« Нужно ли тренироваться каждый день? » — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаМедицинаЗож
Анонимный вопрос ·134,6 KНа Кью задали 2 похожих вопросаОтветитьУточнитьФитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 29 июл 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаСмотря ради чего вы тренируетесь — чтобы сбросить лишний вес или наоборот набрать массу за счет роста мышц.
Если вы желаете похудеть, то тренироваться можно каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий и ускорить процесс похудения. Например, если вы занимаетесь только кардио, то пробежки или другие кардиотренировки можете выполнять ежедневно по 40-60 минут. Если вы занимаетесь в зале на тренажерах, то можно делать три тренировки в неделю и еще 2 дня в неделю заниматься кардио. На выходных можете позволить себе немного отдохнуть, а можно выполнять кардиотренировки.
Если вы хотите набрать вес за счет роста мышечной массы, то тренироваться ежедневно нельзя: вы просто не будете давать мышцам время на восстановление, регенерацию и рост, они будут “сжигаться” на тренировках. В вашем случае перерыв между занятиями должен длиться не менее 48 часов.
Однако даже при условии работы на рост мышц между силовыми тренировками можно сделать легкое непродолжительное кардио — это избавит вас от крепатуры, разгонит молочную кислоту, вызывающую боль в мышцах.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Олег ЧёрныйФитнес
22Фитнес тренер. ТРЕНЕР онлайн. https://vk.com/blackfitnessyou Фитнес по Чёрному · 30 мая 2022
Когда мы получаем рану, организм восстанавливается, адаптируется, чтобы выжить. Так же и в зале, нужно время на восстановление, чтобы стать сильнее и сделать больше в следующий раз.
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…Владислав ФисенкоПредпринимательство
6,5 KПредприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист. · 11 февр 2019 ·vladislavfisДа, тренироваться нужно каждый день. Как минимум, зарядку необходимо делать каждое утро. Не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и загружать мышцы тяжёлыми упражнениями. Можно разнообразить свою спортивную жизнь кроссфитом, бегом, воркаутом, разными видами борьбы, фехтованием, гольфом, футболом, баскетболом и прочими видами спорта. Я бы сказал, что это будет… Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов25,2 KДаниил К.
Воркауты и кросфиты бывают такие тяжелые, вам ли не знать.
Комментировать ответ…Комментировать…Yuriy K.47Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания. · 23 дек 2018
При увеличении количества тренировок в неделю целесообразно сократить интенсивность, дабы накапливающаяся усталась не повлияла на ваш иммунитет и результаты. При увеличении активности так же позаботьтесь о увеличении калорийности. В целом, вы самостоятельно должны определить, опираясь на ваши субъективные ощущения, какой уровень нагрузок при ежедневных занятий вам… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов27,0 K Комментировать ответ…Комментировать…ПервыйПихто Т.82Мое скромное творчество — http://shhe.ru/ · 18 сент 2018
Смотря, какие цели ставите.
Для поддержки здоровья можно тренироваться и каждый день, но дни больших нагрузок лучше чередовать с днями малых нагрузок.
В целом считается, что достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, но зарядку или разминку можно делать и каждый день.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов76,5 KКомментировать ответ…Комментировать…Илья Сенченко523Приветствую Вас! Я занимаюсь традиционной Дестрезой (Испанская школа фехтования) и ее… · 20 сент 2018 · destreza.one
Отвечу с позиции основоположников Дестрезы (Испанской школы фехтования). Вы когда живете и что-то делаете, вы тоже тренируетесь. Вы тренируете свои способности мышления, справиться с идущими на вас скоростями или поставленными вами самим себе сроками, справиться с силой, которая давит на вас в виде чего-то неизвестного еще или нереализованного, невыполненных… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов23,7 KДаниил К.
22 декабря 2019Да вы мастер бессмысленных ответов. Без обид.
Комментировать ответ…Комментировать…Sunmag1,6 KЭкспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые.
.. · 19 июл 2018 · sunmag.me
Это заблуждение, что тренироваться нужно каждый день. Мы худеем и приобретаем мышечную массу как раз во время отдыха, когда организм восстанавливается.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов14,2 KДаниил К.
