6-10 повторений, то вы долгое время будете биться головой о стену. Без новых стимулов и стремления к дальнейшим победам ваши 6-10-кратные повторения упражнений с весами, которые прекратят расти, прекратится и рост ваших мускулов.

Наилучший способ преодолеть подобную ситуацию — заняться тренировками по программе «Максимальная сила», в которых вы повысите максимальный вес штанги (1RM). Увеличение вашего 1RM пропорционально увеличит ваш 6-10 RM. В дальнейшем вы сможете еще и еще повышать вес гантелей, с которыми будете работать.

ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ[править | править код]

Последние исследования продемонстрировали, что мускульная сила с возрастом уменьшается, а увеличение мускульной силы — это один из эффективных способов замедлить общий процесс старения. Возрастные изменения в мускульной массе могут значительно повлиять на ежедневную мышечную активность, а также эти изменения связаны с ожирением, диабетом, болезнями сердца, остеопорозом и болезнью Альцгеймера. Мускульная масса обычно начинает снижаться после 30 лет, в то время как мускульная сила только после 50.

Любой вид постоянных тренировок на выносливость замедлит действие возрастных изменений, увеличит физическую активность и снизит риск старческих заболеваний в ваши золотые годы, но тренировки на максимальную силу сделают это лучше, чем тренировки бодибилдинга. Последние исследования Университета Питсбурга показали, что большая мускульная сила напрямую связана с низким уровнем смертности у пожилых мужчин и женщин, в то время как величина мускулов никак на это не влияет.

Интересно отметить, последние исследования также показали, что снижение ежедневной активности, которое наблюдается у пожилых людей, связано со снижением именно мускульной мощи (или, другими словами, со способностью быстро проявить силу), нежели с мускульной массой или даже мускульной силой. Классический пример жизненной ситуации, когда человеку нужно проявить мускульную мощь, — это когда ты сохраняешь равновесие при беге. Те, кто поддерживает себя в хорошей физической форме и обладают мускульной силой в свои золотые годы, спокойно могут пробежать большое расстояние.

ПОДХОДЯЩИЙ СПОСОБ, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ[править | править код]

Те, кто активно добивается быстрого роста мускулов в тренажерном зале, чаще всего делают это из-за чувства незащищенности и неуверенности в себе. Известная реклама юмористических книг Чарльза Атласа, которые породили сумасшествие по бодибилдингу, была так успешна именно потому, что они полагались на ощущение незащищенности ребят и юношей, страх стать непривлекательным для женщин и осмеянным другими мужчинами.

К сожалению, рост мышц не всегда приносит уверенность в себе, потому что, по сути, дело ведь не просто во внешности. То есть если человеку нужно выглядеть устрашающе, чтобы чувствовать себя уверенно, то это на самом деле никакая не уверенность в себе. Человеку нравится громкий лай маленькой собаки, потому что он знает, что она несильно кусается.

Тренировки на максимальную силу — это гениальный способ заработать уверенность в себе, потому что они приносят мужчинам саму суть уверенности и помогают забыть о желании иметь устрашающую внешность. В толпе народа весьма самонадеянным человеком окажется не тот, кто выглядит самым крепким, а тот, кто на самом деле является крепким. Психологи обнаружили, что основа уверенности — это чувство, называемое самоэффективностью, т.е. убеждение человека в том, что в сложной ситуации он сможет активно действовать. Возможность поднимать тяжелые предметы — это фундаментальная способность, которая может быть у любого. Улучшая свои способности поднимать тяжести — это верный способ повысить самоэффективность и уверенность в себе. Это может показаться ерундой, но переключиться от внешности и желания стать огромным к сущности стать сильнее даст потрясающую поддержку вашему эмоциональному здоровью.

Подытоживая все вышесказанное, тренировки на максимальную силу более эффективны по времени, более полезны в реальной (нормальной) жизни, более мотивированные, они лучше для вашего здоровья и долголетия, помогут быстрее нарастить мускульную массу и стать уверенным в себе, чем традиционные методы бодибилдинга. В то время как мы все еще заимствуем многие отличные стратегии из бодибилдинга, большинство Солдатов выходного дня окажутся умнее, если перейдут на тренировки максимальной силы.

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

  • жим штанги лежа;
  • приседание со штангой на плечах;
  • становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.



Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

  • Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
  • В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

  • Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
  • Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
  • Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

  • одинаковые упражнения;
  • использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
  • одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

к содержанию ↑

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно  просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.

Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
  2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
  3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Очень часто люди задают вопросы по поводу отдыха между подходами, частоты тренировок, диапазона повторений. Перед каждым человеком встаёт этот вопрос не только в начале тренировок. По моему мнению многие, зачастую, не понимают сути, т.е. того на что направлены их тренировки. Как раз с этим мы разберёмся в этой статье.

Здравствуйте! Сейчас можно найти тонны информации о том, как набрать мышечную массу. Какие-то тренировочные схемы более, какие-то менее эффективны. Система тренировок «Скалы», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера и другие. У каждого свои принципы тренировок. Кому же верить? Как разобраться в различных методиках? Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Эти и многие вопросы я рассмотрю в этой статье.

Меня немного пугают люди, которые всем и всегда стараются доказать, что именно их схема рабочая. Спорить с людьми, которые считают, что познали истину и не ищут её – просто бесполезно!

Настоящий специалист всегда находится в поиске лучших способов и его ум всегда открыт для новой информации, которая открывает совершенно новые горизонты. Ведь разум дан нам специально для того, чтобы анализировать всё вокруг происходящее.

Кто-то может сказать: «Дружище, глянь на Арнольда, и сразу всё поймёшь!». Я бы не стал так уверенно это утверждать, т.к. многие не знают того, что чудовищные высокообъёмные тренировки, по которым тренировался Арни многих просто прикончат. Дело в том, что Арнольд с самого детства, как только начал ходить в тренажёрный зал, употреблял стероиды (в основном оральные, по типу метандронстенолона). Именно это, во многом, помогло ему так сильно прогрессировать и сглаживать углы далеко несовершенных тренировочных схем.

Я это говорю не для того, чтобы преуменьшать его труды. Арнольд – величайший атлет с невероятным упорством! Я говорю это лишь для того, чтобы показать, что всё в мире меняется, в том числе и принципы тренировочного процесса.

В чём «фишка» больших мышц?

В этой статье я должен показать самую суть тех вещей, которую не понимают большинство начинающих культуристов.

Как я говорил выше, перед всеми, кто занимается в тренажёрном зале встаёт вопрос: «Как тренироваться?». Сколько делать повторений, сколько отдыхать между подходами, в каком порядке выполнять упражнения чтобы накачать большие мышцы и т.д.

Сначала же стоит разобраться с тем, что из себя, собственно, представляют «большие мышцы».

Наши мышцы не однородны. Т.е. состоят из различных структур, большинство из которых может увеличиваться, НО каждая из этих структур растёт и увеличивается под различным видом воздействия на неё. Что-то даёт больший объём мышцы, что-то более скромный.

Самый большой объём мышце дают:

  • МИОФИБРИЛЛЫ («мышечные нити», волокна).
  • САРКОПЛАЗМА (гликоген, митохондрии и т.д.).

Миофибриллы тоже делятся на несколько видов:

  • Высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).
  • Быстрые мышечные волокна (БМВ).
  • Медленные мышечные волокна (ММВ).

Каждый вид миофибрилл предназначен и растёт от разной нагрузки, при разных видах гликолиза (анаэробный, аэробный) и т.д.

Быстрые мышечные волокна предназначены для выполнения высокообъёмной работы, поэтому именно они представляют наибольший интерес для культуристов.

Высокопороговые быстрые мышечные волокна предназначены для преодоления очень высокой нагрузки, но в малом количестве повторений, т.е. как раз для той нагрузки, которую преодолевают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.

А медленные мышечные волокна нужны для преодоления низкоинтенсивной нагрузки, но на протяжении очень долгого времени. К примеру, для бега на длинные дистанции и т.д.

Как накачать большие мышцы?

Очевидно, что для того, чтобы накачать большие мышцы необходимо тренировать:

Быстрые мышечные волокна + саркоплазма (энергетические баки)

Т.е. вы гипертрофируете свои миофибриллы и увеличите объём энергетических баков (саркоплазмы).

Ваши большие миофибриллы (мышечные волокна) дадут вам силу, а больший объём саркоплазмы даст вам энергию для длительной работы ваших мышц. Короче говоря, вы будете способны выполнять высокообъёмную силовую работу.

В этому плане вы приобретаете преимущество перед пауэрлифтерами, т.к. вы сможете не просто показать силу, но и демонстрировать её долго и с минимальным по времени отдыхом.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Надо для себя чётко уяснить, что для того, чтобы накачать большие мышцы красивой формы надо тренироваться одним способом, а для того, чтобы поднять или толкнуть максимальный вес на один раз совсем другим.

Многие странные ребята, которых я называю дрыщами-мыслителями, частенько говорят о том, что БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОЧИЕ, или что это не естественно, или, чем больше шкаф, тем громче падает и т.д. Это натуральнейший бред.

ОБЪЁМ МЫШЦ НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ БЕСПОЛЕЗНЫМ! Необходимо это запомнить. Поймите, что если ваше тело пошло на то, что вырастить себе большие «банки», то на это были ОЧЕНЬ ВЕСКИЕ причины! Тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно!

Если сейчас окунуться в мир, в котором жили наши предки, то с точки зрения «полезности» какой навык нашим далёким дедушкам и бабушкам был необходим больше?

Один первобытный человек нашёл очень большой камень, поднял его один раз, чтобы удивить соплеменников.

И второй кроманьонец, который нашёл много камней умеренного веса и размера и перетаскал их, чтобы построить себе убежище.

