Оптимальное время для физических нагрузок: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Названо оптимальное время для вечерних тренировок – K-News

Чтобы хорошо выспаться, лучше не отправляться в спортзал за два часа до сна. Об этом пишет «Образ жизни».

Результаты исследования, проведенного учеными из Университета Конкордия (Канада), опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.

Исследователи провели систематический обзор и метаанализ данных, полученных в ходе 15 других опубликованных в научной литературе исследований, в которых принимали участие в общей сложности почти двести здоровых людей молодого и среднего возраста. Эти исследования были посвящены изучению связи между физическими нагрузками и качеством сна.

Анализ данных продемонстрировал, что оптимальный промежуток между завершением тренировки и сном составляет два часа — когда человек занимается спортом ранним, а не поздним вечером, он лучше засыпает, а также дольше и крепче спит. Причем особенно полезно тренироваться ранним вечером тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни. Если же тренировка заканчивается менее, чем за два часа до сна, дело обстоит ровно наоборот — человек долго не может заснуть и в целом меньше спит.

Кроме того, выбирая время для похода в спортзал, нужно учитывать, к какому хронотипу вы относитесь — к вечернему («совам») или к утреннему («жаворонкам»), отмечают исследователи.

У людей с утренним хронотипом интенсивные тренировки в вечернее время очень негативно сказываются на качестве сна. Чтобы хорошо выспаться, после тренировки нужно принять душ, а также не стоит есть тяжелую пищу и пить много воды перед тем, как отправиться в постель, напоминают ученые.

Вредно ли заниматься спортом каждый день?

Мы способны настраивать свое тело, судить о том, как оно себя чувствует, и таким образом составлять индивидуальный фитнес-режим. Но трудно не сомневаться в самом себе, когда что-то идет не так.

Я слишком устал или мне просто не хватает мотивации? Я стремлюсь к результату или я действительно слишком усердно занимаюсь и перенапрягаюсь? Кристин Баллок и Жаклин Касен — эксперты в областей Инесс — ответили на насущные вопросы.

Как часто нужно тренироваться?

Нет точного ответа на этот вопрос. Все зависит от целей и текущего уровня физической подготовки.

Какая-никакая физическая активность в распорядке дня лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, согласно исследованию 2019 года, вы получите большую пользу, если объедините два разных вида физической нагрузки.

Силовые тренировки 

Сила мышц важна. Ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и пробежка, чтобы успеть пересечь дорогу на зеленый светофор, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Необходимо прорабатывать различные группы мышц, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки.

Выполняйте упражнения до такой степени, что будет сложно выполнить еще одно повторение без посторонней помощи.

Кардио (аэробная активность) 

Заставьте сердце биться чаще с помощью аэробных упражнений: 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю.

Умеренно-интенсивная деятельность — это такая, которая заставляет вас вспотеть, но вы все равно можете при этом говорить. Это может быть ходьба, езда на велосипеде и даже толкание газонокосилки.

Если вы правильно занимаетесь энергично-интенсивной деятельностью, вы сможете сказать только несколько слов, прежде чем вам понадобится сделать вдох. Сюда входят такие виды активности как бег, плавание и игра в баскетбол.

Плюсы тренировок каждый день 

Здоровье мозга. Улучшается мышление, снижается тревожность и стресс.

Крепкий сон. Согласно данным Университета Джонса Хопкинса, выполнение умеренных аэробных упражнений улучшает медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.

Снижение риска заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях. Выполнение 150 минут упражнений в неделю потенциально уменьшает смертность от этих причин на 33%.

Поделиться

Архив новостей

Архив новостей Выберите месяц Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015 Май 2015 Апрель 2015 Март 2015 Февраль 2015 Январь 2015 Декабрь 2014 Ноябрь 2014 Октябрь 2014 Сентябрь 2014 Август 2014 Июль 2014 Июнь 2014 Май 2014 Апрель 2014 Март 2014 Февраль 2014 Январь 2014 Декабрь 2013 Ноябрь 2013 Октябрь 2013 Сентябрь 2013 Август 2013 Июль 2013 Июнь 2013 Май 2013 Апрель 2013 Март 2013 Февраль 2013 Январь 2013 Декабрь 2012 Ноябрь 2012 Октябрь 2012 Сентябрь 2012 Август 2012 Июль 2012 Июнь 2012 Май 2012 Апрель 2012 Март 2012 Февраль 2012 Январь 2012 Декабрь 2011 Ноябрь 2011 Октябрь 2011 Сентябрь 2011 Август 2011 Июль 2011 Июнь 2011

Когда лучше заниматься фитнесом

Время фитнеса и физиология

Вряд ли кто с ходу назовет вам идеальное время для фитнеса: у каждого человека оно индивидуально. «Оптимальные часы для тренировок следует выбирать с учетом своего режима дня, графика работы и, конечно, биоритмов, — комментирует Елена Даркова, тренер по фитнесу Центра семейного развития “РОСТ”. — Вместе с тем в организме у всех нас происходят одни и те же физиологические процессы. И с ними тоже нужно считаться».

