Низкокалорийный вкусный ужин: 7 полезных низкокалорийных ужинов на неделю для здоровья и комфорта — читать на Gastronom.ru

Салат «Низкокалорийный» вкусный рецепт с фото пошагово и видео

Главная » Салаты » Овощные салаты

Овощные салатыZolywka025

Содержание

1. подготавливаем лук
2. подготавливаем огурцы
3. подготавливаем овощи для салата
4. подготавливаем укроп
5. готовим заправку для салата
6. готовим салат «Низкокалорийный»
7. подаем салат «Низкокалорийный»

Настоящее удовольствие, которое подарит вам хорошее настроение на целый день – это салат «Низкокалорийный». Блюдо подходит как для тех, кто сидит на диете, так и для любителей свежих салатов. К тому же оно очень быстро и просто готовится, поэтому его можно подавать на завтрак, обед или ужин. Угощайтесь!

• подготавливаем лук

  С помощью ножа очищаем лук от шелухи и промываем под проточной водой. Выкладываем компонент на разделочную доску и разрезаем на четыре части. После этого каждый кусочек лука измельчаем на тоненькие полоски и перекладываем в глубокую миску.

• подготавливаем огурцы

  Промываем огурцы под проточной водой и выкладываем на разделочную доску. Внимание: по желанию овощи можно очистить от кожуры. Воспользовавшись ножом, нарезаем компонент кружочками и перекладываем в миску с измельченным луком.

• подготавливаем овощи для салата

  В миску с измельченными огурцами и луком высыпаем немного соли и все тщательно перемешиваем с помощью столовой ложки. После этого обматываем емкость пищевой пленкой и помещаем в холодильник настаиваться в течение 30 минут.

• подготавливаем укроп

  Укроп промываем под проточной водой, отряхиваем над раковиной от лишней жидкости и выкладываем на разделочную доску. С помощью ножа мелко рубим зелень и перекладываем в небольшую миску.

• готовим заправку для салата

  В миску с укропом добавляем сметану, сахар и красный молотый перец. С помощью столовой ложки все тщательно перемешиваем до однородности. Внимание: заправку лучше готовить перед самой подачей салата.

• готовим салат «Низкокалорийный»

  Когда овощи настоятся, достаем их из холодильника и удаляем с миски пленку. Выливаем в емкость заправку и все хорошо перемешиваем столовой ложкой. Все, салат готов!

• подаем салат «Низкокалорийный»

  Когда салат «Низкокалорийный» будет готов, перекладываем его в салатницу и подаем к обеденному столу. Блюдо получается не только полезным для здоровья и фигуры, но еще и очень вкусным, ароматным, с нотками летней свежести.
  Приятного вам аппетита!

---

– Для приготовления салата можно использовать как белый, так и крымский репчатый лук.

– Вместо красного молотого перца в салат можно добавить черный.

– Сметану можно заменить растительным маслом или натуральным йогуртом.

Написать комментарий.

Распечатать рецепт

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 4 оценки, среднее 4 из 5 )

8 вариантов летнего ужина для вашей диеты

Ужин – один из самых важных приемов пищи. Если вы сделаете его питательным и сытным, вы сможете контролировать свой вес.

Теги:

Лонгрид

Вок из брокколи с мясом

Мы подготовили для вас лучшие варианты легких и питательных летних ужинов. Обратите внимание, это очень простые и в то же время вкусные рецепты. Ваше тело скажет вам спасибо.

1. Вок из брокколи с мясом

Простой и вкусный ужин, сочетающий в себе изысканный вкус и пользу для здоровья. Вам просто нужно обжарить брокколи с луком и чили в воке или на сковороде. Когда брокколи приобретет нужный цвет, добавьте полоски говяжьей вырезки (также можно добавить курицу или индейку). Обжарьте всё, пока мясо не подрумянится, и приправьте перцем, кунжутом, петрушкой по вашему выбору.  А если вы желаете прикоснуться к совершенству, добавьте немного кешью и, если хотите, легкую нотку соевого соуса. Альтернативой брокколи может быть брюссельская или цветная капуста, которые также очень хорошо сочетаются с мясом.

2. Овощи, обжаренные с креветками

Еще одно простое и вкусное блюдо. Зеленый, красный и желтый перец, нарезанный тонкими полосками, и лук. Обжарьте всё на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. А когда всё будет готово, добавьте очищенных креветок, немного брокколи, чеснока и соевого соуса для аромата, если вам нравится восточная еда, и потушите еще пару минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Рыбный бургер с авокадо

Бургер, но с рыбой, здоровый и вкусный способ приготовить рыбу, не отказываясь от удовольствия съесть гамбургер. Выбирайте хека, лосося, тунца – да практически любая понравившаяся вам рыба того стоит. Рыбу нарезать на мелкие кусочки, смешать с луком, чесноком и петрушкой, и как только всё перемешается, добавить взбитый яичный белок и панировочные сухари до получения однородной массы.  Приправьте солью и перцем. Приготовьте гамбургер на гриле и ешьте вместе с нарезанным авокадо. А теперь выберите, с чем вы хотите его съесть – с хлебом, без хлеба, с помидором – по своему вкусу.

4. Маринованная курица или грудка индейки

Все мы знаем это блюдо. Это главная звезда любой диеты – всегда здорово, вкусно и питательно. Чтобы придать филе новый вкус, вы можете замариновать его по-индийски (с куркумой и тмином, карри, лимоном, корицей, кардамоном, черным перцем) или более традиционным способом (лимонный сок, чеснок, тимьян и оливковое масло, соль, перец и сладкий перец). После того, как вы определились с вариантом маринада, оставьте мясо мариноваться не менее двух часов. Как говорится, конечный результат вас удивит.

5. Креветки и шпинат

Блюдо на основе овощей и белка из морепродуктов – идеальный свежий летний ужин. Вы можете немного отварить шпинат заранее или взять сырой. Добавьте очищенные приготовленные креветки, затем немного апельсина, немного лимона и кедровые орехи.

6. Лосось на гриле с овощами

Положите лосось на гриль, и если вы хотите, чтобы он был более вкусным, чем обычный лосось, приготовьте смесь из лимонного сока, растительного масла, соли, перца, кориандра, измельченного чеснока и волшебного прикосновения небольшого количества меда. Как только лосось станет золотисто-коричневым, залейте соусом и ешьте.

7. Спагетти с креветками и моллюсками.

У макаронных изделий незаслуженно плохая репутация. А ведь в умеренном количестве этот продукт прекрасно вписывается в здоровый рацион. И получается полезное и вкусное блюдо. Замочите моллюски на час в холодной подсоленной воде. Приготовьте макароны и слейте воду, когда они станут al dente. Приготовьте смесь чеснока и чили (если вы любите поострее) и немного обжарьте на сковороде, но без подрумянивания. Добавьте моллюски и креветки и тушите примерно минуту. Налейте немного белого вина и подождите, пока оно выпарится, а моллюски раскроются. Добавьте макароны в сковороду и немного обжарьте, чтобы они впитали аромат. Теперь приятного аппетита!

Другой вариант — приготовить этот рецепт с добавлением пасты из нута или чечевицы, которые содержат больше белка и при этом очень вкусны.

8. Горошек с кальмарами

Белок кальмаров с вкусным горошком. Идеальный микс – низкокалорийный, но очень питательный. Чтобы придать аромата, добавьте немного уксуса, оливкового масла, соли и перца. При желании – чуть-чуть чеснока и лимона. В результате получится полезное, легкое и питательное блюдо. Обратите внимание на то, что в свежем и замороженном горошке нет добавленного сахара, как в консервированном горошке, поэтому он будет менее калорийный.

32 Рецепты здорового весеннего ужина

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Лосось на гриле с греческим салатом

Christ Court

Реклама – Продолжить чтение ниже

2

Курица , паста с зеленой фасолью и беконом

Danielle Occhiogrosso

Это Полезный для сердца 25-минутный ужин включает зеленую фасоль и шпинат, но будет одинаково вкусным со спаржей, сахарными хлопьями или замороженной кукурузой.

Получите рецепт пасты с курицей, зеленой фасолью и беконом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Чаша с марокканской курицей

Con Poulos

Сладкая и острая марокканская курица на ужин? Еще бы. Он богат клетчаткой и антиоксидантами из множества вкусных овощей.

Получить рецепт марокканских куриных тарелок.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Жареный рис с цветной капустой

Майк Гартен

Традиционный жареный рис – калорийная бомба. Здесь он получает здоровую трансформацию с цветной капустой «рис». Хотите сделать его веганским? Откажитесь от яиц и замените кленовый сироп на мед в соусе.

Получить рецепт жареного риса из цветной капусты.

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Треска с хрустящей зеленой фасолью

Фото: Крис Корт; Стилист по реквизиту: Люси Твид

Треска, обжаренная на сковороде, всегда нравится публике, но капля соуса песто с травами и бобы, посыпанные пармезаном, делают этот быстрый будничный ужин по-настоящему особенным.

Получите рецепт Трески с хрустящей зеленой фасолью.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Средиземноморский жареный рис

Фото: Крис Корт; Стилист по реквизиту: Люси Твид

Это может выглядеть идеально для Instagram, но мы обещаем, что это очень легко сделать, и очень небольшое количество оливкового масла (по сравнению с большим количеством растительного масла в типичных рецептах жареного риса) делает это намного легче, чем еда на вынос. . Бонус: это отличный способ использовать оставшийся рис в холодильнике.

Получите рецепт жареного риса по-средиземноморски.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Фриттата с бататом и капустой

Ромуло Янес

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Кольцо с яйцом и перцем с морковной сальсой

Con Poulos

Реклама — продолжить чтение ниже

9

Лосось с медом и лебедой

Christopher Testani

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Фахитас с ананасом и черной фасолью

Фото: Con Poulos; фуд-стилист; Мишель Гаттон; Стилист по реквизиту: Меган Хеджпет

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Жареные креветки, побланос и кукуруза со сливочным рисом

Фото: Con Poulos. Фуд-стилист: Кристин Альбано. Стилист по реквизиту: Сара Смарт

Реклама — продолжить чтение ниже

12

Potsticker Stir-Fry

Фото: Крис Корт; Стилист по реквизиту: Люси Твид

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Суп с лапшой быстрого приготовления

Фото: Крис Корт; Фуд-стилист: Джастин Пул; Стилист по реквизиту: Люси Твид

Рекламный ролик – Продолжить чтение ниже

14

Салат из стейка и гороха с апельсинами и эдамаме

Крис Корт

Рекламный ролик – Продолжить чтение ниже

15

Спринг-курица Спаржа и эдамаме

Стив Гиральт; Фуд-стайлинг от Вивиан Луи; Реквизит от Марины Мальчин

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Весенняя вегетарианская паста

Danielle Daly

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Греческие бургеры с индейкой

Con Poulos

Реклама – Продолжить чтение ниже

900 04 18

Пирожки с нутом, шпинатом и лебедой

Майк Гартен

Эти сытные котлеты с фетой, чесноком и халапеньо станут ароматным вегетарианским ужином.

Получите рецепт пирожков с нутом, шпинатом и лебедой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Горячий лосось и редис, запеченный в меду

Майк Гартен

Реклама — Продолжить чтение ниже

20

9 0006 Вегетарианский бургер из черной фасоли с кускусом Фото: Con Poulos; Фуд-стайлинг от Мэгги Руджеро; Prop Styling от Erin Swift

16 низкокалорийных блюд без глютена, которые насыщают

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что помогает сделать этот контент бесплатным. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие для получения дополнительной информации.

180 акции

Один из самых больших мифов о здоровье заключается в том, что низкокалорийная диета означает, что вы все время будете голодны.

Это неправда!

Показательный пример: чувствуете ли вы себя более сытым после того, как съели тарелку брокколи или пакетик Cheetos?

Даже если вы не любите брокколи, вы знаете, что клетчатка насыщает вас!

Добавьте немного постного протеина, и вы будете бегать с полным баком часами, не нагружая талию!

Настоящая трудность заключается в том, чтобы сделать здоровые ингредиенты восхитительными на вкус , потому что никто не хочет вечно есть обычную курицу и брокколи, верно?

Я имею в виду, что я полностью понимаю тех, кто сидит на диете «еда — это просто топливо», но я также знаю, что большинству людей будет трудно придерживаться какой-либо диеты, если каждый прием пищи будет казаться лишенным вкуса и удовольствия.

К счастью для нас, есть множество талантливых домашних поваров, которые создали вкусных, достойных аппетита низкокалорийных рецептов и без глютена!

Мы собрали 16 наших любимых блюд, которые насытят вас, но не насытят — и мы обещаем, что это не все салаты!

Итак, давайте нырнем, чтобы поесть, хорошо?

В этом рецепте ореховый вкус киноа сочетается со сливочным вкусом авокадо, и они богаты белком и клетчаткой.

Он не только безглютеновый и низкокалорийный, он еще и веганский!

Шарики можно добавлять в салаты, безглютеновые макароны, роллы или даже использовать в качестве вегетарианского бургера!

Возьмите рецепт здесь.

Самое замечательное в супе то, насколько он универсален. Вы можете бросить что угодно в основу бульона или томатного соуса и сварить из него суп.

Этот готовится из белой фасоли, шпината, киноа, лука, чеснока, овощного бульона и лимонного сока.

Возьмите рецепт здесь.

Этот жареный кабачок с начинкой состоит всего из трех пикантных ингредиентов: киноа, острой итальянской колбасы и козьего сыра.

Он богат белком и клетчаткой, и его достаточно, чтобы накормить семью!

Возьмите рецепт здесь.

Кто не любит фахитас? Шипение. Запах. Я голоден, просто думая о них!

Эти фахитас с говядиной легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления с луком, перцем, специями и ломтиками говяжьего стейка. Затем подавайте на безглютеновых кукурузных лепешках или на листе салата для салата фахита.

Возьмите рецепт здесь.

Поверите ли вы, что это блюдо содержит всего 150 калорий на порцию? Говорю вам — суп — лучший друг сидящего на диете, если вы делаете это правильно!

Капуста, цветная капуста, помидоры, лук, морковь, сельдерей и специи в кастрюле овощного бульона — все, что вам нужно, и ужин готов.

Возьмите рецепт здесь.

Для этих фрикаделек можно использовать говяжий фарш или индейку.

Эти вкусные фрикадельки, подаваемые с безглютеновой пастой или даже сами по себе, обязательно понравятся всей семье!

Передайте сыр пармезан!

Возьмите рецепт здесь.

Самое приятное в низкокалорийных блюдах, которые насыщают таким образом, это то, что их часто легко и быстро приготовить.

Целый день корпеть на кухне? Ни у кого нет на это времени!

Эта веганская миска терияки из нута накормит семью из четырех человек, требует всего несколько ингредиентов и может быть легко приготовлена ​​без глютена, если заменить соевый соус тамари.

Возьмите рецепт здесь.

Дорогая, лучше там, где мокро, под водой! Не мог помочь себе. Этот острый салат с креветками и манго вызывает у меня ощущение океана.

Всего из семи ингредиентов это блюдо получается легким (как океан) свежим!

Возьмите рецепт здесь.

Самое сложное в этом рецепте — дождаться, пока он промаринуется в холодильнике, прежде чем вдохнуть его.

Однако лучше дать настояться, чтобы ароматы прилипали к овощам и делали их вкус еще лучше.

Возьмите рецепт здесь.

Эти булочки придают совершенно новый смысл фразе «попробовать радугу!»

Они слишком красивы, чтобы их есть, но вам наверняка захочется их съесть.

Рисовая лапша с вермишелью, острый арахисовый соус и разнообразные овощи — что не нравится?

Возьмите рецепт здесь.

Подвинься, калорийная запеканка из лапши с тунцом! В городе новый шериф.

В этом блюде есть все удобства без калорий.

Тунец с макаронами из красной чечевицы, баклажанами, сыром рикотта и специями объединяется, чтобы создать этот сливочный низкокалорийный вариант старого фаворита.

Возьмите рецепт здесь.

Если вам нравится вкус фаршированного перца, но у вас нет времени на всю подготовительную работу, эта простая запеканка из перца без начинки подарит вам весь вкус всего за 35 минут от начала до конца!

Замена риса крошками из цветной капусты помогает снизить калорийность этого блюда до 110 калорий на порцию.

Так что давай, есть секунды!

Возьмите рецепт здесь.

Мне пришлось добавить завтрак. Хотя, я думаю, технически вы могли бы есть его в любое время дня.

Вместо обычной уловки добавления протеинового порошка в овсяные хлопья (которые иногда могут быть немного песчаными или слишком сладкими), этот рецепт накачивает белок яичным белком!

Смешайте несколько ваших любимых полезных начинок, таких как фрукты или орехи, и у вас будет вкусный, богатый белком завтрак, который поможет вам бегать часами!

Возьмите рецепт здесь.

Кому нужна еда на вынос, если вы можете приготовить этот жареный рис с цветной капустой менее чем за 20 минут?

Замена риса цветной капустой значительно сокращает количество калорий, и вы можете повысить содержание белка, добавив нежирный белок, такой как курица или тофу.

Возьмите рецепт здесь.

Пять ингредиентов, 15 минут подготовки, 25 минут варки и вуаля! У вас есть ужин на четверых с этим рецептом сковороды для комфортной еды.

Колбаса из индейки, сладкий картофель, соцветия брокколи, сыр моцарелла и оливковое масло холодного отжима — это все, что вам нужно.

Кто сказал, что сидеть на диете сложно?

Возьмите рецепт здесь.

Вы знали, что я дополню этот список последним супом, верно?

Лазанья вкусная, но не совсем диетическая.

Вот почему я люблю этот низкокалорийный вариант, чтобы получить те же вкусы без чувства вины, спасибо.

В нем есть все обычные подозреваемые – говяжий фарш, лук, помидоры, чеснок и много сыра.

Эта надоедливая лапша для лазаньи заменена безглютеновой пастой фузилли, а все ингредиенты помещены в говяжий бульон с овощами.

Ты уже голоден? Я уверен, что я!

Возьмите рецепт здесь.

Ускорьте процесс похудения

Итак, теперь, когда вы твердо убеждены в том, что низкокалорийность не означает, что ваши блюда будут крошечными или безвкусными, пришло время взглянуть на то, как вы питаете свой организм каждые дней.

И если вы похожи на многих наших читателей, вы, вероятно, перепробовали больше диет, таблеток, лекарств, планов тренировок и «волшебных решений», чем можете сосчитать.

И тем не менее, эти упрямые килограммы ВСЕ ЕЩЕ держатся изо всех сил!

Мы создали наш 21 Day Fat Loss Challenge для таких же людей, как и вы, — людей, которые чувствуют, что перепробовали все на свете, но не могут сбросить лишний вес или удержать его.

Наша задача представляет собой пошаговый план, который поможет вам сбросить до 21 фунта всего за 21 день, приложив гораздо меньше усилий, чем вы думаете!

Тонны наших клиентов превратили его в диету образа жизни и потеряли целых более 100 фунтов с вызовом!

Лучшая часть? Программа 21 Day Fat Loss Challenge была разработана не только для того, чтобы просто похудеть, но и для того, чтобы вылечить кишечник, сбалансировать гормоны и перетренировать вкусовые рецепторы — , чтобы вы действительно смогли сбросить лишний вес!

И, если вам интересно, ДА — в этом челлендже нет глютена!

Если вы готовы внести некоторые изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вы должны начать.