Какие самые низкокалорийные продукты: список. Полезные низкокалорийные продукты
Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это далеко не у всех. Еще меньший процент этих людей будет придерживаться такого рациона хотя бы в течение года. Сделать правильное питание своим образом жизни смогут сущие единицы. Чтобы помочь своему организму «не сломаться» раньше времени, важно следить за тем, что и как вы едите.
Здоровый рацион для борьбы с лишним весом
Ожирение превращается в большую проблему для человечества. Страшна даже не сама пара лишних килограмм, а то, что следует за ней, — различные заболевания.
Как правило, лишний вес не ограничивается развитием одышки или проблем с сердцем. Каждый орган без исключения страдает от этого. В большинстве случаев избыточный вес приводит к диабету, а этот диагноз пройдет со своим обладателем через всю жизнь, лишив его возможности наслаждать едой, а иногда и любимым занятием.
Какие самые малокалорийные продукты: список
Огромное количество женщин и мужчин, проживающих на планете, мечтают о похудении.
Как правило, для…
Употребление самых низкокалорийных продуктов питания поможет избежать таких последствий. Важно, чтобы такое питание стало образом жизни. Нужно не только подбирать правильные и полезные продукты, но и уметь их готовить, а также следить за тем, чем человек питается вне дома.
Любое блюдо из ресторана, даже самого дорогого, будет намного более калорийным, чем аналогичное блюдо, приготовленное дома. Поэтому походы в кафе лучше всего ограничить, а при их посещении все равно отдавать предпочтение овощным блюдам, легким ягодным десертам и безалкогольным напиткам, так как алкоголь может усилить или вызвать чувство голода.
Питание при диете
В процессе похудения основной проблемой является необходимость сбалансировать свой рацион. При уменьшении количества потребляемых килокалорий важно сохранить пропорции между углеводами, белками и жирами. Для этого важно помнить, что нельзя полностью исключать из рациона жиры или углеводы. Пусть белки и являются «строительным материалом», но без достаточного количества оставшихся двух органических веществ долгосрочного положительного эффекта от диеты добиться невозможно.
Ужин низкокалорийный: рецепты приготовления блюд
Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный…
Еще одним важным моментом похудения является употребление необходимого количества воды. В среднем этот показатель равен 1800-2000 миллилитров в день. Это может прозвучать забавно, но самым низкокалорийным продуктом на каждый день можно назвать именно воду. Конечно, если пить только ее, то до добра это не доведет, но в самом начале диеты таким образом можно обмануть свой желудок. Если очень хочется кушать, а на часах уже полночь, то можно выпить стакан теплой воды.
Питание при некоторых видах заболеваний
Знание рецептов блюд из низкокалорийных продуктов понадобиться не только худеющим. Люди с проблемами пищеварения также часто придерживаются такой диеты. Холецистит, сахарный диабет и многие другие заболевания требуют особого режима питания. В некоторых случаях от этого может зависеть жизнь.
Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов провоцируют выброс инсулина, что плохо сказывается на людях с диабетом.
Больные холециститом могут испытывать дискомфорт после употребления таких блюд и продуктов.
Диетическое мясо: лучшие разновидности мяса
Вопрос правильного питания один из самых острых в наши дни, ведь с ухудшением экологии ухудшается и…
Питание при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки должно быть максимально низкокалорийным. Как минимум, жирные и тяжелые продукты вызовут неприятные ощущения в желудке, но могут привести и к более серьезным последствиям: госпитализации и операции.
Для того, чтобы сделать свой рацион правильным и безопасным, важно знать, какие продукты следует употреблять, как их готовить и даже как хранить. Но самое важное — не лениться и просчитывать калорийность употребляемых продуктов. В этом людям могут помочь специальные таблицы и списки низкокалорийных продуктов. Для подсчета лучше всего завести тетрадку. Для более простого и быстрого расчета подойдут специальные весы, которые показывают содержание жиров, углеводов и белков.
Список низкокалорийных продуктов
Многим кажется, что для полноценного насыщения нужно съедать что-то основательное: пюре с котлетой, рыбный суп, картофельный салат и обязательно десерт.
Если эти блюда не присутствую в рационе, складывается впечатление, что человек плохо питается. Любая диета в первую очередь ассоциируется с чем-то невкусным. Кажется, что человеку придется питаться «травой». Это, конечно, не так.
В природе встречаются низкокалорийные и вкусные продукты. Например, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Такой рацион идеально подойдет многим девушкам и женщинам. Хотя для мужчин будет немного «бедным».
Например, к низкокалорийным молочным продуктам относится обезжиренный творог и молоко, а также кефир и йогурты без добавления сахара. Их можно употреблять в любое время дня и не переживать о последствиях. К сожалению, такие низкокалорийные продукты сытными не назовешь.
Для соблюдения диеты также можно отдавать предпочтение овощам. Ниже приведена небольшая таблица с калорийностью основных плодовых культур.
| Овощ | Калорийность на 100 грамм продукта |
| Огурец | 9-14 ккал |
| Помидоры | 12-20 ккал |
| Салат | 12-15 ккал |
| Спаржа | 12-15 ккал |
| Редис | 18-21 ккал |
| Перец зеленый | 21-24 ккал |
| Перец красный | 25-27 ккал |
| Капуста | 28-30 ккал |
| Морковь | 30-35 ккал |
Самым калорийным овощем является картофель.
В 100 граммах продукта может находится 80-100 ккал. Если картошка отваривается с солью, а затем заправляется маслом или молоком, то ее полезность снижается еще в полтора или даже два раза. Поэтому всем, кто старается придерживаться низкокалорийной диеты, следует ограничить употребление картофеля. Это же касается и супов. Калорийность таких блюд может быть очень и очень высокой, а польза — минимальной.
