Норма жира в организме женщины в процентах: Процент нормы жира в организмы женщины, нормальная доля подкожного уровня

Содержание

Какая норма жира в организме женщины? Минимальный и нормальный процент жира в женском организме

Сегодняшняя тема статьи будет посвящена девушкам, которые не полностью довольны своей фигурой и хотели бы чуточку или более  основательно ее изменить. Когда мы говорим о лишнем весе, то мы имеем в виду те лишние жировые накопления, которые мешают нам комфортно себя чувствовать и нравиться себе в зеркале. Эти безобразные лишние килограммы определяются ничем иным, как процентом жира в организме. Сегодня мы выясним, какая должна быть норма жира в женском организме, а также определим, какой процент жира в организме женщины является нижним порогом, после которого начинаются уже проблемы со здоровьем и ее репродуктивной функцией. Вообщем, в данной статье мы будем детально и по крупицам разбирать, как женский организм и его природа реагирует на изменения процента жира и уменьшении жировой прослойки на его теле. Думаю, для каждой девушки будет интересно узнать, какая норма жира в ее организме является приемлемой, а какая опасной…

Минимальный процент жира в женском организме

На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме (да и в мужском тоже). Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, тип телосложения, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме, опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма. Этот процент варьируется от 13 до 16 в зависимости от возрастных различий (табл.1).

Табл. 1 Минимальное допустимое содержание жира в зависимости от возраста женщины

ВОЗРАСТ

≤ 30
30 – 50 50+
Процент жира 13% 15% 16%

Как мы видим, нижний порог нормального процента жира в организме женщины повышается, чем старше она становится. Это связано и с уменьшением ее двигательной активности, и с обменом веществ в целом.

Нормальный процент жира в женском организме

А теперь давайте перейдем к рассмотрению среднего значения нормального процента жира для женщин. Как мы уже знаем, не бывает двух совершенно одинаковых организмов, поэтому и этот показатель будет не одно какое-то конкретное число, а диапазон нескольких значений, которое и будет характеризовать приемлемый процент жира для женского организма. В таблице 2 вы можете увидеть, какие это значения для разных возрастных женских групп.

Табл. 2 Нормальный процент жира в женском организме
ВОЗРАСТ ≤ 30 30 – 50 50+
Процент жира 16 – 20% 18 – 23% 20 – 25%

Но стоит заметить, что и в пределах этих значений могут быть сбои и нарушения менструального цикла у женщин.

Например, если для двадцатилетней молодой девушки нормальный процент жира 19%, (так сложилось «исторически»), а когда она похудела, то процент жира снизился до 17%, но все еще остался в ее пределах нормы и умещается в диапазон «безопасного» минимального процента жира, то все равно у девушки может пропасть и менструальный цикл, и начаться нарушения в работе яичников на более серьезном уровне. А все потому, что

норма жира в организме, указанная в таблицах 1 и 2 или прописанная в учебниках по физиологии – это все-таки больше условные значение, которые лишь примерно определяют этот нормальный процент. Но на деле организм сам решает, какой для него ПРИЕМЛЕМЫЙ процент жира, какой МИНИМАЛЬНЫЙ, а какой ЧРЕЗМЕРНЫЙ. И мы в этом распределении, к сожалению, не участвуем.

Как измерить свой процент жира?

Способов для измерения своего процента жира в организме существует несколько. На инфографике ниже представлены самые популярные (картинка кликабельна).

Чтобы рассчитать свой примерный процент жира в организме, вы можете воспользоваться этим онлайн-калькулятором

Рассчитать процент жира

Но имейте в виду, что полученный показатель будет лишь примерный, так как этот метод не является самым точным из всех представленных выше.

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс?

Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек. Все дело в отрицательном энергетическом балансе, а не в проценте жира, как таковом. Когда девушка начинает худеть и терять свои килограммы, то она делает это за счет дефицита калорий, то есть она тратит больше энергии, чем получает ее с пищей, создавая тем самым отрицательный энергетический баланс.

Так вот именно этот фактор является ключевым в прекращении месячных и нарушении репродуктивной функции девушки, а не сам низкий процент жира.

Если верить этим исследованиям, выходит, что, в принципе, девушка может и иметь 6 кубиков на животе, и не иметь проблем со своим циклом. Так ли это на самом деле?

Если порассуждать логически, то, чтобы заполучить желаемый рельеф мышц, просто НЕОБХОДИМО УМЕНЬШИТЬ свою жировую составляющую, то есть СНИЗИТЬ процент жира в организме до своего минимума (13-14%). А это в свою очередь можно сделать ТОЛЬКО благодаря дефициту калорий, который создается за счет уменьшения количества поступаемых калорий с пищей и увеличению расхода энергии на тренировках.

И тут возникает вопрос: существуют же девочки, которые выступают в номинации «Фитнес бикини» или «Боди фитнес» и при этом у них не пропадает цикл? Как это возможно? Ведь большинство из них доводит свой процент жира в организме ниже минимально допустимой нормы в 13%.

Я допускаю такой вариант:

 тем девушкам, которые смогли сохранить свой менструальный цикл во время сушки и строгой диеты (а таких девушек не так уж и много), им все-таки удалось удержать свой энергетический баланс на должном уровне, не создавая большого дефицита по калориям за счет добавок спортивного питания и витаминных комплексов. 

Ведь, чтоб подготовиться и выступить на соревнования по бодибилдингу и фитнес бикини, однозначно нужна дополнительная помощь в виде специального спортивного питания, иначе по-другому никак. Тренировки и строгое питание настолько истощают энергетические запасы организма, что порой девушки не то, что лишаются цикла, они просто падают в обморок прямо на сцене. Это все показывает то, насколько неграмотно и неправильно тренер или сама девушка подходят к вопросу подготовки и подводки к соревнованиям. Понятное дело, что в рационе выступающих спортсменок присутствует минимально возможное количество углеводов (главного источника энергии), но, возможно, некоторые еще и недополучают с пищей нормальное количество белков и жиров. Мы этого наверняка знать не можем, но то, что добавки спортивного питания отчасти могут уменьшать создаваемый энергетический баланс в организме спортсменов, это правда.

К чему я это все веду? А к тому, что, если вы хотите иметь низкий процент жира в вашем организме (менее 15%), чтобы видеть ваши кубики на животе, вам нужно ОЧЕНЬ серьезно подойти к этому вопросу! Во-первых, вам нужно узнать свой минимальный процент жира, с которым ваш организм нормально продолжает функционировать, а во-вторых, не забывать про дополнительное питание для спортсменов.

