Названия упражнений в тренажерном зале: Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

Виды тренажеров в тренажерном зале: названия, предназначение

Современные тренажерные залы изобилуют огромным количеством тренажеров. Новичкам, не разбирающимся в особенностях данного оборудования, весьма сложно понять, какова разница между ними. Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо четко понимать назначение как минимум некоторых разновидностей. Есть устройства, не подходящие новичкам, например, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками практически невозможно разобраться без консультации тренера.

Содержание

• 1 Преимущества занятий на тренажерах
• 2 Виды тренажеров
• 3 Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями
  • 3.1 Кардиотренажеры
  • 3.2 Силовые тренажеры
• 4 Техника безопасности на тренажерах
• 5 Подведение итогов

Преимущества занятий на тренажерах

Большинство спортсменов, многие годы посещающие тренажерный зал, утверждают, что накачать хорошо развитую мускулатуру лучше со свободными весами. Это справедливо, поскольку рычажные либо блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют в значительной степени снизить риск травматизма. Это становится возможным благодаря особенностям конструкции. Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из главных преимуществ таких разновидностей тренажера. Кроме того, блочными и рычажными разновидностями гораздо удобнее пользоваться, нежели работать со свободным весом.

Виды тренажеров

Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:

• Рычажные. Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
• Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.

«BODY GYM» Виды Тренажеров и их Функции.

Watch this video on YouTube

Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы. В спортивном зале она осуществляется посредством кардиотренажеров, список которых приведен ниже.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Представляют собой имитацию настоящего велосипеда, но статично стоящего в тренажерном зале. Главным достоинством является укрепление сердечной мышцы, а также приведение икроножных мышц с бедрами в хороший тонус. Устройство оборудовано сидением, рулем и педалями. Современные модели обладают целым набором дополнительных опций. Это, в первую очередь, цифровой дисплей, позволяющий видеть скорость, с которой работают на тренажере, а также уровень нагрузки, сердечный ритм, расход калорий. Разновидностями данных тренажеров являются спин байки, велоэргометры. Есть отдельный вид тренировок, которые можно осуществлять посредством велотренажера, называемый сайклингом.

Беговые дорожки

Представляют собой один из самых эффективных видов тренажера, которые дают максимальную аэробную нагрузку. Во время пробежки задействуют абсолютно все мышечные группы. Именно беговая дорожка позволяет провести полноценное кардио либо разминку перед выполнением силовых упражнений. Она дает возможность ускорить метаболические процессы, сжечь как можно больше калорий, то есть подкожного жира. Конструкция данного устройства дает возможность регулировать уровень оказываемой нагрузки, сердечный ритм, расход калорий, а также скорость бега, время тренировки и прочие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Они также называются орбитреками. Суть конструкции заключается в имитации движений как при катании на лыжах. Тренажер позволяет задействовать абсолютно все мышечные группы и снизить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Он также оснащен информационным дисплеем, показывающим основные показатели.

Степпер

Представляют собой тренажеры для проработки кардиосистемы, ягодичных и икроножных мышц. Темп и нагрузку занимающийся выбирает самостоятельно. Характерной особенностью является возможность изменять нагрузку для каждой педели отдельно. Такая опция реализована не в каждой модели. Сам по себе тренажер работает по принципу подъема по лестнице.

Климбер

Напоминают собой подъем по отвесной скале и похожи конструктивно на эскалатор. Эффективность и принцип работы похож на степперы, но тренажер гораздо монументальнее. Такой тренажер плохо подходит новичкам, но позволяет провести хорошую тренировку продвинутым атлетам.

Гребной тренажер

Представляют собой устройства, позволяющие накачать руки и сформировать довольно мощный плечевой пояс. Они не только развивают силу, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также повышают показатели выносливости. При работе на гребном тренажере также задействованы нижние конечности.

Экскурсия по тренажерному залу. Хаммеры, грузоблочные и кардио-тренажеры.

