расчет нормы калорий в день, бесплатный калькулятор БЖУ для похудения
Качество, польза и отличный вкус
Только первоклассные продукты превращаются в блюда, которые попадают к вам на стол.
Экспертность
Все программы разработаны при участии ведущих нутрициологов, эндокринологов и диетологов согласно последним открытиям индустрии питания.
Внимательность
Мы любим своих клиентов и не забываем их радовать — поздравления, комплименты и гастрономические презенты для тех, кто выбирает наш сервис.
Безопасность
Мы используем усиленные меры безопасности на всех этапах производства не только в период пандемии! Ответственность за качество блюд, их польза и ваше здоровье — наш приоритет.
Разнообразное меню
Нам важно ваше мнение! Каждый комментарий мы берем в работу в режиме реального времени, это помогает нам делать сервис Athletic food лучше.
КБЖУ и эффективность
Расчет КБЖУ каждого блюда в программах — залог достижения поставленных целей со вкусом!
Качество, польза и отличный вкус
Только первоклассные продукты превращаются в блюда, которые попадают к вам на стол.
Экспертность
Все программы разработаны при участии ведущих нутрициологов, эндокринологов и диетологов согласно последним открытиям индустрии питания.
Открытость
От ланчбокса до производства — вы можете увидеть, как мы готовим для вас и познакомиться с нашей командой здесь. (ссылка на красивое видео с производства, члены команды с подписями кто есть кто, крупные планы рук, чистоты кухни, свежих продуктов)
Внимательность
Мы любим своих клиентов и не забываем их радовать — поздравления, комплименты и гастрономические презенты для тех, кто выбирает наш сервис.
Безопасность
Мы используем усиленные меры безопасности на всех этапах производства не только в период пандемии! Ответственность за качество блюд, их польза и ваше здоровье — наш приоритет.
Нам важно ваше мнение! Каждый комментарий мы берем в работу в режиме реального времени, это помогает нам делать сервис Athletic food лучше.
Разнообразное меню
Более 400 позиций блюд! Мы постоянно пополняем рацион полезными новинками от шеф-повара Athletic Food, вам точно не придется есть одно и то же.
КБЖУ и эффективность
Расчет КБЖУ каждого блюда в программах — залог достижения поставленных целей со вкусом!
Энерозатраты при различных видах физических нагрузок
Хоть и скучное это дело – считать калории в съеденных блюдах, но без него во время похудения, к сожалению, никак. В скорости такие расчеты войдут в привычку. Не исключено, что через пару месяцев вы уже выучите примерную энергетическую ценность разных продуктов и станете машинально высчитывать нужную калорийность блюд.
Но прежде чем подсчитывать калории в составленном меню, необходимо узнать свою суточную норму калорий. Это позволит скорректировать рацион для достижения цели, например, похудения. Сегодня эксперты школы диетологов Лары Серебрянской расскажут, как правильно высчитать свою норму калорий в сутки (приведенные формулы являются стандартом в практической деятельности консультантов по питанию и диетологов)…
Что такое суточная потребность в калориях?
Суточная потребность в калориях (СПК) – это тот объем энергии, который требуется вашему организму для здоровой жизнедеятельности и нормального функционирования. Условно говоря, это та энергия, без которой вам точно не обойтись. Во время похудения вы должны употреблять немного меньше своей суточной нормы и, безусловно, питание при этом обязано быть правильным, сбалансированным и рациональным.
Если количество потребленных калорий будет намного меньше суточной нормы, то организм начнет страдать и включит режим энергосбережения, при котором замедляется метаболизм и сжигание жира. Вот почему многие диеты не работают так, как того хотелось бы, и в итоге приводят к еще большему набору веса.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ?
Диетологи и консультанты по питанию, окончившие курсы диетологии, знают, что суточная норма калорий зависит от многих факторов. Для всех этот показатель разный, и поэтому рассчитываться он тоже должен для каждого человека в отдельности.
Наша потребность в калориях зависит от пола, веса, роста, возраста, а также интенсивности и регулярности физических тренировок. По факту суточная норма калорий – это прожиточный энергетический минимум, который нужен человеку для нормальной жизнедеятельности при определенном уровне физических нагрузок.
При увеличении активности увеличивается и потребность в калориях. То же самое можно сказать и о понижении температуры окружающей среды: чем холоднее на улице и дома, тем больше калорий потребляет организм (на поддержание стабильной температуры тела также уходят калории). Вот почему летом всегда меньше хочется кушать – тело само сигнализирует о сокращении суточной потребности в калориях.
Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)
Сегодня мы узнаем, как научиться считать калории
продуктов питания, а также что такое
коэффициент активности
, для чего он нужен и, по какой
формуле
можно
рассчитать калорийность
того или иного блюда
КАК НАУЧИТЬСЯ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ И ПРАВИЛА РАСЧЕТА (ФОРМУЛА)
Добрый день, сегодня мы расскажем о том, как научиться считать калории
продуктов питания, а также
что такое коэффициент активности
, для чего он нужен и, по какой
формуле
можно
рассчитать калорийность
того или иного блюда.
Вы когда-нибудь задумывалась о том, сколько
на самом деле
калорий
нужно нашему
организму
для
нормальной жизнедеятельности
? Вопреки расхожему
мнению
, с помощью очень простого
метода
, мы можем с легкостью
определить
это
значение
. Правда, цифра будет
приблизительная
, но все же это намного
лучше
, чем популярная «
тысяча
».
КАК ПРАВИЛЬНО И БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
На то, сколько калорий
необходимо нашему организму
влияет
очень много
факторов
. Существенными являются
вес
,
рост
,
пол
,
возраст
,
характер выполняемой работы
,
двигательная активность
,
конституция тела
,
принимаемые лекарства
,
пищевые привычки
и многое, многое другое. Есть очень
простой способ
, который
учитывает
только
пол
,
вес
и
уровень активности
.
Так, например для справки, в сливочном сыре
содержится около
216 килокалорий
,
маленький натуральный йогурт
–
170 килокалорий
, а в подсолнечном масле – аж
560 килокалорий
.
Большинство продуктов
, доступных на
полках магазинов
содержат
сведения
, которые говорят нам об их
калорийности
, чаще всего мы их старательно
игнорируем
или просто
не замечаем
.
А теперь берем в руки калькулятор
и используем
простую формулу
для
подсчета калорий
в том или ином
продукте питания
.
