Программы тренировок калистеника: Калистеника: программа тренировок для начинающих

суть направления, преимущества, лучшие упражнения

На чтение 4 мин Просмотров 43 Опубликовано 03.04.2020

Спорт постоянно развивается, прочно «оседая» в жизнях огромного количества человек. При этом очень многое интересное так и остается в тени. К сожалению, не у всех сегодня есть возможность посещать тренажерные залы. Да и просто купить домой тренажер требует значительных затрат.

Тренировки с собственным весом постепенно выходят на первый план, давая каждому желающему привести свое тело в порядок. Что они представляют собой? И можно ли достичь результатов, не используя штанг, гирь и гантелей? Программа тренировок калистеника (собственный вес) – это действительно эффективно. Познакомимся с этим направлением поближе.

Содержание

1. Что представляет собой калистеника?
2. Преимущества калистеники
3. Лучшие упражнения в программе тренировок с собственным весом
4. Отжимания от пола
5. Подтягивания на перекладине
6. Приседания

Что представляет собой калистеника?

Калистеника – комплекс упражнений, в основе которых не профессиональные тренажеры, непосредственно вес атлета. Для таких тренировок нужен минимальный набор спортивного оборудования. При этом на начальном этапе можно и вовсе обойтись без него. Упражнения качественно выполняются, как в фитнес-центре, так и в домашних условиях, на площадке во дворе.

Примерно с 2013 года в России популярность получило такое направление, как воркаут. Это тоже тренировки с собственным весом, однако их не относят к калистенике. Дело в том, что данные упражнения выполняются исключительно на брусьях, турниках и прочих перекладинах. В случае с калистеникой – возможно использование абсолютно любого пространства (не нужно искать специальные площадки).

Преимущества калистеники

Хорошая программа тренировок предполагает комплексный подход при достижении определенной цели. И калистеника в этом случае считается одной из самых лучших систем для проработки не только мышц, но и важнейших внутренних органов. Среди ее преимуществ:

• Универсальность и удобство. Начать заниматься можно прямо сейчас. Есть вы и пространство вокруг – площадка для выполнения комплекса упражнений. Дополнительное оборудование и тренажеры не нужны. Комфортное время для тренировок подбираете самостоятельно.
• Доступность. Не нужно оборудовать домашний тренажерный зал или покупать дорогостоящие абонементы. Начинаем тренироваться бесплатно.
• Экономия времени. Поездки в спортивный зал – это всегда трата времени на сборы, пробки на дорогах и т.д. К тому же иногда приходится постоять в очереди к необходимому тренажеру. С калистеникой можно обо всем этом забыть.
• Ваше личное пространство. Тренировка по калистенике проходит в комфортной обстановке, где нет косых взглядов и посторонних людей в целом.

Интересный факт. Программа тренировок по калистенике – лучший вариант физических нагрузок для начинающих и опытных спортсменов. В процессе отработки упражнений задействуются не только мышцы, но и суставы со связками, что в несколько раз снижает риски травмирования и развития серьезных заболеваний.

Лучшие упражнения в программе тренировок с собственным весом

Если «вбить» в поисковик запрос «упражнения калистеники», перед глазами появится невероятное количество информации для ознакомления. На самом деле, достаточно минимального объема, чтобы получить максимум эффекта. Основная цель тренировок с собственным весом предполагает улучшение следующих двигательных моделей – это основа:

• Приседания.
• Тянущие движения.
• Толчки.

Освоить их нужно каждому. Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения в данном направлении, которые войдут в вашу программу тренировок.

Отжимания от пола

Любая тренировка с собственным телом предусматривает выполнение данного упражнения. Оно только на первый взгляд кажется простым. На самом деле элемент сложнее и считается наиболее эффективным при проработке рук, плеч и груди. Желательно в программу включать несколько видов отжиманий:

• Классическое.
• Отжимания щучкой.
• «Пикирующий бомбардировщик».
• Отжимания в стойке на руках.

Интересный факт. Также в данную категорию часто относят обратные отжимания. В зависимости от техники выполнения, есть два их вида: для трицепсов (от скамьи) и грудных мышц (на брусьях).