Салат — не панацея
Очень большая ошибка людей, которые стараются следить за правильным питанием, заключается в их истинной вере в то, что любое блюдо из самых низкокалорийных продуктов будет полезным. Это, конечно, не так. Важен и способ приготовления, и дополнительные ингредиенты, используемые в блюдах. Например, салат, в заправке которого используется майонез, не будет полезным. Так же и нежирная говядина, обжаренная на растительном масле, превращается в «запретный плод».
Бесконтрольное употребление сладких фруктов и ягод также не будет на пользу диете. Виноград может содержать до 70 ккал на 100 грамм продукта.
На первый взгляд может показать, что это не так и много. Но даже в самом простом фруктовом салате (яблоки + киви + банан) может содержать до 200 ккал. Такое блюдо уже не будет низкокалорийным, хотя все еще может претендовать на полезность.
Овощные салаты также не всегда 100 % полезны. Например, салат со свежей морковью и белокочанной капустой будет вполне полезным, а если добавить в него картофель, заправку (масло, майонез, соус или сметану), то в список самых низкокалорийных продуктов и блюд он точно не попадет.
Мифы о сладостях
Если в течение дня на 100 % съеденных калорий приходится не более 10 % калорий, полученных из-за различных вкусностей, то никаких проблем это не принесет. А вот отказаться от сахара в чае и кофе необходимо. Не стоит добавлять его и в домашние морсы и компоты. Сахар в значительной степени увеличивает калорийность любого продукты и блюда.
Сладкоежкам не придется полностью отказываться от сладкого. Можно просто отдать предпочтение более безопасным вкусностям: мармеладу (без сахарной посыпки), овсяному печенью, ржаным пряникам, темному и горькому шоколаду, зефиру, мороженому-шербету или клиновому сиропу без содержания сахара.
Заменить конфеты можно сухофруктами, орехами или свежими ягодами. В качестве десертов подойдут белые обезжиренные йогурты без сахара с добавлением фруктов или ягод. В утренний рацион также можно добавить пару ложек меда или кленового сиропа.
Как сбалансировать питание?
Количество углеводов, жиров и белков, употребляемых в течение дня, должно быть пропорциональным. Нельзя полностью исключать жиры или углеводы. Поэтому можно оставить в рационе рис, спагетти и макароны из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы, ржаной хлеб, некоторые соусы и заправки (в частности, горчицу, васаби или томатную пасту).
Яйца можно употреблять только в вареном виде, яичницы и омлеты под запретом, но полностью исключить этот продукт из рациона нельзя. Это же касается и сыров. Важно лишь выбирать твердые сорта с низким содержанием жира (не более 40 %, а лучше 20-25 %).
Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа, выпивать достаточное количество воды, ограничить себя в кофе и черном чае.
Мифы о мучном
Булочки и пряники употреблять нужно с осторожностью, но забывать о них раз и навсегда не стоит. Мучное в рационе отвечает на некоторые витамины группы В, отсутствие которых в питании в достаточном количестве может привести к проблемам в дальнейшем.
Лучше выбирать выпечку «вчерашнего дня» из овсяной, ржаной или любой муки из твердых сортов пшеницы. Также не нужно покупать булочки в глазури и сахарной посыпке, категорически нельзя употреблять пончики и белое дрожжевое тесто.
Термическая обработка: за или против
Принято считать, что от свежих овощей и фруктов больше пользы. Так оно и есть. По возможности их нужно употреблять в сыром виде. Также их можно готовить на пару или в «вялить» в духовке. Жарка и фритюр категорически противопоказаны тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ или пытается похудеть.
Масло из семечек винограда, оливковое или трюфельное можно употреблять в «свежем виде». Так оно и вкуснее, и полезнее. Одна ложка такого масла на порцию салата не навредит организму и поможет быстрее усвоить ряд микроэлементов.
Жарка на таких маслах фактически равносильна жарке на обыкновенном подсолнечном.
Что приготовить
Простые и легкие в приготовлении салаты из самых низкокалорийных продуктов известны всем: «Весенний», «Витаминный», «Цезарь», «Морковный», «Свекла со сметаной» и другие. Их приготовление займет совсем немного времени. Заправлять такие блюда лучше всего обезжиренным кефиром, сметаной с жирностью не более 10 %, белым йогуртом, ложкой растительного масла.
В качестве полдника можно подать овощные или фруктовые нарезки без заправки или со взбитой без сахара сметаной. Можно также смешивать ягоды или фрукты с обезжиренными молочными продуктами в блендере, получая своеобразный мусс.
Десерты можно легко приготовить из орехов, ягод, сухофруктов, крошки от овсяного печенья. Это может быть домашнее обезжиренное мороженое (из банана и белого йогурта), печенье из ржаной муки или перемолотых миндальных орех, конфеты из сухофруктов без глазури, йогурт с зефиром.
Можно также делать легкие коктейли на основе ягод, овощей, фруктов и минеральной воды, лимонады, овощные соки домашнего приготовления.
Добавлять сахар в такие напитки не рекомендуется. В крайнем случае, его можно заменить сукралозой.
Как не сорваться при диете
Труднее всего пережить первые три недели здорового питания, затем организм начинает привыкать. Чтобы уменьшить соблазн, нужно избавиться от всех высококалорийных продуктов, которые есть в доме, отказаться от походов в кафе и рестораны и сразу же составить меню из полезных и правильных продуктов.
Если в доме есть другие жильцы, которые не согласны питаться полезными низкокалорийными продуктами, то все «нездоровые продукты» лучше хранить в отдельном ящике. Они даже не должны попадать на глаза, иначе устоять перед соблазном будет нелегко.