Какой обладает более ценными навыками с точки зрения эволюции? Думаю, ответ понятен.

Большие мышцы – это показатель того, что человек способен не только поднимать тяжести, а ещё делать это долго и интенсивно. Вот почему девушкам нравятся накачанные парни. Потому что это показатель того, что самец (мужчина) может ТРУДИТЬСЯ тяжело, долго и интенсивно.

Ещё пример. Допустим, первобытный человек убил в одиночку (что маловероятно) крупного кабана и собирается тащить его к себе в убежище, чтобы освежевать.

Вот он делает рывок и отдыхает 3-5 минут, затем ещё рывок. А вот другой первобытный человек в той же ситуации сделал 6-12 рывков, отдохнул минутку и опять 6-12 рывков. Кто быстрее накормит изголодавшуюся даму сердца в своей пещере? Очевидно, что второй предок. И кому из этих двух кроманьонцев дама скорее даст?

Теперь мы более или менее должны подойти к сути бодибилдинга. Наша цель, чтобы сделать наши мышцы большими: активировать и истощить наши мышцы тяжёлой, интенсивной силовой нагрузкой.

Именно это приведёт к гипертрофии наших миофибрилл и саркоплазматических элементов.

Теперь пора конкретно рассмотреть суть тренировки бодибилдера для достижения максимальных мышечных объёмов и пауэрлифтера для достижения максимальных силовых показателей.

Суть тренировки бодибилдера

Цель тренировки: Активизация и истощение мышц силовой, интенсивной нагрузкой.

Количество повторений: 6-12.

Мышечный отказ: должен наступить в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: 45-120 секунд.

Отдых между тренировками: 48-72 часа.

Группы мышц, задействованные на тренировке: 2-3 по сплиту.

Объём тренировки: Большой (много подходов в малом промежутке времени).

Суть тренировки пауэрлифтера

Цель тренировки: Активизация как можно большего количества мышц одновременно, чтобы поднять максимальный вес.

Количество повторений: 1-5.

Мышечный отказ: наступает раньше, чем в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: Длинный 3-5 минут.

Отдых между тренировками: Короткий 24-48 часов.

Группы мышц, задействованные на тренировке: много 3-4, а возможно и все группы.

Объём тренировки: Средний.

Чтобы научиться выполнять долго и интенсивно тяжёлую работу необходимо довольно долго «затачивать» под это ваш организм. Это дело не одного месяца, а зачастую даже года.

Чем более тренированным атлетом вы станете, тем больше вы сможете выполнить на тренировке. Тем больший объём нагрузки вы сможете переносить.

Обратите внимание на тренировки чемпионов бодибилдинга: сумасшедшая нагрузка, подход за подходом, очень маленький отдых, они как настоящие биомашины. Кажется, что мышцы вот-вот взорвутся, но они продолжают генерировать силу и сокращаться. Это просто невероятно.

Доказательством, что вы можете выполнять большой объём работы служат как раз большие мышцы, которые становятся всё больше, таким образом демонстрируя нам свою адаптацию к подобным нагрузкам.

Думаю, что эта статья не только объясняет, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, но и раскрывает самую суть бодибилдинга.

Цель этой статьи, друзья, была не перетянуть вас на одну или другую сторону, а объяснить вам одну простую вещь: вы должны чётко понимать, какое мышечное качество вы хотите развить, т.к. нельзя одновременно бежать в разные стороны и получить выдающийся результат.

Главное, чтобы то, чем вы занимаетесь приносило вам истинное удовольствие.

Надеюсь, что вам был полезен данный материал.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка...

✅ Бодибилдинг или пауэрлифтинг: разница между силовыми видами спорта. Что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

  • жим штанги лежа;
  • приседание со штангой на плечах;
  • становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.

Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

  • Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
  • В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

  • Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
  • Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
  • Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

  • одинаковые упражнения;
  • использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
  • одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Физические дисциплины: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Такие понятия как пауэрлифтинг, фитнес и бодибилдинг знакомы даже тем, кто к спорту не имеет отношения. Но точно охарактеризовать эти понятия сможет не каждый.

Чтобы достичь каких-либо задач в физическом здоровье, стоит выяснить, в чем же заключается особенности и характерные черты каждой из дисциплин. Зная это, можно составить наиболее оптимальный график тренировок. Да и для общего развития полезно будет узнать данную информацию.

Разоберем, что же такое фитнес.

Каждый в школьные годы, на занятиях физкультурой, выполнял ряд простых упражнений, призванных укрепить подрастающий организм. Так вот, фитнес, имеет в целом тоже значение, но включает в себя более широкий спектр занятий. В большинстве случаев, фитнес ассоциируется с аэробикой или тренажерным залом, что не совсем верно. К этой дисциплине относится любая регулярная активная физическая деятельность, которая способствует оздоровлению организма, укреплению и поддержанию в тонусе. То есть, плавание, катание на велосипеде и даже утренняя гимнастика могут быть причислены к дисциплине.

Так как в последнее время модно вести здоровый образ жизни, популярность фитнеса возрастает с каждым днем. Появилась масса направлений, но приоритеты для всех одинаковы. Основное место занимает здоровье, не менее важна красота тела, а также присутствие соревновательного элемента.

Основными направлениями в фитнесе считают физическое и общее. Последнее подразумевает гармоническое взаимоотношение души и тела. Точнее – правильный режим, здоровое питание и сон, занятия йогой и медитацией.

Фитнес имеет пять основных задач:

  • повышение и поддержка гибкости и пластичности всего тела (пилатес),
  • выносливости, которой способствует аэробика,
  • увеличение силы мышц (памп),
  • сохранение баланса между жировыми тканями и мышцами (калланетика),
  • укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.

Большей частью увлекающихся фитнесом, являются женщины, причем не только молодые, но и в возрасте.

Бодибилдинг — более серьезная дисциплина .

Само название говорит о цели занятий – построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является — большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает — питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Пауэрлифтинг — самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является — максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения – базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам — «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.

Что же выбрать – бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Для большинства представительниц прекрасного пола, наиболее оптимальным вариантом станут занятия фитнесом. Мужчинам подойдут занятия в тренажерном зале бодибилдингом. Но никто не запрещает попробовать свои силы и в других дисциплинах.

Путь от бодибилдинга к пауэрлифтингу, лучшее из обоих миров

Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.

Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.

Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.

Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.

Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза

Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.

Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.

На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.

Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.

Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
  • 2 подхода по 5-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга
  • 2 подхода по 5-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Атлеты, которые не смогли добиться прогресса в бодибилдинге, но еще не стали пауэрлифтерами, благодаря этой программе прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Этот тренинг примитивен, но не прост. Он строит реальные мышцы и увеличивает силу. Центр программы – это двадцать повторений и всего один подход.

Дополнительные упражнения здесь несущественны, два или три подхода в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы – это максимум. Вам следует остерегаться слишком большого количества дополнительных упражнений, а не их недостатка. Все, чего не хватает этой тренировке в плане сложности или объема, будет возмещено с лихвой в плане интенсивности.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю. Всего 2 дня тренировок и целых 5 дней отдыха, не слишком тяжелый тренинг, правда? Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в 20 повторений приседаний.

Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом 10 повторений, но вы должны заставить себя сделать все 20 повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с 10-го.

К 20-му повторению при поднятии грифа вам придется очень тяжко, однако рано думать об отдыхе – выложитесь на горизонтальную скамью и выполняете пуловер гантелями.

Этот план также предполагает увеличение объема питания и потребления протеиновых коктейлей в соответствие с общепринятыми программами набора массы.

Программа «20 приседаний» позволит бодибилдеру ощутить все прелести сильного тела, приблизить его к сознанию пауэрлифтера, и дать понять, как стать сильнее и «больше».

Вам нужно стать еще сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это – очень жестко тренироваться, используя базовые упражнения (присед, жим, тягу, подтягивания, отжимания и становую тягу), но не изнурять тело тренировками слишком часто.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.

или что-то в духе:

Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи.

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.

Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

  • Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
  • Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
  • Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
  • Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Спортивные добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Источники:

http://zhimlezha.ru/chem-bodibilding-otlichaetsya-ot-pauerliftinga.php
http://iq-body.ru/articles/trening/fitnes-bodibilding-paujerlifting
http://bodymaster.ru/training/program/pauerlifting-i-silovye-programmy/pauerlifting-ili-bodibilding-pochemu-stoit-vybirat-pauerlitfing.html

Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?


ТЕМА: Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Вопрос:

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но, опять же, они очень разные. Конечно, оба связаны с движением веса, но это совершенно разные виды спорта. Есть большая разница в теле бодибилдера и пауэрлифтера.

Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и чем отличаются? Чем тренинг похож и чем отличается?

Каковы преимущества обоих?

Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Бонусный вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

Покажи миру свои знания!

Победители:

  1. mivi320 Просмотр профиля
  2. CinciBoy23 Просмотр профиля
  3. zdcisme123 Просмотр профиля

Призов:

        1 место - 75 баллов в магазине.
        2 место - 50 кредитов магазина.
      3 место - 25 баллов в магазине.

Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.


1 место - mivi320


Введение

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но при этом очень разные. Оба вида спорта включают перемещение тяжелого железа, но цели у этих двух видов спорта совершенно разные.

Бодибилдеры уделяют основное внимание наращиванию мышц, похуданию, подготовке к соревнованиям или просто поддержанию размеров и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы стать как можно сильнее в основных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.


Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?

Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга похоже на сравнение яблок и апельсинов, но, хотите верьте, хотите нет, у них есть несколько общих черт.

Когда на ум приходит слово «бодибилдинг», я сразу думаю о приверженности. Бодибилдер должен использовать кардио, силовые тренировки, добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью достичь своих целей.

