Ноги ягодицы: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

По виду нагрузки тренажеры делятся на три типа:

Собственный вес – спортсмен работает со своим весом на брусьях, турниках, скамьях. Такие тренажеры не занимают много места, могут складываться, мало весят. Самые популярные из них – это: скамья для пресса, турник, брусья, гиперэкстензия.

Грузоблоки – плоские металлические пластины, перемещающиеся по направляющим. К этому виду относятся тренажеры-кроссоверы и мультистанции.

Свободный вес – в качестве весов используются гантели и блины. Такие тренажеры ориентированы на определенную группу мышц: бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы спины и так далее. Самые популярные тренажеры: обычная атлетическая скамья, тяга с упором, скамья Скотта.

Грузоблочный

Толщина рамы, мм

50 х 60

Уровень подготовки

Детский

Инструкция на русском языке

Да

Гарантия

1 год

Бренд

Apex

Габариты (Д х Ш х В), см

92 х 56 х 115

Вес, кг

120

Тренажер APEX AT08 отведение ноги (ягодицы) отзывы от реальных покупателей нашего интернет-магазина

Отзывы не найдены

Как накачать попу, чтобы ноги остались худыми

25 ноября 2021

Umagazine.ru выяснил у эксперта, возможно ли это в принципе

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Как накачать бедра, оставив ноги худыми? (фото: @esipchenish)Округлая пятая точка — заветная мечта многих девушек. Чтобы ее заполучить, нужно регулярно заниматься спортом и выполнять приседания и выпады. И все бы ничего, если бы не желание сохранить ноги суперхудыми, придав ягодицам красивую форму без помощи хирурга. Можно ли получить одно без другого, мы выясняли у специалиста.

5 причин, почему кожа может быть дряблой при регулярных тренировках Читать

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Должен разочаровать, но отдельно накачать ягодицы, то есть попу, чтобы она стала как орех, не задействовав при этом ноги, не получится, так как все взаимосвязано. К тому же круглая и подтянутая сочная пятая точка намного лучше смотрится на таких же упругих и прокачанных бедрах. 

Безусловно, существуют изоляционные упражнения на ягодицы, но эффекта Ким Кардашьян или Дженнифер Лопес от них ждать не придется. Да, вы будете чувствовать жжение и даже боль во время их выполнения, но заветного увеличения и округлости только с помощью них получить не выйдет.

Приседания, выпады, наклоны (становые тяги) — это классика для ягодиц. Мышцы бедер в них работают много и растут быстро. Но их объем можно скорректировать, уменьшить правильным питанием и кардиотренировками

7 блюд, которые дают энергию, и 4 продукта, которые ее отнимают Читать

Увеличение мышц в объеме напрямую зависит от прикладываемого усилия, здесь, как ничто, поможет свободный вес — штанга, гантели и такие упражнения, как выпады и приседания. При их выполнении ягодицы будут крепнуть и приобретать красивую форму, но вместе с этим и ноги будут прокачиваться, правда в меньшей степени.

Самое главное — перед началом всех тренировок убедиться, что тело и состояние здоровья находятся в порядке. Ведь здоровое тело, хорошее самочувствие, внутренняя энергия намного важнее, чем накачанная пятая точка». 

Читайте также: Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта

Источник фотографий: @esipchenish

ноги ягодицы мнение эксперта тренер спорт тренировки

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

Здоровье

7 блюд, которые дают энергию, и 4 продукта, которые ее отнимают

Здоровье

Советы эксперта: как легко приучить себя к регулярным тренировкам

Здоровье

5 причин, почему кожа может быть дряблой при регулярных тренировках

Практика

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Синдром грушевидной мышцы | Кедры-Синай

ОБ ДИАГНОЗ ЛЕЧЕНИЕ

Обзор

Синдром грушевидной мышцы — это состояние, при котором грушевидная мышца, расположенная в области ягодиц, спазмируется и вызывает боль в ягодицах. Грушевидная мышца также может раздражать близлежащий седалищный нерв и вызывать боль, онемение и покалывание по задней части ноги и в стопе (аналогично боли при ишиале).