Помните, что норма жира в женском организме все-таки напрямую связана с создаваемым отрицательным энергетическим балансом. Чем он больше, тем быстрее вы худеете и снижаете свой процент жира. И если в это время вы не поможете своему организму и не поддержите его в виде дополнительного спортивного питания и витаминов, то вы рискуете лишиться своего цикла, а впоследствии заполучить еще больше проблем со своим здоровьем:

И еще один важный момент, о котором хотелось бы сказать. После полной осознанности девушкой, что ее похудение завелок совсем не тому результату, о котором она мечтала, и она решит повысить свой процент жира до своей «исторической» нормы, то эта девушка неизбежно столкнется с реалиями своего похудения. К сожалению, не все последствия этого похудения смогут так же бесследно уйти, как они появились. Да, она, скорее всего, за пару недель сможет вернуть свой менструальный цикл в норму, но, например, потеря некоторых минералов, которые отвечают за крепость костей, может оказаться необратимым процессом для нее. Последствия аменореи никогда не проходят абсолютно бесследно, это научно доказанный факт. Так что, помните об этом, если вдруг вы захотите похудеть и снизить свой

нормальный процент жира до минимума.

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Категория

Процент жира
Незаменимый жир: 10 – 13%
Атлет 14 – 20%
Фитнес 21 – 24 %
Приемлемый: 25 – 31%
Ожирение: ≥32%

Ну что давайте подведем небольшие итоги всего вышесказанного.

Итак, минимальный процент жира в женском организме должен составлять 13-16% в зависимости от возраста женщины. Ниже этого порога у женщин начинаются серьезные проблемы со здоровьем, помните об этом.

Нормальный процент жира в организме женщины

составляет от 16 до 25%. Попадая в этот диапазон, женщина выглядит и чувствует себя хорошо, все ее системы органов и главное ее репродуктивная функция находятся в полном порядке.

Диагноз ожирения мы здесь не разбирали, но скажу, что более 32% жира в организме говорит о том, что женщина входит уже в категорию «страдающих лишним весом».

Надеюсь, данная статья была для вас полезной, и вы узнали много полезной и нужной информации для вас.

А я вам желаю быть здоровыми и не зацикливаться на кубиках пресса, ведь здоровье в тысячу раз важнее каких-то там кубиков. Оно у нас одно, и его можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами навсегда и их всегда при желании можно приобрести =))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Норма жира в организме женщины и женщины: методы определения отложений

Жировая прослойка необходима каждому человеку, особенно женщинам. Девушки достигают репродуктивного возраста и сохраняют свою детородную функцию, только имея необходимый минимум (или больше) жира в организме. Парням также требуется жировая ткань, чтобы сберечь здоровье и внешний вид.

Кроме того, жир защищает внутренние органы, поддерживает температуру тела, смягчает суставы и способствует сохранение витаминных и энергетических запасов.

Как измерить свой процент жира?

Как измерить свой процент жира?Как измерить свой процент жира?

Чтобы измерить процент жира в организме, необходимо выбрать метод, в числе которых:

  1. Внешний осмотр. Способ не отличается точностью и требует объективности для результативности.
  2. Изучение содержания мышц, жира и состава тела при помощи электрических сигналов. Способ отличается точностью показателей и сложностью проведения.
  3. Измерение и прощупывание кожи на талии и животе. Для проведения требуется штангенциркуль и специальная расчетная формула.
  4. Взвешивание на умных весах. Прибор сам высчитает точный вес, процент мышечной и жировой массы, ИМТ и другие необходимые для похудения данные.
  5. Измерение сантиметровой лентой. На основе полученных данных уровень жира вычисляют по формуле.
  6. Подсчет по онлайн-калькулятору. Формулы рассчитывают количество жира на основе введенных показателей.
  7. Рентген-сканирование. Специальный аппарат при помощи кругового сканирования показывает жировые отложения и мышечную прослойку.

Важно! Несмотря на точность результатов, аппаратные исследования являются дорогостоящими и труднодоступными, поэтому чаще прибегают к простым, но менее точным методам.

Самые популярные и относительно недорогие способы узнать процент жира – визуально определить, измерить калипером или приобрести специальные весы.

Визуальное определение

Чтобы определить визуально наличие проблем с лишним весом и узнать, если ли необходимость в похудении, необходимо рассмотреть картинку и сравнить себя в зеркале с наиболее похожим типажом.

Так, при лишнем весе имеются складки на животе, спине и по бокам. Если их слишком много, существует вероятность развития ожирения.

Визуальное определениеВизуальное определение

Если же четко виден рельеф и прощупываются мышцы, нужно скорректировать рацион так, чтобы организм получал достаточное количество калорий и выдерживал высокую активность.

Весы для измерения состава тела

«Умные» весы при расчете состава тела учитывают:

  • вес;
  • возраст;
  • рост;
  • пол;
  • индивидуальные данные.

На основе сбора этой информации прибор показывает подробный анализ, который содержит:

  • соотношение мышечной и жировой массы;
  • количество лишних килограмм;
  • наличие подкожной клетчатки;
  • состояние костной системы.

Так, при ежедневном взвешивании и анализе данных удается не только избежать лишнего веса, но и предотвратить развитие нарушений и заболеваний.

Важно! Врач-диетолог на основе сбора данных поможет составить правильный рацион. Фитнес-тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для ускорения процесса похудения.

Калипер

КалиперКалипер

Калипер – специальный прибор, напоминающий штангенциркуль.

Приспособление используется для измерения кожных складок. Как его использовать:

  1. Перед зеркалом, стоя прямо, нащупать точку примерно в 10 сантиметрах от пупка влево или вправо.
  2. Защепить кожную складку пальцами (не слишком сильно щипать!).
  3. Измерить толщину складки при помощи калипера.

Полученная цифра в миллиметрах сопоставляется с цифрами в приложенной к прибору таблице, по которой определяется процент жировой прослойки. У здоровой женщины этот процент не должен превышать 24%, а у мужчины – 12%.

Висцеральный и подкожный жир: нормы

В человеческом организме жир делится на

  • висцеральный, который располагается внутри тела и невидим невооруженным взглядом;
  • подкожный, который находится прямо под кожей и легко просматривается.

Висцеральные отложения необходимы для полноценной работы организма, он покрывает внутренние органы и полости. Определить превышение его нормы можно по диспропорциям тела: при переизбытке значительно выпирает живот.

Важно! Именно от подкожного жира нужно избавляться для похудения. Однако в процентном соотношении висцеральная прослойка от общей жировой массы должна составлять не более 15%.

Процент жира в организме: норма для женщин

Точного числа, определяющего норму жировой прослойки, не существует, так как телосложение и метаболизм у каждой женщины отличается. Но примерный диапазон определить можно, учитывая возраст.

Так, для женского пола норма жира в организме составляет:

  • в возрасте от 18 до 30 лет – 15-23%;
  • от 30 до 50 лет – 20-25%;
  • от 50 лет и более – 22-27%.

Минимальный и максимальный процент жира в женском организме

Минимально необходимая жировая прослойка нужна для нормальной работы организма.

