Онлайн калькулятор чсс: Ошибка 404 — страница не существует

Содержание

Онлайн-курс ЭКГ: ЧСС, способы ее подсчета

Подробности

При стандартных условиях записи (25 мм/сек):

1 мм (маленькая клеточка) = 0,04 сек.
5 мм (большая клеточка) = 0,2 сек.
25 мм (5 больших клеточек) = 1 сек.

Правила определения ЧСС

Если ритм правильный (см. про аритмии подробнее), то для расчета используется любой интервал RR.
В случае полной AV-блокады или трепетания предсердий отдельно считают частоту сокращения предсердий, отдельно — желудочков.
В случае аритмии суммируют не менее 6 интервалов RR и для расчета ЧСС используют среднюю его длительность.
В случае фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) дополнительно определяют максимальную и минимальную ЧСС используя самый короткий и самый длинный RR.
Старайтесь не использовать автоматически подсчитанную электрокардиографом ЧСС: часто аппарат не может отличить зубец Т от QRS и дает ложновысокие значения или не замечает низковольтажные QRS и занижает ЧСС.
Есть два способа определения ЧСС: точный и быстрый (см. ниже). Для рутинного анализа ЭКГ достаточно освоить именно быстрый метод.

Точный метод расчета ЧСС

Если под рукой есть калькулятор, то используйте следующую формулу:

ЧСС = 1500/RR(мм)

Если ЧСС очень высокая, например при суправентрикулярной тахикардии, усредните длительность 5-10 интервалов RR. Или используйте вышеуказанную формулу с учетом нескольких интервалов:

ЧСС = (1500 * количество интервалов RR) / суммарная их длительность

Давайте посмотрим, как работают эти формулы:

Как видно, формулы дают немного разный результат. Это связано с тем, что выбранный для первой формулы интервал RR был на 1 мм дольше остальных интервалов. Результат второй формулы — точнее.

В реальности разница в 3 удара/минуту практического значения не имеет, поэтому в большинстве случаев вы будете использовать первую формулу, оставив вторую для тахикардий.

Быстрый метод подсчета ЧСС

Для ежедневной быстрой оценки ЭКГ достаточно использовать приблизительный подсчет ЧСС по следующему методу:

Измерьте длительность RR в больших клетках.
Используя следующую диаграмму посчитайте ЧСС. Если длительность RR находится между целыми значениями, — усредняйте на глаз.

Упражнения по определению ЧСС

Определите ЧСС быстрым методом. Под каждой ЭКГ есть правильный ответ для самопроверки.

ЭКГ 1:

ЭКГ 2:

ЭКГ 3:

ЭКГ 4:

ЭКГ 5:

Читать далее

Расчёт пульсовых зон «по науке»

Всё больше людей вовлекаются в спорт: бег, триатлон, плавание и другие виды. Кто-то тренируется для себя, в удовольствие, кто-то хочет достигнуть определенного результата: например, похудеть, повысить работоспособность и скоростно-силовые показатели. И каждый по-своему углубляется в тренировочный процесс.

Как провести время тренировки с максимальной пользой и достичь поставленных целей и задач?

Сейчас можно найти много полезной информации о том, как лучше тренироваться, в каких пульсовых зонах бегать, как питаться и так далее. Спортсмены-любители стали грамотнее в вопросах подготовки. Но в таком потоке информации нужно уметь фильтровать нужную информацию и находить ей применение на практике.

Заведующая отделением функциональной диагностики Клиники спортивной медицины “Лужники”, врач-кардиолог Виктория Гамеева рассказала о расчёте пульсовых зон для бега: что это, для чего они необходимы и как их контролировать.

Что такое пульсовые тренировочные зоны?

Это пределы значений частоты сердечных сокращений (ЧСС) – показателя количества ударов, которые совершает сердце за определенный промежуток времени (как правило, за минуту). Например, есть аэробная зона, в которой происходит сжигание жира – тренировки в её пределах принесут жиросжигающий эффект и грамотное снижение массы тела. Ещё определяют развивающие зоны, которые позволяют добиться увеличения скоростно-силовых показателей спортсмена.

фото: Клиника “Лужники”

Расчет пульсовых тренировочных зон

В интернете можно найти таблицы и калькуляторы для расчета пульсовых зон. Сначала вычисляется максимальная ЧСС, затем, на её основании, рассчитываются зоны. Например, формула Робергса-Ландвера: ЧССmax=205.8—(0.685*возраст). Допустим, вам 25 лет, тогда ваш максимальный пульс = 187 ударов в минуту. Однако максимальная ЧСС может отличаться у спортсменов разного уровня.

Эта и подобные формулы номинальны, т.к. расчёт усреднён и не учитывает индивидуальные особенности человека. Ваша сердечно-сосудистая система может испытывать “дискомфорт” при тренировке в не “своих” пульсовых зонах.

Помните, что физическая нагрузка может принести не только пользу, но и вред, особенно если она подобрана неграмотно.

Именно с целью оздоровления, похудения, достижения высоких спортивных результатов необходим правильный расчет тренировочных пульсовых зон. Сделать это можно в медицинской спортивной клинике под контролем докторов: кардиолога и спортивного врача.

Как проводится диагностика?

Как рассчитать пульсовые тренировочные зоны “по науке”? Для этого применяется тредмилл-тестирование (или велоэргометрия) с газоанализом.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Спортсмен бежит на беговой дорожке (или крутит педали велоэргометра) “до отказа”, т.е. по мере своих физических возможностей (в среднем 15-20 минут). При этом постепенно в ходе тестирования происходит увеличение скорости.

Во время тестирования обязательно мониторится ЭКГ (ЧСС) и непрерывно записывается газоанализ (газообмен). По газоанализу определяется физическая работоспособность спортсмена, его функциональные резервы, работа сердечно-сосудистой системы, момент “закисления” организма, и, конечно, все тренировочные пульсовые зоны спортсмена.

Расчет пульсовых зон определяется по пульсу анаэробного порога, а этот показатель индивидуальный у каждого спортсмена. Он позволяет точно определить значения пульса, в которых лучше тренироваться для увеличения выносливости, скоростно-силовых показателей, работоспособности, для снижения массы тела и жиросжигающего эффекта.

фото: Клиника “Лужники”

5 основных тренировочных пульсовых зон

Разминочная зона

Цель разминки – увеличить температуру и кислотность тканей до уровня, оптимального для активности работы ферментов и для повышения тонуса мелких мышц, отвечающих за фиксацию суставов.

Для повышения температуры тела в разминку включайте аэробный бег (ЧСС 70-80% от АнП (анаэробный порог) уд/мин) длительностью 5-10 мин.

После разогрева необходимо направить кровь в ещё неоткрытые артериолы. Закисление основных мышечных групп поможет им раскрыться. Для этого применяются упражнения на растяжку мышц (динамический стретчинг).

Аэробные зоны 2 и 3 (ЧСС 80-95% от АнП уд/мин)

Тренировки в аэробной зоне увеличивают капиллярную сеть в мышечных волокнах и массу митохондриальной системы. Работа выполняется в аэробном режиме, а в качестве субстрата окисления используются в основном углеводы и жирные кислоты. То есть, аэробные зоны используются в качестве зон с жиросжигающим эффектом. Если спортсмен хочет снизить массу тела, жировую прослойку – необходимо подключение именно этих зон.

Упражнения в аэробной зоне в значительной мере интенсифицируют деятельность митохондриальной системы скелетных мыши (окислительных мышечных волокон) и сердечной мышцы, увеличивается их капилляризация, однако существенного прироста АнП, МПК (максимального потребления кислорода) и показателей физической работоспособности она не дает.

Во время тренировок в аэробной зоне главными задачами являются:

совершенствование техники бега;
поддержание аэробной мощности мышечных волокон работающих мышц и функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
поддержание базовой выносливости.

Развивающие зоны 4 и 5 (ЧСС 95-110% от АнП уд/мин)

Важнейшим фактором в достижении высокого спортивного результата в беге является способность сохранять скорость на последних метрах дистанции. Эта способность зависит от уровня аэробной подготовленности атлета. Увеличение массы митохондрий в мышечных волокнах способствует большему поглощению ионов водорода (молочной кислоты), которые образуются в ходе интенсивных физических нагрузок.

Для устранения ионов водорода (молочной кислоты) и увеличения продолжительности спринтерского упражнения выгодно увеличивать массу митохондрий в мышечных волокнах, подбирая пульсовые значения свыше уровня анаэробного порога.

Применение анаэробной интервальной тренировки три раза в неделю способствует повышению аэробных возможностей спринтеров, а также росту их скоростно-силовых показателей.

Так, точно определив свои индивидуальные тренировочные пульсовые зоны, вы достигнете своей спортивной цели без вреда для организма. Контроль пульса позволяет не только выполнять каждую тренировку в рамках оптимальной эффективности, но и отслеживать восстановление или перетренированность.

Читайте по теме:

формула карвонена или мчсс для оптимального жиросжигания

Что такое ЧСС

ЧСС – частота сердечных сокращений. В медицине, это означает – число ударов сердца за минуту.
Более привычный термин – пульс.

Считают, что ЧСС и пульс, одно и тоже. Это не совсем так.

Дело в том, что при серьезных заболеваниях наблюдают расхождение в цифрах. Например, при аритмии сердца, возможно увеличение частоты сердечных сокращений при снижении пульса.

Но, это редкая патология. У здорового человека ЧСС равна пульсу.

Как измерить ЧСС (пульс)

Пульс можно измерить с помощью пульсометра или вручную.

Нащупайте пульсирующую жилку на виске, запястье или шее. Прижмите двумя пальцами. Посчитайте количество ударов за 10 секунд. Умножьте полученную цифру на 6. Результат – ваш пульс (ЧСС).

ЧСС норма

Частота сердечных сокращений показатель индивидуальный. Принято ориентироваться на усредненную цифру. Нормальный пульс здорового человека, в состоянии покоя, составляет 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов этот показатель ниже. Например, для профессионального марафонца, 40-50 биений в минуту, будет нормой.

Любая двигательная активность влечет за собой повышение пульса. Если полный человек ускорит шаг, ЧСС возрастет до 120 ударов. Сердце атлета будет выдавать менее 100 сокращений в минуту.

Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом

Физиологический показатель как пульс, служит индикатором создаваемых нагрузок тренировками, при этом пульс прямо пропорционален нагрузкам – чем тяжелее они, тем выше частота сердечных сокращений (ЧСС).
Как можно контролировать ЧСС? На ЧСС влияют следующие факторы:

Количество повторений упражнений. Количество повторений прямолинейно влияет на частоту сердечных сокращений – с возрастанием количества возрастает и сердечные сокращения.
Зависимость от амплитуд движений. Нагрузка на организм возрастает вместе с повышением амплитуд движений.
Сложность упражнения и действующие группы мышц. С возрастанием количества действующих мышц при выполнении упражнений значительно возрастает нагрузка на организм, о чём свидетельствует учащение пульса. Также особенного внимания со стороны тренирующегося сложные упражнения, в которых помимо задействования большой группы мышц требуется ещё и их правильная координация.
Применяемый темп упражнений. В спортивных упражнениях зачастую огромную роль играет выбранный темп упражнений – быстрый, средний или медленный. Для силовых тренировок подходит медленный темп занятий, но для циклических – быстрый.
Мышечное напряжение. При исполнении тренировок на максимальных возможностях своего тела в мышцах быстрее нарастает утомление организма в силу недостатка поступления кислорода и полезных веществ – сердечная система работает на пределе, что плохо не только для неё.
Период «отдыха» между повторами и тренировками. Как странно не звучало, но продолжительный отдых (особенно между тренировками) способствует более благотворному их эффекту и более качественному восстановлению организма. В мире спорта различают два периода отдыха – пассивный и активный.

Как правильно?

Повышенный пульс при нормальном давлении: причины, как его снизить дома, дальнейшая диагностика и лечение

Как известно, пульс представляет собой толчок крови в сосудах в момент сокращения сердечной мышцы, который производит колебания стенок кровеносных сосудов.

Он характеризуется такими основными параметрами, как частота, ритм, напряжение и наполнение.

Конечно, для его измерения можно использовать современный напульсник для измерения пульса и давления, но можно сделать это и обычным, доступным каждому методом. Для него понадобится секундомер.

Следующим шагом является поиск артериального пульса, который наиболее удобно найти именно на запястье любой руки. Он находится у основания большого пальца. Первый раз, пытаясь найти у себя на руке точку для измерения, нужно выбрать участок в области запястья.

Далее нужно определить, как лучше прикладывать пальцы на место прощупывания пульса.

Наиболее удобным способом является использование четырех пальцев вместо двух.

Причем пятый обязательно должен задействоваться в качестве опоры.

Следующим шагом является опускание пальцев на запястье выбранной руки и соответственное прижимание их таким образом, чтобы ощущать биения пульсовой волны. Далее нужно начать подсчет частоты сердцебиения за шестьдесят секунд, задействуя при этом секундомер.

Для большего удобства можно использовать специальный цифровой измеритель артериального давления, который может быть снабжен дополнительной функцией для измерения частоты сердцебиения.

Но, как известно, для измерения необязательно использовать только артерию, которая находится в области запястья.

В большинстве отдельных случаев используют и другие артерии такие как сонная, височная и бедренная.

Как правило, с их помощью измеряют количество ударов сердца в минуту при тяжелых состояниях больного. Также можно использовать область грудной клетки и на слух проверить интервалы его биения.

Если при измерении давления пропадает пульс на несколько секунд, то это является тревожным признаком. В данном случае возрастает риск возникновения какой-либо патологии в организме, поэтому желательно как можно скорее обратиться к специалисту для выяснения подробностей случившегося.

Пульсовые зоны – границы ЧСС на тренировке

Пульс у человека 120 ударов в минуту

Пульсовые зоны – это барометр нагрузок. Во время тренировки пульс может повышаться или понижаться. ЧСС, словно зеркало, отобразит то, что происходит с организмом.

Частота сердечных сокращений покажет, какие процессы запустила тренировка. Как «сгорают» жиры и углеводы. Что развивается – выносливость или сила.

Чтобы понимать, какую нагрузку испытывает организм, определили пять пульсовых зон и установили условные границы.

МЧСС – это верхняя граница для тренировок. Другими словами – 100 % от допустимой нагрузки. Нижняя граница – 50 % от этой цифры.

Вернемся к примеру. Договоримся, вам 30 годиков. Во время тренировки сердце может выдавать от 95 до 190 ударов в минуту.

95 – нижняя граница ЧСС на тренировке.190 – верхняя граница (МЧСС).

Разделим участок от верхней до нижней границы на пять отрезков. Получим пять пульсовых зон.

Пульсовые зоны и тренировки

Во время тренировки пульс может «скакать» от верхней границы до нижней. Это аэробные и анаэробные процессы сменяют друг друга. Пульсовые зоны помогут направить тренировку в нужное русло.

Пять зон пульса

Пульсовые зоны не имеют единого научного названия. Но есть четкие характеристики пяти зон. В пульсометрах и фитнес браслетах каждая зона обозначена соответствующим цветом.

Чтобы было понятно, каждую пульсовую зону будем сопровождать нашим примером. Возраст – 30 лет. МЧСС – 190.

Зона легкой активности

В этой пульсовой зоне, частота сердцебиения составляет 50-60% от МЧСС. На нашем примере 95-115 ударов в минуту.

Это разминка или заминка. Упражнения на растяжку. Пешая прогулка средним темпом. Работа по дому.

Обозначают белым, серым или светло-голубым цветом.

Первая аэробная зона

Другое название фитнес зона.Пульс – 60-70% от максимально допустимой нагрузки. 115-135 уд/мин.

ЧСС показывает – началась тренировка, сжигающая жир. В расход пошли углеводы, которые «прятались» в мышцах и печени, в форме гликогена. Через 40 минут организм доберется до жировой ткани.

Тренировки в этой пульсовой зоне укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Повышают выносливость.