Итак, для женщин
,
формула расчета калорий
будет выглядеть
следующим образом
:
ВЕС х 24 ЧАСА х 0,9 х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ
Формула расчета калорий
для
мужчин
будет выглядеть
следующим образом
:
ВЕС х 24 ЧАСА х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ
А теперь давайте узнаем, что такое коэффициент активности
? Данный показатель
устанавливает числовое значение активности
человека в течение всего дня.
Условно степень активности
человека можно поделить на
четыре основные степени интенсивности
:
1. НИЗКАЯ (отсутствие физических упражнений, сидячая работа) – 1,3;
2. СРЕДНЯЯ
(тренировки 3 раза в неделю, сидячая работа) – 1,6;
3. ВЫСОКАЯ
(ежедневные интенсивные упражнения, работа на ногах) – 1,8;
4. ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные тренировки, физическая работа в течение большей части дня) – 2;
Так, например:
Формула расчета суточной нормы калорий
Перед тем, как приступить к расчету суточной потребности в калориях, нужно измерить свой рост и взвеситься. Также надо объективно оценить уровень своих физических нагрузок – это даст понять, как много энергии (калорий) вы тратите во время работы, тренировок и бытовых дел.
| Суточная норма калорий рассчитывается по следующей формуле: СПК=(ВООВ + СДДП) × КФА При этом: • СПК – это суточная потребность в калориях; • ВООВ – величина основного обмена веществ; • СДДП – специфическое динамическое действие пищи; • КФА – коэффициент физической активности. |
На первый взгляд, эта формула может показаться сложной и непонятной. На самом же деле: ничего трудного и непостижимого тут нет, так как указанные выше показатели рассчитываются достаточно просто и быстро.
Сколько действительно двигается офисный работник
Многие пользователи нашего портала в калькуляторах выбирают «умеренный» или «низкий» тип двигательной активности. Рассмотрим на примере. Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка — это расход примерно 400-480 ккал в час. Например, бег или плавание. А вот что происходит с нами на самом деле:
| Вид деятельности | Продолжительность, мин. | Энергозатраты, ккал |
| Сон | 480 | 340 |
| Личная гигиена | 45 | 65 |
| Вождение автомобиля | 120 | 187 |
| Работа в офисе | 480 | 642 |
| Еда сидя | 120 | 87 |
| Приготовление пищи | 60 | 170 |
| Просмотр телепередач | 135 | 114 |
| Итого за сутки: | 1440 минут | 1607 ккал |
Если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.
Как рассчитать базовый обмен веществ?
Базовый (основной) обмен веществ – это то количество энергии, которое необходимо человеку для жизнедеятельности в спокойном состоянии в комфортных условиях.
Данный показатель зависит от пола, возраста, роста и веса человека. Известно, что в молодости скорость обмена веществ выше, чем в более зрелом и пожилом возрасте. А у мужчин скорость метаболизма выше, чем у женщин. Поэтому формула расчета базового обмена веществ для обоих полов будет разной.
В диетологии самой распространенной формулой расчета базового обмена веществ считается формула Миффлина-Сан Жеора. Именно ее мы советуем применять нашим студентам школы диетологии Лары Серебрянской. Выглядит она так:
| Формула Миффлина-Сан Жеора Для женщин: ВОО = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 4,92*возраст (год) – 161 Для мужчин: ВОО = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) -4,92*возраст (год) + 5 |
Результаты
Демографическая характеристика популяции
.Средний возраст участников исследования составил 41,8 года для мужчин и 43,4 года для женщин. На момент опроса работали 548 (88,9%) мужчин и 458 (70,4%) женщин. Распределение респондентов по демографическим показателям представлено в табл. 2.
Таблица 2. Демографическая характеристика участников опроса
В целом наша выборка характеризовалась высоким уровнем образования (более 90% имели средне-техническое или высшее образование) и социально-экономическим статусом. По уровню экономического достатка преобладали те, кто имел достаточный доход для дорогих покупок или приобретения автомобиля (65,3% мужчин и 69,7% женщин), 24,1% мужчин и 15,8% женщин охарактеризовали свои экономические возможности как неограниченные, и только 9,5% мужчин и 13,7% женщин нашли свою экономическую ситуацию как недостаточную для удовлетворения минимальных потребностей (покупки еды или одежды).
Классификация популяции по уровню ФА.
В целом менее 600 МЕТ в неделю тратили 14,8% населения (12,9% мужчин и 16,4% женщин), а по критерию достаточности в группу с недостаточной ФА попали 19,4% опрошенных (17,9% мужчин и 20,7% женщин) (табл. 3). Таким образом, ФА более чем 80% обследованных отвечала рекомендованным ВОЗ критериям. Обращает на себя внимание, что не было существенных различий в разных возрастных группах. Следует отметить, что у 71,5% мужчин и 58,4% женщин энергозатраты составляли более 1500 МЕТ в неделю.
Таблица 3. Уровень Ф.А. в популяции
В процессе транспортировки более 600 МЕТ в неделю тратили 54,7% мужчин и 61,6% женщин. Среди них наибольшая доля приходилась на лиц в возрасте после 45 лет: в возрастной группе 45—54 лет — 56,3% у мужчин и 62,7% у женщин, а в возрасте 55—64 — 70% у мужчин и 63,7% у женщин. Более 1/3 населения тратили 600 и более МЕТ в неделю в процессе ФА в свободное время: среди мужчин таких было 43,6%, а женщин — 33,1%. При этом наибольшая доля приходилась на лиц в возрасте до 45 лет.
Доля лиц с высшим образованием среди тех, кто затрачивал более 600 МЕТ в неделю, была достоверно ниже и у мужчин (72,4% против 59,4%; p
<0,05), и у женщин (76,9% против 64,7%;
p
<0,01). Достоверно меньше женщин с высшим образованием также имели достаточную ФА (64,0% против 76,8%;
p<
0,01). При этом род занятий и семейное положение женщин не отражались на их уровне ФА.
Доля неженатых мужчин была существенно выше среди физически активных (32,0% против 19,1%; p
<0,01 и 32,6% против 20,0%;
p
<0,01). Среди мужчин с высокой ФА также несколько увеличивалась доля лиц рабочих профессий (7,6% против 20,1%;
p
<0,05). Достоверность всех перечисленных различий сохранялась после стандартизации по возрасту (табл. 4).
Таблица 4. Уровень Ф.А. в популяции в зависимости от уровня образования и доходов Примечание. Здесь и в табл. 6:* — p<0,05; ** — p<0,01.