Составляет она:

  • 10-12% – для женщин, которые не занимаются спортом;
  • 14-18% – для девушек-легкоатлеток;
  • 20-24% – для активных и профессиональных спортсменок.

Максимальное количество отложений составляет 31%. Все, что выше, считается ожирением и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Также следует учитывать возраст: до 30 лет девушки должны иметь от 13% жира, а более зрелые женщины – от 15%, это минимум.

Нормальный процент жира в женском организме

Нормальный процент жировой массы у женщин должен быть выше. Для молодых девушек в возрасте до 30 лет он составляет 16-20%, для более зрелых дам – 18-23%.

Важно учитывать особенности телосложения, поскольку для высоких и ширококостных женщин требуется большее количество отложений, чем низким и худощавым.

Внимание! Определить индивидуальные показатели необходимой жировой прослойки для полноценного функционирования организма может только диетолог. Врач даст все необходимые рекомендации и посоветует, как правильно сбросить вес.

Процент жира в организме: норма для мужчин

Показатели нормы для мужчин отличаются от женских, поскольку жировые отложения в их организме не так значительно влияют на работу репродуктивной функции и гормональной системы.

Возрастную категорию также следует учитывать:

  • от 18 до 30 лет должно быть 10-18% жира;
  • от 30 до 50 лет – 15-20%;
  • от 50 лет и старше – 16-25%.

Каков минимальный и максимальный процент жира

Минимальный показатель, необходимый для выживания мужчин, составляет от 3 до 5% жира. Однако этого количество достаточно для работы организма, но не для полноценной жизни.

Усиленная нагрузка на внутренние органы скажется на здоровье и приведет к неизлечимым заболеваниям вплоть до летального исхода.

Максимальный показатель для мужчин составляет 31-32%, когда начинается развитие ожирения. Если жира в теле еще больше – следует незамедлительно приступить к лечению, чтобы успеть избежать последствий.

Нормальный (здоровый) процент жира

Здоровый процент жировой прослойки для каждого индивидуальный, поскольку люди с одинаковым ростом и весом могут чувствовать себя абсолютно по-разному. Внешний вид также может значительно отличаться. В среднем, нормальным и здоровым мужчинам требуется 14-18%.

Важно! При учете роста и особенностей физиологии данные могут отличаться. Не нужно худеть только для соответствия норме, если человек не чувствует проблем со здоровьем и не ощущает проблем от лишнего веса!

Заключение

Жировая ткань есть у любого человека, без нее люди не смогли бы существовать. Важно контролировать ее количество. Следует придерживаться правильного и полноценного питания и вести активный образ жизни с умеренными нагрузками.

О нормальном проценте жира в организме женщины, содержания воды и мышечной массы

При похудении очень важно не просто терять в весе, но и избавляться от жира. Не всегда корректировка питания позволяет женщине прийти в норму, оптимальную для ее конституции без вреда для здоровья. Поэтому, следить за объемом подкожных жировых тканей и стремиться к их потере, а не трате мышечной массы, является основным критерием правильного похудения.

Что нужно знать девушке или женщине перед началом похудения

Проблема избыточного веса для многих миллионов дам стоит на первом месте. Конечно же, все знают, чтобы похудеть необходимо скорректировать питание и напрягать себя физическими нагрузками.

Для похудения нужно скорректировать питание и физические нагрузки

Популярная формула индекса массы тела (ИМТ) человека, позволяющая рассчитывать свой идеальный вес на основе имеющегося веса и роста, до некоторого времени считалась оптимальным способом оценки здоровья. Однако, последние исследования ученых доказали, что ИМТ не «различает» мышечную и жировую ткань и показывает только тяжесть тела человека в общем.

Это ложный показатель здорового человека. Модель оказалась недостаточно хорошим калькулятором, особенно для физически развитых, активных людей.

Это интересно! Самый яркий пример — Арнольд Шварцнеггер, обладающий колоссальным ИМТ, по определению относился к людям с тяжелой формой ожирения. Но, вес его, в основном, составляли мышцы.

Люди с нормальным ИМТ, зачастую, имеют высокий процент жирового содержания в организме и склонность к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Жир в организме человека бывает двух видов — подкожный и висцеральный. Избыток и того, и другого приводит к серьезным нарушениям работы органов и возникновению различных заболеваний. Конечно же, это сказывается на красоте и гармоничности тела.

О содержании жира в организме женщины

Жир присутствует в организме всех здоровых людей и это нормально. В первую очередь, он служит источником энергии. Во-вторую — является неким «защитником» внутренних органов, ограждая из от травм, переохлаждения. Он активно участвует во всех обменных процессах, оказывает влияние на мужскую и женскую репродуктивную функцию.

А вот сколько жира должно быть в организме женщины, чтобы она могла похвастаться красивым телом и хорошим самочувствием, для большинства худеющих остается загадкой.

Рассчитывая процентное содержание жировой массы в организме, следует учитывать индивидуальные показатели. Это возраст, вес, рост и физическая активность.

Процент жира в организме расчитывается индивидуально

В отличие от мужчин, по природе женщины более склонны к накоплению жира для питания плода во время беременности и кормления грудью. Процент жира у молодых и зрелых женщин не может быть одинаков по определению. Ведь от этого количества зависит гормональный фон и возможность иметь детей.

Так, его дефицит приводит к нарушениям менструального цикла и неправильному функционированию яичников. К минимально низким показателям стремятся спортсмены, работающие над создание фитнесс-фигуры. Они вместе со специалистами определяют калорийность рациона и активность физических нагрузок.

Важно! Запас жировых клеток в организме происходит не только при переизбытке калорий, но и во время голодания. Получая недостаточное количество калорий для поддержания оптимальной работы тела, организм запасается и откладывает их на случай затяжной голодовки для получения энергии.

Норма жира, воды и мышечной массы в организме женщин

Конкретного показателя содержания жировой массы не существует, так как не бывает двух одинаковых организмов.

Какой процент жира в организме норма для женщин и девушек? Ответ на данный вопрос сильно зависит от возраста:

  • до тридцати лет нормальным считается уровень в 16-20% жира;
  • дамам от 30 до 50 — 18-23%;
  • женщинам более старшего возраста 20-25%.

Воды в организме здорового человека должно быть не менее 55-60%.

Важно! В медицинском центре можно вычислить и узнать собственное соотношение воды, мышц и жира. Для этого используется специальный прибор — калипер или метод компьютерной томографии.

Как правильно высчитать процент жира в организме женщины

Итак, цель становится ясной — узнать процент жировой прослойки, составить индивидуальную программу для снижения веса с увеличением мышечной массы. Пошаговое руководство поможет справиться с задачей и в течении определенного времени добиться невероятных успехов.

Сначала следует научиться высчитывать процентное жировое содержание в организме.

