Некалорийный ужин: 7 полезных низкокалорийных ужинов на неделю для здоровья и комфорта — читать на Gastronom.ru

Высокобелковый низкокалорийный салат — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Ингредиенты рецепта «Высокобелковый низкокалорийный салат»:

• Куриная грудка вареная — 500 гр.
• Фасоль красная консервированная — 200 гр.
• Помидор — 2 шт.
• Яйцо вареное — 3 шт.
• Зелень — 5 гр.
• Чеснок — 5 гр.
• Йогурт греческий — 180 гр.
• Соль (по вкусу) — 1/2 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Высокобелковый низкокалорийный салат» (на 100 грамм):

Калории: 105 ккал.

Белки: 15.6 гр.

Жиры: 2.8 гр.

Углеводы: 4.3 гр.

Число порций: 6

Как приготовить блюдо «Высокобелковый низкокалорийный салат»

1. Очистить и нарезать яйца.
2. Куриную грудку нарезать или разобрать на волокна.
3. Нарезать помидор.
4. Чеснок очистить и пропустить через пресс или мелко порубить ножом.
5. Зелень мелко порубить.
6. Все ингредиенты смешать в салатнике, заправить йогуртом и подсолить.

Этот салат – белковая бомба, его можно даже на ужин тем, кто на диете и подсчете калорий. Если вам надоела запечёная грудка, приготовьте этот салат и ешьте с удовольствием, набирая им норму белка.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ellen86

Страница видео-рецепта на YouTube

Высокобелковый низкокалорийный салат — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Высокобелковый низкокалорийный салат»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка вареная	500 гр	500	149	9	2. 5	685
фасоль красная консервированная	200 гр	200	13.4	0.6	34.8	198
томат (помидор)	2 шт	190	2.09	0.38	7.03	38
яйцо куриное (вареное вкрутую)	3 шт	165	21.29	19.14	1.32	264
зелень	5 гр	5	0.13	0.02	0.26	1.8
чеснок	5 гр	5	0.33	0.03	1.5	7.15
йогурт греческий	180 гр	180	9	5.76	6.3	118.8
соль	0.5 ч.л.	5.5	0	0	0	0
Итого		1251	195. 2	34.9	53.7	1312.8
1 порция		208	32.5	5.8	9	218.8
100 грамм		100	15.6	2.8	4.3	105

 

Карточка рецепта

Салаты

Завтрак

Перекус

Праздник

Пикник

Ребенку

Фитнес

ПП рецепты

Без обработки

Менее 30 минут

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: <5

Углеводы: <20

ТОП-5 легкоусваиваемых низкокалорийных продуктов для ужина будущей мамы

Главная

/ Полезные статьи

/ ТОП-5 легкоусваиваемых низкокалорийных продуктов для ужина будущей мамы

Правильный ужин для беременной — это обязательно комбинация из белкового продукта и овощей. Небольшая порция не позднее 3 часов до сна. Чего делать не стоит? Заправлять блюда острым, соленым или жирным соусом, использовать специи (это повышает калорийность еды и вызывает жажду). Есть на ужин «быстрые углеводы» — макароны, выпечку или сладкое. Они вызывают вздутие живота, колики и метеоризм.

Приведем несколько примеров здорового ужина будущей мамы.

1. Нежирная отварная или запеченная рыба + овощи, содержащие много клетчатки и мало крахмала: тыква, тушеные кабачки, баклажаны.
2. Омлет из 2 яиц с креветками или гребешками + свежий огурец со сметаной самой низкой жирности или йогуртом.
3. Паровая котлетка из нежирной телятины + салат из вареной свеклы с черносливом.

Выполняя эти нехитрые рекомендации, будущая мама сможет избежать таких проблем как прерывистый сон, частые ночные походы в туалет и отеки, избыточный набор веса. Благодарим Наталию Сергеевну за ценные советы! Правильное питание — важная составляющая ответственного подхода к беременности.

Вопросов по этому поводу у будущих мамочек обычно множество. Поэтому важно иметь хорошего лечащего врача, который всегда подскажет, что можно и полезно, а от чего лучше отказаться.