Watch this video on YouTube

Силовые тренажеры

Представляют собой устройства для развития показателей выносливости и силы и представлены широким многообразием:

Тяга верхнего и нижнего блоков

Однотипные тренажеры. Основой их деятельности является тяга утяжелителей по направлению к себе, но верхний блок тянется вертикально посредством перекладины за голову, а вот нижнего с задействованием рукояти, движущейся к пояснице. Данные устройства, относящиеся к блочному типу, позволяют развить спинные мышцы.

Тренажер «бабочка»

Представляет собой отличный тренажер, используемый в качестве дополнительной нагрузки для проработки мышц грудной клетки. Относится к блочному типу тренажеров, оборудованных горизонтальной спинкой под углом в 90 градусов. Движущиеся части представляют собой рычаги, за которые держатся руками. Они двигаются по одной траектории. Рычаги сводятся вместе не резко, а плавно. Подобное соединение обеспечивает хорошую концентрация в точке сведения и позволяет улучшить проработку центральной части мышц грудной клетки.

Хаммер

Является представителем тренажеров рычажного типа, работа на котором позволяет хорошо проработать и развить грудные мышцы, а также передние дельты.

Тренажер Смита

Представляет собой многофункциональное устройство, позволяющее развивать любую мышечную группу. Он состоит из грифа, расположенного в силовой раме, Устройство также имеет страховочные зацепы, которые позволяют провернуть гриф с помощью рук.

Кроссовер

Многофункциональные тренажеры блочного типа включают в себя настоящий тренировочный комплекс. Они позволяют проработать абсолютно каждую мышцу тела.

Гравитрон

Созданы специально для людей, которые не могут подтягиваться на перекладине либо отжиматься на брусьях без посторонней помощи. Главной особенностью таких устройств является то, что грузы и система блоков позволяют получить компенсацию за счет противовеса. Атлет занимает позицию на платформе, которая под воздействием груза начинает выталкиваться вверх. В отличие от других типов тренажеров, увеличение нагрузки, то есть задействование дополнительного веса напрямую влияет на то, насколько легко дается упражнение. Чем больше утяжелитель, тем легче отжиматься либо подтягиваться.

Рычажная тяга

Это тренажер, который предназначен для проработки спинных мышц. В его конструкцию входит скамья со спинкой. Последняя служит упором для грудной клетки. Устройство позволяет выполнять тягу как с горизонтальным, так и с вертикальным хватом.

Т-гриф конструкция

Это еще одна разновидность тренажера для тренировки спинных мышц. Его принцип работы схож с рычажной тягой. Спортсмены, занимающиеся на подобной конструкции, также тянут выбранный вес к себе.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног

Это два абсолютно разных приспособления, но обладающие одинаковым типом работы. Главным достоинством является то, что они снижают нагрузку на коленные суставы. Это преимущество сделало данный вид оборудования одним из самых безопасных. Эти тренажеры позволяют хорошо проработать четырехглавую, если выполняется разгибание, и двуглавую мышцы бедер, когда делают сгибание.

Тренажеры для сведения или разведения

Могут представлять два отдельных устройства, но чаще встречаются конструкции, сочетающие обе функции. Каждый вариант одинаково эффективен. Разница заключается лишь в том, что в одном случае придется переходить от одного тренажера к другом. Предназначены такие устройства для тренировки приводящих и отводящих бедренных мышц.

Тренажер Гаккеншмидта

Известен также под названием гакк-машина. Это очень эффективный тренажер для проработки мышц нижних конечной. Главным отличием от жимовой платформы является то, что она позволяет максимально натренировать ягодичные и четырехглавые мышцы бедер. Результат от тренировки в гакк-машине можно сравнить только с приседаниями, выполняемыми со штангой. Тренажеров, дающих такой же эффект, на сегодняшний день просто нет. Наряду с квадрицепсами, тренировка с помощью данного устройства задействует ягодицы, приводящие мышцы, а также полусухожильные.

Тренажер-платформа

Представляет собой устройство, позволяющее проработать абсолютно все мышечные группы нижних конечностей. Это достигается за счет разного положения стоп на платформе. Если выбирается узкая постановка, в большей степени прорабатывается внешняя часть бедра, а когда стопы ставятся широко, то есть в позицию плие, главная нагрузка приходится на приводящую часть бедра. Движение платформы осуществляется по направляющим. В качестве отягощения выбираются диски-утяжелители. Работа с данным устройством позволяет задействовать большие веса. Главным достоинством тренировки на платформе является возможность снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Тренажеры для икр

Бывает нескольких разновидностей. Общим является то, что рычажные и блочные работают благодаря подъемам на носочки.