Ночью наш организм засыпает — все процессы замедляются под действием гормона мелатонина. Мы начинаем дышать медленнее, снижается температура тела и артериальное давление. Это время работы гормона роста соматотропина, который стимулирует обновление клеток. «Под его воздействием организм восстанавливается, — объясняет Янина Сабирова, персональный мастер-тренер спортивно-оздоровительного комплекса Janin Fitness. — Тренировка — это стресс, то есть антагонист восстановления, так что ночь и даже поздний вечер (после 22.00-23.00 часов)— далеко не лучшее для фитнеса время».

Восстановление продолжается примерно до 6.30 утра. Затем в игру вступают гормоны кортизол и адреналин, стимулирующие активность всех систем организма. Температура тела растет, в крови увеличивается содержание гемоглобина, учащаются пульс и дыхание, повышается артериальное давление. Продолжается это в среднем до 9 часов утра. Поэтому ранее утро — самое подходящее время для кардиотренировок, особенно если ваша цель — не только укрепить сердечную мышцу, но и немного похудеть.

Пик мышечной активности нашего организма приходится примерно на 14.00-17.00 часов. Это и есть лучшее время для силовых тренировок. Причем в это время может показаться, что вы, и правда, готовы горы свернуть! И важно не переборщить, не загнать себя, не надорваться.

С 20.00 частота пульса постепенно снижается. Поэтому особо усердствовать в спортзале не стоит: вечером интенсивная силовая тренировка принесет больше вреда, чем пользы. «По вечерам выбирайте легкие аэробные нагрузки с невысокой интенсивностью — плавание, пробежки (желательно на свежем воздухе), — комментирует Янина Сабирова. — Это поможет организму получить больше кислорода, а также в целом полезно при снижении веса».

Елена Даркова рекомендует оставить на вечер и растяжку: «Во время стретчинга кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением, что позволяет снять усталость и хорошо готовит организм к ночному отдыху».

Утром — полноценная кардиотренировка, днем — силовая, вечером — растяжка — это идеальная формула фитнеса. Но посмотрим правде в глаза: мало кто придерживается такого расписания. Кому-то не позволяет работа, кому-то собственные биоритмы: не все, знаете, способны встать в 7 утра ради идеальной кардионагрузки.

Тренировка и внутренние часы

Биоритмы — еще один важный критерий при расчете оптимального времени для фитнеса. По тому, как работают наши биологические часы, выделяют три хронотипа: «жаворонки», «голуби» и «совы».

Любому «пернатому» в идеале необходимы 2-3 тренировки в неделю и все типы физических нагрузок — аэробная, силовая и растяжка. А вот время для них нужно выбирать разное.

«Хронотип играет принципиальную роль при выборе времени тренировки, — объясняет Елена Даркова. — У “сов”, допустим, особенности биоритмов таковы, что все физические нагрузки они лучше всего переносят после обеда. В то время как “жаворонкам” они легче даются в первой половине дня».

«Жаворонки» легко просыпаются в 6-7 часов утра (а то и раньше, причем порой без будильника), продуктивно работают примерно до обеда, засыпают в 9-10 часов вечера. Пик их физической активности — с 8.00 до 14.00 часов. Это и есть их идеальное время фитнеса.

Оптимальное расписание тренировки. В дни, когда вы решили дать себе все виды физической нагрузки, занятия можно построить по такому принципу: через час-полтора после пробуждения – низкоинтенсивная кардионагрузка, например пробежка. В обеденный перерыв — короткая силовая тренировка средней интенсивности. Если не успеваете, качаться можно ранним вечером, в 18.00-19.00, а сразу после — сделать растяжку. «Стретчинг позволит расслабить мышцы и успокоить нервную систему, чтобы у “жаворонков” не было проблем с засыпанием», — говорит Елена Даркова.

«Голуби» (а есть и такой хронотип) просыпаются на 2-3 часа позже «жаворонков», активны в течение всего дня, отключаются в 11-12 часов ночи.