В первую пару месяцев лучше оставить себе что-то из привычных продуктов. Для этого нужно выбрать наименее вредные. Например, можно не ограничивать себя в сладких и несколько калорийных фруктах (виноград, бананы) или разрешить себе съедать чуть больше горького шоколада. Когда организм будет более спокойно реагировать на такой рацион, можно перейти на полностью здоровое питание.
23 продукта, которые стоит включить в меню, чтобы похудеть к лету • INMYROOM FOOD
ОбзорыОказывается, далеко не все диетические продукты полезны для организма, ведь низкая калорийность не гарантирует присутствия в них витаминов. Рассказываем о продуктах, которые стоит включить в диету.
Сегодня почти в каждом магазине можно найти особую секцию диетического питания, предлагающую щедрый ассортимент низкокалорийных диетических продуктов. Яркие упаковки, кричащие метки «Низкое содержание жира», «Всего 0 калорий», «Без сахара»… Трудно поддаться соблазну и не скупить всю полку, ведь мы наивно полагаем, что все эти продукты будут ценны для здоровья и помогут сбросить надоедливый вес. Но так ли они полезны?Дело в том, что
только лишь низкое содержание калорий не
делает все эти продукты особо полезными для организма, ведь зачастую при равной
калорийности они значительно уступают многим овощам, фруктам и даже мясу по
содержанию жизненно необходимых витаминов и минералов.
Поэтому для всех, кто старается следить за своим весом, мы подготовили список из 23 натуральных продуктов, отличившихся не только низкой калорийностью, но и высокой пищевой ценностью. Включение таких продуктов в программу диеты пойдет на пользу организму и поможет контролировать цифры на весах.
1. Руккола
Яркий, пряный вкус рукколы делает ее желанным ингредиентом большинства салатов и свежих гарниров. Однако стоит ценить этот листовой овощ и за его высокую питательную ценность, ведь руккола содержит почти полный список витаминов и минералов. В 2 стаканах рукколы — всего 10 калорий. Это идеальная основа для витаминного салата.
2. Мангольд
Красочный овощ, также известный под названием «листовой свеклы», богат питательными веществами в сочетании с низкой калорийностью. Одна чашка нарезанного вареного мангольда содержит лишь 35 калорий и множество полезных веществ — кальций, железо, калий, витамины А, С и К.
3.
Морковь
На фоне других овощей морковь заметно выделяется благодаря сладковатому вкусу, а также высокому содержанию витамина А, калия и марганца. Именно поэтому приготовленную морковь стоит включить в состав овощного гарнира, а в сыром виде палочки моркови станут легким и вкусным перекусом. Калорийность этого продукта составит примерно 50 калорий на стакан.
4. Брокколи
Брокколи — еще один полезный для диеты член семейства крестоцветных. Как и другие его представители, зеленая брокколи преуспела в содержании питательных веществ: витамина С, железа, витамина А, кальция, магния, калия и антиоксидантов. Все в порядке у брокколи и с балансом клетчатки и калорий — 1 стакан продукта содержит лишь 31 калорию.
5. Цветная капуста
Близкий
родственник упомянутой брокколи также заслуживает пристального внимания, ведь
цветная капуста отличилась высоким содержанием витаминов, минералов и
антиоксидантов. Стакан нарезанной капусты содержит всего 25 калорий и отлично
подходит в качестве гарнира, приготовленного на пару.
6. Шпинат
Шпинат может быть подан как здоровый гарнир или же выступит в качестве салатной основы. В каком бы виде вы ни предпочли шпинат, будьте уверены, что на тарелке у вас окажется щедрая порция железа, кальция и витаминов. А вот калорийность будет отличаться в зависимости от выбранного способа приготовления: стакан свежих листьев содержит всего 7 калорий, а стакан приготовленных – уже 41.
7. Стручковая фасоль
К сожалению, стручковая фасоль обычно не получает достаточно внимания и чаще используется в составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она содержит достойное количество витаминов А и С, выступает хорошим источником клетчатки, а калорийность этого продукта составляет лишь 44 калорий на 100 граммов.
8. Брюссельская капуста
Милые маленькие «капустки»
полезны для организма по многим причинам: высокое содержание большинства
витаминов и клетчатки, разносторонний минеральный профиль. Кажется, мы нашли
идеальный диетический гарнир — стакан приготовленной брюссельской капусты
содержит всего-навсего 56 калорий.
9. Куриная грудка
Постное мясо куриной грудки без кожи является хорошим источником белка, ниацина, селена и витамина B12. В 80 граммах отварного или запеченного филе содержится примерно 100 калорий. Добавляйте мясо на свое усмотрение в салаты и супы или используйте в качестве основного блюда.
10. Грейпфрут
За ними закрепилась слава самых полезных цитрусовых для похудения, и это действительно так. Грейпфрут богат калием, витаминами С и А, клетчаткой и содержит всего 52 калории в пересчете на половинку плода. Грейпфрут станет хорошим дополнением к завтраку или спасет от голода во время перекуса.
11. Атлантическая треска
По сравнению с
жирными сортами рыбы, такими, как тунец или лосось, атлантическая треска
отличается мягким и нежным вкусом. Также этот вид рыбы содержит и значительно
меньше калорий — около 75 калорий в 80 граммах запеченного филе. Атлантическая
треска также хороша высоким содержанием витамина B12, ниацина, селена и белка.
12. Грибы
Шиитаке, шампиньоны, вешенки, лесные грибы… Так много разновидностей грибов, и все они немного отличаются своей пищевой ценностью — например, лисички отметились высоким содержанием витамина D. А в целом грибы полезны, благодаря большому количеству минералов и клетчатки, а также низкой калорийности — 44 калории на стакан продукта.