Тренажеры для работы с собственным весом

К таким устройствам относятся все конструкции, где не используются специальные утяжелители в виде дисков (блоков). Подобных тренажеров довольно много, например, гиперэкстензия, римский стул. Главной особенностью таких устройств является то, что они укрепляют мышцы за счет собственного веса тренирующегося. Тренажеры для работы с собственным весом позволяют укрепить мышцы спины и пресса.

Тренажерный зал для начинающих (Часть 1)

Watch this video on YouTube

Техника безопасности на тренажерах

Правил безопасности при занятиях в тренажерном зале не очень много, но они позволяют снизить риск получения серьезной травмы:

• Всегда нужно проверять фиксаторы, стропы и прочие ключевые элементы тренажеров на исправность.
• Тренировку всегда необходимо начинать с разминочного подхода, то есть взятия малого веса, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.
• Если нет уверенности в том, как пользоваться тренажером, следует обязательно обратиться к тренеру.
• Когда обнаружена неисправность, о ней также нужно сообщить тренеру.

Начинать заниматься всегда следует только после разминки, то есть с кардио, а уже потом переходить к работе с силовыми тренажерами.

САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ!

Watch this video on YouTube

Подведение итогов

Тренажеры действительно не дают столь же большого эффекта как работа собственным весом, но именно они позволяют быстрее подготовить свои мышцы к будущей нагрузке. Кроме того, они необходимы при сушке, поскольку позволяют эффективно избавиться от подкожного жира.

Виды тренажеров в тренажерном зале – названия, предназначение, как на них заниматься – официальный сайт производителя спортивного оборудования

13 Января 2023

Впервые придя в тренажерный зал, трудно сориентироваться в видах тренажеров и правилах занятий на них. Некоторые обладают настолько сложной конструкцией, что новичку непонятно не только, как на них тренироваться, но и какие группы мышц тренировать. Даже современные виды беговых дорожек сложно освоить без помощи тренера. Поэтому важно перед началом занятий изучить хотя бы наиболее распространенные варианты спортивного оборудования для экономии времени и минимизации травм. Наша статья поможет быстрее освоиться в тренажерном зале и узнать, какие бывают тренажеры.

Виды

Тренажеры делят на 2 большие категории: силовые и кардио. К первым относятся конструкции, с помощью которых развивают силу, повышают тонус мышц туловища и наращивают массу. Силовые тренажеры, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: блочные и рычажные.

Блочные предназначены для работы с грузом. В тренажерах такого типа груз в виде плит одинакового веса вмонтирован в конструкцию. Через плиты проходит вертикальный штырь и имеется фиксатор. Такое конструктивное решение помогает ступенчато менять вес – по 5 кг. Этих тренажеров существует очень много. Наиболее известным и распространенным считается кроссовер.

Рычажные – используются для тренировок со свободными весами. Вес груза в виде дисков-утяжелителей можно корректировать самостоятельно. Благодаря тому, что во время занятий в спортзале на таком тренажере тело максимально фиксируется и стабилизируется, на позвоночник и суставы идет минимальная нагрузка. Пример такой модели – хаммер, предназначенный для проработки мышц груди.

Кардиотренажерыпредназначены для усиления выносливости, на них удобно проводить разминку. К этой категории относятся такие популярные велотренажеры, как степперы, беговые дорожки и другие. Как правило, в тренажерном зале под такой инвентарь выделяют отдельное место – зону кардионагрузок. Рассмотрим ее главные составляющие.

Кардиозона: какие входят тренажеры

Велотренажер

Один из наиболее любимых у девушек и парней. Среди разновидностей – велоэргометр и спин байк. Оборудование используется для того, чтобы задать тонус мышцам бедра и икроножным, а также для укрепления сердечнососудистой системы. Вид этого тренажера полностью напоминает обычный велосипед. В конструкции присутствует руль, педали, сиденье. Руль оснащен дисплеем, где отображается необходимая для качественной тренировки информация – расход калорий, ритм сердца, уровень нагрузки и скорость. Из-за большой популярности и высокой эффективности велотренажера создали даже отдельный вид тренировок, где используется только он. Такой фитнес получил название сайклинг.