Выбирайте для ведения беременности центр «Линия жизни», и у вас будет именно такой доктор! Первый прием акушера-гинеколога — бесплатный. На этой консультации вы познакомитесь с врачом, который будет заботиться о вас и малыше в предстоящие месяцы. И подберете с помощью специалиста оптимальную программу ведения беременности.

Для записи на прием воспользуйтесь формой на сайте, позвоните нам по телефону или напишите в онлайн-чат.

10.02.2023

Автор статьи

Экспертный совет центра репродукции «Линия жизни»

Вас также может заинтересовать

Ведение беременности в центре репродукции «Линия жизни»

Минимизировать тревоги, страхи и риски, связанные с беременностью, помогают регулярные визиты к опытному акушеру-гинекологу, которые сопровождаются комплексом диагностических и контрольных исследований

Ведение беременности после ЭКО

Беременность после ЭКО, как и наступившая путем естественного зачатия, нуждается в тщательном контроле со стороны врачей

Программы ведения беременности

У нас действует 3 программы ведения беременности, которые подбираются с учетом особенности здоровья будущей мамы и в соответствии с рекомендациями Минздрава.

Заявка на прием

Имя *

Email

Телефон *

Сообщение

Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Данный сайт защищен reCaptcha, к которой применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

20 идей низкокалорийного здорового ужина для похудения

Эти 20 идей низкокалорийного здорового ужина для похудения наполнены жиросжигающими ингредиентами, которые помогают сохранять чувство сытости в течение нескольких часов и ускоряют метаболизм.

Ищете вкусные и питательные варианты ужина, которые не будут саботировать ваши цели по снижению веса? Я тебя прикрыл! В этой статье я поделюсь 20 аппетитными низкокалорийными идеями здорового ужина, специально разработанными для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.

Эти рецепты наполнены ароматом, необходимыми питательными веществами и просты в приготовлении. Являетесь ли вы любителем мяса, вегетарианцем или веганом, здесь каждый найдет что-то для себя.

Есть ли в клубнике калории?

Включите JavaScript

Есть ли в клубнике калории?

Итак, давайте окунемся в восхитительный мир здоровых обедов, которые обеспечат вам чувство сытости и помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса!

1. Салат с жареной курицей и лимонной заправкой

Низкокалорийный, вкусный!

Пожалуйста, включите JavaScript

Шоколадно-кокосовые протеиновые шарики с овсянкой

Начните свой здоровый ужин с освежающего куриного салата на гриле. Замаринуйте куриную грудку в пикантной лимонной заправке, а затем обжарьте до совершенства.

Смешайте жареную курицу со смесью свежей зелени, помидоров черри, огурцов и ваших любимых овощей.

Сбрызните сверху острой домашней лимонной заправкой, и в кратчайшие сроки будет готов сытный и питательный ужин.

2. Сквош-спагетти с индейкой по-болонски

Невинный вариант классического фаворита!

Замените традиционную пасту тыквенными спагетти, чтобы уменьшить количество калорий без ущерба для вкуса.

Сочетайте с вкусным соусом Болоньезе из индейки, приготовленным из нежирного фарша из индейки, помидоров, лука, чеснока и ароматных трав.

Это сытное и низкокалорийное блюдо удовлетворит вашу тягу и поможет вам в достижении целей по снижению веса.

3. Лимонно-чесночное жаркое с креветками

Быстро и вкусно!

Добавьте остроты пикантному и ароматному жаркому из креветок с лимоном и чесноком.

Обжарьте сочные креветки с чесноком, свежевыжатым лимонным соком и смесью ярких овощей, таких как болгарский перец, горох и морковь. Это легкое и яркое блюдо получается сытным и вкусным.

4. Фрикадельки из индейки в овощной упаковке

Здоровый вариант классического фаворита!

Побалуйте себя вкусными и питательными фрикадельками из индейки с овощами.

Смешайте нежирный фарш из индейки с тертыми цукини, морковью, луком и смесью трав и специй.

