Эндоморф фото: Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Вы мезоморф, если ваше телосложение находится где-то между эктоморфом и эндоморфом. Вы спортивны, у вас нет ни избыточного, ни недостаточного веса, и вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах, не беспокоясь и не набирая вес. Вы быстро набираете вес, если не будете осторожны, но можете снова его сбросить, если сосредоточитесь. В любом случае, это не требует больших усилий. Если вы занимаетесь спортом или много тренируетесь, вы, вероятно, спортивны, сильны и крепки.

Несмотря на то, что вы можете легко набрать или сбросить вес, неплохо быть дисциплинированным, так как легко поддаться ложному ощущению, что вы можете есть что угодно или лениться и при этом оставаться в форме и быть здоровым.

Как мезоморф, рассматривающий процедуру уменьшения жира, вы можете так же легко выбрать нехирургическую процедуру уменьшения жира, как и процедуру подтяжки кожи. Это зависит от ваших желаемых целей контурирования тела.

Очень немногие люди полностью соответствуют одному типу телосложения. Поэтому очень вероятно, что вы проявляете черты каждого из двух или даже всех трех типов. Независимо от того, планируете ли вы процедуру коррекции фигуры для уменьшения жира или подтяжки кожи (или и того, и другого), доктор Голд и персонал Центра ухода за кожей Gold в Нэшвилле предлагают наиболее эффективные варианты. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните нам по телефону 615.645.2314 сегодня.

Поместите свое тело в центр внимания: Часть вторая Эндоморф

Лиз Джонс

Комплексное оздоровление и образ жизни ★ Расширение прав и возможностей профессионалов 40+ для развития более счастливой и здоровой жизни ★ Специалист по благополучию и инженер счастья ★ Давайте создадим ваш WOW-день вместе!

Опубликовано 28 ноября 2019 г.

+ Подписаться

Вы эндоморф, если обладаете следующими типичными характеристиками:

• Коренастое телосложение
• Более широкое тело
• Запасает топливо (как мышцы, так и жир) в нижней половине тела
• Также имеет больше мышц, но обычно это происходит с большим количеством жира
• Обладает наибольшим преимуществом в силе из трех различных типов телосложения, но ему может быть трудно оставаться худым
• Замедленный метаболизм

Как правило, если у вас есть проблемы с переносом веса, скорее всего, вы эндоморф.

Эндоморфы умеют накапливать топливо, при этом мышцы и жир концентрируются в нижней части тела. В результате это самый сложный тип телосложения с точки зрения контроля веса и общей физической формы. Чтобы получить более сбалансированное телосложение, вы должны сосредоточиться на развитии плеч и избавлении от лишнего жира в нижней части тела. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности помогут вам избавиться от жира, равно как и потребление 1750 калорий в день (в зависимости от телосложения).

Что может пойти не так

Во-первых, нет смысла тратить часы на беговой дорожке. Долгие, медленные, устойчивые сердечно-сосудистые тренировки не принесут вам желаемых результатов. Так же, как и локальное сжигание жира тоже не сработает.

Что вы должны делать

Для достижения наилучших результатов эндоморфы должны тренировать свое тело в целом, а не концентрироваться только на одной области. Поскольку основное внимание уделяется сжиганию жира, в тренировочный режим следует включить аэробные упражнения. Тем не менее, силовые тренировки предпочтительнее, так как вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после финального подхода; до 3 дней после.

Сочетание тренировок на гипертрофию (наращивание мышечной массы) с тренировками на кондиционирование в течение 4 дней в неделю, наряду с интенсивными аэробными тренировками с упором на интервальные тренировки, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы помочь организму сжечь жир.

Более того, калории, которые вы съедите в период восстановления, помогут вашим мышцам расти, а не питать кишечник.

Питание

С точки зрения питания эндоморфы получают пользу от режима питания с низким содержанием углеводов, но с включением овса и коричневого риса. Это должно дополняться высоким содержанием белка и клетчатки. Питательные вещества, такие как зеленый чай и шпинат, помогут в процессе сжигания жира в организме, и питание должно быть более строгим, чем для других типов телосложения.

В общем, план питания должен быть более строгим, чем для других типов телосложения. Эндоморфы должны есть меньше углеводов, избегая углеводов, таких как белый хлеб, и повышенное потребление белка.

Эндоморфы с содержанием жира менее 15% должны стремиться к 2,5 г углеводов, 3,5 г белков и 1,3 г жиров на кг массы тела в тренировочные дни. В дни отдыха уменьшите количество углеводов до 2 г. Будучи более восприимчивым к набору жира при высоком потреблении углеводов, рекомендуется начинать с малого и увеличивать только в том случае, если ваш прогресс в достижении результатов замедляется или останавливается.

Пищевые добавки

План здорового сбалансированного питания — лучший способ получить необходимое количество калорий и питательных веществ. Прием добавок с клетчаткой или рыбьим жиром может помочь вашему пищеварению, кишечнику и положительно повлиять на чувствительность к инсулину.

Шпаргалка Endomorph

Делать

• Интенсивно тренироваться
• Следить за потреблением углеводов
• Накачать плечи

Не делать

9 0127 Делайте бесконечные скручивания
• Бегайте трусцой в течение часов
• Спортивные напитки

Что еще?

Уровни стресса могут привести к тому, что эндоморфы будут накапливать жир вокруг живота. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, а также избегаете перетренированности, чтобы обеспечить правильное восстановление организма.

Также избегайте спортивных напитков, так как они полны углеводов и резко повышают уровень сахара в крови, и избегайте алкоголя.

Однако не все так плохо. С точки зрения эволюции, эндоморфы — это крутые ребята, потому что, когда пищи не хватает, естественный отбор отдает предпочтение людям с жировым метаболизмом. Некоторые эксперты даже предполагают, что факторы наследственности могут составлять до 70% индекса массы тела (ИМТ).

Как эндоморфу, вам нужно найти правильный режим тренировок с планом здорового питания и справиться со стрессом. Это может быть довольно сложно сделать все три, поскольку на самом деле речь идет о создании образа жизни.

Если у вас возникнут затруднения или у вас возникнут вопросы, я буду рад услышать от вас.

• Поместите свое тело в центр внимания: часть третья, мезоморф

  8 декабря 2019 г.

  

• Поместите свое тело в центр внимания: Часть первая Эктоморф

  26 нояб. 2019 г.

• Почувствуйте разницу, когда вы измените свое мышление

  31 октября 2019 г.

• Люблю вести здоровый и активный образ жизни

  24 окт. 2019 г.

• Разнообразие — секретный ингредиент для достижения максимальных результатов

  22 окт.