Низкокалорийные хлопья: Кукурузные хлопья Fit Parad, коробка, 200г

С таким количеством умных маркетинговых уловок трудно отличить хорошо продуманную упаковку от надежного продукта. Ниже вы познакомитесь с 10 низкокалорийными хлопьями, реклама которых не совсем соответствует их рекламе.

Калорийность: 210 на чашку

Измельченная пшеница — неплохой выбор, когда речь идет о хлопьях для завтрака. Он содержит 12 граммов сахара и дает вам 5 граммов белка — неплохо по сравнению с Lucky Charms, Cocoa Puffs и другими сладкими хлопьями. Но как только вы достигнете количества углеводов и калорий, Shredded Wheat выглядит менее многообещающе. Всего одна порция содержит 50 граммов углеводов и 210 калорий.

Калорийность: 100 на чашку

К настоящему моменту вы, вероятно, уже поняли, что медово-ореховые хлопья Cheerios, вероятно, не самая полезная тарелка на блоке. А как насчет его предшественника, Original Cheerios? Когда вы посмотрите на этикетку с пищевой ценностью, вы увидите, что одна чашка содержит 100 калорий.

Конечно, в нем всего один грамм сахара, но эти 100 калорий приходятся на целых 20 граммов углеводов.

Калорийность: 180 на 3/4 стакана

Хорошо, хорошо — легко избавиться от калорий, если убрать вкус (мы смотрим на вас, простые Cheerios). Но можем ли мы получить что-нибудь с небольшим количеством специй здесь? Мы взглянули на Kashi Go Crisp! Cinnamon, который может похвастаться более ярким вкусом, чем его аналоги, Kashi 7 и Kashi Go (ранее Kashi GoLean).

Хотя он содержит 11 граммов белка и 9граммов пищевых волокон на порцию, при 180 калориях, их количество калорий выше, чем у большинства в этом списке.

Калорийность: 100 калорий на чашку

Как и General Mills Cheerios, Rice Krispies содержит 100 калорий на чашку. Но, как и у Cheerios, есть одна загвоздка. В одной миске вы получите глютен, 4 грамма сахара и 36 граммов углеводов. В довершение всего, сахар указан вторым в списке ингредиентов (рис первым). Щелчок, треск, yikes!

Калорийность: 120 калорий на чашку 

На первый взгляд оригинальные хлопья с отрубями Fiber One выглядят неплохо. При 120 калориях на чашку он также содержит 4 грамма белка и 28 граммов клетчатки. Но вот в чем дело — даже с содержанием клетчатки вы все равно получаете 50 граммов углеводов в одной чашке. И хотя это, безусловно, низкокалорийная каша с высоким содержанием клетчатки, она по-прежнему содержит колоссальные 22 грамма чистых углеводов на порцию.

Калорийность: 150 на чашку

Что бы вы ни говорили о хлопьях с несколькими отрубями, но то, что они теряют во вкусе, они приобретают благодаря самому длинному названию продукта на рынке. Хлопья из отрубей Nature’s Path содержат льняное семя, богатое полезными жирными кислотами омега-3, а также цельную пшеницу и ячмень (поэтому они не содержат глютена). Он также содержит 5 граммов добавленного сахара и 31 грамм углеводов.

Калорийность: 110 на 3/4 стакана

Здесь следует отдать должное Barbara’s — у них довольно приятный вкус арахисового масла (оно сделано из арахисового масла, а мы не монстры). Но когда вы проверяете их этикетку с пищевой ценностью, легко понять, откуда берется вкус. Эта каша состоит из 23 углеводов и 6 граммов сахара, не лучший вариант для якобы здорового завтрака.

Калории: 400 на чашку

Вы не ожидали увидеть это число в этом списке, не так ли? Но вы можете сами проверить веб-сайт Post — порция 1/2 чашки содержит 200 калорий, а целая чашка — 400 калорий. Пусть это будет уроком для всех нас — продукт, рекламируемый как здоровая каша (и Grape-Nuts, безусловно, держит эту репутацию), может быть не тем, чем кажется.

9. Келлогг

Калорийность: 190 на чашку

Один из самых узнаваемых злаков в этом списке. Изюмные отруби должны быть полезными, верно? Они сделаны с изюмом. Но, как известно любому, кто когда-либо изучал питательную ценность сухофруктов, изюм содержит много сахара. На самом деле, только одна чашка Raisin Bran будет стоить вам 17 граммов сахара и 47 граммов углеводов.