Подтягивания на перекладине

Для этого упражнения необходимо оборудование, однако найти его можно в любом дворе. Да и при желании покупка перекладины не скажется сильно на кошельке. Альтернатива есть – выбор только за вами. Подтягивания также представлены несколькими видами:

• Обратным хватом.
• Прямым хватом.
• Со жгутом.

Приседания

Это еще одно упражнение, которое есть в каждой программе тренировки калистеники. Предназначено оно для проработки нижней части тела. Для эффективной прокачки желательно включать в систему следующие приседания:

• С выпрыгиванием.
• Креветкой.
• Пистолетиком.

В выполнении нет ничего сложного. Однако новичкам желательно начинать с классики. И только потом переходить к усложненным вариантам.

О чем молчит воркаутер или, что такое калистеника

Fiteria

821327+03:00″>25 января 2019, 17:00

Суть понятия «калистеника»

© Fiteria

Не зря в самом начале проводится такая параллель между воркаутом и калистеникой, ведь эти два понятия не существуют друг без друга, точнее, они являются двумя разными определениями одного понятия.

Видео дня

Калистеника – это методика тренировки физической активности через преодоление собственного веса занимающегося.

В наиболее популярные упражнения данного вида тренировок входят любимые всеми воркаутерами элементы на брусьях, перекладине, шведской стенке и прочих. Однако, тренировка по калистенике может проводиться и на земле, без дополнительного инвентаря и снарядов.

На сегодняшний день калистеника набирает обороты и становится очень популярной. Спорт, где собственное тело является тренировочной площадкой, привлекает все больше внимания. Проводятся соревнования огромных масштабов, собирающие миллионные призовые фонды. Но даже если отбросить корыстную составляющую, подобные калистенические упражнения становятся все более доступным способом держать себя в форме. Обойдемся без абонемента в тренажерку, оплачивать тренера тоже нет необходимости, как и тратить средства на снаряды и экипировку. Мест для тренировок оборудуется все больше, а доступ к ним открыт для каждого, существуют даже методические пособия, позволяющие добиться высоких результатов.

Если вы не хватаете звезд с неба и вас интересует программа калистеники для начинающих, можно ограничится короткими вылазками в ближайший спорт-городок недалеко от дома. Важно выполнять все упражнения четко, не гнаться за количеством, а уделять пристальное внимание качеству. Калистеника поможет достичь идеального баланса мышечной и жировой массы при минимальных финансовых затратах.

Виды тренировок по калистенике

Калистеника, как и любой другой вид спорта имеет свою структуру. Здесь можно обозначить несколько базовых видов, согласно которым обычно строится тренировочный процесс. Так тренировка по калистенике может быть:

Круговой.

Стандартной.

Такой же принцип существует и в кроссфите, а различие двух направлений заключается во времени отдыха и структуре выполнения упражнений. Стандартный тренировочный режим подразумевает выполнение определенного набора циклов и упражнений в них одного упражнения с интервалами отдыха между этими циклами. Только после выполнения всех намеченных подходов атлет переходит к следующему упражнению. Калистеника для начинающих в круговом режиме имеет несколько иную структуру. Здесь упражнения выполняются непрерывно «по кругу» без отдыха. Завершив «круг» атлет делает небольшой перерыв и переходит к выполнению другого упражнения.

Калистеника: тренировки для начинающих

Если вы только начинаете знакомиться с данным спортивным направлением, лучше для начала уделить внимание упражнениям на земле и несложным комбинациям на снарядах. При калистенической тренировке тело работает равномерно, то есть нагрузку получают практически все мышцы. Программа представлена с учетом того, что ваш базовый уровень позволяет выполнить по 5 классических упражнений к которым относятся отжимания, приседания, и подтягивания. Первый этап калистеники и программы тренировок по данному принципу сосредотачивает на равномерном развития всех групп мышц атлета. Для тренировки лучше выбрать понедельник, среду и пятницу, чтобы организм успевал полноценно отдохнуть в перерывах. Можно выбрать и другие дни, только стоит помнить об отдыхе и количестве занятий, которых должно быть не менее трех.

