Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ: Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² худоТСствСнной гимнастикС «ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ‡ΠΊΠΎ» ΠΈΠ»ΠΈ «Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠ°»

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ умствСнныС способности Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· кинСзиологичСскиС упраТнСния

Π’Ρ‹ здСсь

Главная Β» Новости Β» Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ умствСнныС способности Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· кинСзиологичСскиС упраТнСния

Back to top
Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ умствСнныС способности Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· кинСзиологичСскиС упраТнСния

ΠšΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΒ β€“ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ умствСнных способностСй ΠΈ физичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния. ИмСнно эти упраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ связи ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ психичСских процСссов ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚Π°.

УпраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚:

  • Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ, пространствСнныС прСдставлСния;
  • Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ;
  • ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс чтСния ΠΈ письма;
  • ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, излишнСС напряТСниС;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния просты ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π² Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ обстановкС.

  • РСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • УпраТнСния проводятся стоя ΠΈΠ»ΠΈ сидя Π·Π° столами.
  • ΠžΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ трСбуСтся Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅, постСпСнноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ².
  • НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ своСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
  • ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ частота ΠΈΡ… выполнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° расти.

ΠšΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния

1.β€œΠšΠΎΠ»Π΅Ρ‡ΠΊΠΎβ€. Β Β 

ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, соСдиняя Π² ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, срСдний, бСзымянный ΠΈ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ†. УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, начиная с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС — ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Π° ΠΊ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ вмСстС.

2.β€œΠšΡƒΠ»Π°ΠΊ – Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ — Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒβ€.Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β Β 

На столС, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ смСняя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ: ладонь Π½Π° плоскости, ладонь, сТатая Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΈ ладонь Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° столС.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ вмСстС.

3.β€œΠ—Π°ΡΡ† — ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ-цСпочка”.Β  Β  Β  Β 

ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹β€” Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ срСдний ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ развСсти ΠΈΡ… Π² стороны. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ развСсти Π² стороны.Β Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ: большой β€” ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, большой β€” срСдний ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ всС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ.

4.β€œΠ—Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ рисованиС”.Β Β  Β 

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° стол чистый лист Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ фломастСру. НачнитС Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-симмСтричныС рисунки, Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния почувствуСтС, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Когда Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΉ синхронизируСтся, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ увСличится ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСго ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.

5.β€œΠ£Ρ…ΠΎ – нос”.Β 

Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ β€” Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ отпуститС ΡƒΡ…ΠΎ ΠΈ нос, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ладоши, помСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ «с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Β».

Β 

6.Β«Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠ°Β». ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° стол. Одна Ρ€ΡƒΠΊΠ° сТата Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, другая Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° плоскости стола (ладошка). ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.

Β 

Π˜Π³Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ выполняйтС упраТнСния вмСстС с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ,

ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ!

Β 

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π°:

ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ-Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³

Π‘ΠΊΠ²ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ²Π° Н.Π‘.

Вопрос ΠΊ спСциалисту

Π’Π°ΡˆΠ΅ имя *

Π’Π°Ρˆ элСктронный адрСс *

Возраст вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°

Бписок Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° * Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Π°ΠŸΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³-ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ-Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ-Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠ΅Π΄Π’ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ ЀК

Бписок Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ * Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ врСмя оказания услуг9:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:30

Бписок Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° * Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ прСдоставлСния ΡƒΡΠ»ΡƒΠ³ΠΈΠžΡ‡Π½ΠΎ (Π² Π‘Π»ΡƒΠΆΠ±Π΅)ΠžΡ‡Π½ΠΎ (выСздная ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ)Дистанционно

Бписок Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ обращСнияВозрастныС ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности развития рСбСнкаорганизация ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ процСссавопросы мСТличностной коммуникациисопровоТдСниС развития, обучСния ΠΈ воспитания Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с ΠžΠ’Π— ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽΠ²ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π½, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° воспитаниС Π² свою сСмью Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ-сирот ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π±Π΅Π· попСчСния Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, устройства Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² сСмьи ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΎΠΏΠ΅ΠΊΡƒΠ½ΠΎΠ², усыновитСлСйвопросы ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, связанныС с воспитаниСм ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (Π² Ρ‚.