  1. Для расчета нормы жира в организме женщин помогут многочисленные интернет-ресурсы. Онлайн калькуляторы, где необходимо внести собственные показатели, быстро и правильно подсчитают количество жировой массы.
  2. Для самостоятельного вычисления жировых объемов поможет калипер — специальный прибор для измерения подкожных складок на теле. Расчеты доли жира в организме выполняются по формулам или таблицам на основе полученных цифр.
  3. Быстро и удобно замеры можно делать с помощью весов с анализатором.

Процент жира в организме выяснили, норма для женщин — приведена, осталось составить программу для его избавления и наращивания мышц. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо придерживаться определенных условий.

Процент жира можно расчитать при помощи онлайн калькулятора

Главными принципами процесса похудения должны стать:

  • сокращение потребляемых калорий с введением в рацион достаточного количества белка, являющегося строительным материалом для мышечных тканей;
  • дефицит калорий должен быть умеренным, чтобы жир уходил, но мышечная масса сохранялась, то есть 20-25%;
  • при тренировках 4-6 часов в неделю необходимо употреблять 2,4 г белка, 2 г углеводов и 0,4 г жиров на один килограмм веса;
  • предпочтения в спортзале следует отдавать базовым упражнениям, а также заниматься бегом и тренировками с отягощениями;
  • правильно спланировать тренировочный процесс помогут знания об основных типах строения тела.

Важно! Для новичков в тренажерном зале потеря жировой массы и прирост мышц осуществляется довольно легко и быстро, при условии правильного питания и регулярных тренировок.

Для успешного похудения нужно употреблять достаточное количество белковых продуктов

Советы опытных диетологов и тренеров

Оптимальный процент жира у мужчин и женщин по советам специалистов можно достигнуть только при соблюдении режима дня.

Важно! Одним из главных правил является возможность высыпаться, отдавая сну в сутки не менее 8 часов.

Подходить к процессу реконструкции тела необходимо поэтапно. Наиболее частой ошибкой многих людей бывает то, что в рамках одной тренировки они пытаются сжечь жировые излишества и нарастить мышцы. Это невозможно! Тренировочные процессы для разных, взаимозаменяемых целей, должны быть отделены друг от друга минимум на 5-6 часов.

При оптимальной норме жировой массы у женщин процесс обретения рельефного, красивого тела осуществляется быстрее и легче. Достаточно придерживаться подходящего рациона питания и регулярно заниматься в спорт зале.

Процент жира в организме у женщин и мужчин

Жир – не только балласт и запас питания. Это также необходимая смазка, амортизатор и строительный материал. Из жира синтезируется мембрана новых клеток, усваиваются жирорастворимые витамины А и Е. Липидные клетки ограничивают трение костей и снижают потери тепла, защищают нервные волокна, проводящие импульсы от головного мозга.

Определённое количество липидов в организме необходимо. Вопрос о сжигании жира встаёт при переизбытке калорийных отложений.Как определитьпроцент жира в организме?Каковы нормы этого показателя для женщин и мужчин? И когда возникает вопрос о лишних жировых клетках?

Жировые клетки у женщин и мужчин: различия

Процент жира в организме

Статистика медицинских исследований подтверждает, что организм мужчины и женщины нуждаются в разном количестве жира. Так, у женщин на жировые клетки приходится около 25-30 % веса. У мужчин – только 13-20%, то есть в полтора-два раза меньше.

Причиной этого является детородная функция. Жировые отложения у женщины являются тем запасом, который при вынужденном голоде обеспечивает ребёнка питанием, позволяет ему родиться. Поэтому для физиологии женщины в норме запасать калории до четверти массы своего тела.

Синтезом жировых клеток руководят гормоны. Женские половые гормоны (эстрогены) поддерживают синтез жира и его накопление. Жировые клетки располагаются вокруг внутренних органов и под кожей. Поэтому у женщин нет рельефных мускулов – они закрыты слоем подкожного жира.Жировые клетки у женщин и мужчин

На заметку: исключение составляют женщины бодибилдеры, которые целенаправленно “снижают” жировые клетки. У них запас калорий ниже нормы. Зато видны рельефные мускулы – на руках, ногах, животе, ягодицах.

Нормы жира в организме

Нормы жира учитывают пол и количество лет. Чем старше человек, тем больше жира присутствует в его теле. Для определения нормального процента жира в организме существуют таблицы. По ним можно не только проверить соответствие показателей здоровой норме, но также определить необходимость и направление коррекции. Что нужно – убрать часть отложений или наоборот, исследовать гормональный фон на предмет недостатка половых гормонов.

Таблица

Из таблицы нормы жира видно, что:

  • Показатели для мужчин – ниже, чем показатели для женщин;
  • Норма жира с возрастом увеличивается.

Превышение показателей нормы жира на 5% получило название повышенного процента или избытка. Это – не болезнь, а только дополнительная нагрузка на сердце, сосуды и ноги.

Более значительные превышения нормы, на 10% и выше, называются высоким процентом. Они свидетельствуют о нездоровье, говорят об ожирении. Это – не только лишняя нагрузка, но также формирование болезней поджелудочной железы, печени, суставов, сердца.

Возраст и пол – два главных критерия, по которым определяется норма количества жировых клеток. Что ещё, кроме полового признака и возраста, влияет на нормальный процент жира в организме женщины и мужчины?Процент жира таблица

Что влияет на норму жира

Норма жира в организме женщины и мужчины – величина не постоянная. В табличных значениях есть разбег, он составляет 10-15%. Это – те колебания, которые происходят в организме под действием климата, погоды, времени суток и половых гормонов.

Уровень липидов контролируется гормональным фоном человека. У женщин количество жира определяется количеством женского гормона эстрогена. Поскольку его содержание зависит от месячного цикла и может быть различным, то также меняется скорость синтеза жиров.

Максимальное количество эстрогена у женщин вырабатывается за несколько дней до овуляции. В этот период женский организм усиленно усваивает углеводы и синтезирует жиры. Вес тела слегка увеличивается.

Минимальное количество эстрогена синтезируется в фолликулярную фазу – во время кровотечений. В этот период синтез жиров снижается, женщина или девушка немного теряет вес.Менструация

Количество жира в организме женщины и мужчины зависит также от времени года. Влияние северного климата и холодных температур объясняется необходимостью тела согревать внутренние органы, беречь их от переохлаждения. Поэтому в зимних регионах процент жира у людей – выше, чем в тёплых и жарких южных странах.

Увеличение жировой нормы для жителей северных территорий составляет 5-7%.

Норма жира также определяется профессиональной деятельностью и образом жизни человека. Так для спортсменов нормальные показатели жира снижены. Чем активнее тренировки, тем меньший процент жира в организме для человека является нормой.

Процент жира – что это?

Норма жира измеряется в процентах. Процентом жира называется соотношение количества жировых клеток и общей массы тела. Этот показатель демонстрирует наличие балластных липидов и необходимость из сжигания.