13. Креветки
Выступая диетическим источником белка, креветки отличились высоким содержанием ценных витаминов и минералов — селена, ниацина и витамина B12. А вот их калорийность заслуживает отдельных комплиментов — 4 больших приготовленных креветки содержат около 26 калорий. Просто отварите их и включите в состав зеленого салата.
14. Томаты
Помимо яркого
вкуса, помидоры следует ценить и за высокое содержание витаминов А и С, а также
целого ряда минералов. Плюс они богаты клетчаткой и идеально подходят для
диеты, ведь 1 спелый томат содержит всего 35 калорий. А если вам больше по
душе крошки черри, то следует помнить, что 5 таких томатов — это 20
калорий.
15. Цукини
Кажется, цукини можно замечательно вписать практически в любое овощное блюдо, причем есть его можно как в сыром, так и в приготовленном виде. Как и многие виды овощей, цукини выступает поставщиком клетчатки, минералов и витаминов, а его калорийность составляет всего-навсего 20 калорий на стакан продукта.
16. Сельдерей
Нарезанный брусочками свежий сельдерей — идеальный компаньон для овощной тарелки, ингредиент детокс-супа или смузи. С нутрициологической точки зрения, сельдерей выступает хорошим источником клетчатки, кальция, калия и витамина С. Ну а калорийность сельдерея также радует глаз: 1 черешок содержит лишь 10 калорий.
17. Редис
Приятный слегка
острый вкус и заметный хруст редиса добавит пикантности любому овощному салату.
Чем же еще, кроме вкуса, отличился редис? В первую очередь, своей
калорийностью: каждая редиска содержит всего… 1 калорию. Также редис можно
назвать хорошим источником витамина С и некоторых минералов, в том числе цинка
и калия.
18. Клубника
Стакан спелой клубники, содержащий всего 53 калории, желанный низкокалорийный десерт не только для самых заядлых сладкоежек. Благодаря высокому содержанию витамина С, клубника поднимает защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Полакомиться клубникой лучше после обеда, либо же добавив ее в утреннюю овсянку или йогурт.
19. Гребешки
Как правило, дары моря содержат значительно меньше калорий, чем мясо и даже птица. Гребешки ценятся за высокое содержание белка, минералов и витамина B12, а если говорить про калорийность, то 2 больших гребешка содержат всего 26 калорий. Добавьте их в салат или же обжарьте без масла и подавайте с зеленью и лимоном.
20. Черника
Черника, которую многие включают в рацион ради поддержки зрения, станет хорошим подспорьем низкокалорийной диеты, ведь стакан ягод содержит всего 84 калории. Также она отметилась сверхвысоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и витаминов — включаем чернику в состав коктейлей, напитков или едим вместо десерта!
21.
Мандарины
Многие обожают мандарины за натуральную сладость. А еще их так легко чистить! Еще несколько поводов признаться в любви мандаринам: высокое содержание витамина С, калия, клетчатки и диетическая калорийность. Так, небольшой плод содержит 35 калорий и станет идеальным полдником или дополнением к здоровому завтраку.
22. Арбуз
Сладкий, освежающий летний арбуз — хороший источник витаминов А и С, а также калия. Отличился арбуз и низким содержанием калорий — 1 стакан нарезанной кубиками мякоти содержит всего 46 калорий. Подавайте такой десерт в качестве сладкого перекуса или после обеда.
23. Капуста кале
Кале невероятно питательна и идеально подходит для салатов и гарниров. Выступая источником большинства витаминов и минералов, включая витамин С и кальций, этот вид капусты также содержит щедрую порцию клетчатки и антиоксидантов. Что касается калорий, 1 стакан сырой нарезанной кале содержит лишь 33 калории.
Подробный список продуктов для очень низкокалорийной диеты
Чтобы придерживаться очень низкокалорийной диеты, вам нужно найти низкокалорийные продукты, которые приносят удовлетворение и являются полезными.
Прежде чем выбрать самые низкокалорийные продукты, проверьте, сколько в них воды и клетчатки, так как это хороший показатель того, стоит ли вам их употреблять. Причина этого в том, что вода и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым, не добавляя много калорий в ваш рацион.
Thorne Partnership
Продукция, сертифицированная NSF
Клинически подтверждено
Поддерживает все потребности в области здравоохранения
Получите СКИДКА 25% , сегодня!!
Содержание
Что есть на очень низкокалорийной диете?
Людям, которые хотят есть низкокалорийные блюда, нет необходимости ограничивать себя пресной пищей. Некоторыми примерами низкокалорийных продуктов являются фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, травы и специи. Эти низкокалорийные продукты гарантируют, что вы почувствуете себя сытым и при этом ощутите множество вкусов.
- Фрукты : Фрукты — это низкокалорийные продукты, которые содержат витамины, антиоксиданты и натуральный сахар в количестве, достаточном для обеспечения энергии.
Черника, клубника и ежевика — одни из лучших фруктов, которые можно есть на низкокалорийной диете. - Овощи : Овощи содержат много витаминов и минералов, но мало калорий. Картофель является одним из самых калорийных овощей среди овощей, но если учесть, насколько он сытный, он может сбалансировать потребление калорий в течение дня.
- Постные белки : Постные белки, такие как рыба, курица и индейка, помогут вам чувствовать себя сытым, не увеличивая количество калорий. Если вы не получаете достаточного количества белка каждый день, вы, скорее всего, перекусываете, поэтому достижение базового уровня за счет постного мяса снизит общий счет калорий.
- Молочные продукты с низким содержанием жира: Молочные продукты с низким или низким содержанием жира являются одними из самых низкокалорийных продуктов. Греческий йогурт — одно из лучших блюд, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, наряду с творогом. Если вам нужно молоко в качестве напитка или ингредиента, использование обезжиренного молока снижает количество калорий.