Ρ‡. вопросы получСния пособий)вопросы опрСдСлСния ΠΈ развития способностСй ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ рСбСнкавопросы ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ зависимости, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ взаимодСйствия Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° с Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сСтямииноС (ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ)

Π’Π°Ρˆ вопрос

НаТимая ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ «ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ» Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² соотвСтствии с политикой ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π‘Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°ΠΌΠΈ

Back to top

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΈ силовыС упраТнСния с изотоничСским ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ

Π˜Π·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ оборудования Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ пилатСсу. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°: ΠΎΡ‚ 35 Π΄ΠΎ 38 сантимСтров. Π’ Π΅Π³ΠΎ основС — мСталличСский ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ упругости, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ снаруТи Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ мягким пластиком. По Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π²ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹Β  двусторонниС Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях снаруТи ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ОсновноС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅ качСство ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° — Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НаТимая ΠΈΠ»ΠΈ растягивая Π΅Π³ΠΎ, ΠΌΡ‹ пытаСмся ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ сопротивлСниС стСрТня.

Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ создано для Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½: Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, приводящиС ΠΈ отводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Но возмоТности Π΅Π³ΠΎ использования Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, созданиС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Π° Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅: Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ классы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, занятия ΠΏΠΎ пилатСсу, силовыС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π˜Π·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ – прСкрасный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для домашнСго использования. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ мСста – Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² отпуск с собой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ.

Π˜Π·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² пилатСсС

Если ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ пилатСсу, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ пилатСса, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ:

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ – постоянноС осознаниС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, концСнтрация Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ – созданиС силового пояса Π² области Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса посрСдством втягивания ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сТимании ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, довольно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ втянутый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. НатуТиваниС Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большСС Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (прямая ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ участиС ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. А это Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π² упраТнСниях пилатСс.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ – использованиС спСцифичСского Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания Π±Π΅Π· Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ: Π²Π΄ΠΎΡ… носом Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сСкунд (Π±Π΅Π· двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…), Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· расслаблСнныС Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ натуТивания, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ напряТСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ сТимании/Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, приводящСго ΠΊ остановкС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ – ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† своСй Π²ΠΎΠ»Π΅.

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия Π² соотвСтствии с ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ тСхничСскими характСристиками. ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ часто ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ контроля  Π·Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполняСмых дСйствий Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ частями Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ.

ΠŸΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ.

Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡ – осознаниС участия Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слабого Π·Π²Π΅Π½Π° для прСимущСствСнного воздСйствия Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ позволяСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ локально ΠΈ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, придавая больший силовой Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ упраТнСниям пилатСс. ОсобСнно Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π˜Π·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Β 

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Если Ρƒ вас Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силовыС качСства, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ контроля дыхания ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ слоТныС для стабилизации поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° исходныС полоТСния. ΠœΠ°Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ для воздСйствия Π½Π° быстрыС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈΠ·-Π·Π° нСдостаточной упругости (Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ слабо ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…). Однако для ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ изотоничСскоС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ просто Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ. Π‘Π°ΠΌΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅Β  «изотоничСскоС» ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ использованиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π² изотоничСской силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ изотоничСскиС, статодинамичСскиС ΠΈ статичСскиС упраТнСния, Ρ‚.Π΅. Ρ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… отсутствуСт Ρ„Π°Π·Π° расслаблСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Бпособы использования изотоничСского ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°

Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² пилатСсС, силовой ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ примСнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ условно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 4 основных Π²ΠΈΠ΄Π°.

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² качСствС сопротивлСния – ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ сопротивлСниС упругости ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° надавливая Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ разТимая.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ упраТнСния 1: динамичСскоС сокращСниС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π² стойкС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, другая Π² сторону. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Для пилатСса ваТнСйшим являСтся Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, создаваСмая Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ, сколько ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ равновСсия с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ «выставлСнным» стабилизированным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ воздСйствиС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ сохранСния равновСсия ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки. Π§Π΅ΠΌ сильнСй Ρ€ΡƒΠΊΠ° сТимаСт ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

  • 1.1

    1. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, лСвая Π½ΠΎΠ³Π° поднята Π² сторону ΠΈ располагаСтся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ, правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° поднята Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ°, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнутая Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠΊΡƒ (Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° упираСтся Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π·Π΄ΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΡŒ).