Оптимальное расписание тренировки. Во многом схоже с расписанием «жаворонков» (утром — кардио, в обед или ранним вечером — силовая, перед сном — растяжка) с небольшой поправкой. «Если у “голубей” с утра нет времени на кардио, этот вид нагрузки можно перенести на вечер. Главное — закончить занятие до 20.00 и обязательно совместить его с растяжкой, чтобы к моменту отхода ко сну мышцы успели расслабиться», — комментирует Елена Даркова.

«Совы» просыпаются ближе к обеду, пик работоспособности у них наступает примерно в 16.00–17.00 часов, а утомляются эти «птицы» далеко за полночь. Физическая активность «сов» нарастает с 15. 00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 22.00-23.00.

Оптимальное расписание тренировки. С утра, если позволяет свободное время, лучше заняться растяжкой, пилатесом или активными видами йоги — это поможет «совам» проснуться и привести мышцы в тонус. С 14.00 до 17.00 лучше уделить время силовой тренировке (например, в обеденный перерыв или ранним вечером). «На более позднее время можно оставить кардио низкой интенсивности — плавание, прогулку быстрым шагом и т. д.», — говорит Янина Сабирова.

Когда лучше всего заниматься спортом?

07 Мар Когда лучше всего заниматься спортом?

Опубликовано в 15:41 в блоге Кэти Аллен

Все мы знаем, что упражнения — это отличная форма заботы о себе, но нехватка времени может затруднить достижение целей упражнений. Оптимизация времени дня, когда вы тренируетесь, может стать ключом к более последовательным и эффективным тренировкам.

Утренняя зарядка

Для некоторых людей, которые хотят закончить тренировку и не отвлекаться, первым делом утром может быть лучшим вариантом. Если вы работаете полный рабочий день или у вас есть дети, это может быть единственное время, доступное для занятий фитнесом.

Другие причины, по которым утром лучше всего заниматься спортом, включают:

• Здоровое, продуктивное утро задает тон здоровому и продуктивному дню.
• Вычеркивание тренировки из списка дел даст вам чувство выполненного долга в начале дня.
• Эндорфины, вырабатываемые во время тренировки, помогут вам начать день с позитивной ноты.
• Утренняя зарядка помогает регулировать уровень сахара в крови в течение дня.

Упражнения после полудня

Упражнения после обеда могут быть оптимальным выбором, если ваше утро и без того беспокойное и вы не любите вставать раньше, чем это абсолютно необходимо. Если у вас есть некоторая гибкость в вашем полуденном графике, тренировка между обедом и ужином может быть лучшим временем для вас.

Другие причины, по которым стоит подумать о тренировках во второй половине дня, включают:

• Доказано, что послеобеденные тренировки положительно влияют на естественный циркадный ритм организма.
• Ваше тело нуждается в меньшей разминке по сравнению с утром, поэтому вы можете тренироваться в течение более короткого периода времени.
• Послеобеденная тренировка — это хороший способ убедиться, что вы отдыхаете от многочасового сидения за столом.
• Тренировка после обеда может помочь вашему организму избежать ужасного дневного энергетического сбоя.
• Упражнения могут помочь пищеварению, даже если это всего лишь десять минут ходьбы.

Вечерняя зарядка

Если большую часть вашего дня вы заняты и полны обязательств, вечерняя тренировка может стать ключом к последовательной программе упражнений. После насыщенного и продуктивного дня занятия по уходу за собой в форме упражнений могут быть именно тем, что вам нужно.

Выполнение упражнений в рамках вечерней рутины имеет следующие преимущества: 

• Запланировав тренировку на конец дня, после того как вы выполнили свои ежедневные обязанности, вы сможете уделять больше времени упражнениям, не чувствуя спешки.
• Занятия спортом после работы или долгий день, когда вы заботитесь о своей семье, — это хороший способ снять стресс, вызванный событиями дня.
• Вечерняя тренировка может лучше всего повлиять на легкое засыпание и хороший сон.

Лучшее время для занятий спортом

Реальность такова, что самое лучшее время для занятий спортом — это когда вам удобно! Ваш график может даже меняться изо дня в день, поэтому лучшее время дня для тренировки также может меняться. Вы получите невероятную пользу от упражнений для своего физического и психического здоровья независимо от времени дня, когда вы их выполняете. Несмотря на то, что у каждого времени дня есть свои преимущества, самое главное — делать это, когда есть время!