Эллиптический тренажер или орбитрек

Если вы хотите приобрести домой тренажер, который позволит работать со всеми группами мышц и не займет много места, орбитрек отличный вариант. Этот кардиотренажер имитирует езду на лыжах, во время занятий на нем задействуются все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы колен. Также, как и предыдущий вид кардиотренажеров, оснащается дисплеем.

Беговая дорожка

Тренажер, о котором знают даже те, кто никогда не был в спортивном зале. Это эффективное спортивное оборудование, дающее отличную аэробную нагрузку. Используется, в основном, как для разминки перед силовыми занятиями, так и для полноценной кардиотренировки. Поскольку во время бега задействуется вся мускулатура, тренировка на беговой дорожке поможет быстро быстро сжечь лишние калории и жир, ускорить метаболизм. Во время занятий спортсмен может регулировать скорость бега, отслеживать ритм сердца, изменять нагрузку и другие показатели.

Степпер

Предназначен для тренировки мышц ягодиц, ног и имитирует подъем по лестнице. Это простое, но очень эффективное спортивное оборудование для тренировки кардиосистемы. Уровень нагрузки и темп занятий спортсмен выбирает сам. Отдельные модели предоставляют возможность плавно изменять нагрузку на каждой педали.

Гребной тренажер

Создан для тех, кто хочет максимально натренировать руки и плечевой пояс. Кроме того, гребной тренажер отлично помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить выносливость, он еще способствует развитию силы. Хоть и предназначен для тренировки рук и верхней части спины, при работе также задействованы ноги.

Климбер

Его редко используют новички, но после регулярных посещений зала спортсмены все же начинают заниматься и на этом кардиотренажере, напоминающем эскалатор. Тренировка на нем похожа на то, как будто вы медленно взбираетесь на отвесную скалу. Эффективность климбера приравнивается к степперу, но он отличается по конструкции.

Тренажеры для силовой нагрузки

Тренировка с собственным весом

Такие занятия подразумевают использование брусьев, римского стула и других тренажеров в зале, где груз – собственное тело спортсмена. С помощью таких тренировок укрепляют грудные мышцы, мышцы пресса и спины.

Тяга нижнего, верхнего блока

Это вид блочных тренажеров, которые используют для развития спинных мышц. Принцип действия состоит в том, что спортсмен тянет груз к себе. При нижнем блоке это происходит с помощью ручек, которые тянут вес горизонтально пояснице, а при верхнем – перекладины за голову.

Рычажная тяга

Еще одно оборудование для укрепления и развития мышц спины. В конструкцию входит скамейка со спинкой, которая предназначена для упирания груди. Выполнять упражнения можно вертикальным или горизонтальным хватом.

Бабочка

Получил такое название из-за особенности конструкции. Это блочная модель, состоящая из сиденья и вертикальной спинки, расположенной под углом 90 градусов, а также двух подвижных частей – рычагов, двигающихся в одной траектории. Для выполнения упражнений спортсмен садится на сиденье, упирается спиной в скамью, а руками сводит вместе рычаги, благодаря чему происходит отличная проработка центральной части мускулатуры груди, мышц спины, плеч и предплечья.

Кроссовер

С его помощью спортсмен может тренировать различные группы мышц: бедра, живот, руки — бицепсы и трицепсы, спину, грудь. Поэтому такое спортивное оборудование обязательно есть в любой профессиональной тренажерке и даже у некоторых спортсменов дома. Иногда кроссовер делают еще более универсальным и оснащают его тягой (горизонтальной и вертикальной), турником и другими дополнительными тренировочными конструкциями. Это практически целый тренировочный комплекс для занятий в домашних условиях.

