Комплексы упражнений по физической культуре для 5 — 7 классов | Методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7 класс) на тему:
Комплексы упражнений по физической культуре для 5 — 7 классов
Комплекс 1. Упражнения без предметов.
1.Потягивание. Поднимаясь на носки, руки вверх, смотрите на пальцы рук, прогнитесь.
2. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.
3. Пружинистые наклоны вперед. Ноги в коленях не сгибать!
4. Медленные наклоны назад.
5. Наклоны влево и право, руки на поясе.
6. Подтягивание согнутой ноги к груди.
7. Приседание на всей ступне, спину старайтесь держать прямо.
8. Прыжки на месте с поворотами влево и право.
9. Спокойная ходьба до восстановления дыхания.
Комплекс 2. Упражнения без предметов.
Потягивание.
Наклоны в стороны,руки вверх.
Наклоны вперед, колени прямые.
Круговые движения туловища влево и вправо с максимальной амплитудой.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Приседание на пальцах, спина прямая.
Держась одной рукой за опору, махи ногами в стороны, вперед, назад.
Прыжки на обеих ногах.
Спокойная ходьба с подниманием рук на вдохе и опусканием на выдохе.
Комплекс 3. Упражнения без предметов.
Поднимание рук вверх попеременным отставлением правой и левой ноги назад, прогнуться.
Вращение согнутыми и прямыми руками.
Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед рук. Опорную ногу в колене не сгибать!
Пружинистые наклоны вперед в седе с прямыми ногами.
Прогибание в упоре лежа сзади.
Переход прыжком из упора присев в упор лежа, колени при прыжке не разводить.
Поднимание и опускание ног лежа на спине.
Прыжки с хлопками рук над головой.
Спокойная ходьба.
Комплекс 4. Упражнения с гимнастической палкой.
Потягивание с палкой в руках и попеременным отставлением левой и правой ноги назад.
Наклоны в стороны с палкой. Ноги на ширине плеч.
Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх.
Перешагивание через палку левой и правой ногой.
Махи ногами с доставанием палки, удерживаемой в вытянутых вперед руках.
Прыжки ноги врозь – ноги вместе с одновременным движением рук вверх – вниз с палкой.
Ходьба на месте, палка за плечами. Удерживать правильную осанку.
Комплекс 5. Упражнения с гимнастической палкой.
Потягивание с подниманием палки вверх.
Выпады вперед попеременно правой и левой ногой, палку вверх, пргнуться.
Повороты и наклоны туловища с палкой на плечах.
Перешагивание через палку.
В положении лежа на спине, руки перед собой. Перенос ног через палку.
Приседания, руки с палкой вверх.
Выкруты с палкой, удерживаемой широким хватом. Постепенно с развитием гибкости суставов уменьшайте расстояние между руками.
Прыжки через палку, лежащ ую на полу, вперед и назад.
Ходьба на месте, палка к плечу.
Компленкс 6. Упражнения со скакалкой.
Потягивание со сложенной скакалкой.
Наклоны в стороны, руки вверх.
Наклоны, руки отвести как можно больше назад – вверх, прогнуться.
Последовательное поднимание носков и пяток с продеванием скакалки под ступнями ног назад и вперед.
Приседания, руки вперед, скакалка под ступнями ног.
Удержание равновесия на одной, затем на другой ноге. Прогнуться, ноги стараться поднять как можно выше.
Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед.
Ходьба на месте
Комплекс 7. Упражнения со скакалкой.
Потягивание, руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх, прогнуться, голову запрокинуть.
Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх.
Наклоны в правую и левую стороны, руки вверхх.
Перешагивание через скакалку, сложенную вчетверо, руки вниз.
Приседания, руки вперед.
Прогибания лежа на животе, руки вверх.
Подскоки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед.
Медленная ходьба до восстановления дыхания.