Искусный план, ваш партнер по тренировкам

Вместо того, чтобы просто вносить упражнения в свой список дел, у вас больше шансов выполнить тренировку, если вы включите ее в свой календарь. Просматривайте свои встречи, события и другие обязательства в своем Artful Agenda, смотрите, какое время доступно для вашей тренировки, и планируйте ее, как и любое другое важное мероприятие. Нужно больше ответственности? Пригласите друга на тренировку всего за пару кликов в Artful Agenda!

Вы также можете использовать Artful Agenda для:

• Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно в дни, когда вы занимаетесь спортом.
• Установите уведомления о запланированных тренировках, чтобы не пропустить их.
• Разработайте утреннюю, дневную или вечернюю рутину, включающую ежедневную тренировку.
• Создавайте повторяющиеся события для дней, когда ваши тренировки постоянно проходят по одному и тому же расписанию.

Дополнительные советы

Если вы все еще не можете найти оптимальное время для занятий спортом в соответствии с вашим графиком, вот несколько дополнительных советов:

• Ваша тренировка не должна быть долгой или напряженной. Если 10- или 20-минутная тренировка — это все, что вы можете уместить в свой день, пусть будет так!
• Вам не нужно ходить в тренажерный зал или иметь много оборудования, чтобы заниматься спортом. Прогулка по району, участие в виртуальном тренировочном классе в местной студии или просмотр видео на YouTube позволяют вам тренироваться без времени в пути. Некоторые из наших фаворитов на YouTube — «Йога с Адриеной», «MadFit» и «POPSUGAR Fitness».
• Если у вас есть цель похудеть или другая цель, связанная с фитнесом, попробуйте использовать приложение, которое поможет вам отслеживать свои тренировки. Некоторые из них, которые мы рекомендуем, это Runtastic, Daily Yoga и MyFitnessPal.
• Если вы обнаружите, что предпочитаете обычные сидячие занятия физическим упражнениям, попробуйте связать это занятие со своей тренировкой. Например, разрешайте себе смотреть любимые сериалы Hulu только во время ходьбы на беговой дорожке или на велотренажере.
• Относитесь к своим ежедневным упражнениям так, как если бы они были частью вашего ежедневного ухода за собой. Иногда изменение вашего мышления об упражнениях с ощущения, что это то, что вы «должны делать», на веру в то, что вы «должны делать», чтобы позаботиться о себе, является лучшей мотивацией.
• Помните, что независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, вы двигаете своим телом, потому что любите себя и свое тело, и вы этого достойны!

Добавьте тренировку в свой календарь с Artful Agenda!

Начните бесплатную пробную версию

Когда детям лучше всего заниматься спортом?

Детям сложно найти лучшее время дня для тренировок, когда они пытаются совмещать учебу, общественную жизнь и другие увлечения. Лучше заниматься спортом утром или вечером? Что насчет дня?

Лучшее время для занятий спортом зависит от образа жизни ваших детей и биологических факторов. В этом кратком изложении объясняются плюсы и минусы занятий в определенное время дня, чтобы помочь вам помочь вашим детям получить максимальную отдачу от своих упражнений.

В какое время лучше всего заниматься ?

Хотя все упражнения хороши, правильное время может сделать их еще лучше. Когда дело доходит до наилучшего времени суток для физических упражнений, это зависит от частоты, интенсивности, циркадного ритма, возраста, распорядка дня и конституции человека. Итак, когда лучше всего идти в спортзал?

Из-за своего графика большинство детей после школы занимаются спортом. Независимо от времени суток, дело в том, что дети, которые постоянно тренируются, видят лучшие результаты в долгосрочной перспективе. И исследования показывают, что наши тела естественным образом адаптируются к регулярным графикам тренировок.

В конечном счете, наиболее эффективный режим упражнений соответствует распорядку дня вашего ребенка и склонности к физическим упражнениям. Так что, если ваши дети тренируются во второй половине дня, они будут лучше выполнять упражнения в это время дня. Наращивание мышечной массы и силы сердечно-сосудистой системы на самом деле зависит от постоянства. Самое главное — придерживаться графика, которого ваши дети могут придерживаться дни, недели и месяцы.

Полудневная или полнодневная тренировка с препятствиями идеальна именно по этим причинам. Вам, как родителю, никогда не придется беспокоиться об организации занятий спортом. Просто отвезите своих детей, и мы будем заботиться о них неделю за неделей, улучшая их общее физическое здоровье и физическую форму.