В фитнес браслетах обозначают синим или светло-зеленым цветом.

Пример: легкий бег на длинные дистанции.

Аэробные процессы можно ускорить.

Основная аэробная зона — зона активного сжигания жира

Оптимальная пульсовая зона для похудения. ЧСС во время тренировки – 70-80% от МЧСС. 135–155 ударов в минуту.

Мышцы усиленно трудятся, им нужен «допинг». Легкие работают в полную мощь. Сердце «гоняет» кровь и поставляет кислород к тканям. Под воздействием избытка кислорода жировая ткань «сгорает», чтобы дать энергию мышцам.

Надо сказать, что 130–140 сердечных сокращений (70% от МЧСС) – это идеальный тренировочный режим. Регулярные занятия укрепят сердечную мышцу и увеличат объем легких.

В районе 80% от максимальной нормы, нагрузка на организм значительно возрастает. Включаются другие механизмы и дополнительные системы обеспечения энергией.

Пульсометр отобразит ярко-зеленый или светло-желтый цвет.

Анаэробная пульсовая зона

Пульс – 80-90% от МЧСС. 155–170 сокращений в минуту.

Нагрузка на организм максимальная. Мышцам не хватает кислорода и организм включает бескислородный синтез энергии – анаэробный метаболизм.

Анаэробные процессы приводят к выделению молочной кислоты. Переизбыток кислоты блокирует работу мышц. Поэтому анаэробная нагрузка не может длится более двух–трех минут.

Тренировки в этой пульсовой зоне улучшают скоростную выносливость.Пример: соревновательный бег на 800 метров.

Цвет – ярко желтый или оранжевый.

Зона максимальной нагрузки

Сердце работает с максимально допустимой частотой. Выдает до 190 ударов в минуту.

Упражнения развивают взрывную силу. Организм работает на пределе возможностей. Нагрузка не может превышать 10–15 секунд. Достаточно для финиша спринтера или жима штанги.

Дисплей пульсометра покажет красный цвет – дороги дальше нет.

Тренировочные зоны частоты пульса, основанные на темпе

3.1. Friel Pace Levels

Расчет пульса для разных зон нагрузки по системе Friel Pace Levels

3.2. PZI Pace Levels

Зоны пульса для бега PZI Pace Levels, основаны на темпе.

Как правильно измерить пульс?

Принято его измерять в течении минуты, хотя зафиксировать результат можно и по истечении 15 секунд и увеличить в 4 раза. Для того, чтобы его найти и вымерять, запястье обхватывается указательным, средним и безымянным пальцами. Представителям сильного пола лучше измерять на левой руке, а прекрасного – на правой.

Когда пальцы будут чувствовать пульсацию, можно начать измерять. Чтобы вести контроль – все полученные данные записывают.

Правильное измерение пульса на руке

Лучевая артерия, как известно, находится у человека на запястье, причем настолько близко, что ее можно увидеть. Именно поэтому измерение именно в этом месте может произвести каждый человек.

Доя этого необходимо сделать следующее:

Рука поворачивается ладошкой кверху.
Держится рука на высоте грудной клетки без опоры. Допускается лишь полностью горизонтальная поверхность.
На второй руке два пальца (указательный и средний) сводятся вместе и помешаются на подготовленное запястье немного ниже большого пальца.
Прощупать и найти артерию. На ощупь она похожа на плотную тонкую трубку.
Надавить немного на нее, чтобы начали чувствоваться толчки.
Посчитать количество этих толчков.

Важно помнить, что прощупывать его необходимо ни в коем случае не одним, а двумя пальцами. При чем большой палец для этого совсем не подходит из-за сильной его пульсации.

Правильное измерение пульса на сонной артерии

Измерение пульса на запястье не всегда возможно, ведь, например, в случаях потери сознания лучевая артерия может не прощупываться. Приходится прибегать к измерению на сонной артерии.

Для этого стоит выполнить всего несколько действий:

Человек должен сидеть или лежать на спине. Не в коем случае не стоять.
Парой пальцев (указательным и средним) следует провести по шее от верхней ее части к нижней. Таким способом находится наиболее пульсирующее место. Чаще всего это оказывается ямка на шее.
Пальцы следует не напрягать, не надавливать и не помещать сразу на две артерии. Эти действия могут привести к обмороку.
Посчитать количество ударов.

Некоторые советы для измерения пульса:

Прилагать излишнюю силу при измерении не стоит. Это приводит к пережатию артерии и пульс не будет прощупываться;
Одним пальцем прощупывать пальпацию не стоит. Особенно это касается большого пальца, ведь он тоже пульсирует немного выше основания;
Перед началом измерения следует пару минут полежать;
Сразу две сонные артерии пальпировать категорически запрещено из-за возможности снижения потока крови к мозгу;
Измеряя пульс на сонной артерии не стоит применять силу, она замедлит частоту сокращений сердца.

Использование пульсометров

Пульсометр дает возможность знать о физиологическом состоянии организма в любом месте и в любое время. Помимо основной функции абсолютно любая модель оснащена еще и часами.

Если рассматривать возможности функционала, то наиболее популярные пульсометры со стандартным сочетанием функций. Так сказать, бюджетные варианты.

Для спортсменов же и просто людей, следящих за своим здоровьем, ведущих специальные журналы, важной функцией является возможность записи проведенных тренировок и вывод данных на ПК. Самый удобный вариант – это пульсометр-часы

Его функционал огромен:

Самый удобный вариант – это пульсометр-часы. Его функционал огромен:

Возможность задать интервал;
Наличие будильника;
Наличие секундомера;
Шагомер с возможность измерения расстояния при различных способах передвижения;
Альтиметр и др.

Измеряя пульс при помощи специальных приспособлений или без них можно контролировать состояние своего здоровья. Но следует помнить, что, если он прощупывается слабо или совсем не прощупывается следует проконсультироваться с врачом. Это может сигнализировать о неправильной работе близлежащих органов

Тренировки для сжигания жира

Суть заключается в выполнении силовых и аэробных упражнений практически без отдыха. Это заставляет работать на пределе возможностей и отнимает большое количество энергии. В комплекс входят отжимания, приседания, подъемы ног, прыжки вверх и стойка в «планке». Перед началом необходима обязательная разминка. Чтобы поддерживать оптимальный пульс для сжигания жира, нужно отслеживать показатели по электронному прибору на запястье.

К основным преимуществам такой тренировки следует отнести:

Повышается выносливость и укрепляется сердечная мышца.
Так как занятия увеличивают показатели метаболизма, организм эффективнее избавляется от лишних килограммов.
Укрепляется скелетная мускулатура, а сама тренировка занимает не более получаса.

За 9 минут видео он объяснил как правильно сжигать жир настолько доходчиво и понятно, насколько с такой задачей не справился бы ни один тренер.

Вся информация роскошно разложена по полочкам и по местам! Нет никакого дешевого популизма, присутствует четкая установка на долговременную работу для составления жиросжигающей программы.

После тренировки лучше всего хороший сон, а не бытовая активность. Во сне происходит восстановление, заживление мелких травм и прирост мышечной массы. Если после тренировки еще и заниматься другой активностью, то хронический недосып и износ иммунитета гарантирован. Но естественно я имею в виду тренировку такую, во время которой невозможно, ни говорить по телефону, ни общаться с людьми и после неё мышцы просто убиты.

Допускаю, что если такая тренировка была днём или утром, то сначала лучше всего подремать днём, а потом уже пойти гулять или заняться делами. Да, и после тренировки далеко не все едят сразу кусок торта, таких тупых людей не так, то и много. Многие умные люди кушают творог и ложатся спать.

Подведем итоги:Наиболее эффективным средством для похудения всегда являлись рациональные кардиотренировки, которые за несколько месяцев избавляют человека от лишнего веса, одышки и проблем с обменом веществ. Желающие похудеть должны знать, при каком пульсе сжигается жир. Начиная занятия, следует рассчитать индивидуальный порог частоты сердечных сокращений, используя формулу Карвонена.

Регулярные беговые тренировки и знания собственного тела обязательно принесут плоды тем, кто хочет стать бодрым и сильным.

Как бегать с пульсометром

Пульсометры крепятся в виде браслета (часов) на лучезапястный сустав, с ними нужно не только бегать, но и наблюдать за восстановлением сердечного ритма после тренировки. В зависимости от модели они могут измерять пульс при прикосновении к экрану или фиксируют показатели с заданной периодичностью.

Достоинство фитнесс-часов состоит в возможности подачи звукового сигнала при переходе в опасную (анаэробную) зону. Такие приборы удобны, но при повышенной влажности воздуха и при низкой температуре нередко дают неверные данные. Более точно позволяют определять ЧСС пульсометры, крепящиеся на груди. Их монитор точно также крепится на руке, а датчик охватывает грудную клетку.

ЧСС пульсометры

Какими бывают зоны пульса

Выделяют 5 зон пульса, каждая из которых имеет свои особенности и условия поддержания.

Номер пульсовой зоны	Проценты возрастания пульса по отношению к максимальным показателям ЧСС	Краткое пояснение
Первая – легкая аэробная	50-60%	Считается разминочной, не оказывает положительного влияния на физическое развитие, но ее необходимо проходить в качестве разогрева перед каждой тренировкой
Вторая – жиросжигательная	60-70%	Организм получает нужную для работы энергию из уже отложенных жиров, происходит эффективная тренировка сердечной мышцы
Третья – аэробная	70-80%	Считается самой комфортной зоной для совершения ежедневных физических нагрузок, в организм начинает поступать большое количество кислорода
Четвертая – анаэробная	80-90%	Подразумевает проведение интенсивной тренировки, в мышцах начинают происходить окислительные процессы без прямого участия кислорода
Пятая – максимальная нагрузка	От 90%	Тренировка проходит на грани физических сил, быстро наступает усталость, выраженная боль в мышцах, постоянно давать нагрузку в таком режиме нельзя

Аэробная

Аэробная пульсовая зона – подразумевает достижение показателя пульса в пределах 80-90% от показателя максимально допустимой частоты сердечных сокращений, для взрослого человека это составит в среднем 135-150 ударов в минуту. Считается самой комфортной и эффективной зоной для выполнения тренировок на выносливость. При тренировке в таком режиме:

укрепляются и расширяются мелкие кровеносные сосуды;
увеличивается объем легких;
повышается работоспособность сердца;
укрепляется сердечная мышца.

В ходе физических нагрузок в аэробной пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток, что способствует частичному росту мышц.

Целевая

Целевой пульсовой зоной считается та, которая помогает достичь желаемого эффекта от тренировок. Например, первая зона (легкая) не может быть целевой, потому что:

подразумевает увеличение пульса в пределах 50-60% от максимального значения частоты сердечных сокращений;
нагрузка дает возможность только скорректировать работу дыхательной системы;
сердце работает с минимальной нагрузкой.

Но любая другая пульсовая зона может считаться целевой – для похудения, повышения физической выносливости, роста мышечной массы.

Зона жиросжигания

Пульсовая зона жиросжигания приходится на диапазон 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки в этой зоне процессы обмена веществ в организме протекают таким образом, что для получения энергии требуются жиры, которых в отложениях очень много. Результатом регулярных физических нагрузок в этом диапазоне пульса будут:

уменьшение подкожно-жирового слоя;
снижение веса за счет «топки» жировых отложений.

Желаемый эффект жиросжигания будет тяжело добиться только лишь легкой пешей прогулкой и простейшими упражнениями из комплекса «школьной зарядки». Рекомендуется для эффективности ходить в высоком темпе, задействовать подъемы в гору/на лестницу, переходить на легкий бег.

Тренировочных нагрузок

Зона выраженных тренировочных нагрузок начинается с диапазона 90% от максимальной частоты сердечных сокращений. На самом деле вариация небольшая – как только показатель достигает 95% происходит переход к максимально допустимой пульсовой зоне. Второе название тренировочных нагрузок – анаэробная зона, для которой присущи следующие характеристики:

переносимый кровью кислород поступает в ткани в ограниченном количестве;
сжигание жировых отложений практически не осуществляется;
нужная энергия «добывается» из углеводов.

«Побочным эффектом» от таких тренировок считается интенсивная выработка молочной кислоты, которая провоцирует сильные мышечные боли – длительное время нагружать организм в такой пульсовой зоне не получится. Но именно анаэробные нагрузки считаются самыми эффективными в отношении повышения общей выносливости организма и роста мышечных волокон.

Зона максимальной нагрузки

Как только пульс подходит к 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, наступает зона максимальной нагрузки – самая тяжелая, когда организм работает на пределе своих возможностей. Эта пульсовая зона позволяет сжигать самое большое количество калорий, но при этом все окислительные процессы протекают без участия кислорода, а органы дыхания и сердце работают на пределе.

Такие тренировки подходят исключительно профессиональным спортсменам и только в предсоревновательный период. Если человек начинает заниматься спортом с целью укрепить здоровье, похудеть или нарастить умеренную мышечную массу, то они становятся нецелесообразными и даже опасными.

Тренировочные зоны в % от максимальной Частоты пульса

1.1. USA Cycling Heart Rate Levels

Расчет зон пульса по системе USA Cycling Heart Rate Levels, Пример для ЧПмакс 185

1.2. BCF Heart Levels

Зоны нагрузки пульса по BCF Heart Levels, Пример для ЧПмакс 185 Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.

Каким может быть пульс при аритмии

Пульс при аритмии может быть замедленным и учащенным. Слишком частый пульс – это тахикардия, для которой характерно:

пульс превышает показатель 90 ударов в минуту;
к тканям сердца поступает недостаточное количество питательных веществ;
желудочки сердца не успевают наполняться кровью в достаточном объеме;
работоспособность, функциональность всех органов и систем ухудшаются.

Брадикардия, или замедленный пульс, – количество ударов не более 50 в минуту. Это состояние считается менее опасным для жизни человека, хотя оно свидетельствует об избытке калия в организме.

Мерцательная аритмия – самое опасное состояние, при котором частота ударов пульса может достигать значений 700 ударов в минуту и быть абсолютно неритмичной. Такое состояние является следствием беспорядочного сокращения сердечных мышц – работа предсердий не согласуется с деятельностью желудочков. Мерцательная аритмия – прямой путь к тромбоэмболии сосудов.

Показатель 60

Показатель частоты пульса 60 ударов в минуту считается нижней границей нормы, некоторые врачи подводят это состояние к начинающейся брадикардии. Она не представляет опасности для здоровья и тем более жизни пациента. Специалисты вообще такие показатели не рассматривают как отклонения от нормы.

Повышенный

Повышенный пульс при аритмии бывает по следующим причинам:

предсердная экстрасистолия – сердце сокращается преждевременно, потому что импульсы от предсердий поступают не вовремя, симптомы: выраженная бледность кожи, ощущение нехватки воздуха, потемнение в глазах;
предсердная тахикардия – ритм учащается кратковременными приступами, характерна для сердечных пороков, гипертонии и ожирения, симптомы: головокружения, одышка, панические атаки;
трепетание предсердий – частота пульса более 200 ударов в минуту, связано это с резким скачком давления и заболеваниями сердца, симптомы: боль в области груди, одышка, ощущение тревоги.

Самое безобидное состояние – предсердная тахикардия, тогда как остальные два могут привести к инфаркту, острому нарушению кровотока и остановке сердца.

Может ли быть при нормальном пульсе

При абсолютно нормальном пульсе аритмия тоже может быть, но она всегда связана с физиологическими причинами:

измерения проводятся сразу после приема пищи;
человек недавно выпил чашку крепкого кофе;
незадолго до замеров было употребление алкогольных напитков;
человек волнуется, находится в стрессовом состоянии;
относительно недавно были физические нагрузки.