Хаммер

С помощью этого устройства развивают мышцы передней дельты и груди. Спортсмен надежно фиксирует спину на горизонтальной скамейке. Жим на проработку грудных мышц можно выполнять как двумя руками, так и одной. Рычаги двигаются исключительно в одну сторону и не дают утяжелителю смещаться. При правильном использовании такого тренажера получить на нем травму практически невозможно.

Гравитрон

Разработан для людей, которые не могут самостоятельно отжиматься на брусьях или подтягиваться. Спортсмен становится на платформу и с помощью системы блоков и груза выталкивает вес за счет противовеса. То есть платформа, на которой размещается человек, с помощью веса груза выталкивается вверх. Таким образом, чем больше выбрать груз, тем легче будет подтягиваться или отжиматься.

Тренажер Смита

Оборудование помогает в развитии любых мышечных групп. На этом универсальном тренажере можно тренировать все тело – от икроножных мышц и мышц живота, до трапеций. Его устройство несложное. В комплектацию входит гриф, расположенный в силовой раме и двигающийся вверх/вниз по специальным направляющим. Кроме этого, в оснащении есть страховочные зацепы.

Т-гриф

Конструкция используется для тренировки спинной мускулатуры. Особенно хороший эффект для широчайших мышц спины. Занятия похожи на те, что выполняются на рычажной тяге. То есть делаются аналогичные движения – спортсмен тянет груз к себе.

Тренажеры для разгибания, сгибания и сведения/разведения ног

Это могут быть 3 или 4 разных тренажера, в зависимости от производителя. Первые два – раздельные всегда, но принцип работы у них одинаковый. Разгибание нужно для работы с четырехглавой, а сгибание для двуглавой мышцы бедра. Главное преимущество этих силовых тренажеров – нет чрезмерной нагрузки на колени. Оборудование на сведение/разведение ног может быть в виде одного устройства, а может двух. Предназначено для тренировки приводящих и отводящих мышц бедер.

Гакк-машина

Тренажер Гаккеншмидта используется для тренировки ног и особенно эффективен для проработки ягодиц и четырехглавой мышцы бедра. Приседания в гакк-тренажере позволяют формировать рельефные ягодицы для бодибилдинга. Жим ногами лежа на этом устройстве в разы увеличивает эффективность тренировок. Подходит как при наборе массы. так и для похудения. Кроме того, во время тренировки спортсмен также задействует приводящие, полусухожильные мышцы и квадрицепсы. Если не считать приседания со штангой, то гакк-машина – наиболее результативный тренажер для ног.

Платформа

Не настолько эффективна, как гакк-машина, но также помогает отлично проработать мускулатуру ног. Чтобы выполнить упражнения на тот или иной результат, нужно по-разному ставить ноги на платформу. Для проработки внешней части бедер поставьте стопы ближе к друг другу. Чтобы тренировать приводящие мышцы, раздвиньте стопы шире. Благодаря особой конструкции, снижена нагрузка на позвоночник, что немаловажно для начинающих. Тренажер-платформа движется вверх и вниз по направляющим под весом дисков-утяжелителей. Есть возможность тренироваться с высокими нагрузками.

Тренажеры для икроножных мышц

Имеется несколько видов таких устройств, среди которых рычажные и блочные. Но, независимо от типа, принцип работы у них один – икры тренируются при помощи подъема на носочки.

Правила техники безопасности при занятии в зале

В независимости от того, какой опыт занятий в тренажерном зале есть у спортсмена, технику безопасности нужно соблюдать неукоснительно, чтобы не нанести травму себе и другим. Правил использования тренажеров не настолько много, как инвентаря, за счет того, что в тренажерах и так максимально снижен риск травмироваться. Тем не менее, в зале нельзя проявлять халатность.

1. Любую тренировку стоит обязательно начинать с так называемого разминочного подхода, то есть с малой нагрузкой.
2. Перед тем, как начать выполнять упражнение, убедитесь, что все фиксаторы и прочие детали тренажера исправны, а если обнаружена поломка, сразу проинформируйте персонал зала.
3. 3. Если вы не знаете, каким образом и для каких целей используется тренажер в каждом положении, никогда не отказывайтесь от консультации тренера во избежание травм или поломки оборудования.