22 декабря 2019Первое не противоречит второму)
Комментировать ответ…Комментировать…Тимур Мирзаханов22ИП, дезинсекция, фумигация, дезинфекция, дератизация · 10 февр 2019
Главное контролировать степень нагрузки, при накоплении усталости, на следующей тренировки следует просто хорошо размяться, этого будет достаточно.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов10,0 KКомментировать ответ…Комментировать…TatyanaSun6,1 KПедагог, музыкант, начинающий путешественник и немножко психолог · 3 дек 2018
Если Вы не профессиональный спортсмен, то обычно рекомендуют 2-3 тренировки в неделю с промежутками в 1-2 дня — за это время организм как раз успевает отдохнуть и восстановиться.
Мне говорили, что ежедневные нагрузки только мешают мышцам расти.
Ну а если Вы профессионал, то Вам и Вашему тренеру виднее, как лучше заниматься.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовандрей с.
6 февраля 2020сколька раз нужно кочяца в ниделю
Комментировать ответ…Комментировать…Александр6Я предприниматель . Занимаюсь недвижимостью! · 4 янв 2019
Смотря что вы хотите от своих тренировок? Если набрать мышечную массу, то 6 раз в неделю. Если тонус в мышцах вполне достаточно 3 раз в неделю
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовАлександр Бухвалов
5 февраля 2020Как ты наберёшь массу не давая им востоновиться? Для тонуса достаточно 2 похода в бассейн по 40 мин.
Комментировать ответ…Комментировать…Ответы на похожие вопросыЧто будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан
602Z»>30 января 2022ДостоверноАлёна РомановаФитнес
28Тренер по фитнесу и прикладная неврология · 21 мар 2022 · taplink.cc/romanova_stretching
Всё зависит от того, что понимать под словом тренировка и кто конкретно будет тренироваться. Например, спортсмены тренируются каждый день. У них есть цель, конкретные задачи и планы тренировок в краткосрочном и долгосрочном периоде. Если говорить о тренировках для здоровья, то можем считать тренировкой не только поход в зал, но и прогулку на велосипеде, игру в футбол с ребёнком и другие активности. Если рассматривать тренинг, как многообразие движения, то тренировки каждый день приведут к здоровью, хорошему сну, настроению и иммунитету. При этом однообразие нагрузки и движений на ежедневной основе приведет скорее к дисбалансу, чем к здоровью.
Персональный тренер Алёна РомановаПерейти на taplink.cc/romanova_stretching
602Z»>30 января 2022Андрей АртемовФитнес
774За Донбасс! · 1 мар 2022
Все зависит от методики и уровня тренирующегося.
В одних случаях будет результат достигнут быстрее,
так как за месяц вы успеваете пройти больше циклов нагрузка-восстановление-супер компенсация.
в других вы получите перетренированность и не будет восстановления, а тем более супер компенсация не произойдет.
(Второе случается чаще)
При определенных методиках тренировать ежедневно можно даже новичка.
Более того именно для новичка это сильнее всего и применяется,
тогда как продвинутому нужно больше времени на восстановление.
И тем не менее профессионалы тоже тренируются каждый день.
Таким образом если понимать, что делаешь и подходить к вопросу с умом,
то ежедневные тренировки могут иметь преимущество перед не ежедневными.
Но еще раз повторю, что чаще это приводит к негативному результату.
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, задан
965Z»>12 сентября 2020Денис РыбалтовскийФитнес
118Дистрибьютер тренажеров Panatta в Беларуси. ООО «Фитнес Тренд» · 18 окт 2021
Все зависит от интенсивности и ее объема. Из практики профессиональные спортсмены тренируются и два раза в день.
Но не забывайте что все оставшееся время вне тренировок они тратят на восстановление. И даже это является зачастую чрезмерным стрессом для организма.
Помните!!! Прогресс это адекватный стресс умноженный на постановление(адаптацию) к нему организма.
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан Андрей НерсесянцФитнес
453Методист адаптивной физической культуры. Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза… · 4 мар 2022
Если тренироваться каждый день и не уделять время естественным средствам восстановления — придете к перетрену и травмам.
Немного написал об этом здесь
Как долго или быстро это произойдет, зависит от вашей предыдущей физ-подготовки и природной выносливости организма.