Показатель процента жира также демонстрирует соотношение жировых запасов и мускулов. При одном и том же весе у человека могут преобладать жировые или мышечные ткани. Простое взвешивание не даёт информации о распределении веса между ними. Чтобы узнать, чего у вас больше, необходимо определить процент жира.

Показатель процента жира в теле используют тяжелоатлеты для контроля тренировок. Мускулистый спортсмен, поднимающий тяжести, имеет значительную массу тела. При этом жир у него в норме, а объём мускулов – большой. При весе 100 кг такой человек может иметь всего 12% жировых клеток, распложенных, в основном, в брюшной полости, вокруг внутренних органов.

У другого человека, не атлета, при весе 100 кг, будет иное соотношение жировой и мышечной тканей. Вполне вероятно, у него будет определённая стадия ожирения, а также проблемы с сердцем, сосудами, одышкой.

На заметку: мышцы тяжелее жира, поэтому при одинаковом росте и объёме мускулистый человек весит больше, чем нетренированный.

А теперь поговорим, как измерить процент жира в организме.

Как определить процент жира: методы

Существует больше десятка различных методов определения процента жира. Среди них есть такие, пользоваться которыми неудобно. К примеру – взвешивать себя при полном погружении в воду.

Для домашнего пользования разработаны другие методы, точность которых ниже на несколько процентов, но они просты и доступны большинству людей.

Наиболее популярные из них – это измерение кожных складок, специальные весы-анализаторы и расчёт по программе в компьютере – так называемый калькулятор.Как определить процент жира

Измерение толщины кожной складки

Метод определяет процент подкожного жирас помощью специального недорогого измерителя – калипера. Внешне он напоминает щипцы, циркуль или штангенциркуль. Он «защипывает» кожную складку, толщину которой можно посмотреть на делениях линейки.

Такие измерения выполняются в пяти местах, а именно:

  1. В зоне трицепса – сзади на руке, между локтем и плечом;
  2. Посередине бедра спереди;
  3. На животе в зоне талии;
  4. на боку в зоне талии;
  5. Грудная складка – между подмышкой и соском.

Складку для измерений защипывают поверхностно, не затягивая в неё мышцы вместе с кожей. Полученные значения суммируют и делят на 5, усредняя их. После чего – анализируют по прилагающейся к прибору табличке.

Таблица прибора учитывает полученное среднее значение толщины складки, а также возраст и пол. По таблице находят значение процента жира. При этом учитывают погрешность метода – 3-4 %.

На заметку: оттягивая кожную складку специальным инструментом, мы снижаем погрешность измерений и получаем более точные результаты, чем когда оттягиваем кожу пальцами.

Калипер для определения подкожного жира – недорогой инструмент. Значительно более дешевый, чем специальные весы.

Весы-анализаторы

Этот инструмент используют для массовых измерений в спортивных клубах, фитнес-залах. Внешний вид инструмента напоминает напольные весы. С небольшой разницей – на плоскости весов обозначено определено место для постановки стоп.

На заметку: весы-анализаторы правильно покажут процент жира, только если поставить стопы точно на обозначенное место.

Проведение измерений основано на свойстве тканей человека сопротивляться прохождению электрического импульса. Через стопы по телу проходит слабый ток. Он направляется от одной стопы и движется к другой. При этом жировая ткань импульсы не проводит, а мышечные волокна и жидкости импульсы проводят хорошо. Прибор измеряет величину отправленных и полученных импульсов и выдаёт результат – количество жировой ткани.

Причина «проводимости» мышц – большое содержание воды. На 70% мышцы состоят из жидкости. В жире – воды нет. Поэтому их «проводимость» – нулевая.

Этот метод имеет погрешность, связанную с водным балансом организма. При нарушении питьевого режима, жажде он показывает некорректные результаты. После чашечки кофе весы анализаторы покажут больше жира, чем есть на самом деле. Ведь кофе – мочегонное вещество, диуретик.

Весы-анализаторы используют для отслеживания динамики процесса – меняется ли процент жира и насколько эффективны спортивные занятия. Если взвешивание на анализаторе показало вам избыток\недостаток жировых клеток – не спешите делать выводы. Исследуйте себя другим более точным методом.

Калькулятор расчёта жира в организме

Калькулятор расчёта жира в организме

Самый простой способ определить процент жира в организме – это рассчитать его по калькулятору жира в теле. Пользоваться им просто – необходимо ввести данные вашего роста, веса и объёмов тела – талии, шеи, бёдер. А также обозначить пол.

Калькулятор делает вычисления количества жировых клеток по введенным данным. Его работа опробована на тысячах пациентов, которым проводили измерения разными методами и вносили данные в программу расчёта количества жира в организме.

Предлагаемый калькулятор даёт достоверные результаты, погрешность его измерений не превышает 2-3 %.

Что ещё учесть:

  • Наиболее точные измерения процента жира – утром на голодный желудок;
  • Для спортсменов самые точные измерения – до тренировок;
  • Наиболее корректное определение количества жира у женщин – в начале месячного цикла, на 3-7 день.

Что делать после измерений: худейте с умом

Для здорового похудения важно понимать, что жир жиру – рознь. Есть жир незаменимый и есть жир накапливаемый. Незаменимыми называют те жировые клетки, которые выполняют жизненно важные функции в организме человека. А именно – растворяют и транспортируют витамины А, Е, участвуют в усвоении кальция и сворачивании крови, регулируют внутреннюю температуру.Худейте с умом

По исследованиям медиков, этих жиров в организме мужчин – около 3 %. И 6-7% – в организме женщин. От незаменимых жиров категорически нельзя избавляться, чтобы не потерять здоровье и не приобрести болезни.

Накапливаемыми жирами называют те клетки, которые синтезируются при переизбытке калорий. Это – триглицериды, которые образуют складки жира – на животе, по бокам туловища, на ягодицах и бёдрах. При необходимости, этот жир расходуется на движение. Он может расходоваться на питание в случае голода. Данные клетки называют неизрасходованной энергией.

На заметку: поскольку синтез жиров напрямую связан с гормональными процессами, важно знать следующее. У женщин снижение количества жира ниже 15% приводит к гормональным сбоям и нерегулярным месячным. А также к нарушениям репродуктивной функции. В теле женщины и девушки должно быть более чем 15% жировой ткани.

Отдельная глава: для тех, кто любит мускулы

Чем меньше процент жира, тем больше у человека мускулов, и тем рельефнее выглядит его тело. Красивые прокачанные мышцы хорошо просматриваются под кожей при отсутствии жировой прослойки. Так выглядит тело у качков – мужчин.

У женщин – другая физиология. Жировые клетки в женском организме синтезируются в результате работы гормонов. Поэтому рельефные мускулы у женщин незаметны. Они спрятаны за подкожным жиром.