Комплекс упражнений по физической культуре 6-11 класс «Гимнастика»
Акробатическая комбинация для девочек ( 6 класс)
— О.С- стоя боком к матам
-переворот в сторону (колесо)
-поворот и упор присев
— кувырок вперед
— стойка на лопатках
— лечь на спину- мост
— поворотом упор присев
— кувырок назад в полушпагат
-прыжком упор присев . прыжок вверх прогнувшись
__________________________________________
Акробатическая комбинация для девочек (7 класс)
О.с. — Равновесие («ласточка») – держать
— «Старт пловца»
— длинный кувырок вперёд в упор присев
– кувырок вперёд в положение седа
-поднять прямые ноги на 45 град. держать
— лечь на спину, «мост»
-поворотом упор присев
-кувырок назад в упор присев,поворот вправо
-переворот в сторону «колесо», прыжок вверх прогнувшись
Акробатическая комбинация 7 кл.
(девочки).
И.п. – о.с, равновесие (держать) – Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90˚ переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны – мост опусканием (с помощью) – держать — Поворот кругом в упор присев – Выпрямляясь, прыжком с поворотом на 90˚ упор присев – Перекатом назад стойка на лопатках с прямыми ногами без опоры рук – Стойка на лопатках «берёзка» — Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны – Упор присев и прыжок прогнувшись, «доскок» с поворотом на 180˚ в о.с.
_________________________________________________________________Акробатическая комбинация 8 -9 класс (девушки).
1. И.п. – О.с. руки в стороны.
2. Шаг правой — равновесие «ласточка», упор присев.
3. Кувырок вперед в группировке.
4. Стойка на лопатках, упор присев.
5. Кувырок назад в полушпагат, прогнуться.
6. Прыжком упор присев.
7. Встать, «мост» из положения стоя, поворот в упор присев.
8. Прыжок вверх прогнувшись.
Акробатическая комбинация 8 -9 класс (юноши).
И.П – О.С «старт пловца»
Длинный кувырок вперёд
Стойка на голове
Кувырок вперёд
Кувырок назад
Стойка на руках
Кувырок вперёд из стойки на руках
Встать.
_________________________________________________________
Акробатическая комбинация 8 кл.(мальчики).
И.п. – о.с. С 2-3 шагов разбега длинный кувырок вперёд в упор присев. —
Кувырок вперёд в упор присев. – Кувырок назад в упор согнувшись,
ноги врозь. – Стойка ноги врозь, руки вверх. – Наклоняясь вперёд, руки
через стороны, соединяя ноги, стойка на голове – держать. – Опуская
прямые ноги, перейти в упор присев. – Выпрямляясь, с шагом перево-
рот в сторону, «колесо» до стойки ноги врозь. – Прыжком упор присев. –
Прыжок прогнувшись с поворотом на 180 в доскок.
________________________________________________________________
Акробатическая комбинация 7 кл.(мальчики).
И.п. – о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны
с наклоном. – Кувырком вперёд стойка на лопатках – держать. – Пере-
кат вперёд в упор присев. – Кувырок вперёд ноги скрестно. – Поворот
кругом в упор присев. – Стойка на голове ноги с согнутыми ногами –
держать. – Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. – Упор
присев. – Кувырок назад, упор присев, о.с. – Шаг вперёд переворот в
сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны. – Прыжком
упор присев. – Прыжок прогнувшись с поворотом на 90, «доскок».
______________________________________________________________
Упражнения в равновесии 6кл.
(девочки).
И.п. – о.с, на конце бревна – 5-6 шагов на носках, руки в стороны —
приставляя ногу, полуприсед, руки округлённо вверх —
поворот кругом, руки в стороны – шаг ногой, равновесие, руки в
стороны, ногу под углом 45 градусов назад – выпрямляясь, с шагом
поворот направо (налево) до стойки ноги врозь – сгибая левую
выпад в сторону, руки вперёд – перемещая массу тела, выпад в
другую сторону – руки на пояс – приставляя ногу, упор присев —
соскок прогнувшись.
______________________________________________________________
Упражнения на бревне 8 кл.
(девочки).