Запеките их до золотисто-коричневого цвета и подавайте с макаронами из цельного зерна или свежей зеленью для сытного ужина без чувства вины.

Низкокалорийные фрикадельки из индейки

5. Лапша из цукини с соусом песто и помидорами черри

Альтернатива с низким содержанием углеводов, полная вкусов!

Замените традиционную пасту лапшой из цуккини, также известной как «zoodles», на низкокалорийный вариант с низким содержанием углеводов.

Смешайте зудлы с домашним соусом песто из свежего базилика, кедровых орешков, сыра пармезан и чеснока.

Добавьте сочных помидоров черри, чтобы придать сладости. Это блюдо не только вкусное, но и отличный способ включить больше овощей в свой рацион.

6. Запеченный лосось с жареными овощами

Полезно для сердца и сытно!

Побалуйте себя питательным ужином, запекая филе лосося с различными жареными овощами.

Приправьте лосося травами, лимонной цедрой и небольшим количеством оливкового масла, а затем обжарьте вместе с яркой смесью овощей, таких как брокколи, болгарский перец и брюссельская капуста.

Это блюдо богато омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, что делает его отличным выбором для здорового и сытного ужина.

7. Болгарский перец, фаршированный лебедой

Яркий и ароматный вегетарианский вариант!

Для вегетарианского ужина попробуйте сладкий перец, фаршированный киноа. Приготовьте киноа и смешайте ее с обжаренным луком, чесноком, черной фасолью, кукурузой и смесью специй.

Начините этой смесью сладкий перец, посыпьте сверху сыром и запекайте, пока перец не станет мягким, а сыр не запузырится.

Это блюдо богато белком, клетчаткой и необходимыми питательными веществами.

8. Жареный рис с цветной капустой

Легкая альтернатива любимым блюдам на вынос!

Удовлетворите свою тягу к китайской еде на вынос с помощью более полезного блюда — жареного риса с цветной капустой.

Измельчите соцветия цветной капусты в кухонном комбайне, пока они не станут похожи на рисовые зерна. Обжарьте «рис» из цветной капусты с овощной смесью, такой как горох, морковь и зеленый лук. Добавьте немного соевого соуса, кунжутного масла и яичницы-болтуньи для подлинного аромата.

Этот низкокалорийный вариант жареного риса доставит вам чувство сытости и избавит от чувства вины.

9. Куриная грудка, фаршированная шпинатом и фетой

Вкусно и питательно!

Приготовьте простые куриные грудки, начинив их восхитительной смесью шпината и сыра фета.

Приправить курицу травами, чесноком и лимонным соком. Запекайте, пока курица не будет готова, а сыр не расплавится и не станет липким.

Это богатое белком блюдо, ароматное и низкокалорийное.

10. Тако с черной фасолью и сладким картофелем

Сытный и сытный ужин на растительной основе!

Для вкусного и сытного ужина на растительной основе попробуйте тако из черной фасоли и сладкого картофеля.

Поджарьте нарезанный кубиками сладкий картофель до мягкости и смешайте его с черной фасолью, луком, чесноком и смесью мексиканских специй. Подавайте ароматную смесь в теплых кукурузных лепешках со свежей сальсой, ломтиками авокадо и долькой лайма.

Эти тако не только питательны, но и невероятно вкусны.

11. Пармезан из баклажанов

Классическое итальянское блюдо в более здоровой интерпретации!

Насладитесь более легкой версией классического пармезана из баклажанов. Вместо того, чтобы жарить баклажаны, слегка обваляйте их в панировочных сухарях и запеките до хрустящей корочки.

Выложите ломтики запеченных баклажанов с соусом маринара и посыпьте нежирным сыром моцарелла. Запекайте, пока сыр не расплавится и не запузырится.

Это ароматное и сытное блюдо удовлетворит ваши пристрастия к итальянской кухне без лишних калорий.

12. Греческий салат с тофу на гриле

Свежий и богатый белками!

Наслаждайтесь легким и освежающим греческим салатом с добавлением белка из жареного тофу.

