Сгибание ног в тренажере лежа: Недопустимое название

Содержание

Сгибание ног на тренажере лежа

Займите исходное положение — Лежа на животе на тренажере. Ноги должны быть под валиком, в расслабленном состоянии. Возьмитесь руками за рукоятки или за скамью.

Сделайте вдох. С усилием согните ноги в коленях.
Медленно опустите ноги обратно, контролируя движение.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох.

Сгибание ног на тренажере лежа — выполнение.

Сгибание ног в тренажере лежа включает в работу бицепсы бедра, ягодичные мышцы, а так же икры. Это упражнение часто рекомендуют начинающим из-за низкой травмоопасности и возможности использовать различный вес.
Важно следить за тем, чтобы негативная фаза (разгибание ног) занимала в 2 раза больше времени, чем позитивная (сгибание ног).

Данное упражнение позволяет изолированно прокачать бицепс бедра. Эта мышца расположена на задней части бедра, от ягодиц до колена. Отвечает за сгибание ноги в колене. Бицепсы бедра имеют довольно большой потенциал роста и являются довольно сильными группами мышц. Визуально делают ноги более объемными при виде сбоку и сзади. Икроножные и ягодичные мышцы получают небольшую нагрузку и по сути, не совершают полезной работы при правильном выполнении упражнения.

Сгибание ног на тренажере лежа нельзя назвать женским упражнением, оно присутствует в программах накачки ног многих профессиональных атлетов. Но среди женщин это упражнение довольно популярно. У него совершенно небольшой порог вхождения, тренажер сконструирован таким образом, что вероятность получить травму минимальна. Эффект роста мышц у этого упражнения ниже, чем у базовых упражнений на ноги, таких как выпады или жим платформы. Зато сгибания ног на тренажере позволяют добиться хорошего рельефа мышц. Именно это и нужно большинству женщин — не объемные, а подтянутые и рельефные ноги. Женщинам рекомендуется включить это упражнение в тренировку ног, в конце тренировки, вместе с разгибаниями ног в тренажере.

Перед выполнением сгибаний ног в тренажере лежа, важно правильно отрегулировать тренажер. В расслабленном состоянии, между валиком и голенью должен быть небольшой зазор. То есть ноги не должны упираться в валик. Это необходимо в целях безопасности, чтобы при работе с нагрузкой не травмировать коленный сустав. Опускать ноги нужно до конца, неполное расслабление ног негативно отражается на амплитуде упражнения. Сгибать ноги можно до уровня 80-90 градусов между бедром и голенью, а можно сильнее. Разница в том, что первый вариант ограничивает нагрузку только на бицепсы бедра, а во втором в работу включаются мышцы ягодиц. Считается, что при включении ягодичных мышц, бицепсы бедра способны сократиться сильнее. Для начала лучше ограничиться первым вариантом, чтобы укрепить мышцы. Потом можете попробовать второй вариант и решить, какой для вас более приемлемый. В любом случае, внесение разнообразия в упражнения позитивно сказывается на росте мышц.

Раздел:

Мышцы ног

Другие упражнения на спину:

Жим ногами в тренажере
Приседания со штангой
Разгибание ног в тренажере
Приседания с гантелями
Приседания в широкой стойке
Приседания со штангой на груди
Сгибание ноги на тренажере стоя
Сгибание ног на тренажере сидя
Приведение ноги стоя
Приведение ног сидя в тренажере
Подъем на носки стоя
Подъем на носок, стоя на одной ноге
Жим стопами на тренажере
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штайной на коленях

Как выполянть: 3-4 подходов по 10-15 повторений.

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа – это упражнение, которое позволяет эффективно воздействовать на среднюю часть бицепса бедра. А значит, это отличный шанс улучшить форму ваших ног! К тому же, эта область, не получая достаточной нагрузки, весьма склонна к появлению целлюлита. Практикуя сгибание ног, вы получите стройные, красивые ножки плюс своевременную профилактику целлюлита.

Сгибание ног лежа

Для правильного сгибания ног в тренажере лежа важно уметь настроить под себя тренажер – да и в целом выбрать тренажер, если у вас есть возможность выбора.

