Как приседать чтобы накачать ноги не накачав ягодицы и наоборот
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как правильно приседать со штангой чтобы накачать ноги не накачав ягодицы то есть в носки, и как приседать со штангой для тренировки ягодичных мышц. Тренировка ног и тренировка ягодиц в чем разница? Как выполнять упражнения для попы и упражнения для квадрицепса? Все нюансы техники приседаний в этом видео
Дата: 2019-11-07
← Можно ли накачать большие мышцы малыми весами
Новогодние приколы 2019 Мои планы на Новый Год →
Похожие видео
Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)
• Дикий Лось
5 упражнений для роста широкой спины!
• Влад Литвиненко
ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.
• BIOMACHINE
ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову
• GoB Channel
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
вячеслав мережко
Юрий, могу только согласится.
Все верно говорите. И про полуприседы, и про приседы с выведением коленей чуть вперёд. Иными словами, можно понять самому, что работает, взяв для начала небольшой вес и послушать свои мышцы. Как и с любыми другими мышцами. Веса это хорошо, но для роста очень важно именно чувствовать работу мышцы. Часто у людей не растут грудные от жима лёжа. Не раз слышал. Они просто не чувствуют работу грудных, только и всего. Лично у меня когда то от приседаний росли квадрицепсы и болели после каждой тренировки. Последние же годы роста нет, но ягодичные растут отлично. Я долго думал, что изменить? Стал приседать с меньшим весом и вынося колени вперёд, но даже при этом все равно ягодичные забирали все себе. И тут я вспомнил, что давным давно приседал в 1/3 амплитуды. И именно тогда росли квадрицепсы. Просто не надо слушать умников в залах, что упрекают неправильными неглубокими приседами, а делать так, как подсказывает своя голова, свои мышцы.
DIMAS BORODA
Юра видос грамотный но немного дополню, так как у меня были подобные проблемы.
1. рост мышц зависит от генетики, если дано быть с большой жопой -она будет большая(конечно не такая большая если ее грузить но маленькой она не станет это стопудово. но это итак всем понятно, не будем останавливаться на этом пункте. 2. опять же генетика, но не мышц, а длины конечностей, точнее отношения дины бедра к длине голени(если бедро длинное а голень короткая то ты не сможешь присесть нормально с коленями вперед. жопа будет отставляться как противовес в любом случае а соответственно и нагрузка на жопу уйдет а не на квадры. в Таком случае онли фронтальные приседания)если отношение наоборот то можно любым способом приседать. 3. Остальное вре верно сказал. 4. подкладывать под пятки блины рабочая тема. Планирую подробное видео записать о разборе данной темы так как с этой проблемой я боролся очень долго. Кстати на канале залил видос о тренировке спины и бицепса, кому интересно.
xenoosss
1) Разная изначальная генетическая предрасположенность к росту мышц (больше/меньше быстрых мыш.
волокон, отдача на гормональном уровне, способность жкт усваивать пищу и т. д). 2) Разная длина конечностей и пропорции длин тела к длине бедра и длине голени. 3) Отсутствие травм. 4) Прием гормональных и прочих препаратов. 5) Определённое крепление и длина тел мышечных волокон. Даже с говняной техникой есть люди как с большими жопами, так и с конскими ногами, потому что спасибо ПапеМаме. А если плоскодонка, то натурально выше головы не прыгнешь. Как, например, гиганты за 115 кг с небольшими для их массы икрами или предплечьями, отдельными маленькими головками трицепса при общей немалой массе руки, пиковый бицепс Коулмена или громадная колбаса как у Леврона, например. Они их что неправильно качают? Ога.
Ruslan Vkr
Могу ошибаться, но скорее всего новички не поймут, за счёт чего именно отводить таз назад, мне показалось это упущенный момент. Для отведении таза назад — надо глубже клевать вперед, т. е. наклоняться вперед больше, удерживая ровную спину приседать максимально глубоко в пол, а для квадров вообще лучше фронталку включать, там и кор отлично укрепляется.
Про мышечный корсет для новичков — красавец. Вот это нужный формат, освещать полезность для новичков, о котором почти никто не говорит на ютюбе. Есть ещё конечно такой момент как генетика, но это совсем другая тема для разговора.