Когда на ум приходит слово «пауэрлифтинг», я сразу представляю себе крупных крепких мужчин, которые толкают тяжелые веса и пожирают любую пищу - здоровую она или нет.

С учетом сказанного, давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сходства:

    • И культуристы, и пауэрлифтеры проходят «фазу пика». Эта фаза пика для бодибилдера влечет за собой, что тренирующийся начинает программу «набухания» - где он или она ест хорошо, превышая уровень поддержания калорий (конечно, все чистые продукты), и поднимается с мучительной интенсивностью.

      Эта фаза пика - это не стиль жизни, а работа. Основная цель бодибилдера - набрать как можно больше мышц!

      Фаза пика для пауэрлифтера подразумевает, что тренирующийся должен уделять особое внимание основным упражнениям и кондиционированию.В течение этого периода времени тренирующийся съедает огромное количество еды и выполняет упражнения с мучительной интенсивностью - точно так же, как культурист в межсезонье, когда выполняет программу «набухания».

  • И бодибилдеры, и пауэрлифтеры используют принцип экспериментирования в своих режимах. Совершенно необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. Для целей бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.

  • И бодибилдеры, и пауэрлифтеры тоже разделяют идею сна и восстановления.Подумайте об этом - оба типа учеников постоянно разрушают мышечные волокна. Таким образом, выздоровление и восстановление сил - ключ к достижению ваших целей.

  • И бодибилдинг, и пауэрлифтинг требуют серьезной психологической подготовки. Для бодибилдеров это включает в себя умственную способность продолжать тренироваться и никогда не сдаваться, когда вы практически работаете на пустом баке - всего за 2 недели до соревнований по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает, что нужно стремиться к достижению этой тяги весом 650 фунтов - несмотря ни на что!

  • Бодибилдеры выполняют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа, приседания и даже становую тягу!

Отличия:

  • Бодибилдеры тренируются для чистых размеров, а пауэрлифтеры тренируются для грубой силы. Тренировка для пауэрлифтера подразумевает тренировку с очень низким диапазоном повторений - 2-4 повторения, и многие одиночные игры являются ключевыми моментами в программе пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным отягощением и чрезвычайно долгими периодами отдыха.

  • Бодибилдеры больше озабочены диетой и внешностью, чем пауэрлифтеры.Пауэрлифтер явно не заботится о внешности, поскольку основная цель в пауэрлифтинге - поднять как можно больший вес. Правильная диета либо создает, либо портит внешний вид бодибилдера, и именно поэтому культуристам необходимо делать правильный выбор продуктов питания!

  • Вы когда-нибудь видели, чтобы пауэрлифтер делал кардио? Я так не думал. Бодибилдеры делают упор не только на силовые тренировки и диету, но и на кардио. Когда цель тренинга - сбросить лишний вес или подготовиться к соревнованиям, кардио - это ключевой момент для бодибилдеров!

  • Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с комплексными движениями и изолирующими упражнениями - чего пауэрлифтеры не умеют.Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредоточены на подъемах всего тела, а не на нескольких вспомогательных подъемах, нацеленных на мышцы.


Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

И пауэрлифтинг, и бодибилдинг имеют свои преимущества. Например, оба вида спорта учат стажеров важности дисциплины и целеустремленности. Вам нужно проявить настойчивость, чтобы выполнить это крупное приседание или попасть в тройку лучших спортсменов в своей весовой категории.Вы должны проявлять преданность делу изо дня в день!

Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является тот факт, что он значительно улучшает вашу внешность. В результате вы будете больше уверены в себе и будете намного счастливее! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!

Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы разовьете гораздо лучшую связь со своим телом, так как вы будете проверять свои пределы изо дня в день вне тренажерного зала, пробуя тяжелые веса - никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете большее чувство уверенности в себе и настойчивости!


Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да.

Иногда бодибилдеры часто критикуют пауэрлифтеров из-за того, что они «полны» и «полны». Пауэрлифтеры часто называют бодибилдеров «хорошенькими мальчиками».

Однако факт в том, что пауэрлифтеры, которые придерживаются диеты, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Коулман и Джонни Джексон, в прошлом были пауэрлифтерами, и просто посмотрите на их телосложение!


Нажмите, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.

По большому счету, этот писатель считает, что враждебность не так сильна, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. В конце концов, мы все разделяем одну страсть - поднятие тяжестей!

Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который участвовал в местных соревнованиях и ходит в тот же тренажерный зал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял 1-е место в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я начал уважать таких парней, как он!


Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Да.

Я включаю «большую тройку» в свои тренировки по бодибилдингу и время от времени тренируюсь в низком диапазоне повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свой уровень силы. С повышением уровня силы я также увеличил свою массу и размер!

Я также время от времени использую жимы лежа с цепями и лентами - типичный метод тренировок в пауэрлифтинге. Это позволило мне создать больше сопротивления и улучшить мои тренировки!

Я также делаю полные приседания всякий раз, когда достигаю плато в своих «бодибилдинговых приседаниях», которые состоят в том, что я приседаю на корточки ниже параллели.Это позволило мне выйти из плато, а также вызвало новый рост в нижней части моего тела!

ДЕМОНСТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

Требуется Javascript (чтобы воспользоваться юридическим обходным путем Eolas).

Нажмите «Воспроизвести», чтобы запустить видео.

Полное приседание со штангой
Данные упражнения
Основная задействованная мышца: четырехглавая мышца
Другие задействованные мышцы: подколенные сухожилия, икры, ягодицы
Оборудование: штанга
Тип механики: сложный

Я действительно чувствую, что все бодибилдеры должны включить некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои упражнения - независимо от его или ее целей.Они позволят вам стимулировать рост вашего тела и окончательно увеличить вашу силу, что откроет дверь для некоторого злобного увеличения размера!


Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

Энергетика.

Мне нравится описывать свой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Моя главная цель - тренироваться на размер, но я люблю ходить в спортзал и делать малое количество повторений с некоторыми тяжелыми весами!

Я тренируюсь на грубую силу (в диапазоне 2-5 повторений) во всех основных упражнениях, и это позволило мне увеличить размер и силу.Я получил идею тренироваться таким образом от Дерека Шарлебуа, самого Дерека Шарлебуа из Bodybuilding.com, поскольку он использует тот же метод тренировок!

В общем, я предпочитаю силовые тренировки, потому что мне нравится тренироваться на размер, но у меня есть страсть к атакам с тяжелыми весами и проверке своих возможностей!

Живи полной жизнью, Майк


2 место - CinciBoy23


Введение

Когда кто-то может взглянуть на вас и сказать «Вау, ты культурист» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление многих спортсменов, не принимающих стероиды), значит, вы достигли целей бодибилдера.

Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, такие как «Ты монстр» или «Ты массивный!» Очевидно, что некоторые люди могут путать эти два вида спорта, хотя видят, что оба они связаны с поднятием тяжестей постоянно. Но на этом многие сходства заканчиваются.


Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренинг похож и чем отличается?

Бодибилдера можно определить как человека, который занимается развитием мускулов тела с помощью правильной диеты и методов тренировок.С другой стороны, пауэрлифтер - это тот, кто сосредотачивается на увеличении веса, который он может поднять в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, пока он не станет лучшим в своей весовой категории.

Сходства двух видов спорта:

  • Первое сходство, конечно же, заключается в поднятии большого количества тяжестей с накоплением часов и часов. Оба спортсмена должны сосредоточиться на весе и любой ценой его перемещать. Если повторения не выполнены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу с 9 до 5. Если вы не выполните задание (набор повторений), вам не заплатят (увеличение силы или мышц).

  • Оба вида спорта воплощают идею правильного питания и правильного питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что, если вы не употребляете в пищу продукты, необходимые вашему организму после интенсивных тренировок, вы не наберете желаемое количество мышечной массы или силы.

    Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами недостаточного питания во время подъема тяжестей.Они занимаются спортом после школы 3 или 4 дня в неделю, и их рост и увеличение силы ограничены из-за отсутствия у них знаний о питании.

  • В обоих видах спорта перетренированность возможна. Следовательно, между тренировками нужно давать своему телу достаточно времени для отдыха. Это все равно, что устроить для вас скачки, после того как вы не дали ему поспать или поесть некоторое время после тренировки. Он просто не сможет работать на высшем уровне, как переутомленный культурист или пауэрлифтер.

  • Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит. Распорядок дня одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.

Различия двух видов спорта:

    • В большинстве случаев вы можете разделить культуриста и пауэрлифтера, просто взглянув на них. Бодибилдер будет казаться подтянутым, мускулистым, спортивным человеком, тогда как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «толстым».«

      По правде говоря, полностью преданный своему делу пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он намерен поднимать. Из-за отсутствия хорошего внешнего вида он может казаться толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства в зависимости от того, сколько он может поднять.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Джин Рычалк.
  • Хотя диетические аспекты обоих видов спорта схожи, у них есть свои различия.Диета культуриста должна быть спланированной, структурированной и полноценной, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью зарядить его или ее мышцы, не недокормляя их вообще.

  • Упражнения для сердечно-сосудистой системы - это еще одно отличие комплексных тренировок в обоих видах спорта. Чтобы быть хорошо известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ выполнять какую-либо форму кардио в фазе сокращения, о которой я очень скоро расскажу.Избыточный жир, накопленный во время набора массы, необходимо избавляться, поэтому кардио - это ключевая часть бодибилдинга.

    Пауэрлифтеру, с другой стороны, совсем не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что может сделать с ними кардио и о чем они будут беспокоиться, - это истощить силу, над которой они так много работали.