Калорийность: 110 на 3/4 стакана

Мы просто не могли написать этот список и исключить из него Wheaties. Рекламируемый как «Завтрак чемпионов» с 1924 года, Wheaties уже почти столетие является фирменным продуктом для здорового завтрака.

Но если вы посмотрите на этикетку с пищевой ценностью, вы можете задаться вопросом, откуда берутся все эти заявления о пользе для здоровья. Он содержит 23 грамма углеводов и 4 грамма сахара, но всего лишь 2 грамма белка. Не совсем чемпионский материал, не так ли?

Вы знаете, что мы всегда оставляем самое лучшее напоследок, верно? Зерновая школа — единственная каша в этом списке, которая соответствует шумихе. И да, мы полностью предвзяты, но выслушайте нас: каждый пакетик на одну порцию не только весит 100 калорий на порцию, но и содержит мало жира и содержит много белка (например, 16 граммов на порцию).

Наконец, он содержит минимальное количество ингредиентов и имеет невероятные вкусы, включая булочку с корицей, фруктовый вкус и какао. В наши дни дизайн упаковки и креативная рекламная кампания могут заставить вас поверить, что вы покупаете полезный продукт. Многие сухие завтраки позиционируются как здоровая пища, хотя на самом деле они содержат много сахара и других нежелательных ингредиентов.

Итак, мы решили изобрести идеальную кашу.

Зерновая школа — это изобретение. Содержит 16 граммов белка, но всего один грамм жира и 100 калорий, это лучшая низкокалорийная каша на рынке. Лучше всего, это очень вкусно. Попробуйте сами. Мы смеем вас не есть его прямо из пакета.

Snack Healthier

20 низкокалорийных хлопьев, которые можно купить

Найдите 20 низкокалорийных хлопьев, которые можно купить, а также низкокалорийные хлопья с молоком, начинки и другую информацию, чтобы обеспечить себе лучший здоровый завтрак.

Начиная день с питательного и сытного завтрака, вы задаете тон продуктивному дню. Зерновые уже давно являются популярным выбором для завтрака, предлагая удобство и разнообразие вкусов.

Однако многие каши, представленные на рынке, содержат большое количество сахара и калорий, что может помешать вашему здоровью. Чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор, я составил список из 20 самых низкокалорийных злаков, которые стоит купить.

Эти варианты не только вкусны, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами в течение дня. Давайте погрузимся и откроем для себя несколько фантастических вариантов низкокалорийных хлопьев!

20 Низкокалорийные хлопья для покупки

Что касается низкокалорийных хлопьев, существует множество вариантов на любой вкус и предпочтения. Я составил список из 20 лучших низкокалорийных хлопьев, которые утоляют вашу утреннюю тягу, не саботируя ваши цели по калориям.

Давайте рассмотрим каждую кашу подробнее:

1. Special K Original

Special K Original — это классический выбор с легкой и хрустящей текстурой.

Он содержит мало жира и является хорошим источником белка, что делает его отличным вариантом для начала дня.

• Калорийность: 120
• Жир: 0,5 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 4 г
• Углеводы: 24 г
• Белок: 2 г

Kashi GOLEAN Original — это хлопья с высоким содержанием клетчатки и протеина, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и энергичными в течение всего утра.

Он содержит смесь хрустящих волокон, в том числе пшеницу, отруби и сою, обеспечивая полезный и питательный завтрак.

• Калорийность: 140
• Жир: 1 г
• Клетчатка: 10 г
• Сахар: 6 г
• Углеводы: 30 г
• Белок: 12 г

Хлопья Nature’s Path Organic Heritage сочетают в себе древние зерна, такие как пшеница камут хорасан, лебеда и овес, чтобы создать сытную и ароматную кашу.

Эта каша с оттенком сладости и приятным хрустом — питательный и вкусный способ начать свой день.

• Калорий: 120
• Жир: 1,5 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 4 г
• Углеводы: 25 г
• Белок: 2 г

Оригинальные булочки Barbara’s Original Puffins — это легкие и хрустящие хлопья на основе кукурузы с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.

Благодаря своему восхитительному хрусту и легкому оттенку сладости, они обеспечивают безукоризненный вариант завтрака без ущерба для вкуса.

• Ккал: 90
• Жир: 1 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 5 г
• Углеводы: 23 г
• Белок: 2 г

Измельченная пшеничная мука Original — это классический выбор, сделанный из 100% цельной пшеницы.

Это небольшое печенье не содержит сахара и является хорошим источником клетчатки, что делает его полезным и питательным вариантом завтрака.

• Калорийность: 160
• Жир: 0 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 0 г
• Углеводы: 39 г
• Белок: 5 г

Kellogg’s All-Bran Buds — это небольшие кусочки злаков с отрубями, богатые клетчаткой.

