Онлайн калькулятор дневной нормы калорий: Калькулятор расчета калорий

Содержание

Как рассчитать дневную норму калорий индивидуально?

Главным источником пополнения энергии в организме выступают калории. Для нормального функционирования организма необходимо придерживаться установленной нормы калорий. Это достигается за счет здорового сбалансированного питания.

Для каждого человека устанавливается своя дневная норма калорий. Это оптимальное количество калорий, которое человек может употребить в сутки без вреда для здоровья и фигуры. Ведь если не соблюдать данную норму и употреблять слишком калорийную пищу, то существует вероятность набрать излишний вес. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Как рассчитать дневную норму калорий?

Каждый день человек тратит множество энергии в независимости от того, чем он занимается на протяжении этого дня: лежит на диване или проводит время в спортзале. Дневная норма калорий определяется индивидуально, ведь она зависит от многих факторов: возраста человека, его активности, условий проживания. Но даже при этом существуют средние приблизительные показатели дневной нормы калорий. Они показывают оптимальное количество калорий в день для женщин и мужчин разного возраста.

Мужчины в возрасте от 25 до 40 лет, если их работа не связана с тяжелым физическим трудом, должны употреблять 3000 кКал в день. При этом женщины такого возраста, занятые в сфере умственного труда, должны употреблять в сутки до 2600 кКал. Стоит учитывать и дополнительные нагрузки помимо основной занятости, если таковые имеются, то количество калорий увеличивается на 300.

Для того чтобы точно рассчитать норму калорий на день, существует множество разных формул. Вот одна из таких формул: 655 + 9,6*(вес) + 1,8*(рост) – 4,7*(возраст). Результат, полученный при этом, является дневной нормой калорий, которая необходима организму, находящемуся в состоянии покоя. Для людей, занимающихся спортом, норманамного большее, поскольку и энергии уходит больше.

Дневная норма калорий для женщин

Для тех, кто пытается поддерживать фигуру, норма калорий имеет огромное значение. В индивидуальном порядке также устанавливается норма калорий для женщин. Рассчитать ее можно самостоятельно или воспользовавшись специальным онлайн калькулятором. Средняя норма составляет 2600 кКал. Кроме того, норма калорий для женщин во многом зависит и от ее состояния, а также нагрузок. Для беременных женщин норма всегда выше - в среднем 3200 кКал в день, кормящих матерей еще больше – 3500 кКал в день.

Молодым девушкам необходимо употреблять более калорийную пищу. Поскольку в таком возрасте энергии расходуется очень много. Норма калорий для девушки-студентки составляет в среднем 2800 кКал в сутки.

Рассчитать норму калорий на день для женщины не составляет особого труда, как и для мужчины. Главное - всегда нужно учитывать все факторы своей жизни, важную роль играет и состояние здоровья вашего организма.

Норма калорий, необходимая для похудения

Для того чтобы правильно похудеть и поддерживать вес в норме, необходимо обязательно рассчитать норму калорий на сутки. При этом она должна быть меньше обычной, поскольку при похудении нужно тратить больше энергии, нежели получать. Многие женщины ради быстрой потери веса готовы свести количество употребляемых калорий к нулю. Но такой метод только принесет вред здоровью и нарушит правильный обмен веществ в организме. Необходимо правильно рассчитать норму калорий.

Для того чтобы вредные жировые отложения начали выходить из организма, совсем не обязательно лишать себя возможности вкусно позавтракать, пообедать или поужинать. Норма калорий сокращается за счет сокращения количества употребляемой пищи. Не нужно также забывать и о комплексе физических упражнений и полноценном объеме фруктов, которые нужно съедать каждый день.

Норму калорий для женщин при похудении снижаем постепенно. Поскольку такое похудение не принесет нужного результата, а только ухудшит состояние здоровья организма.

Таблица калорий при похудении

Если вы решили сбросить лишний вес без всяких диет, то рассчитывать норму калорий придется самостоятельно. Для того чтобы сделать этот процесс легче, существуют специальные таблицы калорийности продуктов. Со временем эти цифры запоминаются, и в дальнейшем таблица не будет нужна.

Глядя в таблицу, вы без труда узнаете, сколько калорий содержится в 100 грамм того или иного продукта, и сможете контролировать калории, которые употребляете на протяжении дня. Таким образом, в таблице вы можете увидеть, что в 100 граммах винограда находится 69 кКал, яблока – 46 кКал, малины – 41 кКал, лимона – 31 кКал, банана – 91 кКал, шиповника сушенного – 253 кКал. Что касается овощей, то показатели следующие: в огурцах - 15 кКал, свекле – 48, зеленом луке – 22, баклажанах – 24 и прочее. Не стоит выкидывать из рациона такие продукты, как мясо, жиры и масла. Они намного калорийнее выше перечисленных, но в тоже время очень богаты на витамины и ненасыщенные кислоты, которые способствуют расщеплению жиров в организме. С такой таблицей вы сможете легко вычислить, что вам необходимо употреблять, чтобы не нарушить установленную для вас суточную норму.

При соблюдении диеты необходимо помнить и о том, что для организма очень важно сбалансированное питание и количество полезных веществ, попадающих в него с пищей. Свой рацион нужно правильно рассчитывать, поскольку важно не только количество употребляемых калорий за день, но и их качество. Даже если вы превысите установленную норму калорий, но при этом получите больше полезных веществ, то организму это будет только на пользу.

Ваша пища должна содержать достаточное количество белков, а также умеренное количество жиров и углеводов, излишек их приводит к отложению жиров в организме. Но исключать углеводы и жиры из рациона полностью нельзя. На углеводы должно приходиться не больше 50% суточной нормы калорий, а на жиры – 23-30%. При таком употреблении калорий ваш организм будет абсолютно здоровым.

калькулятор снижения веса

калькулятор снижения веса

Тэги: как убрать жир с кофты, где купить калькулятор снижения веса, keto dieta капсулы отзывы.

калькулятор снижения веса

упражнения чтобы убрать нижний живот, эффективное и быстрое похудение за неделю, как убрать дряблый живот после родов, возможно ли сбросить вес при беременности, убрать живот причины

снижение веса потливость

возможно ли сбросить вес при беременности Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. График снижения веса. Материалы по теме: Курс Как похудеть Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки. Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте. Калькулятор идеального веса. Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина - Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. убрать живот причины убрать живот за месяц в домашних условиях как сбросить вес не голодая

розовые таблетки для похудения снижение веса потливость звезды с лишним весом как убрать жир с кофты keto dieta капсулы отзывы упражнения чтобы убрать нижний живот эффективное и быстрое похудение за неделю как убрать дряблый живот после родов

Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

калькулятор снижения веса

звезды с лишним весом

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. калькулятор снижения веса. убрать живот за месяц в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Калькулятор суточной нормы калорий. - Питание онлайн

Калькулятор суточной нормы калорий

Калькулятор суточной нормы калорий. Вы так же можете подобрать диету онлайн и рассчитать пропорции БЖУ (белков жиров и углеводов) на нашем ресурсе Питание-онлайн.рф

Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека, в зависимости от его биологических показателей и уровня физической активности. Первым шагом к рациональному питанию, путем подсчета калорий, является определение вашей дневной нормы потребления. С помощью нашего онлайн калькулятора вы сможете самостоятельно рассчитать этот показатель!

Работа онлайн калькулятора базируется на формуле Миффлина – Сан Жеора.

Суточная норма калорий и необходимые показатели для ее расчета

  • Пол
  • Возраст
  • Рост
  • Вес
  • Уровень физической активности

Если с индивидуальными показателями все более-менее понятно, то определить уровень физической активности будет немного сложнее. Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе?

Пять типов физической активности

  • Минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие. Характеризуется сидячей работой, отсутствием спорта, пассивностью во время досуга. Предпочтение транспорту вместо прогулки на свежем воздухе. Отсутствие соответствующей модели поведения и как следствие – качественного физического воспитания.
  • Умеренный уровень активности.
    Ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки и занятие физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.
  • Средняя активность.
    Спорт в вашей жизни присутствует до 5 раз в неделю
  • Активный образ жизни в сумме с регулярными интенсивными тренировками. Передвижение на велосипеде или самокате.
  • Экстремально высокая активность.
    Образ жизни профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям. Тяжелый физический труд с напряжением мышечной силы. Занятие длительными силовыми тренировками.

Когда мы узнали свою суточную норму потребления калорий, пришло время скорректировать питание для достижения желаемого результата.

  • Если вы хотите сохранить вес, все просто – придерживайтесь полученных при расчете величин
  • Ваша цель сбросить лишние килограммы? Тогда уменьшите уровень потребления на 10-20%!
  • Необходимо набрать массу тела – приплюсуйте те же 10-20% к суточному рациону

    Специалисты рекомендуют регулярно следить за происходящими изменениями в весе и проводить своевременный пересчет суточной калорийности. При изменении веса на 5 килограммов и более необходимо сделать перерасчет дневной нормы потребления.