Распространенность других ФР НИЗ в зависимости от уровня ФА
. Учитывая полученные в предшествующих исследованиях данные о том, что даже умеренная ФА может влиять на уровень других ФР НИЗ [21—25], представлялось интерeсным сравнить уровень ФР НИЗ у лиц с достаточным и недостаточным уровнем ФА, учaствовавших в нашем исследовании.
Распространенность основных ФР НИЗ в исследуемой популяции представлена в табл. 5. Превалировали Ф.Р., связанные с питанием: низкое потребление овощей и фруктов и высокая распространенность избыточной массы тела. У мужчин на третьем месте по распространенности находилось курение (38,1%), а у женщин — АГ (33,6%).
Таблица 5. Распространенность Ф.Р. НИЗ Примечание. 1 — если говорил врач; 2 — по критериям STEPS [14]; 3 — ИМТ> 25 кг/м2; 4 — очень плохое, плохое; 5 — удовлетворительное, хорошее, отличное.
Учитывая небольшое число лиц, ежедневно потреб-ляющих рекомендованное количество фруктов и овощей (1,6% мужчин и 2,1% женщин), этот фактор был исключен из дальнейшего анализа.
Сравнение уровня ФР у лиц с достаточной и недостаточной ФА (табл. 6) показало, что мужчины имели ниже распространенность избыточной массы тела с достоверностью p
<0,05, если затрачивали более 600 МЕТ в неделю, или с достоверностью
p
<0,01, если их ФА была достаточной по критериям GPAQ. Физически активные женщины имели более высокую самооценку здоровья (
p
<0,01). У женщин, имеющих согласно GPAQ недостаточный уровень ФА, вопреки ожиданию достоверно реже (
p
<0,05) встречалась гиперхолестеринемия. Для всех факторов достоверность сохранялась после стандартизации по возрасту.
Таблица 6. Факторы риска неинфекционных заболеваний у лиц с разным уровнем физической активности
норма калорий для похудения калькулятор
норма калорий для похудения калькуляторПоисковые запросы: для обмена веществ для похудения, заказать норма калорий для похудения калькулятор, белковые продукты для похудения список.
норма калорий для похудения калькулятор
фото до и после похудения, липоксин капсулы для похудения цена в аптеке, селенкор капсулы для похудения отзывы, индийские капсулы для похудения, упражнения для похудения ягодицпохудение 2 кг
индийские капсулы для похудения Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое. Расчет нормы калорий в день. Суточное необходимое количество ккал – это тот. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет. Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet.ru. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Таблицы калорийности продуктов. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! упражнения для похудения ягодиц фильмы про похудение кислота для похудения
билайт усиленный капсулы для похудения похудение 2 кг эко слим шипучие таблетки для обмена веществ для похудения белковые продукты для похудения список фото до и после похудения липоксин капсулы для похудения цена в аптеке селенкор капсулы для похудения отзывы
Пациенты, которые воспользовались препаратом отмечают улучшение самочувствия, нейтрализацию стресса, нормализацию сна и иммунной системы. При прохождении 30 дневной курсовой практики употребления напитка тела людей похудели от 10 до 15 кг. Поскольку жировое расщепление происходит на липидном уровне, то повторное накопление клеток не происходит. Препарат Эко Слим я купила в интернете. Принимаю его месяц и прямо сейчас готова признать его лучшим из всех. Привлекательная цена — это только часть его заслуг, как и натуральный состав. Но главное, что я сбросила 9 кило, причем очень быстро, за 3 недели с небольшим. Ну как вам? Чтобы я в свои 25 лет начала принимать Эко Слим или какие-то другие средства для похудения, да никогда в жизни… так я думала, пока не набрала 10 кило из-за разгульной жизни без ограничений. На работе посоветовали именно этот препарат. Я сбросила 15 килограмм за месяц, даже меньше, чем до набора веса. Что сказать, я была неправа в своих подозрениях относительно жиросжигателей. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности. Истории успеха. Таблицы калорийности. Поиск. Правила сайта. Калькулятор для расчета календаря похудения или набора веса — Вашего веса по дням при употреблении заданого количества калорий. Таблица продуктов для похудения. Самые востребованные продукты для похудения представлены в таблице. Shutterstock. Диета Раздельное питание — любимый способ похудения голливудских и российских звезд. 19 Таблица раздельного питания для похудения. Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья. В этой статье будет рассмотрено. Обладая знаниями о том, как правильно считать калории в употребляемой пище, можно легко скорректировать свое питание, чтобы похудеть без вреда для организма. Значительно упростит процесс расчетов для потери лишнего веса. Таблицы для похудения. 2019-09-16 08:30:52. Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог. Диеты для похудения. Домашнее похудение (похудение в домашних условиях). Таблица калорийности продуктов. Капустная диета для похудения (русская диета), меню. Кефирная диета для похудения. Виды кефирной диеты.
норма калорий для похудения калькулятор
эко слим шипучие таблетки
Чтобы я в свои 25 лет начала принимать Эко Слим или какие-то другие средства для похудения, да никогда в жизни… так я думала, пока не набрала 10 кило из-за разгульной жизни без ограничений. На работе посоветовали именно этот препарат. Я сбросила 15 килограмм за месяц, даже меньше, чем до набора веса. Что сказать, я была неправа в своих подозрениях относительно жиросжигателей. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается: 3 варианта нормы калорий. Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор. Применяйте эти результаты для соблюдения гибкой диеты, чтобы. Необходимое количество калорий для похудения мужчине. По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления. Известен ряд формул, позволяющих просчитать сколько нужно калорий в день для похудения. Базовым расчетом считается расчет исходя из веса человека. В этом. Расчет нормы калорий в день. Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы. При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана. Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet.ru. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день?. 1 калория – это количество энергии, которое необходимо, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день. К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный.
Суточная норма калорий
Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
Доработанная формула Миффлина-Сан Жеора, учитывает пол, возраст человека, а так же степень физической активности:
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Отсутствие активности: A = 1.
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Занятия фитнесом 3 раза в неделю: A = 1,375.
- Занятия фитнесом 5 раз в неделю: A = 1.4625.
- Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю: A = 1,55.
- Каждый день интенсивно или по два раза в день: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
1200 калорий диета
1200 калорий в день — это минимум, который должна потреблять женщина, стремясь похудеть. Было обнаружено, что этот уровень калорий помогает с потерей веса в ходе испытаний.