Прежде всего, выбирая между классической ровной скамьей и скамьей с изломом, стоит выбрать последний вариант. Он наиболее подходит анатомически и позволяет избежать перенапряжения в пояснице, которое очень легко вызвать, если заниматься на прямой скамье – ведь во время поднятия ног ягодицы непроизвольно тянутся вверх, что и провоцирует ненужную нагрузку на позвоночник в поясничном отделе. Сгибания ног в станке не нанесет вам травмы, если только вы сами не нарушите технику.

Перед началом выполнения упражнения важно настроить валики так, чтобы они находились ровно на уровне задней поверхности лодыжек.

После этих настроек можно приступать непосредственно к выполнению сгибания ног в тренажере: примите положение лицом вниз и крепко возьмитесь за рукояти. Валики разместите на задней поверхности лодыжек. Выполните глубокий вдох, и на выдохе одним движением, без рывков, в среднем темпе подтяните валики к вашим ягодицам. В самой верхней точке задержите ноги на пару секунд и только после этого начинайте с прежним темпом двигаться в обратном направлении. Важно не делать резких движений. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Если при этом для вас важно максимально нагрузить голень, обязательно тяните пальцы ног на себя. Между повторениями не забывайте полностью распрямлять ноги, чтобы не облегчать нагрузку и не делать упражнение менее полезным. Сгибание и разгибание должны проходить в одинаковом умеренном темпе.

Что делать если болит колено при сгибание ног лежа?

Если у вас болит колено при сгибании, причин может быть несколько:

вы выполняете упражнение слишком медленно, тем самым давая колену нетипичную нагрузку, отчего травмируете его;
вы выполняете упражнение излишне быстро, отчего также легко перенапрячь коленный сустав;
при выполнении упражнения ваши колени не свисают со скамьи, а лежат на ней – это еще один верный путь к быстрому получению травмы в результате выполнения упражнения.

Всегда остается и еще один вариант — вы просто выбрали излишне сильную нагрузку. Если вы занимаетесь недавно, и бицепс бедра у вас еще не слишком силен, это означает, что и ваши колени тоже недостаточно натренированы. Не стоит их перетруждать – это не путь к быстрой тренировке, а путь к получению травмы.

Сгибание ног сидя

Сгибание ног в тренажере сидя – отличное упражнение, направленное на внутреннюю часть берда и икроножные мышцы. Практикуя такое упражнение, можно избавиться сразу от двух проблемных зон.

Отклоните спинку сидения, сядьте на сидение специального тренажера, оставив колени в висящем положении. Положение должно не мешать вам сгибать ноги в любой амплитуде. Задней частью голени упирайтесь в валики. В исходном положении ваши ноги должны быть почти прямыми. Держась за рукояти, отклоните корпус назад, сделайте вдох и на выдохе плавно согните ноги. Когда коленный сустав образует угол 90 градусов, максимально напрягите мышцы бедра. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение нужно выполнять без рывков, чтобы не навредить вашим коленным суставам.

Статьи по теме:

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер, наверное, самые популярные среди женщин в любом фитнес-клубе. Однако подобный комплекс для подтяжки ног вполне можно выполнять и дома. Главное – регулярные тренировки и не забывайте про правильное питание!

Упражнения для задней поверхности бедер

Упражнения для задней поверхности бедра помогут укрепить бицепс бедра и избавить от целлюлита. Внимание этой части ваших ног нужно уделять не меньшее, чем передней части. Из статьи вы узнаете о трех самых лучших упражнениях и технике их выполнения.

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц, как и любые другие упражнения для сброса веса с какой-либо части тела, не будут результативными, если у вас есть жировые отложения.

Поэтому нужно параллельно заниматься их сжиганием путем правильного питания или диеты.

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главным тут является регулярность и ваше отношение к занятиям – они не должны даваться слишком легко. При выполнении всех условий вы увидите результат уже через 1,5-2 месяца.