Тренировка на все тело

Выполняются упражнения по принципу круговой тренировки с четырехминутным интервалом между циклами и минутой отдыха после упражнений.

3 подтягивания на перекладине.

Упражнение «стенка» — стойка у стены, колени согнуты под прямым углом 30 секунд.

Обратные отжимания на трицепс от стула или скамьи – 12 раз.

Приседания с широкой постановкой ног – 8 раз.

Классические отжимания от пола – 8 раз.

Подтягивания на перекладине – 2 раза.

Подтягивание ног к рукам в положении вис на перекладине – 3 раза.

Отжимания с упором ног на возвышенность – 7 раз.

В процессе выполнения данного комплекса задействуются основные крупные группы мышц нашего тела.

Можно использовать и другую систему калистенической программы тренировок для начинающих, комбинируя различные упражнения по своему личному усмотрению. Если вы избрани такой путь, необходимо отлавать себе отчет в том, что нужно будет самостоятельно формировать структуру тренировки, тогда занятия принесут необходимую пользу и не спровоцируют неприятных последствий.

Блок похожие статьи

Квадрицепс

Выполнение приседаний на одной ноге в медленном темпе. При этом не опорная нога должна быть подтянута к ягодице, присед глубокий.

Вариации прыжков на усмотрение атлета.

Бицепс бедра

Любые разновидности приседаний.

Бег по лестнице или склону. Желательно выбрать угол наклона побольше.

Выполнение мостика прямо или с изгибом.

Бицепс

Подтягивания на перекладине в технике «обратный хват». Для того чтобы усложнить упражнение можно выполнять с упором на одну руку.

Канат. Подъем вверх по канату также можно выполнять по разному. Задействовать все конечности, использовать при подъеме только руки. Спуск тоже можно выполнять разными техниками.

Трицепс

Любые виды отжиманий. Здесь допускается выполнение упражнений, как без дополнительного оборудования, так и с использованием снарядов. Вариаций настолько много, что можно выбирать на каждую тренировку разные способы.

Предплечья

Вис и его вариации.

Для подготовленных атлетов можно использовать отжимания на пальцах.

Прокачка кубиков

Подымаем ноги в висе.

Подъем кора.

Планка.

Грудные мышцы

Все виды отжиманий.

Вариации жима на брусьях.

Плечевой пояс

Стоим на руках.

Ходим на руках.

Подтягивания.

Подтягивания широким хватом в горизонтальном положении.

Отжимания на брусьях или от земли.

Мостик.

Спина

Подтягивания в вертикальном и горизонтальном положении.

«Мостик».

Обратные разгибания из стойки на голове.

Икроножные мышцы

Присед на одной ноге.

Бег классический и в гору.

Прыжки.

Шея и трапецевидные мышцы

Стойка «мостик».

Стояка на руках и голове.

Пожимания плечами в стойке на голове.

Комбинируя данные упражнения по своему усмотрению можно добиться того результата, на который вы ориентируетесь.

Также не стоит забывать о том, что самое главное в любых тренировках – это грамотная дозировка упражнений, отдыха и питания.

Только правильный подход, ответственное отношение к занятиям и систематичность позволят добиться необходимого уровня эффективности.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как правильно выбрать коньки

Воркаут для начинающих — лучшая альтернатива спортзалу

Можно ли накачать бицепс на турнике?

Здоровье

Дом

добро пожаловать в школу художественной гимнастики

ПРОГРЕССИВНАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ, РАЗРАБОТАННАЯ ЭКСПЕРТНЫМИ ТРЕНЕРАМИ

ГИБРИДНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ, КОТОРЫЕ НАУЧАТ ВАС САМЫМ БЫСТРЫМ СПОСОБОМ ОБУЧИТЬСЯ КОНКРЕТНЫМ НАВЫКАМ КАЛИСТЕНИКИ.

