Норма жира в организме женщины: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Чем опасен низкий процент жира в организме худеющей женщины

Оглавление:

1. Роль жиров в женском организме
2. Зачем организму жиры извне
3. Если жиров поступает мало

Во все времена женщина хотела быть здоровой и красивой. Сегодня это желание трансформировалось в модное понятие «быть худенькой». Худеют все – от подростков до дам преклонного возраста. Главным врагом объявляют жир – не употребляют его в пищу. Поступая так, прекрасный пол наносит огромный вред своему здоровью.

Содержание

1. Роль жиров в женском организме
2. Основные функции
3. Зачем организму жиры извне
4. Если жиров поступает мало

Роль жиров в женском организме

Худеющей женщине полезно знать, какой процент в организме занимает жир. Этот процент не может быть нулевым, так как жир внутри тела ведет важную работу.

Основные функции

• • защищает внутренние органы
  • поддерживает температуру тела
  • сохраняет полезные вещества и витамины
  • смягчает суставы
  • накапливает энергию.

• синтезирует женские гормоны
• влияет на правильное функционирование половых органов
• обеспечивает нормальный менструальный цикл
• помогает выносить и родить ребенка

Топ-5 обязательных анализов перед приемом витаминов

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
• Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
• Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Низкий процент жира в организме провоцирует нарушение всех этих процессов.

Когда процент жира соответствует норме, женщина чувствует себя хорошо, прекрасно выглядит. Норма составляет 13-15%. Когда показатель ниже – возможны серьезные сбои в организме, разрушительные последствия.

Жир присутствует в составе нервов, мозга, костного мозга, печени, сердца, в тканях груди и матки. При жировом дефиците начинаются трудности с детородными функциями, с менструальным ритмом, выработкой эстрогена. Снижается плотность костей, увеличивается шанс получить остеопороз в пожилом возрасте.

Зачем организму жиры извне

Самостоятельно организм не синтезирует жиры, а получает их с пищей. Существует говорящий сам за себя научный термин — «незаменимые жирные кислоты». Это значит, что замены у кислот просто нет.

Если незаменимых жирных кислот не хватает:

• нарушаются структуры клеточных мембран
• сохнет и воспаляется кожа
• разрушаются ногти
• тускнеют и выпадают волосы
• осложняется протекание беременности

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

Разбор тарелки питания

Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Уже скачали 38520

От кислот омега, омега 3, омега 6 зависят:

• сердечно-сосудистая система
• работа мозга
• стабильность нервной системы
• психика
• развитие плода у беременных
• иммунитет
• желудочно- кишечный тракт
• аллергии

Для вас подарок! В открытом доступе до 3 июля

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу:

Если жиров поступает мало

Наступает не желаемое похудение, а масса проблем:

• вялость и апатия
• нарушение обмена веществ
• замедляется детоксикация
• уменьшается количество гормонов и ферментов
• ухудшается состояние кожи и волос
• увеличивается риск воспалений

Организм пытается восполнить дефицит, расходует силы, энергию. Результат получается плачевный. Острые случаи – атеросклероз, разрушается опорно-двигательный аппарат, нарушается кровоснабжение.

Норма жира в организме женщины:

• до 30 лет – 15-23%
• 30-50 лет – 19-25%
• от 50 лет- 20-27%.

Если ваши показатели не идеальны – не паникуйте. Каждый человек индивидуален, норма у него своя. Когда худеете, наблюдайте за своими ощущениями. Заметив неприятные симптомы – прекращайте и проконсультируйтесь с врачом. Помните, нет смысла добиваться нормы в ущерб здоровью. А нормализовать процент жира – это правильно

Скачать полезные
материалы бесплатно

Скачать полезные
материалы

Забрать
гарантированный
подарок

Подарки и доступ к онлайн-конференции бесплатно

(06-10 июня) «PRO-ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ» Обретите легкость и повысьте свой уровень энергии в два раза за 5 дней!

Принять участие бесплатно

Оптимальный процент жира | KATETSPORT

15. 01.201730.01.2020 KATETSPORTПравильное питание и диеты

Если погуглить «процент жира», то наверняка мы увидим картинку мужчин/женщин разного телосложения с подписью какого-то процента жира, и тут можно подойти к зеркалу и примерно сравнить свой результат с «эталонным» образцом из интернета. Чем не способ измерения содержания жира в организме? 🙂 Но вот вопрос – Какой диапазон содержания жира в организме является идеальным для здоровья?