- Цельные зерна : Цельные зерна, такие как овес, дикий рис и лебеда, полезны для здоровья и содержат мало калорий. Вы можете сочетать их с другими низкокалорийными продуктами, чтобы приготовить полноценное блюдо, например, добавить ягоды в овсянку или съесть рыбу с рисом.
- Травы и специи : Травы и специи придают вкус любому блюду, не добавляя калорий. Некоторые травы имеют и другие преимущества для здоровья, такие как витамины и антиоксиданты.
Черника, клубника и ежевика — одни из лучших фруктов, которые можно есть на низкокалорийной диете.
1. Фрукты
Фрукты — это продукты с нулевой калорийностью, которые хорошо подходят в качестве перекуса или как часть еды. Некоторые из лучших фруктов, которые можно есть на низкокалорийной диете, включают ягоды, арбуз, дыню, грейпфрут и яблоки.
Эти фрукты содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты. Многие из них имеют дополнительные преимущества для здоровья, такие как защита от сердечных заболеваний.
Для низкокалорийной диеты вам следует съедать две чашки фруктов в день.
Вы можете смешивать и подбирать типы фруктов, которые вы едите, и добавлять их в овсянку или другие низкокалорийные продукты, чтобы приготовить полноценное блюдо.
Конкретное количество белка и калорий во фруктах зависит от их типа. Клубника, например, содержит один грамм белка и 46 калорий на чашку. Канталупа предлагает 1,5 грамма белка и 60 калорий на чашку.
Фрукты не содержат много полезного жира, но благодаря природной воде, которую они содержат, вы все равно будете чувствовать себя сытыми после их употребления. В одной чашке арбуза всего 0,2 грамма жира, а в грейпфруте — 0,3 грамма.
2. Овощи
Овощи — это продукты с нулевой калорийностью, которые придают вкус и текстуру многим блюдам. Они также хороши в сыром виде в качестве закуски. Некоторые из лучших овощей для низкокалорийной диеты включают огурцы, сельдерей, капусту, шпинат, редис, грибы и болгарский перец.
Так как овощи очень низкокалорийны, вы можете съедать пять порций в день.
Вы получаете различное количество белка и жира из разных овощей.
Одна чашка шпината содержит 5,35 грамма белка, 0,47 грамма жира и всего семь калорий. Порция грибов содержит 0,6 грамма белка, 0,1 грамма жира и четыре калории.
Огурцы содержат большое количество воды и вызывают чувство сытости. Их здорово есть сырыми, потому что они содержат всего 16 калорий, 0,6 грамма белка и всего 0,1 грамма жира.
Овощи хороши для низкокалорийной диеты, потому что они насыщают. В зависимости от того, как вы их готовите, их жевание может занять больше времени, что дает вашему телу время, чтобы естественным образом почувствовать себя сытым. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, необходимые для здоровья.
3. Постные белки
Постные белки, такие как курица, индейка и свинина, насыщают и содержат много белка. Вы даже можете есть стейк, если срежете жир. Вы можете есть много нежирных кусков мяса, если не панируете и не жарите их.
Постные белки Готовьте их без добавок или добавляйте немного трав и специй для вкуса, чтобы снизить калорийность закусок с нулевой калорийностью.
Треска и палтус – нежирная рыба с большим количеством белка. Хотя лосось и скумбрия содержат больше калорий, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на ваше здоровье. Вы можете есть эти виды рыбы в умеренных количествах для своего здоровья, не добавляя слишком много калорий в свой рацион.
Свинина содержит 12 г жира и 23 г белка. Если вы едите нежирный кусок свиной вырезки, вы получите всего 122 калории от сытной еды. Курица содержит 165 калорий, но содержит 31 грамм белка и всего 3,6 грамма жира.
Палтус содержит 115 калорий, 2 грамма жира и 42 грамма белка. Как упоминалось ранее, лосось имеет более высокое количество калорий — 412. Однако он содержит 40 граммов белка и 27 граммов полезного жира, а также омега-3.
Постный белок хорош для низкокалорийных диет, потому что он помогает чувствовать себя сытым и поддерживает здоровье. Несмотря на то, что вы потребляете меньше калорий, белок помогает нарастить мышечную массу, поэтому вы все равно можете стать сильнее на этой диете.
4. Молочные продукты с низким или низким содержанием жира
Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные содержат белок и помогают чувствовать себя сытым, не добавляя много калорий к ежедневному потреблению. Молочные продукты имеют большое разнообразие калорий из-за содержания жира, поэтому ограничение вашей диеты продуктами с низким содержанием жира или без жира гарантирует, что вы будете придерживаться правильного плана.
Некоторые молочные продукты с низким или низким содержанием жира, которые вы можете есть, включают обезжиренное молоко, простой обезжиренный йогурт и обезжиренный творог. Простой обезжиренный йогурт содержит 12 граммов белка, 0,4 грамма жира и 107 калорий в одной чашке.
Творог содержит большое количество белка, не добавляя калорий в ваш рацион. Съедая порцию творога с низкокалорийными овощами, можно обуздать чувство голода. Чашка содержит 183 калории, 5 граммов полезного жира и 25 граммов белка.
Молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные хорошо подходят для низкокалорийной диеты, потому что вы получите много белка и питательных веществ на порцию.
Употребление творога или йогурта в качестве перекуса поможет вам чувствовать себя сытым.
5. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты — это низкокалорийный продукт, который может дополнить любой прием пищи. Это необработанные зерна, поэтому они самые полезные для вас. В них много клетчатки, благодаря чему вы долгое время чувствуете себя сытым после еды.
К низкокалорийным цельнозерновым продуктам относятся овес, дикий рис, лебеда и даже попкорн. Да, если вы не посыпаете попкорн маслом, сахаром или начинкой из плавленого сыра, вы можете наслаждаться им как низкокалорийной закуской из цельного зерна.