Смешайте хрустящий салат, сочные помидоры, огурцы, красный лук, оливки Каламата и раскрошенный сыр фета.

Поджарьте тофу до золотистого цвета и добавьте в салат. Полить острой заправкой из лимона и оливкового масла.

Этот салат наполнен питательными веществами и ароматами, которые подарят вам чувство сытости и сытости.

13. Карри из чечевицы

Острый и сытный обед из растительной пищи!

Порадуйте свои вкусовые рецепторы ароматным чечевичным карри. Приготовьте красную чечевицу в ароматной смеси специй, таких как куркума, тмин, кориандр и гарам масала.

Добавьте нарезанные овощи, такие как морковь, болгарский перец и шпинат, для дополнительного питания.

Подавайте карри на подушке из пропаренного коричневого риса или с цельнозерновым хлебом наан для сытной и сытной трапезы.

14. Запеченная треска с киноа с травами

Легкий и питательный ужин из морепродуктов!

Наслаждайтесь легким и ароматным ужином с запеченной треской, подаваемой с лебедой с травами.

Приправить филе трески травами, цедрой лимона и капелькой оливкового масла. Запекайте до тех пор, пока рыба не станет мягкой и мягкой.

Приготовьте гарнир из киноа со свежими травами, такими как петрушка и укроп. Эта комбинация не только вкусна, но и богата омега-3 жирными кислотами и белком.

15. Жаркое из нута и овощей

Вегетарианское наслаждение, богатое белками!

Приготовьте быстрый и питательный ужин с жареным нутом и овощами.

Обжарьте смесь разноцветных овощей, таких как болгарский перец, брокколи, зеленый горошек и грибы. Добавьте приготовленный нут для повышения уровня белка. Приправьте соевым соусом, имбирем и чесноком, чтобы придать пикантный вкус.

Подавайте с коричневым рисом или лебедой, чтобы получить сытное и низкокалорийное блюдо.

16. Пицца с корочкой из цветной капусты

Наслаждение пиццей без чувства вины!

Удовлетворите свою тягу к пицце более здоровой альтернативой — пиццей с корочкой из цветной капусты.

Приготовьте корж для пиццы, используя рис из цветной капусты, яйца и смесь трав и специй.

Запеките корж, пока он не станет хрустящим, затем посыпьте его любимыми низкокалорийными начинками, такими как томатный соус, сыр моцарелла и различные овощи. Эта пицца — вкусный и питательный вариант ужина без чувства вины.

17. Фаршированные грибы портобелло

Вкусный и сытный вегетарианский вариант!

Приготовьте вкусный и сытный ужин из фаршированных грибов портобелло.

Удалите ножки у грибов и наполните шляпки смесью обжаренных овощей, панировочных сухарей и сыра на выбор. Запекайте, пока грибы не станут мягкими, а начинка не станет золотистой.

Эти фаршированные грибы — пикантное и сытное блюдо, которым можно наслаждаться отдельно или подавать со свежим салатом.

18. Жаркое из креветок и спаржи

Быстрый и питательный деликатес из морепродуктов!

Приготовьте ароматное жаркое из креветок и спаржи для легкого и питательного ужина.

Обжарьте креветки с чесноком, имбирем и небольшим количеством соевого соуса с низким содержанием натрия.

Добавьте свежую спаржу и готовьте, пока она не станет хрустящей. Подавайте с коричневым рисом или лебедой, чтобы получить сытное блюдо, богатое белком и витаминами.

19. Салаты из индейки

Хрустящий и сытный вариант с низким содержанием углеводов!

Приготовьте вкусный и низкокалорийный ужин с салатом из индейки.

Приготовьте фарш из индейки с чесноком, имбирем и пикантным соусом, таким как хойсин или соевый соус. Выложите смесь из индейки на хрустящие листья салата и сверху посыпьте тертой морковью, огурцами и нарезанным арахисом для дополнительного хруста.

Эти роллы — полезный и ароматный вариант, идеально подходящий для легкого ужина.