Грушевидная мышца:

• Начинается в нижней части позвоночника и соединяется с верхней поверхностью каждой бедренной кости (бедренной кости)
• Функции, помогающие вращать бедром и поворачивать ногу и стопу наружу
• Проходит диагонально, седалищный нерв проходит вертикально прямо под ним (хотя у некоторых людей нерв может проходить через мышцу)

Симптомы

Большинство пациентов описывают симптомы острой болезненности в ягодицах и ишиасоподобной боли по задней поверхности бедра, голени и стопы. Типичные симптомы синдрома грушевидной мышцы могут включать:

• Тупая боль в ягодице
• Боль по задней поверхности бедра, голени и стопы (ишиас)
• Боль при ходьбе по лестнице или наклону
• Усиление боли после длительного сидения
• Ограниченная подвижность тазобедренного сустава

Эти симптомы часто усиливаются после длительного сидения, ходьбы или бега и могут улучшаться после лежания на спине.

Точные причины синдрома грушевидной мышцы неизвестны. Предполагаемые причины включают:

• Мышечный спазм грушевидной мышцы из-за раздражения самой мышцы или раздражения близлежащих структур, таких как крестцово-подвздошный сустав или бедро
• Напряжение мышц в ответ на травму или спазм
• Отек грушевидной мышцы вследствие травмы или спазма
• Кровоизлияние в область грушевидной мышцы

Любая из вышеперечисленных проблем или их комбинация могут воздействовать на мышцы, вызывая боль в ягодицах, а также на прилежащий седалищный нерв (вызывая боль, покалывание или онемение в задней части бедра, голени или стопы).

Диагностика

Диагностика синдрома грушевидной мышцы основывается на анализе истории болезни пациента, физическом осмотре и, возможно, диагностических тестах (таких как рентген, МРТ или тесты нервной проводимости).

Синдром грушевидной мышцы часто диагностируется путем исключения других возможных состояний, которые могут вызывать симптомы у пациента, таких как грыжа поясничного диска или дисфункция крестцово-подвздошного сустава.

Лечение

Почти каждое лечение синдрома грушевидной мышцы направлено на тщательное и последовательное растяжение мышц.

Другие методы лечения включают:

• Физиотерапия: упражнения с диапазоном движений и глубокий массаж
• Пакеты со льдом и массаж льдом
• Тепловая терапия
• Лекарства: противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен или напроксен) для уменьшения отека, который обычно вызывает боль у пациента
• Инъекции: кортикостероид плюс местный анестетик; Ботокс
• Блок ТЭНС

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Боль в ягодицах: чем она вызвана?

Боль в ягодицах может быть вызвана многими состояниями различной степени тяжести. Если боль со временем не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, лучше обратиться к врачу.

Это повод для беспокойства?

Возможно, вы не обратили особого внимания на свои ягодицы, учитывая, что они позади вас. Но вы заметите, если они начнут болеть. Ваши ягодицы в основном состоят из жира и ягодичных мышц, но они могут быть подвержены травмам и заболеваниям.

Ряд состояний может вызывать боль в ягодицах, от незначительных растяжений мышц до инфекций. Большинство из этих состояний несерьезны, но некоторые требуют посещения врача.

Позвоните на прием, если боль не проходит, становится хуже или у вас также есть такие симптомы, как:

• онемение или слабость в ноге
• проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря
• язва, которая не проходит не заживает
• острая или стреляющая боль
• лихорадка 104°F (40°C) или выше
• боль, которая возникает только при ходьбе и ограничивает ваши движения

Вот некоторые из состояний, которые могут вызывать боль в ягодицах, а также советы, которые помогут вам понять, какое из них у вас может быть.