Для мужчин эта цифра составляет около 1500-1700 калорий. Это сильно зависит от вашего роста, веса и уровня физической активности. Желательно определить свои индивидуальные потребности в калориях, а не руководствоваться общими рекомендациями.
Чтобы определить суточную потребность в калориях, воспользуйтесь калькулятором суточной потребности в калориях.
Как (несколько отрезвляюще) рекомендация, Биг Мак, большой картофель фри и большая кола из McDonald’s содержат 1350 калорий!
См. Также: 1000 калорий, 1100 калорий или просмотрите все планы питания.
План питания 1
1221 КАЛОРИЙ
Завтрак
- 1 стакан апельсинового сока (55)
- 1/2 стакана овсянки (154)
- 1 чашка обезжиренного йогурта (154)
- Черный кофе или травяной чай (0)
Закуска
(1 стакан ягод, смешанный с 1 стаканом (1%) молока и кубиками льда).
Обед
- 2 ломтика цельнозернового хлеба (200)
- 1/2 стакана тунца (только в воде) (90)
- Салат (1 маленький помидор, 1/2 огурца, 1 чашка салата) с 1 чайной ложкой облегченного майонеза + 1/2 столовой ложки оливкового масла. (116)
Ужин
- 3,5 унции. (~ 100 г) куриная грудка (без кожи и костей) — приготовить на гриле. (119)
- 1 чашка брокколи (55)
- 1/2 стакана приготовленного коричневого риса (108)
План питания 2
1206 КАЛОРИЙ
Завтрак
- 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой сливочного масла (125)
- 1/2 стакана консервированного фруктового коктейля (фруктовый салат) — только в натуральном соке (54)
- 8 унций.(1 стакан) Обрезка (1%) Молоко (100)
Закуска
- 1 банан среднего размера (105)
Обед
- 8 крекеров Ritz из цельной пшеницы с 1/2 стакана нежирного (1%) творога. (194)
- Горсть смешанных орехов (0,6 унции) (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (100)
- 1 Среднее яблоко (96)
Ужин
- Маленький печеный картофель (128)
- 3 унции. (~ 85 г) Филе филе (156)
- 1/2 стакана грибов (10)
- 1/4 чашки репчатого лука (17)
- 1 чайная ложка оливкового или канолового масла (кулинария) (30)
- 1 стакан овощной смеси (90)
Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.
Легкий путь
Самый простой способ придерживаться диеты на 1200 калорий — это доставить еду:
- использованная литература
- Тейлор, К. Б., Агра, В. С., Лош, М., Планте, Т. Г., и Бернетт, К. (1991). Повышение эффективности похудания с помощью компьютера. Поведенческая терапия, 22 (2), 229-236. Ссылка
- Эпштейн, Л. Х., Валоски, А. М., Вара, Л. С., МакКерли, Дж., Вишневски, Л., Каларчян, М. А.,… И Шрагер, Л. Р. (1995). Влияние уменьшения малоподвижного поведения и повышения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья , 14 (2), 109. Ссылка
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | КонфиденциальностьЭтот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com
1500 калорий Диета и план питания
Лучший способ определить суточную потребность в калориях (для похудания или поддержания веса) — использовать калькулятор калорий. Для некоторых женщин около 1400–1600 калорий — это поддерживаемое количество (для других это количество приведет к потере веса).
AHA рекомендует ежедневное потребление 2000 калорий.
Это не рецепт, а базовый уровень для начала похудания.
Вот несколько основных идей для диеты на 1500 калорий (включая вегетарианский план).
Чтобы получить некоторые идеи и примеры низкокалорийных блюд, см. Руководство по низкокалорийным блюдам.
План калорийности 1500 (на 5-разовое питание)
В идеале это следует делать как часть программы силовых тренировок
ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1484
Обед 1
- Измельченная пшеничная крупа — 1 стакан (190)
- Обезжиренное молоко — 1½ стакана (135)
- Клубника — ½ стакана (27)
Обед 2
- Яичница-болтунья (4 яичных белка, 1 цельное яйцо) (141)
- Грейпфрут — ½ большого (27)
Обед 3
- Коричневый рис — ½ стакана
(108) - Куриная грудка на гриле — 110 грамм (3 унции.)
(142) - Зеленая фасоль — 180 грамм (6 унций)
(60)
Обед 4
- Лосось — 150 г (4 унции)
(207) - Брокколи — 1 стакан
(55) - Ямс
— 150 грамм (4 унции)
(132)
Обед 5
- Куриная грудка на гриле — 110 грамм (3 унции)
(142) - Легкая итальянская заправка — 3 столовые ложки
(68) - Большой зеленый салат — 2 чашки
(50)
Приблизительное количество калорий: 1484
Рационы: белок 35%, углеводы 50%, жиры 15%
Вегетарианский план питания на 1500 калорий
ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1513
Завтрак
Чиа смузи
- 1 средний банан (105)
- 1/2 стакана черники (40)
- 2 столовые ложки семян чиа (170)
- 3/4 стакана обычного миндального молока (45)
Утренний перекус
Обед
- 1 средний авокадо (227)
- 8 тканых пшеничных крекеров с пониженным содержанием жира (137)
- острый соус по вкусу (0)
Полдник
- 1 среднее яблоко (93)
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)
Ужин
Паста из черной фасоли с салатом
- 1/2 стакана черной фасоли (105)
- 1 чашка соуса маринара (129)
- 1 чашка приготовленных макарон из шпината (185)
- 2 чашки смешанного салата (42)
- 2 столовые ложки легкой заправки для винегрета (40)
См. Также
- Лихтенштейн, А.Х., Аппель, Л. Дж., Брэндс, М., Карнетон, М., Дэниелс, С., Фрэнч, Х. А.,… и Уайли-Розетт, Дж. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г. Научное заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж , 114, (1), 82-96. Ссылка
- Муньос, К. А., Кребс-Смит, С. М., Баллард-Барбаш, Р., и Кливленд, Л. Е. (1997). Прием пищи детьми и подростками в США по сравнению с рекомендациями. Педиатрия , 100 (3), 323-329.Ссылка
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | КонфиденциальностьЭтот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2021 Freedieting.com
калорий, потребляемых 35-летним мужчиной в день
Мужчина готовит гамбургер.