Где хранится жир

Жировая ткань состоит из жировых клеток – адипоцитов. Внутри жировой клетки или адипоцита находится жировая капля, которая может увеличиваться в размерах при избыточном поступлении жира в организм.  Когда жировая капля заполняет все пространство клетки, создаются новые адипоциты, потом они заполняются, затем создаются новые… Но вся «прелесть» в том, что адипоциты очень преданы нам, каждый из них остается с нами на всю жизнь (такая преданность жировых клеток не слишком то радует 🙂 ), то есть даже если «сжечь» весь жир внутри клетки, жировая клетка станет «пустой», но никуда не исчезнет.

Существуют различные способы измерения процента жира в организме:

— Калиперометрия – самый простой способ измерения процента жира, конечно после метода «на глазок», при помощи прибора калипера (напоминает щипцы). Прибором делается несколько защипов складок кожи по всему телу, а потом при помощи различных формул, таблиц и калькуляторов рассчитывается процент содержания жира в организме. Точность данного способа зависит от опытности замерщика и правильности расчетов, в среднем погрешность в измерениях до 15%.

— Сканирование рентгеновскими лучами (Dual-Energy XRay Absorptiometry; DEXA) – наиболее точный метод (погрешность до 2%), только вот для измерения необходимо дорогостоящее оборудование и специалисты, поэтому данная процедура актуальна только для проведения медицинских исследований и профессиональных спортсменов, отслеживающих свои результаты.

Так какой же он, идеальный процент жира?

Ок, Гугл — «Оптимальный процент жира..» 😉

Есть такая организация, называется ACE (American Council on Exercise или «Американский консилиум по тренировкам»), выдают они подготовкой, обучением тренеров, сертификацией, исследованиями в области фитнеса и пр. Так вот они предлагают следующую классификацию содержания жира в организме:

У женщин процент содержания жира в организме выше, чем у мужчин. Эти запасы необходимы в том числе для обеспечения нормально менструального цикла, работы гормональной системы и вынашивания ребенка.

Essential fat «необходимый уровень жира» — минимальный уровень жира, необходимый для физического здоровья.

Athletes – уровень жира у профессиональных спортсменов.

Fitness – процент содержания жира у тренирующихся людей;

Average – уровень жира у среднестатистического человека;

Obese – процент содержания жира у людей страдающих ожирением.

Однако с возрастом процент жира в организме может увеличиваться, а соответственно и сдвигаются статистические нормы.

Ниже результат исследование Jackson & Pollock 1980 года по статистическому измерению жировой ткани у мужчин и женщин. Вертикальная ось – возраст («Age»), горизонтальная ось – процент жира в организме и 4 шкалы: синяя – худой («Lean»), зеленая – идеальный («ideal»), желтая – средний («Average»), выше среднего («Above Average»).

Для мужчин:

Для женщин:

Какой же вывод? Все эти цифры, исследования про «идеальный» процент содержания жира в организме – это лишь статистические данные, усредненные показатели, которые можно использовать как определенные ориентиры, но всегда стоит делать поправку на индивидуальные особенности Вашего организма, образ жизни. Если по всем таблицам, графикам Ваш «идеальный» процент жира 17-19%, но при этом у вас проблемы с циклом (пропадают месячные), гормональные сбои, то стоит пересмотреть свою норму, питание, проконсультироваться со специалистом. Главное здоровье!

0 0 голоса

Оценить

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее… 😉

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

процентов жира в организме: что полезно для здоровья?

—>

процент жира в организме: что полезно для здоровья? | Бодискан Великобритания

БЛОГ

06.

04.2022

Каждый фитнес-журнал, каждое воскресное газетное приложение забрасывают нас программами «быстро привести себя в форму» или обещают «пляжное тело», которое не требует особых усилий. Большинство этих статей посвящено достижению низкого процента жира в организме.

Что такое процент жира в организме?