Вы, вероятно, найдете цельные зерна, такие как овес, дикий рис и лебеда, более сытными. Одна чашка овса содержит 154 калории, 26 граммов белка и 10 граммов жира. Дикий рис содержит 170 калорий, 24 грамма белка и 1,7 грамма жира на порцию.
Киноа содержит 8 граммов белка и 2 грамма жира. Он содержит 222 калории на порцию, что делает его самым калорийным цельным зерном в списке.
Но точно так же, как лосось содержит много калорий, но все же является здоровым выбором, то же самое относится и к киноа. Это хорошая еда, которую нужно есть в меру.
Цельнозерновые продукты хорошо включать в низкокалорийную диету, поскольку они богаты клетчаткой и вызывают чувство сытости. Поскольку они не обработаны, они легко усваиваются и обеспечивают бесперебойную работу систем вашего организма.
6. Травы и специи
Травы и специи — это низкокалорийные продукты, которые добавляют много вкуса другим продуктам в этом списке.
Некоторые из лучших низкокалорийных трав и специй включают корицу, базилик, кайенский перец, имбирь и чеснок. Многие из этих трав полезны и в других отношениях, например, включение в рацион большего количества антиоксидантов и питательных веществ.
Травы и специи Корица борется с воспалением и снижает уровень сахара в крови. Вы можете добавлять от одного до шести граммов в свой рацион в течение дня и потреблять всего 19 дополнительных калорий.
Базилик укрепляет вашу иммунную систему, а также может снизить уровень сахара в крови. Вы можете добавить от 6 до 12 граммов базилика в свои блюда, чтобы получить взрыв вкуса, добавив всего одну калорию.
Кайенский перец естественным образом подавляет аппетит, одновременно сжигая больше жира. В столовой ложке всего 17 калорий, поэтому вы можете использовать его во многих блюдах для придания вкуса.
Имбирь содержит всего 9 калорий на столовую ложку и придает блюдам особый вкус. Если вы когда-либо чувствовали тошноту, имбирь может помочь вам почувствовать себя лучше. Это также помогает при лечении боли и воспалений.
Чеснок обладает прекрасным вкусом и содержит всего четыре калории. Это хорошая трава для поддержания здоровья сердца и снижения кровяного давления.
Все травы в этом списке содержат менее одного грамма жира на столовую ложку, если они вообще есть. Добавляйте травы и специи к другим продуктам из этого списка, чтобы приготовить вкусные закуски с нулевой калорийностью.
Что нельзя есть на очень низкокалорийной диете?
Вполне логично, что на этой диете вы хотите есть только низкокалорийные продукты. Но что есть не следует?
- Рафинированные углеводы (избыток)
- Продукты с высоким содержанием жира (в избытке)
- Сладкие напитки
Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам нужно избегать этих продуктов на низкокалорийной диете, а также как составить идеальный план диеты.
Как составить план очень низкокалорийной диеты
Когда вы составляете план очень низкокалорийной диеты , у вас должна быть цель сбрасывать один или два фунта в неделю, одновременно увеличивая ежедневную физическую активность. Эти шаги, наряду с рекомендациями, перечисленными ниже, помогут вам сохранить здоровье, сократив при этом количество потребляемых калорий.
1. Рафинированные углеводы (в избытке)
Рафинированные углеводы включают столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и белую муку.
В этих продуктах нет витаминов и клетчатки, поэтому вы получаете от них только калории. Вы не найдете эти ингредиенты в списке продуктов с нулевой калорийностью.
2. Продукты с высоким содержанием жиров (в избытке)
Продукты с высоким содержанием жиров включают авокадо, сыр, орехи и оливковое масло первого отжима. Они полезны для здоровья, если есть их в умеренных количествах, но лучше выбирать низкокалорийные фрукты и овощи.
3. Подслащенные напитки
Подслащенные напитки содержат большое количество калорий, но не обладают питательной ценностью. Это напитки, которые не насыщают вас, поэтому вы, вероятно, выпьете их больше.
Сахар, который вы принимаете, может привести к набору веса, а также к повышению уровня сахара в крови. Вместо подслащенных напитков пейте воду и ешьте продукты из списка продуктов с нулевой калорийностью.
Сколько калорий можно съедать на очень низкокалорийной диете?
Определение низкокалорийной диеты означает от 800 до 1500 калорий в день.
Хотя целью является потеря веса, вам нужно оставаться здоровым, пока вы так сильно сокращаете количество калорий. Некоторым людям, например спортсменам или кормящим матерям, не следует уменьшать количество потребляемых калорий, потому что они сжигают их естественным образом.
Употребление низкокалорийной пищи поможет вашему организму приспособиться к получению меньшего количества калорий за один прием пищи, что поможет вам приспособиться к тому, чтобы получать меньше каждый день. Есть еще 1200 калорий в день диета которую многие рекомендуют.
Какой процент ежедневного потребления жиров вам нужен для соблюдения очень низкокалорийной диеты?
Людям необходимо от 20% до 35% ежедневного потребления жиров, чтобы поддерживать свое здоровье и при этом терять вес. Для диеты на 1000 калорий это означает, что вам нужно от 22 до 39 граммов жира каждый день.
Попытка есть меньше этого количества может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.
Употребление в пищу продуктов с нулевой калорийностью поможет вам снизить количество калорий, сохраняя при этом необходимое количество жира.
Какой процент дневной нормы белка вам нужен для соблюдения очень низкокалорийной диеты?
Взрослые должны получать от 10% до 35% своих ежедневных калорий из белка. Если ваша цель на низкокалорийной диете — похудеть, вам поможет потребление большего количества белка. Употребление в пищу продуктов с нулевым содержанием калорий может сократить ваш счет, в то время как вы потребляете больше белка и полезных жиров.
Список безглютеновых диетических продуктов стоит дорого?
Безглютеновые диетические продукты дороже, чем традиционные продукты, часто в два раза дороже. Но продукты без глютена стали более доступными, чем раньше, потому что они более популярны, чем раньше. Вы можете получить список низкокалорийных продуктов и посмотреть, что вам нужно купить без глютена.
Какое примерное очень низкокалорийное меню на одну неделю?
Низкокалорийные диеты требуют от 1000 до 1500 калорий в день.
Пример плана питания на неделю поможет вам понять, какие продукты с нулевой калорийностью вам нужно есть.
День 1
Завтрак: Измельченная пшеница с обезжиренным молоком и ягодами
Обед: Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе и яблоком
Ужин: Палтус и дикий рис
День 2
Завтрак: овсянка и арбуз
Обед: вегетарианский бутерброд с хумусом
Ужин: курица и зеленая фасоль
День 3
Завтрак: греческий йогурт и клементин
Обед: вегетарианский бургер и морковь
Ужин: свиная вырезка и кабачки
День 4
Завтрак: яблоко и арахисовое масло
Обед: запеченный картофель с чесноком и базиликом
Ужин: постный стейк с капустой
День 5
Завтрак: яйцо и дыня
Обед: салат из шпината
Ужин: лосось с киноа
День 6
9 0002 Завтрак: греческий йогурт с черникойОбед: треска с яблоком
Ужин: Курица со шпинатом
День 7
Завтрак: Овсяная каша с клубникой
Обед: Тако с нежирным мясом
Ужин: Свиная вырезка с диким рисом
Существуют ли лекарства, которых следует избегать во время этой очень низкокалорийной диеты?
Нет, нет необходимости избегать лекарств, когда вы едите низкокалорийную пищу.
Вы можете проконсультироваться с врачом, если вы не уверены.
Безопасны ли очень низкокалорийные диеты?
Да, низкокалорийная диета безопасна, если ее соблюдать правильно. Низкокалорийное питание может помочь вам похудеть, но вы должны тщательно следить за своим питанием. Обычно вам требуется медицинская помощь, чтобы поддерживать свое здоровье на этой диете.
Рекомендуют ли врачи очень низкокалорийную диету?
Врачи могут порекомендовать низкокалорийную диету людям с ИМТ выше 30. Они будут следить за соблюдением диеты, чтобы убедиться, что она не наносит вреда вашему здоровью.
При некоторых медицинских состояниях пациенту необходимо сбросить вес, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Врач порекомендует низкокалорийную диету, чтобы помочь пациенту похудеть перед операцией.
Врачи также могут порекомендовать низкокалорийные диеты для лечения диабета. Употребление продуктов с нулевой калорийностью может помочь им легко похудеть.
15 Список продуктов с нулевой калорийностью в формате PDF Для печати (БЕСПЛАТНО!) – Keto Millenial
Вы пытаетесь похудеть и вам нужен список продуктов с нулевой калорийностью в формате PDF? В этом посте вы найдете список из 15 лучших продуктов с нулевой калорийностью и БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл для печати внизу поста!
Добро пожаловать в очередной пост в блоге, где я познакомлю вас с тем, что вас, вероятно, очень заинтересует – списком продуктов с нулевой калорийностью!
Кому не нравится звук нулевой калорийности? Когда вы пытаетесь похудеть, перспектива употребления в пищу продуктов, которые не будут увеличивать потребление калорий, очень привлекательна.
Но существуют ли на самом деле такие чудо-продукты?
У вас возникли проблемы с поиском устойчивого способа похудеть?
Узнайте, как тысячи людей по всему миру похудели и как им платят до
10 000 долларов, чтобы не платить!
Нажмите здесь, чтобы проверить калькулятор HealthyWage и узнать, сколько вы можете выиграть!
Ответ и да и нет. Нет продуктов, которые действительно содержат нулевые калории, но есть некоторые продукты, которые содержат так мало калорий, что фактически могут быть нулевыми.
Кроме того, на переваривание этих продуктов организм расходует больше калорий, чем содержит сама еда, так что в каком-то смысле их тоже можно назвать продуктами с отрицательной калорийностью!
Исследования показали, что процент калорий, используемых для переваривания различных макронутриентов, составлял:
Жиры: 0-3%
Углеводы: 5-10%
Белки: 20-30 %
Источник
Итак, если вы ищете здоровую пищу и низкокалорийные закуски, которые помогут вам сбросить вес, поскольку они помогут вам поддерживать дефицит калорий, то обратите внимание на эти 15 удивительных низкокалорийных продуктов.
Вся информация о пищевой ценности этих низкокалорийных продуктов взята из Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США .
Вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи для здоровой пищи для своей семьи каждый вечер? Тогда вам нужно попробовать ежемесячный план питания за 5 долларов! Он отправляет полезные и вкусные идеи для легкого ужина + список покупок прямо на ваш почтовый ящик и избавляет вас от стресса при планировании еды! Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию!
1. Сельдерей
Сельдерей — отличный продукт с нулевой калорийностью, поскольку он состоит в основном из воды. На самом деле сельдерей на 95% состоит из воды. Он также содержит клетчатку, которая помогает насытить вас и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Сельдерей сам по себе является отличной закуской, его можно добавлять в салаты или другие блюда для придания хрустящей корочки.
Калорийность порции (100 г): 14 калорий
2. Огурцы
Неудивительно, что огурцы попали в этот список, поскольку они, как и сельдерей, в основном состоят из воды. Огурцы — это освежающий и увлажняющий продукт, который станет отличным дополнением к любой еде или закуске.