P.S. Естественные средства восстановления: массаж, баня, щадящая аэробная нагрузка, криотерапия, т.е. холод (лед местно, либо ледяная купель) упражнения на гибкость, если подвергаетесь силовым, либо скоростно-силовым нагрузкам; тейпирование, смена климатических условий, грязевые ванны и другие СПА-процедуры…
Комментировать ответ…Комментировать…Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, задан F1Fitness165F1FITNESS — это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу. Мы не возводим… · 18 окт 2021 · f1fitness.by
ОтвечаетДенис РыбалтовскийВсе зависит от интенсивности и ее объема. Из практики профессиональные спортсмены тренируются и два раза в день.
Но не забывайте что все оставшееся время вне тренировок они тратят на восстановление.
И даже это является зачастую чрезмерным стрессом для организма.
Помните!!! Прогресс это адекватный стресс умноженный на постановление(адаптацию) к нему организма.
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы! Фитнес это образ жизни!Перейти на F1Fitness.byКомментировать ответ…Комментировать…Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан Александр ПригорневФитнес
43Фитнес тренер в Москве Зал ProfFit Club 3-я Богатырская ул.,1, корп.1 этаж 2 +7(977)423-0… · 15 февр
Если вы имеете ввиду фитнес и подъем тяжестей то организм просто не будет восстанавливатся полностью! Учитывая что человек ещё и работает, результата не будет.
На химии можно каждый день заниматься. Восстановление идёт в несколько раз быстрее. И то, если ничем больше не занимаешься. В плане заработка на жизнь.
Профессиональные спортсмены тренируются каждый день, но не забывайте, они никуда больше не тратят свою энергию.
Тренироваться можно каждый день если выполнять упражнения со своим весом. Без излишнего напряжения сил. Тогда да. Но не с тяжестями.
У натурального атлета восстановительные процессы идут куда медленнее и в принципе ограничены.
Комментировать ответ…Комментировать…Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, задан Фитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 18 дек 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаА какова цель этих занятий и чем именно вы занимаетесь? Так, профессиональные спортсмены могут тренироваться и каждый день по несколько часов, чтобы улучшить свои показатели, добиться победы на соревнованиях.
Если же мы говорим о любительских занятиях спортом, например, в тренажерном зале, то ответ зависит от того, собираетесь ли вы увеличивать мышечную массу или хотите похудеть.
Если стоит цель накачать мышцы, увеличить массу тела, то заниматься каждый день не стоит: между тренировками должен быть перерыв около 48 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти. Да и сжигать лишние калории на тренировках не нужно. Хотя вы можете делать легкие упражнения между основными занятиями, чтобы размять мышцы, уменьшить проявления крепатуры.
Если же хотите похудеть, то тренироваться можно и 5-6 раз в неделю, но минимум 1-2 дня нужно выделить для отдыха. В любом случае организму нужно время на восстановление сил.
Когда занимаетесь “для себя”, оптимальный вариант — ориентироваться на собственные ощущения. Если вы слишком устаете от тренировок, мышцы болят постоянно, лучше отменить ежедневные тренировки, ограничиться 3-4 днями в неделю. Чувствуете себя прекрасно, у вас не очень сложные тренировки — можете заниматься ежедневно.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели.
Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, задан Игорь БорисовФитнес
286Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 8 апр 2021 · vk.cc/c5RMsB
Если молод, здоров, амбициозен, страстно хочешь достижений в спорте, а не лечебной физкультуре, то надо тренироваться 2-3 раза в день. Желательно не только в зале, но и на природе.
Комментировать ответ…Комментировать…Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, заданАнонимный ответ15 апреля 2022
Смотря с какой целью вы тренируетесь.
Если у вас цель достигнуть успехов в определенном виде спорта (получить спортивные разряды, принять участие в соренованиях, выиграть медали), то тут необходимы ежедневные тренировки, т.к. на передний план выходит техника, навыки, свойственные именно этому виду спорта, а техника тем лучше, чем дольше этим занимаешься по времени.
Если вам для здоровья или «для фигуры», то смысла тренить каждый день до посинения нет, это для здоровья не полезно и рано или поздно приведет к травмам.