Денис
У меня жопа тощая (как и всё остальное в принципе, 175 см, 67 кг) Решил исправить ситуацию. Ягодичный мост 90 кг 3 по 10, тяжело, но ягодицы ни капли не болели на следующий день. Странное упражнение, скорее лобок расколется от штанги чем польза будет. Пробовал румынскую тягу, 65 кг 3 по 10, тот же результат, только бицепс бедра почувствовал нагрузку. А вот глубокий присед с широкой постановкой ног 65 кг 3 по 10 дал результат, второй день мясо болит, но такое чувство что квадрицепсы не доработали.
ONKEL Klaus
Хорошая информация. У меня тоже проблема ноги накачать. Другой вопрос: что ты считаешь на счёт тренировок Александра Засса? Он говорил что для того чтобы поднимать большие веса нужны больше крепкие сухожилия, а вовсе не большие мышцы.
И доказывал это в своих выступлениях. Я уже видел пару видосов про него, но мне нравиться как ты рассуждаешь и что ты скажешь про него
Roman Horbunov
У девочки с тонкими ногами бедро длиннючее, из-за этого она приседает, туловищем сгибаясь почти в горизонт — спине будет трындец. Там дышать невозможно. У меня проблема длинного бедра, каблук или подставка помогают, но все же недостаточно, а широкая постановка ног усугубит ситуацию, и так бедра трутся. В варианте девочки с тонкими ногами приседать не рекомендую)
Сергей Алек
Зачем кроссфитерше накачанная жопа? Если ей надо приседать 200кг? У кроссфитеров есть соревнования — кто больше присядет, а соревнований у кого жопа больше у кроссфитеров нет. Если у девушки подтянутая попа, что в этом плохого? И не всем нравятся у женщин, большие раскаченные жопы. Бахар Набиева очень популярна, а у неё как раз всё наоборот.
Сельский Физрук
Юрген, забыл сказать, что в приседе, в концентрической фазе движения стоит прожимать ягодицы.
Постановка ног тоже важна, стопы должны быть развернуты наружу немного. Тогда, исходя из анатомии(крепления большой ягодичной) ягодицы будут уже в напряжении.
Денис Поляковский
Ничего от методики не зависит, главное — генетика. У меня ягодичные всегда были здоровые, при этом приседаю в тяжелоатлетической манере. Если суждено иметь большие квадры или ягодицы, они будут доминировать, к тому же для силы нужно качать все.
Ноги нужно качать!: smirn9iga — LiveJournal
?- Общество
- Cancel
Руки – это всего 20 % от массы тела. Качая руки, наступает момент, когда они перестают расти. Некоторые считают, что качать ноги не нужно, ведь они и так постоянно в напряжении, а если бегать, то вообще можно не париться по этому поводу.
Почему нужно развивать ноги?
- Потому что, качая ноги, вырабатывается много тестостерона, что благоприятно влияет на набор мышечной массы.
- Дисбаланс тела приводит к остановке развития остальных мышц. Например, если вы хотите прибавить 1 см в трицепсе, то для этого нужно набрать несколько кг мышечной массы, но на одни руках столько не наберешь.
- Выполняя много упражнений на другие группы мышц, кроме ног, вы просто не даете им полностью восстановиться.
- Ноги также участвуют в упражнениях на бицепс или трицепс, грудь или спину. Поэтому иногда люди подолгу не могут раскачать какую-то мышцу именно из-за диспропорции тела.
Для этого не нужно делать много упражнений, хватит самых основ (приседания, упражнения в гак-машине, жим плиты).Думаю, многие видели подобные картинки.
Поэтому качайте ноги, будете сильными и красивыми!