Плюсы тренировок на спортивном оборудовании

Если спортсмен желает достигнуть хороших результатов, без тренажеров не обойтись. Выбор определенной программы тренировок поможет сделать это эффективно. С их помощью можно поднимать вес, который гораздо больше, чем тот, что используется на штанге или гантели. Особенно они необходимы новичкам, у которых мускулатура еще не привыкла к сильной нагрузке на жимовых скамьях или силовых рамах. Даже профессионалам, занимающимся долгое время по специальным программам со свободными весами, не стоит отвергать тренировки с оборудованием, поскольку оно максимально снижает риск травмироваться. Хоть рычажные тренажеры не дают возможности работать с мышцами-стабилизаторами, за счет идеальной фиксации тела получить травму во время выполнения упражнений невозможно. Кроме того, тренажеры незаменимы в период сушки, когда можно изолированно прорабатывать конкретную мускулатуру, не задействуя другие группы.

Поделиться:

• Последние записи в блоге

• Упражнения на скамье для пресса – правила выполнения упражнений, какую лавку выбрать – официальный сайт производителя спортивного оборудования

  22 Февраля 2023

• Силовые тренажеры: типы, их отличия и особенности — armssport.

  ru

  9 Апреля 2021

  Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела.

• Оборудование для спортивного зала в ARMS Sport — armssport.ru

  29 Марта 2021

  Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.

Каталог упражнений в тренажерном зале

Каталог упражнений в спортзале | 75 эффективных упражнений + советы перейти к содержанию

На этой странице вы найдете ссылки на все упражнения в тренажерном зале, которые вы можете найти на этом сайте. Всего существует более 75 таких упражнений в тренажерном зале, а база данных упражнений организована по основным группам мышц, на которые нацелена каждая отдельная группа. У вас есть возможность щелкнуть категорию группы мышц или щелкнуть конкретное упражнение в тренажерном зале, которое приведет вас к конкретному упражнению на странице категории.

Всего упражнений в тренажерном зале для 

Пресс (брюшной пресс)

Верхняя и нижняя части живота, косые мышцы живота

• Хруст
• Хруст с сопротивлением
• Скручивания в наклоне с прикрепленными ногами
• Скручивание со сгибанием ног
• Приседание с опорой на ноги
• Приседания с тросом
• Вращение ствола
• Приседание со складным ножом
• Подъем с высокой ногой
• Подтягивание нижней части ноги
• Боковая планка

 

Всего упражнений в тренажерном зале для 

спины

Верхние и нижние широчайшие; Нижняя часть спины и трапециевидные мышцы

• Гиперэкстензия
• Ряд
• Перекрестный ряд
• Тяга на коленях
• Тяга с гиперэкстензией
• Назад Fly
• Вращающаяся задняя мушка
• Разведение лежа на спине
• Разведение рук назад со сгибанием ног
• Боковая тяга
• Тяга вниз с приседанием с согнутыми локтями
• Боковая тяга с приседанием
• Подтягивание

Всего упражнений в тренажерном зале для груди

Верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя грудные мышцы

• Жим от груди
• Жим от груди узким хватом
• Жим от груди широким хватом
• Отжимания на наклонной скамье
• Нагрудная муха
• Наклонная грудь Fly
• Откидной сундук Fly
• Боковая ширинка на груди
• Пуловер
• Пуловер с хрустом
• Пуловер со скручиванием
• Пуловер с приседанием
• Пуловер на одной ноге с приседанием

Всего упражнений в тренажерном зале для ног

Подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедер, бедра и икры

• Сгибание ног
• Сгибание ног в обратном направлении
• Приседания
• Широкий присед
• Приседания на одной ноге
• Приседания на одной ноге сбоку
• Приседания на одной ноге на коленях
• Приседания с прыжками
• Приседания со скручиванием
• Приседания с прыжками и скручиваниями
• Передний выпад
• Разгибание бедра со стабилизацией колена
• Отведение бедра
• Приведение бедра
• Подъем икр