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅Β  Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 1.2

    2. Выдыхая ΠΈ сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ сбоку-снаруТи (ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ). Вдыхая ΠΈ сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, стоя Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, сТимая ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ отягощСниС – нСсмотря Π½Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшой вСс самого ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС отягощСния. МоТно ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ, измСняя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ силы внСшнСй Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ упраТнСния 2: статичСскоС сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° с использованиСм Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ само ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. УдСрТивая ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ внСшнСй силы, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

  • 2.1

    1. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π½Π° вСсу, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° пСрпСндикулярны Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°) приподнята Π·Π° счСт сгибания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ-сзади Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 2.2

    2. Выдыхая ΠΈ сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π½ΠΈΠ·, разгибая Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставах. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ подвздошного грСбня.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 2.3

    3. Вдыхая, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 2.4

    4. Выдыхая ΠΈ сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π½ΠΈΠ·, разгибая Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставах. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ подвздошного грСбня.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 2.5

    5. Вдыхая, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ для облСгчСния выполнСния – Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ агонисты, Ρ‚.Π΅. основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, производящиС ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ упраТнСния 3: динамичСскоС сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ силы Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ способствуСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСс самих Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈ вСс ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соотвСтствСнно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

  • 3.1

    1. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅Β  Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности 

  • 3.2

    2. Выдыхая Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Вдыхая, Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ подвиТная ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния. ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² качСствС ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ позволяСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ балансом.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ упраТнСния 4: динамичСскоС сокращСниС приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ. Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ лСвая Π½ΠΎΠ³Π° опираСтся Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ стоит Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСустойчиво. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ слоТно ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² равновСсии. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° Π² высотС подъСма (привСдСния) Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°.

  • 4.1

    1. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, правая прямая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ладонь ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° поднята Π² сторону ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90ο‚° ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° располоТСна Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ (Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ) ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ упираСтся Π² Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° (ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ), лСвая Π½ΠΎΠ³Π° располоТСна свСрху ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, мСдиальной (Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ) ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ упираСтся Π² Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° (ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ).

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 4.2

    2. Выдыхая ΠΈ сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, приводя Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС (Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½), ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°. Вдыхая, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ, поднимая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ равновСсия Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ… упраТнСниях, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ двиТСния.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ упраТнСния: динамичСскоС сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя Π½ΠΎΠ³ΠΈ скрСстно: ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ сидя (spine twist). Π’ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ часто происходит ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½Π° смСщСниС Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΡ€ΠΈ фиксации ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‚.Π΅. ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ фиксируСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.

  • 5.1

    1. Бидя Π½ΠΎΠ³ΠΈ скрСстно правая Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнутыС Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 5.2

    2. Выдыхая ΠΈ удСрТивая Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 5.3

    3. Вдыхая, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 5.4

    4. Выдыхая ΠΈ удСрТивая Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

  • 5.5

    5. Вдыхая, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² нСсколько ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ – лСвая Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ подробности

УпраТнСния с изотоничСским ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ для скачивания

ΠœΡ‹ сдСлали ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΠΈΠ· 67 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ  с изотоничСским ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ (Π±Π΅Π· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ) Π² Π΄Π²ΡƒΡ… частях. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ части – 40 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² качСствС сопротивлСния.

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части — упраТнСния с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ Π² качСствС отягощСния, для облСгчСния выполнСния, Π² качСствС ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ограничитСля Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ справка

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π±Ρ‹Π» Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ УмбСртус ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ. Он Π½Π°Π·Π²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ «волшСбноС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΒ», основой Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π» мСталличСский ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ тяТСлым ΠΈ с достаточно большим сопротивлСниСм. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ соврСмСнноС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΒ  Magic Ring Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ вСсьма тяТСлоС ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, ΠΈΒ  Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΊ использованию ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ людьми. Π’ дальнСйшСм Magic Ring Π±Ρ‹Π» ΡƒΡΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½, ΠΈ сСйчас Π΅Π³ΠΎ вСс снизился Π΄ΠΎ 400 Π³Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ 38 см. Однако изотоничСскоС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Balanced Body Flex Ring TonerΒ  ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ вСс -1,5Β  ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ -37 см.

ИзoΡ‚oΠ½ΠΈΡ‡ecΠΊoe ΠΊoΠ»ΡŒΡ†o Balanced Body Ultra Light Circle соврСмСнной ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСньший вСс (всСго 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²), ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΎΡ‚ 38 см. Π΄ΠΎ 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π”Π°Ρ‚Π° создания: 7 августа 2017

AppleΒ Watch β€” Π·Π°ΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°

Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π’Π²ΠΎΠΉ ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°

Π’Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°: Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ°.