20. Куриная грудка, фаршированная капрезе

Сырный и ароматный!

Украсьте свой куриный ужин фаршированной куриной грудкой Капрезе. Вырежьте карман в куриной грудке и начините его свежим сыром моцарелла, помидорами черри и листьями базилика.

Приправить солью, перцем и итальянскими травами. Запекайте, пока курица не будет готова, а сыр не расплавится.

Это блюдо представляет собой взрыв вкусов и текстур, которые обеспечат вам чувство сытости и помогут вам сбросить лишний вес.

20 идей низкокалорийного здорового ужина для похудения

Теперь, когда мы рассмотрели множество вкусных низкокалорийных полезных обедов для похудения, пришло время проявить творческий подход на кухне и приступить к приготовлению этих питательных блюд.

Не забывайте включать в свой рацион большое количество нежирных белков, богатых клетчаткой овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы ваши обеды были сбалансированными и сытными. С этими 20 идеями для ужина вы никогда не почувствуете себя обделенными, работая над достижением целей по снижению веса.

Часто задаваемые вопросы (Часто задаваемые вопросы)

Могут ли эти низкокалорийные обеды помочь в похудении?

Абсолютно! Эти идеи для ужина специально разработаны таким образом, чтобы они были низкокалорийными, но при этом обеспечивали необходимыми питательными веществами. Включение этих блюд в сбалансированную диету может помочь вам сбросить вес.

Подходят ли эти идеи для ужина вегетарианцам и веганам?

Да, мы включили в список несколько вегетарианских и веганских вариантов ужина, чтобы удовлетворить различные диетические предпочтения.

Могу ли я настроить эти рецепты по своему вкусу?

Конечно! Не стесняйтесь изменять рецепты в соответствии с вашими предпочтениями и диетическими потребностями. Добавляйте или заменяйте ингредиенты по желанию, чтобы приготовить блюда, которые вам понравятся.

Подходят ли эти идеи для ужина всей семье?

Абсолютно! Эти идеи для ужина универсальны и подходят для всей семьи. Вы можете регулировать размеры порций и добавлять стороны в соответствии с различными диетическими потребностями.

Могу ли я приготовить эти обеды на неделю?

Обязательно! Многие из этих идей для ужина подходят для приготовления еды. Просто приготовьте блюда заранее и храните их в порционных контейнерах для легкого и удобного ужина в будние дни.

Как обеспечить контроль порций при употреблении этих блюд?

Контроль порций важен для снижения веса. Используйте тарелки и миски меньшего размера и прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и сытости, чтобы избежать переедания.

Заключительные мысли

Здоровое питание и снижение веса не означает жертвовать вкусом или удовольствием. С этими 20 низкокалорийными идеями здорового ужина вы сможете насладиться вкусной едой, работая над достижением своих целей по снижению веса.

От ярких салатов до ароматного картофеля фри и сытных белковых блюд — существует широкий выбор блюд на любой вкус.

Чтобы узнать больше о низкокалорийных обедах, способствующих похудению, взгляните на эти 200-калорийные ужины!

Итак, готовьте и наслаждайтесь путешествием к здоровому и стройному телу!

Что читать дальше:

Похудеть, поедая поваренные книги

Поделитесь этим Руководством по здоровому питанию:

20 здоровых веганских низкокалорийных ужинов

HurryTheFoodUp работает от читателей. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Сегодня мы приготовили для вас 20 вкусных веганских низкокалорийных обедов. Ваш поиск полезных веганских рецептов для похудения официально завершен! Пожалуйста!

Быть веганом может быть сложно похудеть, при этом следя за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества.

Вот почему мы подумали, что было бы неплохо собрать вместе подборку веганских низкокалорийных блюд, которые НИКОГДА не вредят здоровью (мы также сделали это для веганских рецептов с низким содержанием жира!).

Вы можете быть уверены, что блюда, которые вы найдете в этом обзоре, будут легкими, полезными, богатыми белком и, конечно же, вкусными!