  • Резка, как упоминалось ранее, - это часть бодибилдинга, не встречающаяся в пауэрлифтинге. Раскрой - это процесс, ведущий к соревнованию или, возможно, к летнему периоду.Успешная стадия срезания оставит у вас низкий процент жира в организме, а эти с трудом заработанные мышцы выходят через слой жира, который был сброшен. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышц и силы, одновременно максимизируя потерю жира.

  • Соревнования - это еще одна часть обоих видов спорта. Соревнования по бодибилдингу - это, по сути, вы, культурист, который стоите на сцене и напрягаете мышцы, над которыми вы работали, и надеетесь, что судьи увидят в вас что-то, чего не хватает другим участникам.

    В пауэрлифтинге соревнования просты: кто может поднять наибольший вес в трех основных упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга).

    В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя правильную пищу. В бодибилдинге это может означать урезание углеводов перед соревнованиями, чтобы получить минимально возможное количество безопасного жира в организме, а для пауэрлифтеров это может означать, что нужно есть больше, чем они обычно едят, чтобы набраться максимальной силы перед соревнованиями.


Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

В зависимости от того, как на это смотреть, оба вида спорта имеют много преимуществ. Для бодибилдера преимущества могут варьироваться от хорошего здоровья, красивого телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда у вас есть все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, который, возможно, является самым важным в жизни - счастьем.

Вы не встретите много бодибилдеров, находящихся в депрессивном состоянии, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения снимают стресс. Когда вы тренируетесь, ваш разум высвобождает эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас счастливее, не употребляя никаких запрещенных веществ.

На мой взгляд, в пауэрлифтинге меньше преимуществ, но все же есть. Одно из преимуществ пауэрлифтинга - это огромный рост уверенности в себе, когда вы жмете такой огромный вес, когда все смотрят с трепетом. Я могу представить себе огромное чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей по поднятию огромного веса, на который способны некоторые прирожденные пауэрлифтеры.

Оба вида спорта приносят пользу дисциплине и решимости. Чтобы добиться успеха в любом из них, они должны присутствовать одновременно. Ошибки в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и лени не приведут вас к тому, чего вы хотите.


Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да и нет. Всегда будут парни с огромным эго, которые полны решимости показать, что их спорт или то, чем они занимаются, лучший, но в целом большинство бодибилдеров очень уважают друг друга и пауэрлифтеров.Обе стороны знают, какая решимость и настойчивость необходимы для достижения ваших целей.

По моему опыту в тренажерном зале, все люди в зале уважают друг друга, будь то пауэрлифтер или бодибилдер. Некоторые люди могут часами спорить, какой вид спорта лучше всего, но в конце концов они придут к взаимному уважению к другому виду спорта, услышав об интенсивных тренировках, которые должны выдержать оба спортсмена.


Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Да, было бы несколько глупо не сделать этого.Три основных упражнения пауэрлифтера - отличный инструмент для набора массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и становая тяга отлично подходят для набора лишних килограммов этих драгоценных мышц. Эти подъемники включают в себя множество мышц, поэтому помогают набрать лишние килограммы мышц.

Любой культурист, который не использует эти три упражнения, обязательно должен начать. Они довольно эффективно помогли мне увеличить силу и размер за последние 6 месяцев или около того.


Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

Лично я предпочитаю бодибилдинг.Если сравнить преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы стать пауэрлифтером и насколько это было бы увлекательнее, но потом я вижу фотографии опытных бодибилдеров и не могу не удивляться.

Бодибилдинг - это удивительный способ поднять настроение без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг - это всегда вызов, и поэтому мне он нравится. Никогда не бывает скучно и скучно.


3 место - zdcisme123


[Q] Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?

A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной и той же категории стилей жизни, если смотреть на них глазами кого-то, не относящегося к спорту, но для людей, занимающихся спортом, они знают, что это совсем другое.Для «них» это означает поднятие тяжестей, чтобы стать более сильным и физически более сильным, чем средний мужчина, насколько это возможно, для нас это может быть немного больше ...

Сходства:

Очевидно, что оба вида спорта включают поднятие тяжестей для достижения большей силы и роста; в конечном итоге стать самым доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются. Им обоим приходится менять свои диеты и следить за каждой едой, чтобы добиться желаемого эффекта для своего тела, будь то размер или сила.На мой взгляд, как и на многих других, это в значительной степени суммирует сходство.

Отличия:

Начнем с того, что бодибилдинг - это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, тогда как пауэрлифтинг - это тот, кто МОЖЕТ поднять больше всего веса в трех основных упражнениях (приседания, становая тяга и жим лежа).

Для достижения этих двух разных целей кто-то со стороны может подумать, что вы делаете примерно одно и то же - поднимаете большой вес. Это верно в том, что и бодибилдеры, и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают, и то, как они дополняют этот подъем, НАМНОГО отличается.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас могут найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, поднимая до полутора часов с весами, которые немного ниже, чем они могут поднять на максимум 8 повторений, чтобы они могли повторять больше в пределах диапазона. 12-14, таким образом, набирая больше массы, не набирая при этом столько силы, сколько они могли бы, делая больший вес за меньшее количество повторений, как это делают пауэрлифтеры.

8 RM КАЛЬКУЛЯТОР

Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которые вы можете поднять.
К сожалению, этот калькулятор не работает без JavaScript. Приносим извинения за неудобства.

Пауэрлифтеры сохраняют диапазон повторений в диапазоне 3-6 с более длительным отдыхом, поэтому они могут поднимать больше веса и становиться сильнее. Также бодибилдеры проходят фазу набора массы и сокращения, когда они регулируют потребление калорий и сердечно-сосудистые тренировки в зависимости от фазы.

Во время набора массы они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность набрать большой вес, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набирать слишком много жира.Причина, по которой для них так важно набирать жир, заключается в том, что, когда они переходят на предсоревновательный этап стрижки, они хотят иметь возможность легко убрать жир со своей фигуры без потери или очень небольшой мышечной массы.

Когда они участвуют в соревнованиях, они хотят иметь как можно меньше жира в организме, чтобы продемонстрировать свою мускулатуру без какого-либо вмешательства со стороны жира. В конце концов, все дело в том, как вас видят судьи.

По пауэрлифтингу, с другой стороны, спортсменов судят не по внешнему виду, а только по тому, сколько они могут поднять, поэтому они склонны повышать потребление жиров и углеводов, потому что это нарастит больше мышц.Вот почему они кажутся «толстыми».

Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они следят за тем, что они едят, так же, как и культуристы, они утверждают, что делают даже больше.

Люди, занимающиеся пауэрлифтингом, должны получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно уменьшился, иначе их весовая категория повысится, и им придется соревноваться с другими людьми, у которых может быть меньше жира. и больше мышц. Это сделало бы соревнование намного сложнее.Как видите, оба действительно должны манипулировать своим питанием, чтобы получить желаемый эффект.


[Q] Каковы преимущества обоих?

A: Польза обоих этих видов спорта неоднозначна. Если вы культурист, который тренируется и ест естественно (без стероидов), то ваше питание и упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.

С другой стороны, уменьшение количества жира в организме до очень небольшого количества может быть опасным для вашего здоровья.Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть действительно полезно или вредно для вашего здоровья.

Пауэрлифтинг похож, все дело в том, что вы принимаете в свое тело. Правильное поднятие тяжестей никогда не будет для вас плохим. Единственный путь, который может произойти, - это если вы используете неправильную форму и поднимаете тяжести, что может привести к травме.

Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы думаете, что способность пробежать 20 миль, не развалившись на части, является хорошим показателем физической формы, то это не совсем то, что вам нужно.Но если вам нужен человек, не страдающий ожирением, со здоровым сердцем и регулярно следящий за приемом пищи и упражнениями, культуристы и пауэрлифтеры являются воплощением здоровья.


[Q] Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

A: Я никогда не был в ситуации, когда пауэрлифтер против бодибилдера в реальной жизни, поэтому я не мог вам сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем поговорить.С другой стороны, я видел много онлайн-споров о том, что важнее, насколько вы похожи на жим лежа или насколько вы МОЖЕТЕ жать лежа. Вид зависит от ситуации.

СВЯЗАННАЯ ФОРМА РЕЗЬБА
Пауэрлифтинг против бодибилдинга
«Что вы считаете более здоровым: пауэрлифтинг или бодибилдинг?» - Кукольный стейк
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]


[Q] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

A: Да, я твердо верю в тренировку как пауэрлифтер и еду как бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите улучшить тонус и мускулистость. Но изменить свой распорядок - действительно отличная идея.

Обычно я включаю упражнения в пауэрлифтинг: каждые пару месяцев я переключаюсь на них, чтобы стимулировать рост моего тела и прорваться через плато.Пауэрлифтинг определенно может значительно увеличить массу вашего тела за короткое время. Если это действительно сложно, но результаты по силе просто потрясающие.

Итак, теперь вы задаетесь вопросом ... Ну, почему это так важно, насколько вы набираете силу - все, что имеет значение, - это то, насколько похоже, что вы можете поднять. Что ж, когда вы вернетесь к своей рутине бодибилдинга, вы сможете поднимать намного больше веса для своих старых упражнений, что заставит ваши мышцы расти еще больше! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда не выходил на плато очень долго с этим, и я всегда набираю силу и размер!


БОНУСНЫЙ ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Зачем?

A: Несмотря на то, что у пауэрлифтинга есть много замечательных преимуществ (возможность в любой момент сразить кого угодно), я всегда говорю, что я культурист.Когда человек занимается бодибилдингом, его телосложение постоянно улучшается, и когда он ходит без рубашки, бодибилдер всегда будет больше обращать внимание на женщин, чем на пауэрлифтер, даже если он может надрать всем задницу!