Оптимальные нормы для жиросжигания при беге

При занятиях бегом следует придерживаться следующих норм:

Оптимальный пульс при беге 110-120, если бегун начинающий. Здесь следует придерживаться бега трусцой{amp}gt;обычный шаг при достижении своего пика. Для подготовленных диапазон равняется 130 до 145. «Начинать с малу» необходимо для нормальной работы кровеносной системы и постепенного улучшения её.
Анаэробный диапазон необходимо высчитывать индивидуально, т.к. это обеспечивает наиболее качественный результат.
Для полноты картины и более комфортного занятия следует использовать пульсометр.
В жаркое время необходимо поддерживать приличный уровень воды в организме. Если почти полностью отказаться от питья во время бега, ЧСС взлетает до «космических показателей» с крайне неблагоприятными в будущем последствия.
Часто во время и после бега температура тела составляет от 38 до 39 градусов. Такой показатель температуры нормальный для тренировок, что является преимуществом во время простуды – принудительное повышени или поддерживание температуры во время бега помогает выздоровлению от вирусной или обычной простуды.
При возникновении болей в боковых частях живота необходимо сделать одну из двух вещей – массаж брюшной полости или снижение темпа бега. Боль в данных местах связана с избытком крови в данной области и необходимо её распределить.

Высчитывание оптимального пульса для сжигания лишнего веса необходимо для эффективности проводимых занятий. Пульс – отличный показатель того, насколько эффективно и правильно выполняются занятия.

Измерение пульса у человека

Идеальными местами, где четко прощупывается пальпация считаются те, на которых есть крупные артерии. В первую очередь это запястье и виски, а также шея и стопа.

В медицине, как и в обычной повседневности наиболее популярным считается измерение на запястье. Главным образом потому, что этот метод дает информацию гораздо точнее и полнее, чем все другие методы.

Зачем мерить пульс?

Нахождение и измерение пульса – процесс очень важный, а в определенных жизненных ситуациях просто необходимый. Ведь это не только показатель работы сердца, это один из главнейших показателей жизни. С его помощью можно вести контроль состояния здоровья и наблюдать за результатом физических нагрузок, особенно в спорте.

Нормальной считается частота пульса, которая соответствует частоте, с которой бьется сердце. При измерении необходимо знать, какой же считается нормальным по частоте в минуту:

60-90 – взрослый здоровый человек;
40-60 – спортсмен;
75-110 – ребенок старше 7 лет;
75-120 — ребенок от 2 до 7 лет;
120-160 – грудной ребенок.

Почему меняется частота пульса?

В процессе взросления человека частота сердцебиения значительно уменьшается за счет того, что растет сердечно-сосудистая система. С ростом сердца, увеличением его силы, ему требуется все меньше и меньше сокращений, чтобы был обеспечен нормальный кровоток. Именно поэтому и для спортсменов характерно менее частое сердцебиение, ведь они привыкшие к нагрузке.

Главная особенность пульса – его нестабильность. В момент его показатели могут измениться из-за ряда причин:

Эмоциональность. Чем более сильный всплеск эмоций, тем он быстрее.
Здоровье. Достаточно температуре тела увеличится на градус, он сразу же увеличится на 10 ударов.
Еда и питье. Участить сердцебиение может не только алкоголь или кофе, но и слишком горячая еда.
Физиологическое положение. Находясь в лежачем положении пульс медленнее, когда человек садится – он увеличивается, а когда стоит – становится еще сильнее.
Время. Чаще сердце бьется с 8 утра до полудня, п медленнее всего в ночное время.

Естественно, что учащение пальпации будет и при физических нагрузках

Именно в этом случае очень важно за ним следить, дабы не превысить максимально допустимый порог.. Есть специальная формула, по которой можно высчитать этот самый порог: От 220 необходимо отнять свой возраст

Есть специальная формула, по которой можно высчитать этот самый порог: От 220 необходимо отнять свой возраст.

Тренировочные зоны частоты пульса в % от ПАНО

2.1. Coggan Heart Rate Levels

Зоны частоты пульса по Coggan Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154. Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.

2.2. Friel Heart Rate Levels

Как рассчитать зоны пульса по Friel Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154

Ниже по ссылке можно бесплатно скачать калькулятор тренировочных зон, основанных на частоте пульса. В нем производится расчет пульса для разных зон нагрузки. Вам будет достаточно ввести вашу максимальную частоту пульса и вашу частоту пульса порога анаэробного обмена. В результате, вы получите все 4 таблицы конкретно для вашего профиля тренировок.

Что такое пульс.

Уметь правильно самостоятельно измерить пульс на руке очень важно! Прежде, чем приступить к измерению пульса необходимо понимать, что такое пульс. Пульс — это колебания стенки сосудов, которое можно определить при пальпации, то есть, на ощупь. У человеческом организме множество сосудов, они деляться на артерии и вены

Ну так вот, пуль можно определить только на артериях, потому что, артерии пульсируют. Вообще, сосуды, и в частности, артерии — это по сути эластические трубки с растяжимой стенкой. Поэтому, когда сердце сокращается и выбрасывает кровь в сосудистое русло, то порция крови приводит к растяжению сосуда. Возникает, так называемая, пульсовая волна, которая распространяется от аорты по всем артериям.

чсс для сжигания жира калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чсс для сжигания жира калькулятор?

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!

Эффект от применения чсс для сжигания жира калькулятор

Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.

Мнение специалиста

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чсс для сжигания жира калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!

Ия

АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Где купить чсс для сжигания жира калькулятор? Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.
Калькулятор ЧСС (частоты сердечных сокращений или по простому пульса) для расчета Ваших индивидуальных пульсовых зон. . ЧСС – это частота сердечных сокращений или, по простому, пульс. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС) и учитывается как наиболее подходящий для жиросжигания. . В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений. Формула расчета пульса для сжигания жира по методике Карвонена находиться . Новичкам нужно определить амплитуду ЧСС, которая основывается на различных . Для мужчин. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в пределах 60-70 уд/мин. *HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека. . Формула Карвонена. ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. . При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального. Пульс, или ЧСС — так называют частоту сердечных сокращений — важный показатель степени физических нагрузок, и . Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них . Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота. Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира ⇩. Как пользоваться онлайн-калькулятором? ⇩. . Диапазон 55-65% от максимума – при данном ЧСС хорошо тренируются лёгкие и улучшается сердечно-сосудистая система. Но заводя речь о похудении – данный диапазон пригоден только для. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Для 30-летнего человека эта зона будет составлять 120-135 ударов в минуту. Пример расчета пульса. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ) . Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и.
https://sprinkle-th.com/userfiles/kardio_dlia_szhiganiia_zhira_zhenshchinam167.xml
http://nunonunes-ferreira.com/userfiles/smuzi_dlia_szhiganiia_zhirov663.xml
http://nunonunes-ferreira.com/userfiles/protein_dlia_szhiganiia_zhira800.xml
http://brbud.pl/userfiles/allen_karr_legkii_sposob_pokhudet_besplatno520.xml
https://www.parfum.com.kz/userfiles/silnoe_i_bystroe_zakliatie_na_pokhudenie283.xml
Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.
чсс для сжигания жира калькулятор
Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!
Правильный бег для сжигания жира приносит исключительно пользу. Эффективность. Регулярные занятия дают хорошую кардионагрузку. За 1 час тренировки организм в среднем сжигает 500-700 ккал. Комплексное воздействие. Пробежки способствуют не только формированию красивой фигуры. Как бегать чтобы похудеть за счет сжигания жира, план тренировок. Жир в большом количестве сжигается при активной деятельности (бег, велотренировки). . Иногда к таким праздникам готовятся заранее: бегают перед запланированным застольем. Но будет ли это эффективным? Предлагаем ознакомиться с полезной. Бег признан одним из наиболее эффективных средств для сжигания жира. На самом деле подобные физические нагрузки позволяют не только избавиться от лишних липидов в организме, но и подтягивают кожу. Тренировки и сжигание жира. Похудение и трата жира – это довольно условные термины, неприменимые к тренировкам, так как в ходе физической нагрузки вы не сможете . В таком случае неважно как бегать? Неужели бег не сжигает жиры? Попробуем ответить на эти вопросы. Бег не сжигает жир? Насколько эффективен бег для сжигания жира и как правильно бегать, чтобы быстро похудеть? . Бег для сжигания жира – это полноценная тренировка, представляющая собой часовую пробежку с хорошей нагрузкой. Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме. Итак, в чем заключается правильный бег для сжигания жира. Бег против жира: три правила эффективной тренировки. . Вы бегаете на дорожке в зале, в парке или стадионе на свежем воздухе? В горку или по ровной местности? Бег — эффективный метод сжигания жира и проработки мышц. . Большинство людей применяют бег для сжигания жира, но его польза несколько . Прежде чем выяснять, как бегать, чтобы сжигать жир, нужно понять, как это делать правильно. Считается, что человек может начать тренироваться в любом возрасте. Бег для сжигания жира: подробная информация для интересующихся темой похудения. . Как быстро убрать живот и бока при беге. Как правильно бегать для сжигания жира, и самые эффективные упражнения. Когда вы имеете много времени для тренировок и поддержания собственного здоровья, вы во многом являетесь счастливым человеком. Тем не менее такое счастье доступно не каждому.

Расчет пульсовых зон для бега

Мы уже разобрались, как рассчитать темп бега с помощью VDOT – на основе соревновательных результатов, а сегодняшний гостевой пост от Михаила Киреева посвящен расчету пульсовых зон.

Пульс при беге – важный показатель интенсивности нагрузки, но часто для определения пульсовых зон используют усредненные формулы, которые могут не иметь ничего общего с конкретным человеком с его индивидуальными особенностями и уровнем тренированности. Миша просто и понятно объясняет, как рассчитать на практике пульсовые зоны, и как использовать полученные цифры в беговых тренировках. Рекомендую, помогает разложить информацию в голове по полочкам без углубления в заумную теорию.

Как рассчитать пульсовые зоны?

Сразу оговорюсь, что изложенное ниже основано на моем личном опыте применения найденных в разных источниках сведений. Поэтому, во-первых, я не ручаюсь за абсолютную точность пересказа некоторых моментов. А во-вторых, опыт других людей может отличаться от моего. Также добавлю, что информация, изложенная ниже, лично мне бы сильно помогла на заре моей беговой карьеры. Надеюсь, она поможет и вам. Также я очень приветствую различные комментарии, указания на ошибки и пожелания по улучшению от более опытных бегунов.

Итак, начнем.

Какие бывают пульсовые зоны и формулы их вычисления

На самом деле подходов к вычислению зон очень много. Имени разных товарищей. Зон при этом может быть от 3-х до 10 или больше. Те зоны, которыми пользуюсь в своих тренировках я и некоторые мои друзья — это зоны по Джо Фрилу, описанные в его же книге «Библия триатлета». Он вообще большой адвокат тренировки именно по зонам в противоположность, например, Джеку Дэниелсу, который использует значения VDOT или VO2max (максимальное потребление кислорода) и соответствующие темпы. Также у Фрила есть отдельная книга, посвященная тренировкам по пульсу: Total Heart Rate Training.

Считаются эти зоны так:

Zone 1 — Less than 85% of LTHR
Zone 2 — 85% to 89% of LTHR
Zone 3 — 90% to 94% of LTHR
Zone 4 — 95% to 99% of LTHR
Zone 5a — 100% to 102% of LTHR
Zone 5b — 103% to 106% of LTHR
Zone 5c — More than 106% of LTHR

LTHR — Lactate Treshold heart rate. Он же просто LT или AT или ПАНО (порог анаэробного обмена) в русских источниках. Подробнее про пульсовые зоны и их определение можно почитать в посте самого Джо Фрила (на английском). Там не только про беговые, но и про велосипедные пульсовые и мощностые зоны и зоны для плавания.

Из других наиболее распространенных способов расчета — зоны по Карвонену. Здесь принимается во внимание пульс покоя и максимальный пульс. Зон всего 3 (строго говоря, исходная формула Карвонена определяет одну зону, в которой эффективнее всего тренируется выносливость, но есть модификации). Именно так считает калькулятор на сайте Runners World.

Как определить зоны на практике

Для того чтобы определить пульсовые зоны, нужно узнать ПАНО либо максимальный пульс и пульс покоя.

Определение максимального пульса по формуле 220 минус возраст и другим аналогичным формулам, где используется возраст, а не реальные данные тестов или экспериментов, очень часто ошибается. Так что лучше ими не пользоваться. Но также сразу скажу, что определять максимальный пульс на практике я настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Потому, что достижение своего максимального пульса может быть просто опасным для здоровья. Я попробовал как-то, потом 2 дня больной ходил.

На самом деле, максимальный пульс не так важно знать для тренировок. Гораздо больше информации дает знание ПАНО. Если очень грубо, то ПАНО — это пульс, начиная с которого концентрация молочной кислоты в крови начинает резко возрастать, и организм уже не может ее эффективно перерабатывать.

Также для бегуна-любителя полезно знать свой пульс покоя, он косвенно говорит об уровне тренированности сердечно-сосудистой системы.

Итак, определить ПАНО можно разными способами. Я знаю два. На самом деле, три. Но третий способ — это непосредственный анализ крови и измерение уровня молочной кислоты в течение увеличения нагрузки. Сделать его можно только в специальной лаборатории – такой вариант доступен не всем. Поэтому я его не буду рассматривать.

Итак, первый — более классический, тест Конкони. Суть его в том, что нужно бежать, потихоньку набирая скорость. Например, каждые 200м прибавлять в темпе, допустим, на 2 секунды. И за каждый отрезок считывать пульс. И так до тех пор, пока не наступит момент, когда скорость увеличить уже не получится. До тех пор, пока пульс растет линейно относительно скорости — это аэробная зона. Как только линейная зависимость нарушается, то наступает уже анаэробная зона. Точка «перегиба» — как раз и есть ПАНО. Это я очень на пальцах объяснил.

Как делать тест Конкони, достаточно неплохо в деталях рассказывает Василий Парняков в своем видео. Часть 1 — собственно тест, беговая часть. Часть 2 — как обрабатывать результаты.

Второй метод — метод от Джо Фрила, которым пользовался и я. Он очень прост. В оригинале после разминки нужно бежать 30 минут на полную силу в ровном темпе. Средний пульс за последние 20 минут и будет приблизительно ПАНО.

Как использовать зоны в тренировках

Фактически, знание максимального пульса не нужно для тренировок, как я упоминал выше. Гораздо полезнее знать пульс ПАНО. Все беговые тренировки можно очень грубо разделить на 3 группы.

1. Бег в 1-2 зонах, т.е. значительно ниже ПАНО. Это бег в легком темпе: восстановительные и длинные пробежки. Большой разницы, в какой зоне идет бег, нет. Восстановительные обычно в 1-ой, длинные — как минимум половина во второй. Но длинные и сложно делать в 1-ой. Если бежишь 1.5 — 2 часа, то думаешь не о том, как выйти во вторую зону, а как в ней остаться, не уйдя в 3-ю. За это время пульс точно успеет разогнаться. Для восстановительных, наоборот, не имеет смысла залезать во вторую.

2. Бег в 3-4 зонах, т.е. немного ниже ПАНО и достигая его. Это темпо. Обычно отрезки такого бега по длительности не превышают 30-45 минут (тогда это обычно 3-я зона). Суть таких тренировок — как раз тренировка ПАНО, в идеале его можно повысить, ну или хотя бы тренироваться чувствовать себя комфортнее в 3-4 зонах, в которых проходят основная масса забегов на длинные дистанции.

3. Бег в 5 зоне и выше, т.е. выше ПАНО. Это интервалы. Отрезки длительностью до 5 минут или 1200 м. Они направлены на увеличение того самого максимального потребления кислорода, которое в свою очередь влияет на все. Но больше всего на скорость.

Вместо заключения

Лучше всего, конечно, сделать тест. Лично я до теста тренировался, используя зоны по Карвонену. Впечатления не очень по сравнению с тем, что есть сейчас.