Машина для сгибания ног лежа на продажу | Ntaifitness Тренажерный зал — Фитнес

Тренажерный зал
Силовые тренажеры
Тренажеры для разгибания ног и тренажеры для сгибания ног
Тренажер для сгибания ног лежа

Купить коммерческий Gy m Оборудование для сгибания ног лежа по низкой цене от тренажерного зала для сгибания ног лежа Производители оборудования Ntaifitness, оставайтесь в форме с нашим фитнесом, покупайте прямо сейчас!

Артикул: aeroEX-6043

Бесплатная доставка квалифицированных заказов.

Дата доставки: 6-8 недель

БРЕНД: aeroEX

7 отзывов | Добавьте ваш отзыв

Задействованы мышцы тренажера для сгибания ног лежа

Подколенные сухожилия. При использовании тренажера для сгибания ног сидя или лежа мышцы задней поверхности бедра сокращаются, чтобы согнуть колено. Подколенные сухожилия состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной. Самая большая из трех – двуглавая мышца бедра.

Мы предлагаем широкий ассортимент оборудования для всех, кто хочет включить силовые тренировки в свою общую фитнес-программу. И мы разрабатываем его с тем же акцентом на долговечность, эргономику и простоту использования, что и наше кардиооборудование, чтобы обеспечить более эффективную тренировку для ваших участников. Благодаря вниманию к биомеханике, удобным точкам касания и простым в использовании настройкам, наша линейка aeroEX Strength помогает людям с любыми способностями извлечь выгоду из ценности силовых тренировок. Чтобы дополнить ваш объект, каждая машина прочна, обтекаема и доступна в различных цветовых сочетаниях.

Серия aeroEX сочетает в себе все функциональные элементы, требуемые от линейки силовых тренажеров, но с акцентом на простоту использования и продуманную до мелочей конструкцию, подходящую для широкого спектра упражнений. Результатом является биомеханическое совершенство для новичка или опытного спортсмена.

Все наши конструкции основаны на принципе физиологии физических упражнений человека и предназначены для полного соответствия мышцам человеческого тела. Как мы все знаем, качество является лучшим показателем для тренажерного зала. Мы используем нашу честность, чтобы получить высокую репутацию и долгосрочные клиенты.

Характеристики продукта

Легкодоступный и полностью регулируемый
Биомеханически точные траектории движения для оптимального задействования мышц амплитуда движения тренирующегося.
Блоки имеют полностью закрытые весовые стеки в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности каждой селекторной пластины полностью обработаны с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные прецизионные самосмазывающиеся втулки. Пластины имеют защитное покрытие черного цвета. Направляющие стержни прецизионно бесцентрово отшлифованы, отполированы, с антикоррозионным покрытием для плавной работы и защиты от ржавчины. Грузовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.
Простые для понимания таблички с упражнениями содержат большие схемы установки и положения старта и финиша, которые визуально легко идентифицировать.
Эргономичное сиденье и спинка из двух частей имеют анатомическую форму, поддерживающую позвоночник и помогающую вам принять правильное положение во время тренировки. Широкая, удобная форма подходит для крупных пользователей.
Устройство требует только одной регулировки положения и комфорта. Это позволяет пользователю войти и правильно настроиться с минимальными затратами времени.
Эргономичное сиденье устраняет необходимость регулировки высоты сиденья и исходного положения, а регулировка весового стека легко доступна из положения сидя.
Точная конструкция руки позволяет ей приспосабливаться к телу пользователя во всем диапазоне движений. Поворотные рукоятки двигаются вместе с телом, обеспечивая постоянное ощущение и сопротивление.
Нейлоновые шкивы, армированные стекловолокном, для долговечности, с прецизионными шкивами на шарикоподшипниках.
Сходящаяся дуга движения дает ощущение, похожее на тренировку со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы.
Угол наклона сиденья и рукоятки обеспечивает оптимальное положение для устойчивости и задействования мышц.
Мягкие валики для бедер автомобильного класса обеспечивают стабилизацию пользователя для правильной формы во время движения.
Крупногабаритные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на цементируемых валах, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В точках поворота и соединениях используются герметичные шариковые подшипники или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты имеют класс прочности 5 или выше во всех областях применения.