Когда человек занимается бодибилдингом, он может видеть прибавку в силе И росте в размере, которая может подтолкнуть его к поднятию тяжестей и жизни в целом с дополнительными стимулами в виде повышения самооценки. Кроме того, вы просто не можете победить спешку на сцене, выиграть или проиграть.

ZDCisme123


Обзор других статей
Или «Почему мой не был выбран?»


JC-orginalbdass

Профи

  • В целом хорошо написанный и приятный разговорный стиль.

Con's

    • Некоторые параграфы были бы более удобочитаемыми, если бы разбить их на два или более разделов.

Комментариев: Информативное и интересное чтение.Некоторые тонкие настройки на стороне доставки могут сделать этого писателя серьезным соперником в будущих усилиях.

Сделать работу более приятной для чтения и иметь что-то, что выделит вашу работу отдельно от пакета, иногда повышает шанс публикации статьи.

Прочтите свою работу вслух. Если вы сделаете паузу в середине абзаца, спросите себя, не «переключаете ли вы передачи». Если вы делаете паузу, чтобы сменить тему, обычно хорошей идеей будет другой абзац.


Бодибилдинг vs.Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Одна из невероятных вещей в тренировках с отягощениями - это то, сколько существует их стилей. Есть буквально сотни способов просто поднять вес. Вероятно, вы слышали о разных стилях силовых тренировок, но каковы основные различия между бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой и как узнать, что подходит именно вам?

«Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг предлагают уникальные подходы к силовым тренировкам», - говорит Брайан Саттон, M.С., C.S.C.S. силовой тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM). И все они могут помочь вам развить силу и мощь по-разному, - объясняет он. Одним из аспектов, который выделяет эти форматы тренировок, является то, что все они также являются соревновательными видами спорта.

Прочтите, чтобы узнать, чем отличаются соревнования, стили тренировок и преимущества пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и бодибилдинга.

Что такое пауэрлифтинг?

Суть: Пауэрлифтинг - это соревновательный вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем основным упражнениям со штангой: жиму лежа, приседаниям и становой тяге.

Соревнования по пауэрлифтингу

«Пауэрлифтинг проверяет силу спортсмена в жиме лежа, приседаниях и становой тяге», - говорит Саттон. В каждом подъеме используется штанга с весовыми плитами. Участники соревнований по пауэрлифтингу получают по три попытки с максимальным весом в каждом упражнении (так называемое одно повторение). Вес вашей наивысшей успешной попытки в каждом упражнении складывается в ваш общий балл.Обычно участников оценивают в разных категориях, разделенных по полу, возрасту и весовой категории.

Тренировки по пауэрлифтингу

Поскольку в пауэрлифтинге все сводится к увеличению вашего максимального количества повторений, программа пауэрлифтинга направлена ​​на развитие максимальной мышечной силы.«Спортсмены по пауэрлифтингу обычно тренируются с очень тяжелыми весами всего несколько раз, чтобы максимизировать свой силовой потенциал», - объясняет Саттон.

Кто-то, занимающийся пауэрлифтингом, может тренироваться три дня в неделю, каждый день сосредоточиваясь на одном из основных упражнений, говорит Дэнни Кинг, сертифицированный тренер и менеджер по развитию членов национальной команды тренинга Life Time.

Тренировка обычно включает в себя основные базовые упражнения этих подъемов или некоторые их версии, такие как присед на ящик (когда вы выполняете приседания со штангой, но приседаете на ящик), - объясняет Кинг.Хотя основные упражнения будут тяжелыми и потребуют наибольшего внимания, тренировка также будет включать упражнения с более легкими весами, предназначенные для работы над некоторыми слабыми местами. Например, примерная тренировка, ориентированная на приседания, может включать: разминку с толчком бедра, затем тяжелые приседания (возможно, 4-5 подходов всего ~ 6 повторений), становую тягу, сплит-приседания, сгибания подколенных сухожилий, жим ногами и супермены.

Тренировки по пауэрлифтингу обычно имеют более продолжительные периоды отдыха, чем другие типы силовых тренировок, чтобы обеспечить полное восстановление между подходами.«Если ваша цель - поднять максимальный вес, вам потребуется две, три, может быть, даже пять минут отдыха», - говорит Кинг. «Вы действительно сосредотачиваетесь на интенсивности подъема и на том, сколько вы можете двигаться».

Преимущества пауэрлифтинга

Набирать силу, наращивать мышечную массу и увеличивать плотность костей - самые большие преимущества пауэрлифтинга (и подъема тяжестей в целом), поэтому, если вы ищете #gainz, это стиль для вас.Кинг говорит, что пауэрлифтинг может быть мотивацией для многих людей, потому что он заставляет вас гипер-сосредоточиться на результатах, то есть на весе, который вы поднимаете, а не только на эстетике или похудании.

Если вы бегаете, пауэрлифтинг также может принести вам большую пользу. «Пауэрлифтинг увеличивает выработку силы», - объясняет Мэг Такач, основатель программы «Беги с Мэг», тренер по кроссфиту 2-го уровня и тренер в Performix House в Нью-Йорке.«Когда ваша нога приземляется на землю, у вас появляется больше силы и мышечной массы позади вашего шага».

Начало работы с пауэрлифтингом

Если в вашем спортзале есть жим лежа и стойка для приседаний, а также штанги и весовые плиты, у вас есть все необходимое для начала занятий пауэрлифтингом. [следует ли вам создать базу силы, прежде чем вы действительно начнете тренироваться по программе PL?] При работе с тяжелыми весами Кинг советует нанять страхующего, особенно для жима лежа и приседаний.«Первая задача страхующего - помочь вам правильно расположить свой вес», - объясняет он. «Их вторая задача - следовать за вами через лифт и обеспечивать безопасное возвращение груза на стойку».

Общение с вашим наблюдателем - ключ к успеху, - говорит Кинг. «Хороший наблюдатель задаст вопросы, например:« Вам нужна небольшая помощь, если вы начнете тренироваться? Или вы не хотите, чтобы я прикасался к планке, пока она не начнет опускаться? »

Что такое тяжелая атлетика?

Суть: Хотя технически вы можете обозначать любую силовую тренировку с отягощениями как поднятие тяжестей (два слова), соревновательная тяжелая атлетика (т.е.е. Олимпийская тяжелая атлетика, одним словом) - это вид спорта, в котором основное внимание уделяется двум динамическим подъемам штанги: рывку и толчку.

Соревнования по тяжелой атлетике

Тяжелая атлетика - разновидность олимпийских игр - проверяет вашу способность выполнять рывок и толчок. Как и в пауэрлифтинге, эти движения выполняются со штангой со штангой, и спортсмены получают по три попытки в каждом упражнении.Наивысшие веса, поднятые в каждом упражнении, суммируются для получения общего балла, и побеждает спортсмен, набравший наибольшее количество баллов в своей категории. Участники оцениваются по категориям в зависимости от их возраста, веса и пола.

Тренировки по тяжелой атлетике

Спорт с двумя движениями может показаться простым, но форма этих движений невероятно технична.Оба упражнения требуют от вас взрывного поднятия штанги над головой. Чтобы подготовиться к этому подвигу, программирование упражнений сосредоточено на совершенствовании движения и техники, говорит Кинг, а также на развитии взрывной силы и скорости.

Когда вы сравниваете олимпийскую тяжелую атлетику с пауэрлифтингом, «олимпийская тяжелая атлетика больше влияет на аэробную подготовку, чем пауэрлифтинг», - говорит Такач, имея в виду, что интенсивность ниже, но ваш пульс остается на высоком уровне в течение длительного периода.Такого рода кондиционирование требуется, так как олимпийский подъем выполняется в более быстром темпе. Типичная тренировка, направленная на метаболическую подготовку, может включать 5 раундов бега на 800 метров, 15 махов с гирями и 10 становых тяг.

Преимущества тяжелой атлетики

«Если вы делаете большие фундаментальные подъемы со штангой, вы создаете большее напряжение или стресс в своем теле, поэтому после тренировки ваше тело немедленно отправляется на восстановление крошечных разрывов мышечных волокон, называемых микротрещинами», - она объясняет.«Чем больше вы можете сломать свои мышцы, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы восстановиться, и когда оно восстанавливается, оно строит новые сухие мышцы». Эта сухая мышца поможет сжигать жир.

Начало работы с тяжелой атлетикой

«Олимпийская тяжелая атлетика требует подъемников для тяжелой атлетики и бамперов для правильного и безопасного выполнения движений», - говорит Саттон.Также требуется достаточно места, чтобы сбросить штангу, поэтому она может быть недоступна во всех спортзалах. В разделе «Тяжелая атлетика США» есть список тренажерных залов в вашем районе, где вы можете получить рекомендации опытных тяжелоатлетов и научиться правильной форме у тренера, сертифицированного по тяжелой атлетике США (USAW). (Вдохновляйтесь, следя за этими олимпийскими спортсменками по тяжелой атлетике в Instagram.)

Что такое бодибилдинг?

Суть: Бодибилдинг - это практика постепенного наращивания мышечной массы в эстетических и силовых целях, которая обычно фокусируется на тренировке / утомлении одной группы мышц за раз для максимальной гипертрофии, или роста мышц.(Подробнее: Руководство по бодибилдингу для женщин для начинающих)

Соревнования по бодибилдингу

В отличие от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, в которых оценивается сила или мускульная сила, участники соревнований по бодибилдингу оцениваются по их внешнему виду, объясняет Саттон. Учитываются такие характеристики, как размер мышц, симметрия, пропорции и присутствие на сцене, но спортивные результаты обычно не оцениваются.Как и в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, есть разные категории, в которых вы можете соревноваться, в зависимости от пола и весовой категории. Другие разделы в бодибилдинге включают соревнования по оздоровлению, телосложению, фигуре и бикини, каждое со своими правилами.