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, задан Марина ШиняеваФеминизм
2,3 KЖурналистка. Делаю подкасты · 14 сент 2020
Чем более интенсивны ваши тренировки, тем больше времени требуется организму на восстановление. Период восстановления ничуть не менее важный, чем сами непосредственные занятия спортом. Даже если вы бегаете лёгкой трусцой, всё равно лучше оставлять один день в неделю на полноценный отдых. Еще важный момент — если вы тренируетесь каждый день, вам необходимо как следует высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Комментировать ответ…Комментировать…Можно ли тренироваться каждый день
- 2 минуты читать
ВОЗ рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.
- АвторVitaly Rybakov
Сегодня разберем насущный вопрос. Можно ли тренироваться каждый день?
Для начала определимся, что будем считать за тренировку. Если мы гуляем по парку, нога за ногу, в течение часа или делаем зарядки по 15-20 минут по утрам, то от таких ежедневных нагрузок перетренированности, скорее всего, не случится, а будет только польза.
А если ежедневно тренируемся с высокой интенсивностью или большой стрессовой нагрузкой для нашего организма. То довольно скоро заметим отрицательные реакции организма.
Советы тренера
ВОЗ рекомендует тренироваться взрослым от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.
Ежедневные тренировки – это большая нагрузка на организм, требующая повышенного контроля за состоянием организма и необходимых восстановительных процедур. Такое могут себе позволить только в спорте высших достижений, где все нацелено на достижения максимальных результатов.
А если вы вдруг вспомнили, что скоро лето или появилась необходимость стать более подтянутым и скинуть лишние килограммы за короткий промежуток времени. То мой совет – не надо “переезжать в спортзал” и тренироваться каждый день считая, что так вы быстрее достигнете результата, а лучше уделите как можно больше внимания питанию и вашему режиму дня, не насилуйте свой организм.
Но если у вас по какой-либо причине есть необходимость значительно увеличить количество тренировок, то дам вам несколько советов.
- Через 2-3 дня делайте день отдыха или разгрузочный день
- Соблюдайте режим дня и питания, у каждого биоритмы свои, самое главное высыпайтесь и ложитесь вовремя
- Необходимо скорректировать питание из-за повышенных нагрузок на организм
- Обязательно восстановительные процедуры – баня/сауна, массаж, легкая растяжка, миофасциальный релиз
- Разнообразие тренировок – кардио, силовые, интервальные тренировки, плавание, йога, стретчинг, танцы и т.
д.
д.При первых признаках перетренированности сделать перерыв в занятиях. О перетренированности и ее признаках писал ранее в статье “Перетренированность и как ее не допустить?“
Мне как-то сказали: “А если я тренируюсь каждый день, но отдельно на одну группу мышц. Я могу тренироваться так каждый день, ведь я даю мышцам время на отдохнуть.”
Цитирую свой ответ, чтобы снова не переписывать:
Если вы собрались тренировать одну группу мышц минут по 15-20, и не на максимум, а в полсилы, то ничего критического в этом не будет. А если вы собрались делать полноценные тренировки, допустим по часу и с высокой нагрузкой (стрессом для организма) и при этом не являетесь опытным спортсменом. То в таком случае нужно понимать, что во время тренировки у вас работает не только “группа мышц”, которую вы задействуете, а все системы организма. Сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная система, меняется гормональный фон и работа внутренних органов. Да даже просто, банально вы тратите энергию.
И всему этому нужно время и необходимые микроэлементы для восстановления.
Заключение
Не гонитесь за быстрыми результатами. Делайте все с умом, и желательно по таким вопросам консультируйтесь со своим тренером. Ведь как показывает практика, чаще всего новички переоценивают свои возможности в тренировках, что зачастую приводит к нежелательным травмам и потере мотивации.
Теги
- восстановление
- тренировк
- тренировка
Тренировки каждый день: рекомендации, безопасность и многое другое
Johnce/Getty ImagesУпражнения чрезвычайно полезны для вашей жизни и должны быть включены в ваш распорядок дня. Это жизненно важно для поддержания формы, улучшения общего самочувствия и снижения вероятности возникновения проблем со здоровьем, особенно с возрастом.
Однако, как правило, вам не обязательно тренироваться каждый день, особенно если вы делаете интенсивные упражнения или доводите себя до предела.