Процент телесного жира (BF%) сообщает нам, какая часть вашего тела состоит из жира, а какая часть из вас обезжирена или обезжирена. Нежировая масса состоит из ваших костей, мышц, органов, связок и т. д. Итак, когда мы говорим о процентном содержании жира в вашем теле, мы имеем в виду, какая часть вашего тела состоит исключительно из жира.

Таким образом, низкий процент жира в организме, как пропагандируется в статьях о пляжном теле, означает достижение точки, когда меньшая, а не большая часть состава вашего тела приходится на жировые отложения, а большая часть — на мышцы. . Жир и мышцы — единственные компоненты состава вашего тела, которые вы можете контролировать; кости, органы, кожа и другие обезжиренные ткани, с которыми вы застряли.

Проблема с процентным содержанием телесного жира

Теперь, хотя процентное содержание телесного жира (BF%) — это простое число, с которым может определить каждый, на самом деле это не лучшее число для определения вашего уровня ожирения. Большинство людей используют BF% как абсолютную меру телесного жира. ЭТО НЕ! Это ваша пропорция , которая является толстой. Вы можете иметь более низкий процент жира в организме, чем кто-то другой, но иметь большее количество жира и, следовательно, быть «менее здоровым», чем они.

Если вы посмотрите ролик ниже (он начинается со слов «Эти двое мужчин…»), вы поймете, почему BF% (одно число, как вес и индекс массы тела) имеет очень большие недостатки.

Различные способы расчета процентного содержания телесного жира

Несмотря на недостатки BF%, мы продолжим и рассмотрим способы определения либо самого показателя, либо общего уровня упитанности.

Самый простой способ – это посмотреть в зеркало и измерить талию без использования специального оборудования. Действительно, в 2022 году NICE (Национальный институт здравоохранения и передового опыта) выпустил руководство, в котором говорится, что объем талии, превышающий половину роста человека, является признаком повышенного содержания жира в области живота и связан с повышенным риском развития заболеваний. таких как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания.

В то время как рулетка и зеркало сообщат вам, есть ли у вас «официально» избыточный вес (избыточный вес), они не дадут вам ваш BF%, для которого нужны дополнительные данные. Вот четыре метода и единицы оборудования для расчета процентного содержания телесного жира:

Устройства для анализа биоимпеданса (BIA)

При ношении на запястье или стоянии в ванной или в тренажерном зале устройства BIA посылают слабый электрический ток. через часть или все ваше тело и придумайте число для вашего BF%. Несмотря на свою популярность (потому что они дешевы и просты в использовании), они крайне непоследовательны. Огромное количество клиентов Bodyscan говорят, что у них есть несколько весов BIA, но их сбивает с толку их ежедневная изменчивость, которая дает совершенно разные результаты для их процентного содержания жира в организме.

Штангенциркули Skinfold (щипки)

Если у вас есть личный тренер, он может попытаться произвести на вас впечатление с помощью этих специализированных медицинских устройств. Ваш физиотерапевт будет использовать небольшие подпружиненные тиски, чтобы сжимать вашу кожу и подкожно-жировую клетчатку под ней в разных точках на вашем теле (что может быть довольно неудобно в чувствительных областях). Количество точек защемления может колебаться от четырех-пяти до 12, 15 и более. Затем PT включит свои измерения в формулу и попытается получить цифру процентного содержания жира в организме. Большинство людей не имеют права пользоваться штангенциркулем, поэтому они лучше всего справляются с определением тенденции: если вы можете сжимать больше, вы набираете жир, если вы можете сжимать меньше, вы теряете жир. И вы можете сделать это достаточно легко с помощью большого и указательного пальцев!

Подводное (гидростатическое) взвешивание и BodPod (плетизмография с вытеснением воздухом)

Вам, вероятно, потребуется найти спортивную научную лабораторию, чтобы найти оборудование для подводного взвешивания (которое раньше считалось золотым стандартом для анализа состава тела). BodPod использует тот же принцип, но основанный на вытеснении воздуха, а не воды. По неподтвержденному опыту Bodyscan, у клиентов, которые использовали BodPod, были результаты процентного содержания жира в организме, которые значительно отличались (выше или ниже) от результатов, предоставленных DEXA. Кроме того, в последние годы гораздо меньше клиентов пробовали BodPod, вероятно, потому, что стоимость близка к стоимости DEXA, но гораздо менее надежна, и как для воздушной, так и для водной версии вы должны носить свой купальник.