Изображение предоставлено: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images
Распространенность ожирения растет, и лишний вес может иметь множество негативных последствий для мужчин. Помимо боли в суставах и повышенного риска сердечных заболеваний, ожирение может способствовать бесплодию у мужчин. Вы можете избежать этих проблем, отслеживая, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес. Профилактика всегда лучше лечения.
Факторы
Многие факторы определяют, сколько калорий вам понадобится, если вы 35-летний мужчина.Высокому мужчине обычно требуется больше калорий, чем невысокому мужчине. Мужчина, который работает над наращиванием мышц, нуждается в большем количестве калорий, чем мужчина со средним количеством мышц. Ваш род занятий также может определить, сколько калорий вам следует съесть. Если у вас есть офисная работа, вам потребуется меньше калорий, чем, например, мужчине, который работает гидом на открытом воздухе. Ваш вес также определяет количество калорий, которое вы должны съесть. Если у них нет лишнего веса, мужчины, которые весят больше, должны потреблять больше калорий, чем более худые.
Основная формула
Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует использовать простую формулу для определения суточной потребности в калориях. Если вы умеренно активны, умножьте количество фунтов, которое вы весите, на 15. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте свой вес на 13. Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Этот расчет не учитывает возраст, но, вероятно, будет точным в диапазоне от 50 до 100 калорий.
Калькуляторы скорости основного обмена принимают во внимание возраст, но не активность. Ваш BMR представляет собой количество калорий, которое вы должны съесть, просто чтобы остаться в живых при просмотре любимых телепрограмм, не вставая с дивана. Например, 35-летний мужчина весит 180 фунтов. должны потреблять минимум 1838 калорий каждый день. Этот расчет дает базовое количество калорий, которое вы должны есть каждый день. Чем более активен ваш образ жизни, тем больше калорий, превышающих ваш BMR, вы должны есть.Один из способов узнать, находитесь ли вы на правильном пути, — это следить за потреблением калорий и весом. Если ваш вес увеличивается или уменьшается, просто отрегулируйте количество потребляемых калорий соответственно.
Тип калорий
При подсчете количества калорий, которое вы должны есть каждый день, не упускайте из виду важность правильного питания. У вас, вероятно, улучшится здоровье, если вы откажетесь от рафинированных углеводов с повышенным содержанием инсулина и продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и ингредиенты, которые вы не можете произнести.Ежедневно включайте в свой рацион здоровый баланс овощей, фруктов, злаков и белка. Когда вы совмещаете здоровую диету с упражнениями, у вас вряд ли возникнут проблемы с весом.
Базальный уровень метаболизма (bmr) | Медицинский калькулятор
BMR отвечает примерно за 60% ежедневных затрат энергии. Энергия в BMR включает в себя энергию, которая используется для нормальной жизнедеятельности организма, такой как клеточный гомеостаз, мышечная деятельность, сердечная и нервная функции.Почти 20 процентов потребляемой нами энергии используется для функционирования мозга и обмена веществ. Все остальное используется в основном обмене веществ, то есть энергии, которая нам нужна в состоянии покоя, чтобы тело могло выполнять такие функции, как кровообращение, пищеварение и дыхание.
Как измеряется BMR?Существуют различные методы измерения BMR. Один из них — оценка функции щитовидной железы. Он измеряет уровень потребления кислорода в основных условиях ночного голодания и отдыха от умственной и физической активности.Поскольку стандартное оборудование для измерения и расчета BMR может быть недоступно, BMR можно легко оценить и измерить по количеству кислорода, потребляемому в течение определенного периода времени, путем анализа проб выдыхаемого воздуха. Тест косвенно измеряет расход метаболической энергии или уровень производства тепла.
Низкие значения результатов указывают на гипотиреоз. Высокие значения указывают на наличие тиреотоксикоза. Нормальный процент BMR колеблется от отрицательных 15% до положительных 5%.Большинство пациентов с гипертиреозом имеют положительный процент BMR 20% или более, а пациенты с гипотиреозом имеют отрицательный BMR 20% или меньше. BMR также изменяется различными клиническими состояниями, такими как вирусная лихорадка, беременность, лекарства, рак, холестерин, застойная сердечная недостаточность, полицитемия и болезнь Педжета костей. Эти заболевания предназначены для увеличения BMR. С другой стороны, избыточный вес или ожирение, синдром Кушинга, анорексия, недостаточность надпочечников и иммобилизация снижают BMR.
Общая формула для расчета BMR у женщин и мужчин:Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
Переменные BMR:
Мышечная масса: BMR в значительной степени определяется общей безжировой массой тела, поскольку безжировая масса требует большого количества энергии для выполнения энергетической деятельности. И эта мгновенная энергия высвобождается за счет мышечной активности. Все, что снижает мышечную массу, приведет к снижению BMR.По мере увеличения мышечной массы организм потребляет больше энергии для поддержания и контроля своих основных повседневных функций, что дает BMR заслуженное повышение метаболической активности.
Возраст: Скорость основного обмена линейно снижается с увеличением возраста. Скорость основного обмена зависит от размера тела, так как на нее указывают вес, возраст, пол. Возраст — это фактор, который имеет большое значение в питании и диете человека. Скорость основного метаболизма новорожденного быстро увеличивается пропорционально скорости роста и развития его мускулов в течение одного года жизни.Пика базальной теплопродукции ребенок достигает в двухлетнем возрасте. Он продолжает постепенно снижаться до периода раннего подросткового возраста (12-15 лет). После полового созревания BMR постепенно продолжает снижаться. Изменения BMR различны для детей и взрослых, потому что взрослые более восприимчивы к изменениям в окружающей среде, в то время как дети всегда защищены от изменений окружающей среды.
Генетика и гормоны: В начале подросткового возраста существует разница в производстве основного тепла для мужчин и женщин.Девочки демонстрируют повышение уровня до полового созревания на два года раньше, чем мальчики, и когда мальчики достигают стадии полового созревания, их базальный расход энергии выше, чем у девочек, и продолжает быть выше на протяжении всей жизни. Это различие связано с тем, что мужчины обладают большей мускулатурой и безжировой массой тела (меньший процент жировой ткани), чем женщины. Гены действительно имеют большое влияние на вес из-за синтеза ДНК и клеточного белка, который контролирует уровень метаболизма. Генетические факторы также ответственны за наследственность, которая влияет на BMR.
Беременность — BMR увеличивается, когда женщина беременна. Общие затраты энергии на беременность в значительной степени связаны с повышенным уровнем основного обмена (BMR). Увеличение массы тела в сочетании с массой плода или с повышенными уровнями концентрации IGF-I в сыворотке объясняет примерно 60% вариабельности увеличения BMR беременных женщин.