Наш канал на ЯндексДзен.

539

калькулятор для женщин и мужчин онлайн

Привет, мои дорогие читатели! Настоящий мужчина должен следить за своим здоровьем. Для этого нужно знать, что и в каких количествах можно употреблять в пищу. Перво-наперво необходимо определить, какова норма калорий в день для мужчин.

Важен также состав блюд. Стоит питаться сбалансировано. Каждый человек должен получать определенное количество жиров, белков и углеводов. Нам необходимы витамины и микроэлементы, содержащиеся в продуктах. Но, если вы решили всерьез заняться своим здоровьем, сначала рассчитайте свою суточную норму калорий. Это первоочередная задача.

Каждый человек нуждается в пище. Ведь из нее мы получаем энергию. Многие из нас помнят, что мерой ее измерения является килоджоуль. Действительно, энергетическую ценность на многих продуктах указывают и в килоджоулях. Но для обычного человека, не увлеченного физикой, это неудобно. Поэтому было принято решение приравнять 1 килоджоуль к 4,186 калориям.

Количество калорий отличается в зависимости от состава продуктов. В 1 грамме жира 9 ккал. А в 1 грамме углеводов и углеводов 4 ккал. Но важен не только количественный состав. Все элементы усваиваются по-разному. Углеводы бывают и . Вторые перевариваются медленнее, и на это тратится больше энергии. Поэтому они полезнее. Но давайте подробнее остановимся пока на количественных показателях.

Знаете ли вы, сколько именно вам нужно калорий в сутки? Все зависит от расхода энергии. Если вы занимаетесь спортом, то вашим организмом тратиться больше сил. Молодость также оказывает влияние. Молодым энергии требуется больше.

Для чего нужно знать свою норму?

Если мы начинаем потреблять больше положенного, то наш организм реагирует мгновенно. На животе и боках начинают появляться лишние сантиметры. Неистраченные калории перерабатываются в жиры. Фигура теряет рельеф и начинает «плыть». Кроме того, переедание негативно сказывается на здоровье. Ведь ожирение ведет ко многим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Голод тоже не приносит нам пользы. Начиная резко сокращать количество калорий, мы заставляем наш организм «паниковать». В результате, уничтожается мышечная масса, а не жиры. Мы становимся вялыми и раздражительными. При этом не получая желаемого результата.

Чтобы поддерживать себя в отличной форме, нужно следить за своим питанием и заниматься спортом. Чтобы всегда выглядеть на «отлично», не нужно бояться обратиться за помощью. Мне очень нравятся тренинги по фитнесу Владимира Молодова. У него есть хороший тренинг для девушек. И конечно есть отличный тренинг «Супер-рельеф » для мужчин . Он чемпион России по бодибилдингу и тренирует многих знаменитостей. Своим примером он вдохновит любого!

Дневная норма для мужчин

Известны примерные цифры суточной нормы калорий. В среднем каждому мужчине нужно от 2400 до 3000 ккал. Однако эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от образа жизни. Плюс немаловажны цели. Если человек хочет похудеть, то количество калорий нужно сократить.

Для молодого человека от 19 до 30 лет нормой считают 2400 ккал. При условии, что он ведет малоподвижный образ жизни. Мужчине при тех же данных, но возрастом от 31 до 50, требуется 2200 ккал. А от 51 года и того меньше – 2000 ккал в сутки. Если же мужчина занимается спортом, то расход энергии увеличивается. Поэтому суточная норма калорий должна возрастать. Если быть более точной, то ваша суточная норма калорий зависит от 4-ех основных факторов:

  1. Ваш вес – чем он больше, тем больше нужно потреблять, чтобы вес не менялся.
  2. Ваш рост – высоким людям нужно больше кушать 🙂
  3. Ваш возраст – с возрастом организм потребляет все меньше энергии
  4. Ваша физическая активность – если вы работаете физически или же ходите регулярно на тренировки, то вам нужно больше калорий, чем офисному работнику, никогда не видавшему тренажерный зал.

Формулы для расчета суточной нормы

Наиболее распространены 2 формулы для расчета нормы калорий:

  • формула Харриса - Бенедикта
  • формула Миффлина - Сан Жеора

Первая было предложена в 1919 году (сейчас применяется ее модифицированная версия). Долгое время она была единственной. Сейчас же более популярной становится формула Миффлина – Сан Жеора. Была выведена совсем недавно, и диетологи предпочитают использовать именно ее, т.к. она легче для расчетов. На сама желе результаты обоих формул очень близки.

Ниже я приведу расчеты по обеим формулам с примерами. Вы сами сможете решить, какая из формул подходит вам больше.

Для начала измерьте свой рост и вес. Также определите, какой образ жизни вы ведете. Эта информация нужна для выбора коэффициента физической активности:

  • если вы не занимаетесь спортом и большую часть дня проводите пассивно, то ваш коэффициент равен 1,2;
  • при занятиях спортом 3 раза в неделю – 1,375;
  • при 5 разах в неделю – 1,4625;
  • когда вы заняты физическим трудом и интенсивно тренируетесь – 1,55;
  • если ваши занятия спортом являются каждодневными, то ваш коэффициент - 1,6375;
  • ваши ежедневные занятия интенсивные или проходят ни один раз в день – 1,725;
  • а, если вы еще и работаете физически, то коэффициент составляет 1,9.

Формула Харриса – Бенедикта

Сама формула такова:

(88,36 + 13,4 * вес в кг + 4,8 * рост в см – 5,7 * возраст) * коэффициент физической активности

Давайте посчитаем для примера. Мужчина 40 лет весом 88 кг ростом 184 см 5 раз в неделю занимается спортом:

(88,36 + 13,4 * 88 + 4,8 * 184 – 5,7 * 40) * 1,4625 = 2812 ккал

Формула Миффлина - Сан Жеора

(10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст + 5) * коэффициент физической активности

И снова пример с тем же мужчиной:

(10 * 88 + 6,25 * 184 – 5 * 40 + 5) * 1,4625 = 2684 ккал

Как видите, разница в расчетах разными формулами в пределах 5%, т.е. по сути не существенна. Можно взять среднее значение 🙂

Если вы хотите упростить задачу, то можете воспользоваться . Он легко рассчитает вашу норму.

Вот и все, что я хотела вам рассказать. Не забывайте и делитесь статьей в соцсетях.

Суточная норма калорий для похудения – как рассчитать этот важный показатель? Нужно ли обращаться за помощью к специалисту или же можно самостоятельно вычислить нужную цифру? Предлагаем вам узнать это.

Зачем нужно знать суточную норму калорий для похудения?

Очень многие из нас не утруждают себя какими-либо расчетами. Среднестатистический уровень калорийности (2100-3000 ккал — для женщин и 2600-3200 ккал — для мужчин) мы попросту урезаем до абсурдных величин (калорийность ряда диет не превышает 700-1000 ккал в сутки).

Такой подход в корне неверен – организм испытывает шок от подобного дефицита калорий. Результатом становится медленный обмен веществ, расход мышечной ткани в качестве «топлива», ухудшение самочувствия.

Последствия подобного экстремального похудения вполне предсказуемы – вес возвращается на прежний уровень. Желая похудеть безопасно, и главное – недолго, стоит рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона. Осуществить это поможет специальная формула, учитывающая рост, возраст, уровень физической активности.

В целом же калорийность не должна быть меньше, чем 1300-1500 ккал. Имеет значение и правильное распределение питательных элементов, поступающих с пищей. На долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%.

Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения

Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий.

Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8
Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6
Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7
Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий
Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия

В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ).

Этот показатель нужно умножить на соответствующий коэффициент:
При низком уровне физической активности: на 1.2
При среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю): на 1.38
При высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): на 1.55
При очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю): на 1.73

Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне.

Пример расчетов

Возраст: 28 лет
Вес: 64 кг
Рост: 168 см
Уровень физической нагрузки: средний

1. 168 см х 1.8 = 302.4
2. 64 кг х 9.6 = 614.4
3. 28 лет х 4.7 = 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
5. 1581.8 – 131.6 = 1450.2 (индивидуальный уровень метаболизма)
6. 1450.2 х 1.38 = 2001.276

Таким образом, в приведенном примере оптимальной калорийностью рациона будет 2000 ккал.

Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал (в нашем случае калорийность будет составлять 1600-1800 ккал). Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок.