300-400 калорий веганские низкокалорийные ужины

Когда мы говорим, что собираем веганские низкокалорийные обеды, мы имеем в виду блюда, которые содержат от 300 до 400 калорий на порцию, а иногда и меньше.

Мы выбрали это количество, потому что это то, что мы считаем легким веганским ужином, но не настолько легким, чтобы не насытить вас (то же самое касается всех наших веганских низкокалорийных блюд).

В нашем вегетарианском курсе для похудения мы обычно рекомендуем около 1500 ккал в день для средней женщины, чтобы последовательно и успешно терять вес.

Таким образом, 300-400 калорий — это хорошее количество для небольшого ужина, если вы израсходовали остальные 1100-200 калорий в другие приемы пищи в этот день (тот же принцип применим к этим вегетарианским низкокалорийным ужинам).

Хотя это зависит от уровня вашей активности и образа жизни, мы рекомендуем 1500 ккал в день. Вы почувствуете усталость и упадок сил, если будете есть недостаточно – а это совсем нехорошо!

Итак, какие у меня есть варианты?

Для веганских блюд на 400 калорий у нас есть много вариантов! Например, для сытного салата, который действительно насытит вас, попробуйте наш зимний салат из нута.

Или 5 порций этих хрустящих пельменей из рисовой бумаги для веселого ужина с закусками.

На 300 калорий веганских блюд у нас есть несколько прекрасных тушеных блюд/супов, таких как этот аппетитный тосканский суп из капусты или этот легкий и яркий минестроне.

Мы уже убедили вас в том, насколько вкусными могут быть вкусные веганские обеды для похудения (а теперь давайте убедим вас в том, что вкусные низкокалорийные завтраки на растительной основе)?

Легкие натуральные блюда – без изысков и хитростей

Хотите знать, как эти веганские низкокалорийные обеды являются именно низкокалорийными? На самом деле не так уж и сложно!

Вы заметите, что в этих рецептах много бобовых и овощей.

Это отличные ингредиенты для низкокалорийных веганских рецептов для похудения, потому что они содержат большое количество клетчатки и относительно низкое количество калорий и жира (то же самое касается этих низкокалорийных закусок, содержащих белок).

Они также часто богаты белком и клетчаткой. Это означает, что они сытные, не будучи высококалорийными.

Таким образом, вы можете съесть щедрую порцию, скажем, этой тушеной тыквы и нута (основными ингредиентами которой являются кабачки, нут и другие овощи) и быть по-настоящему сытыми – съев всего 283 ккал!

Так что идите вперед и насладитесь поистине потрясающими веганскими низкокалорийными обедами (а после этого, почему бы не попробовать вегетарианские низкокалорийные обеды?)!

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для снижения веса

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Крем-суп из чечевицы с карри и кокосом

Рецепт смотрите здесь

5 из 9 голосов

Белки: 19 г

Калории: 493 ккал 900 03

Готовится через:30 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp

Бонус: острый, богатый белком
254 калории на порцию

Ищете рецепт полезного супа? Попробуйте наш суп из чечевицы с карри — он согревающий и острый, всего 337 калорий на порцию!

Хрустящие клецки из рисовой бумаги

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 35 минут
Автор рецепта: IHeartUmami
Бонус: глютен -бесплатно, палео
79 калорий на пельмени, 400 калорий на 5 порция пельменей

В этих обертках из рисовой бумаги пельмени получаются хрустящими снаружи и немного жевательными внутри. Они загружены овощами, не содержат глютена и очень вкусны! Из них получится отличная закуска, гарнир или закуска для вечеринки!

Бонус: с высоким содержанием белка, успокаивающий
336 калорий на порцию

Вегетарианская запеченная фасоль. Густой и полный вкус с более резким привкусом. Низкокалорийный, готовится за 15 минут и ничем не уступает «оригиналу» от Heinz!