Всего упражнений в тренажерном зале для

плеч

Внутренние, внешние и задние дельты

• Жим от плеч
• Вертикальный ряд
• Тяга в вертикальном положении с гиперэкстензией
• Тяга в вертикальном положении со сгибанием ног
• Боковой подъем дельтовидной мышцы
• Подъем передних дельтовидных мышц
• Подъем дельтовидной мышцы вперед широким хватом
• Подъем дельтовидной мышцы вперед супинационным хватом
• Подъем на дельтовидную мышцу лежа
• Подъем дельтовидной мышцы вперед со сгибанием ног
• Разгибание плеча
• Разгибание плеча с гиперэкстензией
• Разгибание плеч со сгибанием ног
• Боковая тяга

Всего упражнений в тренажерном зале для 

Бицепсов

Внутренний и внешний бицепс

• Сгибание рук на бицепс
• Боковые сгибания рук на бицепс
• Сгибание рук на бицепс лежа
• Сгибание рук на бицепс с хрустом
• Сгибание рук на бицепс с гиперэкстензией
• Сгибание рук на бицепс со сгибанием ног
• Подтягивания

Всего упражнений в тренажерном зале для 

Трицепсов

Трицепс

• Разгибание на трицепс
• Разгибание на трицепс лежа
• Разгибание на трицепс стоя на коленях
• Боковые разгибания на трицепс одной рукой

Показать больше упражнений

Защитите свое здоровье — Тренировка от А до Я

Защитите свое здоровье — Тренировка от А до Я

Информация и ресурсы для солдат Национальной гвардии, чтобы оставаться в форме, здоровыми и готовыми к выполнению миссии.

Встряхнуть улучшите свою физкультуру с помощью этой тренировки от А до Я! Назови свое имя, твоего приятеля имя, имя вашего питомца… возможности безграничны!

Помните, растягиваться перед и после тренировки, чтобы оставаться стройным, гибким и без травм.

Узнайте ниже, как выполнять упомянутые упражнения. Вы также можете см. многие из перечисленных упражнений, продемонстрированных в видеороликах о тренировках #WarriorReady на страже вашего здоровья.

• Круги рук : Стоя, вытяните руки в стороны ладонями вниз. Сделайте маленькие круги с вытянутых рук на указанное количество времени. Повторить в обратном порядке направлении за то же время.
  
• Берпи : С места положение, наклонитесь, чтобы коснуться пола, и откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положение отжимания. Сделайте отжимание, а затем быстро встаньте. Прыгать в воздух вытягивание рук над головой.
  
• Подъемы носков : Вставание стоя прямо на краю ступеньки с втянутым корпусом и свисающими пятками по краю. Упритесь руками в стену или прочный предмет для равновесия. Поднимите пятки на несколько дюймов над краем ступеньки, пока не окажетесь на цыпочки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите пятки ниже Шаг.
  
• Удары осла : Попасть в положение стола на четвереньках и взгляд прямо перед собой. С вашим коленом согнут на 9Угол 0 градусов, поднимите ногу в воздух, пока колено не окажется на той же высоте. как ваш туловище, а затем опустите ногу обратно вниз. Поменяйте ноги.
  
• Планка для локтей : Положите лицом вниз на полу, как будто вы собираетесь отжиматься. Обопритесь на предплечья и поднимите ваше тело, опираясь пальцами ног на пол и опираясь в основном на локти и предплечья. Напрягите пресс и ягодицы и держите шею и позвоночник на одном уровне, глядя на точку примерно в футе от ваших рук.
  
• Подъем передней ноги : Встать рядом к стулу и держите его одной рукой. С бедрами и ногами прямыми, как возможно, лягте одной ногой вперед, а затем быстрым движением ногой назад. ты возвращаешься вниз. Повторите на другой ноге.
  
• Ягодичный мостик : Положите на спина, колени в воздухе и стопы на полу. Медленно поднимите бедра поднимитесь в воздух как можно выше и сожмите ягодицы, затем вернитесь вниз.
  
• Высокие колени : Из положения стоя положение, быстро перепрыгнуть с одной ноги на другую, поднимая каждое колено к бедру высота, как беговое движение.
  
• Дырчатые черви : Из положение стоя, потянитесь вниз и поднимите руки к ногам. Медленно ходить вытяните руки, пока не окажетесь в положении для отжиманий. Медленно пройдитесь ногами по ваши руки.
  