Идеальный вес

Как определить свой идеальный вес? В принципе, в этом вопросе стоит руководствоваться собственными ощущениями. Совсем необязательно худеть до модельных параметров – главное, ощущать себя комфортно. Если же вы хотите определить оптимальный вес, можете использовать специальные формулы. Например, такую:

Действие № 1: рост (см) вычесть 100
Действие № 2: рост (см) вычесть 150 и умножить на 0.25
Действие № 3: результат действия № 1 минус результат действия № 2

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
  • сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела - это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья - фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют - и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью "Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн"

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

посмотрела в своем приложении, сколько я чего ем. Я жЫстоко недоедаю белка! Выходные еще туда-сюда, а будни - совсем швах. В выходные выходит где-то чуть меньше 90 г белка за сутки. В будни - 30-40 г. А надо, вроде, 218. Зато жиров вроде больше нормы. Угли в норме. А может, и правильно, может, не надо мне столько белка.
Хотя, мне все эти программы и калорийность как-то не так рассчитывают. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше чем 1300, и то вес уходит очень медленно.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на...

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Конференция " Похудение и диеты" " Похудение и диеты". Раздел: Нужен совет (Добрый день Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20...

Обсуждение

Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20%, если опустить ниже, то могут быть гормональные сбои

недостаток питания вызывает у организма желание отложить запас даже из одного огурчика или капустинки. Надо есть в соответствии с затратами организма.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего калоража), физ. активность для удовольствия, без фанатизма, полноценный сон и...

Обсуждение

расскажите это мне!
я худею на 2400 ккал;)

Подсчитайте свой расход калорий по этой ссылке - [ссылка-1] .
Да, для женщины обычно 1200-1400ккал приходится только на базовый обмен (в состоянии покоя, идущий на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включающий бытовую активность, занятия спортом и т.д. еще выше этих цифр.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес - это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что...

Обсуждение

когда я активно худела в 2013г я ела по 1,5 и даже 2кг еды за день:) ага и худела при этом очень резво:) ничего не растянула:)

я никого не отговариваю от подсчетов, наоборот, агитирую, считаю, это одна из самых действенных систем для похудния, НО сейчас я себя просто одергиваю, чтобы не начать снова считать, а ориентироваться на ЧУ голода

потому что за этот период без подсчетов я поняла, что подсчеты КБЖУ нужны на 6-12 месяцев, чтобы понять Все про продукты, их состав, их усваиваемость Вашим организмом, чтобы понять, сколько где калорий, какой состав у продуктов

а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес - это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что только так можно изменить/настроить свои пищевые привычки/поведение и удерживать вес долгое время

поэтому я в этот раз специально не буду считать КБЖУ, хочу усложнить себе задачу и в то же время больше слушать себя, научиться доверять себе, хочу быть в гармонии с собой, в согласии, не хочу больше для себя никакого насилия

но у меня сейчас и отношение другое к себе - я себе нравлюсь, люблю себя, плюшкой, худышкой, любой, ЛЮБЛЮ и точка! удастся похудеть - хорошо, нет - ничего страшного:)

я буду правильно питаться и заниматься спортом - и будь что будет:)

По вашим отчетам, у вас питание в нормальное. Нужно недельку-другую посмотреть какая будет динамика по весу, если отвесы есть, то кбжу ваше. Если нет, то угли понизить или поиграть в меню.

Тазики салата это прекрасно! в них углей не так много, больше клетчатки, что хорошо для кишечника и для похудения:) но 250 г риса это немаленькая порция, если вам не хочется, съешьте 150. Вообще, по вашему отчету у вас прием углей неравномерный, все-таки старайтесь разбить на 3 порции в день, и лучше на завтрак+обед+полдник, хотя это индивидуально.

Еще все зависит от того, как вы питались ДО похудения, если вы ели 2 раза в день, то да, к 4-5 разовому питанию надо привыкнуть. Потом уже будете как по часам хотеть есть.

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить - Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

о жирах. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Очень много статей, где пишу о 10% от общей калорийности в день. Нашла несколько статей, где указывается, что взрослому человеку в...

Обсуждение

жиров надо 1 грамм на кило веса. Белков - столько же, если есть серьезные физические нагрузки - до 2 грамм на кило веса. Остальное - углеводы до необходимой калорийности рациона.

Все гораздо проще. Норма жиров привязана к весу человека. И это логично. Обычно достаточно 1г на 1кг массы тела. В большинстве случаев это где-то в интервале 60-100г в день (для женщин и мужчин). Из них доля растительных жиров примерно треть, т.е. 20-30г, а доля незаменимых ПНЖК в районе 2-6г в день. Норма холестерина в рационе 300-400мг в сутки. Если оценивать в процентах, то для женщин предпочтительнее, чтобы 30% рациона приходилось на жиры, так как на них завязано производство женских половых гормонов, а также состояние кожи, ногтей, волос. Для мужчин поменьше, в районе 20%. При ГВ норма жиров выше, в районе 100г в день. При похудении жиры приходится ограничивать, ведь 1г дает больше 9ккал, падает жирность молока.

Вот я, например, вчера за целый день калорий 500 потратила, лежала пластом:))) А сегодня - электровеник:))

в интернете поищите калькулятор BMR - их полно в сети. Есть общий - там рост, вес, пол и возраст учиывается. Есть более точный - там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно умножить эту цифрку на коэффициент активности. Сидячая работа - это 1.2.

У меня при весе 65 кг и росте 175 - норма калорий 1630. То есть ровно столько надо есть, чтобы не похудеть и не поправится.

Конечно, нужно учиывать, что организм это не математическая формула и все эти расчеты - только для прикидки. Потому что есть куча состояний, при которых обмен замедляется или наоборот повышается.
То есть мне кажется, надо рассчитать как стартовую точку и понаблюдать - еслди вес постепенно растет, то нужно уменьшить количество пищи, если снижается - то увеличить.

UPD Только с этим коэффициентами активности аккуратнее надо - "легкие" и "тяжелые" нагрузки слишком уж субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, а сожженые калории на тренировке учитываю в ручную (у меня часы со счетчиком калорий)

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: -- посиделки (весы которые считают калории). Кухонные весы Polaris с подсчетом калорий.

Обсуждение

Они че - экспресс-анализ пищи сами делают? У нас в лаборатории есть экспресс-анализаторы некоторых продуктов, так один стоит 60 тысяч долларов;) Думаю, точность этих весов как калькулятора калорий ну очень приблизительна. Да, еще адын момент. При производстве анализов пищевых продуктов в сертифицированных лабораториях погрешность достигает приличных цифр, из-за отклонений в составе природного сырья. Иными словами, 100 г нешлифованного риса может "завесить" и 315, и 370 калорий. Так что думайте, что вам там напишут среднестатистически - то же, что и забесплатно в инете

А смысл:))) В человеческом организме ничего не "горит" :))) Калорийность горького шоколада выше каллорийности картошки, но поправитесь вы быстрее от картошки, чем от шоколада:))), как ни странно это звучит.

Для того чтобы худеть правильно и не нанести вред своему организму, диетологи рекомендуют воспользоваться техниками расчета калорий. Суть этих техник достаточно проста: необходимо рассчитать свою суточную норму калорий, для того, чтобы принять решение о том, на сколько нужно сократить количество ежедневно поступающих в организм калорий, чтобы начался процесс похудения. Интересно, что калории для мужчин и калории для женщин не одинаковы. Среднестатистическая женщина должна в день получать меньше калорий, чем среднестатистический мужчина даже в том случае, если они весят одинаково. Норма калорий для мужчин составляет около 2500 ккал, в то время как этот показатель для женщин равен 2000 ккал.

Причина этого отличия в нормах калорий у мужчин и женщин кроется в разной скорости протекания обменных процессов в организме представителей слабого и сильного полов. Как это не обидно для женщин, но мужчинам гораздо легче похудеть, несмотря на то, что едят они обычно в несколько раз больше. Поддержанию стройности способствует гораздо более быстрый, чем у женщин обмен веществ. Необходимость в повышенном количестве калорий для мужчин вызвана также и тем, что они, как правило, отличаются повышенной мышечной массой, а мышцы, как известно, требуют гораздо большего количества энергии, чем жир.

Чем еще мужчины отличаются от женщин

Основные отличия:

  • Мужчинам требуется больше белка. Это вытекает из того факта, что мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин. Однако, повышенное содержание белка необходимо тем представителям сильного пола, которые занимаются спортом или выполняют работу, подразумевающую повышенные физические нагрузки. В противном случае норма калорий у мужчин может приравниваться к среднему показателю.
  • Жир у мужчин и женщин откладывается по-разному. Мы все слышали, что ожирение может происходить «по мужскому» и «по женскому» типу. Имеется в виду, что у женщин жир откладывается обычно на животе и бедрах, а у мужчин в верхней части живота. Такой жир легче убрать, если заняться интенсивными физическими упражнениями. Вот почему мужчинам проще избавиться от живота и вернуть стройность.
  • Мужчинам сложнее сидеть на диете. Редкий мужчина сможет легко перейти на режим диетического питания и станет рассчитывать норму калорий для мужчин. Это гораздо легче сделать представительницам прекрасного пола, озабоченным своей внешностью и готовым ради нее на любые лишения. Тем не менее, калории для мужчин не менее важны, чем для женщин, а добиться нужного результата им гораздо проще. Если мужчина станет следовать диете и будет придерживаться того, сколько калорий для мужчины в день необходимо, то уже через пару месяцев он вновь станет стройным и подтянутым.
  • У мужчин и женщин отличаются также и безопасные нормы похудения. Как известно, существуют определенные нормы похудения, соблюдать которые нужно для того, чтобы похудение не привело к возникновению проблем со здоровьем. Для женщин этот показатель в среднем составляет 2 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. А вот для представителей сильного пола норма похудения в два раза больше и составляет 4 кг или 1 кг в неделю. Такая разница объясняется опять же тем, что обмен веществ у мужчин происходит быстрее.