Если вы хотите делать какие-то упражнения средней интенсивности каждый день, все будет в порядке. Во всех случаях вы должны прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы его возможностей.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам нужно заниматься, их преимущества и советы по работе с тренером.
При составлении программы тренировок часто рекомендуется еженедельный день отдыха, но иногда может возникнуть желание тренироваться каждый день.
Пока вы не слишком напрягаетесь и не зацикливаетесь на этом, тренироваться каждый день — это нормально.
Убедитесь, что это то, что вам нравится, но не будьте слишком строги к себе, особенно во время болезни или травмы.
Взгляните на свою мотивацию, стоящую за желанием тренироваться каждый день. Если вы обнаружите, что перерыв в 1 день заставляет вас сбиться с пути и затрудняет мотивацию вернуться, тогда сделайте более легкую или короткую версию тренировки в день отдыха.
Обычное эмпирическое правило заключается в том, чтобы каждый день заниматься умеренной физической активностью в течение 30 минут, что в сумме составляет не менее 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.
Или вы можете выделить как минимум 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю.
Если вы хотите улучшить физическую форму, здоровье или похудеть, уделяйте физическим упражнениям не менее 45 минут в день. Включите некоторые виды высокоинтенсивной активности, например:
- бег
- плиометрические упражнения
- восхождение на холмы
ваше тело в чередующиеся дни. Или просто измените свою рутину, чтобы не делать интенсивных упражнений каждый день.
Короткая или длинная
Лучше делать короткую тренировку каждый день, чем одну или две длинные тренировки в неделю.
Аналогичным образом, если у вас нет времени на более длительную тренировку, лучше всего делать короткие всплески активности в течение дня, а не полностью пропускать ее.
Упражнения для включения в программу
Чтобы получить максимальную пользу, включая снижение вероятности получения травмы, включите в программу каждый из четырех типов упражнений:
- Упражнения на выносливость повышают частоту дыхания и сердцебиения, улучшая общую физическую форму. Примеры включают бег трусцой, плавание и танцы.
- Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют кости и помогают контролировать вес. Примеры включают тяжелую атлетику, тренировки с собственным весом и упражнения с эспандером.
- Упражнения на равновесие помогают улучшить устойчивость и предотвратить падения, облегчая повседневные движения. Примеры включают упражнения на равновесие, тай-чи и позы йоги стоя.
- Упражнения на гибкость снимают физический дискомфорт и улучшают подвижность, диапазон движений и осанку. Примеры включают растяжки, йогу и пилатес.
Примеры включают бег трусцой, плавание и танцы.Преимущества регулярных физических упражнений распространяются на все сферы вашей жизни и общее самочувствие. Вот несколько преимуществ упражнений, на которые следует обратить внимание:
Повышение настроения
Вы можете повысить настроение, мотивацию и уровень энергии. Вы, скорее всего, сделаете больше во всех сферах своей жизни, что приведет к чувству удовлетворения и выполненного долга.
Расслабление
Уменьшение чувства общего стресса может привести к ощущению расслабления, качественному сну и повышению уверенности.
Социальное время
Социальная составляющая групповых тренировок означает, что вы можете собраться с друзьями или новыми знакомыми здоровым и недорогим способом. Подумайте о совместных занятиях спортом на природе, у которых есть свои преимущества.
Когнитивные функции
Тренировки улучшают когнитивные функции и помогают очистить разум. Вы можете использовать его для развития внимательности и появления свежих идей и способов мышления.
Управление состоянием
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или контролировать ряд заболеваний, таких как:
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- метаболический синдром
- некоторые виды рака
- артрит
- падения
- депрессия
- тревога
Если вы стремитесь похудеть, регулярные физические упражнения также способствуют снижению веса и помогают предотвратить повторный набор потерянного веса.
Постановка целей и следование плану их достижения помогут вам развить стремление, дисциплину и решительность, которые естественным образом переносятся в другие сферы вашей жизни.
Ежедневные тренировки — это хорошо, если вы работаете над достижением цели по снижению веса или решаете задачу, включающую ежедневную тренировку.
Проявите творческий подход, чтобы встать и начать двигаться. Обратите внимание или запишите, сколько времени вы проводите сидя ежедневно или еженедельно. Сделайте все возможное, чтобы сократить это время. Обратите внимание на следующее:
- Работа стоя.