• Домкраты : Из положение стоя, слегка согнуть ноги в коленях и подпрыгнуть, двигая ногами наружу и поднимая руки над головой. Быстро прыгните обратно в положение стоя.
  
• Планка колени к локтям : Старт в положение для отжиманий, ноги на ширине плеч. Посадите руки прямо под твоими плечами. Держите бедра на одном уровне, напрягая пресс и ягодицы. поднимите и согните правую ногу, подтянув правое колено к правому локтю. Выключатель ноги.
  
• Выпады : Из положение стоя, шаг вперед одной ногой, опуская бедра до обоих колен находятся под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой. а второе колено не касается пола. Вернитесь к началу положение и повторите с другой стороны.
  
• Альпинисты : Старт в положении отжимания. Оторвите правую ногу от пола и поднимите колено как можно ближе к груди, держа спину прямо. Вернуться к исходное положение и повторите с левой ногой, как будто вы бежите пол.
  
• Узкий Приседания : Стойка прямо, ноги как можно ближе друг к другу, колени соприкасаются, руки по бокам. Опустите тело, отведя бедра назад и согнув колени, все еще вместе, и перенося вес тела на пятки. Как и ты опустите корпус, поднимите руки перед собой. Сделайте паузу, затем поднимитесь в Начальная позиция.
  
• Тяги над головой : Стойка с руки на бедрах. Поднимите левую руку над головой и положите левую руку за твоя голова. Возьмитесь за левый локоть правой рукой и потяните к вправо, наклонив корпус вправо. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой.
  
• Отжимания : Лежать лицом вниз на пол. Подверните руки под плечи и оттолкнитесь. Опустите свое тело пока грудь почти не коснется пола, сохраняя спину ровной, и толкните резервное копирование.
  
• Quadraplex : Зайдите в положение стола на руках и коленях. Поднимите одну руку прямо, одновременно одновременно поднимая противоположную ногу прямо со спиной. Вернуться к исходное положение и повторите, используя другую руку и ногу.
  
• Обратные скручивания : Лей на спине. Поднимите ноги, согнув колени, так, чтобы они образовали угол 90 градусов. под углом к ​​полу, ноги вместе. На вдохе двигайте ногами к груди, когда вы откатываете таз назад и поднимаете бедра пол. Сделайте паузу, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
  
• Плечевые метчики : Начало в положение для отжиманий, ноги на ширине плеч. Посадите руки прямо под плечами и упритесь пальцами ног в пол, сжимая ягодицы чтобы стабилизировать свое тело. Слегка коснитесь левого плеча правой рукой. Повторите с противоположной рукой.
  
• Трицепс Провалы : сидячее положение, положите руки рядом с собой на стул и вытяните ноги перед тобой. На дюйм вперед, чтобы ваши бедра оторвались от стула, согните руки и нырнуть вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  
• Вертикальные ряды : Используйте грузы или полоса сопротивления. Из положения стоя держите гантели сбоку или возьмитесь за эспандер обеими руками (центр эспандера должен быть под ногами). Держите руки как можно ближе к туловищу, поднимите руки локтями вперед, пока вы не сможете подняться выше. Ваши локти должны быть примерно на уровне вашего лица, руки с отягощением или полосой сопротивления рядом с плечи, а костяшки пальцев смотрят наружу.
  
• V-Ups : Положитесь на спину с вытянутыми руками. Поднимите ноги и грудь так, чтобы они образовали букву «V». упираясь руками в пол. Вернитесь в исходное положение.
  
• Стена Сиденья : Подставка с спиной к стене и ногами примерно в двух футах перед вами. Горка вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь на месте, держа пресс напряженным.
  
• X-Punches : Положите на спина с согнутыми коленями и ступнями на полу. Положите руки в боевое положение. Выполните стандартное приседание, делая четыре кросс-боди. удары так, чтобы последний удар был выполнен в верхней части движения. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
  
• YTWL s : Используя утяжелители или эспандер, создайте буквы «Y», «T», «W» и «L» руками.