Добавки — Добавки не обязательно означают химические вещества и седативные препараты для похудания или набора веса с целью увеличения или уменьшения BMR.Он включает в себя прием натуральных добавок, таких как
- Кофеин, который действует как катализатор термогенеза.
- Капсаицин
- L-карнитин
- Пиколинат хрома
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
- Чай зеленый
- Ресвератрол
Это универсальное правило: чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем фактическое потребление. Однако не все принимают это повсеместно, и поэтому в наши дни люди переключаются на химические вещества и лекарства.Когда организм не получает достаточного количества калорий, он замедляет BMR, чтобы гарантировать, что он накапливает всю энергию, которую может.
Погода: Климат и температура тела являются критическими показателями BMR, поскольку они определяют внутреннюю среду человека. BMR людей, живущих в тропическом климате, обычно на 5-20 процентов выше, чем у их коллег, живущих в более умеренных регионах. Это потому, что требуется больше энергии, чтобы поддерживать тело в охлаждающем состоянии за счет выделения большего количества тепла.Упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также создают дополнительную, дополнительную метаболическую нагрузку на организм.
Суточная потребность в калорияхОсновной обмен обычно является самым большим и самым большим компонентом общей потребности человека в калориях. Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от вида выполняемой деятельности. Потребление калорий во многом зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья ребенка.
Потребление калорий в установленных пределах не ведет к здоровому образу жизни и здоровому питанию, поскольку разные продукты, как правило, по-разному влияют на организм разных групп людей. Например, уровень инсулина может повыситься после употребления углеводов по сравнению с потреблением жиров или белков. Суточная потребность человека в калориях различается от человека к человеку.
Требуется 1000 калорий в день для младенца и до 3200 калорий для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет. Для женщины суточная потребность в калориях может находиться в диапазоне от 200 до 2300 в зависимости от физической активности женщины.
По мере того, как люди стареют, скорость их метаболизма снижается, поэтому их аппетит и потребление калорий также снижаются. Это снижает потребность в энергии. В возрасте от 19 до 25 лет рекомендуемое количество калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, но после 51 года это количество падает до 1600.
Ежедневные потребности в калориях во многом зависят от фактора активности. После расчета BMR умножьте результат на коэффициент активности, чтобы узнать суточную потребность в калориях.| Уровень активности | > Суточная потребность в калориях |
|---|---|
| Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения | BMR * 1.2 |
| Слегка активный образ жизни: упражнения 1-3 раза в неделю | BMR * 1,375 |
| Умеренно активный образ жизни: упражнения 4-5 раз в неделю | BMR * 1,55 |
| Активный образ жизни: ежедневные или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю | BMR * 1,725 |
| Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю | BMR * 1,9 |
Упражнение: 15–30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.
Примите здоровый образ жизни и начните заниматься спортом, чтобы вести здоровую и счастливую жизнь. Калькулятор потребления
калорий
Как работает этот калькулятор калорийности?
Этот инструмент калорийности разработан, чтобы предложить вам индивидуальную оценку того, сколько калорий вам требуется ежедневно, чтобы поддерживать свой вес, терять один или два фунта в неделю или набирать один или два фунта.Вы можете выбрать одну из двух вкладок измерения: английскую и метрическую, так что вы можете использовать любые единицы измерения, которые вам больше всего подходят. В этом отношении вам необходимо иметь в виду, что единица, которую вы используете для ввода данных, — это тот же тип единицы, который вы встретите в результате.
Данные, которые вас просят ввести, — это ваш возраст, пол, вес и рост, а также уровень активности, поскольку именно это делает этот калькулятор потребления калорий более специфичным для вашего случая. Вы можете найти эти виды деятельности в форме, а также перечислены в таблице ниже.
Расчет основан на уравнении Mifflin-St Jeor, которое оценивает BMR — базальную скорость метаболизма:
Для женщин : BMR = 10 * [Вес в кг] + 6,25 * [Рост в см] — 5 * [Возраст в годах] + 5
Для мужчин : BMR = 10 * [Вес в кг] + 6,25 * [Рост в см] — 5 * [Возраст в годах] — 161
Значение BMR, полученное с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера, затем умножается на приблизительный коэффициент / коэффициент для каждого уровня активности из списка.Учтите, что коэффициенты субъективны и не обеспечивают 100% точности.
| Уровень активности | Коэффициент |
| Скорость основного обмена (BMR) | – |
| Отсутствие или мало упражнений / малоподвижный образ жизни | 1,2000 |
| Легкие упражнения (2-3 раза в неделю) | 1,3751 |
| Умеренные упражнения (4 раза в неделю) | 1.41870 |
| Активные упражнения (5 раз в неделю) | 1.46251 |
| Очень активные упражнения (5 раз в неделю) | 1,5 500 |
| Ежедневные упражнения | 1,6376 |
| Интенсивные упражнения день за днем / два раза в день | 1,7252 |
| Ежедневные упражнения и физическая активность / работа | 1,9100 |
Для оценки потери веса инструмент вычитает 500 калорий в день для тех, кто хочет сбросить 1 фунт (0.Эквивалент 5 кг) в неделю или 1000 калорий в день для тех, кто хочет сбросить 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю из значения BMR, полученного по формуле Mifflin-St Jeor.
Для оценки набора веса инструмент добавляет либо 500 калорий в день для тех, кто хочет набрать 1 фунт (эквивалент 0,5 кг) в неделю, либо 1000 калорий в день для тех, кто хочет набрать 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю. к значению BMR, предоставленному уравнением Миффлин-Сент-Джор.
Пример расчета и результата
- При использовании английской вкладки для женщины в возрасте 28 лет, весом 148 фунтов при росте 5 футов 6 дюймов и без упражнений или малоподвижных / сидячих:
— Для поддержания веса вам понадобится ок.1701,7 калорий / день, или 7,1 кДж / день;
— Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам понадобится ок. 1201,7 калорий / день, или 5,0 кДж / день;
— Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам понадобится ок. 701,7 калорий / день, или 2,9 кДж / день;
— Чтобы набрать 1 фунт в неделю, вам понадобится ок. 2201,7 калорий / день, или 9,2 кДж / день;
— Чтобы набрать 2 фунта в неделю, вам понадобится ок. 2701,7 калорий / день, или 11,3 кДж / день.