Лично мне нравится жевать их сырыми, посыпав солью! Или вы можете сделать сливочный салат из огурцов с солью, перцем и греческим йогуртом.
Калорийность на порцию (100 г): 15 калорий
3. Листья салата
Листья салата являются прекрасной основой для салатов и рулетов.5% воды, что означает, что в нем довольно мало калорий.
Огромная 100-граммовая порция этой листовой зелени содержит всего 15 калорий, а это значит, что вы можете наслаждаться ею без чувства вины!
Калорийность на порцию (100 г): 15 калорий
4. Брокколи
В детстве я ненавидел брокколи.
Я думал, что это был самый грубый овощ вокруг. Но став взрослым, я начал ценить его вкус (и полезность!).
Брокколи — источник питательных веществ, содержит очень мало калорий, а также является хорошим источником белка (2,5 г белка на 100 г).
Прекрасно готовят на пару, жарят во фритюрнице, запекают в духовке или едят сырыми в салатах, например, в сливочном салате из брокколи.
Калорийность порции (1 чашка): 30,6 калории
5. Капуста
Я уверен, что вы уже пробовали салат из капусты и другие блюда, содержащие капусту. Но вам никогда не приходило в голову, что капуста — отличный продукт для похудения?
Так и есть! В нем мало калорий и много клетчатки, что делает его идеальной пищей для похудения. Только убедитесь, что вы не утопили его в майонезе!
Калорийность на порцию (100 грамм): 23 калории
6. Соленья
Когда я говорю о соленьях, я имею в виду соленья из огурцов, а не жареные.
Как вы уже знаете, огурцы — отличный продукт с нулевой калорийностью. Но когда они маринованные, они становятся еще лучшим продуктом для похудения!
Соленые огурцы также являются невероятно сытной пищей благодаря высокому содержанию натрия и являются отличным выбором для замены здорового перекуса, когда вы жаждете чипсов или других соленых закусок.
Калорийность на порцию (100 г): 11 калорий
(моряк). И не зря!
Как вы думаете, почему он съел так много шпината? Это потому, что шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами, которые полезны для вашего здоровья.
Калорийность одной порции (1 чашка): 6,9 калории
8. Грейпфрут
Грейпфрут — цитрусовый фрукт, который часто рекламируют как продукт для похудения. Это потому, что в нем мало калорий и содержится соединение под названием нарингенин, которое, как было показано, ускоряет метаболизм.
Итак, если вы жаждете сладкого, возьмите грейпфрут вместо сладкой закуски!
Калорийность на порцию (100 г): 39калории
9.
Цветная капустаЕсли вы когда-нибудь сталкивались со здоровой пищей в последние несколько лет, вы наверняка знаете, как цветная капуста взяла верх.
От риса из цветной капусты до корок для пиццы из цветной капусты, этот овощ стал основным продуктом многих здоровых диет, особенно для похудения!
Калорийность порции (100 грамм): 23 калории
10. Грибы
Я очень люблю грибы! Они придают восхитительный землистый вкус любому блюду. Но знаете ли вы, что они также отлично подходят для похудения?
Это потому, что в них мало калорий и много клетчатки, что помогает чувствовать себя сытым.
Калорийность одной порции (100 грамм): 28 калорий
11. Морковь
Если вы ищете легкую ночную закуску, морковные палочки — это то, что вам нужно.
Они низкокалорийны и являются хорошим источником клетчатки (2,8 г клетчатки на 100 г), поэтому они помогут вам чувствовать себя сытым до утра.
Вы даже можете приготовить их разными способами – жарить, готовить на пару или сырыми.
Калорийность порции (1 средняя морковь): 25 калорий
12. Лимоны
С незапамятных времен лимоны использовались в качестве природного стимулятора обмена веществ.
Стакан воды с лимоном по утрам — отличный способ начать день и помочь похудеть. Если вы можете справиться с кислинкой, вы даже можете есть их сырыми или с небольшим количеством подсластителя без сахара, посыпанным сверху ваших лимонов!
Калорийность одной порции (1 средняя): 16,8 калорий
13. Перец
Зеленый, красный, желтый или оранжевый перец (также называемый стручковый перец ) – все виды перца отлично подходят для похудения! Они добавляют вкус и цвет любому блюду, а также содержат мало калорий и много клетчатки.
Кроме того, их хрустящая корочка прекрасно сочетается со всеми видами салатов! Обязательно добавьте их в свой план питания, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Калорийность на порцию (100 г): 20 калорий
14. Спаржа
Спаржа — низкокалорийный овощ, богатый минералами и необходимыми витаминами, такими как витамин С, А, К и фолиевая кислота.
Его можно приготовить различными способами, такими как приготовление на гриле, приготовление на пару, запекание или обжаривание на сковороде с небольшим количеством масла. Это также отличный гарнир к большинству белков, таких как стейк, рыба и курица.
Калорийность на порцию (100 г): 20 калорий
15. Кале
Капуста— это богатая питательными веществами темно-зеленая листовая капуста, содержащая очень мало калорий. Он богат клетчаткой и антиоксидантами и связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение уровня холестерина и снижение риска развития рака.
Мой любимый способ насладиться капустой — это смузи из капусты . Не забудьте добавить их в свой список покупок в следующий раз, когда будете в магазине!
Калорийность одной порции (1 чашка): 7,35 калорий
Хотите распечатать список низкокалорийных продуктов с картинками? Возьмите этот БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов с отрицательными калориями в формате PDF и распечатайте столько копий, сколько хотите, для удобства!
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список продуктов с отрицательной калорийностью pdf
Заключение
Итак, у вас есть пятнадцать отличных продуктов с нулевой калорийностью, которые помогут вам похудеть и улучшить здоровье.