Технические характеристики

Технические характеристики
Размеры (Д x Ш x В)	1 5209901660
Вес машины	216 кг
Весовой стек	80 кг
Отделка рамы	Запатентованная двухслойная порошковая технология
Цвет рамы	Серебристый металлик, Пепельный металлик, Бронза пустыни, Блеск черной магии, G потеря Белый, Черный жемчуг
Увеличенный внутренний трубопровод рамы	Да
Тросовая передача	Тросы и фитинги с внутренней смазкой
Тренировки 90 119	Руководство, выносливость, телосложение, сила
рукоятки	широкий рукоятки максимально задействуют широчайшие мышцы и обеспечивают надежную биомеханику.
Обивка	Высококачественная трехмерная набивка из формованного пенополиуретана для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит Калифорнийские правила пожарной безопасности

Сведения о коммерческой гарантии

10 лет: рама
1 год: подшипники вращения, блоки грузов, шкивы, направляющие стержни и подвижные части конструкции
1 год: Трос, линейные подшипники, пружины
90 Дни: Шитье обивки и элементы, не указанные
Трудоемкость: 1 год

сгибание ног лежа
тренажер для сгибания ног лежа
тренажер для сгибания ног лежа
тренажер для сгибания ног в горизонтальном положении
производители сгибаний ног
сгибания ног лежа
сгибания ног производитель лежа
машина для сгибания ног лежа
горизонтальное оборудование для сгибания ног
сгибание ног лежа на китайском языке
машины для сгибания ног
сгибание ног лежа машина для продажи
продажа машина для сгибания ног продукты для продажи
сгибание ног лежа
сгибание ног лежа
разгибание ног машина для сгибания ног
коммерческое сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя лучше, чем сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя. / YouTube

Сгибание ног сидя лучше, чем сгибание ног лежа, для наращивания мышц задней поверхности бедра. Это может удивить. В конце концов, сгибание ног лежа — это старый стандарт. В каждом тренажерном зале есть тренажер для сгибания ног лежа. А сидячий вариант? Может быть; возможно, нет. Сгибание ног сидя может показаться более коротким и легким движением, как проповедуют слишком многие «эксперты» науки. И может показаться более хардкорным лежать лицом вниз и сгибать ноги, чем сидеть и делать их. Забудь все это. Что говорит не братан, настоящая наука? Если вам пришлось выбирать между двумя вариантами (а мы надеемся, что вы этого не сделаете), лучше всего тренировать бицепс сидя. Давайте выясним, почему.

МЕХАНИКА Сгибаний ног

При сгибании ног сидя и сгибании ног лежа ваши ноги в коленных суставах сокращаются одинаково, от прямых до согнутых более чем на 90 градусов.

СОВЕТ: Любое сгибание ног в некоторой степени зависит от размера подкладки для лодыжки, поэтому, если у вас есть выбор, тренажер с более тонкой подушкой может обеспечить немного больший диапазон движения.

Из-за одного и того же движения прямо в наклон вы можете подумать, что эти два упражнения взаимозаменяемы.

Растяжка для сгибания ног сидя. / YouTube

Неправильно. На самом деле это очень разные упражнения. Чтобы визуализировать разницу, представьте, что вы делаете сгибание ног сидя, лежа лицом вниз. В отличие от сгибания ног лежа на плоской машине, ваши бедра не будут выровнены с верхней частью тела и не будут расположены горизонтально полу. Вместо этого они будут согнуты на 90 градусов в бедрах и вертикально к полу.

Большее сгибание тазобедренного сустава при сгибании ног в положении сидя приводит к более вытянутому положению трех мышц задней поверхности бедра. И наоборот, сгибание ног лежа начинается с большего разгибания тазобедренного сустава, в результате чего подколенные сухожилия находятся в более укороченном положении. Факты показывают, как пишет известный специалист по физическим упражнениям Брэд Шонфельд, доктор философии: «[Существует] больший прирост гипертрофии дистальных мышц при тренировке длинных мышц по сравнению с короткими для мышц конечностей». Проще говоря, большая длина означает больший выигрыш.