Еще стоит учитывать, что пульс бывает разный в разные дни. Иногда он не хочет разгоняться и при том же ощущении нагрузки будет ниже. Может быть и наоборот: пульс еще не поднялся, а вам уже тяжело. Ощущения тоже не надо забывать и прислушиваться к ним. Есть люди, которые бегают очень даже не медленно, но давно выбросили пульсометр и тренируются исключительно по ощущениям. Правда, как всегда, где-то посередине. Плюс личные предпочтения. Лично я тренируюсь по зонам с небольшим использованием информации о моих темпах на разные дистанции, посчитанным по VDOT таблицам.

Еще подробный пост по теме: Функциональное тестирование с использованием газоанализатора

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Измерение ЧСС по ЭКГ (варианты)

Какая здесь частота ритма?

Как вы измеряете ЧСС:
1. правильного ритма, с нормальной частотой?
2. правильного быстрого или медленного ритма?
3. правильного и очень быстрого ритма?
4. неправильного ритма?
5. в случае отсутствия двух соседних комплексов одного ритма?

_________________________________________________________________________________

1. Для правильного ритма, с нормальной частотой (от 50 до 150 уд/мин), самый простой способ, это запомнить последовательность чисел:
считаем количество маленьких клеток между соседними QRS (5 мм) при 25 им/с или больших клеток (1 см) при 50 мм/с.

Если это освоили, запомнили как следует, можно запомнить и промежуточные значения:
Метод не очень точный, но очень быстрый (буквально 3-4 секунды) за 1-2 уд/мин вас никто не осудит.

2. Для правильного быстрого или медленного ритма больше подходит подсчет миллиметров между комплексами. Для скорости 25 мм/с частота ритма:
Метод достаточно быстрый и достаточно точный, нужен калькулятор.

3. Для правильного и очень быстрого ритма (пароксизмальные тахикардии) также считаем миллиметры, но не между соседними комплексами; теперь надо захватить как можно больше комплексов. Считаем:
Считаю этот метод самым точным. Калькулятор нужен точно.
4. Для неправильного ритма (фибрилляция предсердий, выраженная синусовая аритмия, мультифокальная предсердная тахикардия) советую использовать подсчет количества комплексов за 6 секунд.
Для скорости 25 мм/с берем 15 см (6х25 мм)
Для скорости 50 мм/с берем 30 см (6х50 мм)
Отмеряем нужное сантиметров и считаем количество комплексов QRS, вместившихся в этот интервал. Умножаем это число на 10.
Получаем среднюю ЧСС ритма за 6 секунд.
Понятно, что выше перечисленные аритмии полностью аритмичны и в разных интервалах можно получить совсем различную среднюю частоту.

Обратите внимание!
Аппарат ЭКГ может делать запись всех отведений синхронно, тогда длительность всей пленки будет равна длительности одного отведения! Или может записывать отведения последовательно, при этом одна группа отведений продолжает во времени другие, длина всех пленки бедут равна сумме всех групп отведений.
В первом случае данный метод использовать нельзя!

5. В случае отсутствия двух соседних комплексов одного ритма (бигеминия), советую вообще воздержаться от подсчета ЧСС (при бигеминии компенсаторные паузы могут быть не полными или она вообще может быть вставочной).

Частота ритма на первой пленке — 281 уд/мин.

Расчет корригированного интервала QT. Онлайн калькулятор.

Об этом калькуляторе

Расчет корригированного интервала QT по формулам Базетта, Фредерика и Саги (Framingham)

Формула

RR интервал = 60/ЧСС

Формула Bazett

Корригированный QT (QTс) = Интервал QT / √(RR интервал)

Формула Fridericia

Корригированный QT (QTс) = QT/(RR^0.3(3))

Формула Sagie (Framingham)

Корригированный QT (QTс) = QT + (0.154(1-RR))*1000

Интерпретация

При удлинении интервала QT >500 мсек повышается риск развития фатальных нарушений ритма, в том числе полиморфной (веретенообразной) желудочковой тахикардии (torsade de pointes, пируэт(фр.)), которая несёт непосредственную угрозу жизни пациента.

QT считается чрезмерно укороченным при значении <340 мсек.

Для ЧСС ниже 60 или выше 100 ударов в минуту определение корригированного значения интервала QT должно быть произведено по формуле Sagie (Framingham).

Нормальные значения корригированного QT согласно рекомендациям ACC / HRS: 340-450 для мужчин и 340-460 для женщин.

Дополнительные сведения

Некоторые причины удлинения интервала QT:

ИБС
Кардиомиопатия
Гипомагнийемия, гипокальцийемия, гипокалиемия
Тяжелая брадикардия, высокая AV-блокада
Антиаритмики
Гипотиреоз
Гипотермия
Врожденное удлинение интервала QT
Кларитромицин
Левофлоксацин
Галоперидол
Циметидин
Грейпфруты

Полиморфная (веретенообразная) желудочковая тахикардия

Лечение

Устранение причин, таких, как гипокалийемия
Дефибрилляция
Сульфат магния
Антиартмики
Установка временного кардиостимулятора

Калькулятор ЧСС

| Хорошие калькуляторы

Вы можете использовать этот калькулятор частоты пульса для расчета максимальной и целевой частоты пульса. Он также создает диаграмму зоны тренировки частоты пульса на основе методов Карвонена и Золадза.

Как пользоваться калькулятором

Введите ваш текущий возраст
Введите среднюю частоту пульса в состоянии покоя
Выберите формулу, используемую для расчета максимальной частоты пульса (HR _max)
Выберите желаемый уровень интенсивности упражнений
Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть результаты.

Формулы сердечного ритма

В калькуляторе сердечного ритма используются следующие формулы:

Максимальная частота пульса (ЧСС _макс)

Haskell & Fox, для мужчин: ЧСС _макс = 220 — Возраст

Haskell & Fox, для женщин: HR _max = 226 — Возраст

Robergs & Landwehr: HR _max = 205,8 — (0,685 × Возраст)

Лондри и Моешбергер: HR _max = 206.3 — (0,711 × Возраст)

Miller et al. : HR _макс. = 217 — (0,85 × Возраст)

Танака, Монахан и Силы: HR _макс. = 208 — (0,7 × Возраст)

Jackson et al. : HR _max = 206,9 — (0,67 × Возраст)

Nes, et al. : HR _max = 211 — (0,64 × Возраст)

Martha Gulati et al., Для женщин: HR _max = 206 — (0,88 × Возраст)

Gellish, для мужчин: HR _max = 203.7 / (1 + e ^{(0,033 × (Возраст — 104,3))})

Gellish, для женщин: HR _max = 190,2 / (1 + e ^{(0,0453 × (Возраст — 107,5))})

Где e = 2,718282

Резерв ЧСС (ЧСС _резерв)

Резерв ЧСС (ЧСС _резерв) = ЧСС _макс — ЧСС _отдых

Максимальная ЧСС (ЧСС _макс) = ЧСС _резерв + ЧСС _отдых

ЧСС в состоянии покоя (ЧСС _отдых) = ЧСС _макс — ЧСС _резерв

Целевая частота пульса (THR)

Метод Карвонена: THR = (HR _макс — HR _отдых) ×% интенсивность + HR _отдых

Стандартный метод: THR = HR _макс ×% интенсивность

максимальной частоты пульса и зон тренировочного пульса

Частота сердечных сокращений является важным показателем для теории тренировок, поскольку она дает оптимальные рекомендации для различных зон тренировки.Чтобы вы могли точно определить эти зоны, вы должны знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существуют разные варианты определения этого, которые мы подробно рассмотрим в следующей статье.

Частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса

Два противоположных полюса частоты пульса — это частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса. Как следует из названия, частота пульса в состоянии покоя — это сердцебиение в состоянии покоя. У здоровых взрослых это должно быть от 50 до 100. Тренированные спортсмены могут опуститься ниже этого диапазона и достичь минимальной ЧСС 30 ударов в минуту.Но если у вас частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 100 ударов в минуту, это называется тахикардией, и вам следует обратиться к врачу.

Максимальная частота пульса, с другой стороны, указывает верхний предел, которого может достичь наше сердцебиение. Максимальная частота пульса является очень индивидуальной величиной и зависит от возраста, пола, генетической предрасположенности, уровня подготовки и суточных вариаций. Из-за такого высокого уровня вариабельности невозможно точно предсказать, является ли высокая максимальная частота пульса хорошей или плохой.Однако вам следует проявлять осторожность. Если вы тренируетесь слишком долго или слишком часто в зоне максимальной частоты пульса, это может быстро привести к перетренированности. Спортсменам-любителям достаточно однократной интервальной тренировки или короткой тренировки с постоянной интенсивностью.

Как измерить собственный пульс

Существуют разные методы определения индивидуальных значений. Первый из них — это , измеряющий вручную , помещая указательный, средний и безымянный пальцы на горло и считая удары в течение 15 секунд.Затем умножьте это значение на четыре, и вы получите свой пульс. Этот метод полезен для определения вашего пульса в состоянии покоя. В идеале это следует измерять утром после пробуждения, поскольку в это время мы еще не очень активны. Вы также можете носить спортивные часы с ремешком для измерения пульса и определять свой пульс в режиме реального времени.

Этот метод измерения пульса также можно использовать для определения максимальной частоты пульса. Как правило, вы должны выполнять тренировку максимальной мощности под медицинским наблюдением, так как это называется диагностикой производительности , что означает, что вы подвергаетесь все более высоким нагрузкам на беговой дорожке, пока, наконец, не достигнете потери производительности.Пульс в этот момент определяется как максимальная частота сердечных сокращений.

Поскольку не все хотят бегать, чтобы получить диагностику производительности, что также является слишком дорогостоящим для большинства, существуют различные модели расчета, которые помогут вам попытаться определить свой максимальный пульс с помощью приближений.

Как рассчитать максимальную частоту пульса

На протяжении многих лет различные группы, исследователи и инструкторы пытались разработать формулу максимальной частоты сердечных сокращений. Как упоминалось ранее, важным фактором всегда является высокий уровень индивидуальной изменчивости.Значения, полученные нашим калькулятором, в основном являются приблизительными средними значениями, но на самом деле они достаточно точны из-за включения возраста, частоты пульса в состоянии покоя и веса тела.

Эмпирическая формула

Максимальная частота пульса = 220 — возраст

Используя эту формулу, легко ошибиться. Он имеет очень простые ограничения и поэтому очень неточен.

Максимальная частота пульса по Салли Эдвардс

Эта формула составляет основу нашего калькулятора и объединяет в расчет переменные пола, возраста и веса тела.

Мужчины: максимальная частота пульса = 214 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Женщины: максимальная частота пульса = 210 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг

Максимальная частота пульса по Winfried Spanaus

Формула Winfried Spanaus была разработана в ходе тестирования с участием 600 человек и предназначена для хорошо подготовленных спортсменов.

Мужчины: максимальная частота пульса = 223 — 0,9 × возраст
Женщины: максимальная частота пульса = 226 — 0,9 × возраст

Оптимальный тренировочный пульс

Теория хороша, но как теперь найти идеальную частоту сердечных сокращений для тренировок? Для этого вы можете использовать так называемую формулу Карвонена .Критерием здесь является резерв частоты пульса , то есть разница между частотой пульса в состоянии покоя и максимальной частотой пульса (по Эдвардсу). Формула:

Пульс при тренировке = (макс.ЧСС — частота пульса в состоянии покоя) × коэффициент + частота пульса в состоянии покоя

Конечно, существуют разные виды тренировок на выносливость — например, базовая тренировка на выносливость или аэробная тренировка на выносливость — поэтому здесь нам нужно ввести фактор, который меняет результат. По словам Карвонена, это следующие факторы:

Для интенсивных тренировок на выносливость: 0.8
Для интенсивных тренировок на выносливость в более расслабленном темпе: 0,6
И для нетренированных: 0,5

Итак, если у нас теоретическая частота пульса в состоянии покоя 70, максимальная частота пульса 190 и мы достаточно нетренированы, мы должны начать тренироваться с пульсом около 130 ударов в минуту. В современной науке о тренировках полезными оказались так называемые зоны упражнений . Они дают процент от максимальной частоты пульса. В зависимости от источника эти зоны также называются тренировочными зонами .Они варьируются от RECOM (регенерация и компенсация) до BE1, BE2 и BE3 (BE = базовая выносливость) до CSE (соревновательная выносливость).

Быстро становится очевидным, что ПРАВИЛЬНАЯ частота сердечных сокращений всегда зависит от тренировки. Если вы новичок и хотите укрепить свою систему кровообращения, зона здоровья будет правильным диапазоном частоты пульса. С другой стороны, если вы хотите улучшить свою скорость, имеет смысл тренироваться в анаэробной зоне. Вы также должны направлять свои тренировки в соответствии с видом спорта, которым вы занимаетесь.Спринтер будет использовать анаэробную тренировку чаще, чем марафонец, для которого важнее тренировка в аэробной зоне. Кроме того, ваша форма в день, а также многие другие индивидуальные факторы будут влиять на частоту сердечных сокращений, а это означает, что ваш пульс будет несколько отличаться ото дня к дню.

Как правило, после прекращения физических нагрузок частота пульса быстро падает ниже отметки 100 ударов в минуту. Если ваш пульс остается повышенным и через несколько минут все еще превышает 100 ударов в минуту, это говорит о том, что вы, возможно, находитесь в плохой тренировочной форме.Такого перетренированности следует избегать, поскольку это создает ненужную нагрузку на систему кровообращения. Если пульс ведет себя необычно, всегда следует обращаться к врачу.

Калькулятор пульса
— целевой пульс для упражнений и похудания
Частота пульса и типы
Сердце перекачивает кровь, сокращаясь и расслабляясь. Когда сердце сокращается и расслабляется, оно производит биение. Количество ударов в минуту называется частотой сердечных сокращений в минуту.
Частота пульса в разных ситуациях разная. Вот несколько основных типов частоты пульса при различных занятиях:
Частота пульса в состоянии покоя
Целевая частота пульса
Максимальная частота пульса
Частота пульса в состоянии покоя (RHR) — это количество ударов сердца человека в единицу времени. пока человек находится в состоянии покоя. Хорошее время для проверки пульса в состоянии покоя — после хорошего сна или во время отдыха в течение некоторого времени. Используйте наш пульсометр в состоянии покоя калькулятор для точного измерения.
Нормальная частота пульса в состоянии покоя у большинства людей составляет примерно 60–100 ударов в минуту. Нормальный пульс зависит от стресса, беспокойства, лекарств, гормонов и уровня физической активности.
Пульс в состоянии покоя показывает текущее состояние здоровья человека. Если у человека стабильное сердцебиение или низкий RHR, это означает, что человек находится в хорошей физической и медицинской форме. RHR может опускаться до 40 ударов в минуту, что часто встречается у спортсменов и профессиональных спортсменов.
Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) любого человека составляет 220 минус возраст человека.Между тем, целевая частота пульса (THR) зависит от физической активности. THR во время умеренных упражнений составляет почти 50-70%, а во время высоких он увеличивается до 85%.
Вот диаграмма, показывающая максимальную частоту пульса и целевые значения частоты пульса в зависимости от возраста. Вы можете использовать это как руководство, чтобы узнать свои ценности.
Возраст Целевая зона ЧСС 50-85% Средняя максимальная ЧСС, 100%
20 лет 100-170 ударов в минуту (уд / мин) 200 уд / мин
30 лет 95–162 уд / мин 190 уд / мин
35 лет 93–157 уд / мин 185 уд / мин
40 лет 90–153 уд / мин 180 уд / мин
45 лет 88-149 уд / мин 175 уд / мин
50 лет 85-145 уд / мин 170 уд / мин
55 лет 83-140 уд / мин 165 уд / мин
60 лет 80-136 уд / мин 160 уд / мин
65 лет 78-132 уд / мин 155 уд / мин
70 лет 75-128 уд / мин м 150 ударов в минуту
Расчет частоты пульса
Существует несколько формул и методов, которые используются для расчета частоты сердечных сокращений .
Частота пульса в состоянии покоя: Ее можно легко вычислить, поместив 3 пальца на вену руки или шеи и измерив удары в течение 30 секунд. После измерения ударов в течение 30 секунд умножьте его на 2, это будет ваша частота пульса в состоянии покоя.
Для расчета максимальной частоты пульса существует простая эмпирическая формула: 220-возраст
Однако эта формула проста и легка для понимания, но не настолько точна, как другие формулы, например:
Расчет MHR в соответствии с кому: SALLY EDWARDS:
Мужчины: максимальная частота пульса = 214-0.5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Женщины: максимальная частота пульса = 210 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Эта формула учитывает возраст, массу тела и пол для расчета максимальной частоты пульса.
Расчет MHR в соответствии с WINFRIED SPANAUS
Мужчины: максимальная частота пульса = 223 — 0,9 × возраст
Женщины: максимальная частота пульса = 226 — 0,9 × возраст
Эта формула была разработана с участием 600 человек, в основном спортсменов для расчет максимальной частоты пульса.Воспользуйтесь нашим калькулятором максимальной частоты пульса возрастной вес для удобного измерения.
Целевая частота пульса:
Целевая частота пульса зависит от интенсивности физической активности. Это зависит от возраста и уровня активности. Люди часто спрашивают, как рассчитать целевую частоту пульса . Итак, вот диаграмма целевой частоты пульса , показывающая целевую зону частоты пульса, которую можно использовать для расчета THR в соответствии с возрастом и активностью.
Эта таблица является ответом на вопросы типа какова моя целевая частота пульса ? Или как рассчитать целевую частоту пульса в соответствии с моим возрастом.
Максимальная
Зона аэробной нагрузки
75-80%
75-80%2 93
126 12622 102
Зона частоты пульса
Низкая интенсивность
Средняя интенсивность
Зона аэробной нагрузки