Женщина также может добиться рельефного тела. Для этого ей необходимо «подсушиться» – ограничить углеводы, воду, «сжечь» жир. Однако надо понимать, что для тела женщины рельеф – это показатель нездоровья. Синтеза жира и работа гормонов связаны. Это приводит к нарушениям гормонального фона у женщин-качков. У них часто нестабильно идут месячные, присутствуют проблемы с зачатием.Рельефное тело у женщин

Наглядное руководство по процентному содержанию жира в организме

В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании процентного содержания жира в организме, чтобы принимать решения о том, когда сокращать, набирать массу и преследовать фазы рекомпуляции (одновременного набора мышц и потери жира).

Но, как вы, вероятно, знаете, ВСЕ доступные нам методы измерения жировой прослойки имеют ужасные неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.

Should you cut, bulk, or recomp? Should you cut, bulk, or recomp?

Это ставит читателей в сложную ситуацию.

С одной стороны, я советую вам использовать процентное содержание жира в организме для принятия важного решения. А с другой стороны, я говорю: «Но все способы измерения ошибочны!»

Итак, я знал, что мне нужно создать наглядное руководство.

К счастью, у меня было 9 лет фотографий результатов клиентов, которые я мог использовать при их создании. Какое это было чудесное путешествие по переулку памяти!

(Если вы присмотритесь, то увидите, что почти у всех этих парней есть фотографии до и после.)

Некоторые предостережения перед попыткой сравнить себя

1. Я всегда оценивал процентное содержание жира в организме на глаз . У меня нет возможности узнать, правильны ли классификации, которые вы увидите ниже, но если вы соедините это руководство с рекомендациями о том, когда делать массовую или резку, это поможет вам принять решение.

2. Имейте в виду, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше у вас будет видимый пресс. Ребята внизу имеют опыт тренировок.Вы не можете рассчитывать на то, что срежете и обнажите приличный пресс, если у вас нет мышечной массы. Это может привести к занижению процентного содержания жира в организме.

3. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Если вы раньше не сокращались, чтобы увидеть свой пресс, и пытаетесь оценить, сколько жира вам нужно сбросить, добавьте 50%, и вы, вероятно, ближе к истине.

4. Если вы все еще не уверены после просмотра изображений , рассмотрите возможность использования моего калькулятора процентного содержания жира в организме ВМС США, который требует только измерения окружности шеи и живота, а также роста.

Как выглядит 7-9% жира в организме

What 7-9% body fat looks like What 7-9% body fat looks like

Как выглядит 10-11% жира в организме

What 10-11% body fat looks like (pt2) What 10-11% body fat looks like (pt2) What 10-11% body fat looks like What 10-11% body fat looks like

Как выглядит 12-15% жира в организме

What 12-15% body fat looks like What 12-15% body fat looks like

На что 16-18% жира в организме Похоже,

What 16-18% body fat looks like (pt2) What 16-18% body fat looks like (pt2) What 16-18% body fat looks like What 16-18% body fat looks like

Как выглядит 20-24% жира в организме

What 20-24% body fat looks like What 20-24% body fat looks like

Как выглядит 25-29% жира в организме

What 25-29% body fat looks like What 25-29% body fat looks like

На что 30% + жира выглядит

What 30% body fat looks like What 30% body fat looks like

Отдельные истории всех этих клиентов можно найти на странице результатов онлайн-коучинга.

Наглядное руководство по процентному содержанию жира в организме для женщин

К сожалению, я не могу сделать женскую версию, подобную мужской, поскольку я работаю только с мужчинами, поэтому у меня нет фотографий клиентов и уровня опыта. Однако у меня есть это руководство из нашей книги «Пирамида мышц и силы: питание», которое может оказаться полезным.

Спасибо за чтение. Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, найдет это полезным, поделитесь им.

.

Что такое нормальный процент жира в организме?

belly-fat-small.jpg

Вы смотрите на свой живот и ущипнете его. Вы думаете про себя: Мне интересно, каков процент жира в моем организме, и интересно, нормально ли это. Я не могу сказать вам, сколько тестов на содержание жира в организме я давал своим клиентам за эти годы, и разговор начинается примерно так:

Дэнни: «Мэри, у тебя жир 21,7%».

Мэри, немного смущенно глядя на меня: «Хорошо.Это нормально? »

Что такое нормальный процент жира в организме?
Нормальный — это очень расплывчатый термин, когда говорят о процентном содержании жира в организме. «Нормальный» показатель для спортсмена за 3 дня до соревнований немного отличается от «нормального» процента жира в организме человека, ведущего в основном сидячий образ жизни. Как обычно, ответ на этот вопрос: ОНО ЗАВИСИТ.

Я знаю, я знаю, что это легкий выход, и ты не позволишь мне так легко сорваться с крючка. Вот как Американский совет по упражнениям (ACE) рассматривает нормы процентного содержания жира в организме.

ACE Body Fat% нормы
Описание Женщины Мужчины
Незаменимые жиры 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Среднее значение 25-31% 18-24%
Ожирение 32% + 25% +

Когда я думаю о нормальном, я также думаю о слове «средний».Итак, если мы возьмем среднее значение из приведенной выше таблицы, 25–31% — это нормальный телесный жир для женщин, а 18–24% — нормальный телесный жир для мужчин. Опять же, если вам осталось всего несколько дней до выхода на сцену в плавках для позирования, это НЕ нормально для ВАС.

Для человека, который не хочет ходить по сцене в спортивном костюме, но хочет вести здоровый образ жизни, я думаю, что «средняя» категория из приведенной выше таблицы немного высока. Мы как нация имеем избыточный вес (избыточный вес).Для людей, ведущих здоровый образ жизни, я считаю, что «категория фитнеса» считается нормальной (21–24% для женщин и 14–17% для мужчин).

Как определить процентное содержание жира в организме?
Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме. Вот несколько наиболее распространенных вариантов:

Независимо от того, какой метод тестирования жира вы выберете, ни один из них не является идеальным. Главное — соответствовать вашему методу, чтобы вы могли установить базовый уровень. На самом деле вам нужно, чтобы это число двигалось в правильном направлении… вниз, вниз, вниз.Если это так, значит, вы на правильном пути.

См .: Сколько вы будете весить при определенном процентном содержании жира в организме?

Что такое состав тела?

Состав тела: Состав тела с точки зрения относительного процента обезжиренной массы и телесного жира.

Сухая масса: Масса без жира (мышцы, кости, кровь, органы и т. Д.)

Жировая масса : Жировая ткань (жировая ткань)

Источник: Руководство персонального тренера ACE

Как рассчитать массу жира по сравнению сБезжировая масса
Зная процентное содержание жира в организме, вы можете определить состав своего тела — сколько жира вы несете по сравнению с безжировой массой тела. Чтобы найти это, вы умножаете свой вес на процентное содержание жира в организме. Давайте возьмем пример женщины весом 150 фунтов и 30% жира. В этом случае 150 X 30 = 45, как в 45 фунтах жировой массы. Отсюда вы возьмете 150 минус 45 и получите 105, как в 105 фунтах мышечной массы.