Тако с чечевицей и овощами

Ознакомьтесь с рецептом здесь. , с высоким содержанием белка
114 калорий на порцию

Эти безглютеновые вегетарианские тако с чечевицей идеально подходят для веганов, вегетарианцев или тех, кто хочет сократить потребление мяса (и если они вам нравятся, вы также захотите попробовать наши любимые вегетарианские тако!). Понедельник без мяса и вторник с тако стали еще лучше с этими вкусными тако на растительной основе!

Блины из нутовой муки #3 – Фенхель и оливки

Рецепт смотрите здесь

4,78 от 18 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 346 ккал

Готовится через: 20 минут минут

Рецепт: Хауке

Бонус: безглютеновый, универсальный
232 калории на порцию

Эти пикантные оладьи из нута веганские и невероятно вкусные. Сделать их правильно легко — просто следуйте нашим простым шагам приготовления!

Цветная капуста Путтанеска

Рецепт можно посмотреть здесь

Готовится через: 35 минут
Автор рецепта: VeggiesSaveTheDay
Бонус: без глютена, всего 7 ингредиентов
180 калорий на порцию

Эта средиземноморская цветная капуста готовится на сковороде по простому рецепту с обжаренными на сковороде соцветиями в аппетитном томатно-оливковом соусе с каперсами.

Салат Дал Хичди и Качумбер

Рецепт смотрите здесь

4.75 от 8 голосов

Белок: 21г

Калорийность: 459ккал

Готовность: 1 час час

Рецепт: Габриэлла Инглиш

Бонус: свежие овощи, полноценный белок
337 калорий на порцию

Дал кичди — отличный обед для похудения! Он полезный, легкий, но все же сытный и является источником полноценного белка. Попробуй это сейчас!

Израильский салат с кускусом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 25 минут хрустящий, легкий
181 калория на порцию

Настоящий израильский кускус Салат из огурцов — ваш новый любимый летний салат! Он яркий, легкий, со свежей зеленью и овощами из летнего сада, но с израильским кускусом он также делает его достаточно сытным для обеда и идеальной летней стороны!

Летний рататуй

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 35 минут
Автор рецепта: FitAsAMamaBear
Бонус: без глютена, полный овощей
224 калории на порцию

Здоровый , безглютеновый, веганский, рецепт летнего ужина! Рататуй наполнен свежими овощами и ароматом.

Быстрое веганское буррито

Рецепт смотрите здесь

4.79 от 23 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 431 ккал

Готовность: 20 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус : супер быстро, супер начинка
316 калорий на порцию

Новый веганский буррито здесь, прокладывая путь и устанавливая стандарты. Мега быстро и идеально подходит для завтрака, обеда или ужина!

Zuppa Toscana – тосканский суп из капусты

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 30 минут
Автор рецепта: HappyKitchenRocks
Бонус: начинка, отлично подходит для приготовления пищи
156 калорий на порцию , приготовьте заранее обед или угощение в компании . Это теплый, пикантный рецепт овощного супа с капустой, белой фасолью и картофелем с тосканскими травами для придания аромата.

Тофу по-тайски с зеленым карри

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 30 минут
Автор рецепта: VNutritionWellness
Бонус: сверхвысокое содержание белка, острое
360 калорий на порцию вкусно. Приготовленный из хрустящего тофу, овощей, зеленой пасты карри и кокосового молока, это идеальное веганское блюдо готовится менее чем за 30 минут.

Бонус : ароматный, сытный
287 калорий на порцию

Это не какая-то безвкусная версия традиционного картофельного супа, а полноценный вкусный отдых, созданный с нуля – конечно же, полностью веганский!

Mac n Cheese с цветной капустой Buffalo

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 30 минут
Автор рецепта: VNutritionAndWellness
Бонус : кремовый, успокаивающий
296 калорий на порцию

This Buffalo Cauliflower Mac and Cheese — идеальная веганская еда для комфорта. Это идеальный рецепт, когда вы хотите добавить немного специй к своему обеду. Это блюдо из макарон становится полезным благодаря добавлению большого количества цветной капусты и шпината, а также без молочных продуктов, без глютена и совершенно восхитительно!