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Любое стоящее научное исследование будет использовать DEXA в качестве инструмента измерения. Это большая, дорогая, медицинская технология, которая чрезвычайно стабильна, когда дело доходит до измерения жира в организме. В лучших университетах Великобритании, занимающихся спортивными науками, есть свои собственные DEXA-сканеры, хотя их изначально небольшие исследовательские проекты означают, что Bodyscan провел больше DEXA-сканирований тела, чем кто-либо другой в Великобритании (и, вероятно, в Европе). Глубина и широта показателей DEXA означает, что Bodyscan может предоставить вам гораздо больше, чем просто процентное содержание жира в организме. Кроме того, размер нашей базы данных дает вам очень хорошее представление о том, что является «здоровым», и означает, что мы можем дать вам точную цель потери жира с точностью до 500 г. Информационное видео DEXA ниже обсуждает важность последовательности, когда дело доходит до анализа состава тела.

Какой нормальный процент жира в организме?

«Здоровый» — это во многом качественный термин: здоровое питание, здоровый образ жизни и т. д. не определяются цифрами. Но количественные измерения маркеров, таких как частота сердечных сокращений, гормоны, клетки крови, функция печени и т. д., безусловно, будут пытаться изобразить человека с одним набором измерений как «более здорового», чем с другим, с другими результатами.

Что касается жировых отложений, то более низкая жировая масса считается более здоровой, чем более высокая жировая масса. Bodyscan поддерживает эту точку зрения. Избыточный вес (избыточный жир) приводит к более высокому уровню висцерального жира, что связано с жизненно важными заболеваниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, рак толстой кишки, инсульт, слабоумие, а также с чрезмерным давлением и износом костей. . Более 700 000 госпитализаций в год ссылаются на ожирение как на фактор.

Таким образом, более низкий процент жира в организме (на самом деле, более низкий индекс массы жира или FMI — это то, сколько жира вы несете по отношению к вашему росту, более точное измерение) лучше, чем более высокий. Хотя фактическая средняя жировая масса (в килограммах / фунтах), которую несут мужчины и женщины, довольно близка, женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, потому что они, как правило, ниже ростом, имеют меньшую мышечную массу и содержат больше жира по репродуктивным причинам. Для обоих полов увеличение возраста также приводит к увеличению процента жира в организме, в основном из-за изменения образа жизни и снижения уровня активности.

База данных сканирования DEXA Bodyscan включает данные более 17 000 сканирований; около 11 000 мужчин и 6 000 женщин.

Как видно из приведенных ниже таблиц процентилей, средний (медианный) показатель процентного содержания телесного жира для мужчин в зависимости от возраста составляет от 21,3% до 24,7%.

Bodyscan DEXA процентное содержание телесного жира для 11 000 мужчин Bodyscan процентное содержание телесного жира для 6000 женщин

Для женщин средний BF% составляет от 30% до 35,9%.

Что касается того, что является «здоровым», то, по опыту Bodyscan, результаты на уровне 30-го процентиля и ниже будут «здоровыми». На консультациях после сканирования Bodyscan мы часто ставим произвольную цель потери жира, основанную на достижении индекса жировой массы (FMI) в 25-м процентиле, который мы называем «более низкий уровень жира в организме». ПРИМЕЧАНИЕ. FMI и BF% могут не совпадать из-за недостатков процентного содержания телесного жира.

Здоровый процент телесного жира

Исходя из достижения 30-го процентиля по процентному содержанию телесного жира, вы можете видеть из приведенных выше таблиц данных, что результат Bodyscan DEXA составляет от 18% до 22% телесного жира для мужчин и 26,5% -31,9% для женщин , в зависимости от возраста, мы потенциально можем определить как «здоровые».

Нужна помощь?

Если вы хотите понять, где вы находитесь прямо сейчас, прежде чем отправиться в путешествие по улучшению состава тела за счет уменьшения жировых отложений и, следовательно, процентного содержания жира в организме, мы настоятельно рекомендуем вам заказать базовое сканирование DEXA с полным лицом. очная консультация. В дополнение к сканированию тела мы также предлагаем избранным клиентам планы питания на основе результатов вашего сканирования. Если у вас есть какие-либо вопросы, посетите нашу страницу контактов и отправьте нам электронное письмо оттуда.