Их можно есть отдельно или смешивать с йогуртом или молоком для придания кремообразности. Эта каша помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и дает ощущение сытости.

• Ккал: 80
• Жир: 1 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 6 г
• Углеводы: 41 г
• Белок: 3 г

Органические матированные овсяные хлопья Annie’s сочетают полезные свойства цельнозернового овса с оттенком сладости.

Изготовленные из органических ингредиентов и не содержащие искусственных ароматизаторов, эти хлопья обладают восхитительным хрустом и оттенком глазури, что делает их популярными как среди детей, так и среди взрослых.

• Калорий: 130
• Жир: 1,5 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 10 г
• Углеводы: 29 г
• Белок: 2 г

Fiber One Original — это злаки с высоким содержанием клетчатки, которые обеспечивают отличный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Не содержащие граммов сахара и всего 60 калорий на порцию, эти хлопья — отличный выбор для тех, кто следит за своим потреблением калорий и сахара.

• Калорий: 60
• Жир: 1 г
• Волокно: 14 г
• Сахар: 0 г
• Углеводы: 25 г
• Белок: 2 г

Органические хлопья амаранта Arrowhead Mills предлагают уникальный и питательный вариант злаков.

Изготовленные из органических зерен амаранта, эти хлопья являются хорошим источником белка и клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов.

• Калорийность: 120
• Жир: 1,5 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 4 г
• Углеводы: 25 г
• Белок: 3 г

Cascadian Farm Organic Purely O’s — это простой, но вкусный выбор низкокалорийных хлопьев.

Изготовленные из цельного зерна овса и пшеницы, эти хлопья слегка подслащены и являются хорошим источником клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи.

• Калории: 100
• Жир: 1 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 1 г
• Углеводы: 23 г
• Белок: 3 г

Quaker Oatmeal Squares Brown Sugar — это ароматная каша, сочетающая полезные свойства цельнозернового овса с оттенком сладости коричневого сахара.

Эти хлопья, богатые клетчаткой и белком, подарят вам чувство сытости и заряд энергии в течение всего утра.

• Калорий: 210
• Жир: 3,5 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 9 г
• Углеводы: 44 г
• Белок: 6 г

Органические кукурузные хлопья Nature’s Path — это простой, но вкусный выбор для тех, кто ищет низкокалорийные хлопья.

Изготовленные из органической кукурузы, эти легкие, хрустящие и слегка подслащенные хлопья обеспечивают приятный хруст в начале дня.

• калорий: 110
• Жир: 0,5 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 2 г
• Углеводы: 25 г
• Белок: 2 г

Kashi Heart to Heart Поджаренные овсяные хлопья с медом предлагают сочетание полезных для сердца цельных зерен и медовой сладости.

Благодаря восхитительному хрусту и питательным характеристикам, эти хлопья являются отличным выбором для тех, кто ищет низкокалорийный и полезный для сердца вариант завтрака.

• Калорий: 120
• Жир: 1 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 6 г
• Углеводы: 26 г
• Белок: 4 г

General Mills Cheerios — классические и любимые многими хлопья.

Изготовленные из цельного зерна овса и не содержащие искусственных ароматизаторов и красителей, эти культовые хлопья O-образной формы не только содержат мало калорий, но и являются хорошим источником клетчатки.

• Ккал: 110
• Жир: 2 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 1 г
• Углеводы: 22 г
• Белок: 3 г

Рисовые хлопья с органическим просом от Nature’s Path предлагают безглютеновые и низкокалорийные хлопья.

Изготовленные из смеси проса и риса, эти легкие, хрустящие и универсальные хлопья. Наслаждайтесь ими с молоком или йогуртом и добавьте ваши любимые фрукты или орехи для дополнительного вкуса и питания.

• Калорий: 100
• Жир: 0,5 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 0 г
• Углеводы: 24 г
• Белок: 2 г

Post Grape-Nuts — это сытные и хрустящие хлопья, богатые клетчаткой и белком.

Изготовленные из цельного зерна пшеницы и ячменя, эти маленькие наггетсы станут восхитительным дополнением к вашему обычному завтраку, обеспечив вас длительной энергией для правильного начала дня.

• Калорийность: 210
• Жир: 1 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 6 г
• Углеводы: 46 г
• Белок: 6 г

Bob’s Red Mill Цельнозерновой коричневый рис Farina без глютена — это вариант питательной каши без глютена.