- При использовании вкладки «Метрика» для мужчины в возрасте 35 лет, весом 93 кг при росте 173 см и при ежедневных физических упражнениях и физической активности / работе:
— Для поддержания веса вам понадобится ок.3516,8 калорий / день, или 14,7 кДж / день;
— Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам понадобится ок. 3016,8 калорий / день, или 12,6 кДж / день;
— Чтобы сбросить 1 кг в неделю, вам понадобится ок. 2516,8 калорий / день, или 10,5 кДж / день;
— Чтобы набрать 0,5 кг в неделю, вам понадобится ок. 4016,8 калорий / день, или 16,8 кДж / день;
— Чтобы набрать 1 кг в неделю, вам понадобится ок. 4516,8 калорий / день, или 18,9 кДж / день.
- Расчет потребления калорий в соответствии с BMR (базальный уровень метаболизма для женщины в возрасте 30 лет, весом 130 фунтов на росте 5 футов 4 дюйма).
— Ваш BMR составляет 1294,7 калорий в день или 5,4 кДж в день.
Как можно использовать инструмент для измерения калорийности?
Приведенная выше форма может оказаться удобным калькулятором калорий, если вы заинтересованы в создании индивидуального плана похудания или даже плана поддержания или набора веса. Его также можно использовать исключительно для определения значения BMR, которое представляет собой количество калорий, необходимых организму для поддержания его нормальной функции. Получив результат, вы сможете узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и что произойдет, если вы увеличите или уменьшите это значение.
Какое дневное потребление калорий?
Это концепция, которая интересует многих людей (особенно женщин), поскольку она влияет на здоровье, самочувствие и форму тела. Оптимальное среднее дневное потребление калорий для мужчин считается около 2500 калорий в день для поддержания веса, в то время как оптимальное потребление для женщин считается около 2000 калорий в день. Суточная потребность в калориях зависит от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Также могут быть отражены планы веса.
Список литературы
1) Харрис Дж., Бенедикт Ф. (1918) Биометрическое исследование базального метаболизма человека. PNAS 4 (12): 370–373.
2) Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990) Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания 51 (2): 241–7.
19 апр, 2014 Калькулятор калорий накалорий | Формула | Примеры
Подсчитайте общее количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы достичь своих целей в отношении веса, будь то для поддержания, снижения или набора веса.Введите свои цели в отношении роста, возраста, веса и веса.
Формула потребления калорий
Понимание и расчет количества сжигаемых калорий — это первый шаг в любой программе по снижению или увеличению веса, но он также важен для нормальных людей, пытающихся поддерживать вес.
Как это рассчитывается? Для этого нам нужно посетить ключевой компонент этого калькулятора — BMR.
BMR обозначает базальную скорость метаболизма. Это общее количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола.В целом, расчет BMR чрезвычайно точен, и в исследованиях показано, что отклонение от истинных значений составляет не более 5%. Это рассчитывается по следующей формуле:
Формула BMR- P = общее количество калорий
- h = рост (см)
- a = возраст (годы)
- s = постоянное значение (+5 для мужчин / -161 для женщин)
Теперь, когда у нас есть калории, вы горят в состоянии покоя, нам нужно добавить коэффициент активности. Это просто фактор, который добавляет дополнительные калории в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.Это наибольшая оценка в калькуляторе, потому что «тренировка» может означать быструю прогулку для одних людей и тяжелую пробежку для других. Этот калькулятор использует среднее значение этих двух сценариев.
Последний шаг для нас — добавить фактор для достижения ваших целей в отношении веса, будь то поддержание, снижение или увеличение веса. Для потери веса это -200 калорий в день и + 200 калорий в день соответственно. Это подходящая сумма для потери и набора 1-2 фунтов в неделю, как указано выше.
Калькулятор израсходованных калорий
Уникальность приведенного выше калькулятора заключается в том, что он учитывает ваш уровень активности и добавляет его к общему количеству калорий за день.В некоторые дни вы можете тренироваться меньше, чем в другие, но вы можете разделить калории, которые вы сожгли за всю неделю.
Ясный и простой, лучший способ увеличить общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, — это увеличить вашу активность. Поиграйте с калькулятором выше, чтобы увидеть, насколько это может на вас повлиять.
Калькулятор калорий для похудания
Этот калькулятор может не только определить количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес, но он также может определить количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть.
Для обычного человека дефицит 200-300 калорий в день является оптимальным для здорового похудения. Это приведет к снижению веса примерно на 1-2 фунта в неделю. Это то, что большинство врачей рекомендуют здоровым людям. Если у вас избыточный вес, вы, безусловно, можете позволить себе меньше есть, и вам может хватить 400-500 калорий. Однако честно предупреждаю, это будет чрезвычайно сложно поддерживать в течение длительного времени, и вы все время будете голодны.
Похудение
Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить базовый уровень похудания.Когда вы пытаетесь похудеть, важно взвешиваться в один и тот же день каждую неделю примерно в одно и то же время. Вес вашего тела может колебаться от 3 до 4 фунтов в день, поэтому важно взвешиваться в одно и то же время каждую неделю.
Самая важная фраза, которую следует помнить, пытаясь похудеть, — это:
калорий на выходе
калорийТо есть, единственный способ похудеть — съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Вы можете добиться этого двумя разными способами.Ешьте меньше или больше тренируйтесь. Никакая диета или режим упражнений никогда не превзойдут фразу «калории на входе — калории на выходе». Нет абсолютно никакого способа обойти это, и любой, кто говорит вам обратное, лжет. Конечно, есть способы облегчить этот процесс, но единственный способ по-настоящему похудеть — это увеличить дефицит между калориями, которые вы сжигаете, и калориями, которые вы потребляете.
Еще одним важным аспектом похудения является потребление белка. Белок необходим для наращивания и поддержания мышц.Если у вас дефицит калорий, ваше тело будет сжигать не только жир в качестве топлива, но и мышцы. Правильное потребление белка снизит потерю мышечной массы в это время. Чтобы рассчитать необходимое количество белка, щелкните здесь.
Добавки для похудания
Ничто и никогда не встанет между уравнением «Калории на входе = калории на выходе», но есть определенные добавки, которые могут помочь в похудании.