ВЕРНИТЕ СВОБОДУ ДВИЖЕНИЙ

 СТАНЬТЕ СУПЕРЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ СИЛЬНЫМИ

ЧУВСТВУЙТЕ + ВЫГЛЯДИТЕ ЭПИЧЕСКИ

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня

ТЫ. ..

Надоели монотонные тренировки?

ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ…

Физически не можете жить так, как хотите?

ВЫ РАЗОЧАРОВАЛИСЬ, ЧТО…

Ваше тело чувствует себя разбитым и плохо двигается?

ЭТО БОЛЬШЕ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВАШЕЙ ИСТОРИЕЙ…

МЫ ХОТИМ ПОМОЧЬ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ ЭПИЧЕСКИЕ!

ОНЛАЙН-ТРЕНИНГИ МИРОВОГО КЛАССА ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ХИМИЧЕСКОЙ ТЕХНИКЕ

Мы считаем, что движение должно быть легким, безболезненным и что вы можете делать замечательных вещей своим телом.

Хорошо двигаясь, становясь сверхчеловеческой силой и получая удовольствие, художественная гимнастика приносит вам счастье и удовлетворение в ваших тренировках сейчас и в долгосрочной перспективе.

ФУНКЦИИ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ

Обучающие видеоуроки от экспертов

Самооценка для управления вашим прогрессом 

Периодические программы обучения

Поддержка сообщества 

УТВЕРЖДЕНО

 

ТАК, КАК ВЫ ОБЪЯСНЯЕТЕ КАЛИСТЕНИКУ, ВИДЕО + ПОДРОБНОСТИ, НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЕ.
Просто хотел сказать, как я благодарен, что нашел вашу страницу. Я начал изучать гимнастику около 3 месяцев назад, но мне было очень трудно найти хороший способ развиваться в Интернете. Ваши программы изменили это!

ДЖЕЙМС БОРДМАН

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ 

ШКОЛА КУЛИЧЕСТВА

 
Я чертовски люблю школу художественной гимнастики и говорю всем, кто готов слушать.

ГЕД БАРКЕР

ЭКСПЕРТНЫЙ ТРЕНИНГ

Наши тренировочные программы были разработаны профессиональными тренерами по силовой и физической подготовке с многолетним опытом работы с элитными спортсменами.

Благодаря тысячам совместных коучинговых часов команда настолько развила тренерские навыки экспертного уровня, что Школа художественной гимнастики известна во всем мире за качество наших коучинговых и инструктажей по художественной гимнастике.

ВЕДУЩИЕ В МИРЕ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ

Наши учебные программы написаны коучами с квалификацией уровня магистра и продвинутыми сертификатами тренера.

Каждая программа включает в себя новейшие принципы науки о физических упражнениях в сочетании со знаниями, которые можно получить только благодаря обширному опыту тренерской работы в реальной жизни.

Если вы решите тренироваться в Школе художественной гимнастики, вы можете быть на 100% уверены, что находитесь в опытных, надежных и знающих руках.

ВСЕ УРОВНИ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

Если вы новичок в художественной гимнастике и хотите начать, мы знаем, что это может показаться пугающим.

Ни один из наших тренеров не занимается гимнастикой, поэтому мы знаем, каково это начинать с нуля. Таким образом, мы предлагаем самые прогрессивные и удобные программы обучения для начинающих.

Если вы какое-то время занимаетесь гимнастикой, мы также предоставим вам прогрессивные программы тренировок, образовательный контент и знания, которые помогут вам масштабировать ваши движения и силу.

Подкаст

Создано с

10 лучших приложений для гимнастики для эффективных силовых тренировок с собственным весом

Поддерживать хорошую физическую форму может быть сложно, если вы не можете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом. Если вам трудно выходить на улицу, гимнастика может стать идеальным решением. Калистеника — это тип тренировки, в которой для наращивания силы в основном используется вес вашего тела и практически не требуется никакого оборудования.

Этот вид упражнений подходит всем, потому что им можно заниматься практически где угодно, независимо от вашего исходного уровня физической подготовки. Вот почему эта древняя форма тренировки остается такой популярной. Вот несколько отличных приложений, которые помогут вам практиковать гимнастику, научиться выполнять упражнения и открыть для себя процедуры, которые заставят вас двигаться.