Эта горячая каша, приготовленная из цельнозернового коричневого риса, обеспечивает теплое и успокаивающее начало дня. Он богат клетчаткой и не содержит добавленных сахаров, что делает его подходящим для людей с диетическими ограничениями.

• Калорий: 130
• Жир: 1,5 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 0 г
• Углеводы: 27 г
• Белок: 3 г

Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара — удобный и вкусный выбор для любителей овсянки.

Благодаря более низкому содержанию сахара по сравнению с обычными сортами овсянки эта овсянка быстрого приготовления по-прежнему обладает таким же великолепным вкусом и питательными свойствами, включая клетчатку и белок.

• Калорий: 100
• Жир: 1,5 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 1 г
• Углеводы: 19 г
• Белок: 4 г

Рисовые хлопья Kellogg’s Krispies — это классический выбор, который придаст вашему завтраку приятный хруст.

Изготовленные из воздушного риса, эти низкокалорийные хлопья не содержат жира и имеют легкую и воздушную текстуру, которую любят как дети, так и взрослые.

• калорий: 110
• Жир: 0 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 4 г
• Углеводы: 27 г
• Белок: 1 г

Nature’s Path Organic Sunrise Crunchy Maple — это восхитительная смесь цельного зерна, семян льна и легкой сладости клена.

Эти хлопья с приятной хрустящей корочкой и натуральным вкусом станут прекрасным началом дня на здоровой ноте.

• Калорийность: 140
• Жир: 3 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 7 г
• Углеводы: 26 г
• Белок: 3 г

Лучшее низкокалорийное молоко для хлопьев

Выбор правильного молока для сочетания с низкокалорийными хлопьями может значительно изменить общую питательную ценность вашего завтрака. Если вы следите за своим потреблением калорий, вот некоторые из лучших вариантов низкокалорийного молока:

1. Миндальное молоко : Миндальное молоко — популярная альтернатива молочным продуктам с низким содержанием калорий и легким ореховым привкусом. Несладкое миндальное молоко обычно содержит около 30-40 калорий на чашку, что делает его отличным выбором для тех, кто ищет низкокалорийное зерновое молоко.
2. Молоко из кешью : Молоко из кешью — еще один сливочный и вкусный вариант безмолочного молока. Оно имеет немного более густую текстуру по сравнению с миндальным молоком и обладает богатым ореховым вкусом. Несладкое молоко из кешью обычно содержит около 25-50 калорий на чашку.
3. Кокосовое молоко : Кокосовое молоко — это ароматный кремообразный вариант, который придаст вашим хлопьям тропический оттенок. Выбирайте несладкое кокосовое молоко, которое содержит около 45-60 калорий на чашку. Важно отметить, что кокосовое молоко содержит больше жира, чем миндальное молоко или молоко из кешью.
4. Овсяное молоко : Овсяное молоко приобрело популярность благодаря своей кремовой текстуре и мягкому вкусу. Он сделан из замоченного овса и воды, в результате чего получается гладкая и слегка сладковатая альтернатива молоку. Несладкое овсяное молоко обычно содержит около 90-120 калорий на чашку, так что это все еще относительно мало калорий.
5. Соевое молоко : Соевое молоко — универсальный и питательный вариант каши. Он является хорошим источником белка и необходимых питательных веществ. Выбирайте несладкое соевое молоко, которое обычно содержит около 70-90 калорий на чашку.
6. Обезжиренное молоко : Если вы предпочитаете молочное молоко, обратите внимание на обезжиренное молоко. Обезжиренное молоко содержит примерно 80-90 калорий на чашку и является хорошим источником кальция и белка. Оно имеет более легкую консистенцию по сравнению с цельным молоком.
7. Рисовое молоко : Рисовое молоко представляет собой жидкую альтернативу молоку с мягким вкусом. Он сделан из молотого риса и воды, и хотя в нем мало калорий, важно отметить, что в нем может быть больше углеводов по сравнению с другими альтернативами молоку. Несладкое рисовое молоко обычно содержит около 90-120 калорий на чашку.

Выбирая низкокалорийное молоко для каши, обязательно ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности на упаковке, чтобы найти вариант, который наилучшим образом соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям. Кроме того, при выборе альтернативы молоку учитывайте возможные аллергии или непереносимость.

Поэкспериментируйте с различным низкокалорийным молоком, чтобы найти то, которое соответствует вашему вкусу и хорошо сочетается с вашими любимыми низкокалорийными хлопьями. Помните, что молоко, которое вы выберете, может существенно повлиять на общий вкус и питательную ценность вашего завтрака.