Одна Ρ†Π΅Π»ΡŒ: Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ простой ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ захочСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это постоянно. Π’ этом ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ идСя прилоТСния Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° Apple Watch.

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Move, достигнув Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сТиганию Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

AppleΒ Watch отслСТиваСт количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. АктивныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ β€” это Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π²ΠΎ врСмя Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΎΡ‚ подъСма ΠΏΠΎ лСстницС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€ с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ Π² Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня β€” ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ВсС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с собакой, Π΄ΠΎ 170 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с собакой

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Бадоводство

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π—ΠΈΠΏΠ»Π°ΠΉΠ½

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚Π΅

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

На Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π˜Π³Ρ€Π°Π΅ΠΌ Π² погоню с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

БущСствуСт мноТСство способов сТигания Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°


Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚ часов.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ² Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π² качСствС дополнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои успСхи Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Как ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ двиТСния.

  1. ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».
  2. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρƒ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.
  3. ΠšΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Β«Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ двиТСния».
  4. ΠšΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ + ΠΈΠ»ΠΈ βˆ’, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю AppleΒ Watch Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Move, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ для вашСй активности. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ активности Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ «УпраТнСния» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ выполняСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β». Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ сразу ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ это Π½ΠΈ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ.

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» Π½Π° Apple Watch отслСТиваСт популярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ высокоинтСнсивныС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ касаниСм.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вас Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ Π΄ΠΎ пяти ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ частота сСрдСчных сокращСний, для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Apple Watch Π½Π° iPhone.

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ с Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ прилоТСниями.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ прилоТСния для фитнСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π°Π»Π»Ρ‹ Π·Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ своих ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ† активности, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅.

30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ быстрой активности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ увСличСния вСса. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сон ΠΈ настроСниС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΒ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡ.

Π—Π°ΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ стСнда , встав ΠΈ двигаясь Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… часов в дСнь.

Блишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сидСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ AppleΒ Watch отслСТиваСт ваш прогрСсс Π² достиТСнии Ρ†Π΅Π»ΠΈ Β«Π‘Ρ‚Π΅Π½Π΄Β» ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ вас Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. МСнСС сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сниТСнию Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргии ΠΈ сниТСнию риска сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

МСньшС ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ стол стоячим столом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. БтояниС ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹, вСроятно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Β ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ.


Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π΄.

Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сидСли, Apple Watch мягко ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ вас Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ напоминания ΠΎ стоянии Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Apple Watch Π½Π° iPhone.

НС стой Ρ‚Π°ΠΊ.

Пока Π²Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ рСгулярноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сидСниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ активности ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

AppleΒ Watch Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ вас Π΄Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ пСрсонализированныС прСдлоТСния ΠΈ поощрСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°.

ΠšΠΎΡƒΡ‡ΠΈΠ½Π³

НошСниС Apple Watch ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° присутствиС Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅. Он отслСТиваСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своим Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ цСлям, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вас Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ дня.

Награды

Когда Π²Ρ‹ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ достигаСтС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ заполнят Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ футляр с трофСями Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ «ЀитнСс» Π½Π° вашСм iPhone. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹ Π² особоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠœΠ΅ΡΡΡ† Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π”Π΅Π½ΡŒ Π—Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ доступ

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° связи, дСлясь ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ активности с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ сСмьСй. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ увСдомлСния ΠΎΠ± ΠΈΡ… успСхах ΠΈ поощряйтС ΠΈΡ… словами ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ друТСским сорСвнованиСм.

БорСвнования

Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π² сСмиднСвном сорСвновании, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ† Активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡƒΡ‡ΠΈΠ½Π³ расскаТСт Π²Π°ΠΌ, сколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Ρ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΠ°Ρ‚ΠΈΡΡŒ.

ΠœΡ‹ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° активности ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… крСслах. ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Stand становится ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ Roll. А Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Apple Watch подсчитываСт Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ опрСдСляСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ² Π·Π° двиТСния ΠΈ упраТнСния. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Workout Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… колясок.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… возмоТностях Apple Watch

Иди дальшС.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² слуТбу ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Apple Watch, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ† ΠΈ использовании прилоТСния Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β». Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ совСты ΠΏΠΎ использованию Apple Music ΠΈ Apple Podcasts, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ частоты сСрдСчных сокращСний ΠΈ настройкС Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ.