- Сойдите с поезда на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Замените сидячие, пассивные занятия активными проектами или деятельностью.
Если вы сидите в течение длительного времени, вставайте не менее чем на 5 минут каждый час. Ходите быстро, бегайте на месте или выполняйте упражнения стоя, такие как прыжки, выпады или круговые движения руками.
Если вы тренируетесь каждый день или часто выполняете интенсивные упражнения, необходимо соблюдать некоторые правила техники безопасности.
Ежедневные тренировки могут привести к травмам, усталости и выгоранию. Все это может привести к полному отказу от фитнес-программы.
Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность любых новых упражнений. Осознавайте свое тело. Сократите интенсивность тренировок, если вы испытываете:
- боли
- сильную мышечную боль
- тошноту
- судороги
- тошноту
- головокружение
Поговорите со специалистом по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка или поддержка для достижения ваших целей в фитнесе. Они могут пролить свет на ваши сильные стороны и дать советы по улучшению.
План, созданный специально для вас, является ценным активом, поскольку вы, скорее всего, получите максимальную отдачу от своих тренировок, если будете выполнять их безопасно и эффективно.
Специалист по фитнесу может наблюдать за вашей формой, чтобы решить любые проблемы с выравниванием или техникой.
Исследуйте почву, чтобы найти специалиста по фитнесу, который является квалифицированным, опытным и в курсе последних исследований и тенденций. Проведите пробную сессию, чтобы убедиться, что они будут эффективны и помогут вам достичь ваших целей представительным образом.
Поговорите со специалистом по фитнесу или врачом, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая травмы.
Подумайте, к какому лагерю вы относитесь. Если вы обнаружите, что твердо хотите тренироваться каждый день интенсивно, позволяйте себе время от времени отдыхать.
Если вы легко сбиваетесь с пути, а один выходной обычно состоит из нескольких дней, сделайте упор на то, чтобы оставаться на правильном пути и делать небольшие упражнения даже в выходной день.
В любом случае, следите за тем, как часто вы тренируетесь, и с энтузиазмом следите за своими успехами.
Ежедневные тренировки: рекомендации, безопасность и многое другое
Johnce/Getty ImagesУпражнения чрезвычайно полезны для вашей жизни и должны быть включены в ваш еженедельный распорядок дня. Это жизненно важно для поддержания формы, улучшения общего самочувствия и снижения вероятности возникновения проблем со здоровьем, особенно с возрастом.
Однако, как правило, вам не обязательно тренироваться каждый день, особенно если вы делаете интенсивные упражнения или доводите себя до предела.
Если вы хотите выполнять какие-либо упражнения средней интенсивности каждый день, все будет в порядке. Во всех случаях вы должны прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы его возможностей.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам нужно заниматься, их преимущества и советы по работе с тренером.
При составлении программы тренировок часто рекомендуется еженедельный день отдыха, но иногда может возникнуть желание тренироваться каждый день.
Пока вы не слишком напрягаетесь и не зацикливаетесь на этом, тренироваться каждый день — это нормально.
Убедитесь, что это то, что вам нравится, но не будьте слишком строги к себе, особенно во время болезни или травмы.
Взгляните на свою мотивацию, стоящую за желанием тренироваться каждый день. Если вы обнаружите, что перерыв в 1 день заставляет вас сбиться с пути и затрудняет мотивацию вернуться, тогда сделайте более легкую или короткую версию тренировки в день отдыха.
Обычное эмпирическое правило заключается в том, чтобы каждый день заниматься умеренной физической активностью в течение 30 минут, что в сумме составляет не менее 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Или вы можете выделить как минимум 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю.
Если вы хотите улучшить физическую форму, здоровье или похудеть, уделяйте физическим упражнениям не менее 45 минут в день. Включите некоторые виды высокоинтенсивной активности, например:
- бег
- плиометрические упражнения
- восхождение на холмы
ваше тело в чередующиеся дни.
Или просто измените свою рутину, чтобы не делать интенсивных упражнений каждый день.
Короткая или длинная
Лучше делать короткую тренировку каждый день, чем одну или две длинные тренировки в неделю.