Если ваша цель — избавиться от жира, вы хотите сохранить как можно большую мышечную массу, одновременно избавляясь от жира.Когда наша 150-фунтовая женщина с 30% жира проходит повторное тестирование и теперь весит 140 фунтов при 26% жира, вот что мы смотрим на…
140 X 0,26 = 36 фунтов жировой массы. Мы снова берем 140 минус 36 и получаем 104 фунта мышечной массы.

Итак, наша девочка снизилась со 105 фунтов мышечной массы и 45 фунтов жировой массы до 104 фунтов безжировой массы тела и 36 фунтов жировой массы. Это 9 фунтов потери жира… неплохо! О, и не волнуйтесь, когда вы теряете значительную часть веса, обычно часть этого веса составляет безжировую массу тела.

Если говорить о процентном содержании жира в организме, то, что является нормальным для одного человека, может быть ненормальным для вас. Когда вы узнаете, что для вас нормально, вы сможете отслеживать процентное содержание жира в организме с течением времени, чтобы достичь этой цели. Сделайте все возможное, чтобы это число двигалось в правильном направлении, и вы будете выглядеть стройнее и здоровее!

Инструменты и калькуляторы
Калькулятор процента жира в организме
Калькулятор целевой даты потери веса
Калькулятор процента потери веса

Обязательно прочтите
5 удивительных фактов об идеальной массе тела
7 способов улучшить метаболизм — и быстро сжечь жир
Как установить цель похудания

.

Процент жира в организме и изображения — Leigh Peele

В моем старом блоге я разместил видео на тему процента жира в организме, которое до сих пор невероятно популярно. Однако у некоторых людей были проблемы с этим:

a) Это видео, а не сообщение в блоге
b) Оно слишком длинное

В этом посте я хочу предоставить исчерпывающую картинную галерею различных процентных соотношений жира в организме у мужчин и женщин. Короче говоря, я предоставляю видео в письменной форме с небольшими изменениями и обновлениями.

Что такое измерение процентного содержания жира в организме?

Проще говоря, измерение процентного содержания жира в организме — это оценка того, какой процент вашего тела состоит из жира. Противоположные проценты — это органы, вода, мышечная ткань и т. Д.

Какие методы измерения процентного содержания жира в организме?

Существует несколько методов измерения жира в организме; наиболее распространены следующие:

1. Измерение кожной складки (защемление кожи)
2.Анализ биоэлектрического импеданса (портативное устройство / весы)
3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)
4. Методы высоты и окружности (наборы измерений)
5. Гидростатические испытания (испытание на плотность под водой)

Dexa Scan Picture Рис 1

Из всех этих тестов, по общему мнению, сканирование DEXA (рис. 1) дает наиболее точные результаты, помимо вскрытия. Узнать точный процент жира в организме при жизни крайне сложно. У различных типов измерений есть много минусов.Вода, как правило, является главным обманщиком при определении содержания жира во всех методах.

Когда мы смотрим на факторы ошибок этих методов, мы видим, что изображения можно использовать так же часто, как и любые другие.

Нужно ли нам знать процентное содержание жира в организме?

Технически нет необходимости знать процентное содержание жира в организме. Хотя процентное содержание жира в организме может дать представление о нашем состоянии здоровья, простое знание ничего не меняет. Знание просто дает развлечение, мотивацию или суровую дозу реальности.

Каков минимальный процент жира в организме человека и как его уменьшить?

В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос, что такое основной жир в организме. Однако, глядя на исследования, мы предполагаем, что диапазон примерно 5% для мужчин и 12% для женщин является важным. По гормональным и репродуктивным причинам женщинам необходимо накапливать больше жира, чем мужчинам. Считается, что 15% — это самый низкий диапазон, который женщина должна поддерживать. Есть некоторые аргументы по этому поводу, но технически нет данных, чтобы сделать вывод, являются ли проблемы причиной жировых отложений или образа жизни / тренировок.По моему личному мнению, женщинам следует действовать осторожно, пытаясь поддерживать уровень жира ниже 15%.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо принять участие в программе, основанной на дефиците. Если вам нужна дополнительная информация по этому поводу, обратитесь к Устранение неполадок потери жира .

Как выглядят различные процентные содержания жира в организме?

Как уже говорилось, уровень точности в отношении уровня телесного жира трудно определить даже при использовании машины.Тем не менее, есть что сказать об использовании фотографии, чтобы увидеть различные уровни жира в организме при более низких уровнях жира. Можно ли использовать изображения для оценки процентного содержания жира в организме? Думаю, это так же актуально, как и другие базовые методы. Как мы можем использовать изображения, чтобы приблизительно определить количество жировых отложений? Смотри ниже.

Процентное содержание жира в организме мужчин по рисунку

Muscled Skeleton Versus Male Human

Существуют различные контрольные признаки уровня жира в организме мужчин и женщин. Если мы посмотрим на безжировую массу мускулистого скелета и сравним ее с человеческим аналогом, то покажется, насколько мало жира в организме.Если вы считаете, что модель скелета содержит 0% жира, то просто посмотрите на мужскую модель на картинке выше и определите, насколько они близки.

Глядя на диаграмму выше для мужчин, мы видим четко определенные бороздки на груди (1), переднюю зубчатую мышцу (2), верхнюю часть живота (3) и четырехглавую мышцу (4). Для мужчин, вообще говоря, это последние области, на которых теряется жир. Люди обычно заявляют, что процент жира в организме намного ниже, чем следовало бы. Посмотрите на проценты ниже и сравните их с мускулистым скелетом.Вы поймете, почему у них более высокий уровень жира в организме, чем вы могли подумать.

Male at 3-4% Body Fat Самый низкий уровень жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами. Picture of Males ranging from 7%, 10%, and 14% body fat Вы можете начать видеть потерю четкости по мере увеличения уровня. Pictures of males 20%, 25%, and 30% body fat.
После 30% действительно нет необходимости делать визуальные оценки.

Процентное содержание жира в организме женщин по рисунку

Самки следуют тем же правилам, что и самцы, с небольшими изменениями. Уровни жира в нижней части тела можно реально зарегистрировать, обратив внимание на их лицо (1) разделение грудной клетки, (2) ягодичные мышцы (не показаны), подвздошные и квадрицепсовые мышцы (3) и груди (4).

Pictures of Muscled skeleton verses Female human

Эти изображения дают вам более точное представление о различных уровнях и процентном содержании жира в организме у женщин.

Female at 8-9% body fat Самый низкий уровень жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами. Pictures of Females ranging from 11%, 15%, and 18% body fat Вы можете начать видеть потерю четкости по мере увеличения уровня. Pictures of females ranging from 20%, 25%, and 30% body fat. После 30% действительно нет необходимости пытаться визуально оценить.