Какую пользу детям могут принести утренние тренировки 

Утренняя зарядка под наблюдением врача активирует нейроны мозга, повышает самодисциплину и фокусирует внимание. Планируя занятия на утро, вы настраиваете своих детей на успешный день и предлагаете следующие преимущества: 

• Улучшение успеваемости: Исследования показали, что физическая активность может влиять на успеваемость ребенка, поскольку она повышает исполнительные когнитивные функции, такие как визуальное обучение, принятие решений и внимание.
• Помощь в снижении веса: У детей повышен уровень кортизола и гормонов роста, что связано с метаболизмом. Утренняя зарядка вытягивает больше энергии из жировых запасов и может помочь сбросить вес, если вашим детям нужно сбросить лишний вес.
• Улучшение настроения: Во время тренировки мозг вырабатывает эндорфины, которые способствуют хорошему настроению на весь день. Это делает детей более активными и восприимчивыми к обучению. Кроме того, завершение тренировки рано утром дает чувство выполненного долга — например, повышение уверенности в себе, — что помогает детям выполнять другие, более сложные задачи, которые им нужно решать в течение дня.
• Здоровый сон: Исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, меньше засыпают и реже просыпаются ночью. Дети, которые регулярно занимаются спортом, как правило, дольше спят. Чем энергичнее упражнение, тем больше пользы для сна.
• Уменьшение стресса: Пот перед школой снижает уровень кортизола в организме (гормона стресса). Упражнения также снимают напряжение и расслабляют мышцы, что помогает бороться с негативным воздействием стресса на организм. Упражнения особенно полезны перед тестами и экзаменами ваших детей.

Принимая во внимание все эти замечательные преимущества, у вас может возникнуть вопрос: «В какое время лучше всего заниматься спортом по утрам?». На самом деле это не имеет значения. Чем раньше ваши дети начнут тренироваться, тем раньше сдвинутся их биологические часы. Все это означает, что они устанут раньше вечером, что подготовит их тело к достаточному отдыху, чтобы проснуться и сделать то же самое на следующий день.

Недостатки утреннего фитнеса

Если бы вам пришлось спросить некоторых профессионалов в области фитнеса, в какое время лучше всего заниматься ? Они могут не рекомендовать утро по следующим причинам:

• Меньше сна: В зависимости от цикла сна ваших детей ранняя утренняя тренировка может нарушить их циркадный ритм, что может привести к инерции сна (ощущению вялости). Школа также начинается рано, поэтому, если они пытаются заниматься спортом заранее, им нужно вставать очень рано. Однако, если ранняя утренняя тренировка сокращает время сна, мы рекомендуем тренироваться вечером, так как меньше сна может увеличить шансы на диабет и ожирение и может привести к сокращению продолжительности жизни.
• Плохая физическая работоспособность: Самая низкая температура тела ребенка утром. Поэтому для разогрева мышц и достижения оптимальной производительности требуется больше времени. Это увеличивает риск получения травм и снижает эффективность упражнений, особенно потому, что мышцы менее гибкие.
• Меньшая потеря энергии и мышечной массы: Одним из недостатков тренировок натощак является потенциальная потеря мышечной массы. В то время как некоторые дети могут тренироваться в так называемом «голодном состоянии», другие с низким уровнем сахара в крови могут испытывать головокружение и тошноту. Для людей с низким уровнем глюкозы в крови утренняя зарядка может быть не лучшим выбором.
• Менее безопасный: В зависимости от того, где вы живете, рано утром на улице может быть еще темно. Ходьба, бег или езда на велосипеде сразу же становятся немного менее безопасными, когда солнце не встает. В этом случае спортзал может быть лучшим вариантом. В качестве альтернативы просто измените время их упражнений.

Преимущества послеобеденных тренировок

В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Для ваших детей это может быть полдень. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что послеобеденные тренировки могут увеличить аэробные возможности и силовые показатели на 8-30%.

• Оптимальная производительность: Человеческое тело достигает максимальной внутренней температуры с 14 до 18 часов. В это время мышечная функция и активность ферментов находятся на пике, а это означает, что сила и выносливость оптимальны. Если ваши дети серьезно относятся к спорту и тренируются, потому что они являются частью команды, то рекомендуется тренироваться во второй половине дня, так как в долгосрочной перспективе они добьются лучших результатов.
• Удобное расписание: Из-за школьных занятий большинство внеклассных занятий фитнесом проводятся во второй половине дня. Зачисление ваших детей на занятия спортом под наблюдением не только поможет им стать стройнее, но и обеспечит социальный аспект, который важен для их развития.
• Энергетический заряд: Послеобеденная тренировка — отличный способ разбавить учебу и домашнюю работу. Это может обеспечить столь необходимый импульс умственной энергии и отдых, позволяя вашим детям более продуктивно выполнять домашнюю работу в конце дня.
• Регуляция биологических часов: Одно исследование показало, что упражнения во второй половине дня уравновешивают циркадные ритмы, вырабатывая больше белков внутренних часов, чем упражнения в любое другое время. Если у ваших детей есть проблемы со сном или с ночной рутиной, тогда может помочь послеобеденная зарядка.