И это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² слуТбу ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Apple Watch

БСгодня Π½Π° сСансах Apple. Для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°.

ΠŸΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с практичСскими занятиями ΠΏΠΎΠ΄ руководством высококвалифицированных Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ максимально эффСктивно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ AppleΒ Watch.

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС

Apple Watch β€” Π—Π°ΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°

Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π’Π²ΠΎΠΉ ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°

Π’Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°: Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ°. Одна Ρ†Π΅Π»ΡŒ: Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ простой ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ захочСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это постоянно. Π’ этом ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ идСя прилоТСния Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° Apple Watch.

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ Move, достигнув Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сТиганию Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

AppleΒ Watch отслСТиваСт количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. АктивныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ β€” это Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π²ΠΎ врСмя Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΎΡ‚ подъСма ΠΏΠΎ лСстницС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€ с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ Π² Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня β€” ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ВсС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с собакой, Π΄ΠΎ 170 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с собакой

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Бадоводство

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π—ΠΈΠΏΠ»Π°ΠΉΠ½

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚Π΅

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π•Π·Π΄Π° Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π˜Π³Ρ€Π°Π΅ΠΌ Π² погоню с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ

Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/час

Π•ΡΡ‚ΡŒ мноТСство способов ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°


Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚ часов.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ² Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π² качСствС дополнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои успСхи Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Как ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния


.
  1. ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ».
  2. Бильно Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° дисплСй.
  3. ΠšΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Β«Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ двиТСния».
  4. ΠšΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ + ΠΈΠ»ΠΈ βˆ’, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю AppleΒ Watch Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Move, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ для вашСй активности. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ активности Π½Π°Β ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ «УпраТнСния» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ выполняСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β». Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ сразу ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ это Π½ΠΈ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ спортивныС часы.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» Π½Π° Apple Watch отслСТиваСт популярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ высокоинтСнсивныС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ касаниСм.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ


, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вас Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ Π΄ΠΎ пяти ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ частота сСрдСчных сокращСний, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ расстояниС, для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Apple Watch Π½Π° iPhone.

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ с Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ прилоТСниями.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ прилоТСния для фитнСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π°Π»Π»Ρ‹ Π·Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² активности, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅.

30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ быстрой активности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ увСличСния вСса. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сон ΠΈ настроСниС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΒ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡ.

Π—Π°ΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ стСнда, встав ΠΈ двигаясь Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… часов в дСнь.

Блишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сидСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ AppleΒ Watch отслСТиваСт ваш прогрСсс Π² достиТСнии Ρ†Π΅Π»ΠΈ Β«Π‘Ρ‚Π΅Π½Π΄Β» ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ вас Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. МСнСС сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сниТСнию Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргии ΠΈ сниТСнию риска сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

МСньшС ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ стол стоячим столом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. БтояниС ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹, вСроятно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ.


Пинок под зад.

Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сидСли, Apple Watch мягко ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ вас Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ напоминания ΠΎ стоянии Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ AppleΒ Watch Π½Π° iPhone.

НС стой Ρ‚Π°ΠΊ.

Пока Π²Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ рСгулярноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сидСниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ активности ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, которая Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉΒ Π΄Π΅Π½ΡŒ.

AppleΒ Watch Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ вас Π΄Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ пСрсонализированныС прСдлоТСния ΠΈ поощрСния ΠΊ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ².

ΠšΠΎΡƒΡ‡ΠΈΠ½Π³

НошСниС Apple Watch ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° вашСм Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ сидит Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. Он отслСТиваСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своим Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ цСлям, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вас Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ дня.

Награды

Когда Π²Ρ‹ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ достигаСтС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ футляр с Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ трофСями Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° вашСм iPhone. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹ Π² особоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠœΠ΅ΡΡΡ† Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π”Π΅Π½ΡŒ Π—Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ доступ

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° связи, дСлясь ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ активности с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ сСмьСй. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ увСдомлСния ΠΎΠ± ΠΈΡ… успСхах ΠΈ поощряйтС ΠΈΡ… словами ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ друТСским сорСвнованиСм.

БорСвнования

Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π² сСмиднСвном сорСвновании, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² зависимости от количСства активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ…. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡƒΡ‡ΠΈΠ½Π³ расскаТСт Π²Π°ΠΌ, сколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ принСсти Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Ρ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Apple Watch Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ свои ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠšΠ°Ρ‚ΠΈΡΡŒ.

Β