Возраст
50-60%
60-70%
70-80%

100%
20
97-116 уд / мин
116-135 уд / мин
135-155 уд / мин
135-155 уд / мин
194 уд / мин
25
95-114
114-134
133-152
143-162
190
2
112-131
131-149
140-159
187
35
92 110300-12
128-147
138-156
183
40
90-108
108-126
108-126
135-153
180
45
88-106
106-124
124-141
133-150
177
50
104-121
121-139
130-147
173
55
95-102
119-136
128-145
170
60
83-100
100-117
117300
125-142
167
65
82-98
98-114
114-131
123-139
163
70
96-112
112-128
120-136
160
75
78-94
94-110
-125
117-133
157
80
77-92
92-107
107300-123 130
153
Однако вы можете использовать нашу целевую частоту пульса Зональный калькулятор для удобного измерения.
С другой стороны, такой формулы целевой частоты пульса в медицине не существует, но есть несколько широко используемых методов. Вот как можно рассчитать целевую частоту пульса во время упражнения :
Во время выполнения упражнения; остановитесь на мгновение
Мгновенно измерьте пульс в течение 10 секунд на руке или на шее.
Умножьте это число на 6, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Кроме того, при выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения уровня активности.
Вот две диаграммы, показывающие значения частоты пульса в зависимости от физической активности, полученные от разных исследователей:
Таблица тренировок зоны пульса Метод Карвонена:
2 50-60%
138
5
Sr.
Тренировочная зона
Диапазон в процентах
BPM
1.
Зона здорового сердца (разминка)
50-60%
2.
Фитнес-зона (сжигание жира)
60-70%
138-153
3.
Аэробная зона (тренировка на выносливость)
%
153-168
4.
Анаэробная зона (тренировка производительности)
80-90%
168-183
Красная линия (максимальное усилие)
90-100%
183-198
Таблица тренировок для зоны ЧСС Метод Золадз:
9029
Старший
Тренировочная зона
Диапазон в процентах
BPM
1.
Зона здорового сердца (разминка)
72-77%
143-153
2.
Фитнес-зона (сжигание жира)
77297 — 82%
153 — 163
3.
Аэробная зона (тренировка на выносливость)
82-87%
163 — 173
.
Анаэробная зона (тренировка производительности)
87 — 92%
173 — 183
5.
Red Line (максимальное усилие)
07 %
183 — 198
Вы можете использовать эти таблицы и узнать свою целевую частоту пульса в соответствии с вашим уровнем активности.
Использование онлайн-калькулятора пульса
Наш онлайн-калькулятор широко используется для расчета пульса на тренировке, , идеального пульса , и целевого пульса с помощью нескольких формул.
Вы можете использовать его как калькулятор частоты пульса в состоянии покоя, калькулятор целевой частоты пульса и калькулятор максимальной частоты пульса .
Все, что вам нужно, это ввести некоторую информацию в поля, указанные в калькуляторе, и он рассчитает ваш; максимальная частота пульса, зарезервированная частота пульса, частота пульса в состоянии покоя и целевая частота пульса в секундах.
Наш калькулятор не только дает ответы на ваш запрос, но и показывает средние значения, чтобы вы могли сравнить свои результаты с ними для лучшего понимания.
Почему важно знать свое сердцебиение?
Частота пульса напрямую влияет на здоровье человека. Лучше держать частоту сердечных сокращений в норме. Низкая частота сердечных сокращений является признаком хорошего здоровья, но иногда это может быть связано с сердечными заболеваниями.
Целевая частота пульса обычно полезна для людей, которые хотят сжечь калории или хотят поддерживать или повышать свою физическую форму.
Целевая частота пульса помогает спортсменам узнать, какое количество упражнений им требуется.Как указано в таблице тренировок выше, вам следует следить за своим пульсом и уровнем упражнений, которые вы делаете или должны делать. Вы также можете проверить свой пульс при упражнении с помощью нашего калькулятора.
Также важно поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений, так как из-за медленной и быстрой частоты сердечных сокращений может быть несколько заболеваний. Некоторые из причин и заболеваний перечислены ниже:
Причины и заболевания медленного сердечного ритма:
У здоровых людей медленное сердцебиение может быть вызвано:
Физическим и психическим здоровьем
Использование лекарств .грамм. метопролол или пропранолол
Сон
Кроме того, медленное сердцебиение может быть признаком таких заболеваний, как:
Сердечная недостаточность, сердечные приступы, такие как синдром слабости синусового узла.
Признак инфекций, таких как болезнь Лайма или брюшной тиф.
Низкая частота сердечных сокращений может быть признаком повышенного уровня калия в крови, что называется гиперкалиемией.
Низкая частота сердечных сокращений также свидетельствует о недостаточной активности щитовидной железы.
Причины и заболевания учащенного сердцебиения:
У здоровых людей учащенное сердцебиение происходит из-за:
Выполнение энергичных упражнений, в основном связанных с обезвоживанием
Возбуждение или нервозность из-за чего-то, но это не дает ваш пульс более 100 ударов в минуту; если частота пульса превышает 100, это ненормально.
Использование стимуляторов, таких как никотин, кокаин или кофеин.
Беременность
Использование определенных лекарств, таких как EpiPen.
Вот некоторые заболевания, связанные с учащенным пульсом:
большинство инфекций или почти любая причина лихорадки
проблемы с сердцем, например, фибрилляция предсердий (используйте наш калькулятор CHADS2VS2 для дальнейшего исследования), кардиомиопатия или желудочковая тахикардия
Низкий уровень калия в крови, который является гипокалиемией
Гиперактивная щитовидная железа или использование слишком большого количества лекарств для щитовидной железы
Астма или затрудненное дыхание
Анемия
Калькулятор целевого сердечного ритма — Какое ваше идеальное сердце для упражнений темп?
Используйте этот калькулятор, чтобы легко вычислить диапазон ударов в минуту (уд / мин) для вашей частоты пульса во время тренировки.Знание вашей целевой частоты пульса (целевой ЧСС) полезно при планировании оптимального графика тренировок.
Быстрая навигация:
Расчет целевой частоты пульса
Таблица максимальной частоты пульса
Что такое нормальная частота пульса (пульс)?
Ключевые целевые зоны для упражнений
Осторожно при использовании прогнозов для отдельных лиц
Расчет целевой частоты пульса
Когда вы тренируетесь, не думаете ли вы, что вы делаете слишком мало или слишком много? Один из способов узнать это — сравнить вашу частоту сердечных сокращений во время тренировки с предполагаемой целевой частотой сердечных сокращений.Первое вы можете узнать с помощью любого подходящего устройства для измерения частоты пульса, а второе можно оценить с помощью нашего бесплатного калькулятора целевой частоты пульса.
В настоящее время существует два метода расчета целевой частоты пульса (целевой ЧСС) во время тренировки. Один из них — это процентный метод, при котором целевая частота рассчитывается на основе вашей максимальной частоты пульса (таблица). Итак, формула просто HR _target = HR _max x Target (%) . Например, если ваш целевой уровень упражнений составляет 80%, а ваша максимальная частота пульса составляет 200, вы получите целевой пульс 200 x 0.80 = 160 ударов в минуту. Используя наш калькулятор целевого ЧСС вместо таблицы, вы можете получить точные результаты для любого возраста, а не только табличные.
Другой подход — это метод Карвонена ^[4], который также использует вашу частоту пульса в состоянии покоя. В методе Карвонена пороговые значения рассчитываются как процент от разницы между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС (так называемый резерв ЧСС) и, как правило, дают несколько более высокие показатели, чем процентный метод. Нижняя граница составляет (HR _макс — HR _отдых) x 0.5 + HR _отдых, верхняя граница (HR _max — HR _отдых) x 0,85 + HR _отдых. Поскольку этот метод был получен в результате исследования с очень небольшим размером выборки (6 человек), и мы не уверены в его репрезентативности, мы предлагаем только процентный метод в этом калькуляторе целевой частоты пульса.
Оба этих метода, однако, полагаются на точность макс. В формуле частоты пульса используется , и именно здесь многие ошибаются.
Оценка максимальной частоты пульса
Максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту (уд / мин) можно просто предсказать по вашему возрасту, независимо от пола и статуса физической активности, используя формулы, полученные на основе наблюдательных исследований.
Старая формула максимальной частоты пульса
В течение долгого времени максимальная частота пульса прогнозировалась по возрасту по формуле 220 — Возраст (y) , таким образом, у 20-летнего человека максимальная ЧСС составляла 200 ударов в минуту. Это удобно и легко вычислить, но это не очень точно, как показали более поздние исследования ^{[1, 2]}. К сожалению, по состоянию на начало 2018 года он все еще используется во многих калькуляторах и цитируется в литературе.
Новая формула максимальной ЧСС
Tanaka & Gellish провели в 2001 и 2007 годах исследования, которые продемонстрировали необходимость пересмотра этой старой и эмпирически не проверенной формулы.Танака произвел формулу HR _max = 208 — 0,7 x Возраст (y) , в то время как исследование Gellish et al., Которое включало гораздо больше субъектов и отслеживало их в течение более длительного периода времени (их исследование было ретроспективным анализом максимального результаты градуированного теста с физической нагрузкой (GXT) для участников, участвующих в университетском центре оценки состояния здоровья / фитнес-центре), привели к регрессии по следующей формуле:
HR _макс = 206,9 — 0,67 x Возраст (г)
Поскольку это исследование с наибольшим размером выборки и, возможно, наилучшим прогнозным значением, это также формула , используемая в нашем калькуляторе пульса .Ниже вы можете увидеть сравнение старой формулы (возраст 220 лет) и двух более новых формул.
* график не отсчитывается от нуля и может показаться преувеличением разницы
Как видно из диаграммы, старая формула с небольшим перевесом предсказывает максимальную частоту сердечных сокращений у молодых людей, в то время как она значительно занижает ее у пожилых людей. Эти три формулы совпадают только в отношении среднего 40-летнего человека. Разница между формулой Танака и формулой Gellish минимальна в любом возрасте.
Макс.ЧСС у лиц с более высоким процентным содержанием жира
Если ваш вес превышает 30% вашего веса (вы можете использовать наш калькулятор телесного жира), то рекомендуется модификация приведенных выше формул. ^[3]. Формула в этом случае: 200 — 0,5 x Возраст (y) .
Как видно, люди с процентным содержанием жира более 30% имеют более низкую максимальную частоту сердечных сокращений в возрасте до 40 лет, в то время как в более позднем возрасте они имеют более высокую частоту сердечных сокращений. В нашем калькуляторе есть простой флажок, который вы можете установить, чтобы уравнение было скорректировано соответствующим образом.