Тренировки по бодибилдингу

Подготовка для соревнований по бодибилдингу менее специфична, чем для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, потому что движения обычно не выполняются во время соревнований.Это оставляет много места для творчества на тренировках. «Бодибилдеры обычно выполняют интенсивные тренировки с отягощениями, в которых веса от умеренных до тяжелых сочетаются со схемами умеренных повторений (6-12 повторений) и множеством подходов и упражнений для каждой части тела», - говорит Саттон. Он объясняет, что этот протокол эффективен для развития мышечной массы.

Бодибилдеры склонны изолировать определенные части тела в каждый тренировочный день, поэтому один день может быть сосредоточен на ногах, а другой - на груди, плечах и трицепсах.Кардио также является ключевым компонентом тренировок, так как увеличивает потерю жира по сравнению с пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, где это не является важным фактором.

Поскольку цель соревнований по бодибилдингу в основном сосредоточена на телосложении, такие вещи, как питание и пищевые добавки для бодибилдинга, также являются важными компонентами подготовки к соревнованиям, - говорит Такач.

Преимущества бодибилдинга

Когда вы сравниваете бодибилдинг иСиловая тренировка или олимпийская атлетика с точки зрения композиционных целей: «возможно, бодибилдинг наиболее эффективен для увеличения мышечной массы и потери жира», - говорит Саттон. Это потому, что бодибилдинг требует больших объемов силовых упражнений, которые вызывают клеточные изменения для роста мышечной ткани, говорит он. «В сочетании с правильной диетой человек может увеличить мышечную массу и в то же время уменьшить жировые отложения».

Начало работы с бодибилдингом

Одна из замечательных особенностей бодибилдинга заключается в том, что им можно заниматься практически во всех спортзалах, и для начала вам не обязательно нужен тренер или тренер.Если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы можете использовать комбинацию свободных весов и силовых тренажеров, в которых используется система шкивов и весовых плит. Упражнения могут включать в себя жим лежа, вытягивание вниз, сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса и приседания. (Связано: Руководство для начинающих по приготовлению пищи и питанию для бодибилдинга)

Какой вид силовых тренировок вам больше всего подходит?

Пауэрлифтинг, бодибилдинг и олимпийская тяжелая атлетика - все это продвинутые формы силовых тренировок, поэтому, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями или имеете какие-либо физические ограничения или хроническое заболевание, вам лучше начать с более базового подхода к силовым тренировкам, говорит Саттон.Как только вы освоитесь с легким или умеренным весом, вы можете попробовать более продвинутые стили. (И знайте, что вы не ограничены этими тремя; Strongman и CrossFit также являются другими вариантами для силового спорта.)

Все эти стили помогут вам развить силу и мощь и повлиять на композицию тела за счет увеличения мышечной массы, объясняет Саттон, но если вы не хотите соревноваться, сочетание аспектов всех форматов, вероятно, будет вашим лучшим выбором.(См .: Ответы на все вопросы по поднятию тяжестей для начинающих)

«Комплексный подход к фитнесу объединяет несколько форм упражнений в прогрессивную систему», - объясняет он. Это означает объединение «тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и других видов упражнений, таких как растяжка, сердечно-сосудистые и основные упражнения». В конце концов, какой бы стиль вам ни нравился больше всего, вы всегда будете придерживаться его, поэтому стоит изучить их все и посвятить себя тому, что работает для вас.(Следующее чтение: Как составить свой собственный план тренировки для наращивания мышц)

10 причин, по которым культуристы больше, чем пауэрлифтеры

Вот что вам нужно знать ...

  1. Пауэрлифтеры с большинством бодибилдеров далеко не так возбуждены, как большинство культуристов. Какими бы мускулистыми они ни были, они не достигают такой же гипертрофии.
  2. Ни лекарства, ни генетика не могут объяснить, почему бодибилдеры более развиты, чем пауэрлифтеры.Их тела отличает тренировки.
  3. Более высокие диапазоны повторений, связь между мозгом и мышцами, изолирующая тренировка и другие методы интенсификации увеличивают прирост больше, чем поднятие тяжестей, для увеличения вашего максимума одного повторения.
  4. Можно увеличить силу и размер одновременно, но если вы пытаетесь выглядеть как бодибилдер, не жертвуйте интенсивностью тренировок и слишком зацикливайтесь на своих итогах по пауэрлифтингу.

Образ пауэрлифтера

Все мы знаем, что есть пауэрлифтеры со странной внешностью.При этом в целом пауэрлифтеры не так мускулисты, как бодибилдеры. Назовите своего любимого пауэрлифтера, и мы покажем вам культуриста, который превосходит его по мускулатуре.

Конечно, у многих пауэрлифтеров слишком много жира, чтобы точно оценить уровень их мускулистости. Например, вот фотографии Донни Томпсона, Райана Кеннелли и Бенедикта Магнуссона. В 2011 году эти ребята были обладателями самых сильных сумм в приседе и пауэрлифтинге в мире, сильнейшего жима лежа и самой сильной тяги соответственно.

Ясно, что эти парни звери, но они определенно не самые мускулистые парни на планете. Но если они упадут до разумного уровня жира в организме, они, вероятно, потеряют при этом много мышц.

Константин Константинов - один из самых мускулистых пауэрлифтеров, неизменно демонстрирующих отличную физическую форму.

Он определенно ненормальный, но если поставить его рядом с Ронни Колеманом в расцвете сил, то внезапно его мускулистость станет не такой впечатляющей.

В конце 2010 года Стэн Эффердинг выиграл соревнования сильнейших бодибилдеров мира.У Стэна самый высокий результат в пауэрлифтинге в мире, но он не самый мускулистый бодибилдер.

Дело в том, что если вы изучите фотографии Стэна и других бодибилдеров, занимающихся пауэрлифтингом, таких как Джонни Джексон и Бен Уайт, вы заметите, что все трое из этих спортсменов обладают посредственным развитием нижней части тела по стандартам бодибилдинга.

В 1993 году Том Платц, владелец, возможно, самого большого колеса в истории бодибилдинга, вступил в соревнования по приседаниям с Фредом Хэтфилдом, первым парнем, который приседал на 1000 фунтов.

Хотя ноги Тома были намного больше, чем у Фреда, Фред толкнул себя по ягодицам в одном повторении, подняв 855 фунтов против 765 фунтов Тома. Но когда они сняли со штанги несколько пластин и уменьшили вес до 525 фунтов для теста на выносливость нижней части тела, Том протер Фреда пылью, выполнив 23 повторения по сравнению с 11 повторениями Фреда.

Суть в том, что бодибилдеры, кажется, лучше выполняют большое количество повторений с плавной частотой вращения педалей, в то время как пауэрлифтеры кажутся более опытными в низких повторениях, выполняемых взрывно.

Бывший г.Олимпия Джей Катлер написала очень честные и откровенные комментарии о силе и размере мышц. Он перечислил свои лучшие подъемы за все время вместе со своей нынешней силой.

Несколько лет назад он тренировался с гораздо более тяжелыми весами, но стал более мускулистым, используя «более легкие» веса. Хотя он все еще много тренировался, он предпочел сосредоточиться больше на качестве, чем на количестве.

Мышечные различия у бодибилдеров и пауэрлифтеров

Многие лифтеры, тренеры и тренеры считают, что «мышцы знают только напряжение."Эта точка зрения чрезмерно упрощена. На самом деле необходимо принимать во внимание ряд факторов.

Какая степень напряжения? Какая продолжительность напряжения? Какая частота напряжения? Что за напряжение? Конечно, пассивное натяжение не так эффективно, как активное натяжение при наборе мышечной массы.

Многие считают, что постоянное стремление к увеличению максимальной силы является ключом к развитию массивных мышц. Но хотя увеличение силы связано с увеличением площади поперечного сечения мышц (CSA), есть несколько адаптаций, которые могут повысить силу без увеличения мышечной гипертрофии.

Из этих адаптаций базовая координация между мышцами вносит наибольший вклад в увеличение силы, не связанное с гипертрофией.

Наряду с неврологической адаптацией, адаптации, включающие повышенную жесткость в тканях, которые соединяются от кости к кости (включая сухожилия, внеклеточный матрикс и т. Д.), Могут приводить к усилению передачи силы от мышцы к кости и играть важную роль в увеличении силы.

Уголок перистости

Угол, образованный отдельными мышечными волокнами с линией действия мышцы, значительно влияет на силу независимо от гипертрофии мышц.

В частности, увеличенные углы перистости, по-видимому, имеют отрицательную корреляцию с силой мускулов - по мере увеличения угла перистости способность мускулов генерировать силу уменьшается.

Интересно, что исследования показывают, что у бодибилдеров угол наклона перистого пика больше, чем у пауэрлифтеров, возможно, из-за их тренировочных методов.

Типы гипертрофии

Есть несколько способов увеличения мышц без значительного ущерба для максимальной силы.Один из способов, которым это происходит, - увеличение количества неконтрактильных элементов в мышечной клетке.

Неконтрактильная гипертрофия включает увеличение коллагена, гликогена и других клеточных субъединиц, явление, обычно называемое «саркоплазматической гипертрофией».

Поскольку производство силы создается саркомерами, гипертрофия саркоплазмы не повлияет на ваш 1ПМ. Однако увеличение объема, обеспечиваемое неконтрактильными элементами, тем не менее, оказывает ощутимое влияние на размер мышц.