Аналогичным образом, если у вас нет времени на более длительную тренировку, лучше всего делать короткие всплески активности в течение дня, а не полностью пропускать ее.
Упражнения для включения в программу
Чтобы получить максимальную пользу, включая снижение вероятности получения травмы, включите в программу каждый из четырех типов упражнений:
- Упражнения на выносливость повышают частоту дыхания и сердцебиения, улучшая общую физическую форму. Примеры включают бег трусцой, плавание и танцы.
- Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют кости и помогают контролировать вес. Примеры включают тяжелую атлетику, тренировки с собственным весом и упражнения с эспандером.
- Упражнения на равновесие помогают улучшить устойчивость и предотвратить падения, облегчая повседневные движения. Примеры включают упражнения на равновесие, тай-чи и позы йоги стоя.
- Упражнения на гибкость снимают физический дискомфорт и улучшают подвижность, диапазон движений и осанку. Примеры включают растяжки, йогу и пилатес.
Примеры включают упражнения на равновесие, тай-чи и позы йоги стоя.Преимущества регулярных физических упражнений распространяются на все сферы вашей жизни и общее самочувствие. Вот несколько преимуществ упражнений, на которые следует обратить внимание:
Повышение настроения
Вы можете повысить настроение, мотивацию и уровень энергии. Вы, скорее всего, сделаете больше во всех сферах своей жизни, что приведет к чувству удовлетворения и выполненного долга.
Расслабление
Уменьшение чувства общего стресса может привести к ощущению расслабления, качественному сну и повышению уверенности.
Социальное время
Социальная составляющая групповых тренировок означает, что вы можете собраться с друзьями или новыми знакомыми здоровым и недорогим способом. Подумайте о совместных занятиях спортом на природе, у которых есть свои преимущества.
Когнитивные функции
Тренировки улучшают когнитивные функции и помогают очистить разум. Вы можете использовать его для развития внимательности и появления свежих идей и способов мышления.
Управление состоянием
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или контролировать ряд заболеваний, таких как:
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- метаболический синдром
- некоторые виды рака
- артрит
- падения
- депрессия
- тревога
Если вы стремитесь похудеть, регулярные физические упражнения также способствуют снижению веса и помогают предотвратить повторный набор потерянного веса.
Постановка целей и следование плану их достижения помогут вам развить стремление, дисциплину и решительность, которые естественным образом переносятся в другие сферы вашей жизни.
Ежедневные тренировки — это хорошо, если вы работаете над достижением цели по снижению веса или решаете задачу, включающую ежедневную тренировку.
Проявите творческий подход, чтобы встать и начать двигаться. Обратите внимание или запишите, сколько времени вы проводите сидя ежедневно или еженедельно. Сделайте все возможное, чтобы сократить это время. Обратите внимание на следующее:
- Работа стоя.
- Сойдите с поезда на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Замените сидячие, пассивные занятия активными проектами или деятельностью.
Если вы сидите в течение длительного времени, вставайте не менее чем на 5 минут каждый час. Ходите быстро, бегайте на месте или выполняйте упражнения стоя, такие как прыжки, выпады или круговые движения руками.
Если вы тренируетесь каждый день или часто выполняете интенсивные упражнения, необходимо соблюдать некоторые правила техники безопасности.
Ежедневные тренировки могут привести к травмам, усталости и выгоранию. Все это может привести к полному отказу от фитнес-программы.
Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность любых новых упражнений.
Осознавайте свое тело. Сократите интенсивность тренировок, если вы испытываете:
- боли
- сильную мышечную боль
- тошноту
- судороги
- тошноту
- головокружение
Поговорите со специалистом по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка или поддержка для достижения ваших целей в фитнесе. Они могут пролить свет на ваши сильные стороны и дать советы по улучшению.
План, созданный специально для вас, является ценным активом, поскольку вы, скорее всего, получите максимальную отдачу от своих тренировок, если будете выполнять их безопасно и эффективно. Специалист по фитнесу может наблюдать за вашей формой, чтобы решить любые проблемы с выравниванием или техникой.
Исследуйте почву, чтобы найти специалиста по фитнесу, который является квалифицированным, опытным и в курсе последних исследований и тенденций. Проведите пробную сессию, чтобы убедиться, что они будут эффективны и помогут вам достичь ваших целей представительным образом.