У всех одинаковый процент жира в организме?

Нет, совсем нет. Процент жира в организме не является показателем вашей безжировой массы тела.Количество мышц, которыми обладает ваше тело, существенно повлияет на ваш общий вид. Какой правильный взгляд? Это зависит от личных предпочтений и дизайна программы. Этот пост не о суждении, а в большей степени об определении разницы между ними.

Возьмите этих двух самцов на картинке ниже. У обоих примерно 10% жира. Как видите, есть заметная разница в их внешнем виде и составе мышц. Опять же, дело не в оценке, а просто в констатации заметной физической разницы.У парня слева на 15 фунтов больше мышц, чем у парня справа.

Picture of males at 10% body fat with muscle verses no muscle.

То же самое и с самками ниже. Тот, что слева — спортсменка по фитнесу, а тот, что справа — фотомодель. Вам может нравиться или не нравиться тот или иной внешний вид, но не в этом суть сравнения. Дело в том, что оба имеют примерно 15% жира в организме с разным уровнем водного истощения. Как видите, между ними есть существенная разница.

Pictures of Females at 15% body fat muscled verses no muscle

Существуют также другие переменные и факторы, которые следует учитывать при рассмотрении состава тела. Одним из основных факторов является манипуляция с углеводами и водой. Я подробно описываю, как манипулировать обоими в Руководстве по воде . Манипуляции с водой или передовые методы суперкомпенсации могут существенно повлиять на вашу внешность. 15% женщин слева, вероятно, используют эти методы. Это часто делают бодибилдеры и спортсмены по фигурному катанию.

Хотели бы вы оценить процентное содержание жира в организме?

Как видите, диапазон процентного содержания жира в организме и методы измерения различаются. Вы также можете видеть, что тренировки сильно повлияют на ваш внешний вид

.

Процедура измерения жира в организме женщин

Процедура оценки процентного содержания жира в организме женщин

Чтобы получить расчетное процентное содержание жира в организме женщин, которые превышают максимальный вес ВМС, измерения должны проводиться на шее, естественной талии и бедрах. если они могут иным образом соответствовать стандарту процентного содержания жира в организме. Для женщин значение окружности получается путем измерения шеи, естественной талии и бедер, а затем вычитания размера шеи (в дюймах) из измерения естественной талии ПЛЮС на бедра (в дюймах).

ВМС Рост Вес | Проверить жир тела МУЖЧИНЫ

Измерение, выполненное рекрутером, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ официальным измерением. Единственное измерение, которое учитывается при зачислении на военную службу, — это то, которое выполняется во время ваших визитов на военную станцию ​​обработки входа (MEPS). Рекрутерам строго запрещено снимать мерки с лиц противоположного пола.

Измерение уровня жира в организме

Измерение на шее будет производиться на голой коже в точке чуть ниже гортани и перпендикулярно длинной оси шеи.Не кладите рулетку на гортань. Человек, которого измеряют, должен смотреть прямо перед собой с опущенными плечами и расслабленным. Встать прямо! Убедитесь, что измерительная лента расположена как можно ближе к горизонтали, насколько это возможно с анатомической точки зрения (линия ленты в передней части шеи должна быть на той же высоте, что и линия ленты в задней части шеи). Измерение круглой горловины от до с точностью до ½ дюйма и запись (например, округление от 13¼ дюйма до 13½ дюйма).

Естественные размеры талии снимают на голой коже в точке минимальной окружности живота, обычно расположенной примерно на полпути между пупком и нижним концом грудины (грудины) руками вниз по бокам.Проведите измерения в конце обычного расслабленного выдоха. Как и в случае с шеей, убедитесь, что измеряемый стоит прямо, а лента — горизонтально! Круглый размер живота уменьшите до ближайшей ½ дюйма и запишите (например, округлите 27¾ дюйма до 27½ дюйма).

Обхват бедер снимается только с шортами. Шорты не могут придавать форму, как колготки с контролируемым верхом, колготки из спандекса и другие «формирующие» предметы одежды, которые могут давать неверные измерения.При измерении человек, выполняющий измерение, должен быть лицом к правой стороне измеряемого человека. Оберните ленту вокруг бедер так, чтобы она проходила через самый большой выступ ягодиц (ягодичные мышцы), если смотреть сбоку. Убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно земле. Приложите к ленте достаточное натяжение, чтобы свести к минимуму эффект одежды. Измерьте размер бедра до ближайшей ½ дюйма и запишите (например, округлите 44¼ дюйма до 44 дюймов).

Диаграмма оценки процентного содержания жира в организме женщин

Чтобы использовать приведенную ниже таблицу для женщин, сначала найдите столбец, который соответствует высоте ( округлено до с точностью до ближайшей половины дюйма), и соответствующую строку в таблице, которая соответствует значению окружности шеи , естественные размеры талии и бедер (естественная талия + бедра — шея = значение окружности).Округлите значение окружности вниз до ближайшей половины дюйма.

Затем следуйте соответствующему столбцу вниз и двигайтесь поперек, пока они не пересекутся; это число представляет собой примерный процент жира в организме.

Для значений окружности меньше, чем значение в таблице, процентное содержание телесного жира меньше или равно наименьшему процентному содержанию телесного жира в столбце. Для значений окружности, превышающих значение в таблице, процентное содержание телесного жира больше или равно наибольшему процентному содержанию телесного жира в столбце.

Таблица оценки жировых отложений женщин военно-морского флота для роста от 58 до 62,5 дюймов.
Circ
Значение
Высота (дюймы)
58 58,5 59 59,5 60 60,5 61 61,5 62 62,5
44,5 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19
45 19 < 19 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19
45.5 20 20 19 <19 <19 <19 <19 <19 <19 <19
46 21 20 20 20 19 <19 <19 <19 <19 <19
46,5 21 21 21 20 20 20 19 19 <19 <19
47 22 22 22 21 21 20 20 20 19 19
47.5 23 23 22 22 22 21 21 21 20 20
48 24 23 23 23 22 22 22 21 21 21
48,5 24 24 24 23 23 23 22 22 22 21
49 25 25 24 24 24 23 23 23 22 22
49.5 26 26 25 25 24 24 24 23 23 23
50 27 26 26 26 25 25 24 24 24 23
50,5 27 27 27 26 26 26 25 25 25 24
51 28 28 27 27 27 26 26 26 25 25
51.5 29 28 28 28 27 27 27 26 26 26
52 29 29 29 28 28 28 27 27 27 26
52,5 30 30 29 29 29 28 28 28 27 27
53 31 30 30 30 29 29 29 28 28 28
53.5 31 31 31 30 30 30 29 29 29 28
54 32 32 31 31 31 30 30 30 29 29
54,5
.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x