Рост медленных мышечных волокон

Увеличение размера медленно сокращающихся волокон типа I также может влиять на гипертрофию, не оказывая особого влияния на максимальную мышечную силу. Волокна типа I - это ориентированные на выносливость волокна, которые имеют ограниченную способность создавать высокие уровни силы.

Волокна типа I действительно увеличиваются в размере при воздействии стимула тренировки с отягощениями, хотя их гипертрофическая способность примерно на 50% меньше, чем у быстро сокращающихся волокон.

Бодибилдеры продемонстрировали большую площадь поперечного сечения типа 1, чем пауэрлифтеры.Это может помочь объяснить, почему Том Платц показал большую мышечную выносливость, чем Фред Хэтфилд, но не был таким сильным в абсолютном выражении.

Если бы максимальная сила была конечным пунктом для мышечной гипертрофии, тогда пауэрлифтеры были бы крупнейшими людьми на планете, а бодибилдеры использовали бы максимальные одиночные тренировки вместо того, чтобы гоняться за помпой.

Проще говоря, сильнее не обязательно означает больше, а больше не обязательно означает сильнее.

Что же тогда делает бодибилдеров более мускулистыми, чем пауэрлифтеров?

Это не генетика

Конечно, люди естественным образом тянутся к тому, в чем они хороши.

В мире силовых тренировок люди с большей предрасположенностью к силе будут более склонны тренироваться как пауэрлифтеры или становиться пауэрлифтерами, в то время как те, у кого большая предрасположенность к росту, будут более склонны тренироваться как бодибилдеры или стать ими.

Пауэрлифтинг больше связан с рычагами, нервной системой и совершенствованием техники, в то время как бодибилдинг больше связан с эстетикой, симметрией, мускулатурой и физической подготовкой.

Сила зависит от множества факторов, но прикрепления сухожилий играют огромную роль в способности прикладывать максимальную силу.

Давайте в качестве примера возьмем сгибание рук на бицепс. Допустим, вы сгибаете 60-фунтовые гантели, поднимаетесь на полпути под углом 90 градусов и двигаетесь очень медленно.

Чтобы получить общую оценку требований к мышечной силе бицепса, вы разделите момент руки сопротивления на длину руки мышцы.

Это означает, что вы умножаете сопротивление (60 фунтов) на руку сопротивления (скажем, 15 дюймов от локтя до гантели), а затем делите ее на мышечную руку (скажем, 1 дюйм от локтя до места прикрепления бицепса).

Это даст нам 900 дюйм-фунт, единиц измерения крутящего момента. В этом примере бицепс должен создавать силу в 900 фунтов на дюйм.

Что произойдет, если сухожилие двуглавой мышцы сдвинется на 2 дюйма от точки опоры? Теперь вы делите на 2 вместо 1, что означает, что теперь бицепс должен производить только 450 дюймов-фунт силы, чтобы удерживать 60-фунтовую гантель под углом локтя 90 градусов.

Это демонстрирует, насколько выгодны прикрепления сухожилий для создания внешней силы - двое парней могут иметь одинаковую силу бицепсов, но один может поднять вдвое больший вес благодаря своим рычагам.

Длина и пропорции торса, руки, бедра и голени также играют большую роль в проявлении силы. Очевидно, что размер выборки профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров будет искажен. Также больше денег вкладывается в бодибилдинг.

Тем не менее, это не объясняет, почему бодибилдеры мускулистее пауэрлифтеров. И важно учитывать одно вопиющее наблюдение - когда пауэрлифтеры начинают тренироваться как бодибилдеры, они почти всегда набирают больше мышц!

Это не химическая помощь

Конечно, профессиональные бодибилдеры принимают большое количество препаратов для повышения работоспособности, но пауэрлифтеры тоже.Возможно, бодибилдеры принимают более высокие дозы и используют более широкий спектр соединений, но многие утверждают, что используют умеренные дозы и придерживаются основ, поэтому неизвестно, действительно ли это играет какую-то роль.

Итак, давайте сравним телосложение натурального бодибилдера с телосложением натурального пауэрлифтера . В данном случае это вообще не сравнение. Бодибилдеры WNBF затмевают пауэрлифтеров WNPF с точки зрения гипертрофии.

10 причин, почему бодибилдинг делает вас больше

Бодибилдеры - мастера наращивания мышц.Хотя каждый по-своему реагирует на различные упражнения, нагрузки, объемы, частоту, интенсивность, плотность и продолжительность, есть определенные правила, применимые к бодибилдингу.

Если бы вашей целью было максимальное развитие мышц, было бы глупо их игнорировать. Хотя механическое напряжение, по-видимому, имеет первостепенное значение при стимуляции гипертрофии, вот несколько возможных кандидатов, которые могут объяснить превосходство мускулатуры бодибилдеров над пауэрлифтерами.

1. Больше повторений и погоня за помпой

Пауэрлифтеры обычно тренируются в низком диапазоне повторений (1-5 повторений), тогда как бодибилдеры предпочитают средний диапазон повторений (6-12).Связанные с этим адаптации могут объяснить, по крайней мере, часть гипертрофических различий между этими двумя классами спортсменов.

Выполнение большего количества повторений теоретически приведет к большей гипертрофии волокон первого типа. Как уже отмечалось ранее, волокна типа 1 ориентированы на износостойкость и поэтому лучше всего реагируют на более длительное время нахождения под напряжением.

Тренировка с низким числом повторений, применяемая пауэрлифтерами, просто не дает достаточно времени под напряжением для значительного развития этих волокон.

Насос служит цели

Хотя помпа часто рассматривается как краткосрочный тренировочный эффект, она может привести к большему развитию мышц. Исследования показывают, что набухание клеток вызывает как увеличение синтеза белка, так и уменьшение его распада.

Предполагается, что увеличение количества воды в мышечной клетке - в соответствии с механизмами, связанными с «насосом» - воспринимается как угроза ее целостности. В ответ клетка инициирует сигнальный каскад, который в конечном итоге заставляет мышцу увеличиваться в размерах для защиты ультраструктуры.

Кроме того, большая окклюзия и гипоксия могут быть связаны с тренировкой в ​​стиле помпы с более высоким числом повторений, которая может вызвать рост за счет увеличения выработки фактора роста и, возможно, слияния сателлитных клеток.

Погоня за помпой с умеренным диапазоном повторений способствует гипертрофии саркоплазмы - увеличению количества неконтрактильных элементов. Хотя это само по себе проявляется в увеличении размера мышц, это также может способствовать дополнительному увеличению сократительной гипертрофии.

Гликоген гидрофилен (водолюбив).Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды в мышечную клетку. Такая повышенная гидратация может, таким образом, привести к большему росту миофибрилл за счет механизмов набухания клеток, обеспечивая двойную функцию для увеличения гипертрофического роста.

2. Время под напряжением

Также важно принимать во внимание более высокие уровни отягощения (вес x повторения) и время под напряжением (ВПТ), выполняемые бодибилдерами по сравнению с пауэрлифтерами.

Допустим, культурист выполняет программу жима лежа, состоящую из 225 x 12, 275 x 10, 315 x 8 и 335 x 6, в то время как пауэрлифтер выполняет 315 x 5, 365 x 3, 405 x 1 и 415 x 1.По этому сценарию бодибилдер поднял 9 980 фунтов, а пауэрлифтер - 3 490 фунтов.

Принимая 2 секунды на повторение, культурист набирал 72 секунды под напряжением, а пауэрлифтер - 20 секунд под напряжением - существенная разница!

3. Большое количество повторений до отказа

При миофибриллярном, саркоплазматическом и смешанном синтезе белков больше повторений до отказа лучше, чем от низкого до отказа.

Хотя это интересно, необходимы дополнительные исследования, поскольку острый синтез белка не обязательно коррелирует с большей гипертрофией с течением времени, а предыдущие исследования показали, что протоколы с очень большим числом повторений неоптимальны для увеличения мышечного роста.

Больше общего числа повторений также означает большее количество эксцентрических сокращений, которые, как было доказано, вызывают большее повреждение мышц. Существует множество доказательств того, что мышечное повреждение связано с увеличением мышечного роста, хотя исследования в этой области все еще неубедительны.

4. Изоляция мышц и машины

Бодибилдеры включают в свои тренировки множество односуставных движений. Это резко контрастирует с пауэрлифтерами, которые обычно придерживаются нескольких базовых многосуставных упражнений.

Большие мышцы, такие как квадрицепсы, грудные мышцы, дельты и широчайшие, состоят из многих тысяч треа.

Кроссфит против бодибилдинга. Какая разница?

Кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг… В чем разница?

В мире женского спорта мы далеко ушли от баскетбола, софтбола и тенниса.Тяжелая атлетика не только расширилась и стала включать женщин, но теперь у нас есть разновидностей видов спорта на основе железа на выбор. Поскольку для некоторых концепция подъема тяжестей является новой территорией, легко объединить все виды спорта, в которых используются штанги, в одну категорию. Но так же, как с футболом и футболом, фигурным катанием и хоккеем с шайбой, бегом на длинные дистанции и спринтом - один вид спорта может иметь общих черт, с другим (оборудование / окружающая среда), но при этом быть совершенно разными (исполнение / цель).