Низкокалорийные хлопья для начинки Идеи

Добавление начинки к низкокалорийным хлопьям может улучшить их вкус и текстуру, сделав ваш завтрак еще более приятным. Однако важно выбирать начинки с низким содержанием калорий и дополнительными питательными свойствами. Вот несколько вкусных и питательных низкокалорийных каш:

1. Свежие ягоды : Посыпьте хлопья горстью свежих ягод, таких как клубника, черника или малина. Они добавляют сладости и богаты антиоксидантами и клетчаткой.
2. Бананы, нарезанные ломтиками : Добавьте нарезанные бананы к хлопьям, чтобы получить естественно сладкую кремовую начинку. Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают гладкую текстуру, дополняющую ваши хлопья.
3. Измельченные орехи : Посыпьте хлопья небольшим количеством измельченных орехов, таких как миндаль, грецкие орехи или фисташки, чтобы добавить хруста и полезных жиров. Орехи также содержат белок и необходимые питательные вещества.
4. Семена чиа : Эти крошечные семена являются питательной электростанцией, богатой омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Посыпьте хлопья чайной ложкой семян чиа, чтобы повысить их питательную ценность.
5. Греческий йогурт : Вместо молока попробуйте добавить в хлопья ложку простого греческого йогурта. Он добавит вашему завтраку сливочный вкус, белок и пикантный вкус.
6. Корица : Посыпьте хлопья щепоткой корицы, чтобы придать им теплый и успокаивающий вкус. Корица известна своими антиоксидантными свойствами и помогает регулировать уровень сахара в крови.
7. Несладкая кокосовая стружка : Добавьте немного несладкой кокосовой стружки для придания тропического вкуса. Кокосовые хлопья содержат мало калорий и содержат полезные жиры и пищевые волокна.
8. Льняная мука : Увеличьте содержание клетчатки в хлопьях, добавив столовую ложку льняной муки. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и могут помочь укрепить здоровье сердца.
9. Экстракт ванили : Добавьте несколько капель ванильного экстракта в хлопья для придания сладости и аромата. Выбирайте натуральный экстракт ванили без добавления сахара.
10. Какао-крупка : Для шоколадного вкуса без чувства вины посыпьте хлопья чайной ложкой какао-крупки. Какао-бобы богаты антиоксидантами и обеспечивают приятный хруст.

Помните, что при добавлении начинки к хлопьям важно контролировать порции. Хотя в этих начинках мало калорий, важно употреблять их в умеренных количествах, чтобы поддерживать сбалансированную и здоровую диету.

Включите эти низкокалорийные хлопья в свой ежедневный завтрак, чтобы добавить разнообразия и повысить питательную ценность утренней еды.

Домашний рецепт низкокалорийных хлопьев

Этот рецепт низкокалорийных хлопьев является отличным полностью натуральным вариантом. В нем всего 96 калорий, и в качестве бонуса он богат белком и полезными для вас ингредиентами. Я знаю, тебе понравится!!

Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных хлопьях

Да, низкокалорийные хлопья могут быть сытными, если смешать их с молоком или йогуртом и посыпать фруктами или орехами. Добавление ингредиентов, богатых белком и клетчаткой, усиливает чувство сытости и помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи.

Абсолютно! Включение низкокалорийных злаков в сбалансированную диету может способствовать снижению веса. Они обеспечивают питательный и сытный вариант, который дает вам чувство сытости, не добавляя лишних калорий.

Многие злаки из этого списка подходят для людей с диетическими ограничениями. Некоторые варианты не содержат глютена, а другие являются органическими или не содержат искусственных добавок. Всегда проверяйте этикетки продуктов или консультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть особые диетические проблемы.

Абсолютно! Низкокалорийные каши прошли долгий путь с точки зрения вкуса. Благодаря достижениям в области пищевых технологий и все большему вниманию к более здоровым альтернативам многие низкокалорийные злаки теперь обладают восхитительным вкусом и приятной текстурой.

Большинство хлопьев из нашего списка широко доступны в местных продуктовых магазинах. Однако доступность может варьироваться в зависимости от вашего местоположения. Проверьте в ближайших супермаркетах или рассмотрите возможность покупки в Интернете для более широкого выбора.

Заключительные мысли

Выбор низкокалорийных хлопьев не означает компромисса во вкусе или питании. С моим списком 20 лучших низкокалорийных хлопьев, которые можно купить, вы сможете насладиться вкусным и сытным завтраком, контролируя потребление калорий.

Предпочитаете ли вы классические продукты, такие как Special K и Cheerios, или хотите попробовать органические и безглютеновые варианты, в этом списке есть хлопья на любой вкус и диетические предпочтения.