СОВЕТ: Большинство современных тренажеров для сгибания ног наклонены вниз спереди (верхняя часть тела) и/или сзади (бедра). Эти тренажеры обеспечивают большее сгибание бедра, чем старые, плоские тренажеры для сгибания ног, и, следовательно, превосходят их, но они по-прежнему не обеспечивают такого сгибания бедра, как тренажер для сгибания ног сидя.

Тренажер для сгибания ног под углом больше задействует подколенные сухожилия, чем тренажер для сгибания ног в горизонтальном положении. / YouTube

Сгибание ног сидя VS. Сгибание ног лежа: исследование

Недавнее исследование сравнило сгибание ног сидя и сгибание ног лежа. В течение 12 недель 20 испытуемых выполняли сгибание ног сидя одной ногой и сгибание ноги лежа другой ногой: пять подходов по 10 повторений два раза в неделю. Доминирование ног было учтено в дизайне: половина выполняла сидя с более сильной ногой, а другая половина делала лежа с более сильной ногой. После этого испытуемые тестировали силу, гипертрофию и трехдневное повреждение мышц.

Повреждение мышц было сходным в положении сидя и лежа. Прирост силы был немного больше при сгибании ног сидя: 31,1% против 26,6% при лежании. Когда дело дошло до гипертрофии подколенного сухожилия, оба упражнения вызвали одинаковый рост короткой головки двуглавой мышцы бедра. Тем не менее, сгибание ног в положении сидя вызвало значительно больший рост длинной головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц (все три мышцы подколенного сухожилия). Сгибание ног лежа обеспечивало больший рост портняжной мышцы в передней части бедра.

Три подколенных сухожилия. / Wikimedia: BruceBlaus (внесены изменения)

Авторы исследования пришли к выводу: «Подводя итог, мы продемонстрировали, что гипертрофия мышц задней поверхности бедра была выше после тренировки сгибаний ног сидя, чем лежа, исключительно для биартикулярных подколенных сухожилий , которые находились в более вытянутом положении во время тренировки ног сидя. завиток…. рекомендуется сгибание ног сидя, а не лежа, если цели тренировки включают увеличение/поддержание размера мышц подколенных сухожилий ».

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДКОЛОК

Что касается других упражнений для подколенных сухожилий, они тоже, кажется, следуют формуле «больше длина — больше результат». Каждый раз, когда вы сгибаетесь в тазобедренном суставе, например, когда сидите или наклоняетесь к полу, подколенное сухожилие удлиняется. ЭМГ-исследование четырех упражнений на подколенные сухожилия (сгибание ног лежа, доброе утро, подъем ягодичных мышц, румынская становая тяга) показало, что последние два вызывают наибольшую активацию мышц подколенного сухожилия. Да, снова согнулся в тазобедренном суставе. Это относится и к добрым утрам, хотя подъем ягодичных мышц (с опущенной верхней частью тела в положении растяжки) и румынская становая тяга заняли первое место. Поскольку нагрузка отличается от сгибания ног, мы советуем сочетать либо подъем ягодичных мышц, либо румынскую становую тягу на прямых ногах с упражнением на сгибание ног.

Что касается сгибаний ног стоя , механически они аналогичны сгибаниям ног сидя или лежа, но выполняются одной ногой за раз. Если вы наклонитесь вперед, это будет похоже на сгибание ног сидя (большее сгибание бедра). Если вы остаетесь в вертикальном положении, это напоминает сгибание ног лежа (большее разгибание бедер).

СОВЕТ: Какое бы упражнение для подколенного сухожилия вы ни делали, обязательно выполняйте полное растяжение в каждом повторении. Полное выпрямление — самая важная часть подъема для максимального роста.

Сгибание ног сидя VS. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Сгибание ног в положении лежа

В этой статье сгибание ног в положении лежа не получило должного внимания. Давайте подарим ему немного любви. Это совершенно хорошее упражнение. Поскольку тазобедренные суставы прямые или более прямые, это упражнение воздействует на подколенные сухожилия иначе, чем упражнение с полностью согнутыми бедрами, поэтому оно хорошо сочетается со сгибанием ног сидя или становой тягой на прямых ногах.

Рубрики

Сгибание ног в тренажере лежа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия