Почему я набираю вес, ограничиваясь в еде и занимаясь спортом?
#2
#3
#4
#5
#6
у меня есть джинсы для этих дел, я по ним меряюсь,если начинают болтаться то похудела,еле налазят наоборот, а весы только общий вес показывают,а не изменение в объёмах
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Если кто знает помогите советом
Эксперты Woman.
ruСадовников Эрнест
Психолог….
266 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
39 ответов
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
3 ответа
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
37 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..91 ответ
- Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
..#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Кухня.
Готовим куриное мясо34 ответа
Зависть мамы и сестры
125 ответов
Подруга не рассказла о свадьбе
56 ответов
Девица моего сына меня оговаривает
47 ответов
Арендатор должен за два месяца
15 ответов
Готовим куриное мясо#28
http://www.woman.ru/health/diets/thread/3931976/
#29
DrVivisector
А вообще фигней страдаете. при похудении надо смотреть не на вес, а на объемы. Вам надо не на весах стоять, а сантиметровой лентой измеряться. Это показательнее.
#30
#31
23 Юлия, каждый день силовые нагрузки — не есть хорошо.
Нужны перерывы, через день. Вес при таких интенсивных тренировках может прибавляться, уплотняется мышечная ткань. Многое зависит от питания. Лучше всего есть 5 раз в день маленькими порциями, стараться вобще не чувствовать голода, фрукты в качестве приема пищи подойдут отлично. Перед трениовкой, минут за 40 хорошо бы употреблять полезные углеводы, они дадут энергию для занятий. После тренировки в течение 40 минут в организме открывается «окно», т.е все, что съешь в это время пойдет на восстановление мышц после нагрузки. Можно банан, яблоко, протеиновый коктейль (для мужчин), сок, рис, рыба, курица.
#32
#33
Алёна
у меня вообще нонсенс. Хожу на фитнес 4-3 раза в неделю, ограничиваю себя в питании (по минимуму солёного, сладкого, мучного…и т.д.) С каждым месяцем 1 кг стабильно добавляеться, в обьемах медленно и помалу, но теряла.
Но сегодне выпала в осадок после измерений. В обьеме по 2 см практически везде добавилось((( я в шоке как такое может быть? Я же ничего не меняла, всё стабильно, как всегда. Обьясните мне, пожалуйста, этот факт. Я в депрессии и руки опускаються((Что мне делать?
#34
#35
а что делать чтобы жир сгорал?
#36
#37
Новые темы
Лечение посткоитального цистита
1 ответ
С днём рождения Губка Боб
1 ответ
Как изменить жизнь и жить в роскоши?
21 ответ
Как связана любовь к себе и к незнакомому человеку?
4 ответа
Симпатия? Подруги?
2 ответа
#38
777
Мышцы тяжелее жира, поэтому и тело тяжелее
#39
#40
Занимаясь в тренажорке и достаточно питаясь можно вырастить мышцы которые дадут красоту телу и сожгут жир ,при силовых тренировках преобладает углеводный обмен и жир ему ненужен
#41
Natalia
Если положить на одну чашу весов 1 кг жира, а на другую 1 кг мышц, то весы сравняются.
Разница в объёме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза.
откуда такие умные сравнительные характеристики , в магазине видело объём килограмма мяса ? он на много больше теннисного мячика ))
Да жир имеет меньшую плотность и больший объём но не в 3 раза)) процентов наверное 30 нужно гуглить ))
#42
Пульхерия Ивановна
Я решила к лету похудеть. » недели не ем после 19 час, ограничиваюсь в калорийности, стараюсь есть по часам, 2 а то и 3 раза в неделю езжу на лыжах по 2 часа. Прихожу вся мокрая. А сегодня встала на весы и расплакалась.. поправилась на 1 кг.. Почему?
В тренажорный зал нужно !!!
#43
Для того чтобы начали рости мышцы нужно минимум 5 составляющих:
1) НАличие в достаточном количестве полноценного строительного материала — белка;
2) запас энергии в клетках
3) активность ферментов
4) наличие в клетках белков-рецепторов тестостерона
ну и 5) ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ В КРОВИ!!!! ЭТО ТЕСТОСТЕРОН и СОМАТРОПИН!!!
У вас уровень тестика слишком низок, поэтому вам 1 кг мышц может светить только за год, при условиях идеального массонаборного тренинга))))).
……Набрала 1 кг))) 1 мм жира по всему телу дает +1,5 кг….даже если мерять себя очень точно 1 мм сложно уловить..поэтому параметры вроде не меняются……так что набери еще 9 и убедись что вес который ты набираешь вовсе не мышцы)))
———-
Прихожу вся мокрая??? И че????? С каких пор мокрота признак жиросжигания???? Или ты думаешь жирок уходят с потом)))))))))) ЧИтай спортивные форума по фитнесу и бодибилдингу, а не разную хренотень типа Диет Ларисы Доллиной или по группе крове))))))))))))
#44
#45
#46
#47
начинать больше не буду!!! И вам не советую!
Ем не больше 1300 ккал в день, после 17.00 не ем.(раньше ела все что хотела и сколько хотела!)
Занимаюсь аэробными нагрузками 5 раз в неделю по 1,5 часа.
..
Ляжки разнесло и зад стал больШЕ!? Форма стала красивая и попы и живота, НО ни в одни джинсы и юбку не влажу…
Вес не уходит… И хуже того объем добавился! Хотя вес вверх не пошел.
Заболеваниями никакими не страдаю… Проверялась.
Как это понимать? Объемы не уходят! Именно они меня волнуют!
Внимание
#48
#49
Гость
мышцы в 4 раза тяжелее жира
#50
Почему при похудении вес прибавляется: 13 причин, которые мешают стать стройнее
Почему килограммы не уходят и даже прибавляются
1. Ты мало спишь
2. У тебя месячные
3. Ты ешь больше, чем нужно
4. Ты ешь меньше, чем нужно
5. Ты не ешь завтрак
6. Ты неправильно считаешь калории
7. Ты не соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов
8.
Ты начала заниматься спортом
9. Тебе не хватает кардионагрузок
10. Ты пьешь мало воды
11. Ты ешь много соленой пищи
12. Ты пьешь много алкоголя
13. У тебя проблемы с почками или сердцем
Увидеть желаемые цифры на табло весов, когда ты худеешь — очень приятно. Но порой, что бы мы ни делали, килограммы не уходят, а иногда и прибавляются.
Однако периодические остановки или небольшое повышение веса на пути к идеальной цифре — это абсолютно нормально, и на такие скачки нужно заранее настроиться, чтобы они не снижали тебе мотивацию. Это может не означать, что ты делаешь что-то не так. В первые недели похудения вес обычно уходит быстрее и сильнее всего (в основном за счет уменьшения количества жидкости), но потом он начинает снижаться медленнее. И тут важно учесть все возможные причины этого.
1. Ты мало спишь
Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса кортизола, а из-за него хочется есть больше. Также нехватка сна способствует замедлению метаболизма, ведь организму нужна энергия на день.
Вот почему прибавляется вес при правильном питании. Регулярный недосып может спровоцировать ожирение.
Как исправить: старайся высыпаться (спать 7-8 часов в сутки). Для этого организуй себе комфортное спальное место, а перед сном не пей кофе и другие напитки с кофеином, не занимайся спортом. Можешь попробовать расслабляющие практики.
2. У тебя месячные
К сожалению, женское состояние и внешний вид очень сильно связаны с менструальным циклом. И период месячных в этом плане — не самый приятный. В это время в организме задерживается жидкость, это сразу прибавляет тебе до 2 кило. Также из-за изменений гормонального фона усиливается аппетит.
Как исправить: старайся контролировать свое желание поесть побольше. Прежде всего, для этого нужно защищаться от стресса всеми доступными способами. Во-вторых, в эти дни стоит добавить в рацион больше овощей и фруктов. А в целом в период месячных (и за несколько дней до них) лучше вообще не взвешиваться.
После них все придет в норму.
Не пропустите
Не пропустите
Продукты, которые лучше всего есть до, во время и после месячных
3. Ты ешь больше, чем нужно
Даже питаясь полезной и правильной едой, легко можно съедать больше, чем твой организм способен сжечь в течение дня. А это приведет к увеличению твоих объемов и к росту жировых запасов.
Как исправить: начни подсчитывать калории. Так тебе будет легче контролировать количество съеденного. Проще всего это делать с помощью дневника питания.
4. Ты ешь меньше, чем нужно
Казалось бы, почему на дефиците калорий вес прибавляется? Однако на самом деле недоедать так же плохо, как и переедать. Когда ты переходишь в режим «экономии» еды, то и организм переключается в режим экономии энергии, твой обмен вещество замедляется, а из того малого количества пищи, которую организм получает, он откладывает запасы энергии в качестве жира.
Как исправить: перестань думать о сильных ограничениях, о монодиетах, об экспресс-диетах с очень маленьким количеством продуктов и вообще о питании ниже 1200 ккал. Не нужно резко ограничивать калорийность рациона. Если ты постоянно ощущаешь голод, для твоего организма это сигнал к тому, что нужно «запасаться». Питайся дробно, чтобы не чувствовать голода, снижай калорийность постепенно, чтобы организм привык.
5. Ты не ешь завтрак
Некоторые думают, что, исключив какой-нибудь из приемов пищи в течение дня, сократят количество калорий, а значит, смогут похудеть быстрее. Чаще всего отказываются от завтрака. Однако это — самая важная еда, ведь она дает нам энергию на весь день. А если нет энергии, то и обмен веществ замедляется, и процесс похудения — тоже.
Особенно важен завтрак тем, кто начинает утро с тренировок — без него у тебя просто не будет достаточно сил.
Как исправить: Завтракать. Ешь что-то легкое — кашу или творог с фруктами, бутерброды (только замени белый хлеб на цельнозерновой).
Главное — ничего не пропускать и питаться полноценно.
6. Ты неправильно считаешь калории
Одной из неожиданных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Порой мы, начиная диету, считаем их как следует, а потом перестаем, ориентируясь «на глаз». Или же мы просто урезаем рацион, не ориентируясь ни на свои данные, ни на физическую активность.
Как исправить: Существуют разные калькуляторы для расчета калорий. Если ты хочешь похудеть, главное — создать их небольшой дефицит, чтобы сжигалось больше, чем ты употребляешь.
7. Ты не соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов
Ты считаешь калории, занимаешься спортом, но видишь на не тот результат, который хотелось бы. Ты в недоумении: «Ничего не ем, а вес прибавляется. Почему?» Но помимо подсчета калорий при составлении рациона необходимо помнить о сбалансированности рациона. Наш организм нуждается в определенном количестве питательных веществ, и когда их не хватает, он испытывает стресс.
Из рациона нельзя исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Просто важно следить за их балансом.
Как исправить: подсчитай свою норму БЖУ с помощью специального калькулятора, старайся следить за их значениями и не перебарщивать с углеводами, их перебор может привести к набору веса.
8. Ты начала заниматься спортом
Казалось бы, почему на пп вес прибавился. А, может быть, ты просто недавно начала заниматься фитнесом или резко увеличила интенсивность занятий? После нагрузки мышцы отекают (не путай с ростом), и цифры на заветном табло ползут вверх. Не переживай. Мышцы быстро приспособятся к нагрузкам, и ты продолжишь худеть.
Как исправить: подожди пару недели, но в тренировках при этом не делай перерыв.
9. Тебе не хватает кардионагрузок
Силовые упражнения — это хорошо, ведь мышцы, которые они укрепляют, способствуют сжиганию жировой массы, причем, даже после занятий. Однако только силовых упражнений мало.
Если ты хочешь сжечь подкожный жир, обрести подтянутое тело, то тебе необходимы и кардиотренировки.
Как исправить: для максимального результата и эффективного похудения соедини кардио- и силовые тренировки. Хорошие варианты кардио: бег, плавание, езда на велосипеде.
10. Ты пьешь мало воды
Вода нам очень нужна, в том числе для нормальной скорости метаболизма и стройной фигуры. Если организму не хватает воды, то он начинает задерживать ее впрок. Результатом этого могут стать несколько лишних килограммов.
Как исправить: пей в день 2 литра чистой воды. Другие напитки не в счет.
Не пропустите
Не пропустите
Сколько надо пить воды в день: цифры, факты и важные правила
11. Ты ешь много соленой пищи
Продукты, у которых в составе много соли, задерживают воду, и это может быть причиной роста веса.
Если ты их очень любишь, в таком случае не удивляйся, почему вес прибавляется каждый день без причины (видимой).
Как исправить: не обязательно совсем перестать солить что-то. Достаточно в целом ограничить употребление соленых продуктов (это не только соленья, а еще консервы, колбасные изделия, сыр, фастфуд). И еще, если вдруг ты слегка переела соленого, просто отложи взвешивание пару дней.
12. Ты пьешь много алкоголя
А он, как и соль, задерживает жидкость в организме. Если вдруг у тебя случилась череда вечеринок, лучше убери весы подальше во избежание стресса.
Как исправить: в целом старайся ограничить употребление алкоголя. А после вечеринок пей больше воды.
13. У тебя проблемы с почками или сердцем
Увеличение веса чаще связано с ошибками относительно спорта или питания, но может говорить и о твоем здоровье. Оно может быть вызвано задержкой жидкости из-за патологи почек или сердца.
Как исправить: если помимо увеличения веса тебя часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.
Эксперт
Кристина Боднарюк
Тренер, многократная чемпионка в категории Figure, IFBB PRO FIGURE 2021, амбассадор бренда NEBBIAmsk, эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Могут ли голодные диеты привести к набору веса?
Может ли голодание привести к увеличению веса?
Любой, кто когда-либо сидел на диете, слышал лозунг, что это игра «приходи и расходуй калории». Поэтому неудивительно, что многие люди интерпретируют это так, что, морив себя голодом, даже в течение короткого периода времени, они добьются потери веса. Вуаля! Несколько дней голодания, чтобы вы выглядели стройнее и в конечном итоге счастливее, так в чем проблема? Вы можете признать, что первые несколько часов или дней могут быть трудными, но как только вы привыкнете игнорировать свой голод, на самом деле станет легче. Конечно, вы не стремитесь делать это навсегда и резко похудеть, но вы признаете, что голодание, чтобы сбросить несколько фунтов, звучит как отличная идея.
Что ж, может быть, тебе следует подумать еще раз.
Связано: Почему вы не худеете? Когда сокращение калорий и упражнения не работают
Во-первых, давайте взглянем на науку о весе, потере веса и о том, как голодание влияет на ваше тело. Сегодня у трети американцев диагностировано ожирение, поэтому неудивительно, что так много говорят о диетах. Эти диеты должны быть основаны на здоровом питании и физических упражнениях, но для большинства они охватывают всю гамму от увлечений и таблеток для похудения до отказа от групп продуктов и голодания. К сожалению, в обществе, где все хотят быстрого решения проблемы, голодание как форма диеты становится все более популярным.
Прежде чем понять диету, важно понять концепции веса и потери веса. Ожирение часто является результатом увеличения запасов жира в организме из-за неправильного питания и/или генетики. Жировые запасы на самом деле служат для нашего тела способом хранения дополнительной энергии, которая не используется, в зависимости от его потребности в калориях и уровня нашей активности.
При употреблении определенного количества калорий часть расходуется, а остальное откладывается в виде жира. Для многих людей проходят длительные периоды времени с теми же вредными привычками в еде и ограниченными физическими упражнениями. Таким образом, количество накопленного жира и увеличение веса продолжают расти.
Когда кто-то отправляется в путешествие по снижению веса, он должен понимать, что для набора веса требуется время, а для похудения требуется время. Они также должны осознавать, что более здоровые занятия приведут к большему успеху в предотвращении этого и поддержании здорового образа жизни.
Полезно прочитать: Как бросить диету и научиться питаться интуитивно
При попытке похудеть, в первую очередь жира, вашему телу необходимо использовать жир или так называемую «энергию» посредством метаболизма. Вот почему авторитетные диетологи говорят о необходимости сбалансировать продукты, понимать потребление калорий и то, где упражнения подходят. Однако для тех, кто думает, что может перехитрить систему, способ похудения сводится к голоданию.
Когда вы решите морить себя голодом, ваше тело автоматически отреагирует замедлением метаболизма, чтобы защитить себя. Выбор голодания в качестве способа похудения – не лучший подход.
Личная история; результаты диеты по сравнению со здоровым питанием
Что происходит, так это то, что ваше тело начинает чувствовать, что его не кормят, и пытается замедлиться внутренне, если вы больны или ему не хватает еды. Это позволяет вашему телу выживать в течение более длительного периода времени, пока оно снова не будет питаться. Организм считает, что его не накормят, поэтому вопреки интуиции резервирует жировые запасы в качестве способа выживания. Эффект от этого можно обнаружить всего за несколько коротких дней, так как ваше тело уже покажет признаки замедления. Результат этого будет очевиден, когда вы потеряете всего несколько фунтов, а затем остановитесь, пока снова не начнете есть. Добавьте к этому, как только вы начнете есть, естественной реакцией вашего тела будет накопление запасов на случай, если ваше тело снова будет голодать.
Таким образом, на следующем этапе ваше тело может набрать вес, если вы съедите еще меньше калорий, чем раньше. В конечном счете, это голодание может привести к тому, что вы быстро наберете килограммы.
Кроме того, многие люди обнаруживают, что когда они идут поесть после периода голодания, они склонны переедать. Тело часто испытывает голод, и тогда трудно контролировать, сколько вы едите, вызывая приток калорий, с которым организм не может справиться. В этих случаях многие люди обнаруживают, что они не только набирают вес, который потеряли, но и набирают еще больше. Это часто приводит к порочному кругу еды и лишений, что в конечном итоге не помогает добиться успеха в здоровых привычках или устойчивой потере веса.
Суть в том, что, хотя голодание звучит как отличный способ быстро избавиться от калорий и добиться потери веса, на самом деле это может быть связано с противоположным, и вы набираете килограммы!
Страдаете от чрезмерно строгой диеты или физических упражнений? Читайте: Как восстановить нарушенный обмен веществ после диеты
M Mittler, зарегистрированный диетолог MS
Почему ваш друг может есть что угодно и оставаться худым? Теория заданных значений
Автор: Майкл Ормсби, доктор философии , Университет штата ФлоридаПод редакцией Кейт Финдли и вычиткой Анджелой Шумейкер, Wondrium Daily
Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди могут есть все, что хотят, и оставаться стройными, в то время как другие изо всех сил пытаются сбросить вес (и удержать его? )? Профессор Ормсби объясняет это явление.
Исследования показывают, что после прекращения диеты масса тела возвращается к исходной точке; таким образом, действительно сложно сбросить жир и сохранить его. Фото Freebird7977 / ShutterstockЧто такое теория уставки?
Теория заданных значений, которая также известна под такими названиями, как липостат или механизм гомеостатического контроля, утверждает, что у вас есть заданный вес, при котором ваше тело чувствует себя наиболее комфортно. Согласно этому определению, если вы хотите набрать или сбросить вес, ваше тело сделает все возможное, чтобы вернуть вас к первоначальному исходному весу.
Например, если вы начинаете соблюдать диету и правильно заниматься спортом, обычно сначала быстро теряете вес. Затем скорость потери веса замедляется — очень сильно. Другими словами, вы попали на плато.
«Слишком много раз я видел великие намерения и прекрасное начало нового образа жизни, но, в конце концов, несмотря на большие усилия и первоначальные изменения, жировые отложения и вес имеют тенденцию к обратному росту, и нет никаких улучшений в состав тела или здоровье», — сказал профессор Ормсби.
Часто, если вы достаточно ограничиваете потребление пищи, это резко увеличивает уровень голода. Эта реакция называется гиперфагией или повышенным голодом.
Правда о диетах
Вот правда о большинстве диет — в конце концов вы просто вернетесь к привычному питанию. Как правило, это происходит потому, что вы одновременно меняете так много вещей, что не можете их поддерживать.
В других случаях диеты неустойчивы. На самом деле, примерно 78% людей, которые изначально теряют около 5% своего веса, через пять лет снова набирают его.
Когда вы снова едите после строгого ограничения диеты, ваша жировая масса восстанавливается быстро по сравнению с более медленным развитием мышечной массы. Вы на самом деле чувствуете голод, пока ваша мышечная масса полностью не восстановится.
Вы также замедляете скорость метаболизма — отчасти из-за потери мышечной массы. Если вы сочетаете снижение расхода энергии с повышенным чувством голода, вы в конечном итоге получите больше жировой массы и массы тела после диеты.
Вес фиксирован?
Это возвращает нас к заданному значению. Может быть, мы просто укоренились в весе тела, который наши тела изо всех сил стараются защитить?
«Вообще-то да, похоже на правду, — сказал профессор Ормсби.
Подумайте о своих друзьях, которые могут есть все, что хотят, не набирая в весе. Вы, наверное, сказали бы, что у этого типа людей быстрый обмен веществ, верно? Ну, вы также можете сказать, что у них низкая уставка.
То же самое происходит и в обратную сторону. Может быть, вы из тех, кто быстро набирает вес. В этом случае у вас может быть медленный метаболизм или высокая сетпойнт.
Итак, как работает уставка? По сути, у вас есть хорошо отлаженный механизм внутреннего контроля в гипоталамусе, который жестко поддерживает заданный вами уровень жира и массы тела. Ваш гипоталамус реагирует на сигналы от ваших жировых клеток, желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, чтобы изменить ваш метаболизм, чувство голода, уровень жира в организме и вес.
Мало того, что происходят эти изменения, у вас также есть некоторые гормоны, такие как грелин, лептин и серотонин, которые контролируют ваш голод и аппетит. Как и следовало ожидать, если вы похудеете, есть большая вероятность, что вы проголодаетесь, а если вы наберете вес, вы можете в конечном итоге потерять аппетит.
Метаболизм и диета
Важно знать, что с потерей веса скорость метаболизма снижается. Вам потребуется меньше калорий, чем вы использовали до того, как начали худеть. В конце концов, первоначальное уменьшение количества пищи, которое вы едите, становится нормальным количеством пищи, которое вам необходимо для поддержания вашего нового размера.
Ваше тело больше не видит, что вы едите меньше, поэтому дефицита энергии нет. Теперь — при меньшем весе — вам нужно приспособиться, еще больше уменьшив количество калорий, чтобы добиться большей потери веса.
Например, в одном исследовании после 10 недель диеты для похудения мужчины и женщины действительно похудели.
Однако некоторые из их гормонов, такие как лептин, грелин, холецистокинин и другие, также изменились таким образом, что они стали более голодными и снизили скорость метаболизма, и эти изменения сохранялись в течение нескольких месяцев после окончания исследования.
Верно и обратное: если вы пытаетесь набрать вес, съедая гораздо больше пищи, вы увеличите скорость метаболизма в бессознательном усилии вернуть свой вес к заданному значению, при котором вам будет комфортно проводить время.
Даже в исследованиях переедания, когда людей кормили большим количеством дополнительной пищи, участники в конечном итоге набирали гораздо меньше веса, чем предсказывали исследователи. Когда участники вернулись к обычному питанию, они сразу же вернулись к своему первоначальному весу.
Снова и снова,
Как же вы можете навсегда изменить состав своего тела? Профессор Ормсби объясняет в завтрашней статье.
Эта статья была отредактирована Кейт Финдли, писателем Wondrium Daily, и вычитана Анжелой Шумейкер, корректором и редактором текстов Wondrium Daily.
