Низкокалорийные блюда на ужин: 👌 Диетический ужин, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Задумываясь о том, как сделать фигуру стройной, или просто похудеть, недостаточно увеличивать физические нагрузки, как при обычном занятии спортом. Необходимо скорректировать питание, уменьшить количество калорийной пищи. Речь не идет о голодании.

Используя простые продукты, можно грамотно построить свой рацион, приготовить массу блюд, не нагруженных калориями, но при этом вкусных, разнообразных, питательных.

Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели

Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели, при этом не нанесут вред здоровью.

Нужно помнить, что употребление алкогольных напитков не приветствуется, потому что происходит задерживание жидкости в организме и повышается аппетит.

Самые низкокалорийные из простых продуктов

Понятие «калории» определяет энергию в количественном плане, которая доставляется в организм посредством продуктов. Больше всего калорий содержат жиры, меньше углеводы и белки.

Нельзя отказываться от жиров вовсе, так это может пагубно сказаться на здоровье человека, его внешнем виде. Ухудшится качество кожи, пострадают волосы, ногти, органы пищеварительной системы.

Овощи и фрукты — самые низкокалорийные продукты

Обезжиренные продукты не обязательно низкокалорийные. Блюда для похудения из простых продуктов, которые приготовили, например, на основе молока, содержащего низкий процент жирности, уступят пище из обычного молока на незначительный показатель.

Самыми низкокалорийными продуктами считаются овощи с фруктами. К последним нельзя относить те, которые содержат в составе много сахара, например, бананы или различные сорта винограда.

Растительная пища максимально сохраняет полезные вещества, если ее не подвергать обработке. Помимо различных витаминов, в растительной пище присутствует клетчатка. Она, в свою очередь, помогает организму вывести все шлаки.

Исключительно употребление растительного питания также может навредить организму, потому что в других продуктах, более калорийных, присутствуют полезные вещества, которые не могут дать овощи с фруктами.

Крупы, сами по себе очень калорийные, теряют часть калорий после приготовления. Бобовые растения содержат в себе много белка, поэтому полностью исключить их диетологи запрещают, хотя часто употреблять их также нельзя, потому что уровень калорий, находящихся в них, достаточно большой.

Озвучим несколько видов простых низкокалорийных продуктов, способных помочь в достижении скорейшего эффекта похудения:

1. Морская капуста, используемая в различных блюдах, с большим количеством йода, магния, калия, железа, цинка, комплекса витаминов, фолиевой кислоты и прочих полезных элементов.
2. Свежие огурцы богаты, помимо прочего, каротином, хлорофиллом. В составе их содержится много воды.
3. Всевозможная зелень: разновидности лука, сельдерей, латук, петрушка.
4. Редис, в его состав помимо прочего входят витамины РР, В, С.
5. Спаржа содержит каротин, алколоиды, хлорофилл и прочие микроэлементы.

Самые низкокалорийные напитки

Известно, снижение веса достигается не только выбором блюд. Чем большее количество жидкости будет включено в любую диету, тем быстрее будет результат – долгожданное похудение.

Учеными выявлено, что верный расчет оптимального количества воды должен производиться следующим образом: сколько принято калорий, столько нужно выпить воды с добавлением к полученной цифре еще 0,5 литров. Например, если съедено продуктов на 1200 ккал, то выпить нужно чуть меньше двух литров.

Домашний лимонад отличается низкой калорийностью

Вода расщепляет жир, способствует выведению из организма переработанных продуктов, ускорению обмена веществ. Бесспорно, вода – это самый простой низкокалорийный напиток.

Принимая в течение дня воду, нужно помнить о некоторых правилах. 1 правило – нельзя много выпивать воды перед сном, потому что можно получить отечность.

Во-вторых, нельзя пить во время еды, потому что съеденные продукты с большой вероятностью отложатся в жировые ткани.

В-третьих, нельзя пить перед едой. Вода способствует разбавлению желудочного сока, из-за этого могут возникнуть расстройства желудка.

Кроме воды есть ряд напитков, которые не повредят фигуре, а в некотором роде даже помогут быстрее похудеть.

К низкокалорийным напиткам относится кофе. Обязательным условием является употребление его в чистом виде, тогда он будет помогать выведению лишней жидкости из организма.

Зеленый чай обладает антиоксидантами с противовоспалительной функцией.

Натуральные соки также несут в себе немного калорий. Польза именно в свежевыжатых соках, без добавления сахара, а не в покупных пакетированных. Последние скорее вредны, чем полезны.

Следующие из перечисленных напитков также обладают низкой калорийностью, но все же в большей степени, чем расписанные выше:

1. Лимонад без сахара. Имеется в виду домашний лимонад собственного приготовления. В его составе вода, лимонная кислота и сам лимон, сахар добавлять нельзя.
2. Морсы без сахара. В их изготовлении применяются различные ягоды и вода.
3. Обезжиренный кефир. А вот этот напиток пить не просто можно, но даже желательно при похудении, ведь он влияет на очищение организма и улучшение пищеварения.

Рекомендуемое количество калорий в день, способствующее похудению

Каждый человек отличается по стандартным параметрам, поэтому нельзя назвать универсальную цифру, которая подошла бы всем. Для женщины установлена граница в 1200 ккал, но это минимальное значение. Употребляя меньшее количество калорий, однозначно будет нанесен вред организму.

Но, чтобы получить результат, нужно просчитать количество калорий для каждого человека отдельно, учитывая основные параметры.

Одна из самых известных формул, автором которой является Маффин-Джеор, включает в себя 2 этапа.

1 этап – вычисление основного обмена.

Для расчета используются следующие единицы измерения: см для роста, кг для веса.
10*вес+6,25*рост-5*возраст-161

По этой формуле получаем некую цифру, которая показывает количество калорий, в котором нуждается определенный организм для поддержания жизни.

2 этап – вычисление общего значения расхода калорий за сутки.

Это значение высчитывается умножением на коэффициент, который отражает образ жизни человека.

Для отсутствия активности он равняется 1,2; для маленькой активности – 1,375; для средней – 1,55; для высокой – 1,725; для очень активного образа жизни – 1,9.

Получившееся значение дает нам понять, сколько необходимо употреблять калорий, чтобы исходный вес не менялся, а оставался в одном значении.

Если требуется похудеть, то необходимо просто уменьшить количество калорий в продуктах, и, наоборот, для набора массы добавляем в блюдо калорийности.

Помимо этой формулы в интернете существует огромное количество автоматизированных калькуляторов, где расчет произойдет в режиме онлайн, стоит только внести свои данные в нужные поля.

Диетологи не рекомендуют резко уменьшать количество калорий с привычного значения, потому что организм начнет в защитных целях, наоборот, всю пищу откладывать в жир. Снижение калорийности не должно осуществляться резко, и начать лучше со снижения на 20%.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Известно, что завтрак должен максимально наполнять энергией, чтобы сил в течение дня было достаточно. Для становления фигуры стройной, нужно употреблять низкокалорийные блюда для похудения.

Продукты, помогающие избавиться от лишнего веса

Из простых продуктов компонуя на завтрак рацион, также нужно тщательно просчитывать, чтобы небольшое количество калорий не сказалось на питательности.

Ниже представлены простые рецепты блюд на завтрак с выделением количества калорий, способствующие похудению.

Пшенная каша на молоке с тыквой

На 100 грамм 94 ккал.

Продукты:

• Молоко – 750 мл;
• Тыква – ½ кг;
• Пшено – 1 стакан;
• Сахар и соль по вкусу (рекомендовано 1 и ½ ч. ложки соответственно).

Молоко разогревается до горячего состояния, но не до кипения. В него кладется порезанная кусочками тыква и варится в течение 13 минут.

Пшено тщательно промывается и закладывается в кастрюлю, заправляется солью и сахаром. Варить 20 минут. Загустевшая каша «доходит» в духовке 20 мин.

Омлет в перце

На 100 грамм 79 ккал.

Ингредиенты:

• Перец (не горький) – 2 шт.;
• 4 яйца;
• Молоко – полстакана;
• Соль, перец, зелень – по вкусу.

Перец очищается, моется и режется кольцами, толщина должна составлять около 1,5 см. Яйца и молоко нужно взбить, с добавлением зелени, соли. Перец укладывается в разогретую сковороду, внутрь колец заливается взбитая смесь. Жарится до готовности.

Геркулесовая каша с бананом

На 100 грамм 92 ккал.

Ингредиенты:

• Хлопья геркулеса – 50 гр.;
• Молоко – пол-литра;
• Корица – 1 ч.ложка;
• Соль – по вкусу;
• Лимон – половина шт.;
• Бананы – 2 шт;
• Йогурт домашний (натуральный) – 2/3 стакана;
• Сахар – по вкусу.

В кастрюле хлопья заливаем молоком, добавляем соль с корицей и с сахаром. Доводим до кипения, снижаем огонь и варим около минуты. Нарезаем бананы ломтиками, лимонным соком их слегка обрызгиваем, чтобы не почернели. В тарелку кладем слоями: 1 слой – каша, 2 слой – бананы, 3 слой – йогурт.

Рецепты низкокалорийных обедов

Чтобы приготовить здоровый легкий обед с низким содержанием калорий, нужно использовать только свежие натуральные продукты, избегать консервантов и усилителей вкуса. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов содержат соль в ограниченном количестве, либо ее нет вовсе.

Овощной суп-пюре — низкокалорийный обед

Чтобы продукты оставались полезными, нужно не применять длительное приготовление. По количеству низкокалорийные блюда готовятся порционно, таким образом, они не должны оставаться «на потом»
.
Не готовятся блюда с длительной жаркой или с большим применением жиров. Чтобы похудеть, стараемся отдать предпочтение простым рецептам, относящимся к раздельному питанию.

Суп-пюре из овощей

В 100 грамм 24 ккал.

Для приготовления потребуется:

• Вода – 1 л.;
• Капуста цветная – приблизительно 700 гр.;
• Зеленый лук – немного, для украшения;
• Луковица – 1 шт.;
• Перчик чили – 1 шт.;
• Соль, перец – по вкусу.

Капуста разделяется на маленькие составляющие, которые нужно уложить в кастрюлю и залить водой. Дальше нужно добавить предварительно нарезанный лук, перец чили, предварительно очистив его от семян, и начинаем варить.

После того, как вода закипит, извлекаем перец и продолжаем приготовление до полной готовности капусты. После этого, при помощи блендера придаем пюреобразное состояние, солим и перчим. Каждую порцию украшаем зеленью.

Суп из курицы

На 100 грамм 79 ккал.

Ингредиенты:

• Вода – 2 л.;
• Кусок курицы (можно использовать окорочок, бедрышко, но лучше грудку, так как она менее калорийна) – 1 шт.;
• Луковица – 1 шт.;
• Чеснок – 3 дольки;
• Капуста – 300 гр.;
• Фасоль в консерве – 1 банка;
• Кабачок маленький – 1 шт.;
• Морковка – 1 шт.;
• Сельдерей – по желанию;
• Соль и перец по вкусу.

Заливаем курицу с измельченными луком и чесноком водой и варим 20 минут. Далее бульон надо процедить и заново поставить на огонь, тем временем курицу разрезаем на маленькие кусочки и кладем в кастрюлю обратно. Добавляем остальные ингредиенты, варим около 25 минут. Суп готов.

Минтай с овощами в белом соусе

В 100 грамм 72 ккал.

Ингредиенты:

• Филе минтая – 1 кг;
• Пол стакана соевого соуса;
• Мука – 2 ч. ложки;
• Вода – пол стакана;
• Сметана невысокой жирности – 350 гр.;
• Сливочный (или творожный) сыр – 150 гр.;
• Луковица и морковь по 2 шт. каждого.

Рыбу замачивают в соевом соусе на 10-15 мин. На сковороде слегка обжариваем муку, в которую добавляем воду, сметану и сыр. Как только все закипит, убираем с огня.

Лук и морковь измельчаем, обжариваем, используя растительное масло, с любыми специями, которые нравятся. В жаростойкую посуду кладем слоями: овощи, сверху рыбу, заливаем соусом. Блюдо готовим в духовке, установив температуру 180 градусов, 50 минут.

Рецепты низкокалорийных ужинов

Чтобы похудеть, на ужин рекомендуется употреблять продукты, в которых не содержится большого количества калорий, легкие, но достаточно питательные. Для ужина подходят такие простые продукты, как: грибы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба, яйца, мясо.

Грибы — низкокалорийный продукт

Сырные фрикадельки

На 100 грамм 188 ккал.

Для приготовления данного блюда возьмем:

• Фарш говяжий – 400 гр.;
• Перец большой стручок – 1 шт.;
• 1 луковица;
• 100 гр. Твердого сыра;
• Яйцо – 1 шт.;
• Соль – по вкусу.

Сыр порезать на небольшие кубики. Перец с луком измельчить, к ним добавить все перечисленные выше ингредиенты, тщательно перемешать.

При формировании фрикаделек внутрь каждого шарика положить кусочек сыра. Фрикадельки либо обжариваем, либо запекаем в духовке, что еще больше усилит полезные свойства.

Салат из творога

На 100 грамм 56 ккал.

Список продуктов:

• Творог с минимальной жирностью – 80 гр.;
• Помидор средний по размеру – 1 шт.;
• 1 огурец короткоплодный;
• Сметана с жирностью 10% — 30 гр.;
• Любая зелень, включая салатные листья – пучок приблизительно 30 гр.;
• Соль – по вкусу.

Овощи нарезаем любым размером и любой формой, смешать между собой все ингредиенты, заправить сметаной и солью.

Красная рыба, запеченная с овощами

На 100 грамм 105 ккал.

Продукты, которые потребуются для приготовления:

• Красная рыба – 600 гр.;
• Сыр твердый – 80 гр.;
• Морковь с луком по 1 шт.;
• Йогурт несладкий – 200 гр.
• Солить – по вкусу.

Рыбу нарезать на порционные стейки, натереть солью. На противень, который заранее смазали растительным маслом, выложить рыбу. На сковороде отдельно обжарить овощи, залить их йогуртом. Покрываем рыбу овощным соусом и тертым сыром. Готовим в духовке 25 минут. Температурный режим 220 градусов.

Как приготовить вкусный завтрак для похудения? Смотрите рецепты здесь:

Вкуснейшее низкокалорийное блюдо: запеканка из курицы и капусты. Рецепт и приготовление здесь:

А может ли быть бутерброд низкокалорийным? Оказывается — да. Варианты рецептов в этом видео:

просто и вкусно 🚩 вкусный домашний ужин 🚩 Кулинарные рецепты

Салаты из даров природы прекрасно подойдут. Такой ужин порадует внешним видом и вкусом. Всю неделю можно готовить разнообразные блюда для вечерней трапезы.

В первый день порадуйте себя диетическим салатом «Цезарь с курицей», взяв для него следующие продукты:

— 4-5 листиков зеленого салата;
— 30 г белых сухариков;
— 5 помидоров черри;
— 30 г сыра низкой жирности;
— 100 г отварного куриного филе;
— 70 г обезжиренного несладкого йогурта;
— 1 чайную ложку сока лимона;
— горчицу – на кончике столовой ложки;
— перец, соль.

Курицу порежьте кубиками, сыр потрите. Салатные листья промойте холодной водой и порвите на небольшие кусочки руками. Добавьте сухарики и помидоры черри.

Приготовьте соус. Для него смешайте йогурт, горчицу, перец, соль с лимонным соком. Заправьте им салат и наслаждайтесь шикарным, но легким ужином.

На второй вечер побалуйте себя овощным салатом, приготовленным из одного сладкого перца, помидора, небольшого огурца. Заправьте блюдо несладким йогуртом или небольшим количеством сметаны низкой жирности. Отварная грудка в количестве 150 грамм отлично сочетается с таким витаминным салатом.

Третий ужин будет тоже полезным. Он способствует улучшению цвета лица и насыщению организма каротином. Потрите морковь и очищенное зеленое яблоко на средней терке. Заправьте блюдо йогуртом или сметаной малой жирности.

Каротин в сочетании с молочными жирами лучше усваивается. К такому салату подойдет небольшой постный кусочек отварной индейки (150 грамм).

Если вы любите тушеное мясо, то обжарьте 200 грамм порезанного кубиками филе курицы или индейки на оливковом масле. Добавьте измельченный лук, морковку и перец. Пусть дичь и овощи пожарятся еще 5 минут.

Теперь влейте горячую воду, чтобы она наполовину закрыла содержимое, и тушите блюдо 25-30 минут. Четвертый вечер тоже обещает быть вкусным.

Те, кто предпочитают трапезничать, вкушая дары Буренок, могут порадовать себя творожной запеканкой на ужин.

Смешайте:

— 150 г творога низкой жирности;
— 1 столовую ложку манки;
— 1 яйцо;
— 1 чайную ложку разрыхлителя;
— половину измельченного банана.

Положите массу в силиконовую форму и запеките в духовке до румяной корочки. Наслаждайтесь запеканкой с несладким чаем или обезжиренным кефиром, молоком.

Можно не подвергать творог тепловой обработке, а взбить означенное количество его и банана блендером. Такой низкокалорийный ужин станет полезной трапезой в шестой вечер.

На седьмой – сделайте рыбу с овощами. Возьмите 150 грамм филе морской красавицы, положите рядом с ним 100 грамм брокколи, половину перца и готовьте блюдо на пару до готовности.

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях простые и вкусные

Правильное питание – формулировка, которая у многих жителей нашей страны вызывает внутреннее опасение. Да, практически каждому хочется быть здоровым, сильным и красивым. Но стоит подумать о том, что нужно отказаться от любимых вкусняшек, и всякое желание привести фигуру в идеальное состояние быстро остывает. А всё потому, что здоровая пища представляется многим безвкусной и однообразной. И только те, кто однажды сумел себя перебороть, знают, что это огромное заблуждение. Ведь можно каждый день готовить диетические блюда для похудения в домашних условиях, повторяясь довольно редко! Нет, постоянно питаться отварным мясом без соли и приготовленными на пару овощами не придется.

На самом деле кулинарная книга с рецептами диетических блюд могла бы быть издана в существенном количестве томов. Ведь без пренебрежения собственным здоровьем можно готовить даже очень вкусные низкокалорийные десерты, что уж говорить об основных позициях меню из диетических блюд! То есть не придется жертвовать собственными вкусовыми рецепторами, соблюдая крайне полезное меню. Зато через некоторое время новые фото отобразят очень приятный результат питания диетическими блюдами!Благодаря тому, что движение за здоровый образ жизни в последнее время серьёзно расширилось, причем интерес к нему возрастает с каждым днем, описаний диетических блюд из недорогих продуктов сегодня предлагается куда больше, чем несколько лет назад. Диетическое меню прелдагают как профессиональные диетологи и кулинары, так и простые домохозяйки с отменным вкусом. Рецепты диетических блюд на каждый день столь разнообразны, что каждый сможет подобрать себе что-то по вкусу. Интересные и довольно простые в приготовлении варианты были включены в эту подборку.

Содержание статьи

Сытные и вкусные завтраки – правильное начало дня

Не секрет, что именно начинать свой день нужно с самых сытных блюд, которые предполагается употребить за будущие сутки. Тем не менее, большинство предпочитает утром перехватить что-то легкое, поскольку время обычно поджимает. Специально для тех, что пользуется этой отговоркой, предлагаются диетические блюда, приготовить которые можно даже в самые сжатые сроки.

Смузи с овсянкой

Смузи стали очень популярным диетическим продуктом в последнее время. И это не просто так. Они вкусны и крайне просты в приготовлении. Правильно приготовленный коктейль с густой консистенцией позволит наладить пищеварение, да и сбросить лишние килограммы. Постоянное употребление такого блюда на завтрак возымеет даже больший эффект, чем кратковременная сложная диета.

Нам понадобятся:

• 200 мл питьевой воды. Желательно очищенной.
• 3 столовых ложки овсянки.
• Одно среднее зеленое яблоко.
• Несколько капель лимонного сока.
• Небольшое количество порошка корицы (можно положить и много – на любителя: корица точно не повредит, ведь она понижает аппетит).

Спонтанно приготовить это диетическое блюдо не получится, поскольку овсянку нужно замочить в воде ещё перед сном. Зато утром процесс приготовления блюда займет очень мало времени: нужно порезать яблоко и сложить все продукты в блендер. Включить и взбить – вот и всё! Ещё более вкусным и насыщенным смузи сделают несколько кубиков льда, добавленный в готовый коктейль. Этот рецепт можно смело включать в домашнее диетическое меню.

Омлет с грибами и шпинатом

Классический рецепт завтрака из европейского меню – это, конечно, яйца, приготовленные путем жарки. Но данный вариант омлета – не только сытный, но и довольно необычный – позволит по-другому взглянуть на столь обыденный продукт.

Для одной порции из диетического меню нужно:

• 1 яйцо.
• 3 гриба (выбрать можно любые).
• 50 мл свежего обезжиренного молока.
• Четверть средней луковицы.
• Зубчик чеснока (можно не использовать, если впереди рабочий день).
• Пучок шпината.
• Немного соли.

Готовится это диетическое блюдо быстро и просто. Нужно мелко нарезать грибы, лук и чеснок, если он будет в блюде. Свежий шпинат нужно хорошо помыть и немного просушить. Также порезать мелко и добавить остальным продуктам. Быстренько обжарить лук с грибами, через несколько минут добавив шпинат и чеснок. Вот и всё – начинка диетического блюда готова. Осталось только сделать ту самую яичную оболочку. Сам омлет готовится из яиц и молока и жарится отдельно. Начинку разложить на одну сторону «блинчика», закрыть другой. Необычный вариант вековой утренней классики готов и может дополнить любое диетическое меню для правильного питания.

Видео

Ещё проще? Пожалуйста!

Если времени совсем нет, это ещё не повод отказываться от диетического, но дарующего энергию завтрака, ведь он должен обеспечить организм для интенсивной работы на всю первую половину дня.

Выйти из ситуации можно с помощью таких вариантов диетических блюд:

• Диетический творог (жирность – 0%) и несколько ложек меда.
• Творог со свежими ягодами или фруктами, кроме банана. Отлично подойдут персики, абрикосы, сливы.
• Диетический смузи из натурального йогурта и фруктово-ягодного наполнителя (летом сезонные фрукты, зимой – замороженные ягоды) подойдет для любого меню.
• Апельсин и два вареных яйца (которые можно отварить сразу на несколько дней) – основа правильного питания.
• Любая каша на воде – отличный продукт для тех, у кого есть мультиварка.

Помните о том, что углеводные продукты желательно употребить именно за завтраком, оставив на поздние приемы белковую пищу.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Эксперименты с различными диетами возможны только в том случае, если у человека нет медицинских противопоказаний. Основными заболеваниями, при которых определённые виды диетического питания не рекомендованы – это сахарный диабет, подагра, или гиперурикемия, при которой в крови находится повышенное количество мочевой кислоты, и некоторые другие заболевания обмена веществ. В таких случаях требуются медицинские диеты. Так, при сахарном диабете обязательно нужно включать в состав диетического питания только лишь медленные углеводы. Любое употребление обычного фруктового сока категорически противопоказано, ведь при выпивании стакана яблочного сока (в отличие от длительного и тщательного жевания яблока) в организм сразу поступает большое количество глюкозы, которое не может утилизироваться у пациента с сахарным диабетом.

Точно так же различные диеты, рекомендующие применять салат листовой, шпинат, щавель, могут вызывать боли в суставах у пациентов с высоким уровнем мочевой кислоты и даже у людей, склонных к артритам и артрозам мелких суставов. При этом в кровь попадает большое количество оксалата кальция, который может откладываться в виде кристаллов в околосуставных тканях. При наличии показаний любые диетические блюда являются очень полезными, особенно в том случае, если они позволяют поступать в организм необходимому количеству нутриентов, витаминов и минералов. А вот длительное соблюдение монодиет (белковой, яичной, рисовой) может быть вредным. И конечно, главное правило – есть не позже чем за 2-3 часа до сна.

Обедаем дома: выходной – радость для желудка

Простые и вкусные рецепты правильного питания, которые отлично подойдут для середины дня, очень разнообразны и существенно отличаются друг от друга в зависимости от того, получится питаться дома или придется делать это на работе.  Разумеется, первый вариант позволит действительно насладиться трапезой, уделив приготовлению больше времени блюду из диетического меню.

Сырный суп

Что может быть лучше теплого вкусного супчика? К сожалению, не все сливочные блюда такого типа можно отнести к диетическим из-за входящих в состав продуктов. Однако практически все рецепты поддаются диетической корректировке с уменьшением калорий.

К примеру, легкий сырный суп можно приготовить так:

• Протушить любые овощи, которые больше всего по вкусу.
• В образовавшийся бульон положить кусочки диетического плавленого сыра с минимальным процентом жирности (но это должен быть именно сыр, а не молокосодержащий продукт) и подождать, пока они растворятся.
• Добавить отваренные овощи и смешать всё в блендере до однородной консистенции.

По желанию можно нарезать к супу свежий овощной салат. Диетическое блюдо готово.

Рыба в горшочках

Запекание в горшочках – вкусная и сытная, но в то же время более чем диетическая еда для похудения. Такой способ приготовления позволяет сохранить все соки и не отяжелять блюдо добавлением масел. Один из самых низкокалорийных диетических вариантов приготовления таков:

• Нежирную рыбу (любую, но, по опыту, речная оказывается вкуснее) порезать на мелкие кусочки и положить на дно горшочка.
• Сверху разложить разные овощи в несколько слоев. Хорошо сочетаются морковь, лук, цветная капуста и кабачки.
• Слои можно перемежать приправами и перцем. При этом соль лучше не использовать.
• Всё содержимое нужно залить диетическим кефиром (жирность – 0%). Остановиться за сантиметр до краев.
• Поставить в духовку на час. Запекать при 180 градусах.

Блюдо хорошо идет как горячим, так и слегла остывшим. Мясо в рецепте можно менять.

Диетический обед на работе

Разумеется, плотный график с жестко обозначенными рамками далеко не всем позволяет кушать дома и днем. Но это не повод отказываться от правильного диетического питания и бросать в крайности – голодать или поедать булочки с кофе. Верное решение – приготовленные заранее обеды в лоточках.

Творожная запеканка

Приготовление займет полчаса. Продукты – самые простые, а результат – самая настоящая вкусняшка, но в рамках правильного питания. Рецепт диетического блюда таков:

• В пачку нежирного диетического творога вбить одно яйцо, а затем добавить ложку молока и две ложки овсяных хлопьев (все – столовые). Хорошо перемешать компоненты.
• Застелить небольшую и по возможности глубокую форму пергаментом для запекания.
• Разложить на дно любимые фрукты и залить их получившейся смесью.
• Готовится 25 минут в духовке, разогретой до 180 градусов.

Такое диетическое блюдо удобно взять с собой даже без специальной тары. Более того – им можно всегда угостить любимых коллег.

Видео

Салаты – диетическое многообразие простоты

Разумеется, проще простого нарезать утром салат и сложить его в контейнер. Единственное правило – подбирать в рецепте такие комбинации, которые не утратят свежести до обеда. К примеру, удачными станут следующие диетические сочетания:

• Вареная свекла со свежими морковью и огурцом с добавлением креветок.
• Яйцо (только белок для меньшего количества калорий), листья салата, огурцы и помидоры, кусочки отваренной грудки и немного пармезана – легкий вариант «Цезаря» для диетического питания.
• Филе курицы, орехи, салат и немного винограда.

Желательно заправку в виде льняного или кунжутного масла взять с собой и добавить непосредственно во время обеденного перерыва перед употреблением диетического блюда из этого меню.

Вкусный ужин может быть легким

Так заведено, что ужин у многих стал самым тяжелым приемом пищи. Ведь после долгого рабочего дня хочется не только восстановить силы, но и порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. Однако это огромная ошибка: отправляться ко сну с полным желудком – заведомое нанесение вреда и фигуре, и здоровью в целом. Ужинать нужно за 2-3 часа до еды, причем используя максимально диетическую пищу. Если в период между этой трапезой и сном очень захочется есть, можно выпить стакан кефира – нежирного диетического. Это не противоречит здоровому питанию.

Паровые котлетки из индейки

Данный вид мяса – один из наиболее диетических. Более того, индюшатина гораздо вкуснее курятины, хоть и в среднем в полтора раза дороже. Зато, чтобы насытиться, такого мяса в блюде нужно меньше. Как приготовить вкусные диетические котлеты на основе индейки?

Нужно подготовить такие продукты:

• Полкило индейки.
• Одна средняя луковица.
• Одно яйцо.
• Пучок свежей зелени (можно взять витаминный набор).
• Минимум соли (индюшатина сама по себе содержит много натрия, а потому обладает собственными ярко выраженным вкусовыми качествами и не требует много соли).
• Черный перец (в зависимости от предпочтений в остроте).

Как правильно готовить это диетическое блюдо? Мясо порезать на куски, предварительно отделив от костей (если это не филе). Мелко порезать пучок зелени. Лук и мясо перекрутить с помощью мясорубки, после вмешав все остальные ингредиенты. Разложить котлетки в пароварке и отварить их. Диетическое блюдо готово! Гарнир может быть совершенно любым – всё зависит от вкусовых предпочтений и выбора продуктов питания.

Видео

Шпинатный суп

Далеко не все могут позволить себе есть супы на обед из-за плотного графика. Но потребность организма в жидкой пище более ничем не перекроется полностью. Поэтому стоит обратить внимание на такой вариант ужина, как суп из шпината. К тому же, это диетическое блюдо позволит здорово сбросить лишний вес. Порядок приготовления таков:

• Помыть свежий шпинат (300 граммов) и немного его просушить, а затем мелко порезать.
• Почистить картошку и нарезать средними кубиками.
• То же самое проделать с одной большой луковицей.
• Налить полтора литра воды в кастрюлю и сложить туда всё, что уже нарезано. Поддерживать средний огонь.
• Когда шпинат и картофель станут мягкими и уже готовыми к употреблению, добавить 2 ложки сливок, 100 мл молока и 2 ложки масла (сливочного). Хорошо перемешать.
• Снять с огня через пять минут и подождать, пока температура блюда снизится.
• Залить получившийся суп в блендер и забросить туда же 3 зубчика чеснока. Перемешать. Если нет желания или возможности использовать блендер, он вполне заменяется обычным миксером.

Подается это диетическое блюдо с ложечкой нежирной сметаны и посыпанное свежей зеленью. Использовать представленные рецепты, какие-либо другие описания блюд или выдумать свои сочетания – совершенно не важно. Главное – соблюдать правильное питание в любых условиях. Стоит помнить, что для каждой ситуации, даже довольно сложной, найдутся свои варианты меню.

Трудно заставить себя выискивать и готовить здоровую пищу? Есть вариант, значительно упрощающий выполнение этой задачи: на самом деле многие блюда можно сотворить сразу на несколько дней и раскладывать их в порционные контейнеры, которые будут соответствовать каждому приему пищи.

Этот хитрый ход и упростит готовку, и ограничит количество поглощаемой пищи.  Очень важно помнить, что человек – это то, что он ест. Правильное питание – это не дать моде или следование временной тенденции, а забота о себе, о собственном организме. В мире, где ежедневно приходится дышать загрязненным воздухом, где трудно нормально высыпаться и не перенапрягаться, обязательно нужно максимально бережно относиться к своему телу, ведь оно не вечно и слишком уязвимо. Еда – первый помощник и защитник, а не ещё один вид яда.

Отзывы

Низкокалорийных блюд в ресторанах до 500 калорий

Хотя может быть легче побаловать себя вечерком, это может стать немного подавляющим, когда вы просматриваете меню, наполненное бесконечными возможностями — и нулевым указанием на то, что хорошо (или не совсем ужасно) для вас. Даже если вы думаете, что принимаете лучшее решение, пообедав в обычном ресторане, их варианты меню не всегда намного полезнее, чем их аналоги из фаст-фуда.Это сбивает с толку!

К счастью, в следующих ресторанах вы можете настроить большинство блюд по своему вкусу, а это значит, что способность сокращать калорийность находится в ваших руках. Чтобы помочь вам оставаться в хорошей форме, мы просмотрели информацию о питании во всех местах, где вы часто бываете, поэтому все, что вам нужно сделать, это сесть, расслабиться и поесть. Чтобы быть уверенным, что мы рекомендуем самые лучшие блюда и комбинации приемов пищи для вашей талии, , мы сохранили во всех заказах максимум 500 калорий и 1500 миллиграммов натрия .И почему бы не попробовать любой из этих 21 лучших приемов здоровой кулинарии за все время, пока вы делаете более разумный выбор блюд?

Курица, фасоль пинто, томатная сальса и вегетарианский салат фахита, без заправки

360 калорий, 8,5 г жиров (3 г насыщенных), 1220 мг натрия, 31 г углеводов (11 г клетчатки, 4 г сахара), 41 г белка

Chipotle — лидер в области быстрого повседневного ужина. Помимо удаления ГМО-ингредиентов из своего меню, они также пообещали улучшить и без того высокое качество своей еды, сократив потребление консервантов в соленых лепешках.Поскольку мы знаем, что вы отправитесь в Чипотле до того, как это произойдет, попробуйте этот куриный салат. Зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт говорит: «Когда я ем салат, я использую его как возможность получить часть углеводов из бобов». Помимо ложки богатой белком фасоли пегой лошади, ему также нравится много овощей, поэтому мы добавили несколько питательных овощей фахита поверх этого богатого клетчаткой салата ромэн.

Предоставлено Panera

Азиатский салат из курицы с кунжутом

430 калорий, 22 г жиров (3 насыщенных жира, 0 транс-жиров), 550 мг натрия, 28 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 33 г белка

Этот простой салат от Panera очень вкусный и имеет отличный баланс жиров, углеводов и белков.Неудивительно, что это один из самых здоровых продуктов Panera!

Любезно предоставлено Red Lobster

Радужная форель (половина) с брокколи и картофельным пюре

480 калорий, 20 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 955 мг натрия, 32 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 41 г белка

Выбор жареной версии вместо «золотой жареной» всегда сэкономит вам сотни калорий. Этот низкокалорийный обед дополнен несколькими сторонами, которые также помогут вам сытно. Если вам нравится сочетать рыбу с приправами, мы рекомендуем выбрать коктейльный соус, а не соус тартар.Чтобы найти более сытные блюда, которые помогут вам сбросить вес, ознакомьтесь с этими лучшими углеводами для похудения.

Предоставлено стейк-хаусом Outback

Филе-миньон Виктории объемом 6 унций с домашним салатом с легким бальзамическим винегретом

490 калорий, 24 г жиров (9 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 1110 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 11 г сахара), 49 г белка

Мы знаем, что в это трудно поверить, но в глубинке, где производят 2000 калорийную закуску из лука Bloomin ‘, есть несколько вариантов здоровой еды.Один из лучших кусков мяса, который вы можете получить в популярном стейк-хаусе, — это филе Виктории на 6 унций, потому что оно с низким содержанием жира. Более того, сторона спаржи богата калием — питательным веществом, которое помогает организму вымывать воду и натрий.

А когда вы готовите дома, воспользуйтесь этими лучшими протеинами для похудения.

Предоставлено Applebee’s

Blackened Cajun Salmon с приготовленной на пару брокколи

340 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров), 1110 мг натрия, 11 г углеводов (4 г клетчатки, 2 г сахара), 38 г белка

Единственное блюдо, которое вы можете найти в меню Applebee, которое содержит менее 500 калорий, — это лосось, который подается с гарниром из брокколи.Правильно, мы сказали единственное блюдо!

Ищете более полезные советы? Ваш путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Предоставлено Panda Express

Broccoli Beef

150 калорий, 7 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 520 мг натрия, 13 г углеводов (7 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

Китайское блюдо, которое не разрушит банк калорий или сахара? Это возможно, и эта трапеза тому подтверждение! Наряду с 9 граммами протеина, подавляющего чувство голода, брокколи содержит также укрепляющий иммунитет витамин А и фолиевую кислоту (витамин, который помогает организму расщеплять, использовать и создавать новые белки).

Eli G./Yelp

Ролл с курицей с грузом

310 калорий, 12 г жиров (5 насыщенных, 0 г транс-жиров), 790 мг натрия, 35 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 14 г белка

Когда вы идете в Popeyes, мы знаем, что вы ищете жареного цыпленка, и эта упаковка дает вам его, при этом следя за вашей талией. В этом пакете жареная курица и фирменные красные бобы и рис объединяются в одно восхитительное блюдо, которое можно приготовить вручную. Трудно поверить, что он содержит всего 310 калорий при 14 граммах протеина и 3 граммах насыщающей клетчатки.

Предоставлено П.Ф. Чанг

Пир Будды (приготовленный на пару)

260 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 13 г сахара), 25 г белка

Некоторые блюда в P.F. Чанг может подняться до 3,840 мг натрия (тайские креветки падшие, мы смотрим на вас). Это почти два дня натрия за один присест! Спасите свое сердце, заказав в меню блюдо с самым низким содержанием натрия: «Пир Будды». Это приготовленное на пару блюдо наполнено запеченным тофу, спаржей, грибами шиитаке, брокколи и морковью и залито соевым соусом.

Предоставлено Olive Garden

Лосось, запеченный на травах, с чесночно-травяным маслом и брокколи с пармезаном и чесноком

460 калорий, 29 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1110 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 45 г белка

Блюдо от Olive Garden с содержанием натрия менее 1000 миллиграммов и без трансжиров? Подпишитесь на нас! Огромные порции углеводов в Olive Garden — это родина нескончаемых хлебных палочек, которые могут стать испытанием для диетической дисциплины любого внимательного посетителя.Вместо того, чтобы терять дневную норму углеводов и натрия из-за пасты, закажите этого лосося на гриле с травами. Только не забудьте попросить добавить жирное масло, потому что полезный для сердца лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, уже содержит его в достаточном количестве!

Предоставлено Chick-fil-A

Рыночный салат на гриле с легким бальзамическим винегретом

390 калорий, 16 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 920 мг натрия, 35 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 28 г белка

«Если бы я ел в Chick-fil-A, я бы выбрала очень красочный овощной салат на гриле Chick-Fil-A с винегретом», — говорит диетолог Мишель Лой.»В этом салате есть темная листовая зелень, которая является отличным источником фолиевой кислоты для защиты сердца и витамина А, поддерживающего иммунную систему. Ягоды в салате также содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями, которые помогают предотвратить хронические заболевания, такие как рак, болезни сердца и Болезнь Альцгеймера.» Кроме того, каждый салат завершается здоровой порцией жареной курицы, чтобы получить заряд белка и помочь вам сытно.

Ешьте фастфуд на рег? Обязательно ознакомьтесь с этими вещами, которые сети быстрого питания не хотят, чтобы вы знали, прежде чем положить жаркое в рот.

Gammie L./Yelp

Четверть белого, гриль без кожицы с курицей, тушеными овощами и брокколи

300 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 780 мг натрия, 14 г углеводов (7 г клетчатки, 6 г сахара), 46 г белка

Если вы не думали, что обычная еда может быть с низким содержанием жира, обратите внимание на это блюдо с Бостонского рынка. Эта тарелка с курицей и овощами должна стать вашим любимым блюдом в будние дни. Он содержит всего девять процентов рекомендуемого дневного количества жира, что неплохо для читмила в фастфуде! Если вы беспокоитесь, что эта комбинация не принесет достаточно большого вкуса, попросите немного острого обезжиренного соуса из птицы.Даже если вы отполироваете всю партию, в ваш заказ добавится только 10 калорий и 85 миллиграммов натрия. Добавьте кукурузный хлеб, который идет с едой, и вы получите дополнительные 160 калорий — все еще меньше 500!

СВЯЗАННЫЙ С : простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Любезно предоставлено TGI Fridays

Салат Цезарь с хлебными палочками с соусом Цезарь

480 калорий, 34 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 900 мг натрия, 35 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 10 г белка

Ближайший к обеду в TGI Fridays менее 500 калорий это салат без гарниров, потому что большинство основных блюд в сети содержат более 1000 калорий.

Предоставлено Арби

Салат из жареной курицы

250 калорий, 17 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 690 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 25 г белка

Получите 25 граммов белка для наращивания мышечной массы без трансжиров и крахмалистого хлеба с добавками, который поставляется вместе с большинством других блюд в меню Arby’s. Помимо того, что это самые полезные и питательные блюда в Arby’s, это еще и одно из самых вкусных блюд.А с дополнительным бонусом в виде бекона ничего не может быть лучше этого! Но здесь важно отметить натрий — вам нужно ограничить количество используемой повязки, так что, пока вы не используете все, что вам дают с едой, вы попадете под лимит. мы устанавливаем.

Предоставлено Hardee’s

Small Hamburger

250 калорий, 9 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 570 мг натрия, 32 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 11 г белка

Когда дело доходит до гамбургеров быстрого приготовления, нет ничего плохого в том, чтобы пойти по классическому пути.А в Hardee’s вы можете удовлетворить свою страсть к бургерам, выбрав этот мужской вариант.

Предоставлено Jack in the Box

Пита с курицей и без сальсы

350 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1120 мг натрия, 36 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 24 г белка

Низкокалорийный, богатый белком и клетчаткой, это блюдо, от которого мы с радостью отказались бы. Лучшее здесь? Цельнозерновые в лаваше. Мы любим цельнозерновые, потому что они содержат все три части зерна, в том числе те, которые богаты питательными веществами и содержат клетчатку, чтобы подавить голод.

Предоставлено Sonic

Классический сэндвич с курицей на гриле

470 калорий, 22 г жиров (4 г насыщенных), 1340 мг натрия, 39 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 30 г белка

Держитесь подальше от этих собак и попробуйте этот классический простой сэндвич с курицей на гриле в ресторане Sonic. Булочка с чиабаттой, наполненная 10 граммами цельного зерна и нежной курицей на гриле, сочетается с множеством овощей и легким майонезом, чтобы создать этот ароматный диетический заказ.

Предоставлено Starbucks

Обезжиренный бутерброд с индейкой и беконом на завтрак

230 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 550 мг натрия, 28 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 17 г белка

Этот английский кекс с относительно низким содержанием углеводов и сэндвич с яйцом, в котором содержится более постный белок в виде бекона из индейки по сравнению с традиционной свининой, станет идеальным началом дня. Он содержит 13 граммов белка при всего 230 калориях. Эта многообещающая информация делает его еще одним продуктом для завтрака на весь день, от которого мы не против.

Shutterstock

Овсянка классическая (средняя)

260 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных, 0 г транс-жиров), 10 мг натрия, 47 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 10 г белка

Начать свой день с обильной тарелки овсянки — это всегда хорошая идея. Вы тоже можете попробовать миску среднего размера от Au Bon Pain!

3 кусочка креветок с рисом и зеленой фасолью (без хуш-щенков и соуса)

271 калория, 2 г жиров (2 г насыщенных жиров), 1319 мг натрия, 51 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белка

Это блюдо из морепродуктов, приготовленное на гриле, является одним из самых полезных для здоровья быстрого приготовления в стране и одним из самых умных блюд в Long John’s.Несмотря на то, что цепь исключила трансжиры из фритюрницы, панировка и масла по-прежнему накапливают изрядную дозу жира, и поэтому мы рекомендуем это блюдо. Креветки запекаются, а не панированы и жарятся, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишних калориях и жирах.

Предоставлено Carl’s Jr.

Куриный салат, приготовленный на углях

280 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 960 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 33 г белка

У Карла-младшего, салат неплохая идея. Здесь вы будете полакомиться куриной грудкой, приготовленной на углях, красным луком, помидорами, смесью из четырех сыров и гренками на подушке из салата айсберг.

Предоставлено Руби вторник

6 унций. Верхняя часть филе с брокколи на пару и кабачками на гриле

468 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1978 мг натрия, 49 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 41 г белка

В мире быстрого питания трудно найти блюдо с калорийностью менее 500, которое не содержит самый постный из белков — курицу.Вот почему вариант стейка Ruby Tuesday еще более особенный!

Предоставлено Sbarro

NY Cheese Pizza Slice

430 калорий, 15 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 970 мг натрия, 51 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 21 г белка

В любой день каждый восьмой американец потянется за ломтиком. Когда будете в «Сбарро», обязательно купите кусок простого сыра. Ломтики Sbarro очень большие, они дают вам немного больше, чем обычно, но оставляют место для приятного свежего салата для дополнительного прилива насыщающей клетчатки.

Планы низкокалорийного питания

Тщательно подобрав ингредиенты, можно получать питательные блюда с удивительно низким содержанием калорий.

Вот выбор завтраков, обедов и ужинов в диапазоне 300-400 калорий.

Завтрак

300 калорий

Сухие завтраки

Состав:

• 2 стакана хлопьев
• 8 унций 2% молока
• 1 банан
• 1 кофе или чай

325 калорий

Овсянка

Состав:

• 1 стакан овсянки с изюмом
• 1 чашка фруктов
• 1 чашка кофе или чая
• 1 банан

325 калорий

Яичница-болтунья

Состав:

• 2 яичницы
• 2 полоски индейки
• бекон
• 1 кусок тоста из цельной пшеницы
• 1 кусок сливочного масла с низким содержанием жира
• 1 кофе или чай
• 8 унций воды

290 калорий

Завтрак

Состав:

• 1 английский маффин из цельной пшеницы
• 2 кусочка обезжиренного масла
• 1 яйцо вкрутую
• 1/2 стакана фруктов
• фруктовый сок 8 унций
• 8 унций воды или черного кофе

Обед или ужин

290 калорий

Суп

Состав:

• 1 тарелка супа
• 1 небольшой салат
• 2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
• 12 унций воды
• 4 соленых крекера

290 калорий

Запеченный картофель

Состав:

• 1 средний запеченный картофель
• 2 столовые ложки сметаны
• 2 столовые ложки сальсы
• 1 чашка нарезанной дыни
• 12 унций воды

345 калорий

Цыпленок

Состав:

• Курица 6 унций
• 1 стакан стручковой фасоли
• 2 части нежирного масла
• 1 небольшой салат
• 2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
• 12 унций воды

360 калорий

Куриный салат

Состав:

• 1 большой салат
• 2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
• Куриные ломтики на 6 унций
• 1 чашка нежирных тонких крекеров из пшеницы
• 12 унций воды

360 калорий

Цыпленок и рис

Состав:

• Курица, приготовленная на 6 унций
• 2 столовые ложки соуса барбекю
• 1 стакан овощной смеси
• 1/2 стакана коричневого риса
• 1 небольшой салат
• 2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
• 12 унций воды

360 калорий

Рыба

Состав:

• Жареная белая рыба на 6 унций
• 1 чашка картофельного пюре
• 1 кусок сливочного масла
• 1/2 стакана гороха
• 8 унций диетического чая со льдом

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт.Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо! «

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2020 Freedieting.com

Здоровое блюдо из 300 калорий на завтрак, обед и ужин

Завтрак

• 1 чашка Cheerios с 1 маленьким нарезанным бананом, 1 столовой ложкой нарезанных грецких орехов и ½ стакана обезжиренного молока.
• 2 стакана чирио, смешанные с 1 стакана обезжиренного молока.
• Каша из овсяных отрубей Quaker с 1 стаканом обезжиренного молока и ½ стакана апельсинового сока.
• 1 жареное яйцо, 2 тоста из цельнозерновой муки и ½ стакана апельсинового сока.
• 8 унций обезжиренного французского ванильного йогурта с 1 столовой ложкой нарезанного миндаля, половина яблока, 1 столовая ложка изюма и 1 столовая ложка молотого льняного семени.
• McDonald’s: Обычный английский маффин (150 калорий) плюс два омлета (160 калорий), яичный макмаффин (300 калорий), буррито на завтрак с сосисками (290 калорий) или 1 обезжиренный маффин с яблочными отрубями в McDonald’s.
• Burger King: Круассанвич с яйцом и сыром (350 калорий). Пропустите вариант колбасы на этом; мясо добавляет еще 260 калорий.
• Метро: Западный бутерброд с яйцом (300 калорий). Обратите внимание, что все бутерброды на завтрак между 300 и 350 калориями — прикольно, но неплохо.
• Arby’s: Бисквит со сливочным маслом (280 кал.), Закваска с ветчиной (220 калорий) или круассаном с ветчиной (310 калорий)

Обед

• Один 6½ лаваша из цельной пшеницы, 4 столовые ложки хумуса из красного перца, ½ стакана ростков брокколи, ½ стакана ломтиков огурца, 2 кусочка листового салата и ½ стакана сока крана.
• 1 чашка сладкой кукурузной похлебки Nile Spice, 1 чашка обезжиренного молока и 1 большое яблоко
.
• 1 столовая ложка арахисового масла и 1 столовая ложка виноградного желе на цельнозерновом хлебе (2 ломтика)
• 1 чашка куриного перца чили Boston Market и 1 чашка брокколи Boston Market с красным перцем.
• 3 унции тунца и 37 миндаля.
• Subway Veggie Delight 6-дюймовая субстанция и 1 банка диетической газировки.
• Burger King: Четыре куриных тендера и небольшой заказ луковых колец.
• Wendy’s: Сэндвич с курицей на гриле.
• Метро: Любой бутерброд «от 7 до 6». Предупреждение: в тот момент, когда вы добавляете майонез, масло или сыр, количество калорий начинает расти.
• Dairy Queen: Сэндвич с курицей на гриле или чизбургер DQ Homestyle.
• KFC: Tender Roast Sandwich без соуса. Две жареные голени по оригинальному рецепту или два крылышка.
• Arby’s: Легкий сэндвич с курицей на гриле.
• Бостонский рынок: Четвертьфунтовый белый цыпленок без кожи (170 калорий) с мускатной тыквой (150 калорий)

Закуски на 300 калорий

• 2 маленьких пакетика попкорна.
• 2 небольших пакета картофельных чипсов для барбекю.
• Пачка набс.
• 1 пакет Chex Mix.

Ужин

• Постная кухня, жареный цыпленок с травами и 1 стакан 1-процентного молока.
• Fantastic Foods Пряный ямайский рис и фасоль и 1 стебель брокколи, приготовленный на пару.
• Boca Burger (веганский оригинал) на булочке с 2 кусками листового салата, 1 ломтиком помидора, 2 чайными ложками кетчупа и 1 стаканом вареного шпината с 2 чайными ложками низкокалорийного маргарина.
• 3 унции филе лосося и небольшой обеденный рулет из овсяных отрубей.
• 6 больших креветок с 2 столовыми ложками коктейльного соуса, 2 чашки салата с 2 столовыми ложками итальянской заправки и чай со льдом с 1 кубиком сахара.

5 вкусных 300-калорийных рецептов, убивающих голод

1. 5-минутное жаркое

Жареный картофель на овощной основе — это быстрый и простой способ наполнить тарелку низкокалорийными овощами. Используйте масло для спрея и нежирный белок, чтобы сократить количество калорий.

Ингредиенты (на одну порцию)

• Масло-спрей
• 1/4 лука
• 1/2 красного болгарского перца
• 100 г моркови
• 100 г брокколи
• 100 г капусты
• 1 куриная грудка
• Кориандр свежий
• Соль и перец
• Соевый соус с низким содержанием натрия

Инструкции

1. Очистите и нарежьте все овощи, убедившись, что все они одного размера (чтобы они готовились равномерно)
2. Нарезать куриную грудку соломкой
3. Нагрейте большую тяжелую сковороду, сбрызните маслом для пульверизатора и готовьте курицу до тех пор, пока не закроются внешние поверхности
4. Добавьте лук и брокколи, перемешайте и готовьте 1 минуту
5. Добавьте остальные овощи, перемешайте и готовьте 1 минуту
6. Добавьте соль, перец и соевый соус
7. Готовьте на сильном огне, непрерывно помешивая, пока овощи не станут слегка мягкими
8. Подавать со свежемолотым кориандром сверху

2.Нежирный болоньезе с низким содержанием углеводов

Это супер-низкокалорийный вариант всеобщего любимого обеда в будние дни… спагетти болоньезе. Используйте фарш из грудки индейки (это один из источников белка с наименьшим содержанием жира) и замените пасту на лапшу из кабачков. Меньше жира, меньше углеводов, больше белка и больше вкуса!

Ингредиенты (на 4 порции)

• Масло-спрей
• 2 зубчика чеснока (измельченные или нарезанные)
• 1 крупная луковица
• 1 большая морковь
• 200 г белых грибов
• 400 г фарш из грудки индейки
• 4 кабачка
• 1 банка по 400 г нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки томатной пасты
• по 1/2 чайной ложки сушеного базилика, орегано и итальянских трав

Инструкции

1. Нарезать все овощи, кроме кабачков
2. По спирали превратите кабачки в длинную лапшу (если у вас нет спирали, используйте острый нож)
3. Нагрейте большую тяжелую сковороду, сбрызните маслом и добавьте чеснок, лук и морковь.Варить 2 минуты
4. Добавьте фарш из индейки, измельчите его лопаткой и перемешайте на сильном огне, пока мясо не подрумянится.
5. Добавьте нарезанные грибы и сушеные травы, перемешайте и готовьте 1 минуту
6. Добавьте консервированные помидоры и томатную пасту, убавьте огонь и готовьте 10 минут.
7. Приготовьте кабачки на пару (это можно сделать в микроволновой печи), выложите на тарелку и полейте соусом из индейки болоньезе

3. Омлет в стиле тортильи

Этот омлет в испанском стиле — своеобразное глубокое блюдо, поэтому вы можете упаковать его большим количеством низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки.Если вам действительно не хватает калорий, используйте жидкие яичные белки вместо яиц (или замените яичные белки целыми яйцами). Жидкие яичные белки — это чистый белок, поэтому вы экономите калории из желтка. Конечно, если у вас есть калории для цельных яиц, то дерзайте — желток — это то, что вам нужно.

Ингредиенты (на две порции)

• 1 белый лук
• 200 г белого картофеля
• 1 красный или желтый болгарский перец
• Горсть молодого шпината
• 5 яиц или комбинация цельных яиц и яичных белков
• Соль и перец
• Масло-спрей

Инструкции

1. Очистите и нарежьте лук и картофель (убедитесь, что они одинакового размера, чтобы они готовились равномерно)
2. Готовьте картофель на пару, пока он не станет мягким
3. Сбрызните большую толстую сковороду маслом для пульверизатора, добавьте лук и болгарский перец и готовьте 2 минуты.
4. Тем временем взбить в миске яйца или яичные белки с солью и перцем
5. Добавьте картофель и перемешайте
6. Вылейте яйца и включите средний огонь
7. Положите шпинат на омлет и готовьте на слабом огне 5-10 минут, пока стороны не приподнимутся над сковородой.
8. Нарежьте и подавайте с салатом, или ешьте холодным позже

4.Веганский перец чили с высоким содержанием клетчатки

Пропустите мясо и сделайте чили из фасоли и бобовых. Это дешевле, полезнее и означает, что вы можете есть больше ради калорий! Что не нравится? Этот рецепт великолепен благодаря клетчатке, содержащейся в бобах и овощах. Он веганский, но и мясоедам он понравится. Обратите внимание, что мы добавили возможность добавлять в пищу нежирные молочные продукты — это, очевидно, сделает ее невеганской.

Ингредиенты (на 4 порции)

• 10 мл масла или 10 г кокосового масла
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока, нарезанных или прессованных
• 1 маленький зеленый перец чили
• 1 зеленый болгарский перец
• 2 моркови
• 1 банка фасоли по 400 г
• 1 банка по 400 г нута
• 1 жестяная чечевица по 400 г
• 2 банки по 400 г нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки томатной пасты
• Дополнительно: нежирный крем-фреш или греческий йогурт

Инструкции

1. Промойте все бобы и бобовые и дайте стечь воде
2. Нарезать все овощи кусочками равного размера
3. Нагрейте большую сковороду (выберите сковороду с крышкой) и добавьте масла
4. Добавьте лук, болгарский перец и морковь, перемешайте и готовьте 3 минуты
5. Добавьте чеснок и зеленый перец чили и готовьте 1 минуту
6. Добавьте все бобы и бобовые, перемешайте, затем добавьте помидоры и томатную пасту
7. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне 15 минут
8. Подавать с небольшим количеством нежирного крем-фреш или греческого йогурта для дополнительного белка

5.Протеиновый смузи с накачкой

Добавление всего лишь одного ингредиента в этот протеиновый смузи превращает его из среднего в настоящий! Помните, что здесь вы предпочитаете продукты в больших количествах. И это, несомненно, увеличивает объем. Этот рецепт может содержать всего 100 калорий на тонну объема, что означает, что вы можете добавлять начинки и смеси или сохранять его сверхнизкокалорийным.

Ингредиенты (на одну порцию)

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Горсть кубиков льда
• 50 г замороженных ягод
• Холодная вода
• 1/4 чайной ложки ксантановой камеди
• Дополнительно: замороженный банан, крупка какао, стружка из темного шоколада, измельченные орехи, воздушные рисовые хлопья

Инструкции

1. Поместите первые четыре ингредиента в мощный блендер и быстро перемешайте
2. Добавьте ксантановую камедь и снова перемешайте
3. Смесь загустеет и расширится в блендере, добавьте еще льда или воды, чтобы получить нужную текстуру.
4. Перелейте в миску и добавьте любую начинку, которую хотите (те, которые мы предложили, только для начала!)

Дополнительные советы

Тренировка на простыне

Домашняя степпер-тренировка

Сжечь на 48% больше жира на животе

NowLoss.com Создано
Адрианом Брайантом
ДА, это работает → Фотографии до и после

Низкокалорийные медленные блюда — BettyCrocker.com

МЕНЮ

• Присоединиться бесплатно
• Войти

• Рецепты
  • Главный ингредиент
    • Цыпленок
    • Яблоко
    • Турция
    • Овощи
    • Говядина
    • См. Все
  • Блюдо
    • Торты
    • Печенье
    • Кексы
    • Слитки
    • Пирог
    • См. Все
  • Подготовка
    • Медленноварка
    • Хлебопечка
    • Выпечка
    • Плита
    • Вафельница
    • См. Все
  • Типы блюд
    • Десерты
    • Закуски
    • Завтрак и бранч
    • Закуски
    • Гарниры
    • См. Все
  • Global
    • Итальянский
    • Французский
    • Немецкий
    • Южный
    • Азиатский
    • См. Все
  • Праздники и развлечения
    • Дни рождения
    • Свадьба и душ
    • Легкие развлечения
    • День Благодарения
    • Рождество
    • См. Все
  • Здоровье и диета
    • Диабет
    • Без глютена
    • Низкокалорийный
    • с высоким содержанием клетчатки
    • Здоровое сердце
    • См. Все
  • Продукты
    • Бисквик
    • Смеси для брауни
    • Смесь для торта Super Moist ™
    • Помощник по гамбургерам
    • Смесь для печенья
    • См. Все
• Повседневное питание
  • Семейные обеды
    • Медленноварка
    • Цыпленок
    • Ужин без глютена
    • Турция
    • Запеканка и пироги
    • См. Все
  • Медленная плита
    • Медленноварка Чили
    • Цыпленок в медленном огне
    • Суп медленного приготовления
    • Тушеное мясо в медленном огне
    • Мультиварка Итальянская
    • См. Все
  • Завтрак и бранч
    • Маффины
    • Булочки

100+ быстрых и здоровых ужинов | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

• Смотреть все сезоны
• Расписание ТВ
• Ролики
• Магазин
• Лотереи
• Журнал
• Блог
• Показывает от А до Я
• Повара от А до Я
• Информационные бюллетени
• Рестораны

Рецепты

• День благодарения
• Семейные ужины
• Здоровый
• Наши лучшие рецепты
• Easy Comfort Food

Посмотреть все рецепты Рецепт дня

Зеленая капуста

Популярные рецепты

Цыпленок на День Благодарения с жареными овощами

Тыквенный пирог высотой

Картофель с пармезаном

Лучший запеченный лосось

Показывает Расписание ТВ Смотрите телепрограмму

• Девушка встречает ферму

  8 утра | 7c

• Девушка встречает ферму

  8:30 | 7: 30c

• Девушка встречает ферму

  9 утра | 8c

• Девушка встречает ферму

  9:30 | 8: 30c

• Женщина-пионерка

  10 утра | 9c

• Женщина-пионерка

  10:30 | 9: 30c

• Женщина-пионерка

  11 утра | 10c

• Женщина-пионерка

  11:30 | 10: 30c

• Женщина-пионерка

  12 вечера | 11c

• Женщина-пионерка

  12:30 | 11: 30c

• Продуктовые Игры Парня

  13:00 | 12c

• Продуктовые Игры Парня

  14:00 | 1c

• Продуктовые Игры Парня

  15:00 | 2c

• Продуктовые Игры Парня

  16:00 | 3c

• Продуктовые Игры Парня

  17:00 | 4c

• Продуктовые Игры Парня

  18:00 | 5c

• Продуктовые Игры Парня

  19:00 | 6c

• Продуктовые Игры Парня

  20:00 | 7c

• Продуктовые Игры Парня

  21:00 | 8c

• Сегодня вечером

  Продуктовые Игры Парня

  22:00 | 9c

• Продуктовые Игры Парня

  23:00 | 10c

• Продуктовые Игры Парня

  12 утра | 11c

• Продуктовые Игры Парня

  01:00 | 12c

• Продуктовые Игры Парня

  2 часа ночи | 1c

• Продуктовые Игры Парня

  3:00 | 2c

• Победитель торт все

  4 утра | 3c

Посмотреть все шоу Популярные шоу

Candy Land

Чемпионат по праздничной выпечке

Рождественское печенье

На кухне

Женщина-пионерка

Кухня

Deliciou

Пошаговое руководство для вашего плана питания на 1200 калорий

Переедание вредно для вас, но и голодать тоже не значит.Слишком много калорий, поступающих в организм, превращаются в жир. Недостаток калорий в организме замедлит метаболизм, заставляя вас сохранять запасы жира (тело переходит в режим выживания). Любой из этих методов противоречит цели диеты.

Разным людям нужно различное количество калорий в день в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, скорость метаболизма, физические упражнения, состояние здоровья и т. Д., Но следующее дает вам общее представление о том, к чему стремиться.

Ежедневный рацион, состоящий из 1200 калорий, стандартно рассчитан на 180 белковых калорий, 660 углеводных калорий и 360 жировых калорий.

5-дневный план питания на 1200 калорий — 4 приема пищи в день

Измерьте количество съедаемой еды на основе подходящего размера порции, обычно указанного на упаковке продуктов.

День 1
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	Фруктовый сок без сахара 1 миска хлопьев с обезжиренным молоком	260
Обед	1 банан 1 оранжевый	130
Полдник	1 маленькая миска обезжиренного йогурта или 1 фрукт	90
Ужин	Жареный рис и овощное карри	700
	Итого	1,180
День 2
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	1 большой ломтик дыни 2 тоста со сливочным маслом 1 яйцо вкрутую	337
Обед	100г творога Картофель печеный 100 г печеной фасоли	380
Полдник	Батончик для замены мюсли 1 фрукт	240
Ужин	Салат из пасты с небольшим количеством оливкового масла и уксуса	250

.