А пока вы можете скачать наше бесплатное руководство по похудению здесь.

Правда о «спортивном» уровне жира в теле для женщин — Коучинг BTG по фитнесу и образу жизни

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какой процент жира в организме «должен» быть?

При общепринятом стандарте, что более 33% жира у женщин считается ожирением, и значительной стигматизации этого термина, возмутительных заявлений о низком уровне жира в организме знаменитостей и «влиятельных людей в области фитнеса» и нереалистичных изображений в средствах массовой информации (часто фотошопом, а иногда и результатом опасного похудения/обезвоживания перед фотосессией), нам дали действительно искаженную перспективу для работы.

В качестве другого примера, еще в 2015 году фитнес-блогер для британского таблоида написал, что «инсайдер» сказал ей, что ангелы Victoria’s Secret должны поддерживать процентное содержание жира в организме не ниже 18%, так что это каким-то образом стало «целью», если вы хотела выглядеть подтянутой, спортивной и сексуальной. Это привело к тому, что это глупое число многие годы широко рекламировалось в социальных сетях, таких как Pinterest и Instagram, как идеальное.

Крайне неточные и непоследовательные методы, используемые для измерения телесного жира на потребительском уровне, конечно, тоже не помогают. Между шкалами жировых отложений, измерениями штангенциркулем и другими методами существует ОГРОМНАЯ погрешность, и даже самая маленькая разница в гидратации или приеме пищи за несколько дней до измерения может значительно исказить цифры.

Эта комбинация влияния популярных средств массовой информации и неточных/непоследовательных инструментов измерения привела многих женщин к сумасшедшей, недостижимой кроличьей норе, пытаясь достичь уровня жира ниже 20%.

НАСТОЯЩАЯ ПРАВДА о так называемом «идеальном» уровне жира в организме в 12 различных видах спорта и измеряя процентное содержание жира в организме с помощью метода золотого стандарта DEXA (или DXA — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), и результаты могут вас удивить.

Внимание, спойлер — среднее значение НЕ БЛИЖЕ 18%.

Имейте в виду, это были люди высокого уровня, в отличной форме, в возрасте 18-23 лет. Дивизион I является высшим уровнем в спорте на уровне колледжей в США, и многие из этих спортсменов даже были бы теми, кого вы бы назвали «генетически одаренными», чтобы достичь такого уровня производительности.

Так где же они забили?

Самыми худощавыми спортсменами были бегуны по пересеченной местности (23%), за ними следуют гимнасты (23,5%), а двумя лучшими видами спорта были спортсмены, занимающиеся метанием в полевых условиях (например, толкание ядра и метание диска) (36%) и теннисисты (31%).

Среднее значение по всем 12 видам спорта составило чуть более 28% — это почти в 1,6 раза выше, чем предполагаемый «идеал» в СМИ, но находится в пределах «нормального» диапазона для женской группы 20-39 лет на основе рекомендации, адаптированные Национальными институтами здравоохранения и Всемирной организацией здравоохранения.

Опять же, помните, это были суперподтянутые, высококлассные молодые спортсменки национального уровня, а не просто обычные женщины с улицы, и большинство из них даже близко не соответствовали этому выдуманному идеалу.

Вот ссылка на исследование, если вы хотите ознакомиться с ним:

Добросельски Д.А., Лепперт К.М., Кнут Н.Д., Уайлдер Дж.Н., Ковач Л., Лисман П.Дж. Значения состава тела спортсменок NCAA Division 1, полученные с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. J Прочность Конд Рез. 2021 1 октября; 35 (10): 2886–93.

Даже участники соревнований по бикини и фитнесу (чей спорт требует нездорового уровня худобы у подростков в день соревнований, чтобы быть конкурентоспособными) обычно ходят с подтвержденным DEXA процентом жира в среднем на уровне 23% перед их специальными для соревнований процедурами сушки, согласно другому исследованию. .

Наконец, в другом исследовании изучались 17-летние гимнасты элитного уровня (т.е.