Tags: ноги
Subscribe
30 ножевых от любимой дочки
Оригинал взят у nagibingeorge в 30 ножевых от любимой дочки Подростки сложный контингент. Гормоны зашкаливают, с окружающим миром…
Про честь вспомнили
Оригинал взят у nagibingeorge в Про честь вспомнили Наконец-то в новостях появилось слово, на забвение которого сетовал еще Владимир…
В прошлом обнаружили двойников президента
Оригинал взят у nagibingeorge в В прошлом обнаружили двойников президента Если спросить людей, верят ли они в то, что кому-то их наших…
Photo
Hint http://pics.livejournal.
com/igrick/pic/000r1edq
30 ножевых от любимой дочки
Оригинал взят у nagibingeorge в 30 ножевых от любимой дочки Подростки сложный контингент. Гормоны зашкаливают, с окружающим миром…
Про честь вспомнили
Оригинал взят у nagibingeorge в Про честь вспомнили Наконец-то в новостях появилось слово, на забвение которого сетовал еще Владимир…
В прошлом обнаружили двойников президента
Оригинал взят у nagibingeorge в В прошлом обнаружили двойников президента Если спросить людей, верят ли они в то, что кому-то их наших…
Вредно ли трясти или болтать ногами, сидя на стуле? – Мозговые причудливые
Наверное, мы все были в такой ситуации, в основном индийцы, потому что за нами все время наблюдают, и в тот момент, когда ты трясешь ногами, старейшины мешают тебе это делать.
Говорят, что « трясти ногами — отряхивать богатство и удачу » или « трясти ногами — грех », а в Индии люди чаще прислушиваются ко второму.
Вопрос ….. Вы верите этим высказываниям? Ты действительно думаешь, что твои собственные ноги заберут все твои деньги? Забавно, правда?
В этой поговорке есть смысл, я вам скажу почему?
Таким образом, в древние времена, когда не было никакой механизации или технологий, средства к существованию полностью зависели от вашего ежедневного физического труда.
“ Сидеть сложа руки в то время означало терять драгоценное время и избегать работы, отсюда и поговорка: «Трясешь ногами, растрачиваешь свое богатство и удачу».
И в этом есть смысл, потому что, если ты не работаешь, ты не получишь денег, как ты тогда будешь выживать?
Только поговорка передается из поколения в поколение, но не настоящая причина этого. Наши предки были сумасшедшими маркетологами , они ничего не делали просто так.
В Индии это еще приемлемо, но в Японии это считается очень грубым поступком, и делать это публично может серьезно повлиять на вашу профессиональную или социальную карьеру. В Японии он называется Bimbo Yousuri . Указывает на то, что вы чем-то нервничаете или вам не хватает самоконтроля .
Давайте углубимся в науку, стоящую за этим…………. Раскачивание ног происходит при бездействии или длительном сидении в одном и том же положении. Вы даже не осознаете, что делаете это, пока не заметите, потому что i t — это произвольное движение ног, которое происходит из-за меньшей физической активности, такой как пустая болтовня и беспокойство от скуки .
Согласно исследовательской статье, опубликованной в журнале «Психология ненормального ребенка», повторяющиеся движения ногами могут помочь улучшить концентрацию и внимание.
Большинство людей, работающих за столом, часто трясут ногами из-за меньшего кровообращения в части, соприкасающейся с поверхностью сиденья.
Исследования показывают, что люди, которые качают ногами сидя, сжигают больше калорий, чем те, кто этого не делает. Согласно отчету на веб-сайте Livestrong, это состояние является NEAT (термогенез без упражнений) для сжигания калорий. Человек может сжигать на 350 калорий в день больше, покачивая ногой, меняя положение и ходя, по сравнению с теми, кто этого не делает .
Исследования показывают, что даже тревога может вызвать бессознательное дрожание ног.
Дрожание ног может означать множество вещей, они перечислены ниже:
- Синдром беспокойных ног
- Концентрация
- Генетика
- Скука
- Беспокойство
- Кофеин и стимуляторы
- Алкоголь
- Лекарства
- Гипертиреоз
- СДВГ
- Болезнь Паркинсона
- Рассеянный склероз
- Поражение нервов
Вы получите более подробную информацию об этих вышеперечисленных вещах в этой статье Что вызывает тряску ног (тремор)?
Интересный факт: Дон Темплтон, член отдела консультирования, говорит, что постукивание ногами вызвано накоплением в организме избыточных гормонов стресса, а именно адреналина и кортизола.
Подробнее читайте в этой статье Тревожный подскок ноги: Почему это происходит и как с этим бороться
Итак, мораль этой истории такова: если ваши родители говорят: «Не тряси ногами», просто не тряси ими. А также проснуться и заняться физической работой или прогуляться или еще:
Некоторые ссылки приведены в самой статье, некоторые приведены ниже.