Давайте сделаем общий обзор разницы между четырьмя популярными женскими атлетическими видами спорта:

Crossfit - Это спонсируемое Reebok мероприятие стало популярным за последнее десятилетие. Цель спортсменов Crossfit (CF) - быть готовыми ко всему: «к неизвестному и непостижимому». Он сочетает в себе различные силовые и кондиционирующие упражнения, такие как становая тяга, приседания с пистолетом, подтягивания с наклоном, приседания со штангой над головой и отжимания в стойке на руках с кардио (гребля, бег, плавание и т. Д.).WOD, или тренировки дня, являются «библией» кроссфита и дают спортсменам план игры на их ежедневные тренировки. Официальные WOD проводятся в «боксе» CF под руководством тренера, аккредитованного CF. Большинство тренировок выполняются на время, а не на повторения, как большинство типичных силовых тренировок, хотя периодические WOD типа 1 × 1, 3 × 5 или 5 × 5 будут появляться для увеличения набора силы. Этот вид спорта может быть очень быстрым, требующим как скорости, так и точности в выполнении / форме основных силовых и олимпийских упражнений. Из-за этого силовая база обычно хорошо устанавливается до того, как приступить к кроссфиту (лучшие спортсмены CF часто переходят из топ-атлетов в другом виде спорта).Атлеты CF стремятся к высокой анаэробной способности и тренируют свое тело, чтобы достичь порога лактата (вы знаете… это рвотное чувство HIIT? LOL) в любой момент времени. Победители набирающих популярность «Crossfit Games» получают титул «Самая сильная (женщина) на земле».

Strongwoman - Если вы знакомы со стронгменом, то вы в основном знакомы со стронгменом (SW), хотя вы можете этого не осознавать.Так как кроссфит, похоже, поставил женский лифтинг «на карту», ​​можно легко предположить, что среднестатистическая стронгвумен - женщина CF. Хотя SW может (и многие делают) выполнить WOD с небольшими трудностями, подготовка к соревнованиям для этого события и используемое оборудование отличаются от такового CF - в основном, по своей специализации. Этот вид спорта также включает в себя упражнения на силу, мышечную выносливость и дистанцию. Однако женщины соревнуются друг с другом, выполняя такие упражнения, как толкание / перетаскивание сани (или грузовика;)), переноска сумок, становая тяга с шинами, атласные камни, прогулки фермера, прессование бревен и т.Все эти упражнения требуют отличной кардионагрузки и способности справляться с большими весами в часто неуравновешенных ситуациях. Этот вид спорта имеет среднюю динамику, в зависимости от проводимого мероприятия, и победители считаются «сильнейшими» (женщинами) в штате / нации и т. Д.

.

Пауэрлифтинг - Большинство форм подъема заимствованы из трех основных составных упражнений, которые объединяются в пауэрлифтинге (PL) - жим лежа, приседания и становая тяга.Несмотря на то, что женщины PL часто погружаются во все диапазоны повторений и могут участвовать в различных физических упражнениях / упражнениях, единственная цель соревнований этого вида спорта - сила в основных упражнениях. Так что по мере приближения соревновательного сезона уровни физической подготовки и выносливости, полученные на других этапах, подвергаются испытанию, поскольку они тренируются для достижения рекордных силовых подвигов. Женщины PL соревнуются в весовых категориях и делают по три попытки в каждом упражнении, в идеале увеличивая вес с каждым упражнением. Правильная форма имеет важное значение, и участник должен получить два белых огня (сигнализирующих о хорошей форме / хорошем подъеме) из трех (красные огни зажигаются, когда форма неправильная или команды не выполняются).Этот вид спорта определенно медленнее, так как вам нужен адекватный отдых между каждой тяжелой попыткой.

Бодибилдинг - В то время как CF, возможно, получает все недавнее освещение в СМИ, женский бодибилдинг (BB) существует уже несколько десятилетий, и часто это термин, который приходит на ум, когда кто-то впервые слышит о женщине, желающей «подтянуться». веса. " К сожалению, образ, который обычно возникает при употреблении этого термина, часто бывает негативным и основан только на одном разделе этого вида спорта (бодибилдинг).Женский BB на самом деле состоит из четырех различных подразделений: бодибилдинг, телосложение, фигура и бикини - каждый из которых имеет отдельный набор эстетических требований для соревнований (о которых я расскажу в следующей части этой серии). Спортсмены BB могут участвовать и участвуют во всех типах силовых упражнений в межсезонье, хотя в большинстве тренировок используется некоторая форма периодизации, которая приводит к желаемому внешнему виду для их соревнований. Эти женщины тренируются с традиционными формами подъема тяжестей - с использованием как сложных, так и изолирующих движений - для эстетического улучшения каждой мускулы тела.Подготовка к этому виду спорта включает в себя манипулирование различными переменными тренировки (диапазон питания / повторений / типы кардио), чтобы сначала максимизировать набор мышечной массы, а в конечном итоге достичь ненормально худых результатов в течение короткого периода времени (в соответствии с требованиями конкретного подразделения). Эти соревнования основаны исключительно на внешности и присутствии на сцене, что-то вроде конкурса красоты для женщин, занимающихся лифтом. Хотя должным образом подготовленные BBers достаточно сильны, фактическая сила не имеет значения для соревнований , так как о вас судят исключительно по таким вещам, как мускулатура, симметрия, загар, волосы, макияж, костюм и т. Д.

Общество все еще испытывает некоторые сомнения, когда дело доходит до того, что женщины - это нечто большее, чем стереотипный «слабый пол», и многие дамы все еще не решаются присоединиться к движению. Тем не менее, с популярностью таких программ, как P90x, более скульптурными телами, украшающими обложки женских журналов, и недавним взрывом кроссфита, женщины совершают прорыв в области тяжелой атлетики. Многие женщины теперь гордятся тем, что развивают более высокий уровень силы и повышают уровень уверенности, чтобы выйти на сцену соревнований.Хотя различные виды спорта часто относят к одной категории, революция в лифтинге не показывает признаков замедления в ближайшее время.

Во второй части этой серии мы разберем различные разделы бодибилдинга. А пока выходите и поднимайте штангу , гантель , свое тело , грузовик … что-нибудь тяжелое! 😉

~ Кики

Получите подробную информацию о силовых тренировках

Эксклюзивные видеоролики, советы и бесплатные тренировки

Стоит ли вам просто делать кардио, чтобы похудеть? Насколько тяжелый подъем? Считаются ли "сильные" DVD? Что делать, если вы не хотите поднимать? Подпишитесь сейчас, чтобы получить подробную информацию о силовых тренировках и сжигании жира.Вы также получите специальные видеоролики и бесплатные планы тренировок, которые помогут вам максимально эффективно провести время в тренажерном зале.

Не беспокойтесь, мы тоже ненавидим спам!

Очерк о том, есть ли разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом?

Артур Овсепян
Барри Арнст
Предварительная степень ILAC
28 июня 2013 г.

Есть ли разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом? «Пауэрлифтеры проводят время, глядя в зеркало.Не в том смысле, что делают бодибилдеры, а скорее для наблюдения за общей структурой. Больше, чтобы увидеть огромную силу, которая заключена внутри "(Фред Хэтфилд). Бодибилдинг и пауэрлифтинг - это не просто спорт, для некоторых людей это еще и образ жизни. Выбор в пользу карьеры в бодибилдинге или пауэрлифтинге зависит от того, кто спортсмен хочет достичь высоких результатов или иметь форму. Оба вида спорта требуют терпения, диеты, самоотверженности, мотивации, уверенности в себе и дисциплины, и есть три основных темы, которые могут объяснить различия и сходства между этими двумя видами спорта: Спортивная направленность, особые диеты, дисциплина и уверенность в себе

Пауэрлифтер не делает акцент на построении мускулистого тела.Его главная цель - сила и мощь, которые помогают ему поднимать огромный вес. Пауэрлифтеры не тренируются для точеного вида. Однако всегда может быть исключение. Необязательно быть экспертом, чтобы отличить пауэрлифтера от культуриста. Это очевидно с первого взгляда. В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмен показывает результаты приседаний, становой тяги и жима лежа. Бодибилдинг - это спорт, в котором симметрия и четкость мышц играют основную роль. Если о пауэрлифтере судят по тому, как много он поднимает, то о бодибилдере судят по тому, как он выглядит.На соревнованиях по бодибилдингу спортсмен не показывает, как он поднимает вес. Они демонстрируют свой упорный труд на протяжении всей презентации, которая обычно сопровождается музыкой.

Диета - важный фактор в обоих видах спорта. Бодибилдеры выбрали диету, которая предназначена для сжигания большего количества жиров при сохранении и наращивании мышечной массы. Бодибилдеры стараются снизить потребление калорий. Основой этой диеты в бодибилдинге являются: нежирное мясо, яйца, рыба, нежирное молоко, творог, йогурт, крупы, овощи и фрукты.Диета требует ...

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

Тяжелая атлетика, силовые тренировки, жим лежа и бодибилдинг

    • Программа критического тестирования
    • Быстрый набор веса
    • Критическая разорванная программа
    • Тренинг Hyper Growth
    • Сухая гибридная мышца
    • Больше тренировок
    • Обзоры тренировок
    • Done 4 You Планы питания
    • Вступить в клуб
    • 300 LB Club
    • 400 LB Club
    • 500 фунтов клуб
    • Истории успеха
    • Клуб наращивания мышц
    • Справочник статей
    • Огромная база данных упражнений
    • Интервью спортсменов
    • Авторы-эксперты
    • Тренировка жима лежа
    • Бесплатные электронные книги
    • Образцы планов питания
    • Рецепты протеиновых коктейлей
    • Ежедневный рецепт
    • Строительство мышц Подсказки
    • Легендарный Винс Жиронда
    • Фитнес-калькуляторы
    • Найди своего максимума
    • Рекорды скамейки
    • Рейтинги
    • Килограмм конвертер
    • Оценка прочности
    • Сильная или нет Диаграмма
    • График в процентах
    • Мышечная система
    • Рейтинг по пауэрлифтингу
    • Модель
    • CalcPowerlifting Elite
    • Загробная жизнь
    • Форум наших мышц
    • Критическая записка
    • Наш YouTube
.