1. Seven

3 Изображения

Seven — одно из самых популярных приложений для занятий гимнастикой. Приложение использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы обеспечить короткие, но эффективные тренировки. Он называется «Семь», потому что вы вспотеете всего за семь минут упражнений.

Настоящая привлекательность Seven заключается в том, насколько легко они облегчают гимнастику. Вам не нужно никакого оборудования или опыта. Просто установите свои цели и уровень физической подготовки и начните с нуля, если вам нужно, с помощью программы «Начало работы». Есть много испытаний и достижений, чтобы собрать по пути. Вы даже можете сменить своего инструктора, например, на мирного йога или сержанта-инструктора, которые помогут вам пройти обучение. Подпишитесь, чтобы получить полный доступ ко всем тренировкам, а также персонализированным планам фитнеса.

Загрузить: Seven для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

2. 8fit

3 изображения

8fit объединяет таланты экспертов в области фитнеса и питания, предоставляя в одном приложении и персонального тренера, и планировщика питания. Это идеально, если вы хотите, чтобы быстрые тренировки и полный план питания выполнялись одновременно. Фитнес-элемент приложения позволяет вам заниматься гимнастикой с широким спектром тренировок. Упражнения на основе HIIT позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы с помощью упражнений с собственным весом, таких как приседания, скручивания и отжимания.

Бесплатная версия 8fit предоставляет вам программу упражнений для всего тела. Или вы можете подписаться на 8fit Pro для индивидуальных тренировок, дополнительных задач, еженедельных занятий в прямом эфире и полного доступа к персонализированным планам питания.

Скачать: 8fit для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

3. Madbarz: Body Workouts

3 изображения

Madbarz — еще одно приложение для домашних тренировок с самым высоким рейтингом, которое поможет вам адаптировать упражнения для определенных групп мышц. Вы можете увидеть, какие мышцы вы активируете, на прилагаемой графике. Madbarz также отлично подходит для начинающих, с отличными видео и описаниями, объясняющими каждое упражнение.

В дополнение к включенным программам тренировок вы можете создать собственную тренировку из обширного каталога. Интеллектуальный счетчик повторений поможет вам с легкостью подсчитать количество повторений, а также есть инструмент отслеживания упражнений, который интегрируется с Apple Health. Подпишитесь, чтобы получать еще больше планов тренировок и задач, а также информацию о питании и полное руководство по питанию.

Скачать: Madbarz для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

4.

Мастерство художественной гимнастики 3 Изображения

Calisthenics Mastery содержит самый полный источник упражнений по художественной гимнастике среди всех приложений в этом списке. Это как энциклопедия гимнастики.

Каждое упражнение подробно объяснено диаграммами, показывающими работающие мышцы. Создавайте свои собственные процедуры из более чем 50 занятий в бесплатной версии или обновляйтесь, чтобы получить еще больше контента и продвинутых упражнений по мере вашего прогресса и обучения.

Здесь есть все функции, на которые вы можете рассчитывать: расписания и уведомления, хорошо продуманный плеер, счетчики повторений и отдыха, интеграция с Apple Health и даже социальный раздел с форумом и функциями чата. К тому времени, когда вы освоите бесплатное предложение, вы не будете возражать против оплаты обновления. Однако, если вы решите, что художественная гимнастика вам не подходит, есть множество отличных приложений, которые помогут вам в тренажерном зале вашего тренажерного зала.

Загрузить: Мастерство гимнастики для iOS (бесплатно) | Calisthenics Mastery Pro для iOS (12,99 долл. США) | Calisthenics Mastery для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Мы тренируемся: Аль Кавадло

3 изображения

Аль Кавадло — один из ведущих мировых экспертов в области художественной гимнастики, так что вы в надежных руках с этим приложением. Это веселое, но сложное приложение, которое вы можете использовать для бесплатного изучения основ, прежде чем перейти на премиум-версию по мере улучшения своих навыков.