Каталожные номера:
- Почему люди считают, что трясти или болтать ногами нехорошо? В Индии считается, что тряска ногами является грехом или приводит к потере богатства. Как появилось это убеждение? Что это значит?
- Гиперактивность при синдроме дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ): ухудшение дефицита или компенсаторное поведение?
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Что важнее твоих ног?
Я помню, как во взрослом возрасте начал свою первую беговую программу. Я хотел стать лучше, и бег казался самым быстрым и дешевым способом добиться этого. Как и большинство людей, я думал, что могу просто отправиться на пробежку, и каким-то образом мое тело будет знать, что делать. Но когда я взлетел, я отчетливо помню, как сказал себе: «Я не знаю, что делать с моими руками!» Они раскачивались, но я понятия не имел, раскачиваю ли я их слишком сильно или слишком слабо; достаточно ли я сгибал руки в локтях; как держать руки. Мне казалось, что у меня был эпизод развоплощения с руками.
Теперь, после изучения движений тела в течение последних тридцати лет, я пришел к выводу, что наши руки на самом деле гораздо важнее для ходьбы и бега, чем наши ноги. Почти каждое движение нижней части моего тела либо контролируется, либо управляется, либо усиливается, либо уравновешивается движением моих рук. Звучит безумно, но вот некоторые вещи, которые я обнаружил.
Один ученый из НАСА однажды сказал мне, что любая часть машины, которая не движется оптимально, снижает эффективность всей машины. Это называется инерцией. Затем хорошо работающие части должны работать усерднее (или менее эффективно) в результате этого сопротивления.
Ваши руки ничем не отличаются. Когда вы удерживаете напряжение в плечах, ваши руки не двигаются так легко и расслабленно, как могли бы. Впоследствии вы сжигаете больше топлива, быстрее устаёте и, как правило, двигаетесь медленнее, потому что ваши ноги должны работать усерднее, чтобы компенсировать всё это напряжение наверху. Так что, если вы научитесь расслаблять плечи и позволите рукам свободно и легко качаться, вашим ногам не придется так усердно работать, чтобы удерживать ту же скорость.
Баланс сил: на каждое действие есть равное и противоположное противодействие Когда вы хотите двигаться быстрее, весь этот толчок исходит от ваших рук и туловища, которые используются для отведения ног назад.
Посмотрите на изображение спринтеров на стартовой линии и обратите внимание, какие у них мускулистые руки. Это из-за того, что вся передняя сила необходима для того, чтобы отвести их ноги назад со скоростью и силой. Попробуйте бежать быстро, не используя руки, и вы быстро поймете, о чем я говорю.
- Они стабилизируют ваше тело во время движения. Я особенно это замечаю, когда бегу по тропе, что требует множества быстрых боковых корректировок.
- Они помогают сохранять равновесие над ногами, независимо от того, идете ли вы в гору, под гору или на неровной поверхности.
- За задействование почти безграничной силы косых мышц для управления бедрами и ногами (это отдельная тема)
- Качественный мах рукой увеличивает диапазон движений с меньшим вертикальным отскоком.
- Они помогают поддерживать устойчивую и ритмичную связь с дыханием и ногами.
В следующий раз, когда вы будете гулять на свежем воздухе, обратите внимание на то, где находятся ваши руки.
Но, если вы хотите ходить быстрее, больше в режиме фитнес-ходьбы, держите руки немного выше, когда машете руками. Не накачивайте руки, просто согните их в локтях, держа руки на уровне ребер, и обратите внимание на то, как это небольшое изменение влияет на ваш шаг. Вы должны почувствовать, как ваши ноги качаются намного легче и с чуть более быстрым шагом. Ваш удар о землю смягчится, и ваши бедра не будут чувствовать такой толчок, как ваши ноги будут двигаться вперед, чтобы удариться о землю.
Если вы почувствуете разницу в ходьбе, просто подумайте, насколько сильно это повлияет на ваш бег. Попробуйте преувеличить размах рук, отводя локти назад больше, чем обычно. Сбалансируйте этот мах рукой назад с легким падением вперед и почувствуйте, как ваши ноги легко раскачиваются, приземляясь в более мягкой поступи с более быстрым и эффективным ритмом. Вместо «стучать по асфальту» вы обнаружите, что скользите по поверхности земли.