1) Термогеника
Термогеники — это соединения, цель которых — повысить внутреннюю температуру тела и, в свою очередь, увеличить ваш BMR или скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя.Обычно они работают, поставляя фермент, который при переваривании вызывает реакцию в организме, повышающую его тепло, либо за счет иммунного ответа, либо иным образом. Несмотря на то, что эти добавки принимаются для повышения BMR, остается открытым вопрос о том, будет ли это повышение даже более чем на 1-2%.
2) Стимуляторы аппетита Подавители .
Стимуляторы и добавки, подавляющие аппетит, не влияют напрямую на количество сжигаемых вами калорий (хотя стимуляторы вызывают учащение пульса и, в свою очередь, очень небольшое увеличение BMR), но они направлены на то, чтобы люди не чувствовали себя голодными.Это может очень помочь в борьбе с голодом тем, кто пытается похудеть. Вместе с тем злоупотребление стимуляторами чрезвычайно опасно и может привести к сердечно-сосудистым проблемам.
3) Хирургия
Хотя на самом деле это не добавка, существует множество процедур, которые либо напрямую удаляют жир и лишний вес из тела, либо уменьшают чувство голода в течение дня. Эти процедуры чрезвычайно дороги и также могут быть сопряжены с серьезным риском для здоровья.
Калькулятор BMR
Что такое BMR?
- Базальная скорость метаболизма (или «BMR») относится к количеству энергии, которое вы используете в состоянии покоя (т.е.е. не выполнять физические активность, кроме некоторых внутренних метаболических процессов, не включая пищеварение).
- Он измеряется в единицах энергии в единицу времени и обычно выражается в калорий в день.
- По сути, расчеты BMR полезны для людей, которые хотят знать, сколько калорий их тело. горит ежедневно без каких-либо физических нагрузок.
ВАЖНО : В общем, конкурентоспособные спортсмены с последовательным и строгим режимом тренировок сжигают гораздо больше энергии, чем не спортсмены, даже в дни, когда эти спортсмены не тренируются.
Тем не менее … BMR — полезный первый шаг для спортсменов, чтобы определить, сколько калорий им нужно. потреблять каждый день.После расчета BMR спортсмена его можно скорректировать до более точно учитывать все калории, которые спортсмен сжигает каждый день, в то время как упражнения и в покое.
Как рассчитать BMR
Уравнение Mifflin-St Jeor сегодня рассматривается диетологическим сообществом как стандарт при вычислении BMR.Эта формула немного отличается между мужчинами и женщинами и выражается как следует:
Мужчины (10 x вес в килограммах ) + (6,25 x рост в сантиметрах ) — (5 x возраст в годах ) + 5 Самки (10 x вес в килограммах ) + (6.25 х рост в сантиметров ) — (5 х возраст в лет ) — 161ПРИМЕЧАНИЕ : 1 килограмм равен 2,2 фунта , а 1 сантиметр равен 0,4 дюйма
Числовое значение, вычисленное по приведенному выше уравнению выбора, относится к числу калорий, ежедневно сжигаемых организмом без какой-либо физической активности (включая обычные действия, такие как прогулки или даже еда и переваривание пищи).
Обычно активные люди обычно умножают это базовое значение примерно на 1,2–1,7, чтобы учесть для их физической активности энергетические потребности.
Но для спортсменов это значение обычно увеличивается значительно больше, чем для не спортсменов, потому что спортсмены сжигают значительно больше калорий каждый день, чтобы подпитывать организм питательными веществами и энергией, необходимыми для достижения наилучших результатов.Когда долгие приступы упражнения включены в распорядок дня спортсмена (или почти каждый день), это начальное Значение BMR увеличивается иногда в два-три раза.
PLUS … если спортсмен пытается набрать или сбросить вес, этот показатель будет изменен (выше или ниже) даже больше, чтобы достичь этих целей в фитнесе.
ПРИМЕЧАНИЕ: при попытке похудания или набора веса проконсультируйтесь со своими тренерами, ваш врач и / или другие опытные медицинские работники, чтобы безопасно и ответственно выполнять требования программы диеты. В целом рекомендуется чтобы конкурентоспособные спортсмены не теряли и не набирали более 3-4 фунтов жира и / или худой мышечной массы в неделю, чтобы их тела работали с максимальной эффективностью, как в спорте, так и в других сферах.
… другими словами … БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ при соблюдении диеты !!!
Итак … как только BMR рассчитывается для спортсмена для спортсмена, пытающегося поддерживать вес, это число может быть умножено примерно на 1,2–2,0 или даже больше в некоторых случаях, в зависимости от вида спорта. Некоторые популярные виды спорта и соответствующие Ниже приведены несколько предложений BMR:
| Спорт | Множитель |
| Футбол: | 1.5- 1.8+ |
| Легкая атлетика: | 1,5–2,0+ |
| Для кросса: | 2.0+ |
| Футбол: | 1.8- 2.0+ |
| Плавание: | 1,5–2,0+ |
| Гольф: | 1,2- 1,5+ |
| Баскетбол: | 1.5- 2.0+ |
| Теннис: | 1,2- 1,8+ |
| Велоспорт: | 1,5–2,0+ |
| Борьба: | 1.5- 2.0+ |
| Волейбол: | 1,5- 1,8+ |
| Бейсбол / софтбол: | 1,2- 1,8+ |
| Водное поло: | 1.5- 2.0+ |
| Dance / Pep / Cheer: | 1,5–2,0+ |
Например:
20 -летний борец мужского пола , вес 5’10 дюймов, и 170 фунтов , его базовый показатель BMR будет следующим:
(10 х 170/2.2) + (6,25 x 70 / 0,4) — (5 x 20) + 5 =
1772 калорий (приблизительно)Тогда …
для учета этого спортсмена, тренирующегося 5-7 раз в неделю и более, каждый день он должен потребляйте примерно в 1,8 раза больше калорий, рассчитанное по уравнению BMR для мужчин (см. выше), чтобы сохранить свой текущий вес.
1772 x 1,8 =
3190 калорий (приблизительно) Сейчас …, основываясь на этом модифицированном значении BMR, спортсмен теперь может составлять планы питания (ежедневно, еженедельно, и т.п.) которые удовлетворяют потребности спортсмена в калориях для достижения наилучших результатов на ежедневно.
ВНИМАНИЕ : Все содержание настоящего документа, касающееся питания, следует рассматривать как общее, неклиническое. информация и руководство. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом. при поиске ЛЮБОГО персонального диетического совета, который может существенно повлиять на ваши непосредственные и / или долгосрочное здоровье.
.