Недостатки послеполуденных упражнений выполнение в течение дня может быть сложным с точки зрения планирования.

Зачисление ваших детей в командные виды спорта или внеклассные мероприятия — это самый простой способ поддерживать постоянство упражнений и уровень физической подготовки.

Меньше времени: Выбирая занятия спортом во второй половине дня, вы экономите время на другие внеурочные занятия и можете отодвинуть домашнее задание на поздний вечер.

Преимущества вечерних занятий для детей

Многие родители спрашивают нас: «В какое время лучше всего заниматься спортом вечером?». Лучшее время для физических упражнений в это время, как правило, перед ужином, чтобы у детей было достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном. Вот преимущества вечерних упражнений: 

• Декомпрессия: Вечерние упражнения — это здоровый способ для ваших детей выпустить пар после напряженного дня. Быстрая рутина упражнений заставит их чувствовать себя счастливыми, удовлетворенными и расслабленными, если это легкая деятельность, такая как йога, например.
• Замените вредные привычки: Если вы хотите избавиться от вредных привычек, например, от чрезмерного просмотра телевизора, вам могут помочь физические упражнения, особенно если ваши дети ходят на вечерние занятия фитнесом или на внеклассные занятия.
• Лучшая силовая тренировка: Во время вечерних тренировок наш организм вырабатывает больше тестостерона, чем во время дневных. Поскольку тестостерон является важным гормоном для наращивания мышечной массы как у мужчин, так и у женщин, вечерняя тренировка может быть лучше для детей, которым необходимо сосредоточиться на силовых тренировках.
• Более длительные тренировки: Исследования показывают, что люди могут тренироваться на 20% дольше с более высокой интенсивностью, если они тренируются ночью. Таким образом, у детей появляется больше энергии для кардио и силовых тренировок в вечернее время.

Недостатки ночных тренировок

Лучшее время для тренировок действительно зависит от человека. Некоторым детям тренироваться ночью невыгодно: 

• Нарушение сна: Опять же, когда вам следует тренироваться, зависит от циркадных ритмов человека. Напряженная физическая активность, которая стимулирует нервную систему ребенка и слишком сильно повышает частоту сердечных сокращений, может затруднить сон.
• Меньше разнообразия: Если ваши дети не тренируются дома, вечерняя тренировка ограничивает разнообразие занятий. Вот почему большинство внеклассных занятий детей проходят во второй половине дня.

Как включить упражнения в распорядок дня вашего ребенка

После того, как вы выяснили, в какое время суток лучше всего заниматься спортом для ваших детей; вы захотите найти умные способы сделать это привычкой здорового образа жизни. Попробуйте эти креативные предложения, чтобы ваши дети двигались: 

• Поощряйте детей старшего возраста заниматься спортом и заниматься тем, что им интересно. Это делает тренировки веселыми и менее рутинными. Если ваши дети от природы спортивны, это здорово. Если нет, возможно, они предпочли бы занятия танцами, плаванием, гимнастикой или полосой препятствий.
• Маленькие дети не могут долго концентрироваться, поэтому полезно превратить упражнения в игру.
  Простая утренняя рутина, например, игра «Саймон говорит», — отличный способ разогреть мозг для учебы и сосредоточиться на предстоящем дне.
• Обратите внимание на реакцию ваших детей. Маленькие дети не обязательно будут знать, что им нравится, поэтому важно познакомить их с различными упражнениями, прежде чем оттачивать те, которые им нравятся больше всего.
• Найдите друзей, которым нравится заниматься такими же видами спорта. Это простая психология; тренироваться с друзьями всегда веселее и способствует ответственности. Групповые тренировки также повышают мотивацию и поощряют здоровую конкуренцию.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети должны иметь: «60 или более минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. Большая часть ежедневных 60 минут должна включать в себя такие действия, как ходьба, бег или что-то, что заставляет сердце биться быстрее».