Мускатная тыква

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 55 минут
Автор рецепта: FitFoodieNutter
Бонус : без глютена, сердце y
283 калории на порцию

рагу из нута — идеальное блюдо без мяса для зимнего сезона. Быстрый и простой в приготовлении, он требует всего несколько основных ингредиентов и станет идеальным семейным обедом для больших и маленьких людей.

Аппетитный перец чили без мяса Sin Carne (веганский)

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,74 от 88 голосов

Белки: 15 г

Калорийность: 367 ккал

Время готовности:30 минуты минуты

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус : не хуже мясной версии!
367 калорий на порцию

Кто сказал, что рецепты без мяса не принесут результата? Этот постный (также известный как веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но по-новому, без вреда для животных.

Рагу из джекфрута

Рецепт смотрите здесь

Готовится через: 40 минут
Автор рецепта: FitFoodieNutter
Бонус : высокое содержание витамина С и целебные свойства свойства
267 калорий на порцию

Этот сытный веганское рагу с джекфрутом — лучшая еда для комфорта, особенно в эти холодные зимние дни (попробуйте другие наши рецепты вегетарианского рагу, если вам нравится это!). Независимо от того, готовите ли вы для своей семьи или особого случая, это постное рагу в одной кастрюле понравится как веганам, так и мясоедам (если вы хотите еще чего-то подобного, попробуйте наши уютные запеканки для похудения!).

Бонус : красочный, свежий
370 калорий на порцию

Красочный салат табуле – привнесите средиземноморский колорит на стол или в ланч-бокс! Готовится всего за 15 минут, веганский и очень вкусный!

Суп минестроне

Посмотрите рецепт здесь

Готовится через: 55 минут
Автор рецепта: HappyFoodsTube
Бонус: полный овощей , с низким содержанием жира
220 калорий на порцию

Это простой рецепт итальянского супа минестроне с быстрым приготовлением (ознакомьтесь с нашими вегетарианскими итальянскими рецептами, чтобы узнать больше). Этот рецепт идеально подходит для приготовления пищи и может быть легко удвоен, если это необходимо.

Бонус : богат овощами, очень простой
234 калории на порцию

Неотразимый гороховый суп с мятой, классическое британское блюдо, свежее, легкое и обещающее лето!

Можешь попробовать прямо сейчас!

Пока нет оценок

Время подготовки:5 минут минут

Время приготовления:15 минут минут

Общее время:20 минут минут

Количество порций:2 человека

Калорийность:234 ккал

9001 2 Автор: HurryTheFoodUp

• 1 ст. оливковое масло
• 2 веточки мяты, свежей
• 4 лука-шалота (можно использовать белый, красный или зеленый лук)
• 3 зубчика чеснока (если вы не любитель чеснока, можете пропустить это)
• 2 чашки горошка (свежие или замороженные)
• 1,5 стакана овощного бульона

US CustomaryMetric

• Мелко нарежьте лук-шалот , мяту и чеснок . В качестве альтернативы измельчите на мелкие кусочки с помощью кухонного комбайна.

• Нагрейте оливковое масло на медленном огне в маленькой кастрюле и добавьте смесь мяты, лука-шалота и чеснока.

• Готовьте на медленном огне около 2-3 минут, пока лук-шалот не станет прозрачным.

• Далее добавляем горох и бульон . Немного перемешайте и дайте покипеть около 15 минут.

• Теперь взбейте суп до кремообразного состояния, лучше всего с помощью погружного блендера.

• Приправить солью , перцем и капелькой оливкового масла.

Если вам понравился этот суп, вам обязательно стоит попробовать этот суп из красной чечевицы, который так же легко приготовить, или наш суп из базилика и помидоров, который тоже находится в этом же переулке.

Пищевая ценность

20 Здоровых веганских низкокалорийных ужинов

Количество на порцию

Калории

234

% дневной нормы*

Насыщенные жиры

 

Полиненасыщенные жиры

 

Мононенасыщенные жиры

 

Натрий

 

Калий

 

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

9 0002  

Белок

 

Витамин А

 

1655

МЕ

Витамин С

 

Кальций

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.