Таблица максимальной частоты пульса
Эта таблица основана на исследовании Gellish et al., О котором говорилось выше.
Таблица максимальной частоты пульса и целевого пульса
Возраст Максимальная частота пульса Целевая зона пульса (50-85%)
20 лет 194 ударов в минуту 97 — 164 уд / мин
25 лет 190 ударов в минуту 95 — 162 уд / мин
30 лет 187 ударов в минуту 93 — 159 уд / мин
35 лет 183 удара в минуту 92 — 156 уд / мин
40 лет 180 ударов в минуту 90 — 153 уд / мин
45 лет 177 ударов в минуту 88 — 150 уд / мин
50 лет 173 ударов в минуту 87 — 147 уд / мин
55 лет 170 ударов в минуту 85 — 145 уд / мин
60 лет 167 ударов в минуту 83 — 142 уд / мин
65 лет 163 ударов в минуту 82 — 139 уд / мин
70 лет 160 ударов в минуту 80 — 136 уд / мин
75 лет 157 ударов в минуту 78 — 133 уд / мин
80 лет 153 удара в минуту 77 — 130 уд / мин
Результаты округляются до ближайшего целого числа.
Что такое нормальная частота сердечных сокращений (пульс)?
Ваша (нормальная) частота пульса в состоянии покоя — это когда ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, необходимое для нормальной работы вашего метаболизма. Если вы сидите или лежите, спокойны и расслаблены и в настоящее время не болеете, ваш пульс должен быть от 60 до 100 ударов в минуту ^[5].
Вы можете измерить его, измерив пульс пальцами (не используйте большой палец, у которого есть собственный пульс) на сонной артерии (на стороне шеи, чуть ниже подбородка) в течение ровно 15 секунд, а затем умножьте его. на 4.
Если у вас частота пульса ниже 60, это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем, поскольку для этого может быть ряд нормальных причин. Например, это могло произойти из-за приема такого лекарства, как бета-блокатор. Более низкая скорость характерна для спортсменов или людей, которые много занимаются физическими упражнениями, потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии и им не нужно так много работать, чтобы перекачивать тот же объем крови. Умеренная физическая активность обычно практически не дает никакого эффекта.Во время тренировки ваша целевая частота пульса всегда должна быть выше, чем ваша нормальная частота пульса.
Ключевые целевые зоны для учений
В этой таблице приведены приблизительные рекомендации по интенсивности тренировки, выраженной в% от максимальной частоты пульса. Вы можете использовать его для управления тем, что вы вводите в поле «Целевой уровень упражнений» калькулятора.
Основные целевые зоны частоты пульса
Зона Усилие Эффект и цель
50-60% Очень легкое упражнение Улучшает здоровье сердца.Улучшение кровоснабжения, мышечной массы, снижение холестерина и риск дегенеративных заболеваний. Высокая безопасность.
61-70% Легкое усилие Высокое сжигание жира, увеличение мышечной массы. Обучает ваше тело сжигать жир и увеличивает количество митохондрий в мышцах. Хорошо подходит для похудения.
71-80% Умеренная физическая нагрузка Аэробное усилие.Повышает жизненную емкость легких, частоту дыхания, увеличивает размер и силу сердца и сердечный выброс.
81-90% Тяжелое упражнение Максимальное сжигание жира, но только если вы в хорошей форме. Повышает VO 2, и вы становитесь менее подверженными боли в мышцах.
91-100% Экстремальные усилия Уровень ателета, поддерживаемый на короткие периоды времени (интервальные тренировки).Развивает быстро сокращающиеся мышцы. Высокий риск перетренированности и травм!
Осторожно при использовании прогнозов для отдельных лиц
В этом калькуляторе используется формула прогноза, основанная на статистическом анализе выборки населения, что означает наличие неотъемлемой ошибки плюс / минус, поэтому ее следует использовать с осторожностью при попытке определить максимальную частоту сердечных сокращений конкретного человека. Например, в пределах нормального отклонения макс. ЧСС 40-летнего мужчины или женщины может колебаться в пределах от 160 до 200 ударов в минуту в 95% случаев.
Список литературы
[1] Gellish R.L., et al. (2007) «Продольное моделирование взаимосвязи между возрастом и максимальной частотой сердечных сокращений», Медицина и наука в спорте и упражнениях 39: 822
[2] Tanaka H., et al. (2001) «Пересмотр максимальной частоты сердечных сокращений, предсказанной возрастом», Journal of the American College of Cardiology 37: 153
[3] Катч В.Л., Макардл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание, стр.430-431
[4] Karvonen M., et al. (1957) «Влияние тренировки на частоту сердечных сокращений. Продольное исследование», Annales Medicinae Experimentalis Et Biologiae Fenniae 35: 307
[5] Американская кардиологическая ассоциация «Все о частоте сердечных сокращений (пульс)» [онлайн] Доступно по адресу: http://www.heart.org/
Калькулятор целевой частоты пульса
— Найдите частоту пульса для зон тренировки
Калькулятор точной целевой частоты пульса позволяет рассчитать целевую частоту пульса (THR) в соответствии с основной формулой и медицинским методом Карвонена.Этот калькулятор также поможет вам рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и предоставит вам график тренировок сердечного ритма, который зависит от методов Карвонена и Золадза.
Мы специально разработали этот калькулятор зоны частоты пульса для тренировок, чтобы подсказать, насколько напряженной должна быть ваша тренировка.
Что ж, в этой статье вы узнаете о целевой частоте пульса, о том, как рассчитать целевую зону пульса, о тренировках и максимальной частоте пульса, о калькуляторе часов и многом другом!
Итак, начнем с основного определения целевой частоты пульса:
.
Какая целевая частота пульса?
Ваша целевая частота пульса — это диапазон чисел, которые отражают, насколько быстро должно биться ваше сердце во время тренировки.Кардиолог Джона Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины, считает, что более высокая частота пульса — это хорошо, что ведет к улучшению физической формы. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту пульса и пытаться достичь этой целевой зоны частоты пульса. Кроме того, медицинские работники используют целевую частоту сердечных сокращений для интерпретации результатов сердечного стресс-теста.
Зона THR и сжигания жира:
Если вы хотите знать, какая частота пульса находится в зоне тренировки, и даже как вы можете ее отслеживать, тогда все, что вам нужно, это использовать калькулятор часовых поясов, который будет держать вас в целевой зоне тренировки, это не имеет никакого значения. хотите ли вы похудеть или просто стремитесь максимизировать тренировку.Итак, все, что вам нужно — ввести значения в калькулятор тренировочных зон частоты пульса, чтобы узнать, какой нормальный отдых и максимальная частота пульса соответствуют вашему возрасту, а также как интенсивность упражнений и различные другие факторы влияют на частоту пульса.
Если целью вашей тренировки является потеря веса, то просто найдите свою зону сжигания жира с помощью калькулятора пульса для сжигания жира, а также поддерживайте тренировку в этой зоне, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира. Помните, что зона сжигания жира у всех разная, но когда вы тренируетесь, эта зона помогает вам регулировать интенсивность тренировки в зависимости от вашего пульса.Кроме того, вы можете использовать калькулятор зоны пульса для сжигания жира, чтобы найти целевую частоту пульса для сжигания жира, поскольку он предоставляет вам подробную диаграмму пульса тренировки.
Формулы сердечного ритма:
Расчеты частоты пульса выполняются с использованием этих уравнений:
Максимальная частота пульса (HRmax):
Наш калькулятор максимальной частоты пульса также использует ту же формулу максимальной частоты пульса для расчета максимальной частоты пульса!
Haskell & Fox, для мужчин: HRmax = 220 — Возраст
Haskell & Fox, для женщин: HRmax = 226 — Возраст
Робергс и Ландвер: HRmax = 205.8 — (0,685 × Возраст)
Лондери и Мешбергер: HRmax = 206,3 — (0,711 × Возраст)
Miller et al. : HRmax = 217 — (0,85 × Возраст)
Танака, Монахан и Тюлени: HRmax = 208 — (0,7 × Возраст)
Джексон и др. : HRmax = 206,9 — (0,67 × Возраст)
Nes, et al. : HRmax = 211 — (0,64 × Возраст)
Martha Gulati et al., Для женщин: HRmax = 206 — (0,88 × Возраст)
Gellish, для мужчин: HRmax = 203,7 / (1 + e (0,033 × (Возраст — 104,3)))
Gellish, для женщин: HRmax = 190.2 / (1 + e (0,0453 × (Возраст — 107,5)))
Где e = 2,718282
Формула резерва частоты пульса:
Резерв частоты пульса (HRreserve) = HRmax — HRrest
Максимальная частота пульса (HRmax) = HRreserve + HRrest
Частота пульса в состоянии покоя (HRrest) = HRmax — Hrreserve
Целевая частота пульса (THR):
Метод Карвонена: THR = (HRmax — HRrest) ×% интенсивность + HRrest
Базовый метод: THR = HRmax ×% интенсивность
Прежде чем узнать о вышеуказанном калькуляторе целевой частоты пульса, давайте взглянем на исследование, основанное на фактических данных! Читать дальше.
Исследование частоты пульса:
Эксперты набрали 28 добровольцев в возрасте от 18 до 25 лет. Хотя существуют различные уравнения прогнозирования, эксперты решили использовать уравнение, разработанное Геллишом и его коллегами (2007), которое содержит стандартное отклонение от ± 5 до 8 ударов в минуту ( ударов в минуту), чтобы определить максимальное ЧСС каждого испытуемого:
Прогнозируемый HRmax = 207 — 0,7 (возраст)
Исходя из этого прогноза, были определены целевые ЧСС, при которых испытуемый помещался бы в середину каждой из 5 тренировочных зон, которые зависят от зон интенсивности тренировок для спортсменов, как указано Эдвардсом (1992):
Зона 1 = 50–59% макс. ЧСС
Зона 2 = 60–69% HRmax
Зона 3 = 70–79% HRmax
Зона 4 = 80–89% HRmax
Зона 5 = 90–100% макс. ЧСС
Испытуемые: завершена 35-минутная тренировка на моторизованной беговой дорожке, разделенная на семь последовательных пятиминутных сегментов.Тренировочные зоны для семи сегментов имеют следующее: 1, 3, 2, 4, 2, 5 и 2. Во время пилотного тестирования было выяснено, что тренирующиеся не могли достичь пульса зоны 1 в разумных пределах после периода разминки. , это все потому, что зона 1 не включена в более поздние этапы. Что ж, вы можете попробовать этот калькулятор зон частоты пульса с помощью онлайн-калькулятора, чтобы вычислить частоту пульса, соответствующую различным зонам тренировки.
Доказательное исследование — давайте копнем глубже!
Чтобы позволить испытуемым достичь вашего THR, скорость и оценки беговой дорожки регулируются в течение каждого пятиминутного сегмента.Исследование показало, что частота пульса (ЧСС) отслеживалась на протяжении всего сеанса и записывалась на отметках 4:30 и 5:00 каждого пятиминутного сегмента. Затем эти две частоты сердечных сокращений были усреднены, чтобы определить частоту сердечных сокращений при выполнении упражнений для каждого из семи сегментов. Однако оценки воспринимаемого напряжения (RPE) оценивались в конце каждого пятиминутного сегмента с использованием шкалы Борга (1973) от 6 до 20.
Кроме того, каждый испытуемый проходит инкрементный тест на максимальную нагрузку на беговой дорожке, чтобы точно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода (VO2max).Такой тест запускается при самостоятельно выбранной скорости ходьбы или бега на беговой дорожке с уклоном 0%. Исследование показало, что оценка повышалась на 2,5% каждые две минуты до тех пор, пока субъект не достиг волевого утомления. Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) была обозначена как самая высокая частота сердечных сокращений, которая наблюдалась в любой момент во время теста. VO2max был назван самым высоким непрерывным 30-секундным измерением VO2 во время теста. Попробуйте указанный выше точный калькулятор максимальной частоты пульса, который рассчитывает формулу максимальной частоты пульса для расчета максимальной частоты пульса.
Результаты:
Из 28 испытуемых только 26 завершили изучение данной таблицы. Один был удален только из-за технических трудностей с монитором частоты сердечных сокращений (ЧСС) — а другой просто потому, что субъект не достиг коэффициента респираторного обмена> 1,0 во время теста с максимальной нагрузкой, который упоминается как меньшее, чем максимальное усилие.
Согласно Женский (n = 13) ^* Мужской (n = 13) ^*
Возраст (лет) 21.2 ± 2,42 20,3 ± 1,11
Высота (дюймы) 63,7 ± 1,64 71,2 ± 2,82
Вес (фунты) 136,0 ± 11,79 186,0 ± 18,79
VO ₂ макс (мл / кг / мин) 50,9 ± 5,00 58,4 ± 5,53
График целевой частоты пульса:
Теперь давайте взглянем на данную диаграмму пульса при упражнении:
Зона частоты пульса Низкая интенсивность Умеренная интенсивность Аэробная зона Высокая интенсивность Максимум
Возраст 50-60% 60-70% 70-80% 75-85% 100%
20 97-116 уд / мин 116-135 уд / мин 135-155 уд / мин 145-164 уд / мин 194 уд / мин
25 95-114 114-134 133-152 143-162 190
30 93-112 112-131 131-149 140-159 187
35 92-110 110-128 128-147 138-156 183
40 90-108 108-126 126-144 135-153 180
45 88-106 106-124 124-141 133-150 177
50 87-104 104-121 121-139 130-147 173
55 95-102 102-119 119-136 128-145 170
60 83-100 100-117 117-133 125-142 167
65 82-98 98-114 114-131 123-139 163
70 80-96 96-112 112-128 120-136 160
75 78-94 94-110 110-125 117-133 157
80 77-92 92-107 107-123 115-130 153
О калькуляторе целевой частоты пульса:
Наш калькулятор THR или целевой пульс поможет вам рассчитать частоту пульса в пяти зонах интенсивности упражнений.Этот инструмент использует различные методы целевой зоны частоты пульса для расчета THR. Если вы хотите рассчитать количество ударов в минуту (BPM) для любого процента от максимальной частоты пульса (MHR), просто воспользуйтесь указанным выше калькулятором, чтобы получить мгновенные результаты. Кроме того, в этом калькуляторе целевой зоны частоты пульса также используется медицинская формула Карвонена, которая считается наиболее точным методом расчета целевой частоты пульса, поскольку учитывает частоту пульса в состоянии покоя (RHR). Вы можете легко рассчитать как частоту пульса в состоянии покоя, так и резерв частоты пульса с помощью этого калькулятора.Когда дело доходит до максимальной частоты пульса, в этом калькуляторе для тренировки пульса используются различные формулы, которые мы уже упоминали выше.
Как использовать этот калькулятор целевой частоты пульса:
Этот калькулятор зон частоты пульса на 100% бесплатный и имеет удобный интерфейс, вы можете легко выполнять расчеты пульса с помощью этого важного инструмента: Прочтите, что вы можете сделать с помощью этого калькулятора зон пульса:
Рассчитайте целевую частоту пульса (базовый метод возраста):
Входы:
Прежде всего, вам просто нужно выбрать опцию «Базовый по возрасту» в соответствующем поле этого инструмента.
Теперь выберите MHR или формулу максимальной частоты пульса, по которой вы хотите выполнять вычисления частоты пульса
Теперь просто введите свой возраст в годах
Затем добавьте значение желаемого уровня интенсивности упражнений
Наконец, выберите цель тренировки по интенсивности. Это может быть «сжигание жира, сочная форма, тренировка для максимальной производительности».
Выходы:
После этого нажмите кнопку «Рассчитать», калькулятор зоны тренировки пульса покажет:
Целевая частота пульса (THR) при желаемом усилии
Идеальная частота пульса, соответствующая выбранному методу
Максимальная частота пульса, соответствующая выбранной формуле для MHR
Таблица зон для тренировки частоты пульса (базовый метод)
Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)
Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по возрасту и RHR:
Входы:
Сначала просто выберите метод целевой зоны частоты пульса «Karvonen by Age & RHR» из раскрывающегося меню.
Далее вам просто нужно выбрать формулу MHR из выпадающего списка.
Затем добавьте свой возраст в годах
Теперь просто добавьте RHR или частоту пульса в состоянии покоя в предназначенное поле
Затем вам просто нужно ввести значение желаемого процента усилий в процентах
Наконец, просто выберите вариант для вашей тренировочной цели из раскрывающегося списка
Выходы:
После того, как вы добавили значения во входные параметры, просто нажмите кнопку вычислить, этот калькулятор сгенерирует:
Резерв частоты пульса (HRR)
Целевая частота пульса при желаемом усилии
Идеальная частота пульса
Максимальная частота пульса (MHR)
Таблица тренировок в зонах частоты пульса (с медицинской точки зрения — метод Карвонена)
Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)
Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по MHR и RHR:
Входы:
Во-первых, вы должны выбрать опцию «Karvonen by MHR & RHR» из выпадающего списка.
Затем вам просто нужно ввести значение MHR или максимальной частоты пульса в специальное поле
Затем просто введите значение частоты пульса в состоянии покоя в соответствующее поле RHR
Сразу после этого введите желаемое усилие в процентах
Теперь выберите цель обучения «в раскрывающемся списке доступны 3 варианта»
Выходы:
Что ж, как только вы ввели параметры ввода, нажмите кнопку вычисления, этот калькулятор сгенерирует:
Резерв частоты пульса (HRR)
Целевая частота пульса (THR) при желаемом усилии
Идеальная частота пульса
Максимальная частота пульса (MHR)
Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Карвонена)
Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)
Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по возрасту и ЧСС:
Входы:
Вам просто нужно выбрать опцию «Karvonen by Age & HRR» из выпадающего списка.
Затем просто выберите формулу MHR из данного поля, в соответствии с которой вы хотите выполнить вычисления
Затем введите возраст в годах в данное поле
Затем просто введите значение ЧСС или резерва частоты пульса в соответствующее поле
Теперь добавьте значение желаемого процента усилий в обозначенное поле этого инструмента
Просто выберите цель тренировки
Выходы:
Добавлены все вышеперечисленные параметры, нажмите кнопку «Рассчитать», этот калькулятор сгенерирует заданные значения:
Частота пульса в состоянии покоя (ЧСС)
THR или целевая частота пульса при желаемом усилии
Идеальная частота пульса
Максимальная частота пульса (MHR)
Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Карвонена)
Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)
Зоны частоты пульса на основе MHR (максимальной частоты пульса):
В соответствии с основным определением целевой зоны пульса, если вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы можете учитывать тренировку зоны пульса, чтобы настроить тренировку на правильную интенсивность.Эксперты утверждают, что ваша максимальная частота пульса (MHR) настолько высока, насколько может биться ваше сердце. Помните, что это зависит от каждого человека, но обычно возраст используется в качестве ориентира для определения вашего максимального пульса.
Какая у меня максимальная частота пульса (MHR)?
Вы можете использовать приведенную выше диаграмму частоты пульса на основе возраста, чтобы увидеть максимальную частоту пульса по возрасту, а также вычислить целевую частоту пульса в зависимости от процентов от максимальной частоты пульса. И попробуйте калькулятор максимальной частоты пульса, чтобы быстро найти максимальную частоту пульса по возрасту.
Зоны частоты пульса:
Зона здорового пульса: 50-60% MHR
Фитнес Зона частоты пульса: 60-70% MHR
Зона частоты пульса для аэробики: 70-80% MHR
Зона анаэробного пульса: 80-90% MHR
Красная линия: 90–100% MHR
Наш калькулятор целевой зоны сердечного ритма также учитывает эти указанные выше зоны для вычисления THR, MHR, RHR, HRR и идеальной частоты сердечных сокращений и помните, что идеальная частота сердечных сокращений для потери веса зависит от каждого человека.
Использование зон частоты пульса в тренировках:
Да, вы можете получить несколько преимуществ в фитнесе, тренируясь в разных зонах ЧСС или ЧСС. Здесь мы упоминаем пять зон упражнений, которые основаны на процентных диапазонах максимального сердечного ритма. Несомненно, в каждой отдельной зоне вы заметите разный уровень нагрузки, и даже ваше тело будет сжигать разный процент углеводов, белков и даже жиров.
Зона здорового сердца (зона очень легкой разминки):
Считается, что здоровая зона частоты пульса составляет от 50% до 60% индивидуальной максимальной частоты пульса.На самом деле, это легкая и даже удобная зона для упражнений. Эксперты считали ее нижней границей зоны средней интенсивности. Однако вы сможете вести полноценную беседу в этой здоровой зоне сердца, хотя дыхание может быть немного тяжелее, чем обычно.
В этой зоне ваша тренировка менее интенсивна и не принесет максимальной пользы от кардиореспираторной тренировки. Но оптимистичные исследования показывают, что он помогает снизить жировые отложения, кровяное давление и даже холестерин.
В этой здоровой зоне пульса тело получает энергию за счет сжигания:
10 процентов углеводов
5 процентов белка
Жирность 85 процентов
Обычно в этой зоне ходят люди, если они не заставляют себя ходить быстрее. Помните, что если люди тренируются в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений, здоровая прогулка в этой зоне — идеальный способ насладиться легким днем восстановления, оставаясь при этом активными. Воспользуйтесь указанным выше калькулятором зон частоты пульса, чтобы узнать свой THR в уд. / Мин. Для различной интенсивности пульса на тренировке.
Фитнес-зона пульса (зона легкого сжигания жира):
Зона пульса фитнеса указывается в диапазоне от 60% до 70% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Считается, что это верхний предел зоны упражнений средней интенсивности. При этом вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но по-прежнему сможете говорить короткими предложениями.
Несомненно, в этой зоне легкого сжигания жира человек сжигает больше калорий в минуту, чем в зоне здорового сердца, поскольку упражнения немного более интенсивны.Фактически, вы идете и таким образом преодолеваете большее расстояние. Количество сжигаемых калорий зависит от пройденного расстояния и вашего веса больше, чем от любых других факторов. В этой зоне сжигания жира ваше тело подпитывается:
85% жирности
5 процентов белка
10 процентов углеводов
Не волнуйтесь, вы получаете те же преимущества для здоровья и сжигания жира, что и здоровая зона сердца. Примером тренировки в этой фитнес-зоне HR является тренировка быстрой ходьбой.
Зона частоты пульса (средняя аэробная зона):
Зона умеренной аэробики составляет от 70% до 80% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Теперь вы находитесь в зоне повышенной интенсивности. Без сомнения, здесь вы будете очень тяжело дышать и сможете говорить только короткими фразами.
При тренировке на выносливость это зона, к которой нужно стремиться. Помните, что он побуждает ваше тело улучшать систему кровообращения за счет создания новых кровеносных сосудов, а также увеличивает объем вашего сердца и легких.Иметь ввиду; Прицеливание на 20–60 минут — идеальный подход к достижению максимальной пользы от тренировок в этой умеренной зоне.
В аэробной зоне вы сжигаете:
50 процентов ваших калорий из жиров
50 процентов углеводов
менее 1 процента от белка
Исследования показывают, что с увеличением интенсивности человек сжигает больше калорий за то же время, поскольку он или она преодолевает большее расстояние за то же время.Эксперты говорят, что количество сжигаемых калорий зависит от расстояния и вашего веса. Да, если вы продвинетесь дальше за то же время, вы сжигаете больше калорий в минуту.
Обычно вы попадаете в эту аэробную зону, просто бегая или катаясь на велосипеде, но вы легко можете достичь этого, занимаясь спортивной ходьбой или быстрой ходьбой для тренировки аэробной ходьбы.
Анаэробная зона (пороговая зона или жесткая анаэробная зона):
Пороговая зона или жесткая анаэробная зона составляет от 80% до 90% вашего MHR или максимальной частоты пульса.В этой зоне человек будет не в состоянии говорить, кроме одного задыхающегося слова за раз.
Исследования показали, что это интенсивное упражнение увеличит количество кислорода, что означает, что вы можете потреблять максимум VO2. Помните, что этот уровень нагрузки доводит вас до предела, когда ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту.
Велосипедисты, бегуны и любители спортивной ходьбы учитывают эту зону, чтобы развивать свою способность двигаться еще быстрее.
Имейте в виду, что тренировки в этой зоне частоты пульса должны находиться в диапазоне от 10 до 20 минут или быть частью интервальной тренировки.Однако вы сжигаете больше калорий в минуту, чем при тренировках с более низкой частотой пульса, поскольку вы преодолеваете большее расстояние в минуту. В этой зоне горит тело:
85 процентов углеводов
Жирность 15 процентов
менее 1% белка
Зона красной линии (зона максимального VO2):
Максимальная зона VO2 Max составляет от 90% до 100% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Помните, что вы не можете подняться выше, и большинство людей не могут оставаться в этой верхней зоне более нескольких минут.Кроме того, вы не сможете говорить, кроме как задыхаясь от отдельных слов.
Эта верхняя зона должна учитывать только короткие всплески во время интервальной тренировки, когда вы интенсивно работаете в течение минуты, а затем снова снижаете интенсивность на несколько минут и повторяете.
Однако при этом вы сжигаете много калорий в минуту, где:
90 процентов из них — углеводы
10 процентов жиров
менее 1% белка
Итак, вам следует проконсультироваться со своим MEDICAL PRO, чтобы убедиться, что вы можете безопасно тренироваться с таким высоким сердцем!
Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?
Эксперты сказали, что большинство взрослых приходят в свой MED PRO и спрашивают: «Какой у меня должен быть пульс?» — Доктор.Эдвард Ласковски (сертифицированный Американским советом по физической медицине и реабилитации) показал, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.
Он сказал, что в целом более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная RHR или частота пульса в состоянии покоя может быть близка к 40 уд / мин. Итак, попробуйте указанный выше калькулятор целевой частоты пульса, чтобы рассчитать свой THR или частоту пульса Traget в соответствии с вашим возрастом.
По данным Национального института здоровья (NIH), нормальная частота пульса в состоянии покоя в разном возрасте составляет:
Возраст Нормальная частота пульса (уд / мин)
До 1 месяца от 70 до 190
От 1 до 11 месяцев от 80 до 160
От 1 года до 2 лет от 80 до 130
От 3 до 4 лет от 80 до 120
От 5 до 6 лет от 75 до 115
От 7 до 9 лет от 70 до 110
Более 10 лет от 60 до 100
Как рассчитать пульс?
Итак, если вы хотите измерить частоту сердечных сокращений, все, что вам нужно сделать, это сделать следующее:
Просто проверьте свой пульс
Затем поместите указательный и третий пальцы на шею сбоку от трахеи
Теперь, чтобы проверить пульс на запястье, вы должны поместить два пальца между костью и сухожилием над лучевой артерией, расположенной на стороне большого пальца запястья.
Когда вы чувствуете свой пульс, вы должны подсчитать количество ударов за 15 секунд.Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту или
ударов в минуту.
Хорошо, помните, что есть несколько факторов, которые влияют на частоту сердечных сокращений, в том числе:
Возраст
Уровни физической подготовки и активности
Быть курильщиком
сердечно-сосудистые заболевания,
высокий холестерин или диабет
Температура воздуха
Положение тела (например, стоя или лежа)
Эмоции
Размер корпуса
Лекарства
Какая идеальная частота пульса при беге?
Бег и другие упражнения для сердечно-сосудистой системы увеличивают частоту сердечных сокращений.Идеальная зона частоты пульса для тренировок зависит от уровня физической подготовки, возраста и текущего уровня активности, а также от того, предрасположены ли они к каким-либо заболеваниям.
Частота сердечных сокращений является хорошим индикатором того, насколько далеко человек продвигается во время тренировки. Низкая частота пульса во время тренировки может означать, что человек может увеличить интенсивность этой активности, в то время как слишком высокая частота пульса может быть опасной. Итак, рассчитайте идеальную частоту пульса для вашего возраста с помощью нашего калькулятора максимальной частоты пульса.
Целевые зоны частоты пульса по возрасту:
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что люди стремятся достичь от 50 до 85 процентов максимальной частоты пульса во время упражнений.
Согласно их расчетам, MHR составляет около 220 ударов в минуту минус (-) возраст человека. Вышеупомянутый калькулятор целевой частоты пульса также специально разработан в соответствии с этой формулой частоты пульса. Например, у 20-летнего человека максимальная частота пульса (MHR) будет около 200 ударов в минуту (220-20 = 200 ударов в минуту).
В основном тренировка сердечно-сосудистой системы направлена на снижение THR или целевой частоты пульса. Эксперты выяснили, что THR или целевая частота пульса человека с возрастом снижается. Также ничего не стоит максимальная частота пульса (HRmax). Что ж, это показывает полную способность сердца, и даже это обычно достигается с помощью упражнений высокой интенсивности.
Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на упражнение / тренировку, THR или целевая частота пульса представлены как диапазон, который считается целевой зоной частоты пульса.
Давайте взглянем на данную диаграмму целевой частоты пульса, поскольку она показывает соответствующий THRZ или целевую зону пульса для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировках с интенсивностью от 50% до 80%, которые также называются физическими нагрузками.
Возраст (лет) Целевая зона частоты пульса при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин) Средняя максимальная ЧСС при 100% нагрузке (уд / мин)
20 от 100 до 170 200
30 95 по 162 190
35 93 до 157 185
40 от 90 до 153 180
45 88 по 149 175
50 от 85 до 145 170
55 от 83 до 140 165
60 от 80 до 136 160
65 от 78 до 132 155
70 от 75 до 128 150
Оптимистические исследования показали, что люди должны регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здоровой целевой частоты пульса.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующие количества и уровни физических упражнений в неделю; давайте взглянем на эту диаграмму пульса при упражнении:
Упражнение Пример Минут Регулярность Всего минут в неделю
Аэробная активность средней интенсивности Ходьба, класс аэробики Не менее 30 5 дней в неделю Более 150
Энергичная аэробная активность Бег, степ-аэробика Не менее 25 3 дня в неделю Более 75
Укрепляющая активность от умеренной до высокой интенсивности Веса, насос кузова НЕТ 2 дня в неделю НЕТ
Аэробная активность средней и высокой интенсивности Мяч спортивный, велоспорт Среднее 40 3-4 дня в неделю НЕТ
Как рассчитать целевую зону пульса?
Просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевой зоны пульса, чтобы рассчитать желаемую целевую зону пульса.Кроме того, вы можете сделать это самостоятельно за несколько шагов. Если вы стремитесь к достижению THR или целевой частоты пульса в диапазоне от 70 до 85 процентов, вы можете использовать метод резерва частоты сердечных сокращений или слуха, чтобы рассчитать его следующим образом:
Прежде всего, вы должны вычесть свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса
Затем вам нужно рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, например, утром.Как упоминалось ранее, это где-то от 60 до 100 ударов в минуту для среднего взрослого
.
Затем рассчитайте свой резерв частоты пульса (ЧСС), просто вычтя частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса
Теперь умножьте свой ЧСС на 0,7 (70%) и прибавьте частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС) к этому числу
Теперь умножьте свой ЧСС на 0,85 (85%) и прибавьте частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС) к этому числу
Эти два числа называются вашей средней целевой зоной частоты пульса для интенсивных упражнений при учете ЧСС для расчета частоты пульса.Как правило, ваша частота пульса во время интенсивных упражнений должна находиться между этими двумя числами
.
Например, если вам 45 лет и вы хотите определить целевую зону пульса для интенсивных упражнений с помощью метода HRR, то вам необходимо выполнить следующие шаги:
Прежде всего, вы должны вычесть 45 из 220, чтобы получить 175, это, как говорят, ваша максимальная частота пульса (MHR). Наш калькулятор максимальной частоты пульса также использует тот же способ определения максимальной частоты пульса
Сразу после этого вы должны проверить частоту пульса в состоянии покоя (первым делом с утра).Тем не менее, это 80 ударов в минуту или ударов в минуту. Проще говоря, вы можете рассчитать свой HRR, вычтя 80 из 175 — ваш HRR равен 95
.
Теперь вам нужно умножить 95 на 0,7 (70%), чтобы получить 66,5, затем вы должны добавить 80 пульс в состоянии покоя, чтобы получить 146,5
Теперь вам нужно умножить 95 на 0,85 (85%), чтобы получить 80,75, затем вы должны прибавить частоту пульса 80 в состоянии покоя, чтобы получить 160,75
Считается, что ваш THR или целевая зона частоты пульса для энергичных упражнений составляет от 146,5 до 160,75 ударов в минуту или ударов в минуту
Если вам нужна такая математика, просто введите значения в указанную выше целевую зону пульса, чтобы узнать максимальную частоту пульса по возрасту, а также целевую частоту пульса при желаемом усилии.
Разнообразие тренировок:
В какой зоне мне тренироваться? Лучший способ — варьировать продолжительность и интенсивность тренировок — и даже позволить день восстановления между днями интенсивных упражнений в (аэробной, анаэробной и красной зоне)
Обычно программа тренировок включает более короткие тренировки с более высокой интенсивностью 2–3 дня в неделю, чередующиеся с днем восстановления / отдыха. Помните, что один день более продолжительной тренировки в фитнес-зоне или аэробной зоне обычно используется для увеличения расстояния до таких забегов, как 10 км, полумарафон или марафон.
Спортсмен Дэйв Макговерн (член Национальной команды США по спортивной ходьбе, тренер и врач по спортивной ходьбе) рекомендовал еженедельные расписания, которые изменяют тренировки по интенсивности и частоте сердечных сокращений, чтобы улучшить выносливость, скорость и способность преодолевать дистанцию.
Понедельник — этот день выходной с небольшой активностью
, вторник — придерживайтесь интервальной тренировки от аэробной до анаэробной зоны с 10 минутами и разминкой в легком темпе, а также 30-секундный спринт с последующими 2-мя минутами восстановления, повторяемый от 8 до 12 раз, заминка 10 мин в легком темпе
Среда — этот день считается днем восстановления с тренировкой в фитнес-зоне от 30 до 45 минут
, четверг — придерживайтесь интервальной тренировки в аэробной или анаэробной зоне с более длительными интервалами по восемь минут с высокой интенсивностью и 2 минутами восстановления, повторяйте 3-4 раза и получите наилучшие результаты
Пятница — этот день считается днем восстановления с тренировкой в фитнес-зоне от 30 до 45 минут
Суббота — придерживайтесь постоянной (темповой) тренировки в аэробной зоне минимум 20-30 минут после 10-минутной разминки
Воскресенье — в этот день дистанционная тренировка в аэробной зоне ЧСС
Как рассчитать пульс при сжигании жира?
Этот калькулятор средней частоты пульса поможет вам оценить целевую частоту пульса для снижения веса с помощью различных методов; он показывает расчеты, соответствующие заданным входам.
Ваша частота пульса — это значение, которое может помочь вам измерить интенсивность ваших упражнений. Как мы обсуждали ранее, у большинства людей в состоянии покоя сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту. Эксперты выяснили, что чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас учащается пульс.