Частой причиной болей в ягодицах являются кровоподтеки. Черно-синий цвет синяка вызван кровью из поврежденных кровеносных сосудов, скопившейся под кожей. Интересно, сколько еще продержится синяк? Цвет подскажет.

У вас может быть синяк, если вы получили травму ягодиц, например, если вы упали во время катания на роликах или получили удар во время игры в контактный вид спорта, такой как футбол. Часто вы заметите припухлость и болезненность в области ушиба. Вот как можно облегчить симптомы и ускорить процесс заживления.

Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вы можете напрячь одну из этих мышц, если растянете ее так сильно, что она порвется.

Это может вызвать:

• отек
• болезненность
• скованность и затруднения при движении пораженной мышцы . Если вы считаете, что напряжение может быть источником вашей боли, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти облегчение.

  Ишиас — это не состояние, а симптом. Это острая или жгучая боль, которая иррадиирует вниз по седалищному нерву, который проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по каждой ноге.

  Вы также можете ощущать онемение или покалывание в пораженной ноге. Эти растяжки могут помочь вам найти облегчение.

  Ишиас часто вызывается грыжей межпозвоночного диска или сужением частей позвоночника, которое затем сдавливает седалищный нерв. У вас больше шансов заболеть ишиасом в возрасте 40–50 лет, потому что условия, вызывающие его, становятся более распространенными с возрастом.

  Хотя исследования показывают, сколько людей страдают этим заболеванием, некоторые исследователи считают, что до 40 процентов людей страдали ишиасом.

  Бурсит — это распространенное заболевание, при котором воспаляются заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, которые покрывают кости. Чаще всего поражаются такие области, как плечо, бедро, локоть и колено.

  У вас также есть бурса, называемая седалищной бурсой, на ягодицах. Бурсит, поражающий седалищную сумку, называется седалищным бурситом.

  Симптомы включают:

  • боль, когда вы сидите или ложитесь
  • боль, которая иррадиирует вниз по задней поверхности бедра
  • отек и покраснение для длительное время на твердых поверхностях. Этот тип бурсита иногда называют «ткачевым дном» или «портновским седалищем» по названию профессий, которые обычно вызывают его. Эти упражнения могут облегчить ваши симптомы.

    Каждая из костей в вашем позвоночнике отделена и защищена небольшими подушечками, заполненными желеобразным материалом. Это так называемые диски. Диск может стать грыжей, если его внешний слой порвется, что приведет к выскальзыванию части внутреннего материала. Грыжа межпозвонкового диска может давить на близлежащие нервы, вызывая боль, онемение и слабость.

    Если пораженный диск находится в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), вы, скорее всего, почувствуете боль в ягодицах. Боль также может иррадиировать вниз по ноге. Другие симптомы включают:

    • онемение
    • покалывание
    • слабость

    У вас больше шансов получить грыжу межпозвоночного диска, когда вы станете старше, потому что с возрастом диски дегенерируют. Другие риски включают ожирение и работу, при которой вы поднимаете или тянете тяжелые предметы.

    С возрастом диски в спине изнашиваются. Когда диски сжимаются, вы теряете амортизацию, которая удерживает кости вашего позвоночника от трения друг о друга.

    Дегенерация дисков в нижней части спины может вызвать боль в ягодицах и бедрах. Боль может усиливаться, когда вы сидите, наклоняетесь или поднимаете что-либо. Ходьба или другое движение может облегчить его. У вас также может быть онемение и покалывание в ногах.

    Грушевидная мышца — это мышца, которая проходит от нижней части спины к верхней части бедра. У вас также есть нерв, который проходит от нижнего отдела позвоночника через ягодицы к задней части бедра, называемый седалищным нервом.

    Травмы или чрезмерная нагрузка могут привести к воспалению грушевидной мышцы до такой степени, что она давит на седалищный нерв. Это давление может вызвать боль, называемую ишиасом, которая распространяется от ягодиц вниз по задней части ноги.

    Боль может усиливаться при ходьбе по лестнице, беге или сидении. У вас также может быть онемение или покалывание. Растяжка грушевидной мышцы может облегчить эти симптомы.

    Синдром грушевидной мышцы часто неправильно диагностируется как другие виды болей в спине. Около 6 процентов людей, у которых диагностирована боль в пояснице, на самом деле имеют синдром грушевидной мышцы.

    Киста — это полый мешок, который может образовываться в разных частях тела. Кисты часто содержат жидкость, но пилонидальная киста содержит крошечные кусочки волос и кожи. Эти кисты образуются в расщелине между ягодицами. Вы можете получить одну из этих кист, если волосы врастают в кожу (вросшие волосы).

    Наряду с болью вы можете заметить:

    • покраснение кожи
    • выделение гноя или крови из отверстия
    • неприятный запах периоды времени. Также их можно получить от трения — например, во время езды на велосипеде.

      Периректальный абсцесс (также называемый перианальным абсцессом) представляет собой заполненную гноем полость, которая образуется в железе рядом с анусом, через отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Абсцесс вызывается бактериальной инфекцией.

      Этот тип абсцесса часто встречается у младенцев. Взрослые чаще заражаются, если у них диарея, запор или другая проблема с опорожнением кишечника.

      У некоторых людей наблюдается ненормальная связь между внутренней частью ануса и кожей. Это называется фистула. Бактерии могут попасть в это соединение и вызвать образование абсцесса. Ваш врач может порекомендовать операцию по удалению свища.

      Крестцово-подвздошный сустав соединяет крестец — треугольную кость в основании позвоночника — с тазовой костью. Когда этот сустав воспаляется, это может вызвать боль в нижней части спины, которая может иррадиировать вниз по ягодице к верхней части ноги.

      Такие действия, как ходьба, бег или подъем по лестнице, могут усилить боль, но есть способы облегчения. Физиотерапия может помочь улучшить силу и сохранить гибкость сустава.

      Боль в крестцово-подвздошном суставе часто ошибочно принимают за другой тип боли в пояснице. Примерно от 10 до 25 процентов людей с болями в пояснице имеют проблемы с крестцово-подвздошным суставом.

      Артрит — это заболевание, вызывающее боль и скованность в суставах. Существует около 100 различных типов артрита, которые в совокупности поражают более 54 миллионов американцев.

      Некоторые типы вызваны постепенным изнашиванием суставов с возрастом и активностью. Другие связаны с атакой иммунной системы на суставы.

      Артрит тазобедренного сустава может вызывать боль, отдающую в ягодицы. Боль и скованность могут усиливаться по утрам и постепенно уменьшаться при движении сустава. Лекарства и физиотерапия могут помочь справиться с болью.

      Аорта является основным кровеносным сосудом, идущим от сердца. Он разделяется на два более мелких сосуда, называемых подвздошными артериями, которые затем продолжают уменьшаться и приносят кровь к ногам. Закупорка этих кровеносных сосудов из-за атеросклероза может вызвать боль в ягодицах.

      Боль возникает при ходьбе и может носить ноющий характер. Это может заставить вас перестать ходить, после чего боль исчезнет. Также может быть слабость и выпадение волос на голенях.

      Для лечения болей в ягодицах вам следует обратиться к лечащему врачу, ревматологу или ортопеду. Ваш врач подберет лечение в зависимости от причины вашей боли.

      Ваш врач может порекомендовать:

      • инъекции кортикостероидов для уменьшения воспаления
      • физиотерапия для укрепления мышц вокруг травмы и улучшения объема движений в пораженной области
      • процедура по дренированию кисты или абсцесса
      • операция по восстановлению поврежденного диска или замене изношенного сустава

      Главная средства могут помочь облегчить ваши симптомы до тех пор, пока не будет разработан план лечения.