И.п. – о.с.Наскок прыжком на конец бревна, руки в стороны. –
Переменный шаг с правой ноги, руки на пояс. – То же с левой
ноги, руки в стороны. – Два прыжка со сменой ног из полупри-
седа, руки вниз и в стороны. – Поворот кругом, руки округлённо
вверх и в стороны. – Шаг вперёд, равновесие «ласточка» — дер-
жать. – Два шага выпадами, руки на пояс. – Бег на носках до
конца бревна, «старт пловца», соскок прогнувшись.
_____________________________________________________________
Упражнения на перекладине 8 кл. (мальчики).
И.п. – вис стоя. – Переворот в упор силой. – Перемах правой (левой) в
упор верхом. – Спад и подъём завесом. – Опускание вперёд в вис углом.
— Угол в висе – обозначить. – Опуская ноги в вис лёжа прогнувшись,
встать.
_____________________________________________________________
Упражнения на брусьях 8 кл (девочки).
И.п. – вис стоя снаружи брусьев. – Махом одной и толчком другой
Подъём переворотом с опорой о верхнюю жердь в упор. – Перемах
правой в упор верхом с перехватом правой рукой за верхнюю
жердь. – Перемах правой в вис лёжа прогнувшись. – Поднять
правую (левую) ногу до касания жерди, с перехватом правой рукой
обратным хватом поворот в лево на 360 в сед на правом (левом)
бедре, левая рука в сторону. – Хват левой рукой сзади, поднять ноги,
угол – держать. – Сгибая левую и опуская правую ногу, встать на
левой, равновесие «ласточка» — держать. – Выпрямляясь, приставить
ногу, поворот направо лицом к верхней жерди, упор на ней – обоз-
начить. – Медленное опускание вперёд с согнутыми ногами в вис. –
Махом вперёд соскок с верхней жерди.
____________________________________________________________
Упражнения на брусьях 8 кл. (мальчики).
И.п. – о.с. внутри брусьев. – Наскок в упор и размахивание – 2-3 маха.
— Сед ноги врозь. – Перехват рук вперёд. – Кувырок вперёд в сед ноги
врозь. – Угол – держать. – Мах назад. – Махом вперёд соскок с
перемахом до стойки боком к брусьям.
_______________________________________________________________
Акробатическая комбинация 10 кл.
(девушки).
И.п. – о.с. Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрёстный
поворот на 180. – Равновесие на левой (правой) ноге. – Выпрямляясь,
махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. – Не приставляя но-
гу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. – Кувырок вперёд в
положение лёжа на спине. – «Мост» — держать. – Опуститься на спину,
руки вверх. – Поднимая ногу, угол руки в стороны. – Согнутые в коле-
нях ноги положить справа , руки влево. – Вставая на колени, наклон
назад, руки в стороны. – Наклон вперёд, упор присев. – Кувырок на-
зад в упор присев. – Прыжок прогнувшись, «доскок».
_____________________________________________________________
Акробатическая комбинация 11 кл.
(девушки).
Равновесие «ласточка» — держать. – С махом левой (правой) ногой
переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь. – Переворот на 90
и упор присев. – Кувырок вперёд в упор присев. – Переворот направо.
— Перекат боком вправо согнувшись ноги врозь в упор присев. –
Кувырок назад с перекатом назад, стойка на лопатках – держать. –
Перекатом вперёд в сед группировка. – Сед углом, руки в стороны –
держать. – «Мост» — держать. – Лечь на спину, руки вперёд. – Пово-
рот кругом прогнувшись, руки в стороны – обозначить. – Упор лёжа
согнув руки. – Выпрямляя руки толчком обеими ногами упор присев. –
Прыжок вверх прогнувшись в «доскок».
_______________________________________________________________
Упражнения на брусьях 10 кл.
(девушки).
И.п. – вис на верхней жерди. – Мах вправо, мах влево с перемахом ле-
вой ноги над нижней жердью в вис лёжа правая нога снизу.