Помните, что когда дело доходит до тренировки в зоне частоты пульса для сжигания жира, вместо того, чтобы использовать базовые сахара и углеводы, ваше тело использует жировые запасы — это приводит к потере жира.
Другие другие зоны частоты пульса:
Пульс в состоянии покоя
умеренный пульс
целевая частота пульса
максимальная ЧСС
Оптимистические исследования показали, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет около 70% от вашего MHR (максимальной частоты пульса).
Например, у 37-летнего мужчины частота сердечных сокращений составляет 220 — 37 — или 183 ударов в минуту (ударов в минуту).
Итак, чтобы войти в зону сжигания жира, ему нужно, чтобы его пульс составлял 70% от 183, то есть примерно 128 ударов в минуту.
Вы узнали, как рассчитать зону сжигания жира, но действительно ли вам нужно худеть? Проверьте наш ИМТ или калькулятор идеального веса, чтобы узнать это.
К счастью, вы получили представление о том, как рассчитать зону сжигания жира, но для достижения оптимальных целей в отношении здоровья вам следует остерегаться своего ИМТ или идеальной массы тела.
График ЧСС для сжигания жира:
График пульса при сжигании жира:
Возраст Расчетная частота пульса при сжигании жира в (уд / мин)
18–20 140
21–25 136–139
26–30 133–136
31–35 129–132
36–40 126–129 90 300
41–45 122–125
46–50 119–122
51–55 115–118
56–60 112–115
61–65 108–111
66–70 105–108
71–75 101–104
Низкая частота пульса и высокая частота пульса:
Прочтите и ознакомьтесь с этими двумя терминами:
Медленная частота пульса:
У здоровых людей низкая ЧСС может быть из-за:
Физическая форма
Лекарства типа пропранолола или метопролола
Сон (хотя частота сердечных сокращений может увеличиваться во время фазы быстрого движения глаз (REM) сна)
Помните, что медленное сердцебиение может быть признаком следующего заболевания:
Сердечный приступ или другое сердечное заболевание — называемое «синдромом слабости синусового узла»)
Некоторые инфекции (болезнь Лайма или брюшной тиф)
Высокий уровень калия в крови — считается (гиперкалиемия)
Недоразвитая щитовидная железа
Высокая частота пульса:
Здоровые люди могут иметь учащенное сердцебиение только потому, что они:
Осуществление
Нервное или возбужденное состояние
Употребление стимуляторов (кофеина или кокаина)
Беременные
Заболевания, связанные с учащенным пульсом, включают:
Большинство инфекций или почти любая причина лихорадки
Проблемы с сердцем
Некоторые лекарства (например, EpiPen)
Низкий уровень калия или слишком много лекарств для щитовидной железы
Анемия
Астма или другое нарушение дыхания
Часто задаваемые вопросы (о частоте пульса)
Какая у меня целевая зона пульса?
Помните, что для физической активности средней интенсивности ваш THR (целевая частота пульса) должен составлять от 64 до 75% от вашего MHR.Вы можете легко оценить максимальную частоту пульса, используя простую формулу, описанную выше, или калькулятор максимальной частоты пульса.
Что произойдет, если вы превысите максимальную частоту пульса?
Исследования показывают, что можно превысить верхний предел своей зоны интенсивности без каких-либо побочных эффектов, если вы не подвержены ишемической болезни сердца или подвержены риску сердечного приступа. Эксперты утверждают, что это может привести к травме опорно-двигательного аппарата. Что ж, тренировка более 80 процентов вашей целевой частоты сердечных сокращений может вызвать у вас боли в суставах и мышцах.
Сколько ударов в минуту происходит при сердечном приступе?
Нормальная частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту или ударов в минуту.
Плохо ли тренироваться с максимальной частотой пульса?
Эксперты отметили, что превышение максимального значения ЧСС или максимальной частоты пульса в течение длительного периода времени может нанести вред вашему здоровью. Это особенно доказано тем, что вы новичок в упражнениях.
Какая частота пульса во время сердечного приступа?
Для большинства людей частота сердечных сокращений, которая постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту для не спортсменов, должна побуждать к посещению врача для оценки здоровья сердца.Во время сердечного приступа в сердечную мышцу поступает меньше крови, поскольку одна или несколько артерий, снабжающих мышцы, заблокированы или спазмированы и даже не могут обеспечить достаточный кровоток. Кроме того, сердечная потребность, которая называется количеством кислорода, в котором нуждается сердце, выше, чем сердечное снабжение (это количество кислорода, которое имеет сердце).
Может ли сердцебиение определить сердечный приступ?
В состоянии покоя и во время тренировки ваш пульс может отображать ваш риск сердечного приступа, а также вашу способность к аэробной нагрузке.Однако необычно низкая максимальная частота пульса или высокая частота пульса в состоянии покоя могут означать повышенный риск сердечного приступа и смерти.
Какой у меня должен быть пульс во время тренировки?
Эксперты предположили, что человек должен тренироваться в пределах от 55% до 88% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) в течение как минимум 20-30 минут, чтобы получить наилучшие результаты от аэробных упражнений. Как упоминалось ранее, MHR (примерно рассчитанный как 220 минус ваш возраст) считается верхним пределом того, с чем ваша сердечно-сосудистая система может справиться во время физической активности.Кроме того, попробуйте калькулятор частоты пульса или посмотрите на диаграмму целевой частоты пульса, чтобы узнать свой MHR или THR или идеальную частоту пульса.
Плохая частота пульса 200 во время тренировки?
Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с общей популяцией. Фактически, у молодого и здорового спортсмена частота пульса может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Однако это позволяет ему перекачивать большее количество крови за одно сердцебиение — да, больше кислорода поступает в мышцы.
Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем у человека, не занимающегося спортом. Однако ЧСС спортсмена может повышаться от 180 до 200 ударов в минуту во время тренировки.
Какая средняя частота пульса при ходьбе является хорошей?
Например, для 40-летнего человека это было 180 ударов в минуту x 0,85 = 153 ударов в минуту. Для этого человека его THR или целевая частота пульса при ходьбе составляет от 90 до 153 ударов в минуту.
Как долго вы должны находиться в каждой зоне частоты пульса?
Стремитесь быть в пределах своего THR в течение как минимум 15–20 минут тренировки, а в идеале — 35–45 минут.А для новичков начните с 65–70% от вашего MHR (максимальной частоты пульса) и постепенно увеличивайте интенсивность.
Какая частота пульса сжигает больше всего жира?
Считается, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет примерно 70% от вашей максимальной частоты пульса (HRmax). Максимальная частота пульса указывает максимальное количество раз, которое ваше сердце должно биться во время тренировки. Чтобы определить максимальную частоту пульса, попробуйте калькулятор максимальной частоты пульса.
Почему у меня такой высокий пульс во время бега?
Во время кардиотренировки, например бега, индивидуальная частота пульса увеличивается.Да, индивидуальная частота пульса во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно он / она работает. По мере увеличения вашей работы и темпа увеличивается и частота сердечных сокращений.
Что такое опасная частота пульса в состоянии покоя?
Тахикардия указывает на высокую частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя, обычно более 100 ударов в минуту (ударов в минуту). Тахикардия может быть опасной, поскольку зависит от ее первопричины и от того, насколько сильно сердце должно работать. Только у некоторых людей с тахикардией могут отсутствовать симптомы или осложнения.
Пульс в состоянии покоя 80 — это плохо?
Если ваша RHR или частота пульса в состоянии покоя постоянно превышает 80 ударов в минуту (уд / мин), вам следует проконсультироваться со своим MEDICAL PRO о том, как ваша частота пульса и другие личные факторы, влияющие на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Увеличивается ли максимальная частота пульса с фитнесом?
Что ж, по мере того, как вы становитесь более-менее в хорошей форме — ваш MHR или максимальная частота пульса не меняются. Исследования показывают, что чем больше вы становитесь в хорошей форме, тем больше работы вы можете выполнять на своем MHR.Это означает, что вы будете плавать, кататься на велосипеде или бегать быстрее с улучшением физической формы.
На вынос:
Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, в то время как другие замечают каждую незначительную нерегулярность (иногда называемую «пропущенным ударом» или ранним ударом, что случается у всех нас).
Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, многие другие замечают даже все незначительные отклонения (иногда называемые «пропущенным ударом» или ранним ударом, что случается у всех нас).Что ж, просто попробуйте указанный выше калькулятор целевой зоны сердечного ритма, чтобы определить свой THR, используя различные методы зон. Помните, что если вы когда-нибудь заметите ненормальную частоту или ритм, или изменения частоты сердечных сокращений или MHR, вам немедленно следует проконсультироваться со своим кардиологом или MEDICAL PRO!
Артикул:
Из Википедии, бесплатной энциклопедии — какова моя целевая частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя — Максимальная частота пульса — Резерв частоты пульса — Целевая частота пульса — Метод Карвонена — Метод Золадца — Клиническое значение — Хорошая частота пульса в соответствии с вашим возрастом
Из источника здоровья — недавно обновлено (Медицинская проверка: Стейси Сэмпсон, DO 19 февраля 2019 г. — Автор Робин Мэделл) — Какая у вас идеальная частота пульса — Как измерить частоту пульса — Идеальная частота пульса для упражнений
Из источников Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса — Измерение частоты пульса
Из источника Mayoclinic — с медицинской точки зрения (Эдвард Р.Laskowski, M.D) — Нормальная частота пульса в состоянии покоя — факторы, влияющие на частоту пульса
ACE Fit | Калькулятор зоны частоты пульса
Аэробная подготовка — это способность сердца, легких и системы кровообращения снабжать работающие мышцы кислородом и питательными веществами. Это включает в себя способность упорно заниматься такими видами деятельности, как эллиптические тренировки, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Повышение аэробной выносливости связано с улучшением здоровья и снижением риска хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.
Чтобы ощутить пользу для здоровья от тренировок на аэробную выносливость, вы должны участвовать в продолжительных аэробных упражнениях (в конечном итоге достигающих от 20 до 60 минут непрерывных тренировок) с интенсивностью (или уровнем), которая стимулирует аэробную систему. К счастью, если вы новичок, который долгое время бездействовал, вы можете начать с 5-10 минут аэробных упражнений и при этом получить пользу для здоровья от аэробики. Интенсивность аэробных упражнений (или насколько усердно вы работаете) легко определить, если вы знаете, как измерить частоту сердечных сокращений, и обращаете ли вы внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки.
Измерение частоты пульса
Измерение частоты сердечных сокращений или пульса отображается в ударах в минуту (уд / мин). Чтобы оценить частоту сердечных сокращений, приложите кончики пальцев к участку пульса лучевой или сонной артерии. Если вы решили измерить пульс со стороны сонной артерии, не оказывайте сильного давления на сонные артерии, потому что они содержат рецепторы, которые ощущают повышение давления и реагируют, замедляя частоту сердечных сокращений.
Чтобы определить количество ударов в минуту, возьмите частоту пульса, считая первые удары за ноль, в течение 10 секунд, а затем умножьте на шесть.
Целевая частота пульса
Скорость, с которой ваше сердце бьется во время тренировки, может использоваться для оценки того, насколько усердно вы работаете. При выполнении легких или умеренных упражнений ваш пульс увеличивается по мере увеличения вашей работы. Это гарантирует, что кровь поступает к мышцам, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые для продолжения работы.
Возможность измерения частоты пульса позволяет определять интенсивность аэробных упражнений, измеряя пульс во время тренировки и сравнивая его с целевой частотой пульса.Распространенный метод определения целевой частоты пульса основан на процентах от расчетной максимальной частоты пульса. Введите свой возраст в подсказку ниже, и калькулятор отобразит диапазон, в котором будет сохраняться ваш пульс во время аэробных упражнений.
Теперь, когда вы знаете свой целевой диапазон частоты пульса, вы можете проверять свой пульс через регулярные промежутки времени (каждые 5–10 минут) во время тренировки и сравнивать свою частоту пульса во время тренировки с целевой частотой пульса. Если частота пульса во время тренировки ниже целевого диапазона, немного увеличьте темп или усилие, чтобы достичь нужной интенсивности.Если частота пульса во время тренировки превышает целевой диапазон, немного уменьшите темп или усилие, чтобы оставаться в этом диапазоне.
Хотя этот метод широко используется в фитнес-индустрии, для многих он может быть неточным. Следовательно, измерение интенсивности с использованием процента от прогнозируемой максимальной частоты пульса следует использовать вместе с другим методом для обеспечения соответствующей интенсивности упражнений. Здравый смысл под названием воспринимаемое напряжение всегда следует использовать в сочетании с другими методами мониторинга сердечного ритма.Воспринимаемое напряжение — это техническое описание простого внимания к тому, как вы себя чувствуете во время тренировки.
Как вы себя чувствуете во время тренировки?
Выполнение упражнений с соответствующей интенсивностью должно показаться сложным, но при этом должно быть ощущение, что вы можете продолжать их в течение длительного периода времени. Если вы работаете со слишком низкой интенсивностью, вы все равно получите некоторую пользу для здоровья, но не испытаете эффекта сжигания калорий и аэробной пользы, как если бы вы работали с соответствующей интенсивностью.Если вы слишком много работаете, вы не протянете долго, потому что сильно утомляетесь и рискуете получить травму в процессе.
Быстрый и простой способ оценить интенсивность — проверить свою способность дышать и говорить. Вы должны иметь возможность дышать достаточно комфортно и ритмично на всех этапах тренировки, чтобы обеспечить безопасный и комфортный уровень упражнений, особенно если вы только начинаете программу упражнений. Вы также должны уметь говорить непрерывно, без проблем завершая короткие предложения.Если вы не можете продолжить разговор, возможно, вы слишком много работаете. Несмотря на то, что вам следует бросить вызов самому себе, используйте этот показатель для отслеживания вашей способности непрерывно говорить в течение 10-20 секунд в качестве эффективного ориентира.
Зоны тренировки пульса
Еще один способ оценить интенсивность аэробных упражнений — сравнить свое самочувствие с установленным ориентиром, например с зоной тренировки частоты пульса. Для наших целей и для новичков целевые зоны тренировки можно рассматривать как светофор, где зеленый, желтый и красный свет соответствуют интенсивности упражнения.То есть зеленая тренировочная зона представляет соответствующий уровень интенсивности (от легкой до умеренной нагрузки), который указывает «продолжить», как зеленый светофор. Желтая тренировочная зона указывает на интенсивность от умеренной до высокой, и если ее выполнять слишком долго, это может привести к усталости. При тренировке в желтой зоне (от умеренных до интенсивных упражнений) тренирующийся должен замедлиться или действовать осторожно, если интенсивность кажется слишком высокой, аналогично правилам для желтого светофора. Наконец, упражнения в очень интенсивном темпе или очень высокой интенсивности отражают тренировку в красной зоне, которая соответствует красному светофору, что означает остановку.
Упражнения в красной зоне могут быть вредными для новичков или людей с заболеваниями, и их следует использовать только для опытных спортсменов или под наблюдением квалифицированного медицинского работника. .
Калькулятор ЧСС
| Калькулятор частоты пульса
Измерьте частоту пульса с помощью калькулятора пульса. Узнайте, ниже или выше ваш пульс, с помощью бесплатного калькулятора пульса!
Разместите этот калькулятор на своем сайте
Калькулятор частоты пульса использует частоту пульса (количество сокращений и расслаблений вашего сердца в минуту) для расчета вашей текущей частоты пульса.Затем результаты бесплатного калькулятора частоты пульса можно использовать для определения общего состояния вашего сердца, так как изменяется в частоте пульса , а слабый пульс может указывать на проблемы с сердцем.
Как работает калькулятор пульса?
Во-первых, вы можете измерить частоту пульса , удерживая два пальца на запястье, шее или плече и подсчитывая количество ударов за установленный период времени (не менее 15–20 секунд). Введите количество ударов в калькулятор пульса , а также время, в течение которого вы записывали частоту пульса.После нажатия кнопки вычислить , калькулятор частоты пульса покажет вам вашу текущую частоту пульса .
Лучшее время для записи вашего пульса покоя — это первым делом утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели.
Что считается нормальным сердцебиением?
A Сердцебиение в диапазоне от 50 до 100 ударов в минуту считается нормальным.