Как бы это не было обидно женщинам, но сама природа устроила все таким образом, что мужчина может без особенных затрат оставаться стройным. В организме женщины все нацелено на вынашивание и рождение детей, именно поэтому лишние килограммы легко откладываются «про запас», а расставаться с ними организм не спешит. А вот мужчина может набрать вес, но при определенном желании легко избавиться от него. Глупо не пользоваться такой замечательной особенностью своего организма. Однако, прежде, чем принять решение о похудении, необходимо точно выяснить, сколько калорий нужно мужчине для того, чтобы его организм не испытывал недостатка в энергии, а также, сколько калорий нужно мужчине для того, чтобы похудеть.

Сегодня существуют разные методики расчета калорий для мужчин. Диетологи не рекомендуют брать за основу среднюю цифру в 2500 ккал, поскольку она совершенно не описывает индивидуальные потребности организма того или иного мужчины. Для расчета количества калорий в день для мужчин можно воспользоваться, например, следующей формулой:

Индекс физической активности составляет 1,1 для низкого уровня физической активности, 1,3 для среднего и 1,5 для высокого.

Проведя соответствующие расчеты, мы получим то количество калорий в день для мужчины, которое ему нужно получать для сохранения веса. Если мужчина будет придерживаться этой нормы, он сможет сохранить свою фигуру без изменений, а вот если изменить это значение в большую или меньшую сторону, то это приведет к увеличению или уменьшению веса соответственно.

Естественно, для того, чтобы процесс похудения проходил быстрее, к обязательному подсчету калорийности меню нужно добавить и физические упражнения. Мужчинам в этом смысле повезло и генетика на их стороне. Им нужно приложить гораздо меньше усилий для того, чтобы вес начал уходит. Согласно проведенным исследованиям, женщины ежедневно сжигают на 16% меньше калорий, чем мужчины, а обмен веществ проходит у них на 6% медленнее.

Диетологи рекомендую мужчинам, которые ступили на путь похудения употреблять больше белка для того, чтобы обеспечить рост мышечной массы, что в свою очередь приведет к расходованию жировых запасов, ведь мышечная ткань требует больших энергетических затрат. Точно зная норму калорий для мужчины можно так регулировать питание, чтобы расход жировых запасов происходил быстрее.

В своем питании мужчинам стоит также обращать внимание на типы жиров, которые они употребляют. Чаще всего это животные жиры, относящиеся к категории насыщенных жиров, или жиры, содержащиеся в продуктах фаст-фуд. Если же в своем питании мужчины перейдут на употребление мононенасыщенных жиров, то уже только этот факт будет способствовать быстрому и эффективному снижению веса.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости! У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом. Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их "качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать - неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы - не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей
Дети
от 6 месяцев до 1 года 800
от 1 года до 1,5 лет 1330
1,5 - 3 лет 1480
3 - 4 года 1800
5 - 6 лет 1990
7 - 10 лет 2380
11 - 13 лет 2860
Юноши 14 - 17 лет 3160
Девушки 14 - 17 лет 2760
Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты (мужчины) 3300
Студенты (женщины) 2800
Спортсмены: мужчины 4500 - 5000
Спортсмены:женщины 3500 - 4000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более
Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда Возраст Мужчины Женщины
Большие города Небольшие города и села Большие города Небольшие города и села
большие города небольшие города большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) 18-40 2800 3000 3100 3300 2400 2600 2650 2850
40-60 2600 2800 2800 3000 2200 2400 2350 2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) 18-40 3000 3200 3300 3500 2550 2750 2800 3000
40-60 2800 3000 3000 3200 2350 2550 2500 2700
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) 18-40 3200 3400 3500 3700 2700 2900 2950 3150
40-60 2900 3100 3100 3300 2500 2700 2650 2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) 18-40 3700 3900 4000 4200 3150 3350 3400 3600
40-60 3400 3600 3600 3800 2900 3100 3050 3250
Люди пожилого возраста 60-70 2350 2500 2500 2650 2100 2200 2200 2500
старше 70 2200 2000

Как рассчитать суточную норму калорий?

Просмотры: 167

Можно долго и упорно спорить о том, нужно ли подсчитывать калории и какой от этого толк, но диетологи давно и успешно пользуются удобной формулой Миффлина-Сан-Жеора, которая довольно проста и не требует большого количества исходных данных. С ее помощью можно узнать норму калорий в соответствии с весом, ростом и нагрузкой, чтобы иметь возможность просчитывать рацион и питаться полноценно. Полученное число будет отправной точкой, а с помощью удобных приложений для постройки рациона, как это tablycjakalorijnosti.com.ua, можно будет рассчитывать калорийность каждого блюда и строить правильное меню.

Формула или онлайн калькулятор?

Для женщин и мужчин формула для расчета суточной нормы калорий несколько отличается. Для мужской половины населения это (10*вес)+(6,25*рост)–(5*возраст)+5, для женщин расчет выглядит следующим образом: (10*вес)+(6,25*рост)–(5*возраст)–161. Но на этом расчет не заканчивается. Получившееся число следует умножить на коэффициент активности. Есть 5 вариантов нагрузки соответственно:

  • минимальная с коэффициентом 1,2 для людей, работающих в офисе, ведущих малоподвижный образ жизни и предпочитающих фильм в кровати, пешей прогулке на выходных;
  • низкая нагрузка соответствует коэффициенту 1,375, ее стоит выбирать, если вы много работаете по дому, гуляете с собакой и занимаетесь спортом или легкими физическими нагрузками 1-3 раза в неделю;
  • коэффициент 1,55 стоит выбирать уже при средней активности. Этот уровень предполагает наличие тренировок 3-5 раз в неделю, активный образ жизни, большое количество пеших прогулок;
  • высокая нагрузка учитывает коэффициент 1,725, который подходит для тех, чья работа физический труд и кто любит заниматься спортом 6-7 раз в неделю;
  • ну и последний уровень активности рассчитан на спортсменов, которые тренируются много и долго, готовятся к спортивным соревнованиям и нуждаются в большом количестве энергии. Для них коэффициент 1,9.

Вышеуказанная формула считается наиболее точной среди всех, которые нынче существует для расчета суточной нормы калорий, хотя есть и другие, они используют иные параметры. Если не хочется использовать калькулятор самостоятельно, можно легко найти онлайн формы, которые воспроизводят расчеты без участия человека и выводят на экран результат в зависимости от введенных исходных данных.

Балансировка рациона в зависимости от цели

Полученное число говорит о рекомендованном количестве калорий в сутки, которые нужны для поддержания веса. Но ведь у людей могут быть и другие цели, например, набор веса или наоборот – похудение. При этом стоит корректировать полученное число в большую или меньшую сторону. Но слишком увлекаться нельзя, подход потребления как можно меньшего количества калорий для быстрого похудения совершенно не правильный. Сокращение должно не превышать 10-15%. Слишком резкий сброс веса может стать причиной проблем со здоровьем, поэтому стоит не только корректировать питание, но и заботиться о физических нагрузках.

Кстати норму калорийности нужно использовать правильно, то есть, питаться не чем попало, а сбалансированными здоровыми продуктами. В идеале в рационе должно быть много овощей, крупы, мясо, рыба и приготовить их можно действительно вкусно. Подобрать рацион также можно онлайн или с помощью специальных приложений, которые доступны даже для телефона. Правильный расчет суточной нормы калорий и проработка рациона позволит организму функционировать правильно и поддерживать работу всех его систем.

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.


Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

  • Белки — от 58 до 87 грамм;
  • Жиры — от 60 до 102 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

  • Белки — от 65 до 117 грамм;
  • Жиры — от 70 до 154 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

грамм ккал % дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 2 месяца

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009 Загрузка... Калькулятор

калорий на FitClick

Мы планируем наши финансы с помощью инструментов онлайн-банкинга и электронных таблиц - некоторые люди больше скрупулезно, чем другие. Но в целом мы знаем, сколько денег вкладывается в наши банковские счета и сколько откатывается обратно, чтобы оплатить наши счета. Мы подсчитываем, что у нас есть то, что мы тратим, и определяем, где мы можем сократить и сэкономить. Калькуляторы калорий применять те же принципы к нашему телу и здоровью.

Первым шагом в успешной программе похудения является определение суточного потребления калорий. Ваши основные потребности в калориях зависят от вашего возраста, пола, веса, роста и физических упражнений. уровень. Чтобы использовать наш бесплатный калькулятор калорий для похудения, просто заполните соответствующий полей, нажмите «Рассчитать», и вы в пути. Расширенные параметры позволяют чтобы увидеть свои результаты в калориях или килоджоулей, и выберите одну из трех популярных формул - Mifflin-St Джор, Кэтч Макардл или Харрис-Бенедикт.

Первое возвращаемое вам количество калорий - это ваша отправная точка или количество калорий в день, необходимых вашему организму для поддержания веса. Чтобы похудеть, вы будете необходимо создать дефицит калорий, потребляя меньше этого количества и сжигая больше калорий с упражнениями. Найдите сводку личного банка калорий на FitClick Моя домашняя страница. Формируется из ваших съеденных калорий, сожженных калорий и суточной калорийности. потребление, уравнение чистых калорий показывает вашу предполагаемую скорость изменения веса в неделю.

Если вы хотите использовать калькулятор калорий FitClick для похудения, он предоставит с нужной информацией. В дополнение к потребляемым вами калориям поддержание веса число, результаты включают примерно, сколько калорий в день вы должны потреблять для достижения похудания из расчета один фунт в неделю.

Полученные результаты помогут вам разработать здоровую диету. план для достижения ваших целей.Наши инструменты упрощают вычисления и планирование. Зная Потребность вашего тела в калориях - верный путь к успеху в похудании. Ваш вызов будет выполнять рекомендации. Когда вы это сделаете, вы можете рассчитывать на долгосрочные результаты.

Онлайн-калькулятор потребления калорий для снижения, набора и поддержания веса

Фитнес-тренды сегодня включают контроль количества потребляемых калорий, чтобы способствовать снижению или увеличению веса.Когда вы знаете точное количество, необходимое вашему организму, вам будет легче планировать фитнес-цели.

Вот почему сегодня одним из самых расчетных показателей является калорийность. И, поскольку в настоящее время почти все автоматизировано, использование калькуляторов калорий становится все более популярным.

Как работает калькулятор калорийности

Калькуляторы

калорий рассчитывают количество калорий на основе различных факторов, которые влияют на потребление энергии вашим телом. Даты ввода различаются в зависимости от типа калькулятора.

Во-первых, , калькуляторы калорийности обычно запрашивают ваш возраст, пол, рост, текущий вес. Эта информация позволяет нам вычислить, сколько энергии необходимо для поддержания функций нашего тела (основной скорости метаболизма) - пищеварения, сердца, дыхания и т. Д.

Во-вторых, , вам следует добавить уровень физической активности.

Вам следует выбрать один из четырех уровней физической активности:

• Сидячий образ жизни - с небольшими упражнениями или без них
• Легкая активность - менее 2 часов упражнений низкой интенсивности в неделю
• Умеренно активный - не менее 2 часов упражнений средней интенсивности в неделю
• Высокая активность - тренировки или занятия спортом - часть вашей повседневной жизни

Важно выбрать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни.Если вы выберете малоподвижный образ жизни даже при небольшой активности, калькулятор выдаст вам количество, которое может быть меньше того, что требуется вашему организму. Точно так же, если вы выберете умеренно активный образ жизни, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам дадут сумму, которая, вероятно, будет больше, чем вам нужно.

Основной уровень метаболизма + уровень физической активности = Рекомендуемое дневное потребление калорий

Наконец, , как только вы введете необходимые данные, калькулятор калорийности рассчитает следующее:

• Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса
• Количество калорий, необходимое для похудения
• Количество калорий, необходимое для набора веса / мышц

Эти результаты послужат вашей базой для достижения ваших целей в отношении здорового веса:

a) Если ваш текущий вес находится в пределах нормы, вам необходимо принимать рекомендуемое количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
б) Если ваш вес превышает нормальный диапазон, вам необходимо принимать рекомендуемое количество калорий, необходимое для похудения.
c) Если ваш вес ниже нормы (или вы хотите набрать мышечную массу), вам необходимо принять рекомендуемое количество калорий, необходимое для набора веса.

Обычно количество калорий, необходимое для ПОХУДЕНИЯ, примерно на 20% МЕНЬШЕ, чем количество, необходимое для поддержания веса. Однако вы можете немного отрегулировать этот процент в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.Напротив, количество калорий, необходимых для НАБОРЫ веса / мышц, на 20% БОЛЬШЕ (или + 500 ккал), чем количество, необходимое для поддержания веса.

Точность онлайн-калькулятора калорий составляет около +/- 20 процентов !!!

Преимущества использования калькулятора калорийности

Помимо знания необходимого количества калорий, есть и другие преимущества, которые вы можете получить от использования калькулятора калорийности:

1. Вы мгновенно получите точный расчет.

Используя калькулятор, вам не нужно запоминать математические уравнения или выполнять вычисления вручную.Кроме того, вам не придется беспокоиться об ошибках в точности, потому что расчеты производятся автоматически.

2. Вы убережете себя от ненужного голода.

Использование калькулятора калорий позволяет установить реалистичный подход к диете. Пока вы придерживаетесь дневного лимита потребления, вам не нужно морить себя голодом по какой-либо причине только для того, чтобы похудеть.

3. Вы можете изменить свои данные и калории в любое время.

В случае каких-либо изменений в вашем образе жизни или значительного изменения веса вы можете пересчитать количество калорий и скорректировать свои цели по весу.Например, ваша физическая активность меняется с малоподвижной на легкую. Вы можете пересчитать количество калорий, просто изменив свои данные.

Если вы планируете сбросить, набрать или поддерживать нормальный вес, вам следует подумать об использовании калькулятора количества потребляемых калорий. Хотя он не может гарантировать успеха, он может помочь вам более эффективно планировать свои цели по весу.

Калькулятор калорий на

- Домашние тренировки Скуби

Начать после метаболических данных Полный план питания Пример еды

Если вы хотите получить еще более точные результаты, рассмотрите возможность использования моего «Самого точного калькулятора калорий в мире».Имейте в виду, что его сложнее использовать, особенно если вы решите выполнить процедуру калибровки.

Ваш вес на весах может сильно меняться день ото дня в зависимости от количества выпитой соли и других факторов. Не паникуйте, если в один прекрасный день ваш вес резко упадет, а на следующий день остановится или даже увеличится - придерживайтесь своего курса! Если вы едите, как указано здесь, и выполняете количество упражнений, которое вы установили в шаге 5, то вы потеряете жира! Чтобы точно взвеситься, измеряйте свой вес каждый день в одно и то же время и измеряйте уровень жира.Измерение жира очень важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в дополнение к сжиганию жира, потому что, если вы одновременно набираете мышцы и теряете жир, шкала сама по себе не будет указывать на ваш прогресс.

Некоторые из вас хотят набрать мышечную массу как можно быстрее и задаются вопросом, почему на шаге 6 нет вариантов, позволяющих съесть даже больше калорий, чем «чистая масса». На мой взгляд, «грязный набор» не только вреден для здоровья, но и не позволяет нарастить мышцы быстрее. Несмотря на то, что рекомендуют популярные программы, такие как SS (начальная сила), безумный избыток калорий приводит к накоплению жира, а не к увеличению мышечной массы.Чтобы узнать, насколько быстро вы можете нарастить мышцы, воспользуйтесь моим калькулятором прогноза набора мышечной массы.

Как и все на scoobysworkshop.com, этот калькулятор совершенно бесплатный. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете - бесплатно или бесплатно! Моя цель - предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.Информация, доступная на этом сайте бесплатно, так же хороша, как и все эти дорогие книги, только не так безупречно, но это бесплатно ! 🙂

Веб-разработчики и специалисты по фитнесу

Хотите добавить этот фитнес-инструмент на свой веб-сайт?

Как рассчитать потребление (в том числе и макросы)

Если вы хотите сбросить жир, нарастить мышцы или получить больше энергии, знание своих потребностей в калориях - одна из самых важных вещей, которую вы можете знать. Однако подсчет количества потребляемых калорий может стать очень сложным и очень быстро.

Хорошая новость в том, что я сделал за вас всю тяжелую работу. С моим калькулятором калорийности все, что вам нужно сделать, это ввести свою информацию, оценить уровень своей активности, и у вас будет ценная отправная точка для оценки того, сколько калорий вам нужно ежедневно.

Кроме того, я установил калькулятор, чтобы дать вам некоторые оценки для макросов.

Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или улучшить физическую форму, важно знать, сколько калорий вам нужно ежедневно.Нашему телу требуется минимум калорий ежедневно, чтобы выжить. Это известно как базальная скорость метаболизма (BMR).