– Перемах
правой ноги с перехватом правой руки над левой и поворотом на 270
в сед на бедре. – Махом вперёд через сед углом, опираясь левой рукой
сзади, согнув левую ногу и махом правой ногой назад встать. – Рав-
новесие «ласточка», руку вперёд. – Хватом левой рукой за нижнюю
жердь, махом правой и толчком левой ноги соскок прогнувшись.
___________________________________________________________
Упражнения на брусьях 11 кл.
(девушки).
Размахивание изгибами, 2-3 маха. – Вис присев. – Вис согнувшись. –
Подтягиваясь на верхней жерди с опорой ног, выход в упор прогнув-
шись на верхней жерди (обозначить). – Спад на нижнюю жердь вниз
прогнувшись, правая нога снизу на жерди, с перемахом ноги через
нижнюю жердь поворот вправо (влево) на 270 на бедре, рука в сторону.
– Хват правой рукой сзади махом ног углом, соскок прогнувшись до
стойки боком к нижней жерди.
Брусья 7 класс
(мальчики)
И.
п. – о.с., внутри брусьев – Наскок в упор – Угол, обозначить – Сед ноги врозь – Перемах ног внутрь – Размахивание 2-3 раза – Соскок махом назад, ноги через брусья.
Брусья 7 класс
(девочки)
И.п. – вис стоя снаружи брусьев – Наскок в упор – Перемах правой в упор верхом, правой хват за в.ж. – Поворот налево в вис лёжа прогнувшись с перемахом правой ногой через н.ж. – Перехват правой под левой с поворотом направо в сед на бедре, левая рука в сторону – Хватом левой сзади поднять ноги – угол, обозначить – Сгибая левую ногу поставить её на жердь, правую опустить вниз – Встать на левую ногу, равновесие, правая под углом 45˚ назад – Опускаясь, сесть на правое бедро, левую руку в сторону – С перехватом левой сзади соскок с поворотом на 180˚.
Откуда «Они» придумали эти названия упражнений?
Томас Ливенгуд, 14 мая 2015 г., 10:59:42
Приветствую вас, друзья NIFS. Независимо от того, тренируетесь ли вы уже 30 лет или новичок в фитнесе, одна загадка, которая обычно остается неразгаданной, звучит так: «Откуда они придумали название для этого упражнения ?» Иногда это говорит само за себя (например, сгибание рук на бицепс ), но в других случаях может ввести в заблуждение (например, берпи ).
Затем, когда вы встретите несколько разных тренеров, возможно, они называют одно и то же по-разному (например, поворотов туловища против русских поворотов ). Это может сбить с толку.
Здесь мы рассмотрим некоторые из моих любимых загадочных упражнений и немного углубимся в их предысторию.
Домкраты
Итак, кто изобрел домкрат и откуда он взялся? Я должен предварить это, сказав, что действительно трудно изобрести упражнения, по крайней мере, классические, культовые, такие как «отжимание», «приседания» и «прыжки на домкрате». При этом мы действительно хотим отдать должное великому Джеку ЛаЛанну. Хотя ЛаЛанн сделал это упражнение популярным, оно уже использовалось вооруженными силами США и получило свое название от традиционной игрушки, в которой тянут за веревочку, а руки и ноги раскидываются в положение звезды или прыгающего домкрата.
Бёрпи
Еще одно упражнение, известное из-за путаницы в названиях, это Бёрпи.
Многим людям Берпи кажется выдуманным названием этого жестокого упражнения. До того, как вы впервые сделаете берпи, вы можете посмеяться над идеей сделать какое-нибудь сумасшедшее движение, похожее на доктора Сьюза, но затем вы делаете его, и ваше мнение быстро меняется.
Итак, откуда берутся бёрпи? Судя по всему, в 1930-х годах доктор Роял Х. Берпи (звучит выдуманно, верно?) из Колумбийского университета изобрел Берпи в рамках своей докторской диссертации. Его тест Берпи был предназначен для упрощения оценки пригодности и использовался военными США. В настоящее время Берпи в основном ассоциируется с жестокими и необычными личными тренерами.