Начни с нуля в категории «Ноль», которая включает в себя рутинные темы для начинающих: ноль опыта, ноль снаряжения и даже ноль ожиданий! Затем выберите из более чем 40 уникальных тренировок. Подпишитесь или выполните обновление, чтобы получить полный доступ ко всему контенту и дополнительным функциям, включая ведение журнала действий. Новичкам также понравятся эти тренировки для начала пути к похудению.

Загрузить: Мы тренируемся: Аль Кавадо для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

6. Movement Athlete

3 изображения

Movement Athlete — это приложение, которое сочетает в себе гимнастику с гимнастикой, чтобы помочь вам с любого уровня физической подготовки, с которого вы начинаете, к более сильному, стройному и гибкому телу. Он использует мудрость профессиональных тренеров и физиотерапевтов и позволяет предоставить комплексную и прогрессивную программу упражнений, в которой вы открываете каждый новый навык, осваивая предыдущий. Кроме того, вы можете выбрать тренировку, основанную на работе определенных групп мышц или улучшении подвижности.

Проведите оценку спортсмена и перейдите на премиум-подписку, чтобы получить персонализированную тренировку, которую вы можете настроить, оставив отзыв и сообщив о любой боли. Есть даже функция чата. Он великолепно детализирован и максимально приближен к личному тренеру по художественной гимнастике.

Скачать: Движение спортсмена для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

7. Caliverse

3 изображения

Caliverse может быть хорошим вариантом для новичков, которые не хотят мгновенно переходить на платное приложение, так как оно содержит много бесплатного контента— более 100 тренировок, живых сессий и задач. Вы должны искать его, так как интерфейс ориентирован на платных подписчиков. Тем не менее, уроки ясны и легки для понимания.

Подписка на Caliverse PRO предоставляет вам доступ к более продвинутым планам тренировок, учебным пособиям и возможность тренироваться с тренером, который дает мгновенную обратную связь для улучшения вашей производительности.

Скачать: Caliverse для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

8. Thenics

3 изображения

Thenics хорошо справляется со всеми базовыми задачами: показывает основные навыки художественной гимнастики, предоставляет последовательности, которые вы будете использовать в различных тренировках, и предлагает разнообразный набор рутины.

Оно не такое подробное, как некоторые другие приложения в списке, и при этом оно не особенно запоминающееся или динамичное. Если вы ищете аудио объяснения, музыку или еще какое-то разнообразие, вы не найдете его здесь. Тем не менее, даже если вы подпишетесь на Thenics Pro, это приложение дешевле, чем многие его конкуренты.

Загрузить: Thenics для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

9. Calisteniapp

3 изображения

Calisteniapp может похвастаться обширным набором видеороликов, показывающих основные гимнастические упражнения. Это еще одно приложение, которое вообще не включает звук, проводя вас через тренировки или подсчитывая продолжительность или повторения, что затрудняет отслеживание при отработке новых навыков.

Тем не менее, в Calisteniapp есть отличный набор упражнений, четко разделенных на такие категории, как сила, подвижность и высокая интенсивность. Также есть хорошая функция сообщества, и вам может понравиться участвовать в испытаниях сообщества. Ряд полезных бесплатных статей и учебных пособий делают этот всесторонний бесплатный пакет с возможностью подписки на полный доступ к целому ряду планов тренировок на несколько недель.

Загрузить: Приложение Calistenia для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

10. Thenx

3 изображения

Thenx представляет собой полное руководство по гимнастике для начинающих. Это приложение — идеальный способ овладеть навыками, которые вам понадобятся. Инструкторы приветливы и подбадривают, движения четко объясняются, все демонстрируется в коротких видеороликах.

Превосходный дисплей тренировки означает, что вы всегда будете знать, что вы делаете и что дальше, и вы даже можете делать перерывы. . Затем вы можете подписаться, чтобы получить полный доступ к программам тренировок и ежедневным тренировкам.

Загрузить: Thenx для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Увеличьте силу и тонус с помощью гимнастики

Помимо этих приложений, существует множество отличных фитнес-приложений и ресурсов, которые включают техники гимнастики в свои тренировки.