BMR - это наименьшее количество калорий, которое вам нужно, если вы весь день лежали в постели. Но поскольку вы, скорее всего, этого не делаете, вам нужно учитывать свой уровень активности. Этот калькулятор поможет вам определить, сколько калорий вам нужно, исходя из ваших индивидуальных целей.

Просто хотите воспользоваться калькулятором? Я тебя понял…

Приступим.

Забудьте об общих рекомендациях по потреблению калорий

Если вы когда-нибудь читали в журнале или случайный совет в Интернете о том, что вам нужно фиксированное количество калорий, чтобы похудеть или набрать вес, я хочу, чтобы вы знали одну вещь. Не существует универсального подхода к потреблению калорий.

Принято читать, что вы не должны есть больше 1200 калорий в день, если хотите похудеть. Но что, если вы мужчина весом 200 фунтов?

А что, если вы тренируетесь в тренажерном зале 5 дней в неделю?

А что, если вы обычно активны на работе, гуляя большую часть дня?

1200 калорий не уменьшат ваш уровень энергии или производительность, и вы почти наверняка потеряете мышечную массу.

То же самое и с общим утверждением «на основе диеты в 2000 калорий», которое вы видите на этикетках продуктов питания.

Это стандартные рекомендации для обычного человека, но ВЫ не обычный человек. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы регулярно занимаетесь спортом и заинтересованы не только в похудании или увеличении веса.

Возможно, вы захотите изменить состав своего тела, уменьшив жировые отложения и нарастив мышечную массу.

Так что имейте это в виду ... ваши индивидуальные потребности в калориях будут зависеть от вашего возраста, общего уровня активности, целей и типа упражнений.


Сколько калорий для моей цели?

Этот калькулятор начинает с определения вашего общего количества потребляемой энергии, также известного как ваш TDEE, что означает общий дневной расход энергии.

Ваш TDEE учитывает вашу общую активность за полные 24 часа в сутки, а не только активность во время тренировок.

Во-первых, вам нужно определить, какова ваша цель.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно съесть больше, чем вы сжигаете.

Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете.

Чтобы получить отправную точку, сначала необходимо определить количество потребляемых поддерживающих калорий (TDEE).

Как только вы узнаете свою поддерживаемую норму, определение общего целевого количества калорий станет очень простым. Здесь вам пригодится калькулятор.

Калькулятор рассчитает значения, необходимые для похудания, наращивания мышечной массы или поддержания веса, и все это зависит от вашего пола, веса, возраста и роста.

Помните: ваши уровни активности включают ВСЮ активность, а не только то, сколько вы тренируетесь.Так что делайте все возможное, вводя свою информацию.

Используйте калькулятор

А как насчет макроэлементов? Имеют ли они значение?

Вы, наверное, заметили, что этот калькулятор дает вам рекомендации по макроэлементам. Есть две причины:

  • Чтобы упростить процесс для начала
  • Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно правильных питательных веществ для достижения максимальных результатов (в зависимости от вашей цели - сжигания жира или набора мышечной массы)

В целом, мы хотите сбалансированное соотношение белков, углеводов и жиров.Итак…

  • Один грамм на фунт массы тела в граммах белка
  • Достаточно углеводов для поддержки ваших физических упражнений
  • Достаточно диетических жиров, чтобы сделать вашу пищу приятной на вкус и удовлетворить потребности вашего организма в жирах (мы используем 20% от общего количества потребляемой пищи. )
Для получения дополнительной информации см. Мою статью «Что такое макросы» для полного объяснения макроэлементов, а затем ознакомьтесь с моим руководством по подсчету макросов, чтобы узнать, как отслеживать свое потребление.

Основная причина, по которой вы хотите обратить внимание на потребление макронутриентов, заключается в том, что, хотя калории являются основным фактором, определяющим, сколько веса вы теряете, макронутриенты влияют на то, теряете ли вы жир или мышцы.И если вы хотите похудеть, я уверен, что вы, вероятно, захотите сбросить жир и сохранить свои мышцы.

Набор калорий в мышцах

Чтобы нарастить мышцы, вы должны потреблять избыток калорий, то есть вы постоянно едите больше, чем сжигаете. В общем, для наращивания мышечной массы вы хотите постоянно есть где-то на 200-400 калорий сверх вашей поддерживаемой нормы, что обычно составляет около ~ 10% калорий для большинства людей.

Это должно дать прибавку в весе от 2 до 4 фунтов в месяц.Часть этого будут мышцы, а часть жира. Все это будет зависеть от многих факторов, и я подробно остановлюсь на них в этой статье.

В целом, чем больше у вас опыта в тренировках с отягощениями, тем меньше вам нужно калорий. Вот несколько простых графиков для определения идеального избытка калорий.

Мужчины :

Женщины :

Для справки: этот калькулятор создает 10% -ный избыток калорий из вашего TDEE.Таким образом, если ваш TDEE составляет 2500, ваши мышечные калории будут составлять 2750 (+250 калорий).

калорий для сжигания жира

Чтобы похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете ежедневно. В целом, большинство советов предлагают стремиться к дефициту 500 калорий в день. И это неплохая отправная точка.

Итак, самый быстрый способ рассчитать это - это вычислить свое поддерживающее потребление, а затем вычесть из этого числа 500 калорий.

В калькуляторе, который я настроил, это создает для вас расчет, однако мы используем 2 разных процента: 10% и 20% дефицита калорий.Таким образом, вы можете выбрать дефицит для начала, и, используя проценты, вы не попадете в ловушку создания произвольного дефицита в 500 калорий, что может быть проблематичным, если у вас уже низкая масса тела и / или жировые отложения. .

Пример: если ваш вес составляет 120 фунтов и ваше поддерживающее потребление составляет 1800 калорий, может быть лучше восполнить дефицит в 10% при 180 калориях, чем дефицит в 500 калорий, потому что будет легче поддерживать потребление в 1620, чем в 1300. калорий.

Как пользоваться калькулятором

Шаг № 1 : Введите свои данные.

Шаг № 2: Доверяйте числам и приступайте к работе.

Вот и все. Действительно.

Если цифры выглядят завышенными или заниженными по сравнению с реальными данными, полученными при фактическом отслеживании потребления в течение определенного периода времени, затем отрегулируйте уровень своей активности вверх или вниз оттуда.

Деятельность

BMR Сидячий образ жизниСлегка активныйУмеренно активныйОчень активный Экстраактивный

Сидячий

15 минут или меньше ежедневных упражнений (что угодно) с работой за столом

Слабая активность

1-2 часа силовых и / или кардиоупражнений в неделю

Умеренно активный

3-5 часов силовых и / или кардиоупражнений в неделю

Очень активный

6-7 часов силовых и / или кардиоупражнений в неделю

Чрезвычайно Активный

7+ часов силовых и / или кардиоупражнений в неделю

РАССЧИТАТЬ

Ваш расчетный общий дневной расход энергии составляет

Рекомендуемые макросы


Расширенные методы:

Сжигание жира

Я не сторонник того, чтобы просто поддерживать постоянный дефицит калорий на ежедневной основе без какого-либо набора углеводов в конце недели или плана углеводного цикла.

Итак, вот как я настроил его с помощью калькулятора.

Чтобы получить план цикла углеводов для похудания, сделайте следующее:

Шаг № 1 : Введите числа.

Шаг № 2 : Выберите вариант дефицита 20% и потребляйте эти макросы / калории 4 дня в неделю.

Шаг № 3 : Ешьте в соответствии с рекомендациями по поддерживающей дозе 3 дня в неделю. Постарайтесь вложить эти калории в свои тренировочные дни.

Увеличение мышечной массы

Что касается набора мышечной массы, из моей статьи о избытке калорий вы узнаете, что не рекомендуется есть сверх нормы каждый день, особенно если у вас за плечами более 1-2 лет тренировок.

Вот как пользоваться калькулятором:

Шаг № 1 : Введите числа.

Шаг № 2 : Употребляйте лишние калории только в дни тренировок.

Шаг № 3 : Ешьте рекомендуемую дозировку в выходные дни после тренировок.


Часто задаваемые вопросы о калькуляторе потребления калорий:

Q: это идеальные вычисления?

A: Абсолютно нет.Фактически, ни один калькулятор в Интернете или где-либо еще не сможет сказать вам точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно. Это просто потрясающие оценки. Ничего больше.

В: Что такое макроэлементы?

A: Макронутриенты - это белок, углеводы и жиры. См. Эти статьи: что такое макросы? Как считать макросы.


Думаете о найме фитнес-тренера? Прочтите сначала: онлайн-тренер по фитнесу

Стоит ли доверять этому калькулятору калорий? - AlexMaclin.com

Но я здесь не для того, чтобы рассказывать о том, следует или не следует считать калории, чтобы помочь вам сбросить жир и вес. Подсчет калорий / макросов эффективен для похудания, но также и другие методы и диеты, если они помогают поддерживать дефицит энергии. Вы можете решить, работает ли счет для вас, по тому, насколько последовательно вы его делаете. В конце концов, это главное в долгосрочной перспективе.