Турецкий грим
Турецкий грим находится в отдельной категории, когда дело доходит до тайн. Некоторым он очень напоминает силача в комбинезоне из леопардовой кожи и с усами на руле, выступающем в цирковом представлении.
Как бы глубоко это ни звучало, найти точное происхождение турецкого гетупа было еще сложнее.
Считается, что он возник в Турции сотни лет назад и передавался из поколения в поколение до наших дней, где его в основном выполняют с гирями либо на занятиях с гирями, либо во время занятий кроссфитом. Однако одна вещь, которая не изменилась, — это репутация турецкого гетапа как одного из самых сложных движений во всем фитнесе.
***
Какие имена вас озадачили или даже рассмешили? Поделитесь в комментариях ниже для открытого обсуждения, и, возможно, вы сможете «озадачить тренера».
Называете ли вы это жимом для приседаний или трастером, мы всегда хотим убедиться в безопасности. Ваш специалист по здоровому фитнесу NIFS позаботится о том, чтобы вы получили отличную и безопасную тренировку, независимо от того, как вы ее называете. Запишитесь на бесплатную оценку сегодня!
Этот блог был написан Томасом Ливенгудом, специалистом по здоровому фитнесу в NIFS. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь .
Темы: упражнение кардио фитнес-центр предотвращение травм гиря индивидуальная тренировка упражнения основная сила Кроссфит
Тренировка имени по буквам для детей
17940 акции
- Фейсбук
- Твиттер
Ищете, чем бы заняться с детьми? Попробуйте заклинание ваше имя тренировки!
Тренировка «Заклинание твоего имени» — это веселый и сложный способ начать двигаться.
Используйте таблицу ниже, чтобы найти буквы в вашем имени и соответствующую деятельность. Эта диаграмма активности также отлично подходит для дистанционного обучения! Вы можете использовать эту таблицу, чтобы перемещаться между классами или предметами.
Как правильно написать свое имя Workout Works
(прокрутите вниз, чтобы распечатать эту бесплатную таблицу тренировок с именем, без каких-либо условий)
Найдите буквы в своем имени и приступайте к тренировке! Для дополнительной задачи назовите свое полное имя. Если вы устали тренироваться в порядке вашего имени, попробуйте использовать слова для правописания или название любимого фильма! Возможности безграничны.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: 30 РАЗВЛЕЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА
Тренировка для детей по буквам
A- Похлопайте руками 10 РАЗ, как АЛЛИГАТОР
B – Подпрыгивайте вверх и вниз 2 3 9 0 0 1 5 9 0 0020 C – Хлопни руками над головой 10 раз
D – ТАНЦАТЬ, как обезьяна, в течение 2 минут
E – Притвориться СЛОНОМ в течение 20 секунд
F – Хлопать руками, как птица, 20 раз 1 00002 G – ГАЛОП, как лошадь, в течение минуты H – Прыжки, как зайчик, 20 раз I – 10 прыжков и как можно выше J – ПРЫЖОК на счет один 10, затем поменяйте ногу и подпрыгните еще 10 раз K – 10 УДАРОВ ногой в стороны каждой ногой L – присядьте и подпрыгните вверх 10 раз M – покачайте бедрами из стороны в сторону на счет из 15 N – 10 касаний пальцами ног O – Представьте, что вы ОСЬМИНОГ, и размахивайте руками в течение 5 секунд P – 15 ударов руками в воздухе пол 10 раз R – Прыгнуть как ЛЯГУШКА 10 раз S – Пропустить 20 секунд T – Подняться на цыпочки и опуститься 10 раз 3 U Локоть до твоего колена касается
В – Положите руки на бедра и покрутитесь слева направо 10 раз
Ж – ПОКАЧИВАЙТЕ всем телом в течение 10 секунд
Z – Прыжок с ногами вместе 10 прыжков вперед
Щелкните здесь, чтобы загрузить файл в формате PDF
(всегда обращайтесь к врачу перед выполнением каких-либо упражнений)
Заключение тренировки по буквам
С помощью этой тренировки для детей вы выучите и получите ваш одновременно выдвигает .