Я здесь, чтобы прояснить, что такое калькулятор калорий / макросов, а также то, как вы можете использовать то, что калькулятор говорит вам, для достижения ваших целей в области питания.Вот подробный ответ на этот оригинальный и, казалось бы, простой вопрос.

Это правильно калькулятор? Ответ еще может быть.

Все калькуляторы представляют собой оценки и попытки ПРОГНОЗИРОВАТЬ потребности в энергии. Они не могут определить точное количество потребляемых калорий / макроэлементов для человека со 100% точностью. В игре просто слишком много факторов, например:

Они основаны на данных, собранных в ходе экспериментов на популяциях людей в целом, чтобы сформировать средний и разумный прогноз потребности в калориях, но всегда есть исключения и выбросы из этих прогнозов.Люди различаются, и невозможно точно знать потребности каждого.

Они также полностью основаны на правдивости информации, которую вы вводите в калькулятор.

Для некоторых формул требуются определенные параметры, такие как процентное содержание жира в организме, которые большинство людей не знают с какой-либо степенью уверенности, а большинство инструментов для измерения жира в организме (штангенциркуль, машины InBody, весы для ванной) изначально не так точны.

Многие требуют, чтобы вы лично оценивали свой уровень активности или то, сколько вы двигаетесь в течение дня.Обычно это сильно переоценивается. Исследование 2014 года показало, что большая часть людей переоценивает свою физическую активность. Люди, которые завышали оценку, как правило, уже были здоровы и имели более низкий ИМТ, поэтому эти люди считали, что они были более активными, чем были на самом деле (Источник).

По всем причинам, которые я упомянул, ни один калькулятор калорий не может быть на 100% правильным.

Полезны ли по-прежнему подсчеты калорий? Абсолютно.

Все начальные расчеты калорий или макросов являются отправными точками, которые помогут вам съесть постоянное количество пищи в течение определенного периода времени. Употребляя постоянное количество пищи, вы можете определить, было ли этого потребляемой энергии недостаточно или слишком много, в зависимости от того, что происходит с вашим телом в результате следования рекомендациям. Оттуда вы можете вносить изменения, увеличивая или уменьшая количество потребляемых калорий, чтобы помочь вам не сбиться с пути к достижению своей цели.

Например, если я ел 2900 калорий в течение нескольких недель, а мой вес оставался примерно таким же в течение длительного периода времени, я мог бы сказать, что 2900 калорий может быть достаточно для поддержания моего текущего веса.Оттуда я мог поэкспериментировать и дать себе больше или меньше еды, чтобы увидеть, есть ли какие-то изменения.

Правдивая история: это диета и питание в упрощенном виде - внесите небольшое изменение и посмотрите, что произойдет.

Оценка калорий - это не диета капитана.

Подсчет калорий не дает всего, что вам нужно для успеха. Калории имеют значение, но питание - это не только это. Скорее всего, вам придется скорректировать несколько аспектов своих привычек питания, образа жизни и окружающей среды для достижения наилучших результатов и добиться долгосрочных изменений.

Определите суточное количество калорий для достижения идеального веса

Добиться идеального телосложения еще никогда не было так просто благодаря удобству простых калькуляторов, которые не требуют много времени.

«У вас есть цели» и калькулятор калорий дает ответы… нет, правда, все, что вам нужно сделать, это ввести некоторую информацию о себе вместе с вашими целями, и калькулятор предоставит вам всю необходимую информацию чтобы это произошло (сколько калорий вам нужно).

Это действительно простой процесс (хотя он может показаться сложным), но именно поэтому калькулятор был разработан для вашего удобства. Если вы хотите сбросить, набрать или сохранить текущий вес, количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете, будет определять, как будет выглядеть ваше тело.

Важно стратегически подходить к достижению того, чего вы хотите достичь, поэтому не думайте, что изменение состава вашего тела - это нечто иное. Есть определенные калорийности, которые мы должны увеличить, чтобы изменить свой внешний вид.

Подумайте о том, чтобы облегчить себе жизнь, используя такой фантастический инструмент, как «Калькулятор калорий»…

Как работает калькулятор калорий?

Следующие требования, которые являются «по умолчанию» для калькулятора калорий, необходимы для определения вашего базального уровня метаболизма. Это то количество калорий, которое вам нужно в состоянии покоя и для нормального функционирования вашего тела. (1)

Следующие факторы определяют, сколько калорий необходимо для достижения желаемого веса.Калькулятор рассчитает ваш базальный уровень метаболизма и основывает суточные потребности в калориях на основе этих факторов.

  • Целевой вес
  • Тренировок в неделю
  • Ваша цель
  • Жир
  • Талия

После того, как вы предоставите свою физическую информацию, вы выберете один из следующих базальных Формулы скорости метаболизма (BMR).

Так чем же отличаются эти формулы BMR?

Ниже приведены формулы BMR и расчеты, необходимые для расчета окончательных чисел и процентов.

Mifflin-St Jeor Formula

Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) + 5

Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161

Формула Харриса-Бенедикта

Мужчины: 66,5 + (13,75 X вес в кг) + (5,003 X рост в см) - (6,775 X возраст в
лет )

Женщины: 655,1 + (9,563 X вес в кг) + (1,85 X рост в см) - (4,676 X
возраст в годах)

Формула Кэтча-Макардла

BMR = 370 + (21.6 x Безжировая масса тела (кг))

Безжировая масса тела = (Вес (кг) x (100- (телесный жир))) / 100

Формула Каннингема

BMR = 500 + (22 x LBM) - LBM = безжировая масса тела в кг

Следующие формулы BMR не требуют пояснений.

Среднее значение - Среднее значение BMR, основанное на вашей базовой информации, такой как пол и возраст

Простой множитель - Простое и базовое вычисление, в котором вес тела умножается на простое число (10, 11 и 12 - довольно стандартные числа для простые множители).

Так, например, если вы весите 165, вы умножите 165 на 10, что равно 1 650 ккал.

Custom - Возможность настройки ваших расчетов

Затем вы рассчитаете свои общие дневные затраты энергии (TDEE), которые покажут ваши числа и проценты для следующего:

BMR - Базальный уровень метаболизма (требуются калории чтобы ваше тело функционировало в состоянии покоя)

TDEE - Общие затраты энергии (Общее количество калорий, которые ваше тело использует в день для всех видов деятельности, попробуйте наш калькулятор TDEE здесь.)

LBM - Безжировая масса тела (вся масса тела, кроме жировой).

FBM - Жировая масса тела (процентное содержание жировых отложений в вашем теле)

BMI - Индекс массы тела (измерение жировых отложений на основе роста, веса и пола)

От талии до роста (разделить размер талии по росту, и если размер талии меньше половины вашего роста, ваши шансы на развитие заболевания, связанного с ожирением, менее вероятны) (2)

MFM - Максимальный жировой обмен (количество сожженных жировых калорий)

MRDC - Минимальные рекомендуемые дневные калории (минимальные ежедневные калории, необходимые для достижения вашей цели)

Тренировочные калории (калории, сожженные во время тренировки)

Остаточные калории (калории, необходимые в состоянии покоя)

недель до Цель - Количество недель, необходимых для достижения вашего окончательного веса

Конечный вес

Класс ожирения - Диапазон веса (недостаточный вес, нормальный, ожирение и т. Д.). c.)

Важная информация, которую вы получите от этих номеров, определит вашу отправную точку. Трудно попытаться похудеть, если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, учитывая свой уровень активности и такие факторы, как возраст.

Какой метод лучше?

Нет метода, который был бы лучше для каждого аспекта подсчета ваших калорий, однако метод Миффлина-Сент-Джеора отлично подходит для получения хорошего среднего значения в процентах и ​​даже рекомендуется.(2)

Выбор в основном зависит от человека.

Факторы, влияющие на ваш TDEE

На самом деле все, от дыхания до движения, влияет на ваши общие дневные затраты энергии. Однако силовые тренировки и кардио действительно увеличивают вашу TDEE, поэтому упражнения отлично подходят для похудения. Однако вы все равно можете похудеть, если потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, независимо от аэробной активности.

Как калькулятор определяет, сколько калорий вам нужно?

Итак, исходя из уровня вашего основного метаболизма и других важных факторов, которые влияют на ваш TDEE, необходимо определенное количество калорий, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес.(3)

Калькулятор учтет ваш основной уровень метаболизма и ваш образ жизни в сочетании с вашими целями, и именно так вы получите точные рекомендации по калориям.

Как насчет пищевого аспекта достижения определенного веса?

Калькулятор не подскажет, какие продукты есть, потому что от вашей общей суточной потребности в калориях зависит, теряете ли вы, набираете или поддерживаете вес. Это не калькулятор макронутриентов, который расчитывает количество белков, углеводов и жиров, которые вам нужны, но есть и другие калькуляторы, которые действительно расчитывают конкретные ингредиенты в типах продуктов, которые вы выбираете ...

Myfitnesspal - это тот, который приходит на ум, потому что вы можете вводить продукты, которые потребляете, и отслеживать количество калорий, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Но для обычного человека, который просто хочет достичь целевого количества калорий, калькулятор калорий вполне подойдет. Выбор питания также будет зависеть от человека в зависимости от его целей. Однако качественные, необработанные продукты будут важны для вашего здоровья и результатов. (4)

калорий могут влиять на вашу сухую массу и жировую массу

Это простая концепция ... если вы едите слишком много калорий, у вас будет высокий процент жировой массы тела. Если вы едите ровно столько, сколько вы удерживаете от жировой массы, у вас улучшится процент безжировой массы тела.

Тренировки с отягощениями, очевидно, значительно увеличивают безжировую массу тела, а большее количество мышц сжигает лишние калории. Так что подумайте о поднятии тяжестей, если вы хотите иметь лучшее соотношение мышечной массы к массе жира. (5)

Знание своего тела дает вам преимущество

Это действительно так ... конечно, вы можете просто управлять им, но люди, не имеющие опыта в оценке своего прогресса, часто терпят неудачу.

В нашем распоряжении так много полезных калькуляторов; вы были бы сумасшедшими, если бы не использовали их в своих интересах.Так много людей изо всех сил пытаются достичь своего идеального веса, потому что они просто крутят свои колеса.

Переедание и недостаток физических упражнений - хороший пример застойной потери веса, а недостаточное питание в сочетании со слишком большим количеством упражнений может быть контрпродуктивным для набора веса. Вы должны знать, сколько энергии ваше тело расходует в день в соответствии с вашим образом жизни, чтобы внести необходимые изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

Используйте «Калькулятор калорий», чтобы упростить себе жизнь, потому что у вас нет времени тратить зря, когда дело доходит до достижения наилучшей формы.

10 Бесплатный онлайн-калькулятор калорий для похудания

Рейтинг редактора:

Оценки пользователей:

[Всего: 2 Среднее: 3,5 / 5]

В этой статье рассматриваются 10 бесплатных онлайн-калькуляторов калорий для похудения . С помощью этих калькуляторов калорий вы можете рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть.

Вы можете установить цель по снижению веса и запланировать потребление калорий для достижения этой цели. Все эти калькуляторы имеют опции как для системы единиц США, так и для системы метрических единиц. Вы можете спланировать изменение своего образа жизни, добавив новые упражнения в свой ежедневный график.

Подсчитайте количество калорий в продукте с помощью этих бесплатных веб-сайтов по счетчику калорий. Кроме того, проверьте эти бесплатные онлайн-калькуляторы ИМТ, чтобы рассчитать индекс массы тела.

Вот 10 бесплатных онлайн-калькуляторов калорий для похудения:

10.SupplementCritique.com


Это приложение SupplementCritique.com онлайн-калькулятор калорий рассчитывает дневную целевую калорийность на основе ваших данных. Сначала введите свою основную информацию: Возраст, пол, рост и вес . Затем выберите цель, которой в данном случае является « Похудеть, ». После этого выберите « Activity Level », который представляет вашу ежедневную активность. Основываясь на ваших данных, он покажет вам количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть.

Подсчитайте количество потребляемых калорий с помощью этого калькулятора калорий здесь .

9. BodyBuilding.com

Этот онлайн-калькулятор калорий для похудания дает вам оценку ежедневного потребления калорий. Чтобы оценить суточную потребность в калориях, введите возраст, пол, вес и рост и выберите вариант « Снижение жира, » под ЦЕЛЬ . Затем, исходя из ваших ежедневных привычек упражнений, выберите уровень активности и нажмите « Рассчитать ».Калькулятор калорий рассчитает для вас целевое дневное потребление калорий.

Попробуйте этот калькулятор калорий для похудания здесь .

8. Calculator.net

Этот калькулятор калорий дает вам различные результаты, чтобы сбросить или набрать вес. В зависимости от вашей информации и уровня активности он показывает вам пять результатов. Первый показывает количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.Следующие два результата показывают суточное потребление калорий, чтобы сбросить 1 фунт и 2 фунта в неделю соответственно. Два последних выхода - для желающих набрать вес. Он также имеет преобразователь пищевой энергии , с помощью которого вы можете преобразовать калорий, , в джоулей, .

Дайте этому Калькулятор калорий для похудения попробуйте здесь .

7. CalorieControl.org

CalorieControl.org имеет калькулятор здорового веса , который показывает, находитесь ли вы в нормальном диапазоне веса.Он также рассчитывает ваш индекс массы тела (ИМТ) и сравнивает его со здоровым диапазоном ИМТ. Затем он предлагает вам ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть или сохранить свой текущий вес.

Рассчитайте дневное потребление калорий, чтобы похудеть здесь .

6. HealthLine.com

Этот онлайн-калькулятор калорий от HealthLine.com рассчитывает количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Просто введите свой пол, возраст, вес, рост и уровень активности , и он рассчитает количество калорий, которое вам нужно ежедневно для поддержания вашего веса.Ниже показано ежедневное потребление калорий для похудения. Он также показывает вам еще одно ежедневное потребление калорий, если вы хотите быстрее похудеть.

Попробуйте этот онлайн-калькулятор калорий для похудения здесь .

5. HealthyWeightForum.org

HealthyWeightForum.org Калькулятор калорий рассчитывает количество калорий, необходимое для похудения. В отличие от других калькуляторов, он спрашивает вас, сколько веса вы хотите сбросить за сколько времени.Затем, на основе ваших входных данных, он составляет для вас калорийный план ( калорий). Этот план калорий показывает ежедневное потребление калорий на еженедельной основе вместе с предполагаемой потерей веса.

Узнайте суточную потребность в калориях, чтобы похудеть здесь .

4. FitWatch.com

FitWatch.com имеет калькулятор целевой даты потери веса , который оценивает целевую дату, к которой вы можете достичь желаемого веса. Чтобы найти желаемую дату, введите свою информацию вместе с суммой веса, которую вы хотите сбросить.Затем выберите дату начала, с которой вы хотите начать принимать определенное количество калорий. Вы также можете уменьшить процентный дефицит калорий, чтобы быстрее похудеть. Затем нажмите « Рассчитать », чтобы получить результаты. Он покажет вам ежедневное потребление калорий вместе с датой, к которой вы потеряете указанное выше количество веса.

Попробуйте этот онлайн-калькулятор калорий для похудения здесь.

3. LifeSpanFitness.com

Этот калькулятор потери веса поможет вам понять влияние диеты и физических упражнений.С помощью трех простых шагов вы можете спланировать время тренировки и ежедневное потребление калорий.

Шаг 1: Перетащите ползунок, чтобы отобразить вашу информацию, которая включает пол, возраст, рост, образ жизни, текущий вес и целевой вес .

Шаг 2: Выберите здесь дату начала и укажите, насколько усердно вы будете тренироваться, чтобы похудеть. В зависимости от вашего уровня упражнений он покажет вам примерную дату, к которой вы достигнете желаемого веса.

Шаг 3: На этом шаге выберите баланс между вашей диетой и упражнениями, и он покажет вам количество калорий, которые вы должны сжигать каждый день, а также количество минут, которые вы должны тренировать каждый день.

Рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью этого онлайн-калькулятора калорий для похудания здесь .

2. SuperTracker.usda.gov

Этот онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам сбалансировать свою диету и активность. Если вы хотите набрать определенный вес и с учетом этого планируете свою диету и упражнения, то этот калькулятор для вас. Здесь вы можете установить цель по весу вместе со временем, которое вы хотите достичь этой цели.Чтобы достичь этой цели вовремя, вам, возможно, придется изменить свой образ жизни. Вы можете добавить в свой образ жизни новую физическую активность (ходьба, езда на велосипеде и т. Д.) И рассчитать ее процент здесь.

На основе всех этих параметров он дает вам количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы достичь своей цели.

Рассчитайте дневную норму калорий, чтобы похудеть здесь .

1. PrecisionNutrition.com

PrecisionNutrition.com Планировщик веса тела поможет вам рассчитать ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.Параметры очень идентичны предыдущему калькулятору. Вы можете установить цель по весу с ограничением по времени и рассчитать уровень своей физической активности, которую вы готовы начать для достижения своей цели.

Кроме того, он запрашивает следующие дополнительные параметры для оценки точного количества калорий, которое вам необходимо ежедневно принимать:

  • Диапазон неопределенности
  • калорий из углеводов
  • Потребление натрия
  • Процентное содержание жира в организме
  • Скорость метаболизма в покое

Узнайте свой дневной лимит калорий с помощью онлайн-калькулятора для похудания здесь .

Окончательный вердикт:

Все эти онлайн-калькуляторы калорий для похудения просты в использовании.